Ang isang tao ay talagang saktan ka at naramdaman mong nararamdamang malungkot, galit, o mapait na halos hindi mo ma-concentrate. Anumang oras na makita mo ang taong iyon - o kahit na sa anumang oras na ipikit mo ang iyong mga mata - ang magagawa mo lamang ay i-replay ang nangyari at lumundad sa lahat ng iyong malungkot na damdamin. Kung nais mong magpatuloy sa iyong buhay at matutong lumipat sa sakit, kailangan mong pumili ng magpatawad at kalimutan. Madaling sinabi kaysa tapos na, ha? Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano ito gawin at makita para sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Kumalas sa sama ng loob
Kung nais mong patawarin talaga ang taong nagkamali sa iyo, pagkatapos ay dapat mong sipain ang lahat ng mga mapait at galit na damdaming iyon. Pakawalan ang bahagi ng iyo na napopoot sa ibang tao o hinahangad siyang saktan o kabiguan; kung nakabitin ka sa mga negatibong damdaming ito, pagkatapos ay sasaktan nila ang iyong sariling buhay at pahihirapan kang makahanap ng kaligayahan, kaya't mas mabilis mong makita na ang pagpapaalis sa iyong sama ng loob ay tamang gawin, mas mabuti.
- Oo naman, sinaktan ka talaga ng tao, ngunit kung nagsasayang ka ng lakas sa sama ng loob sa tao, hahayaan mo lang ang taong iyon na magdulot sa iyo ng mas maraming pinsala. Kunin ang mas mataas na lupa at bitawan ang mga hindi magandang pakiramdam.
- Mas mabuti kung aminin mong nakakaramdam ka muna ng sama ng loob sa halip na maging tanggihan ka tungkol dito. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang kaibigan. Isulat ang mga ito. Gawin ang dapat mong gawin upang mailabas sila doon upang mas mabilis mong matanggal ang mga ito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pamamaraan ng mga bagay
Sa sandaling ito, maaari mong maramdaman na ang tao ay ganap na nawasak ang iyong buhay o pinaparamdam sa iyo na talagang kawawa ka. Okay, kaya marahil ay nakalimutan ka ng isa sa iyong mga kaibigan na anyayahan ka sa kanyang pagdiriwang; marahil ang iyong makabuluhang ibang sinabi ng isang bagay na nakasasakit sa iyo sa init ng sandali. Nagawa kaya nila ang isang bagay na mas masama? Ang anumang ginawa ba nila ay talagang magdulot sa iyo ng sakit sa ilang ilang linggo - o sa ibang ilang buwan? Malamang na sigurado, nasaktan ka, ngunit hindi iyon ang katapusan ng mundo.
- Maaaring pakiramdam tulad ng pagtatapos ng mundo, pagkatapos lamang. Ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng oras upang mag-cool off, makikita mo na hindi ito ganon.
- Bumawi ng isang hakbang at tingnan ang iyong buhay. Puno ng karamihan sa mga magagandang bagay, tama ba? Ang bagay bang ginawa sa iyo ng taong iyon ay talagang masama upang mailagay sa peligro ang lahat ng iyon?
Hakbang 3. Tingnan kung may aral na maaaring matutunan
Isipin ang iyong sarili bilang isang mag-aaral sa halip na isang biktima. Maginhawa, at kahit na ligtas, na isipin ang iyong sarili bilang isang biktima kapag may nagkasala sa iyo, ngunit sa halip, subukang maglagay ng isang positibong pag-ikot sa sitwasyon at tingnan kung mayroong isang bagay na maaari mong malaman talaga mula sa karanasan. Marahil matututunan mo na hindi masyadong magtiwala. Marahil matututunan mong hindi makarating sa isang sitwasyon kung saan sinabi sa iyo ng iyong gat na lumayo ka. Kahit na nasasaktan ka o nababagabag, maaaring maihubog ng sitwasyon ang iyong mga pakikipag-ugnay sa hinaharap, at maaaring matulungan kang hindi masaktan habang sumusulong ka.
- Sa oras na iyon, madaling isipin na ang karanasan ay naging masamang karanasan lamang. Ngunit kung talagang pinoproseso mo ang nangyari, maaari itong humantong sa isang positibong bagay sa hinaharap.
- Kung tatanggapin mo na may isang aral na matutunan, hindi ka gaanong magalit sa tao sa pananakit sa iyo.
Hakbang 4. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng tao
Subukang makita ang sitwasyon mula sa pananaw ng taong iyon. Siguro hindi sinabi sa iyo ng kasintahan mo na kumuha siya ng isang paglalakbay sa katapusan ng linggo kasama ang kanyang mga kaibigan dahil alam niyang madaling kapitan ng selos. Siguro hindi sinabi sa iyo ng matalik mong kaibigan ang tungkol sa bago niyang relasyon dahil natatakot siyang husgahan mo siya. O baka ang taong nanakit sa iyo ay talagang hindi sinasadya na gawin ito at nararamdaman talaga, kakila-kilabot sa lahat ng nangyari.
- Tandaan na mayroong dalawang panig sa bawat kuwento. Maaari mong pakiramdam ang kumpletong biktima, ngunit maaaring nasaktan mo rin ang tao.
- Maaaring makaramdam ng kalokohan na maawa sa isang taong gumulo. Ngunit isipin ang mga oras na nasaktan mo ang mga tao at talagang, pinagsisihan ang iyong mga aksyon. Mayroong isang pagkakataon na ang tao ay pakiramdam mas masahol pa kaysa sa iyo.
Hakbang 5. Isipin ang lahat ng mabubuting bagay na ginawa ng tao para sa iyo
Maaaring saktan ka talaga ng kung ano man ang ginawa sa iyo ng iyong ina, kapatid, iba pang kahalagahan, o kaibigan, ngunit subukang isipin ang tungkol sa lahat ng magagandang bagay na ginawa din sa iyo ng taong iyon. Maaaring gusto mong makakuha ng dramatiko at isipin na ang buong relasyon ay isang malaking pagkakamali at na ang bawat pakikipag-ugnay sa taong nanakit sa iyo ay walang ibang naidulot sa iyo kundi ang sakit, ngunit bihirang iyon ang kaso. Subukan ang pag-init sa tao sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng oras na ang taong iyon ay talagang isang mabuting kaibigan, sistema ng suporta, o balikat na iiyakan.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagaling na bagay na ginawa ng tao para sa iyo at lahat ng mga alaalang ibinahagi mo. Sumangguni dito kapag nakakaramdam ka ng galit o sama ng loob kung kailangan mo.
- Hey, kung pinag-isipan mong matagal at mabuti ang tungkol sa lahat ng mabubuting bagay na nagawa ng tao para sa iyo at wala ka talagang makakaisip, kung gayon marahil ay mas mabuti ka nang wala ang tao sa iyong buhay. Ngunit bihirang mangyari ito. Kung hindi ganoon kalaki ang nagawa ng tao para magsimula ka, kung gayon hindi ka gaanong magagalit pagkatapos niyang saktan ka, hindi ba?
Hakbang 6. Tingnan kung nagkamali ka ba sa tao
Tumingin sa flipside. Naaalala ang oras na iyon dalawang taon na ang nakakalipas nang aksidenteng sinabi mo sa iyong matalik na kaibigan na akala mo ay isang tagasunod siya? O sa oras na iyon na ganap mong nakalimutan ang kaarawan ng iyong kapatid na babae at sa halip ay uminom kasama ang iyong mga kaibigan? Ang mga pagkakataong nagdulot ka ng ilang sakit sa nakaraan, at nagawa ng tao na malampasan ito. Ang mga relasyon ay mahaba at kumplikado, at malamang na ang sakit ay sanhi ng magkabilang panig.
Ipaalala sa iyong sarili ang iyong naramdaman pagkatapos mong saktan ang tao– at kung gaano mo nais na patawarin
Hakbang 7. Alamin na ang pagpapatawad ay talagang nakakapagpahupa ng stress
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging hindi mapagpatawad at pag-alala sa mga kawalan ng katarungan na ginawa sa iyo ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo, madagdagan ang rate ng iyong puso, gawing mas tensyonado ang iyong kalamnan, at hahantong sa iyo na maging mas nabalisa kaysa sa kung nagtrabaho ka sa pagpapatawad sa tao sa halip. Ang paglinang ng damdamin ng kapatawaran ay ipinapakita upang ang mga tao ay maging mas kalmado at mas matatag ang damdamin. Kaya, kung nais mong maging makasarili tungkol dito, pagkatapos ay alamin na ang pagpapatawad sa tao ay talagang magpapabuti sa iyong pisikal at itak. At sino ang ayaw niyan?
- Ang tagal mong hawakan ang iyong galit na damdamin, mas masahol ang pakiramdam ng iyong katawan at isip. At bakit ginagawa mo sa iyong sarili?
- Tandaan na ang pagpapatawad talaga ay isang pagpipilian. Maaari kang magpasya upang simulang magpatawad, at ihinto ang pag-iimbak ng lahat ng mga damdaming hindi masamang loob sa iyong katawan, sa lalong madaling nais mo. Oo, ang kapatawaran ay isang proseso, ngunit hindi kailangang pigilan ito.
Bahagi 2 ng 3: Isinasagawa Ito
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-cool off
Kahit na gumawa ka ng desisyon na magsimulang magpatawad ngayon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tawagan ang taong nanakit sa iyo at kausapin kaagad ito. Kung galit ka pa rin, nasaktan, malungkot, o nabigo ka na halos hindi mo makita ang diretso, o na hindi mo masyadong nararamdaman ang iyong sarili, ganap na okay na maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ito. Ang tao ay maaaring nagmamadali upang kausapin at gawing tama ang mga bagay, ngunit mahinahon na ipaliwanag na nais mong pag-usapan ito, at kailangan mo ng kaunting oras upang maproseso ang lahat.
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting oras upang pagalingin at pagnilayan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang sasabihin sa tao kapag nakikipag-usap ka at mapipigilan ka mula sa sobrang galit at sabihin ang isang bagay na pagsisisihan mo
Hakbang 2. Tanggapin ang paghingi ng tawad
Kausapin ang tao at tiyakin na siya ay tunay na nagsisisi at ang kanyang damdamin ay tunay na tunay. Makipag-ugnay sa mata sa tao at makita na siya ay talagang taos-puso at nakadarama ng tunay na pagsisisi sa nangyari. Kung ang tao ay nagsasabi ng paumanhin upang masabi lamang ito, malalaman mo. Kapag nakita mo na talagang nagmamalasakit ang tao, pagkatapos ay maging matapat at sabihin mong tanggap mo ang paghingi ng tawad kung ibig mo itong sabihin. Hayaan ang tao na pag-usapan at suriin ang mga salita, at kung sa palagay mo oras na upang tanggapin ang paghingi ng tawad, sabihin ito.
- Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagtanggap ng paghingi ng tawad ng tao at pagpapatawad sa kanya nang ganap sa lugar. Maaari kang tumanggap ng isang paghingi ng tawad at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang malampasan ito.
- Kung sinusubukan mong tanggapin ang paghingi ng tawad ngunit hindi mo ito magawa, maging matapat. Sabihin sa tao na nais mong matanggap at magpatawad, ngunit hindi mo pa ito magagawa.
Hakbang 3. Ipaalam sa tao ang nararamdaman mo
Pag-usapan kung paano ka nasaktan ng tao. Ibahagi ang lahat ng iyong sakit, damdamin, at pag-aalinlangan. Ipakita sa tao kung gaano talaga ang epekto sa iyo ng kanyang mga aksyon at kung gaano mo iniisip ang lahat. Hindi na kailangang makipag-usap upang mapalala lamang ang tao, ngunit kung nais mong makakuha ng isang bagay mula sa iyong dibdib, kung gayon ngayon ang oras. Kung tatanggapin mo lang ang paghingi ng tawad at huwag pag-usapan kung ano ang nangyari, mas malamang na magalit ka at mapait nang mas matagal.
Hindi mo kailangang maging masama dito. Sabihin mo lang tulad ng, "Talagang nakaramdam ako ng kakila-kilabot dahil …" o "Nahihirapan akong harapin ang katotohanang …"
Hakbang 4. Magpahinga mula sa tao kung kailangan mo
Maaari kang makipag-usap sa tao, ibahagi ang iyong damdamin, at tanggapin ang paghingi ng tawad, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong bumalik kaagad sa pagiging BFF. Kung kailangan mong kumuha ng isang linggo, isang buwan, o kahit na maraming oras kaysa sa off na, malayo sa tao, pagkatapos ay maging tapat tungkol dito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko talagang buuin ang aming relasyon, ngunit kakailanganin kong maglaan ng kaunting oras upang mapagtanto muna ang nangyari sa sarili ko." Okay lang na pumunta sa iyong sariling bilis.
Kung isang buwan na ang lumipas at hindi mo pa rin madala ang iyong sarili upang makita ang tao, ayos lang. Kung may isang buwan na ang lumipas - at pagkatapos ay isa pa - at hindi mo pa rin ito magagawa, pagkatapos ay maaaring kailangan mong isaalang-alang kung posible pa ring ayusin ang iyong relasyon sa tao
Hakbang 5. Magpakita ng pagkahabag
Maaaring hindi ka nakadarama ng labis na pagkahabag sa isang tao pagkatapos niyang saktan ka. Ngunit kung nais mong muling itayo ang iyong relasyon nang mas mabilis at gawing mas mahusay ang pakiramdam ng pareho sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong ipakita ang pagkahabag sa nararamdaman ng tao. Isipin kung gaano kakila-kilabot ang pakiramdam ng tao para saktan ka at kilalanin na walang perpekto; ang tao ay malamang na naghihirap nang malaki nang wala ang iyong pag-ibig at kabaitan, at tiyak na malaki ang resulta sa kanya. Kahit na nagkamali ka, dapat kang lumakad sa mataas na kalsada at kilalanin na ang tao ay nagagalit din.
Kung mayroon man, maaari kang maawa sa tao. Hindi siya dapat nasa isang napakahusay na lugar kung saktan ka niya ng napakasakit
Bahagi 3 ng 3: Nakalimutan ang Sakit
Hakbang 1. Muling itayo ang iyong tiwala
Dalhin ang mga bagay nang mabagal sa tao at magtrabaho sa pag-aayos ng iyong relasyon. Maaaring hindi ka magtiwala kaagad sa tao at maaari kang magkaroon ng ilang mga pag-aalinlangan tungkol sa kung maaari kang magpatuloy na maging kaibigan o upang makipag-date sa bawat isa, at perpektong normal iyon. Dalhin ang mga bagay na mabagal at mag-hang out sa mga sitwasyong mababa ang presyon habang binibigyan ang bawat isa ng puwang na mag-isa din. Huwag ganap na buksan ang tao at magkaroon ng hindi gaanong matindi na pag-uusap hanggang sa maginhawa ang iyong pagbabahagi.
Maaaring hindi ito ganoon kahusay tulad ng dati ng iyong relasyon, ngunit kung nais mong bumalik sa kung paano ang mga bagay bago ka saktan, kailangan mong gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang makarating doon
Hakbang 2. Tanggapin ito kung hindi mo makakalimutan ang sakit
Kaya't sinubukan mo ang lahat. Binigyan mo ng oras ang iyong sarili. Naibahagi mo ang iyong damdamin sa taong nanakit sa iyo. Nagpakita ka ng pagkahabag at isinasaalang-alang ang sitwasyon mula sa pananaw ng taong iyon. Sinubukan mong mag-hang out sa mga sitwasyong mababa ang presyon. Ngunit kahit anong gawin mo, hindi mo mapipigilan ang pag-iisip tungkol sa kung gaano ka nasasaktan, nagagalit sa tao, at nag-aalinlangan na maaari mo nang lubos na magtiwala sa kanya muli. Bagaman ito ay hindi kasiya-siya, perpektong natural ito, at kung hindi mo ito makaya, mas mabuti na aminin iyan kaysa maging tumatanggi sa nararamdaman mo.
- Minsan ang sakit ay napakalalim na hindi mo ito maitipid at kumilos na parang walang nangyari. Ngayon kailangan mong magpasya - kahit na hindi mo makalimutan ang sakit, makakahanap ka ba ng paraan upang harapin ito na nagbibigay-daan sa iyo na magpalipas ng oras sa taong nanakit sa iyo?
- Tanggapin ito kung hindi mo maaaring panatilihin ang kasama ng tao. Marahil ay napakalalim ng sugat na ang pagiging kasama ng tao ay parang muling kinukuha muli ang scab. Kung talagang hindi mo ito nakuha, wala nang point sa pagpuwersa ng isang bagay na wala na lang.
Hakbang 3. Ituon ang iyong lakas sa ibang lugar
Siguraduhing mayroong iba pang mga bagay sa iyong isipan habang ginagawa mo ang muling pagtatayo ng iyong relasyon. Gumugol ng mas maraming oras sa pagtakbo at pagsasanay para sa 10K na susunod na buwan. Trabaho sa pagtatapos ng maikling kwentong iyon ay pinagtatrabaho mo magpakailanman upang maihatid mo ito sa isang lokal na paligsahan. Masiyahan sa iyong mga pakikipag-ugnay sa mga taong hindi ka sinaktan. Humanap ng ibang bagay na talagang nagpapasaya sa iyo at maaasahan mo, at gugugol ka ng mas kaunting oras sa pakiramdam ng sakit.
- Isang araw, maaari kang magmukhang nakikita na hey, ang sakit ay wala na. Maaaring naisip mo na hindi mangyayari 'di ba?
- Ang pananatiling abala ay magpapanatili sa iyo ng pasulong at pagkakaroon ng mga positibong bagay na aabangan. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sobrang oras upang mag-wallow, mas malala ka lang at mas malamang na makalimutan mo ang nangyari.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang sumasalamin
Bagaman ang pananatiling abala at aktibo ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis, hindi ka dapat maging abala na wala kang segundo upang huminga o isipin ang nangyari sa iyo. Tiyaking mayroon kang oras para sa "oras ng me," na maaari mong isulat sa isang journal tungkol sa iyong mga damdamin, o maaari ka lamang maglaan ng ilang oras upang patayin ang iyong computer, telebisyon, at telepono at ituon ang iyong sarili sa iyong sariling isip at katawan. Ang pagiging tahimik sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon; mas mabilis mong alam kung ano talaga ang iniisip mo, mas mabilis kang makakapagpasa.
Magplano ng isang lingguhan o bi-lingguhang petsa sa iyong sarili kung wala kang ibang gagawin kundi gumastos ng oras sa iyong sarili. Tutulungan ka nitong huminahon, mag-isip, at matanggal sa mga galit na damdaming iyon
Hakbang 5. Malaman na positibong paghihiganti lamang ang sulit
Maaari kang nasaktan nang labis na nais mong ibalik ang taong nanakit sa iyo upang iparamdam sa kanya ang parehong sakit na naramdaman mo. Gayunpaman, ito ay magpapadama sa iyo ng higit na pagkabalisa, galit, at mapait, at hindi nito malulutas ang anupaman. Kung talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na makapaghiganti, kung gayon alamin na ang pinakamahusay na paghihiganti na maaari mong makuha ay upang mabuhay ka lamang ng isang mahusay, nagawang buhay, upang maging masaya, at hindi hayaang makarating sa iyo ang nangyari. Maaaring hindi ito gandang kaibig-ibig tulad ng pagsampal sa mukha ng tao o pananakit sa kanya sa parehong paraan na sinaktan ka nila, ngunit sa huli, mas mahusay ang pakiramdam mo para sa iyong pinakamahusay na sarili sa halip na yumuko sa antas ng taong iyon.
Buhayin lamang ang iyong buhay at tamasahin ang iyong sarili at gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Kung gugugolin mo ang iyong lahat ng oras sa pagsubok na iparamdam sa iyo ang taong nanakit sa iyo, pagkatapos ay hindi ka makakaya na magpatuloy
Hakbang 6. Sumulong sa halip na tumingin sa likod
Ituon ang hinaharap at lahat ng hinahawakan nito para sa iyo - nasa loob man o hindi ang taong nanakit sa iyo. Kung ang gagawin mo lang ay lumilipad sa nakaraan at isipin ang tungkol sa lahat ng mga paraan ng pagkakamali sa iyo at ang buhay ay hindi naging patas para sa iyo, kung gayon hindi ka makakayang magpatawad at makalimutan. Sa halip, magkaroon ng pasasalamat para sa lahat ng mga tao na ginagawang mahusay ang iyong buhay at lahat ng mga pagkakataon na mayroon ka at isipin ang tungkol sa lahat ng mga kahanga-hangang bagay na hinihintay.
- Ituon ang mga layunin na nais mong makamit sa hinaharap na magpapabuti sa iyong buhay. Gumawa ng isang plano para sa pagkamit ng mga ito sa halip na isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na naging mali para sa iyo.
- Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Pagbutihin ang mga bagay na nais mong gumana at makita kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam habang ikaw ay naging isang mas mapagmalasakit, mahabagin, at mabuting tao.
- Gumawa ka ng pagpipilian upang patawarin at kalimutan, at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili sa paggawa nito, kahit na mas matagal kaysa sa inaasahan mong makarating doon.
