Maraming mga kadahilanan na ang mga tao ay ngumiti o tumatawa. Karaniwan, ang mga tao ay nakangiti dahil sa pakiramdam nila ay masaya o komportable. Gayunpaman, kung minsan ay ngumingiti sila kung talagang hindi nararapat. Karaniwan itong sanhi ng nerbiyos at hindi alam kung paano tumugon sa isang naibigay na sandali. Sa kabutihang palad, ang pagngiti nang hindi naaangkop ay isang ugali na maaaring mabago tulad ng iba pa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Smig Trigger
Hakbang 1. Tanungin ang isang kaibigan kung napansin nila ang iyong hindi naaangkop na ngiti
Pumili ng isang tao na nakasama mo sa ilang mga hindi komportable na sitwasyon. Malamang na ito ang mga oras na ngumiti ka nang hindi naaangkop.
- Kahit na positibo ka na ngumiti ka nang hindi naaangkop, mas mahusay na magtanong sa isang kaibigan. Maaaring hindi nila napansin, o ang problema ay maaaring hindi masama tulad ng iniisip mo.
- Maaari mong hilingin sa iyong kaibigan na bantayan ang iyong hindi naaangkop na ngiti sa hinaharap. Tiyaking alam nila na alertuhan ka lamang nito pagkatapos, nang pribado.
- Ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng pananaw sa mga uri ng mga sitwasyon na maging sanhi sa iyo upang ngumiti nang hindi naaangkop. Halimbawa, maaari nilang mapansin ang isang pattern tulad ng iyong pagngiti kapag ang isang tao ay naghahatid ng masamang balita o kapag may sumakit sa kanilang sarili.
Hakbang 2. Pansinin kung ano ang nagpapangiti sa iyo nang hindi naaangkop
Maaaring mayroon ka nang ideya kung ano ang nagpapalitaw sa iyong hindi naaangkop na ngiti. Maging tukoy hangga't maaari sa pagtukoy kung ano ang iyong mga personal na pag-trigger.
- Halimbawa, sa halip na magpasya na ngumiti ka kapag sa tingin mo ay hindi komportable, maging mas tiyak. Ito ba ay kapag nararamdaman mong nahihiya ka sa harap ng isang awtoridad? O kapag naramdaman mong inilagay kaagad? O kapag nakikipag-usap sa isang tao na lihim mong nahanap na kaakit-akit? Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay maaaring hindi komportable, ngunit ang mas tiyak na maaari kang maging, mas mabuti.
- Kung nahuli mo ang iyong sarili na nakangiti nang hindi naaangkop, huwag pabugbog ang iyong sarili dito. Tandaan lamang, at tandaan kung ano ang senaryo upang masanay mo ang pagbabago ng iyong pag-uugali.
Hakbang 3. Piliin ang mga sandali na nais mong ihinto ang pagngiti
Maaaring hindi mo nais o ihinto ang ngiti sa lahat ng hindi komportable na mga sandali. Pumili ng isa o dalawang sitwasyon na nais mong ituon habang nagsasanay kang hindi ngumiti.
- Ang iyong nag-trigger ay maaaring isang tukoy na tao o senaryo. Kung ito ang kaso, maaari mong gawin ang pinakamahusay na maiwasan ang taong iyon o senaryo hanggang sa nasanay ka nang hindi nakangiti.
- Maaari mong piliin ang sitwasyon na pinakamahirap para sa iyo, o isa na maaaring mas madali. Bahala ka. Maaaring gusto mong pumili ng isang senaryo na madalas mong nararanasan, upang magamit mo nang madalas ang iyong mga bagong kasanayan.
Bahagi 2 ng 3: Pinapalitan ang Ngumingiti sa Ibang Pag-uugali
Hakbang 1. Pumili ng isang pamalit na pag-uugali
Ang isang mahusay na paraan upang baguhin ang isang ugali ay palitan ito ng iba pa. Ang pagngiti nang hindi naaangkop ay talagang ugali lamang, kaya dapat pumili ka ng isa pang pag-uugali na maaari mong gawin sa halip.
- Pumili ng isang simpleng bagay na malamang na hindi mapansin ng iba, tulad ng pagkagat sa iyong dila, paghawak ng iyong mga daliri, o pagwagayway sa iyong mga daliri.
- Mahusay kung maaari kang pumili ng isang bagay na makakatulong sa iyong harapin ang iyong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Halimbawa
Hakbang 2. Magsanay na palitan ang isang ngiti ng bagong pag-uugali sa pamamagitan ng iyong sarili
Isipin na nasa isang senaryo ka kung saan maaari kang ngumiti nang hindi naaangkop. Isipin kung sino ang makakasama mo at kung ano ang kanilang gagawin o sasabihin. Habang ginagawa mo ito, sanayin ang iyong pag-uugali na kapalit habang hindi nakangiti.
- Kung sa tingin mo ay komportable ka, maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na gampanan sa iyo at magpanggap na ibang tao upang makapagsanay ka.
- Magsanay ng maraming beses, hanggang sa gawin ang iyong pag-uugali ng kapalit sa halip na ngumiti ay maging pangalawang likas na katangian.
Hakbang 3. Subukan ang pamalit na pag-uugali sa isang tunay na senaryo
Maaaring hindi mo maplano para dito, dahil ang mga nag-uudyok na sitwasyon ay madalas na hindi mahulaan. Gayunpaman, kailangan mong magsanay sa totoong mga sitwasyon upang ganap na mabuo ang iyong bagong ugali.
- Kung ngumiti ka pa rin, at hindi masyadong nakakahiya, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin. Alam kong hindi nararapat na ngumiti lang ako. Ito ay isang bagay na pinagtatrabahuhan ko. Hindi ako tunay na nasisiyahan na marinig ang masamang balita."
- Magpatuloy sa pagsasanay, kapwa sa bahay at sa ibang mga tao. Maaari mong i-replay ang isang senaryong totoong buhay sa pamamagitan ng iyong sarili sa paglaon, kung nais mong sanayin ang pagtugon nang naiiba kaysa sa ginawa mo.
Hakbang 4. Pumili ng ibang pag-uugali kung kailangan mo
Hindi lahat ng pag-uugali ng kapalit ay gagana para sa iyo. Kung ang isa na pinili mo ay hindi gagana, subukan ang bago. Ugaliin ito sa bahay at sa mga tunay na sitwasyon din.
Ang isang pag-uugali ay maaari ring kasangkot sa pagsasabi ng mga pagpapatunay o mantras sa iyong sarili. Halimbawa, maaaring kailanganin mong i-tap ang iyong mga daliri habang iniisip mo rin sa iyong sarili, "Humihingi ako ng paumanhin na marinig kung ano ang pinagdadaanan ng taong ito. Mahirap para sa kanila."
Bahagi 3 ng 3: Gantimpalaan ang Iyong Sarili Kapag Nagtagumpay ka
Hakbang 1. Batiin ang iyong sarili kapag hindi ka ngumingiti nang hindi naaangkop
Ang mga gantimpala ay isang mahalagang bahagi ng pagbabago ng mga nakagawian. Kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing makakagawa ka ng magandang trabaho sa pagkontrol sa iyong ngiti.
- Sabihin sa iyong sarili na gumawa ka ng mahusay na trabaho. Nakatutulong din itong sabihin nang malakas kapag nag-iisa ka.
- Physically pat ang iyong sarili sa likod. Maaaring mukhang hangal ito, ngunit talagang epektibo ito.
- Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang mas nasasalatang gantimpala, kung nais mo. Maaari mong dalhin ang iyong sarili para sa isang masarap na pagkain o bumili ng iyong sarili ng isang bagay bilang isang regalo.
Hakbang 2. Manatiling positibo kahit na magulo ka
Walang sinuman ang magbabago ng kanilang mga gawi na perpekto kaagad sa paniki. Tanggapin ang katotohanang marahil ay ngumiti ka pa rin nang hindi naaangkop minsan. Huwag talunin ang iyong sarili kapag nadulas ka.
- Ang pagiging napakahirap sa iyong sarili ay malamang na gawing mas komportable ka sa mga mahihirap na sitwasyon. Maaari itong lumikha ng isang pag-ikot ng kakulangan sa ginhawa na hahantong sa iyo na nakangiti kapag hindi mo nais.
- Sabihin ang mga positibong paninindigan sa iyong sarili, tulad ng, “Iyon ay isang magandang pagsubok. Sa susunod, gagawa pa ako ng mas mahusay."
Hakbang 3. Magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa matagumpay mong nabago ang iyong ugali
Mayroong magkasalungat na saloobin kung gaano katagal bago masira at mag-reporma ng mga gawi. Gayunpaman, maaaring sumang-ayon ang lahat na hindi ito nangyayari nang magdamag. Maaari itong tumagal kahit saan mula sa tatlong linggo hanggang tatlong buwan ng pare-pareho na trabaho.
Kung napakahusay mong ginagawa sa pagbabago ng iyong ugali, maaari kang magsanay sa maraming mga sitwasyon at mga mas mahirap
Hakbang 4. Hayaan ang iyong sarili na ngumiti kung naaangkop
Siguraduhin na patuloy mong pinapayagan ang iyong sarili na ngumiti kung talagang dapat! Ang ngiti ay isang malaking paraan upang maiparating ng mga tao ang ginhawa, pagmamahal, at pagkahumaling. Huwag masyadong sanayin ang iyong sarili na mawalan ka ng kakayahang ngumiti sa isang hindi kontroladong paraan.
- Kapag nasa paligid ka ng isang tao na naaakit ka ngunit ayaw mong malaman nila ito, baka gusto mong pigilan ang iyong ngiti. Gayunpaman, kung magiging okay para sa kanila na isipin na gusto mo sila, hayaan mo ang iyong sarili na ngumiti! Malamang na mas magiging komportable sila sa paligid mo.
- Kahit na sa mahihirap na sitwasyon, ang pagngiti at pagtawa ay mga paraan na madalas harapin ng mga tao ang kalungkutan at trauma. Perpektong okay na ngumiti o tumawa sa isang libing o iba pang madilim na okasyon, hangga't hindi ka maging bastos o walang konsiderasyon.
Mga Tip
- Kung may sumaway sa iyo sa ngumingiti nang hindi naaangkop, ipaalam sa kanila na ginagawa mo ito. Salamat sa kanila, at huwag itong gawin nang personal.
- Pagpasensyahan mo Ang pag-uugali sa paglabag ay tumatagal ng oras. Huwag sumuko.
