Ang pangangalaga sa iyong sarili ay maaaring pakiramdam tulad ng isang talagang malaking gawain, ngunit hindi ito kailangang maging labis. Alamin na pamahalaan ang iyong kalusugan sa pisikal, mental, at emosyonal upang masisiyahan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay at mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga problema sa kalusugan sa kalsada. Mula sa pagkuha ng sapat na pagtulog hanggang sa pagtakda ng malusog na mga hangganan, malulugod ka sa kung gaano kabilis mong napansin ang isang pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay kapag sinimulan mong gawing priyoridad ang iyong kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha sa Iyong Pangangailangan sa Kaisipan at Emosyonal
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang mag-check in sa iyong sarili araw-araw
Kung gusto mo ng journal o pag-iingat ng mga listahan, gumugol ng ilang minuto sa pagtatapos ng bawat araw na sumasalamin sa kung ano ang naging maayos, kung ano ang naramdaman mo, at anumang nakakainis. Kung hindi ka fan ng pagsusulat ng mga bagay, kumuha ng ilang minuto upang tahimik na umupo at isipin ang tungkol sa iyong araw. Itanong sa iyong sarili ang mga ganitong uri ng mga katanungan:
- Ano ang nagpasaya sa akin ngayon?
- Ano ang mga positibo sa aking buhay?
- Ano ang inilalagay ko o nagpapaliban?
- Kung may oras ako, ano ang gusto kong gawin?
- Mayroon bang negatibiti na maaari kong alisin sa aking buhay?
Hakbang 2. Isama ang higit na kagalakan sa iyong buhay upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan
Sa halip na ituon ang mga bagay na wala ka, piliin na ituon ang kung ano ang mayroon ka. Pangako sa paghahanap ng mabuti sa araw-araw; maaari mo ring subukang panatilihin ang isang "listahan ng kagalakan" kung saan isulat mo ang mga bagay na nangyayari sa araw na nagpapasaya sa iyo.
- Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na makapagbibigay sa iyo ng kagalakan, tulad din ng pakikinig ng musika, sayaw, pagluluto, pagbabasa, o pagpunta sa isang klase sa yoga. Gawing priyoridad ang mga bagay na ito upang ang iyong linggo ay mapuno ng mga aktibidad na nagbibigay ng kagalakan.
- Katulad nito, ang paglalaan ng oras upang tumawa araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa emosyonal. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapatawa sa iyo o subukang manuod ng nakakatawang pelikula o stand-up comedian upang bigyan ang iyong sarili ng ilang kinakailangang laughter-therapy.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong oras at puwang upang mapangalagaan mo ang iyong sarili
Ang isang hangganan ay maaaring nasa pagitan mo at ng ibang tao, o maaari itong i-set up upang maprotektahan ang iyong oras upang mapangalagaan mo ang iyong sarili. Narito ang ilang mga karaniwang paraan upang maaari kang mag-set up ng malusog na mga hangganan sa iyong buhay:
- Pamahalaan ang stress sa trabaho sa pamamagitan ng pag-check sa iyong email dalawang beses sa isang araw sa halip na makakuha ng isang pare-pareho na pag-agos ng mga notification.
- Patayin ang iyong telepono kapag kasama mo ang mga mahal sa buhay upang hindi ka makagambala sa nangyayari sa kasalukuyan.
- Distansya ang iyong sarili mula sa isang taong nangangailangan ng emosyonal at sinasamantala ka.
- Sabihin sa mga kaibigan na mag-text o tumawag bago sila makapunta sa halip na sumulpot lamang.
Hakbang 4. Alamin na sabihin ang "hindi" upang hindi mo labis na bigyan ang iyong oras
Kapag may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, maglaan ng isang minuto upang mag-check in gamit ang iyong gat at iyong kalendaryo upang makita kung ito ay isang makatuwirang bagay para sa iyo na sumang-ayon. Kung hindi, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Salamat sa pagtatanong, ngunit kailangan kong lumipas sa oras na ito," o "Nais kong sana, ngunit ang susunod na ilang linggo ay talagang abala para sa akin."
Ang isang mahusay na tanong na tanungin ang iyong sarili kapag sinusubukan mong magpasya kung dapat kang mangako sa isang bagay ay, "Kung sasabihin kong 'oo' sa opurtunidad na ito, ano ang sinasabi kong 'hindi'?"
Hakbang 5. Bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay upang mas masisiyahan ka sa mga bagay
Kung stress ka sa lahat ng oras, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal, mental, at emosyonal. Upang mabawasan ang stress, subukang gumawa ng isang bagay na pisikal, tulad ng pag-eehersisyo o pagmamasahe. Maaari mo ring subukang magnilay, alisin ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon, o nagtatrabaho sa iyong pamamahala ng oras.
- Halimbawa, kung madalas kang ma-stress dahil may posibilidad kang tumakbo ng huli, magtakda ng isang alarma sa loob ng 10 minuto bago mo kailangang umalis sa bahay.
- Maaaring hindi mo palaging mailabas ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, kaya ituon ang mga bagay na maaari mong kontrolin. Halimbawa, maaaring hindi ka lamang makapag-quit sa isang nakababahalang trabaho, ngunit maaari kang mag-set up ng mga hangganan upang ang iyong trabaho ay hindi makagambala sa iyong oras.
Hakbang 6. Regular na kumonekta sa mga kaibigan upang makabuo ng isang malakas na network ng suporta
Ang mga relasyon ay napakahalaga sa iyong kalusugan sa pag-iisip at emosyonal, kaya huwag pabayaan ang iyong mga kaibigan kahit na ang iyong buhay ay abala. Abutin ang iba, hilingin sa kanila na makipag-usap sa telepono o magkita, at magpalit-palit sa pagbabahagi, pakikinig, at magsaya nang magkasama.
Kung nahihirapan kang makita ang iyong mga kaibigan dahil sa iyong iskedyul, i-text o tawagan sila upang ipaalam sa kanila na iniisip mo sila at nais mong kumonekta. Marahil maaari kang mag-iskedyul ng isang maagang umaga na petsa ng agahan bago magtrabaho o kahit na magpatakbo ng mga gawain o magkasama na gagawa ng takdang aralin
Hakbang 7. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang isang bagong bagay upang mapanatiling masaya ang iyong utak
Ang isang nakatuon at hinamon na pag-iisip ay magiging mas malusog kaysa sa isa na nababato. Pumili ng isang bagong libangan, alamin ang isang bagong wika, maglakbay sa isang lugar na hindi ka pa nakakapunta bago, kumuha ng isang klase sa iyong lokal na kolehiyo sa pamayanan, sumali sa isang gym, o gumawa ng iba pa na lagi mong pinag-uusapan.
- Ang internet ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral ng mga bagong bagay. Maaari kang makahanap ng mga blog, video, website, at libro na maaaring magturo sa iyo tungkol sa halos anumang nais mong malaman.
- Kung nagsimula kang matuto ng bago at nahanap na hindi para sa iyo, ayos lang! Huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy. Hayaan mo ito at pumili ng bago na tututuunan.
Hakbang 8. Kausapin ang iyong sarili sa isang mabait na paraan upang hikayatin ang isang positibong pananaw
Magbayad ng pansin sa kung ano ang maliit na tinig sa iyong ulo ay sinasabi sa iyo-malamang na hindi ito mahusay! Ang pag-aalinlangan sa sarili, kawalan ng kapanatagan, at maging ang pagkamuhi sa sarili ay karaniwang mga bagay na pakikitungo ng bawat isa paminsan-minsan. Kilalanin ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili at tungkol sa iyong sarili, at palitan ang mga pahayag na iyon ng positibong mga pagkumpirma.
- Halimbawa, kung madalas mong naiisip ang iyong sarili na nag-iisip, "Bobo ako, walang paraan na magagawa ko ito," subukang i-refram ang kaisipang iyon sa isang bagay tulad ng, "Okay lang na mahirap ito, at kaya kong gumawa ng mga mahirap na bagay."
- Kung sasabihin mo sa iyong sarili ang masasamang bagay tungkol sa iyong katawan o pagkatao, subukang mag-focus sa mga bagay tungkol sa iyong sarili na gusto mo o gusto mong mahalin. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Taba-taba ako at pangit," sabihin, "Ang aking katawan ay may kakayahang mga kamangha-manghang bagay. Nagpapasalamat ako rito."
- Maaari itong tumagal ng mahabang oras upang ihinto ang pagsasalita tungkol sa iyong sarili nang negatibo, kaya maging matiyaga sa iyong sarili. Ang mga karagdagang hakbang sa sanggol ay paglaon ay magdagdag ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay.
Hakbang 9. I-unplug mula sa iyong electronics upang babaan ang stress at magsanay ng pag-iisip
Ang patuloy na koneksyon sa iba ay maaaring maging isang pagpapala at isang sumpa, at kung minsan malusog ito na idiskonekta, ibagsak ang iyong sarili, at kumonekta sa mundo sa paligid mo. Subukang magtatag ng isang "tanggalin" na araw o panahon kung saan mo pinapatay ang iyong telepono, isara ang iyong telebisyon, at isara ang iyong laptop. Ang iyong isip ay magsisimulang mag-relaks at maaari mo ring makita na ang mga bagay na tila napakalaki bago ay higit na mapamahalaan kaysa sa iniisip mo.
Maaari mo ring subukan ang isang "mini unplug" kung saan pinapatay mo ang iyong telepono tuwing gabi isang oras bago matulog at huwag itong i-on muli hanggang sa isang oras pagkatapos mong magising sa umaga
Subukan Ito:
Hamunin ang iyong sarili na i-unplug mula sa iyong electronics 1 araw sa isang linggo sa loob ng isang buwan. Sa pagtatapos ng buwan, pagnilayan kung paano nagbago ang antas ng iyong stress.
Hakbang 10. Humingi ng tulong sa propesyonal kung ang iyong kalusugan ay nakagagambala sa iyong buhay
Marahil kailangan mong humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o baka kailangan mong magpatingin sa isang propesyonal para sa tulong sa pagkabalisa o pagkalungkot. Walang kahihiyan sa pag-amin na kailangan mo ng tulong-alalahanin na ginagawa mo ang iyong makakaya, at ang lahat ay nangangailangan ng tulong minsan.
- Ang paghingi ng tulong ay maaaring maging kasing simple ng pagtatanong sa isang tao na tulungan ka sa pagtatapos ng isang proyekto sa trabaho, pagbili ng mga pamilihan, o panonood sa iyong anak upang magkaroon ka ng kaunting oras.
- Kung ang iyong emosyonal at pang-mental na kalusugan ay nagpapahirap sa iyo na gawin ang iyong trabaho, umalis sa kama, o masiyahan sa mga dating bagay, tumawag sa isang propesyonal upang mag-iskedyul ng isang tipanan upang makuha ang uri ng tulong na kailangan mo.
Paraan 2 ng 2: Nakatuon sa Iyong Kalusugan sa Physical
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 4-5 beses sa isang linggo upang mapanatiling malakas ang iyong katawan
Kung hindi mo pa nagagawa, magdagdag ng maraming 30 minutong pag-eehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagbisikleta, pag-aangat ng timbang, paglangoy, o paglalaro ng isang uri ng pampalakasan na palakasan. Ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na pakiramdam, at ang mga endorphins ay magpapalakas ng iyong kalusugan sa emosyonal.
Kung nagpupumilit ka sa pag-ehersisyo, subukang iiskedyul ito sa iyong kalendaryo upang maitakda ito sa bato. Tratuhin ito tulad ng gagawin mo sa appointment ng doktor o isang mahalagang pagpupulong
Hakbang 2. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-10 basong tubig araw-araw
Ang tubig ay gumagawa ng kababalaghan para sa iyong katawan! Uminom ng sapat na tubig araw-araw upang matulungan ang iyong mga organo na tumakbo nang mas mahusay, gawing mas mahusay ang iyong balat, at mapanatiling energized at alerto.
Subukan ang pag-inom ng isang basong tubig tuwing umaga nang una kang gumising upang masimulan ang iyong pang-araw-araw na gawain
Tip:
Mag-download ng isang app ng pagsubaybay sa tubig sa iyong telepono upang mapanatili ang mga tab sa kung magkano ang tubig na iniinom mo araw-araw. Matutulungan ka nitong matukoy ang mga oras kung kailan nagpupumilit kang uminom ng sapat.
Hakbang 3. Gawing priyoridad ang pagkuha ng sapat na pagtulog upang ang iyong katawan ay tumatakbo nang pinakamahusay
Kung ikaw ay isang tinedyer, subukang makatulog ng 8-10 oras sa isang gabi; kung ikaw ay mas matanda sa 18, maghangad ng 7-9 na oras na pagtulog. Matulog ka at magising nang sabay-sabay araw-araw upang maging regular ang iyong katawan.
- Subukang magtakda ng isang alarma para sa 30 minuto bago mo nais na nasa kama. Kapag ang alarma ay patayin, patayin ang iyong electronics at simulan ang iyong gawain sa oras ng pagtulog upang ang iyong isip at katawan ay maaaring magsimulang magwasak.
- Ang pagpapanatiling madilim at malamig sa iyong silid ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang magpahinga kung ang iyong katawan ay pakiramdam ng pagod
Karaniwan na makaramdam ng maraming presyon upang itulak at maging produktibo, kahit na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na maghinay. Kapag napansin mong pakiramdam mo ay pagod ka, maging sadya tungkol sa paglaan ng dagdag na oras upang makapagpahinga, alinman ang pagkansela ng mga plano para sa gabi na makapagpahinga sa bahay o mag-iskedyul ng isang araw para sa "walang mga plano" sa iyong kalendaryo.
Kung pipilitin mo ang iyong sarili kapag sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito ng pahinga, peligro mong mapababa ang iyong immune system at magkasakit ka. Dagdag pa, ang isang pagod na katawan at isip ay hindi magiging mas produktibo tulad ng isa na napahinga nang maayos
Hakbang 5. Magsanay ng mabuting kalinisan upang mas maganda ang hitsura at pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng mabuting gawi sa kalinisan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa paglaon sa kalsada. Subukang isama ang iba't ibang mga uri ng kalinisan sa iyong pang-araw-araw na gawain:
- Kalinisan ng ngipin: Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, floss isang beses sa isang araw, at bisitahin ang iyong dentista para sa isang pagsusuri minsan sa isang taon.
- Kalinisan sa katawan: Magpaligo o maligo tuwing 1-2 araw at magsuot ng deodorant araw-araw.
- Kalinisan ng kamay: Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mong magamit ang banyo, hawakan ang isang maruming bagay, at bago at pagkatapos mong hawakan ang pagkain.
Hakbang 6. Magpakasawa sa mga espesyal na gawain sa pag-aalaga sa sarili upang palayawin ang iyong sarili
Ang mga maskara sa buhok, maskara sa mukha, manicure, pedikyur, nakakarelaks na paliguan, araw ng spa, masahe, at iba pang katulad na mga aktibidad ay kamangha-manghang paraan na maibibigay mo sa iyong isipan at katawan ang isang sobrang labis na TLC. Maaari kang mag-book ng isang appointment sa isang propesyonal, o masiyahan sa paggawa ng mga bagay sa iyong sarili sa bahay.
Subukang gumawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong sarili minsan sa isang linggo upang ito ay isang bagay na maaari mong laging inaasahan
Hakbang 7. Iwasan ang mga hindi malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom, upang mas maganda ang pakiramdam mo
Kung mayroong isang masamang ugali na nais mong tumigil, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit nais mong ihinto ang paggawa ng aktibidad na iyon. Pumili ng isang ugali sa bawat oras upang magtrabaho, at subukang palitan ang hindi magandang ugali ng isang bagay na mabuti para sa iyo.
- Halimbawa, sa halip na magpunta sa labas para sa isang pahinga sa usok, gawin ang 5-10 minuto upang maghintay sa halip. O, simulang magdagdag sa isang basong tubig sa pagitan ng bawat inumin na kailangan mong pabagalin ang iyong pag-inom ng alkohol.
- Kung mayroon kang isang pagkagumon, kausapin ang isang propesyonal upang makakuha ng ilang mga kongkretong hakbang upang matulungan na masira ang siklo.
Hakbang 8. Pahalagahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta
Sa halip na tingnan ang mga pagkain bilang "mabuti" o "masama," ituon ang pagkain sa mga bagay na alam mong nagpapagaan sa pakiramdam ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, kumain ng maraming prutas, gulay, protina, at kaltsyum upang matulungan ang iyong katawan na tumakbo nang mas mahusay. Kung mayroon kang mga alerdyi o paghihigpit sa pagdidiyeta, seryosohin ang mga iyon.
- Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkain ng nais mong kainin, subukang gumawa ng isang plano sa pagkain nang isang linggo nang paisa-isa. Isulat kung ano ang nais mong kainin para sa agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda, at pagkatapos ay mag-grocery shopping upang magkaroon ka ng lahat ng kailangan mo.
- Tandaan na walang masama sa pagkakaroon ng pagpapagamot, maging iyon ay isang malaki, makatas na burger o isang masarap na piraso ng tsokolate cake. Tandaan lamang na balansehin ang mga paggagamot sa mga malusog na pagpipilian upang ang iyong katawan ay hindi magsimulang maging tamad.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
