Ang pagtatangka na mawalan ng 2 pounds sa loob lamang ng isang araw ay isang matinding at potensyal na mapanganib na paraan upang mawala ang timbang. Sa karamihan ng mga pagkakataon, ang malusog na pagbaba ng timbang ay isinasalin bilang pagkawala ng halos 2 pounds sa isang linggo, kaya upang makamit ito sa isang araw ay isang malaking gawain at hindi dapat gaanong gaanong bahala. May mga pagkakataong maaaring kailanganin mong bumaba nang napakabilis upang makatimbang, kung ikaw ay isang boksingero o isang jockey, halimbawa, ngunit dapat mong palaging gawin ito sa konsulta sa isang bihasang coach at isang doktor. Kung magpapayat ka sa isang araw malamang na ito ay ang bigat ng tubig na mabilis na babalik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pawisan ito
Hakbang 1. Bisitahin ang sauna
Ang isa sa mga pinaka prangka na paraan upang mabilis na mawala ang timbang ng tubig ay ang pawis lamang. Ito ay isang panandaliang pamamaraan na karaniwang ginagamit ng mga boksingero at iba pang mga mandirigma upang malaglag ang labis na pounds bago ang timbangin. Maaari mong pawisan ang iyong sarili sa anumang bilang ng mga paraan, ngunit masasabing ang pinaka mahusay na paraan upang maging gumugol ng ilang oras sa isang sauna. Dito ay mabilis kang magpapawis at mahuhulog ang timbang ng tubig.
- Dahil ang mga sauna ay maaaring maging matindi, dapat ka lamang umupo sa kanila sa loob ng maikling panahon ng 15 minuto hanggang kalahating oras.
- Pagkatapos ng bawat maikling agwat suriin ang iyong timbang upang makita kung magkano ang nawala sa iyo.
- Kung pinagpawisan ka ng marami sa sauna at natuyo sa tubig ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mapanatili ang tubig, kaya't magkaroon ng madaling gamiting tubig at subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang nang regular.
- Ang isang mainit na paliguan ay gagana sa parehong paraan tulad ng isang sauna.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang isang mas simpleng paraan upang pawisan ang iyong sarili ay ang pag-eehersisyo. Kung susubukan mong tumakbo, pagbibisikleta, o anumang iba pang uri ng mabibigat na pisikal na aktibidad, magsisimula kang pawis na magreresulta sa pansamantalang pagkawala mo ng timbang sa tubig. Ang ilang mga atleta ay magsasanay sa sobrang mga layer ng damit upang makapukaw ng higit na pagpapawis, ngunit maaaring mapanganib ito at humantong sa sobrang pag-init na maaaring nakamamatay.
- Ang Bikram yoga ay isang halimbawa ng pag-eehersisyo sa isang maiinit na kapaligiran na magdudulot sa iyo na pawis nang higit pa kaysa sa normal.
- Ang init at halumigmig ay nangangahulugang mayroong potensyal para sa sakit na nauugnay sa init at pinayuhan kang mag-check sa iyong doktor bago magsagawa ng naturang pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Subukan ang isang suit sa sauna
Ang isa pang paraan upang mapukaw ang pagpapawis ay ang pag-eehersisyo habang nakasuot ng suit sa sauna. Ang mga suit na ito ay nagpapawis lamang sa iyo kapag nag-eehersisyo ka kaysa sa gagawin mo kung nakasuot ka ng mas naaangkop na damit. Tulad ng lahat ng mga diskarte sa pagpapawis, maaari kang mawalan ng isang libra ng timbang ng tubig nang napakabilis, ngunit ang mga ito ay mababawi nang mas mabilis sa sandaling kumain ka o uminom ng isang bagay.
Hakbang 4. Alamin ang mga panganib at gastos
Sa lahat ng mga diskarteng ito ng pagpapawis, ang mga panganib ng pagkatuyot, mga sakit na nauugnay sa init, at isang electro-deficit ay totoong totoo. Dapat kang makipag-usap sa isang medikal na propesyonal bago isaalang-alang ang alinman sa mga pagpipiliang ito. Kung sinusubukan mong i-drop ang timbang para sa isang laban sa boksing o laban sa pakikipagbuno, magkaroon ng kamalayan na ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mag-isip nang malinaw, magdulot sa iyo ng pagkawala ng lakas, at humantong sa biglaang pagbabago ng kondisyon.
Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Sodium, Starch at Pagkuha ng Tubig
Hakbang 1. Panatilihin ang inuming tubig
Kung nais mong babaan ang dami ng bigat ng tubig na napanatili mo, dapat mong panatilihin ang pag-inom ng maraming tubig. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong paggamit ng tubig, makakatulong ka na paganahin ang iyong katawan na mabisa ang labis na asin na sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Kung palagi kang umiinom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw malalaman ng iyong katawan na hindi nito kailangang panatilihin ang maraming tubig upang harapin ang asin.
- Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din na madagdagan ang iyong rate ng metabolic na makakatulong sa iyo na masunog ang taba nang mas matagal.
- Posibleng uminom ng labis na tubig at magdusa ng pagkalasing sa tubig, na maaaring nakamamatay. Maaari itong maganap kapag ang isang tao ay sapilitang umiinom ng tubig o sobrang hydrates pagkatapos ng isang sakit na nauugnay sa init.
- Uminom ng sapat na likido upang madalang kang makaramdam ng pagkauhaw at ang iyong ihi ay dilaw na kulay o walang kulay.
- Kung sinusubukan mong mawalan ng ilang pounds nang napakabilis, kung gayon hindi ka maaaring makonsumo ng anumang mga likido sa isang araw. Maaari kang makita na pansamantalang bumagsak ng ilang libra ng timbang ng tubig, ngunit hindi maipapayo para sa iyong kalusugan.
Hakbang 2. Gupitin ang asin
Ang dami ng asin na mayroon kami sa aming mga katawan ay nakakaimpluwensya sa aming antas ng pagpapanatili ng tubig at pagliko kung gaano kalaki ang bigat ng tubig na hawak natin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2000-2500mg ng sosa sa isang araw upang gumana at kung kumakain ka ng higit pa kaysa doon ay mananatili ang tubig. Kung nililimitahan mo ang iyong pag-inom ng asin sa pagitan ng 500 at 1500mg sa isang araw, katumbas ng halos dalawang kutsarita, pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang mas kaunting tubig.
Maaari mong palitan ang asin ng mga pampalasa upang masimplahan ang iyong pagkain, tulad ng luya, at itim na paminta
Hakbang 3. Kumain ng mas kaunting mga starchy carbohydrates
Ang pagbawas sa dami ng mga carbohydrates at starchy na pagkain ay isang kilalang facet sa maraming mga plano sa diyeta. Ang pagdikit sa malusog na buong butil na karbohidrat, at mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at timbang. Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng pinong butil at asukal ay makakatulong sa iyo upang manatiling malusog, ngunit dapat mong tandaan na ang mga carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng balanseng malusog na diyeta.
Ang mga starchy carbohydrates ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig, pagtaas ng timbang sa tubig, at pamamaga
Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang malusog, napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kahit na upang gumawa ng isang timbangin para sa isang laban, dapat mong subukang iwasan ang mabilis na pagbawas ng timbang dahil ang mga gastos ay maaaring lumampas sa mga benepisyo. Inirekomenda ng mga coach ng boksing at pakikipagbuno na ang mga mandirigma ay laging manatili sa loob ng lima o 10 libra ng kanilang timbang sa pakikipaglaban upang maaari silang ligtas at dahan-dahang mawala ang anumang labis na pounds bago ang timbangin.
- Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kontrobersyal kahit sa mga palakasan na ito at hindi dapat gampanan ng gaan o walang gabay na dalubhasa.
- Ang mga potensyal na gastos sa pagganap, pati na rin ang kalusugan, ay maaaring gumawa ng mabilis na pagbaba ng timbang na counter-produktibo.
- Upang mawala ang timbang sa isang napapanatiling at mapamamahalaang paraan, pagsamahin ang isang malusog na diyeta na may maraming ehersisyo.
