Ang Yoga ay isang sinaunang hanay ng mga paniniwala sa mga tradisyon ng Hindu, Buddhist, at Jain na nagsusumikap patungo sa disiplina sa espiritu. Sa Kanluran, ang yoga ay hindi gaanong naiintindihan para sa kanyang espirituwal na sangkap at mas kilala bilang isang pisikal na pag-eehersisyo ng mga tiyak na pose, o asanas. Ito ay talagang hindi lamang isang bagay na "ginagawa" mo ngunit isang bagay na iyong pinapraktis upang palakasin, mamahinga, at pasiglahin ang iyong katawan at isip. Ang sinumang tao ay maaaring magsanay ng yoga, mula sa pagsasanay ng Asana hanggang sa pagmumuni-muni at paghinga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula sa Yoga
Hakbang 1. Tukuyin ang isang pagtuon para sa iyong pagsasanay sa yoga
Bago simulan ang yoga, makakatulong ito upang malaman kung bakit mo nais na magsanay. Ang yoga ay maaaring maging isang paraan ng pisikal na pag-eehersisyo, isang paraan upang mabawasan at mapamahalaan ang stress, isang paraan ng pagpapagaling ng isang karamdaman o pinsala, o isang landas sa espirituwal na katuparan at kapayapaan.
- Isipin kung aling mga bahagi ng kabutihan ang nais mong gumana, tulad ng lakas, kakayahang umangkop, tibay, pagkabalisa, at pagkalungkot. Maaaring gusto mo ring magsanay para sa iyong pangkalahatang kagalingan.
- Pag-isipang isulat ang iyong pokus para sa iyong pagsasanay. Madalas itong i-update at baguhin ito habang nagiging pamilyar ka sa yoga at lumalaki bilang isang mag-aaral. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang layunin tulad ng "Nais kong magsanay ng hindi bababa sa 5 minuto araw-araw" o "Nais kong bumuo ng sapat na lakas upang makagawa ng isang postura ng balanse ng braso tulad ng Lolasana."
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan na walang bagay tulad ng "mabuti" o "tamang" yoga
Mayroong iba't ibang mga estilo at paraan upang magsanay ng yoga at palaging magiging mas may karanasan na mga nagsasanay ng yoga kaysa sa iyo. Mahalagang tandaan na ang yoga ay hindi isang kumpetisyon o isang tradisyonal na isport, ngunit isang personal na kasanayan ng pag-iisip, pagpapahinga, at pisikalidad na inilaan upang pagyamanin ang iyong buhay at katawan. Walang tama o maling paraan upang mag-yoga. Ang iyong kasanayan ay dapat na tungkol sa iyong paglalakbay una sa lahat.
- Kahit sino ay maaaring magsanay at makinabang mula sa yoga. Ang pagsasama ng yoga sa iyong gawain ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, kahit na 10 minuto lamang sa isang araw ang iyong pagsasanay.
- Maaari itong tumagal ng ilang oras upang makahanap ng isang tukoy na istilo o paaralan ng yoga na nasisiyahan ka. Katulad nito, ang paghahanap ng tamang guro para sa iyo at sa iyong mga layunin ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error.
- Ugaliing mapanatili ang isang bukas na isip at magpatibay ng di-mapanghusgang saloobin. Sa halip na isipin, "Hindi ako nababaluktot, magiging masama ako sa yoga," napagtanto na "Ang Yoga ay tungkol sa kakayahang umangkop ng pag-iisip, hindi ang kakayahang umangkop ng katawan."
- Tandaan na walang kumpetisyon sa yoga. Ang bawat tao ay may magkakaibang kakayahan at ang layunin ng yoga ay mag-focus sa iyong sarili, hindi sa ginagawa ng iba.
Hakbang 3. Ipunin ang anumang kagamitan na maaaring nais mong sanayin
Ang kailangan mo lamang upang magsanay ng yoga ay ang kakayahang huminga. Ang ilang mga piraso ng kagamitan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka, lalo na sa simula. Sa isang minimum, kakailanganin mo ng isang yoga mat. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga props tulad ng isang yoga belt, yoga block, at isang malaking kumot o bolster din. Ang mga piraso ng kagamitan ay maaaring makatulong na mapabuti at mapalalim ang iyong pagsasanay sa yoga pati na rin itong gawing mas komportable.
- Maghanap para sa isang banig na naka-unan at may isang hindi madulas na tapusin. Kung ikaw ay nasa isang badyet, maaari kang laging gumamit ng isang kumot, tuwalya, o mga cushion ng sofa upang magdagdag ng kaunting labis na ginhawa sa halip na bumili ng bagong banig.
- Maaari kang bumili ng banig at props sa mga tindahan ng pampalakasan, yoga studio, o sa mga nagtitinda ng online yoga.
Hakbang 4. Magsuot ng damit na makahinga kung saan maaari kang lumipat
Gugustuhin mo ang damit na komportable at madaling huminga. Matutulungan ka nitong mas mahusay na makamit ang isang buong saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop at maiiwasan ka rin sa pag-akit ng sobrang masikip na damit.
- Hindi mo kinakailangang kailangan ang mga espesyal na damit na yoga, ngunit subukang magsuot ng isang bagay na komportable na hindi pumipigil sa iyong paggalaw. Ang mga kababaihan ay maaaring magsuot ng leggings, isang tank top, at isang sports bra. Ang mga kalalakihan ay maaaring magsuot ng isang pares ng mga pang-atletang shorts at isang t-shirt.
- Habang sinusubukan mo ang mas kumplikadong mga posing baka gusto mo ng mas mahigpit na pantalon at kamiseta na hindi mahuhulog o makakilos, nakakaabala sa iyo sa proseso.
- Kung gumagawa ka ng Bikram yoga, na nagaganap sa isang pinainit na silid, o matindi sa palakasan yoga tulad ng Jivamukti, tiyaking magsuot ng magaan, humihingal na damit na sumisipsip ng pawis.
Hakbang 5. Maghanap ng komportableng lugar upang magsanay
Kung napagpasyahan mong subukan ang yoga sa bahay bago pumunta sa isang klase, maghanap ng isang komportable at tahimik na puwang kung saan maaaring tuklasin ang iyong pagsasanay sa yoga. Siguraduhin na mayroon kang maraming silid upang ilipat at someway upang isara ang iyong sarili sa labas ng mundo.
- Kakailanganin mo ng ilang pulgada sa bawat panig ng iyong banig upang hindi ka masagasaan sa isang pader o anumang bagay.
- Siguraduhin na ang lugar na iyong pinraktisan ay tahimik at kalmado upang walang makagambala sa iyong pokus. Gusto mo rin ng isang lugar na komportable: ang isang mahalumigmig at malamig na basement ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, halimbawa.
Hakbang 6. Magpainit sa pagsaludo sa araw
Ang yoga ay maaaring maging lubos na aktibo, kaya mahalaga na maiinit nang maayos ang iyong katawan. Ang paggawa ng ilang mga pag-ikot ng sun salutations, o Surya Namaskar, ay maaaring epektibo na ihanda ang iyong mga kalamnan at isip upang magsanay ng yoga.
- Mayroong tatlong magkakaibang pagkakaiba-iba ng mga pagbati ng araw. Gumawa ng 2-3 bilog ng Surya Namaskar A, B, at C upang magpainit. Ang iba't ibang mga pagbati sa araw na ito ay maaaring makisali at makondisyon ang iyong mga kalamnan at makakatulong na matiyak ang isang ligtas at mas maayos na pagsasanay.
- Ang mga klase sa daloy ay madalas na magsisimula sa isang pag-init ng pagbati sa araw. Ang pagsasanay sa mga ito sa bahay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka kapag nagpasya kang sumali sa isang klase.
Hakbang 7. Alamin ang ilang mga yoga asanas
Mayroong isang iba't ibang mga yoga poses, o asanas, na maaaring magsanay ang isa at mula sa mahirap at masipag hanggang sa simple at nakakarelaks. Simulan ang iyong pagsasanay sa yoga sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga asanas na masisiyahan ka, komportable sa pagpapatupad, at kung alin din ang akma sa iyong mga layunin sa yoga. Hawakan ang bawat asana ng 3-5 na paghinga.
- Mayroong apat na magkakaibang uri ng mga yoga pose: mga nakatayo na pose, pagbabaligtad, backbends, at mga forward bends. Subukan ang isa o dalawa mula sa bawat uri upang balansehin ang iyong pagsasanay.
- Ang mga nakatayong pose ay may kasamang pose ng bundok (Tadasana), pose ng puno (Vrksasana), at ang Warrior Series (Virabhadrasana I, II, at III).
- Kabilang sa mga pagbabaligtad ang asong nakaharap pababa (Adho Mukha Svanasana), dolphin pose, handstand (Mukha Vrksasana), at headstand (Salamba Sirsasana).
- Kasama sa mga backbend ang pose na balang (Salabhasana), pose ng kobra (Bhujangasana), at pose ng tulay (Setu Bandha Sarvangasana).
- Maaari kang magdagdag ng isang paikot-ikot na asana upang i-neutralize at iunat ang iyong gulugod sa pagitan ng mga backbend at pasulong na liko kung nais mo. Kabilang sa mga twing twing ay ang pag-ikot ng Bharadvaja (Bharadvajasana) o kalahating panginoon ng pose ng mga isda (Ardha Matsyendrasana).
- Kasama sa mga pasulong na tiklop ang nakaupo sa unahan na liko (Paschimottanasana) at star pose (Tarasana), na kung saan ay isang malapad na paa na tiklop.
- Tapusin ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng paghawak ng bangkay na pose (Savasana) sa loob ng 3-5 minuto. Maaari itong makatulong na patatagin ang iyong system ng nerbiyos at makontrol ang pagkapagod ng katawan.
- Palaging balansehin ang mga asanas na pinapaboran ang isang panig sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa kabaligtaran.
- Ang WikiHow ay may mahusay na serye ng mga video tutorial para sa mga nagsisimula dito, at mahahanap mo ang libu-libong mga pose sa online na may isang simpleng paghahanap sa internet.
Hakbang 8. Ituon ang iyong paghinga
Ang paghinga ng yogic, o pranayama, ay isa sa pangunahing kasanayan ng anumang pagsasanay sa yoga. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay maaaring mapalalim ang iyong kasanayan sa asana, ibagay ka sa iyong sariling katawan, at binibigyan ka ng kakayahang magpahinga.
- Matutulungan ng Pranayama ang iyong katawan na ipamahagi ang oxygen sa iba't ibang bahagi nito. Ang layunin ay huminga nang malalim sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng buo at sa isang balanseng pamamaraan sa pamamagitan ng iyong ilong. Halimbawa, gusto mong lumanghap para sa 4 na paghinga, hawakan para sa 2 bilang, at pagkatapos ay ganap na huminga nang palabas para sa apat na paghinga. Maaari mong ibahin ang mga bilang ayon sa iyong mga kakayahan.
- Kung nais mong masulit ang iyong paghinga sa yogic, kaya't upo nang patayo, ibalik ang iyong balikat upang payagan ang buong kapasidad ng paghinga. Huminga nang dahan-dahan at pantay sa pamamagitan ng pagtuon mula sa iyong tiyan, paghila sa iyong tiyan upang mapalawak ang iyong baga at rib cage.
- Maaari mo ring subukan ang paghinga ng Ujjayi, na makakatulong sa iyong dumaloy sa iyong pagsasanay nang mas epektibo. Gumagawa ka ng paghinga sa Ujjayi sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng pantay sa pamamagitan ng iyong ilong at paggawa ng isang bahagyang tunog tulad ng dagat kapag huminga ka.
Hakbang 9. Paggugol ng oras sa yoga nang madalas hangga't makakaya mo
Hindi mahalaga kung ano ang pinili mo ng Asanas, Pranayam, o mga layunin para sa iyong pagsasanay sa yoga, nakakatulong itong magsanay nang madalas hangga't maaari. Kahit na makakapagtipid ka lamang ng 10-15 minuto, mas madalas kang magpraktis, mas maraming matutunan at umani ng mga benepisyo ng yoga.
Subukang magpatugtog ng musika, magsindi ng kandila, o sa labas upang makapagpahinga ang iyong sarili at kalimutan ang iba pang mga alalahanin
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Magandang ideya na wakasan ang iyong sesyon sa yoga sa pamamagitan ng paghawak ng anong asana?
Pose ng puno
Subukan ulit! Ang pose ng puno ay isang nakakalito na nakatayo na pose kung saan mo balansehin ang isang binti gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ito ay isang tanyag na pose sa modernong yoga, ngunit hindi ito isang mahusay na pagpipilian upang wakasan ang isang sesyon. Pumili ng isa pang sagot!
Pose ng dolphin
Hindi eksakto! Ang Dolphin pose ay isang baligtad na asana na umaabot sa mga kalamnan sa iyong mga binti at braso. Napakahirap na maging perpekto para sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Pose ng Cobra
Hindi masyado! Ang Cobra pose ay isang backbend kung saan itulak mo ang iyong katawan ng tao sa sahig gamit ang iyong mga braso habang pinapanatili ang iyong mga binti na patag. Ito ay isang mahirap na magpose, at samakatuwid ay hindi isang mahusay na pagpipilian upang tapusin ang isang session sa. Subukang muli…
Pose ng bangkay
Tama! Ang bangkay na pose ay isang napaka-simpleng pose na nagsasangkot ng nakahiga sa iyong likuran. Mahusay na tapusin ang isang sesyon na may bangkay na magpose dahil nagbibigay ito sa iyo ng oras upang makapagpahinga pagkatapos gumawa ng mas matinding asanas. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng isang Klase sa Yoga
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo sa klase ng yoga
Ang yoga ay umunlad sa maraming iba't ibang mga estilo at kasanayan, na ang bawat isa ay may iba't ibang pagtuon. Subukan ang iba't ibang mga uri at magtuturo hanggang sa makita mo ang mga angkop na angkop para sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng yoga, isinasaalang-alang ang iba't ibang mga katanungan at mga potensyal na kasanayan na makakatulong sa pagsagot sa kanila.
- Mayroon ba akong nais na isang bagay na maaaring palakasin, tono, at kundisyon ang aking katawan? Maaaring gusto mong subukan ang Vinyasa o Ashtanga.
- Gusto ko ba ng isang bagay upang mabatak ang masikip na kalamnan? Subukan ang Bikram, Iyengar, Kundalini, o Hatha.
- Nais ko bang mag-relaks ang aking katawan? Subukan ang pagpapanumbalik, yin, Sivananda o Jivamukti.
- Nais ko bang pasiglahin ang aking isip? Karamihan sa mga kasanayan sa yoga ay makakatulong na pasiglahin ang isip, ngunit sa partikular na subukan ang Kundalini, panunumbalik, Sivananda, yin, o Jivamukti.
Hakbang 2. Maghanap ng isang kwalipikadong magtuturo sa yoga
Habang walang pambansang sertipikasyon para sa mga nagtuturo sa yoga, magkakaibang uri ng yoga ay magkakaroon ng mga indibidwal na programa sa sertipikasyon. Maghanap ng isang kwalipikado at sertipikadong nagtuturo sa isang uri ng yoga na nais mong subukan. Ang lahat ng mabubuting nagtuturo ay nagbabahagi ng maraming pangunahing katangian at dapat palaging gawin kang komportable.
- Ang isang magtuturo ay dapat magpakita ng kahandaang umangkop sa mga pangangailangan ng kanilang mga mag-aaral, kahit na sa kalagitnaan ng isang klase.
- Ang isang magtuturo ay dapat magkaroon ng positibo at napapaloob na pag-uugali at lakas.
- Ang isang magtuturo ay dapat magkaroon ng isang mahusay na binuo na kaalaman sa pilosopiya, kasanayan, at kasaysayan ng yoga. Dapat din nilang ipaalam sa iyo kung ang mga bagay ay lampas sa kanilang kasanayan at magbigay ng mga referral sa iba pang mga mapagkukunan.
- Ang isang magtuturo ay dapat mag-alok ng nakabubuting puna at patnubay kapag kinakailangan o hiniling ito.
Hakbang 3. Maghanap ng isang pamayanan o studio kung saan ka komportable
Ang bawat yoga studio ay nag-aalok ng mga istilo ng yoga pati na rin ng ibang enerhiya. Ang ilang mga studio ay nag-aalok ng pagkain at may posibilidad na maging mas panlipunan, samantalang ang ilang mga studio ng mga pangkat ay maaaring mag-iwan ng mas maraming oras para sa pagsisiyasat.
- Isaalang-alang ang antas ng iba pang mga miyembro. Nais mo bang maging mentored ng iba, mas may karanasan na mga mag-aaral sa iyong klase o nais mong malaman kasama ng ibang mga tao sa iyong antas? Ang isang mahusay na studio ay mag-aalok ng iba't ibang mga antas ng mga klase para sa bawat uri ng mag-aaral mula sa nagsisimula hanggang sa advanced na kahit pre-o post-natal.
- Pinapayagan ka ng karamihan sa mga yoga studio na kunin mo ang iyong unang klase nang libre, kaya mag-eksperimento sa iba't ibang mga studio na malapit sa iyo upang makahanap ng isang studio at magtuturo na gusto mo. Hindi mo rin kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang studio o magtuturo. Ang pag-iiba-iba ng iyong mga klase sa yoga ay makakatulong din sa iyong mapagbuti.
Hakbang 4. Magsimula ng palitan sa pag-aaral ng trabaho
Maraming mga yoga studio ang nag-aalok ng mga libreng klase para sa mga taong sumasang-ayon na umupo sa reception desk, walisin ang mga studio, o linisin ang mga locker room. Magtanong sa iyong lokal na yoga studio kung pinapayagan nila ang mga pagsasaayos na ito - ang mga ito ay mahusay na paraan upang makatipid ng pera at maging bahagi ng iyong lokal na pamayanan ng yoga.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga klase sa online
Habang ang puna at pagganyak na ibinigay ng isang klase ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matuto, maaari kang matuto ng mga bagong pose at diskarte sa pamamagitan ng yaman ng mga mapagkukunan sa online. Ang mga partikular na site at app ng yoga ay naglalaman ng libu-libong mga video na nagdedetalye ng anumang uri ng pagsasanay sa yoga na maaari mong isipin.
- Ang isang mabilis na paghahanap sa internet ay magbubunyag ng mga pose para sa bawat antas ng kasanayan nang libre.
- Tiyaking suriin ang mga kwalipikasyon ng anumang mga online na guro o serbisyo. Nais mong makahanap ng isang klase na itinuro ng isang sertipikadong nagtuturo.
- Ang ilang mga site ay nag-aalok ng one-on-one na tagubilin sa isang propesyonal na magtuturo ng yoga sa pamamagitan ng isang web camera kung hindi mo ito magawa sa isang yoga studio.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabatak ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop, anong uri ng yoga ang magiging angkop?
Vinyasa
Malapit na! Ang Vinyasa yoga ay isang mahusay na pagpipilian kung naghahanap ka upang palakasin at kundisyon ang iyong mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ito partikular na mabuti para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, kaya't dapat pumili ka ng ibang estilo. Pumili ng isa pang sagot!
Bikram
Ang ganda! Ang Bikram yoga ay isang mahusay na pagpipilian kung partikular kang interesado sa pag-unat ng masikip na kalamnan. Ang mga katulad na uri ng yoga na nagbibigay din sa iyong mga kalamnan ng isang mahusay na kahabaan kasama ang kundalini at hatha. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sivananda
Subukan ulit! Ang Sivanunda yoga ay mahusay para sa pagrerelaks ng iyong katawan at pasiglahin ang iyong isip. Gayunpaman, hindi nito bibigyan ang iyong mga kalamnan ng isang mahigpit na kahabaan, kaya't mas mabuti kang pumili ng iba pa kung ang kakayahang umangkop ang iyong hangarin. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagsulong sa Iyong Mga Kasanayan sa Yoga
Hakbang 1. Magtakda ng isang intensyon
Kasama sa isang solidong kasanayan sa yoga ang pagtatakda ng isang hangarin. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang segundo upang italaga ang iyong kasanayan sa isang bagay o sa isang tao, maaari kang magkaroon ng isang mas kasiya-siyang kasanayan. Sa buong pagsasanay mo, ibalik ang iyong isip sa iyong hangarin. Pansinin kung paano nauugnay ang iyong hangarin sa iyong kasanayan. Gamitin ang iyong hangarin bilang isang puntong punto at lugar ng pagtatanong.
- Banayad na hawakan ang mga base ng iyong mga palad, pagkatapos ay ang mga palad mismo, at sa wakas ang iyong mga daliri upang makagawa ng mga kamay ng pagdarasal. Maaari kang mag-iwan ng isang maliit na puwang sa pagitan ng iyong mga palad kung nais mong hayaang dumaloy ang enerhiya.
- Kung hindi mo alam kung ano ang iyong hangarin, isaalang-alang ang isang bagay na kasing simple ng "pagpapaalam."
Hakbang 2. Pahabain ang oras ng iyong pagsasanay
Matapos kang komportable sa iyong pagsasanay sa yoga, subukang palawigin ang tagal ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng paghawak ng bawat pose nang medyo mas mahaba at maayos na dumadaloy sa pagitan ng mga asanas. Magdagdag ng mga bago at mas mapaghamong pose hangga't kaya mo.
Maraming mga klase sa yoga ay nasa pagitan ng 60 at 90 minuto, upang maitakda mo ang iyong pagsasanay sa haba na iyon
Hakbang 3. Paigtingin ang iyong kasanayan
Maaaring gusto mong palakasin ang tindi ng iyong pagsasanay habang nagiging komportable ka sa iyong gawain. Madali itong magagawa sa pamamagitan ng paghawak ng bawat pose nang medyo mas mahaba at sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na lumubog nang mas malalim sa mga mapaghamong pose.
- Ang mga pose na nagsasangkot sa lunges o squats ay maaaring makuha nang medyo mas mababa.
- Maaari mong ibahin ang bilis ng mga pagbabago sa pagitan ng mga asanas upang lumikha ng higit na kasidhian.
- Maaari mo ring isama ang mas mahirap na mga asanas mula sa bawat isa sa apat na uri ng mga pose. Halimbawa, baka gusto mong subukan ang tripod headstand (Sirsasana II) sa halip na regular na headstand.
Hakbang 4. Taasan ang dalas ng iyong pagsasanay
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalalim ang iyong pagsasanay sa yoga ay upang madagdagan ang bilang ng mga araw na nagsasanay ka. Maaari mong ligtas na bumuo ng hanggang sa 5-7 araw bawat linggo. Kung gagawin mo ang yoga na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, ang mga positibong epekto nito ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa katawan at kaisipan.
Hakbang 5. Magsimula sa pagninilay
Maraming mga tao ang nais na magsimula at ang kanilang pagsasanay sa isang chanting mantra o sesyon ng pagmumuni-muni. Ang mantra ay isang himno ng Vedic, salita, o parirala na paulit-ulit at ginamit bilang isang puntong punto para sa pagninilay. Makakatulong ito na maalis ang nakakaabala na mga saloobin, ituon ang iyong hininga at lakas, at itaas ang iyong kamalayan sa iyong isip at katawan.
- Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng pare-parehong pagsasanay at isang mahalagang bahagi ng yoga. Maglaan ng oras upang makahanap ng isang istilong angkop sa iyo, at tandaan na ang ilang araw ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iba.
- Isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong pagninilay at / o chant sa isang "Om", na kung saan ay isang sagradong tunog.
- Kung sumayaw ka, maaari mong madama ang mga panginginig ng mantra sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Kung hindi mo maramdaman ang sensasyong ito, subukang umupo nang mas patayo.
- Maaari kang pumili ng iba pang mga mantra. Maaari kang pumili ng isa na bahagi ng isang personal na layunin o pagpapatibay, o maaari kang pumili ng higit pang tradisyunal na mga mantra. Ang mga tradisyunal na Hindu at Buddhist na mantra ay matatagpuan sa pamamagitan ng mabilis na paghahanap sa online.
- Hayaang dumating ang iyong mga saloobin at kailan man lumitaw ang mga ito. Tuturuan ka nitong mag-focus at bitawan ang anumang hindi mo makontrol.
- Anumang oras na kailangan mong muling ituro ang iyong isip, maaari mong ulitin ang "hayaan" sa bawat paglanghap at "pumunta" sa bawat pagbuga.
Hakbang 6. Isama ang mga bagong layunin
Kung nagsimula kang gumawa ng yoga na may isang solong layunin-upang maging malusog o makahanap ng isang maingat na paraan upang mai-stress-subukang pagsamahin ang isa pang layunin sa iyong pagsasanay. Kung nakatuon ka sa alinman sa katawan o isipan, subukang magsimulang mag-focus sa katawan at sa isip nang magkasama.
Maaaring gusto mong idagdag ang chanting o pagmumuni-muni sa iyong kasanayan upang matulungan kang higit na malalim na ituon ang iyong kasanayan
Hakbang 7. Patuloy na sumulong
Ang yoga ay may hindi mabilang na mga benepisyo at sa pamamagitan ng pagdikit dito, maaari mo silang aniin. Tandaan na ang yoga ay isang personal na kasanayan: hindi tungkol sa kung maaari o hindi maaari kang gumawa ng isang partikular na pose nang eksakto tulad ng tao sa isang video o sa isang larawan. Ito ay tungkol sa paglalakbay. Panatilihing bukas ang isip at puso sa lahat ng oras. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Sa mga tuntunin ng pagsasanay sa yoga, ano ang isang hangarin?
Ang isang tao o isang bagay na pinaglalaan mo ng isang kasanayan.
Tama! Kung nais mong makakuha ng higit sa iyong pagsasanay sa yoga, subukang magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang segundo upang ilaan ang pagsasanay sa isang tao o anumang bagay. Maaari mo nang magamit ang iyong hangarin bilang pokus ng iyong kasanayan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang tunay na layunin na pinagtatrabahuhan mo sa iyong kasanayan.
Halos! Mahusay na magkaroon ng isang bagay na pinagtatrabahuhan mo sa iyong pagsasanay sa yoga, kung ito ay nadagdagan na kakayahang umangkop o nabawasan ang pagkabalisa. Ngunit ang iyong buong layunin ay hindi pareho sa iyong hangarin. Subukang muli…
Isang salita o parirala na paulit-ulit bilang isang focal point para sa pagninilay.
Hindi! Ang pagsisimula ng yoga na may pagmumuni-muni ay maaaring maging saligan, at ang pag-uulit ng isang salita o parirala ay maaaring gawing mas madali ang pagninilay. Ngunit ang gayong salita o parirala ay kilala bilang isang mantra. Ang isang hangarin ay iba pa. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Gaano Kadalas Dapat Mong Magsanay ng Yoga?
Panoorin
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Ang yoga ay hindi dapat makaramdam ng sakit, kung nakakaranas ka ng sakit sa anumang pose, ayusin ito sa isang mas simpleng bersyon ng asana. Huwag pilitin ang iyong sarili sa anumang magpose, at kung nakakaranas ka pa rin ng sakit, lumabas ka sa pose at subukan ang iba pa.
- Magbayad ng pansin sa mga transisyon sa pagitan ng mga poses - ito ay kasing dali upang saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mahinang paglipat tulad ng ito ay upang saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulak ng masyadong matigas sa isang pose.
