Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin itong off ay ang paglikha ng isang mababang-calorie na plano sa pagkain na maaari mong manatili sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, mag-ehersisyo araw-araw upang magsunog ng labis na caloriya at mapanatiling malusog ang iyong puso. Kung nais mo lamang mag-drop ng ilang libra nang mabilis, maraming mga diskarte at mga tip na maaari mong gamitin upang matulungan kang maabot ang iyong mga panandaliang layunin din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusubukan ang Mga Pinasadyang Plano sa Pagdiyeta
Hakbang 1. Gawin ang diyeta sa Mediteraneo kung gusto mo ng mga isda at gulay
Ang isang plano tulad ng diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pagbawas ng timbang. Ito ay batay sa tradisyonal na sangkap at mga istilo ng pagluluto ng mga taong naninirahan malapit sa dagat ng Mediteraneo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong sumunod sa diyeta na ito ay nagbawas ng peligro ng sakit sa puso - kasama ang tumutulong sa iyo na malaglag ang libra at magmukhang payat at payat. Kung nais mong subukan ang diyeta sa Mediteraneo, iwasan ang tinapay, pagawaan ng gatas at mga naprosesong pagkain. Sa halip, itayo ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga sumusunod na pagkain:
- Isda
- Langis ng oliba
- Mga gulay
- Prutas
- Mga bean at iba pang mga legume
- Pampalasa
- Mga mani
- Pulang alak
Hakbang 2. Subukan ang paleo diet upang matulungan kang maiwasan ang mga naproseso na pagkain.
Bumalik noong pinasiyahan pa ng mga taga-lungga ang mundo, wala silang oras upang maghurno ng mga cupcake o magprito ng mga chips ng patatas. Ang paleo diet (maikli para sa paleolithic) ay naghahangad na likhain muli ang parehong diyeta na kinain ng ating mga unang ninuno, na sinasabing ang aming mga system ay hindi itinayo para sa mga modernong sangkap at istilo ng pagluluto. Kumakain ka ng karne, gulay, prutas, at iba pang mga pagkain na magagamit sana noon, at maiwasan ang anumang hindi magkaroon ng mga taong paleo.
Hindi pinapayagan ang mga artipisyal na pampatamis o butil
Hakbang 3. Gawin ang Whole30 na diyeta upang ituon ang buong pagkain.
Ang ideya sa likod ng diyeta na ito ay upang alisin ang lahat ng naproseso na pagkain mula sa iyong diyeta sa loob ng 30 araw upang linisin ang iyong system ng mga artipisyal na sangkap at iba pang naproseso na mga item na mahirap sa iyong digestive system. Pagkatapos ng 30 araw, maaari mo ring mapansin ang isang pinababang baywang at mas mataas na antas ng enerhiya.
- Iwasan ang mga butil, pagawaan ng gatas, asukal, legume, alkohol, at lahat ng naproseso na pagkain.
- Kumain ng karne, gulay, at ilang prutas. Bilang karagdagan, uminom ng maraming tubig.
Hakbang 4. Gawin ang diyeta ng hilaw na pagkain kung nasisiyahan ka sa mga hilaw na gulay at prutas
Kung ayaw mo ng karne at pagod na sa pagluluto, para sa iyo ang isang ito. Ang diyeta ng hilaw na pagkain ay binubuo ng buong pagkain na hindi pa naluluto. Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming sariwang gulay at prutas. Ang coconut milk, nuts, seed at iba pang hindi lutong pagkain ay pinapayagan din sa diet na hilaw na pagkain.
- Maaari kang makahanap ng mga resipe para sa paglikha ng masarap na pagkaing hilaw na pagkain sa pamamagitan ng paghahanap sa online.
- Nagbabala ang mga Dietitian na ang isang pangmatagalang hilaw na pagkain na pagkain ay maaaring iwanang wala kang mahahalagang nutrisyon.
Paraan 2 ng 4: Pag-aampon ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Pumili ng mga matalinong kapalit para sa iyong mga paboritong pagkain na mataas ang calorie
Karamihan sa mga pagkain ay may mas malusog na mga katapat na magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain nang walang hindi kinakailangang taba, asukal, at calories. Ang pagpapalit ng mga pagkaing naproseso na may mataas na calorie para sa mas malusog na mga kahalili ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
- Isaalang-alang ang pagkain ng vegetarian ng ilang araw bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng karne ng masustansyang pagkain tulad ng beans, tofu, o lentil, maaari mong i-cut ang malaking halaga ng iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit habang nagdaragdag ng maraming mga nutrisyon sa iyong diyeta.
- Kumain ng masarap na prutas para sa panghimagas kaysa sa isang naprosesong cookie o cake.
- Ipagpalit ang mga potato chip at candy bar para sa mga meryenda na mayaman sa nutrisyon at mababa sa calories at fat. Subukang pagsamahin ang string keso sa isang maliit na ubas, pagkalat ng peanut butter sa ilang mga crackers, o paglubog ng hiniwang pulang paminta sa ilang mga kutsarang hummus.
- Subukang palitan ang suka at lemon juice para sa iyong regular na dressing ng salad.
- Magluto ng isang kutsarang langis ng oliba sa halip na mantikilya. Ito ay may parehong bilang ng mga calorie, ngunit ito ay isang malusog na uri ng taba.
Hakbang 2. Iwasang bumaba sa mga grocery aisle na tinutukso ka ng may mataas na calorie na pagkain
Mahusay na manatili sa perimeter ng grocery store, kung saan karaniwang matatagpuan ang mga sariwang pagkain. Gayunpaman, kapag kailangan mong bumaba sa mga pasilyo upang makakuha ng isang bagay, subukang lumayo mula sa mga lugar kung saan naka-stock ang mga pagkaing gusto mo, tulad ng kendi o soda aisle. Kung hindi mo sila nakikita, mas malamang na matukso ka.
Hindi mo nais na pagbawalan ang mga pagkaing gusto mo, ngunit ang pag-iingat ng mga ito sa iyong bahay ay malamang na magpakasawa ka. Huwag mag-stock ng "basura" na pagkain sa iyong bahay. Sa halip, gawin itong isang bihirang gamutin
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom ng mga inuming may asukal upang makatipid ng calories
Ang mga inuming pinatamis ng asukal ay maaaring mabilis na magdagdag ng labis na calorie sa iyong diyeta, kaya pinakamahusay na i-cut ang mga ito. Tanggalin ang matamis na soda, pinatamis na tsaa at kape, at katas mula sa iyong diyeta. Sa halip, humigop sa tubig, tsaa, itim na kape o seltzer.
Ang pag-inom ng tubig o hindi matamis na tsaa sa halip na soda, kape, alkohol, juice, o gatas ay maaaring makatulong sa iyo na kunin ang daan-daang mga kaloriya bawat araw
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming pagkain na pumupuno sa iyo
Ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis ang iyong pakiramdam at maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas matagal. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng protina, taba, o hibla. Gayunpaman, ang mga pagkaing makakatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo ay mahusay din na pagpipilian, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong gana sa pagkain. Narito ang ilang magagaling na pagkain upang isama kung nais mong makaramdam ng mas matagal na:
- Mga gulay na hindi starchy
- Isda
- Karne
- Mga mani at binhi
- Mga bean at legume
- Kahel
- Oatmeal
- Mga mansanas
- Mga itlog
- Luya
- Mga dahon ng gulay
Hakbang 5. Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang maaari mong kainin habang nagpapayat pa rin
Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong basal metabolic rate (BMR), na kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo upang manatiling buhay. Pagkatapos, gumamit ng isang online na calculator upang matantya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Panghuli, ibawas ang 500 calories para sa bawat libra na nais mong mawala sa linggong iyon.
- Upang makalkula ang iyong BMR, kunin muna ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pounds ng.45. Susunod, kunin ang iyong taas sa sentimetro sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong kabuuang pulgada sa taas ng 2.54. Pagkatapos, gamitin ang formula na ito upang mahanap ang iyong BMR: (10 x bigat sa kg) + (6.25 x taas sa cm) - (5 x edad) - 161.
- Upang matantya ang mga calory na sinunog mo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, subukan ang calculator na ito:
- Para sa isang madaling paraan upang matantya ang bilang ng mga calory na maaari mong kainin, gumamit ng isang online calculator tulad nito:
- Ang mga app ng pagbibilang ng calorie, tulad ng My Fitness Pal, ay karaniwang ginagawa ang pagkalkula na ito para sa iyo.
- Huwag kailanman kumain ng mas kaunti sa 1200 calories sa isang araw, maliban kung ang iyong doktor ay nangangasiwa sa iyo. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1200 calories sa isang araw ay mapanganib para sa iyong kalusugan.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Isulat ang bawat pagkain, meryenda, at inumin na iyong natupok. Subaybayan ang dami ng pagkain na iyong kinakain, pati na rin ang tinatayang calorie ng bawat item. Ang pagsulat ng iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na manatiling maingat tungkol sa kung gaano ka kumakain at tumutulong sa iyo na manatili sa iyong layunin.
- Maaari mong panatilihin ang isang talaarawan sa papel o subaybayan ang iyong pagkain sa digital. Ang mga app ay isang mahusay na paraan upang madaling subaybayan kung ano ang kinakain mo. Halimbawa, maaari mong subukan ang MyFitnessPal, na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga pagkain at may isang madaling gamitin na database ng pagkain kasama ang naipasok na impormasyon sa nutrisyon.
- Huwag kalimutang isama ang mga bagay tulad ng mga mix-in ng kape, pampalasa, dressing ng salad, at iba pang mga item na idinagdag mo sa mga pagkain o inumin.
Hakbang 7. Kumain ng regular na pagkain o meryenda tuwing 2-4 na oras
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi ang sagot sa pagkawala ng timbang, at maaari pa ring mawala ang iyong pagsisikap. Ang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng lakas, kaya ang sobrang haba nang walang pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod, na bumabawas sa antas ng iyong aktibidad. Bilang karagdagan, pinasisimulan nito ang iyong katawan na manabik ng mga high-calorie, high-sugar snacks para sa isang mabilis na lakas ng enerhiya. Sa halip na magutom sa iyong sarili, magplano ng madalas, malusog na pagkain.
Ang regular na pagkain at meryenda ay nagpapanatili rin ng iyong asukal sa dugo na matatag, na makakatulong makontrol ang antas ng iyong gutom
Hakbang 8. Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga matangkad na protina at mga hindi gulay na gulay
Punan ang iyong plato ng 1/2 mga non-starchy veggies, 1/4 lean protein, at 1/4 buong butil o starchy veggies. Bilang karagdagan, isama ang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, abukado, at mataba na isda. Para sa meryenda, kumain ng mga prutas, mani, buto, at gupitin ang mga gulay.
Kung nagkakaproblema ka, makipagtagpo sa isang dietitian upang makakuha ng tulong sa pag-alam ng iyong perpektong mga layunin sa calorie, mga pangangailangan sa pagdidiyeta, at potensyal na lugar para sa pagpapabuti. Lilikha sila ng isang plano para sa iyo na umaangkop sa iyong mga kagustuhan
Hakbang 9. Kumain ng mas maliit na mga bahagi upang matulungan kang mabawasan ang caloriya
Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain upang mawala ang timbang. Katulad nito, ang pagpili ng mas malusog na pinggan ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng mas gusto mo. Sa halip, ibahagi ang iyong mga pagkain gamit ang pagsukat ng mga tasa o mga espesyal na kutsara na sumusukat sa paghahatid. Bilang kahalili, gawing madali ang mga bagay sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na mga plato o mangkok, na linlangin ang iyong mata sa pag-iisip na mas malaki ang iyong paghahatid.
- Upang mas madaling masubaybayan ang mga bahagi, ihanda ang iyong mga meryenda nang maaga. Halimbawa, maaari mong timbangin ang 1 paghahatid ng mga almond, pagkatapos ay ilagay ito sa isang baggie o lalagyan para sa paglaon.
- Makakatulong sa iyo ang mas malalakas na lasa na kontrolin ang laki ng bahagi. Halimbawa, ang maitim na tsokolate o isang madilim na serbesa ay nagbibigay-kasiyahan sa kaunting halaga at maaaring mahirap ubusin nang mabilis.
Hakbang 10. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger ng pagkain at planuhin nang naaayon
Ang bawat isa ay may mga nag-trigger ng pagkain, kaya huwag masama sa pagnanasa ng ilang mga pagkain. Bawasan ang mga pagkaing ito sa pamamagitan ng pag-uunawa ng mga bagay na nagpapalitaw sa iyong mga pagnanasa, tulad ng isang tiyak na aktibidad, isang oras ng araw, o pakiramdam ng ilang mga emosyon. Pagkatapos, magplano para sa mas mahusay na mga paraan upang hawakan ang mga pag-trigger na iyon, at huwag panatilihin ang mga pagkaing ito sa paligid ng iyong bahay o lugar ng trabaho. Makatutulong ito sa iyo na maiwasan ang pagbibigay sa tukso.
- Halimbawa, maaari kang manabik sa popcorn sa mga pelikula, o baka gusto mo ng kendi sa hapon sa trabaho. Upang harapin ang tukso, maaari mong palitan ang meryenda na iyong kinasasabikan ng isang bagay na mas angkop para sa iyong diyeta. Halimbawa, maaari kang magdala ng isang bag ng payak na popcorn sa mga pelikula, na isang malusog na kahalili. Katulad nito, maaari kang kumain ng isang solong parisukat ng maitim na tsokolate tuwing hapon sa halip na ang iyong tipikal na pagpipilian ng kendi.
- Tandaan, hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain. Gayunpaman, pinakamahusay na magplano para sa kung paano mo isasama ang mga ito sa iyong calorie.
Paraan 3 ng 4: Pag-eehersisyo sa Araw-araw
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories, panatilihing malusog ang iyong puso, at mapanatili ang iyong metabolismo. Layunin na gawin ang aktibidad ng cardio sa karamihan ng mga araw, at magsanay ng lakas 2-3 araw sa isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang mas malamang na manatili ka rito.
- Halimbawa, maaari kang maglakad, tumakbo, mag-aerobics, gumawa ng isang elliptical na pag-eehersisyo, pag-ikot, o paglangoy.
- Sa minimum, kailangan mo ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang iyong mabuting kalusugan.
- Kapag nagsimula ka pang mag-ehersisyo, normal para sa iyong katawan na panatilihin ang tubig habang gumagana ito upang ayusin ang kalamnan ng kalamnan na nasisira mo habang nag-eehersisyo. Maaaring gawin itong sukatan ng ilang pounds, ngunit ang timbang na ito ay mahuhulog muli sa sandaling masanay ka sa regular na ehersisyo.
Hakbang 2. Pumili ng mga ehersisyo at pag-eehersisyo na tumutugma sa iyong antas ng fitness
Kung bago ka sa pag-eehersisyo, malamang na hindi mo mapipigilan ang iyong sarili nang napakahirap o pag-eehersisyo sa mahabang panahon. Gayunpaman, hindi kinakailangan na labis na labis ang iyong sarili upang makita ang mga resulta. Pumili ng mga ehersisyo na maaari mong gawin nang maayos, pagkatapos ay bumuo mula doon.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo.
- Tandaan, ang mga laro tulad ng volleyball, tennis, at frisbee ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calory habang nagsasabog, kaya posible na mag-ehersisyo habang nagkakasayahan.
- Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, gumamit ng isang tape ng pagsukat upang sukatin ang iyong baywang, balakang, at dibdib. Kung nakakakuha ka ng timbang ngunit ang mga sukat na ito ay bumababa, nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng kalamnan at nawawalan ng taba.
Hakbang 3. Kumuha ng pagsasanay sa cardio
Habang ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at paglaban ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan sa katawan, ang pagsasanay sa cardiovascular ang makakatulong sa iyo na mabilis na malaglag ang mga pounds. Ang pagsasanay sa timbang at paglaban ay maaaring hindi humantong sa agarang pagbaba ng timbang ngunit maaaring mag-trigger ng iyong metabolismo upang magamit ang enerhiya nang mas mahusay.
- Kasama sa ehersisyo sa cardio ang anumang makakakuha ng pag-pump ng iyong puso.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, isama ang parehong katamtaman at mataas na ehersisyo na aerobic.
Hakbang 4. Panatilihing kawili-wili ang iyong pamumuhay sa ehersisyo
Ang pagkakaiba-iba ay ang susi sa parehong pagtataguyod ng isang mas malusog sa iyo at mapanatili kang may pagganyak. Kapag gumawa ka ng parehong ehersisyo araw-araw, inilalagay mo ang iyong sarili sa mas mataas na peligro na saktan ang iyong sarili. Ikaw ay mas malamang na magsawa, sa gayon ay ginagawang mas mahirap upang makahanap ng pagganyak na patuloy na mag-ehersisyo. Habang nasa gym, lumipat sa pagitan ng mga machine, sumali sa isang fitness class, at magdagdag ng ilang pagsasanay sa paglaban sa iyong iskedyul.
Hakbang 5. Gumawa ng lakas ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo
Ang pagsasanay sa paglaban at pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling payat sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng iyong metabolismo, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Isama ang mga pagsasanay na ito 2-3 beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa 1 araw ng pahinga sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo.
- Mas okay na gawin ang cardio sa iyong mga lakas ng pahinga sa pagsasanay, hangga't hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili. Pumili ng isang ilaw hanggang katamtamang antas ng aktibidad.
- Ang mga cell ng kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo kaysa sa mga cell ng taba. Nangangahulugan ito na nagsusunog sila ng mas maraming calory kaysa sa mga fat cells, kahit habang nagpapahinga ka at natutulog.
Hakbang 6. Pumili ng mga ehersisyo na nangangailangan ng iyong buong katawan upang magsikap
Sa ganitong paraan, nagtatrabaho ka sa bawat pangkat ng kalamnan at sinusunog ang mga calory na may maraming kalamnan nang sabay-sabay, tulad ng multitasking sa iyong ehersisyo. Halimbawa, pagsamahin ang isang uri ng pagsasanay sa paglaban sa iyong mga bisig, tulad ng pagtataas ng mga dumbbells sa itaas, habang nag-jog o mag-ikot ka gamit ang iyong mga binti.
Hakbang 7. Kumuha ng mas maraming aktibidad sa buong araw mo
Taasan ang dami ng paglalakad na ginagawa mo sa pamamagitan ng pagpili ng isang malayong lugar ng paradahan o pagkuha ng hagdan sa halip na isang elevator. Gumawa ng maraming mga biyahe sa itaas hangga't maaari o lakarin ang aso ng tatlong beses sa isang araw. Bukod pa rito, alikabok, walisin, at punasan ng may lakas. Kung gaano ka lumipat, mas maraming calories ang sinusunog mo.
Maaari ka ring magsimula ng libangan na nagsasangkot ng paglipat ng kaunti, tulad ng paghahardin, karpinterya, pagtatrabaho sa mga kotse, o pagpipinta ng malalaking canvases. Tutulungan ka nitong magsunog ng mas maraming mga calorie kahit na hindi ka nag-eehersisyo
Hakbang 8. Magpahinga ng sapat
Ang maayos na pamamahinga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang sapat na enerhiya sa buong araw, na ginagawang mas malamang na kumain ka ng sobra at mas madaling kapitan ng pinsala habang pisikal na aktibidad. Ang kakulangan sa pagtulog ay na-link sa isang kawalan ng kakayahan na mawalan ng taba, kaya't ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo sa iyong landas sa pagkawala ng timbang.
Lumikha ng isang gawain sa pagtulog upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis. Mamahinga ng isang oras o 2 bago matulog, at iwasan ang mga screen sa oras na ito. Bilang karagdagan, i-down ang iyong termostat, gawing madilim ang iyong silid, at ilagay ang mga komportableng PJ
Paraan 4 ng 4: Sinusubukan ang Mga Paggamot sa Pagbabawas ng Timbang
Hakbang 1. Pumunta sa isang sauna upang pawisan ang bigat ng tubig
Ang mga sauna ay maaaring magresulta sa pagkawala ng isang pinta ng pawis sa loob lamang ng isang kapat ng isang oras. Upang maiwasan ang pagkatuyot, limitahan ang oras ng iyong sauna sa 15 o 20 minuto bawat araw. Hindi ka matutulungan ng isang sauna na permanenteng mawalan ng timbang, ngunit makakatulong ito sa iyong magmukhang mas payat para sa isang espesyal na kaganapan.
- Siguraduhing taasan ang iyong pagkonsumo ng tubig pagkatapos mong gumamit ng isang sauna upang ma-rehydrate ang iyong katawan.
- Ang mga buntis na kababaihan, maliliit na bata, at mga taong may presyon ng dugo o mga problema sa puso ay hindi dapat gumamit ng mga sauna.
Hakbang 2. Gumamit ng isang balot ng katawan upang pansamantalang magmukhang mas payat
Inaangkin ng body wraps na makakatulong sa iyong mabawasan sa pamamagitan ng paglinis at paghihigpit ng iyong balat upang gawing payat ang iyong baywang, hita, at braso. Habang pansamantala ang mga resulta, maaaring matulungan ka nilang magmukhang mas payat para sa isang espesyal na kaganapan. Narito ang ilang mga balot na maaari mong subukan:
-
Nagbalot ng mineral na katawan:
Ang mga balot na ito ay gumagamit ng isang paglilinis na nakabatay sa mineral na dapat na mabawasan ang cellulite, at mai-tone at matatag ang iyong balat halos agad.
-
Balot ng lipase body:
Una, inilalagay ang isang balot ng enzyme upang matulungan ang makinis na tisyu ng taba malapit sa ibabaw ng balat. Pagkatapos, inilalagay ang pangalawang mineral na pambalot upang makatulong na higpitan at makinis ang iyong balat.
-
Balot ng katawan sa Europa:
Ang mga pambalot na ito ay nagta-target ng mga spot ng kaguluhan at karaniwang inaalok sa mga spa. Sila ay dapat na matatag at tone ang iyong balat, habang binabawasan ang hitsura ng cellulite o mga marka ng kahabaan.
-
Mainit na pambalot ng katawan:
Karaniwan din na inaalok sa mga spa ang mga body-based body wraps. Dinisenyo ang mga ito upang pasiglahin ang makinis, may tono na balat.
Hakbang 3. Dumalo sa isang kampo sa pagbawas ng timbang
Minsan nananatili sa isang ehersisyo na ehersisyo at plano sa diyeta ay masyadong mahirap. Ang mga lumang gawi at pang-araw-araw na gawain ay magdadala sa iyo pabalik sa iyong mga dating pagkain at aktibidad sa bawat pagliko. Upang labanan ito, maraming mga tao ang nagpatala sa mga programa sa pagbawas ng timbang sa tirahan na nag-aalis sa kanila mula sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Minsan tinatawag na fitness retreats, ang mga programang ito ay may dose-dosenang iba't ibang mga estilo, at magagamit para sa kabataan, matatanda at nakatatanda.
Bago ka dumalo sa isang kampo sa pagbawas ng timbang, tiyaking nasangkapan ito upang ligtas na hawakan ang iyong edad at mga partikular na pangangailangan sa kalusugan
Hakbang 4. Isaalang-alang ang liposuction
Ang liposuction ay isang opsyon sa pag-opera para sa mabilis, naka-target na pagbawas ng timbang, sa pangkalahatan ay inirerekomenda lamang para sa mga taong may 1-2 mga tukoy na lugar ng lubos na mataba na tisyu ngunit kung hindi man malusog na timbang ng katawan. Dahil ito ay isang pamamaraang pag-opera, nagdadala ito ng mga makabuluhang panganib sa kalusugan at dapat lamang isagawa ng isang lisensyadong propesyonal.
Sample Diet
Sampol na Listahan ng Mga Pagkalitan ng Pagkain at Inumin upang Mawalan ng Mabilis
Mga Tip
- Tandaan na ang anumang plano sa pagdidiyeta na nagbabawas ng calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabila ng paniniwala ng popular, walang dalubhasang diyeta na nagpapabilis sa iyong pagbaba ng timbang dahil sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba at magbalot ng mas maraming nutrisyon, at ang mga dalubhasang diyeta ay maaaring hikayatin kang pumili ng higit sa mga pagkaing ito.
- Maaari mong bawasan ang iyong calory na paggamit sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagkain, dahil ang iyong utak ay nangangailangan ng tungkol sa 20 minuto upang makuha ang signal na hindi ka nagugutom. Ang paghinga sa pagitan ng mga kagat ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain, sa kondisyon na bigyang-pansin mo kung gaano ka buo ang pakiramdam at huminto pagkatapos na nasiyahan.
- Ituon ang mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang upang matulungan kang manatili sa track.
- Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ang mabagal at matatag na pagbawas ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ito ay sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng malusog na diyeta at katamtamang pag-eehersisyo.
- Ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa isang tukoy na kaganapan ay maaaring maging mahusay na pansamantalang pagganyak, ngunit ang pagbuo ng ilang mga tiyak na layunin para sa iyong pangmatagalang mga plano sa pagbawas ng timbang ay kapaki-pakinabang din at maaari kang mapanagot sa isang plano sa pagbaba ng timbang pagkatapos mong makamit ang iyong unang layunin.
- Bumuo ng isang network ng suporta ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na makakatulong sa iyo na manatili sa track at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Ang pagiging responsable sa kahit isang tao ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong matagumpay, mabilis, at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
- Tandaan na ang isang pagkakamali ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Kung nakagawa ka ng isang hakbang na paatras, mas bago ang iyong sarili at bumalik sa ugali ng pagsunod sa iyong mga plano.
- Hindi mahalaga kung ano ang sinasabi ng isang artikulo sa magazine, ang pagpapabuti ng spot ay isang alamat! Kapag ang iyong katawan ay nag-burn ng taba, kinukuha ito mula sa buong iyong katawan, kahit na ang lahat ng iyong ginagawa ay mga crunches.
Mga babala
- Kung sa tingin mo ay mga negatibong epekto mula sa iyong diyeta o nakagawiang ehersisyo tulad ng pagkahilo, pagduwal, kahinaan, sakit, pamumula ng ulo, pananakit ng ulo, o iba pang mga sintomas, ihinto ang programa at ipagpatuloy ang normal na mga pattern ng pagkain o aktibidad. Kung sa tingin mo ay matindi ang sakit o kakulangan sa ginhawa o ang iyong mga sintomas ay nakakabahala, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan.
- Iwasan ang mga pagdidiyeta ng pagkain, mga tabletas sa diyeta, at "mabilis na pag-ayos" na mga plano sa diyeta na mahigpit na naghihigpit sa mga calory o mga pangkat ng pagkain. Ang mga pagdidiyeta at diskarte para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi laging epektibo, at ang ilan ay maaaring mapanganib.
- Huwag magsimula sa isang pagbawas ng timbang o ehersisyo na ehersisyo nang hindi muna kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa payo. Maraming mga kondisyon sa kalusugan na maaaring lumala kung susubukan mo ang isang mabilis na programa sa pagbawas ng timbang.
- Kumunsulta sa isang manggagamot o dietitian bago magdagdag ng mga suplemento sa iyong plano sa pagdidiyeta dahil ang mga multivitamin at suplemento ay hindi tama para sa lahat.
- Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay mapanganib at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.
- Huwag subukang ipagkait ang iyong sarili. Ang kakaunting pagkain ay nakakasama sa iyong kalusugan. Kung sinubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng maraming pagkain o labis na pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa pagkuha ng impormasyon sa mga karamdaman sa pagkain.
