Paano Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Paano Mawalan ng Timbang Sa Isang Araw - 11 Mga Simpleng Paraan Upang Mawalan ng Timbang Sa Isang 2024, Marso
Anonim

Kung nais mong mawala nang mabilis ang isang maliit na timbang, dapat mong gawin ito nang mabisa at ligtas, hindi mahalaga ang iyong dahilan sa pagnanais na magbuhos ng libra. Gayunpaman, maaari mong ligtas na malaglag ang timbang mula sa pinanatili na tubig at basura, at mawala ang 5 lbs. (2.3 kg) o higit pa sa loob ng isang araw. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang prosesong ito ay hindi maaaring ligtas na ulitin nang higit sa isang araw (ie hindi ka ligtas na mawalan ng 15 pounds sa tatlong araw), at ang bigat na nawala sa iyo sa isang araw ay malamang na bumalik nang mabilis. Matalino na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, at ang pagbawas ng timbang ay dapat isama sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang ng Tubig

Bawasan ang isang Fever nang walang Gamot Hakbang 7
Bawasan ang isang Fever nang walang Gamot Hakbang 7

Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana at, kung hindi ka uminom ng sapat na tubig araw-araw, mananatili ang iyong katawan ng labis na tubig upang makabawi sa iyong kakulangan na pagkonsumo. Kung hindi ka kasalukuyang kumakain ng 64 ounces (1.8 liters) ng tubig bawat araw, gawin mong hangarin iyon.

  • Maaari kang ubusin hanggang sa 135 ounces (4 liters).
  • Ramp up ang iyong paggamit ng 2 o 3 baso ng tubig bawat araw kung umiinom ka na ng 64 ounces.
  • Mag-ingat na ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng tubig sa isang hindi malusog na antas ay maaaring saktan ang iyong mga pattern sa pagtulog, makagambala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, o humantong sa kakulangan sa ginhawa.
  • Maaari kang magsama ng mga malinaw na katas at tsaa sa iyong tinantyang pagkonsumo.
Ganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 17
Ganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 17

Hakbang 2. Taasan ang iyong pisikal na aktibidad

Maaari mong masunog ang higit pang mga caloryo at alisin ang higit na timbang sa tubig at basura mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

  • Maglakad ng 30 minuto sa tanghalian at pagkatapos ng hapunan.
  • Iwasang magmeryenda sa gabi; magdaragdag ito ng timbang na ang iyong katawan ay walang oras upang masunog sa loob ng isang araw.
  • Magsagawa ng mabibigat na gawain sa paligid ng bahay. Magwalis, huwag mag-vacuum; ilipat ang lahat ng mga kasangkapan sa bahay at malinis sa ilalim nito, polish ang iyong mga banister, atbp.
Mawalan ng 10 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 14
Mawalan ng 10 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 14

Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium

Ang pagkonsumo ng sodium ay humahantong sa labis na pagpapanatili ng tubig, at maaari ring humantong sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Hangarin na kumain ng mas mababa sa 1, 500 milligrams ng asin bawat araw.

  • Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang sodium ay upang gupitin ang lahat ng naproseso na pagkain. Kasama rito ang cereal, mga inihurnong gamit, keso, mga karne sa tanghalian, mga nakapirming gulay, mga de-lata na sopas, de-latang gulay o beans, at hiniwang tinapay. Ang asin ay isang pang-imbak (pati na rin isang pampalasa), at ang mga pagkaing naproseso ay mayaman sa asin.
  • Naubos ang mga pagkaing walang gaanong pagproseso, tulad ng mga itlog, ligaw na bigas, quinoa, sariwang gulay, sariwang prutas, bawang, salad, sariwang nahuli na pagkaing-dagat, mga unsalted na mani at buto.
Mawalan ng 10 Pounds sa 1 Linggo nang walang Anumang Pills Hakbang 4
Mawalan ng 10 Pounds sa 1 Linggo nang walang Anumang Pills Hakbang 4

Hakbang 4. Bawasan ang iyong paggamit ng almirol

Tulad ng sodium, tinutulungan ng almirol ang iyong katawan na mapanatili ang tubig. Kung pinutol mo ang almirol mula sa iyong diyeta ngayon, mananatili kang mas mababa sa tubig na iyong natupok. Upang bawasan ang pagkonsumo ng almirol, iwasan ang mga pagkain tulad ng:

  • Mga pasta at French fries.
  • Mga tinapay, cookies, at cake
  • Bigas at inihurnong patatas.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aalis ng Timbang ng Basura

Paganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 14
Paganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 14

Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa umaga

Ang iyong metabolismo at digestive system ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, at iproseso ang basura sa iyong katawan nang mas mabilis. Lalo na ituon ang pansin sa mga ehersisyo sa cardio (taliwas sa pagsasanay sa lakas); ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo o jogging ay taasan ang rate ng iyong puso at makakatulong sa iyo na masunog ang calorie.

  • Maglakad, tumakbo, o gumawa ng isa pang ehersisyo sa cardio sa loob ng 20 hanggang 30 minuto kapag nagising ka.
  • Pumunta sa gym bago magtrabaho, kaysa sa pagkatapos.
  • Mag-ingat na huwag maubos ang iyong sarili o mag-ehersisyo sa loob ng isang araw sa isang hindi malusog na degree. Tumatagal lamang ito hanggang sa katamtaman ang ehersisyo upang masimulan ang iyong digestive tract na gumagana.
Mawalan ng 5 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 6
Mawalan ng 5 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 6

Hakbang 2. Kumain ng almusal na puno ng hibla

Makakatulong ang hibla na panatilihin ang paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, at itulak ang basura sa labas ng iyong colon. Pumili ng oatmeal, quinoa, low-fat Greek yogurt, unsalted nut, isang veeletie omelet, o buong prutas.

  • Kumain ng agahan sa loob ng 90 minuto ng paggising.
  • Plano na ubusin sa pagitan ng 300 at 600 calories para sa agahan.
  • Dapat kang kumain ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw, kaya dagdagan ang iyong paggamit kung kinakailangan upang maabot ang mga antas na ito.
  • Kung naghahanap ka para sa isang malusog na agahan, subukan ito: pagsamahin ang iyong oatmeal, yogurt, at prutas sa isang makinis. Maglagay ng ilang mga berdeng gulay sa makinis para sa dagdag na nutrisyon.
Pagalingin ang Likas na Bata Hakbang 20
Pagalingin ang Likas na Bata Hakbang 20

Hakbang 3. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga

Ang mga natural na diuretics na ito (mga pagkain na nagdaragdag ng ihi ng produksyon at dumi) ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng paggalaw ng bituka.

Pagalingin ang Likas na Bata Hakbang 6
Pagalingin ang Likas na Bata Hakbang 6

Hakbang 4. Kumain ng mga prutas at gulay na likas na diuretics

Planuhin ang mga pagkain ngayon sa paligid ng mga pagkaing ito na makakatulong sa iyo na mawala ang parehong bigat at dumi ng tubig.

  • Kumain ng prutas tulad ng melon, cranberry, at mga kamatis.
  • Kumain ng mga gulay tulad ng asparagus, kintsay, perehil, pipino, haras, litsugas, Brussels sprouts, karot, at beets.
  • Sip sa tsaa na naglalaman ng dahon ng dandelion, berdeng tsaa, at kulitis.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet para sa Araw

Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 3
Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 3

Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics

Ang Probiotics ay mga live yeast at bacteria na natural na matatagpuan sa iyong katawan. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay makakatulong na mapanatili ang iyong gat malusog at ilipat ang natutunaw na pagkain sa pamamagitan ng iyong tiyan at bituka.

  • Perpekto ang isang maliit na paghahatid ng Greek yogurt. Tiyaking mababa ito sa sodium at naglalaman ng mga aktibong kultura.
  • Maaari kang pumili para sa kefir sa lugar ng yogurt. Ang Kefir ay isang probiotic na inumin na magagamit sa karamihan sa mga grocery store.
Mawalan ng 5 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 7
Mawalan ng 5 Pounds sa 2 Linggo Hakbang 7

Hakbang 2. Gupitin ang mga carbohydrates sa araw na nais mong magpapayat

Maaaring mukhang hindi magkasya, ngunit ang mga carbs ay talagang nagtataas ng dami ng tubig na iniimbak ng iyong katawan. Matutulungan mo ang iyong katawan na mabawasan ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng iyong carbs mula sa mga prutas at gulay sa araw na iyon

  • Kumain ng mga salad sa halip na mga sandwich.
  • Huwag kumain ng mga tinapay, pasta, o iba pang mga pinong produkto ng butil.
  • Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang diyeta na mababa ang karbohiya tatlong araw lamang sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds at mapanatili ang iyong timbang nang mas mahusay.
Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 12
Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 12

Hakbang 3. Kumain ng mas kaunti sa paglipas ng araw

Mas malamang na masunog ang mga calory na natupok nang mas maaga sa araw kaysa sa mga natupok sa paglaon, kaya kainin ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa umaga at madaling araw.

Subukang gupitin ang iyong mga laki ng pagkain sa kalahati, o hindi bababa sa bawasan ang laki ng iyong bahagi para sa pagkain na kinakain sa paglaon ng araw

Mga Pagkain na Iiwasan at Pag-iingat na Dapat gawin upang Mawalan ng 5 Pounds

Image
Image

Mga Pagkain na Maiiwasan na Mawalan ng 5 Pounds sa isang Araw

Image
Image

Pag-iingat na Gagawin kapag Sinusubukang Mawalan ng Timbang nang Mabilis

Mga Tip

  • Kung hindi mo nagawang alisin ang iyong katawan ng isang buong 5 lbs. (2.3 kg) ng bigat ng tubig, maaari mong subukang pawisan ito. Umupo sa isang mainit na sauna o steam room sa loob ng 20 minuto. (Tandaan na maaari itong ma-dehydrate mo at ang mga resulta ay pansamantala.)
  • Maaari kang kumain ng malusog na protina (lalo na ang mga puti ng itlog, dibdib ng manok, at isda), dahil hindi nito hinihimok ang pagpapanatili ng tubig.

Mga babala

  • Huwag laktawan ang agahan, dahil mas mahusay na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Dapat mo ring bawasan ang junk food, ngunit huwag mo itong ganapin. Ang isang paminsan-minsang paggamot ay hindi makakasakit sa iyo; sa halip, mapipigilan ka nito mula sa labis na pagkain.
  • Iniisip ng ilang tao na ang hindi pagkain ng lahat ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon totoo. Ang kabaligtaran ay maaaring totoo. Kapag nagutom ka sa iyong katawan, ito naman, ay pumapasok sa isang uri ng mode na gutom, pinapanatili ang lahat ng mabuti at masamang nutrisyon. Ito ay dahil hindi alam ng iyong katawan kung kailan ito makakakuha muli ng pagkain. Kung nais mong bawasan ang timbang, kumain lamang ng malusog na pagkain na may sariwang ani at protina.

Inirerekumendang: