Ang pagpindot sa iyong mukha ay maaaring maging sanhi ng baradong mga pores at pagkalat ng bakterya na sanhi ng acne. Ang isa sa mga pinakapangit na gawi na maaaring mayroon ka kapag ang pagharap sa acne ay patuloy na hawakan ang iyong mukha-o mas masahol pa, pagpili nito! Masira ang ugali ng paghawak o pagpili ng iyong mukha sa pamamagitan ng paggamit ng mga tool sa pag-iisip o paglikha ng mga pisikal na hadlang na ginagawang mas mahirap hawakan o pumili. Kung napupunta ka sa pagpili, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang ma-minimize ang anumang pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paglaban sa Urge na hawakan ang Iyong Mukha
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong mga kamay kapag malamang na hawakan mo ang iyong mukha
Kung malamang na hawakan mo ang iyong mukha habang hinihintay mo ang bus, naiinip, o sa klase, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na fidget upang mapanatili ang iyong mga kamay. Ang isang bola ng stress, keychain, beaded bracelet, rubber band, o gemstone ay gumawa ng mahusay na fidgets.
- Kung hinawakan mo ang iyong mukha habang nanonood ka ng telebisyon, bigyan mo muna ang iyong sarili ng isang massage sa kamay.
- Ang pagniniting o pag-doodle ay mahusay na paraan upang mapanatiling nakatuon ang iyong mga kamay (kasama ang iyong gagawing malikhain!).
- Kilalanin ang iyong mga pag-trigger upang matulungan kang asahan ang tukso at planuhin ang mga kaguluhan. Hindi mo namamalayang hawakan ang iyong mukha habang nagbabasa, nakaupo sa klase, o nanonood ng telebisyon? Pumupunta ka ba sa banyo upang magsipilyo at magtapos pagkatapos pumili? O hinahawakan mo ba ang iyong mukha kapag nai-stress ka, nasasabik, nagalit, naiinip, o nalulungkot?
- Hindi mo nais na alisin ang gawi na ito kung ginagamit mo ito bilang isang mekanismo sa pagkaya. Sa halip, subukang palitan ang ugali ng iba pa.
Hakbang 2. Umupo sa iyong mga kamay kung natutukso kang hawakan o pumili habang nakaupo ka
Nakaupo ka man sa klase o sa hapag kainan, subukang umupo sa iyong mga kamay kapag hindi mo ginagamit ang mga ito upang kumain o kumuha ng mga tala. Ang pagdidisenyo ng isang lugar para maging ang iyong mga kamay (maliban sa iyong mukha) ay makakatulong sa iyo na masira ang ugali, lalo na kung hinawakan o pinili mo ang iyong mukha nang wala.
- Bilang kahalili, itali ang iyong mga daliri at itakda ang mga ito sa iyong kandungan o sa mesa sa halip na isandal ang iyong mukha sa iyong mga kamay.
- Ang pag-alis ng iyong kakayahang gawin ang masamang ugali ay isang mahusay na diskarte.
Hakbang 3. Mag-post ng mga visual na paalala upang hindi hawakan ang iyong mukha o pumili
Maglagay ng mga malagkit na tala na nagsasabing "WALANG PAGSASAMA O PAGPILI" sa iyong salamin sa banyo, ang salamin ng visor sa iyong sasakyan, ang remote ng TV, o kahit saan pa kung saan mo ito makikita. Nakatutulong itong mai-post ang mga paalala na ito sa mga lokasyon kung saan natutukso kang hawakan o pumili sa iyong mukha.
Maaari mo ring itakda ang mga oras-oras na alarma sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo na huwag pumili kung may posibilidad kang gawin ito sa ilang mga oras ng araw
Hakbang 4. Magsuot ng guwantes sa paligid ng bahay kung may posibilidad kang pumili habang nasa bahay ka
Maaari itong tunog hangal, ngunit imposibleng piliin ang iyong mukha habang nakasuot ng guwantes. Maaari mong isuot ang mga ito sa magdamag, din, kung may posibilidad kang matulog gamit ang iyong mukha sa iyong mga kamay. Siguraduhin lamang na regular na hugasan ang guwantes upang hindi sila mangolekta ng bakterya.
- Gumamit ng 100% cotton guwantes. Inirita ng lana ang iyong mukha (dapat mong subukang hawakan ito) at ang naylon ay maaaring makakuha ng isang runner.
- Kung ang pagpili ng guwantes ay hindi isang pagpipilian, isaalang-alang ang paglalagay ng mga bendahe o makitid na piraso ng tape sa iyong mga kamay. Ito ay medyo mas mahinahon, at pahihirapan itong piliin ang iyong balat.
Hakbang 5. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tawagan ka tuwing hinahawakan mo ang iyong mukha
Ang isang malapit na kaibigan, magulang, o kasama sa silid ay maaaring maging isang napakahalagang kapanalig pagdating sa pagwawasak ng ugali ng paghawak o pagpili ng iyong mukha. Hilingin sa kanila na marahan kang pagalitan kung nakikita ka nilang hinahawakan ang iyong mukha.
Maaari ka ring lumikha ng isang garapon ng koleksyon, kung kinakailangan, upang bigyan ka ng isang insentibo upang maiwasan ang pagpindot o pagpili. Halimbawa, sa tuwing gagawin mo ito, kailangan mong maglagay ng dolyar sa garapon
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan upang ihinto ang paghawak o pagpili ng iyong mukha
Subukang huwag panghinaan ng loob at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng magagandang dahilan para masira ang ugali. Bilang kahalili, maaari mong ipaalala sa iyong sarili ang pinsala ng pagpindot at pagpili ng iyong mukha.
Gumawa ba ng isang paghahanap sa imahe para sa mga scars ng acne upang makita kung ano ang maaari mong makuha kung magpapatuloy kang pumili ng iyong mukha. Karamihan sa mga uri ng acne ay hindi magiging sanhi ng mga scars kung hindi napapansin, hindi nakakakuha, nakakakuha, at nanggagalit sa balat ay mas malamang na maging sanhi ng pagkakapilat
Hakbang 7. Gumawa ng pagmumuni-muni na pag-iisip upang pamahalaan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger
Kung hinawakan mo ang iyong mukha o pumili kapag nararamdaman mong nabalisa, nababalisa, nababagot, o nalulungkot, maglaan ng kaunting oras upang malinis at "ma-reset" ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang emosyon at labanan ang pagkilos sa mga pag-uugali na paulit-ulit na nakatuon sa katawan (tulad ng pagpindot o pagpili).
- Sundin ang mga video na may gabay na meditasyon sa online o mag-sign up para sa mga klase sa pagmumuni-muni sa isang lokal na yoga studio.
- Maaari mo ring i-download ang isang gabay na meditation phone app tulad ng Headspace o MindShift upang matulungan kang mag-chill habang on the go.
Paraan 2 ng 2: Pagliit ng Pinsala sa Iyong Balat
Hakbang 1. I-clip ang iyong mga kuko nang maikli at panatilihing malinis ito
Siguraduhin na ang iyong mga kuko ay palaging naka-clip upang hindi ka maging sanhi ng pinsala sa iyong balat kung dapat kang magpasya na piliin ang iyong mukha. Ang pagpapanatiling mga lugar sa ilalim ng iyong mga kuko na walang dumi ay mahalaga din upang bawasan ang mga bakterya na maaaring mailipat mula sa iyong mga kamay patungo sa iyong mukha.
Ang mga kamay ay isa sa mga maruming bahagi ng katawan ng tao, kaya ipaalala sa iyong sarili iyon bilang isang hadlang
Hakbang 2. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay at daliri gamit ang isang antibacterial soap
Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang isang bomba o dalawa ng antibacterial na sabon at maligamgam na tubig. Kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 30 segundo hanggang sa maging malaya bago mabanlaw sa kanila ng maligamgam o mainit na tubig.
- Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay at daliri ay gagawing mas malamang na makakakuha ka ng acne kung sa wakas ay hinahawakan mo ang iyong mukha.
- Kung dapat mong hawakan ang iyong mukha, hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos gamit ang sabon ng antibacterial.
Hakbang 3. Sundin ang isang gawain sa skincare upang gamutin ang acne, kung kinakailangan
Makipag-usap sa iyong doktor o magpatingin sa isang dermatologist tungkol sa pagkuha ng mga reseta na paghuhugas ng acne at mga krema kung ang iyong acne ay isang gatilyo para sa iyo. Ang mga produktong over-the-counter na naglalaman ng salicylic acid, glycolic acid, benzoyl peroxide, at retinoids ay ipinakita upang mapagbuti ang acne.
- Para sa isang natural na pagpipilian, isaalang-alang ang paggamit ng bruha hazel at langis ng tsaa na puno upang matuyo ang mga pimples at acne.
- Kapag hinugasan mo ang iyong mukha, huwag masyadong kuskusin dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati at tuksuhin kang hawakan o kunin ang sakit.
- Tandaan, kung mas mahawakan mo ang iyong mukha, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng baradong mga pores, pimples, at acne.
Hakbang 4. Magpatingin sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang skin picking disorder (SPD)
Ang SPD ay malapit na nauugnay sa obsessive-compulsive disorder (OCD) at maaaring tumawag para sa nagbibigay-malay na behavioral therapy upang matulungan kang makabawi. Maaari kang magkaroon ng SPD kung ikaw ay:
- Hindi mapigilan ang pagpili ng iyong balat.
- Piliin ang iyong balat sa puntong ito ay sanhi ng pagbawas, pagdurugo, o pasa.
- Pumili ng mga paga, spot, o peklat sa iyong balat sa pagtatangkang "ayusin" ang mga ito.
- Huwag mapagtanto na pinipili mo ang iyong balat.
- Piliin ang iyong balat sa iyong pagtulog.
- Piliin ang iyong balat kapag pakiramdam mo ay nabalisa o nag-aalala.
- Gumamit ng mga sipit, pin, o gunting (bilang karagdagan sa iyong mga daliri) upang pumili sa iyong balat.
Mga Tip
- Wag kang susuko! Tulad ng anumang masamang ugali, maaaring hindi ka makatigil sa paghawak sa iyong mukha at pumili ng magdamag.
- Kung may posibilidad kang hawakan ang iyong mukha habang nakatayo ka, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa at kumilos na may maluwag na pagbabago o isang maliit na rock-kahit ano upang mapanatili silang abala!
- Magsuot ng isang headband o isang sumbrero kung mayroon kang mahabang buhok o bangs. Sa ganitong paraan hindi makakapasok ang buhok sa iyong mukha. Ang paglipat ng buhok mula sa iyong mga mata o ilong ay isa sa mga madalas na kadahilanan na kailangan mong hawakan ang iyong mukha.
