Maraming mga kabataang kababaihan ang nag-aalala tungkol sa pagkawala ng kanilang hitsura ng kabataan, ngunit mapipigilan mo ang pagtanda na mangyari nang maaga sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan. Pagdating sa lumubog na dibdib, madali mong maiiwasan ang maraming mga isyu sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong balat, pag-eehersisyo, at pagkain nang maayos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng iyong Hugis ng Kabataan na may Ehersisyo
Hakbang 1. Panatilihing bata ang iyong katawan at magkasya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Gagawin ka nitong maganda at maganda ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong timbang at bibigyan ka ng isang baywang na trim upang makatulong na bigyang-diin ang kasiglaan ng iyong mga suso.
- Ang eerobic na ehersisyo tulad ng jogging, paglalakad, o paglangoy ay makakatulong na panatilihing maliit ang iyong baywang. Subukang gumawa ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo.
- Ang aerobic ehersisyo ay maglalabas din ng mga endorphin na magpapahinga sa iyo, maiangat ang iyong kalooban, at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 2. Palakasin ang mga kalamnan sa iyong dibdib na may nakakataas na timbang
Habang ang iyong mga suso mismo ay walang mga kalamnan sa kanila, ang pag-toning ng mga kalakip na kalamnan ay maaari pa ring tulungan silang labanan ang paghila ng gravity. Subukang gawin ang pagsasanay sa timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Palakasin ang iyong kalamnan ng pektoral, balikat, at trisep na may mga pagpindot sa dibdib. Humiga sa iyong likod sa sahig na may bigat sa bawat kamay. Ang iyong mga siko ay dapat na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga braso nang diretso sa hangin. Itulak nang diretso ang mga timbang hanggang sa mapahaba ang iyong mga bisig. Ibaba pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin
- Buuin ang iyong biceps gamit ang mga curl ng biceps. Tumayo nang tuwid at hawakan ang isang timbang sa iyong kamay na nakaharap ang iyong palad. Yumuko ang iyong siko at dalhin ang bigat patungo sa iyong balikat. Ibaba ito at ulitin.
- Gumawa ng mga push-up upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib at likod. Humiga sa iyong tiyan sa sahig kasama ang iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat. Itaguyod ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa. Palawakin ang iyong mga bisig at iangat ang iyong katawan sa sahig, pinapanatili ang iyong likod na tuwid at ang iyong abs ay nakuha upang protektahan ang iyong gulugod. Ang iyong mga bisig ay dapat na ganap na mapalawak. Dahan-dahang pabayaan ang iyong sarili at ulitin. Kung hindi ka makagawa ng isang pushup mula sa iyong mga daliri sa paa, magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga tuhod kapag umakyat ka, sa halip na panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
Hakbang 3. Magsuot ng maayos na sports bra habang nag-eehersisyo
Sa panahon ng pag-eehersisyo ang iyong mga suso ay maaaring bounce sa pagitan ng 4 at 15 cm. Pinipilit nito ang nag-uugnay na tisyu na nakakabit sa iyong dibdib sa iyong dibdib at sa balat na sumasakop sa iyong tisyu sa suso. Ang isang maayos na marapat na sports bra ay maaaring hawakan ang iyong mga suso sa lugar, bawasan ang talbog, at maiwasan ang pag-inat ng balat at ligament. Ang isang sports bra ay umaangkop nang maayos kapag:
- Ang underwire ay hindi gumagalaw kapag tumakbo ka at tumalon. Ngunit hindi ito dapat maging masikip na pinipigilan nito ang iyong paghinga o nasasaktan. Dito nagmula ang karamihan sa suporta.
- Ang mga tasa ay dapat na nilagyan sa paligid ng mga suso na walang mga lugar kung saan ang iyong mga suso ay bubo. Ang materyal ay hindi dapat maging maluwag. Dapat mong ganap na punan ang mga tasa.
- Ang mga strap ng balikat ay hindi dapat mawala sa iyong mga braso kapag lumipat ka o hindi pinindot na masakit sa iyong balat.
- Ang banda ng banda ay dapat na ang buong paligid ng katawan. Walang bahagi ng banda ang dapat na mas mataas o mas mababa kaysa sa natitirang bahagi ng banda.
- Kung ang bra ay mayroong underwire, dapat itong nasa ilalim ng dibdib nang hindi pinipilit ang tisyu ng dibdib.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Kalusugan ng Iyong Balat
Hakbang 1. Panatilihin ang kabataan at pagkalastiko ng iyong balat sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo
Pinipilit ng nikotina ang mga daluyan ng dugo sa iyong balat na sanhi na makakuha ng mas kaunting oxygen at mga nutrisyon. Ang iba pang mga kemikal sa sigarilyo ay nakakasama sa collagen at elastin sa iyong balat na ginagawang mas mahina at hindi gaanong umunat. Ito ay sanhi ng pagkunot at paghuhugas.
- Habang ang balat ng iyong mga suso ay nawalan ng pagkalastiko, ang iyong dibdib ay lumubog kahit na ikaw ay bata pa.
- Kung naninigarilyo ka na, makakatulong pa rin ang pag-quit. Maraming mapagkukunan ang magagamit upang matulungan kang huminto, kabilang ang mga pangkat ng suporta, mga hotline, at mga therapies na kapalit ng nikotina.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong suso mula sa pinsala sa balat
Ang mga low V-neck shirt ay cool at seksi sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init, ngunit inilalantad din nila ang balat sa itaas ng iyong suso sa nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang UV rays ay puminsala sa collagen at elastin na kung saan ay mahalaga sa mga nag-uugnay na tisyu ng balat. Ginagawa nitong hindi gaanong malambot at madaling kapitan ng balat.
- Mag-apply ng sunscreen kapag nasa labas ka ng mahabang panahon, kahit na maulap. Hindi ka pipigilan ng mga ulap na mailantad sa mga sinag ng UV.
- Iwasan ang mga madilim na tan. Habang ang tanning ay maaaring makatulong na protektahan ka laban sa mga sunog ng araw, ang iyong balat ay sumisipsip pa rin ng mga sinag ng UV at nagtamo ng pinsala.
Hakbang 3. Panatilihing makinis, malambot, at bata ang balat sa iyong mga suso na may simpleng mga diskarte sa pangangalaga
Pawis at dumi ay maaaring mangolekta sa paligid ng iyong mga suso. Maaari mong pangalagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng:
- Ang pag-aalis ng dumi at pawis alinman sa pamamagitan ng pag-shower o paghuhugas ng mabilis gamit ang isang mainit na telang panghugas. Hindi lamang ito magiging masarap sa pakiramdam, ngunit aalisin nito ang langis, mga patay na selula ng balat, at mga labi at pipigilan kang makakuha ng mga pimples sa iyong mga suso.
- Gumamit ng isang banayad na paglilinis o payak na tubig na hindi huhubaran ang mga natural na langis mula sa iyong balat.
Hakbang 4. Panatilihing hydrated ang iyong balat sa pamamagitan ng paglalagay ng moisturizer araw-araw
Gumamit ng isang hindi madulas na moisturizer na hindi magbabara sa iyong mga pores at hahayaang huminga ang iyong balat.
- Palaging moisturize pagkatapos ng shower. Ang pagpapanatiling malambot at malambot ng iyong balat ay maiiwasan ang pagkasira ng balat at makakatulong itong mabilis na gumaling.
- Kung marami ka sa labas, maghanap ng mga moisturizer na may sunscreen sa kanila. Kung nakatira ka sa isang napaka-maaraw na lugar o malapit sa ekwador, maaaring posible na masunog sa mga ilaw na layer ng damit.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Mahusay na Kalidad ng Balat sa pamamagitan ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Panatilihing nababanat ang iyong balat sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina
Gumagamit ang iyong katawan ng protina upang gumaling, at kasama dito ang pinsala sa balat, mga nag-uugnay na tisyu, at kalamnan na makakatulong sa iyong dibdib na labanan ang gravity.
- Ang average na nasa hustong gulang ay dapat kumain ng dalawa hanggang tatlong bahagi ng isang pagkaing mayaman sa protina bawat araw. Ito ay maaaring karne, gatas, isda, itlog, toyo, beans, legume, o mani.
- Ang mga karne ng lean at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti sapagkat hindi nila madagdagan nang sabay-sabay ang iyong paggamit ng taba.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng lakas na mag-ehersisyo ng regular sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw at bigyan ka ng lakas para sa isang mas mahabang tagal ng oras kaysa sa mga simpleng asukal.
- Mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay mga beans, gisantes, lentil, mani, patatas, mais, berdeng mga gisantes, parsnips, at mga buong-butil na tinapay.
- Ang mga simpleng asukal ay dapat na iwasan at matatagpuan sa mga candies, pastry, cake, soda, cookies, at table sugar.
- Dapat bumubuo ang mga Carbohidrat ng humigit-kumulang sa kalahati ng mga calorie na iyong natupok sa bawat araw.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong kabataan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay
Magbibigay ito sa iyong katawan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan nito upang mapanatili ang iyong mga tisyu sa dibdib na bata at malusog na pagtingin.
- Dapat ubusin ng mga matatanda ang apat na servings ng prutas at limang servings ng gulay araw-araw.
- Masarap na mga pagpipilian para sa pagkuha ng iyong paghahanda ng mga prutas ay may kasamang berry, pipino, mansanas, ubas, seresa, papaya, saging, at marami pa. Kasama sa mga gulay ang broccoli, beets, karot, kintsay, litsugas, spinach, cauliflower at patatas.
- Kung sa palagay mo hindi mo nakukuha ang kailangan mo, ang mga suplemento ng bitamina at mineral ay malawak na magagamit nang over-the-counter sa mga tindahan ng gamot at grocery. Kung naniniwala kang mayroon kang mga kakulangan, kausapin muna ang iyong doktor, at pagkatapos kung inirerekumenda nila ito, subukang magdagdag ng mga partikular na suplemento o multivitamins na naglalaman ng maraming iba't ibang mga bitamina at mineral.
Hakbang 4. Iwasang mailagay at mabilis na mawalan ng timbang
Karamihan sa mga kababaihan ay tataba at magpapayat mula sa kanilang mga suso pati na rin ang iba pang mga lugar ng katawan. Ang nasabing mabilis na mga pagbabago ay maaaring maging sanhi ng pag-inat ng iyong balat habang nakakakuha ka ng mas mabilis na timbang kaysa sa kayang hawakan ng iyong katawan. Katulad nito, kapag nawalan ka ng masyadong mabilis na timbang, maaari mong i-wind up ang sobrang saggy na balat.
- Kung balak mong makakuha o magbawas ng timbang, magpatingin sa isang nutrisyunista upang maaari mong planuhin itong gawin nang dahan-dahan at patuloy na maiwasan ang pag-unat ng iyong balat.
- Iwasang maging sobra sa timbang. Tulad ng ginagawa mo, ang iyong mga suso ay magiging mas malaking pagtaas ng kanilang timbang at ginagawang mas malamang na lumubog sa paglipas ng panahon.
- Iwasan ang pagdidiyeta sa yo-yo. Ang mga pangunahing pagbagu-bago ng timbang - pagpunta sa napakabigat hanggang sa mas magaan at pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na timbang - ay isa pang paraan na maaaring mabatak ang iyong balat. Subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo (paggupit ng halos 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie), at gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mapanatili ang timbang. Ang mga pagdidiyeta na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit bihirang tumigil.
Hakbang 5. Huwag matakot na magpasuso sa iyong sanggol
Hindi maiiwasan ng hindi pagpapasuso ang pagbagal na dala ng pagbubuntis. Ang iyong dibdib ay lumubog habang lumalaki at bumibigat habang nagbubuntis. Ito ay umaabot sa mga ligament, nag-iiwan ng tumatagal na sagging.
