Ang isang malusog na lining ng may isang ina, o endometrium, ay tumutulong sa mga kababaihan na magkaroon ng regular na panahon at mabuntis. Kung mayroon kang isang manipis na lining ng may isang ina, maaaring nakakaranas ka ng problema sa pagbubuntis. Sa kasamaang palad, ang isang manipis na endometrium ay maaaring magamot ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, at maaari kang makipagtulungan sa iyong doktor upang mapalapot ang endometrium sa mga medikal na pamamaraan. Manatiling positibo - maraming mga kababaihan ay maaaring dagdagan ang kanilang may isang ina lining at pagbutihin ang kanilang mga pagkakataon ng pagbubuntis!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na Paraan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong buong katawan, at kasama rito ang daloy ng dugo sa iyong matris. Ang mabuting daloy ng dugo ay bumubuo ng isang mas mahusay na endometrium. Tumagal ng kahit tatlumpung minuto sa labas ng iyong araw upang maging aktibo - kung nais mong lumangoy, tumakbo, magbisikleta, mag-yoga, o maglakad-lakad lamang.
Kung mayroon kang isang trabaho na nangangailangan sa iyo upang umupo pa rin ng madalas, subukang bumangon at lumipat ng dalawang minuto sa labas ng bawat oras
Hakbang 2. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras bawat gabi
Manatiling maayos na pahinga upang mapanatili ang antas ng iyong hormon na matatag - balanse ang estrogen at iba pang mga hormon habang natutulog ka. Subukang bumuo ng isang malusog na pattern ng pagtulog upang matiyak na makakakuha ka ng 7-9 na oras na pagtulog gabi-gabi. Subukan ang sumusunod upang mapagbuti ang iyong pattern sa pagtulog:
- Magtakda ng isang tukoy na oras upang matulog at magising araw-araw. Subukang matulog dakong 10-11 ng gabi.
- Iwasan ang pagngangalit sa maghapon.
- I-save ang iyong silid-tulugan para matulog - halimbawa, huwag manuod ng TV sa kama.
- Magkaroon ng nakakarelaks na gawain sa gabi, tulad ng isang maligamgam na paliguan o pagpapamasahe sa iyong sarili.
- Matulog sa isang cool, madilim na silid.
Hakbang 3. De-stress
Ang stress at mga kemikal na inilalabas nito ay maaaring makaapekto sa iyong katawan nang negatibo, kabilang ang balanse ng iyong hormon. Pamahalaan ang iyong stress sa pamamagitan ng paglalaan ng oras bawat araw upang makapagpahinga. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, isang malikhaing proyekto tulad ng pagsulat o pagpipinta, aromatherapy, o anumang bagay na nagpapahinga sa iyo. Kung mayroon kang isang nakababahalang tahanan o buhay sa trabaho, subukang magsanay ng pagkaalala.
Hakbang 4. Subukan ang isang diyeta sa pagkamayabong
Ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Hangarin na kumain ng diyeta na mayaman sa gulay, prutas, at buong butil. Ang isang mataas na taba, low-carb diet ay maaari ring makatulong. Kung maaari, kumuha ng higit pa sa iyong protina mula sa mga gulay at beans kaysa sa karne. Iwasan ang mga trans-fats at naproseso na pagkain.
Hakbang 5. Kumuha ng mga herbal supplement
Bagaman hindi ito napatunayan sa agham upang madagdagan ang kapal ng may isang ina, ang pagkuha ng ilang mga halaman ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong sirkulasyon at sa gayon mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong matris, o maaaring mapunan ang supply ng estrogen ng iyong katawan. Maraming mga suplemento ang matatagpuan sa iyong botika, tindahan ng pagkain sa kalusugan, o online (ngunit tiyaking bumili mula sa isang kagalang-galang na nagbebenta). Sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko bago magsimula ng isang herbal supplement - natural sila, ngunit maaari pa rin silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot o kondisyong medikal. Isaalang-alang ang sumusunod upang mapalakas o balansehin ang mga antas ng estrogen, o dagdagan ang sirkulasyon:
- Wild yam
- Itim na cohosh
- Dong quai
- Licorice
- Pulang klouber
- Pulang red tea ng raspberry
Hakbang 6. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay tumutulong na makontrol ang iyong kalusugan sa panregla sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong daloy ng dugo ng may isang ina. Bisitahin ang isang lisensyadong acupunkurist para sa paggamot. Maglalapat sila ng mga karayom sa mga tukoy na puntos sa iyong katawan upang matulungan kang mapabuti ang iyong sirkulasyon, umayos ang mga hormon, at itaguyod ang paggaling.
Hakbang 7. Iwasan ang mga kasanayan na nagbabawas sa daloy ng dugo
Tulad ng maaari mong subukan ang mga kasanayan upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo, dapat mong iwasan ang paggawa ng anumang bagay na nagpapaliit sa iyong daloy ng dugo. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang kasanayan na nagbabawas sa daloy ng dugo ay:
- Paninigarilyo: Tumigil sa paninigarilyo! Mapanganib ito sa iyong kalusugan at nababawasan ang daloy ng dugo.
- Pag-inom ng caffeine: Layunin na i-minimize ang iyong caffeine sa 1 tasa bawat araw. Gupitin ng dahan-dahan ang caffeine upang maiwasan ang mga epekto sa pag-atras.
- Pagkuha ng mga decongestant: Ang mga gamot sa alerdyi at sinus na naglalaman ng phenylephrine o iba pang mga "vasoconstrictors" na makitid na mga daluyan ng dugo, kaya subukang gumamit ng iba pang mga produkto nang walang sangkap na ito.
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Karaniwang Mga Kasanayan sa Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kung nagkakaroon ka ng hindi regular na panahon o isang mahirap na oras na mabuntis, bisitahin ang iyong regular na doktor o iyong OB / GYN. Maraming mga kadahilanan na maaaring mangyari ito, kaya't magkaroon ng isang pisikal na pagsusuri upang maalis ang iba pang mga kadahilanan kaysa sa manipis na pantakip ng may isang ina. Kung ang isang manipis na endometrium ang iyong problema, ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao na makakatulong sa iyo na magpasya sa paggamot.
Mahalagang tukuyin ang sanhi ng iyong manipis na endometrium upang pinakamahusay na gamutin ang kondisyon
Hakbang 2. Subukan ang estrogen therapy
Ang unang hakbang upang madagdagan ang uterine lining ay karaniwang manipulahin ang iyong mga hormone gamit ang estrogen therapy. Maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng isang paraan ng pagpigil sa kapanganakan na naglalaman ng estrogen, o bibigyan ka ng estrogen sa anyo ng isang tableta, patch, gel, cream, o spray.
Ang pagkuha ng estrogen ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pamumuo ng dugo, sakit sa puso, at ilang mga kanser. Talakayin ang iyong kasaysayan sa kalusugan at kasaysayan ng pamilya sa iyong doktor
Hakbang 3. Kumuha ng gamot na vasodilator
Ang iyong lining ng may isang ina ay nangangailangan ng mahusay na daloy ng dugo upang lumaki, kaya ang mga pinaghihigpitan ng mga ugat ay maaaring maging sanhi ng isang manipis na endometrium. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang kumuha ng gamot na nagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, na tinatawag na vasodilator, upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong matris.
Ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal ay hindi dapat kumuha ng mga vasodilator, at ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagpapanatili ng likido, sakit ng ulo, sakit sa dibdib, at pagduwal. Talakayin ang iyong kasaysayan sa kalusugan sa iyong doktor bago simulan ang anumang gamot
Hakbang 4. Taasan ang iyong Vitamin E
Ang pagkuha ng bitamina E ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa may isang ina lining at pagbutihin ang kapal ng endometrial. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento sa bitamina E - kung minsan ay tinatawag na tocopherol. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay 15mg para sa mga kababaihan; tanungin ang iyong doktor tungkol sa mas mataas na dosis upang madagdagan ang uterine lining - 600mg ay ibinigay sa mga kababaihan sa pag-aaral. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina E ay may kasamang:
- Mga almond, pine nut, hazelnuts, mani, at peanut butter
- Mga hilaw na binhi tulad ng kalabasa, mirasol, at linga
- Swiss chard, kale, at spinach
- Mga mustasa na gulay, singkamas na gulay, at perehil
- Abokado, broccoli, kamatis, at mga olibo
- Mango, papaya, at kiwi
- Langis ng trigo germ, langis ng safflower, at langis ng mais
Hakbang 5. Suriin ang mga antas ng bakal sa iyong dugo
Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng isang manipis na lining ng may isang ina. Hilingin sa iyong doktor na gumawa ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bakal. Kung mababa ang iyong mga antas, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa iron o kumuha ng suplemento.
- Ang karne at isda ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal.
- Ang mga Vegan at vegetarians ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa iron. Tiyaking kumain ng mga butil at gulay na mayaman sa bakal, tulad ng quinoa, lentil, spinach, at tofu.
Hakbang 6. Kumuha ng isang l-arginine supplement
Mayroong mahusay na katibayan ng pang-agham na ang pagkuha ng isang l-arginine supplement ay tumutulong sa mga taong may sakit sa puso at sakit sa binti dahil sa mga baradong arterya. Dahil sa kakayahang palawakin ang mga arterya at pagbutihin ang daloy ng dugo, ang pagkuha ng l-arginine ay maaaring makatulong upang madagdagan ang lining ng may isang ina. Maaari kang makakuha ng mga suplementong ito sa iyong botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Walang itinakdang limitasyon sa dosing para sa l-arginine, ngunit maaari itong makuha kahit saan sa saklaw na 0.5-15mg para sa iba't ibang mga karamdaman. Ang mga pag-aaral ay gumamit ng 6 g / araw upang gamutin ang manipis na lining ng may isang ina. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa dosis at kung ang suplemento na ito ay tama para sa iyo
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Mas Bagong Pagpipilian sa Medikal
Hakbang 1. Magtanong tungkol sa mababang dosis na aspirin therapy
Ang pagkuha ng mababang dosis na aspirin ay ipinakita upang mapabuti ang rate ng pagbubuntis ng ilang mga kababaihan, kahit na pinag-uusapan kung ito ay dahil sa pagtaas ng kapal ng uterine lining. Kumuha lamang ng aspirin sa pag-apruba ng iyong doktor, pagkatapos talakayin ang iyong kasaysayan ng kalusugan.
Hakbang 2. Talakayin ang pentoxifylline sa iyong doktor
Ang Pentoxifylline (Trental) ay isang gamot na nagdaragdag ng iyong daloy ng dugo. Pinagsama ito sa bitamina E upang lumapot ang pantakip ng may isang ina ng mga kababaihan na sumusubok na mabuntis. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo at maaaring mapataob ang iyong tiyan. Talakayin ang pentoxifylline sa iyong doktor, at tiyaking sabihin sa kanila ang sumusunod:
- Kung alerdye ka sa caffeine o anumang gamot
- Anong mga gamot ang iyong iniinom, lalo na ang anumang mga nagpapayat sa dugo (anticoagulants)
- Kung mayroon ka o nagkaroon ng mga problema sa bato
- Kung sinusubukan mong mabuntis
- Kung nagkakaroon ka ng operasyon sa lalong madaling panahon
Hakbang 3. Magsaliksik ng paggamot sa cytokine
Kung nabigo ang mga karaniwang kasanayan upang matulungan ang pagpapalap ng iyong lining ng may isang ina, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang dalubhasa upang subukan ang isang mas bagong pamamaraang medikal. Ang paggamot na may Granulocyte colony-stimulate factor (G-CSF) ay napabuti ang endometrium sa mga pagsubok ng mga kababaihang naghahanda para sa in vitro fertilization. Ito ay isang bagong pamamaraan na pinag-aaralan pa rin, ngunit tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang.
