Matapos ang isang mahaba, mahirap na araw ay maaaring maging mahirap makapagpahinga, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay masikip o panahunan. Maaaring hinila mo sila habang nag-eehersisyo o pinilas lamang sila mula sa labis na paggalaw sa maghapon. Ang magandang balita ay ang iyong mga kalamnan ay gagaling ng kaunting oras at pahinga. Upang gawing komportable ang iyong sarili pansamantala, basahin ang aming mga tip para sa pag-loosening ng iyong mga kalamnan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Magpaligo ng mainit o gumamit ng steam room
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Masiyahan sa isang mahabang shower o umupo sa isang sauna o steam room sa loob ng 10 hanggang 15 minuto
Subukang iunat ang iyong mga kalamnan nang dahan-dahang pagkatapos ng pag-init ng iyong katawan. Ang singaw ay tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na naghahatid ng oxygen at mga nutrisyon sa iyong kalamnan. Makatutulong talaga ito sa kanila na makabawi, lalo na pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.
Karamihan sa mga gym o hotel ay nagtatampok ng mga sauna o steam room sa tabi ng pool
Paraan 2 ng 13: Magbabad sa isang paligo na may Epsom salt
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Dissolve 3/4 cup (300 g) ng Epsom salt sa isang batya na puno ng mainit na tubig
Dali sa tubig at magbabad ng hindi bababa sa 15 minuto. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang Epsom salt ay nagpapalambing sa mga kalamnan at nagpapagaan ng sakit-marahil ay naglalaman ito ng magnesiyo, na makakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga.
Laktawan ang Epsom salt kung mayroon kang isang bukas na sugat o paso na nakagagamot
Paraan 3 ng 13: Maghawak ng isang pampainit o kumot na de koryente laban sa mga kalamnan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pindutin ang pad o kumot sa lugar nang hindi bababa sa 20 minuto
Binibigyan nito ang init ng pagkakataong tumagos nang malalim sa iyong kalamnan na tisyu. Kahit na ang tuyong init ay hindi kasing epektibo ng basa-basa na init mula sa isang paliguan o shower, ang pampainit na pad o kumot ay maaaring pansamantalang mapawi ang sakit ng kalamnan.
Basahin ang mga tagubilin ng gumawa tungkol sa kung paano ligtas na magamit ang isang pad ng pag-init o kumot na de kuryente. Huwag makatulog habang ginagamit mo ang kumot na elektrisidad sapagkat ito ay isang panganib sa sunog
Paraan 4 ng 13: Gumawa ng magaan na ehersisyo sa cardio
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Patuloy na maging malinis ang iyong kalamnan sa paggalaw ng tuloy-tuloy na paggalaw
Ang mga ehersisyo ng light cardio tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, o pag-jogging ay nakukuha sa pag-pump ng dugo. Ang nadagdagang sirkulasyong ito ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan na lundo at limber. Subukang magkasya ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto ng light cardio ehersisyo araw-araw.
Kung ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam masikip o masikip, huwag itulak ang iyong sarili na gumawa ng masiglang cardio. Ang punto ay upang relaks ang iyong kalamnan
Paraan 5 ng 13: Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Masiksik ang isang pangkat ng kalamnan at huminga bago mo bitawan ang paghawak
Isipin ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan bilang isang naka-target na personal na masahe. Upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan, magsimula sa pamamagitan ng pag-ikid ng tukoy na mga kalamnan tulad ng iyong mga kalamnan sa binti o kalamnan sa likod ng likod. Higpitan ang mga kalamnan habang humihinga ka nang malalim sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos, relaks ang iyong mga kalamnan habang dahan-dahang huminga. Ulitin ito para sa anumang iba pang mga kalamnan na nararamdamang masakit.
Halimbawa, i-target ang mga kalamnan sa iyong ibabang mga paa, iyong tiyan at dibdib, iyong mga braso, balikat, at leeg, at iyong mukha
Paraan 6 ng 13: Magsagawa ng mga kahabaan o yoga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pangunahing pose ng yoga at banayad na pag-uunat ay nagbabawas ng paninigas at dumadaloy ang dugo
Kumuha ng komportable at huminga ng malalim habang dahan-dahan kang magpose o umunat sa isang tensyonadong kalamnan. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo at dahan-dahang bitawan ang kahabaan. Upang ma-target ang mga tiyak na kalamnan:
- Hilahin ang tuktok ng iyong paa patungo sa iyong katawan nang nakaunat ang iyong binti. Target ng kahabaan na ito ang iyong mga guya.
- Tumayo na may isang nakabuka na binti at itinuro ang mga daliri ng paa upang gumana ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga binti.
- Dahan-dahang paikutin ang iyong bukung-bukong at paa sa mga bilog para sa isang mabuting kahabaan kasama ang iyong mga ibabang binti.
- Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong ulo at i-drop ito pabalik. Pagkatapos, paikutin ang iyong mga balikat sa maliliit na bilog. Ang mga kalamnan na umaabot sa iyong balikat.
- Isandal ang iyong ulo sa isang balikat hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong leeg. Pagkatapos, isandal ang iyong ulo sa tapat ng balikat para sa isang mahusay na kahabaan sa iyong leeg.
Paraan 7 ng 13: Kumuha ng isang OTC na nagpapagaan ng sakit para sa banayad na sakit ng kalamnan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng mga over-the-counter na NSAID tulad ng ibuprofen at acetaminophen
Bagaman hindi nila maluluwag ang iyong mga kalamnan, ang mga gamot na hindi steroidal na anti-namumula na gamot ay maaaring mapawi ang sakit mula sa pananakit ng kalamnan. Basahin ang mga tagubilin sa pakete upang malaman kung magkano ang gamot na kukuha at kung gaano kadalas ito uminom.
- Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga sa loob ng 24 na oras na panahon.
- Kung nakakaramdam ka ng maraming sakit o sa palagay mo hindi nakakatulong ang gamot, makipag-ugnay sa iyong doktor.
Paraan 8 ng 13: Magdagdag ng isang suplemento ng magnesiyo sa iyong diyeta
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan at pilay
Sa kasamaang palad, madali itong kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng magnesiyo para sa isang 350-mg na dosis na maaari mong uminom isang beses sa isang araw.
- Magagamit ang mga suplementong magnesiyo nang over-the-counter sa mga grocery store, parmasya, at online.
- Palaging isang magandang ideya na suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong suplemento, lalo na kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot.
- Nais mong makakuha ng magnesiyo mula sa iyong diyeta? Kumain ng mga pagkain tulad ng spinach, mani, brown rice, at almonds!
Paraan 9 ng 13: Mag-apply ng isang pangkasalukuyan na relaxant ng kalamnan sa lugar
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Naghahatid ang mga ito ng mabilis na kumikilos na lunas sa sakit, nangangati ng kalamnan
Pumili ng isang relaxant na mayroong diclofenac o salicylates na kung saan ay banayad na mga killer ng sakit. Ang mga pangkasalukuyan na OTC cream tulad nito ay walang panganib para sa mga seryosong epekto at mabilis silang gumana upang mapawi ang sakit ng kalamnan. Palaging basahin ang mga tagubilin sa dosis ng gumawa para sa kung gaano mo kadalas maaaring muling ilapat ang gamot.
Ang mga paksa na nagpapagaan ng sakit ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay may mas malaking panganib para sa mga epekto mula sa mga gamot sa bibig
Paraan 10 ng 13: Kumuha ng isang deep-tissue massage
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipaalam sa massage therapist kung aling mga kalamnan ang masikip o masikip
Maglalagay sila ng malalim na presyon sa mga fibers ng kalamnan upang magpahinga ang mga kalamnan. Karamihan sa mga sesyon ng masahe ay tumatagal sa pagitan ng 30 at 90 minuto. Karaniwan, makakaramdam ka ng lundo pagkatapos at maaari mong mapansin ang hindi gaanong tigas.
Ang acupressure ay katulad ng massage therapy at acupuncture. Sa panahon ng isang sesyon, ang isang sertipikadong magsasanay ng acupressure ay pumindot o nagpapasigla sa mga tiyak na puntos upang paluwagin sila
Paraan 11 ng 13: Bumisita sa isang kiropraktor para sa isang pagsasaayos
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sabihin sa kiropraktor kung saan nakakaranas ka ng sakit sa kalamnan
Gagawin nila ang maliit na mga kasukasuan ng iyong mga buto upang ang iyong mga kalamnan ay maayos na nakahanay. Maaari nitong mapawi ang sakit at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ang ilang mga kiropraktor ay gumagamit din ng massage therapy, kaya makipag-usap sa iyo tungkol sa kung anong mga serbisyo ang iyong hinahanap.
- Maaari kang maging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos lamang ng isang pagbisita, ngunit kung mayroon kang pangmatagalang sakit sa kalamnan o higpit, maaaring tumagal ng ilang higit pang mga pagbisita upang makuha ang nais mong mga resulta.
- Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung mayroon kang saklaw ng kiropraktik. Maaaring kailangan mong makakita ng isang kiropraktor sa iyong network upang mabayaran ito.
Paraan 12 ng 13: Subukan ang acupuncture upang palabasin ang pag-igting
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng paggamot sa acupunkure kung mayroon kang naisalokal na sakit sa kalamnan
Sa panahon ng iyong sesyon, isang sertipikadong acupunkurist ang maglalagay ng manipis na mga karayom sa balat sa ilang mga punto ng presyon. Pinaniniwalaan na pinasisigla nito ang iyong system ng nerbiyos upang palabasin ang mga kemikal na makakatulong sa paggamot sa cramping ng kalamnan, sakit, at kahinaan.
Kung hindi ka makahanap ng isang sertipikadong acupunkurist sa iyong lugar o sa loob ng iyong network ng seguro, tanungin ang iyong doktor o kiropraktor kung nag-aalok din sila ng mga serbisyo ng acupuncture
Paraan 13 ng 13: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paggamot sa reseta
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment kung mayroon kang sakit sa kalamnan na hindi nagpapabuti
Karaniwan, ang iyong mga kalamnan ay luluwag sa paglipas ng panahon na may kaunting pahinga, ngunit kung nasasaktan ka o ang iyong mga kalamnan ay patuloy na mukhang masikip, makipag-ugnay sa iyong doktor. Marahil ay gugustuhin nilang gumawa ng isang pagsusulit upang malaman kung bakit pilit ang iyong kalamnan. Bilang isang paggamot, maaari silang magreseta ng isang malakas na pangkasalukuyan o oral muscle relaxant.
- Halimbawa, maaari silang magreseta ng carisoprodol o cyclobenzaprine para sa spasms ng kalamnan. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, maaari ka nilang bigyan ng diazepam.
- Marami sa mga gamot na ito ay napaka mabisa ngunit nakakabuo ng ugali kaya't mahalaga na dalhin sila nang eksakto tulad ng direksyon ng iyong doktor.
Mga Tip
Kung ang iyong mga kalamnan ay nakadama ng panahunan, ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga o pagninilay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at paluwagin ang iyong mga kalamnan
Mga babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento o pagkuha ng reseta na gamot. Maaari nilang ipaliwanag ang mga posibleng epekto at panganib na nauugnay sa produkto.
- Kung mayroon kang problema sa puso sa nakaraan o higit sa 65, makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng isang steam room o sauna.
