3 Mga paraan upang Babaan ang Mga Antas ng Estrogen

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga paraan upang Babaan ang Mga Antas ng Estrogen
3 Mga paraan upang Babaan ang Mga Antas ng Estrogen

Video: 3 Mga paraan upang Babaan ang Mga Antas ng Estrogen

Video: 3 Mga paraan upang Babaan ang Mga Antas ng Estrogen
Video: Effect of Hormone Imbalances on Energy, Sleep, Depression & Anxiety 2024, Marso
Anonim

Ang Estrogen ay isang natural na hormon na kapansin-pansin para sa papel na ginagampanan nito sa pagkamayabong ng babae, ngunit kapag ang sobrang estrogen ay nabuo sa katawan, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cancer, mga sakit sa teroydeo, at iba pang mga sakit. Sa kabutihang palad, maaari mong babaan ang mga antas ng estrogen sa bahay sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Karagdagan sa Diet

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 1
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain ng mas maraming mga organikong pagkain

Habang ang mga pestisidyo at katulad na kemikal na ginamit sa paggawa ng pagkain ay hindi kinakailangang gumawa ng mas maraming estrogen, mayroon silang mga mala-estrogen na epekto kapag hinihigop ng iyong katawan. Maiiwasan ng pagkain ng organikong pagkain ang mga kemikal na ito na makapasok sa iyong katawan.

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 2
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta

Maaaring ibaba ng hibla ang mga nagpapalipat-lipat na konsentrasyon ng estrogen.

Kasama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang mga prutas, gulay, at buong butil

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 3
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin kung aling mga pagkain ang mga polyphenols

Ang mga polyphenol ay nagmula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng halaman. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na makakatulong silang mapigilan ang pagkilos ng mga estrogen.

  • Ang mga binhi ng flax ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng polyphenol lignan, na maaaring makontra ang mga epekto ng estrogen sa katawan at makagambala sa paggawa ng estrogen. Naglalaman ang mga ito ng mga estrogen na nagmula sa halaman na kilala bilang "phytoestrogens," gayunpaman, kaya't hindi mo ito dapat kainin nang labis.
  • Ang iba pang mga binhi, tulad ng chia at linga, ay may parehong mga kapaki-pakinabang na katangian.
  • Maraming mga hindi pinong butil ay naglalaman din ng maraming polyphenols. Ang ilan sa mga pinakamahusay na buong butil ay may kasamang trigo, oats, rye, mais, bigas, dawa, at barley.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 4
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 4

Hakbang 4. Maghanap ng mga pagkaing naglalaman ng asupre

Makakatulong ang asupre na ma-detoxify ang atay sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga sangkap na sanhi ng pagkasira ng atay.[kailangan ng banggit] Bilang isang resulta, ang atay ay naging mas produktibo. Dahil ang atay ay responsable para sa metabolizing at pagkasira ng estrogen sa katawan, ang isang malusog na atay ay maaaring makatulong na bawasan ang estrogen.[kailangan ng banggit]

Kasama sa mga sulphuric na pagkain ang mga sibuyas, malabay na berdeng gulay, bawang, mga itlog ng itlog, at mga prutas na sitrus

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 5
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 5

Hakbang 5. Maglagay ng higit pang mga krus na gulay sa iyong diyeta

Ang mga cruciferous na gulay ay may mataas na antas ng mga phytochemical, at ang mga phytochemical na ito ay maaaring hadlangan ang pagkilos ng estrogen.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na krusipong gulay ay may kasamang broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, bok choy, kale, collard greens, turnips, at rutabagas

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 6
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 6

Hakbang 6. Kumain ng maraming kabute

Ang mga kabute ay naglalaman ng isang phytochemical na humahadlang sa enzyme aromatase mula sa pag-convert ng androgen sa estrogen. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga kabute, maaari mong paghigpitan ang proseso ng conversion na ito at bawasan ang estrogen sa katawan.

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 7
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 7

Hakbang 7. Naubos ang mga pulang ubas

Ang balat ng isang pulang ubas ay naglalaman ng isang kemikal na kilala bilang "resveratrol," at ang mga binhi ay naglalaman ng isang kemikal na tinatawag na "proanthocyanidin." Ang parehong mga kemikal na ito ay kilala upang makatulong na harangan ang paggawa ng estrogen.[kailangan ng banggit]

Dahil ang parehong mga binhi at balat ay may mga katangian na nakaharang sa estrogen, dapat kang kumain ng mga pulang ubas na mayroon pa ring mga binhi sa halip na pumili ng mga walang binhi na pagkakaiba-iba

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 8
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 8

Hakbang 8. Uminom ng berdeng tsaa

Naglalaman ang green tea ng mga phytochemical na maaaring makatulong na mabawasan ang produksyon ng estrogen sa katawan. Ang pananaliksik ay nasa maagang yugto pa rin tungkol sa paniwala na ito, ngunit ang maagang mga resulta ay lilitaw na maaasahan.

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 9
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 9

Hakbang 9. Naubos ang mga granada

Naglalaman ang mga granada ng mga phytochemical, pati na rin. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang mga phytochemical ay naisip na mayroong mga katangian ng pagharang sa estrogen.

Bilang karagdagan sa pagkain ng sariwang mga granada, maaari ka ring uminom ng juice ng granada at mga timpla ng juice upang makakuha ng parehong mga benepisyo sa kalusugan

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 10
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 10

Hakbang 10. Kumuha ng tamang mga suplemento ng bitamina

Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa katawan na magtapon ng estrogen. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi dapat tuluyang masaligan, ngunit ang pagsasama sa mga ito sa iyong gawain ay maaaring maging isang matalinong desisyon.

  • Kumuha ng isang 1 mg folic acid supplement at isang B-complex na bitamina upang makatulong na mapabuti ang paggana ng iyong atay. Lalo na makakatulong ito kung umiinom ka ng alak sa isang regular o semi-regular na batayan.
  • Ang kawalan ng timbang ng bakterya ay maaaring makagambala sa pag-aalis ng estrogen mula sa katawan, ngunit makakatulong ang mga probiotics na balansehin ang iyong digestive tract. Kumuha ng isang pang-araw-araw na probiotic na naglalaman ng 15 bilyong mga yunit. Panatilihing palamig ang mga capsule at kumuha ng isa o dalawa dalawang beses araw-araw sa isang walang laman na tiyan.
  • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng hibla upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng pandiyeta hibla.
  • Ang pagkuha ng isang karaniwang multivitamin sa araw-araw ay maaaring maging isang magandang ideya. Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng sink, magnesiyo, bitamina B6, at iba pang mga nutrisyon, at ang mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na masira at maalis ang estrogen sa katawan.

Iskor

0 / 0

Paraan 1 Pagsusulit

Kung nais mong babaan ang iyong mga antas ng estrogen, dapat kang kumain ng higit pa:

Bawang at mga itlog ng itlog.

Tama iyan! Ang mga bawang at itlog ng itlog ay naglalaman ng asupre, na makakatulong sa detoxify ng atay. Kapag ang atay ay detoxified, maaari itong metabolize at masira ang estrogen sa katawan, na humahantong sa isang pagbaba ng estrogen. Ang mga sibuyas, malabay na berdeng gulay, at mga prutas ng sitrus ay naglalaman din ng asupre. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Tofu at soy milk.

Subukan ulit! Kung nais mong bawasan ang mga antas ng estrogen, iwasan ang mga hindi nakagpahinga na mga produktong toyo tulad ng tofu at soy milk. Ang pag-ubos ng toyo na hindi nakadagdag ay maaaring magpalala ng mga epekto ng estrogen. Dapat mo ring iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas ng baka. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Kape at asukal.

Talagang hindi! Ang caffeine at asukal ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan. Kung umiinom ka ng hanggang sa 4 na tasa ng kape sa isang araw, ang iyong mga antas ng estrogen ay maaaring itaas ng hanggang 70 porsyento. Iwasan ang junk food at caffeine hangga't maaari. Hulaan muli!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Paraan 2 ng 3: Mga Pagbawas sa Diet

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 11
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 11

Hakbang 1. Ubusin ang mas kaunting alkohol

Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan.

  • Kung mayroon kang borderline mataas na antas ng estrogen, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa isang baso bawat araw o mas kaunti. Kung nakakaranas ka na ng pangingibabaw ng estrogen, gayunpaman, gupitin ang alkohol nang buo sa iyong diyeta.
  • Naglalaman ang alkohol ng mga sangkap na tulad ng estrogen (phytoestrogens) na nagmula sa mga halaman na ginagamit upang gawin ang alkohol. Ang mga nasabing sangkap ay natagpuan na kumilos bilang mga estrogen sa mga daga at tao.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 12
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 12

Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng pagawaan ng gatas

Halos 80 porsyento ng mga estrogen na nakuha sa pamamagitan ng pagdidiyeta ay nagmula sa gatas ng baka at mga produktong pagawaan ng gatas na gawa sa gatas ng baka.[kailangan ng banggit] Mag-opt para sa mga produktong hindi gatas na gatas, tulad ng gatas ng almond o gatas ng bigas, sa halip.

  • Ang mga baka ay madalas na milked sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang kanilang mga antas ng estrogen ay pinakamataas, na ang dahilan kung bakit ang gatas ng baka ay maaaring maglaman ng tulad mataas na dosis ng estrogen.
  • Kapag naubos mo ang pagawaan ng gatas, pumili ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas. Lalo na kapaki-pakinabang ang yogurt dahil naglalaman ito ng mga probiotics.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 13
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 13

Hakbang 3. Gupitin ang junk food

Ang kapeina, taba, at asukal ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan, kaya dapat mong limitahan ang mga pagkaing ito hangga't maaari.

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 14
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 14

Hakbang 4. Iwasan ang mga produktong walang soferment na toyo

Naglalaman ang soya ng mga compound ng halaman na tinawag na "isoflavones" na gumagaya sa estrogen, kaya't kung may mataas kang antas ng estrogen sa iyong katawan, ang pag-ubos ng todement na soya ay maaaring magpalala sa mga epekto ng estrogen.

Kasama sa mga produktong hindi nadagdagan na toyo ang tofu at soy milk

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 15
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 15

Hakbang 5. Ubusin ang mas kaunting pulang karne

Ang pulang karne ay maaaring maglaman ng mga additives ng hormon, at ang mga additives na ito ay maaaring mapalakas ang antas ng estrogen sa iyong katawan.

Kapag kumain ka ng karne, maghanap ng karne na may label na "organic" o "natural." Ang pag-ubos ng karne na ito ay magiging sanhi pa rin sa iyo upang ubusin ang natitirang estrogen mula sa natural na mga tindahan ng hayop, ngunit hindi ka makakain ng anumang abnormal na labis na dami ng estrogen sa ganitong paraan

Iskor

0 / 0

Paraan 2 Pagsusulit

Alin sa mga sumusunod ang dapat mong ibawas mula sa iyong diyeta upang mabawasan ang antas ng estrogen?

Mga pulang ubas na may buto.

Hindi masyado! Naglalaman ang pulang balat ng ubas ng resveratrol, at ang mga buto ay naglalaman ng proanthocyanidin. Ang parehong mga kemikal na ito ay tumutulong na harangan ang paggawa ng estrogen. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Brussels sprouts.

Hindi! Ang mga sprout ng Brussels ay mga krusipong gulay, na may mataas na antas ng mga phytochemical. Tinutulungan ng mga Phytochemical ang iyong katawan na harangan ang paggawa ng estrogen. Ang iba pang mga krus na gulay ay ang kale, sprouts, broccoli, at rutabagas. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Alak at serbesa.

Tama! Ang matataas na antas ng alkohol ay maaaring bawasan ang pagpapaandar ng atay, na nangangahulugang ang antas ng estrogen ay maaaring tumaas. Kung mayroon kang mataas na antas ng estrogen sa borderline, subukang uminom lamang ng isang basong alkohol bawat araw. Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng pangingibabaw ng estrogen, ganap na gupitin ang alkohol sa iyong diyeta. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 16
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 16

Hakbang 1. Mas madalas na mag-ehersisyo

Sa partikular, ang katamtaman hanggang mataas na ehersisyo na may lakas ay may pinakamalaking epekto sa mga antas ng estrogen. Subukang makakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw upang masimulan ang pagbaba ng iyong estrogen.

  • Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga kababaihang postmenopausal ay dapat makakuha ng hindi bababa sa tatlong oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo kung nais nilang mabawasan nang malaki ang dami ng estrogen na nagpapalipat-lipat sa kanilang mga katawan.
  • Sa halip na magsagawa ng kalamnan sa pag-eensayo ng kalamnan, higit na ituon ang ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta.
  • Ang ehersisyo ay maaari ring humantong sa pagbawas ng timbang. Dahil ang estrogen ay maaaring magtago sa mga taba ng katawan, ang mas kaunting mga taba ng taba ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting estrogen.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 17
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 17

Hakbang 2. Mas mababa ang stress

Upang makitungo sa stress, ang katawan ay nagsusunog ng malaking halaga ng progesterone at lumilikha ng cortisol, ang stress hormone. Ang isang by-produkto ng prosesong ito ay isang kamag-anak na labis ng estrogen.[kailangan ng banggit]

Maaaring mukhang imposibleng i-cut ganap ang stress sa iyong buhay, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang subukang bawasan ang stress sa iyong buhay. Alisin ang anumang maiiwasan ngunit mahuhulaan na mapagkukunan ng stress na kinakaharap mo sa isang regular na batayan. Upang mapigilan ang mga epekto ng hindi maiiwasang stress, maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga-pagninilay, pagbabasa, magaan na ehersisyo, therapy, at iba pa

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 18
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 18

Hakbang 3. Sumubok ng isang infrared na paggamot sa sauna

Ang mga infrared na paggamot sa sauna ay isang tanyag na kasanayan sa detoxification. Ang mga paggagamot na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagbalanse ng mga hormon sa pamamagitan ng paghihikayat sa mga taba ng selula sa katawan na ilabas ang estrogen na nakaimbak doon.

Sa panahon ng isang infrared sauna, ligtas na ininit ng infrared radiation ang iyong balat, na nagdulot sa iyo ng mas maraming pawis. Pinapalamig ng pawis ang katawan, ngunit naglalabas din ito ng mga lason na naitayo sa katawan, kabilang ang sobrang estrogen.[kailangan ng banggit]

Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 19
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 19

Hakbang 4. Matulog nang husto

Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang dami ng melatonin hormone sa iyong katawan. Tinutulungan ng melatonin na protektahan ang iyong katawan laban sa pangingibabaw ng estrogen kaya't ang pagbawas ng melatonin ay maaaring humantong sa nadagdagan na estrogen.

  • Sikaping makatulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi.
  • Panatilihing madilim ang silid hangga't maaari habang natutulog ka. Madalas na iminumungkahi ng pananaliksik na pinapayagan ka ng mga madilim na silid na matulog nang mas malalim, at ang isang mas malalim na pagtulog ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming melatonin.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 20
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 20

Hakbang 5. Iwasang hawakan ang mga item na maaaring maglaman ng mga lason

Sa partikular, ang ilang mga plastik at kosmetiko ay maaaring maglaman ng mga xenoestrogens, at ang mga estrogens na ito ay maaaring matagpuan ang iyong paraan sa iyong katawan kapag hinawakan mo sila nang regular.

  • Ang mga pabango at pabangong produkto ay isang posibleng banta, at maraming mga banyo ang naglalaman ng mga nakakapinsalang parabens.
  • Ang mga plastik na bote at tasa ay maaaring magdulot sa iyo upang ubusin ang nakakapinsalang phthalate.
  • Ang mga lata ng metal ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mga BPA na nagbabago ng hormon.
  • Ang mga glues sa kisame at sahig na sahig ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na karbona.
  • Ang mga gas na ginawa ng pampaputi at malakas na mga kemikal na paglilinis ay maaari ding makaapekto sa iyong mga hormon.
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 21
Mas mababang Mga Antas ng Estrogen Hakbang 21

Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa ilang mga gamot

Hindi ka dapat tumigil sa pagkuha ng anumang gamot nang hindi kumunsulta sa iyong doktor muna. Sinabi nito, kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na antas ng estrogen sa iyong katawan, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga gamot na naka-link sa mas mataas na halaga ng estrogen at tanungin kung maaari mong limitahan o maiwasan ang mga ito.

Ang mga antibiotiko ay maaaring pumatay o makapinsala sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong digestive tract. Ang bakterya na iyon ay tumutulong sa pag-flush ng estrogen sa iyong system, kaya ang pagsira dito ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng estrogen

Iskor

0 / 0

Paraan 3 Pagsusulit

Ano ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang estrogen sa mga pagbabago sa lifestyle?

Gumawa ng mga ehersisyo sa pag-toning ng kalamnan.

Subukan ulit! Ang paggawa ng katamtaman hanggang mataas na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang antas ng estrogen. Gayunpaman, dapat kang higit na tumuon sa mga ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta, kaysa sa mga ehersisyo sa toning ng kalamnan. Subukang makakuha ng 15-30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw. Pumili ng isa pang sagot!

Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.

Ang ganda! Ang masamang gawi sa pagtulog ay maaaring bawasan ang antas ng melatonin hormone sa iyong katawan. Ang pagbawas ng melatonin ay maaaring humantong sa mas mataas na estrogen. Subukang panatilihing madilim ang silid hangga't maaari kapag natutulog ka ng 7-8 na oras bawat gabi. Maaaring payagan ka ng mas madidilim na silid na matulog nang mas malalim, na makakatulong sa iyong makabuo ng mas maraming melatonin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Iwasang pawisan.

Talagang hindi! Ang pagpapawis ay naglalabas ng mga lason na nakalagay sa katawan, kabilang ang iyong labis na estrogen. Subukan ang mga infrared na paggamot sa sauna upang hikayatin ang mga taba ng selula sa katawan na pawisin ang estrogen na nakaimbak doon. Sumubok ng isa pang sagot …

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Inirerekumendang: