Mayroon ka bang isang kaibigan na nalulungkot sa ngayon, marahil mula sa isang paghihiwalay o mga problema sa pamilya? Bilang isang disenteng tao, maaari mong maramdaman na tungkulin mong pasayahin ang isang kaibigan na nahihirapan. Ang pagiging tagadala ng kaligayahan ay maaaring maging isang lubos na gantimpala na posisyon, at kahit na magpapabuti sa iyong proseso! Maaari mong gamitin ang parehong iyong mga salita at kilos upang makapagdulot ng kaligayahan sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kahit sa mga hindi pa nakikilala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasabi ng Tamang Bagay
Hakbang 1. Mag-alok ng pampatibay-loob
Kung ang isang kakilala mo ay dumaranas ng isang mahirap na oras sa kanyang buhay, mag-alok ng mga salita ng paghihikayat. Ang panghihimok ay positibong feedback na nakatuon patungo sa pagsisikap o pag-unlad kaysa sa mga resulta. Ang pagsasabi sa isang kaibigan na makikita mo ang positibong pagbabago o pag-unlad ay maaaring mag-iba. Maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Ikaw ay malakas."
- "Kaya mong lumampas."
- "Pansamantala lamang ito."
- "Ibinigay mo ang iyong pinakamahusay na shot!"
Hakbang 2. Tiyakin sa kanya na naroroon ka upang makinig
Minsan, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay nandiyan ka lang upang makinig. Ang ilang mga kaibigan ay maaaring hindi gusto o kailangan na marinig na sinabi mo na posibleng mga bagay na klisey, at sa halip ay nais lamang makinig habang siya ay nagpapalabas. Ang isang mabuting paraan upang lumapit dito ay ang tanungin ang iyong kaibigan, "Ano ang kailangan mo sa akin?" at tiyakin sa kanya na nandiyan ka para sa suporta.
- Ang pakikinig ay kasinghalaga ng pakikipag-usap. Upang maging isang mahusay na tagapakinig, maging ganap na naroroon sa pag-uusap (ilayo ang iyong telepono), maging makiramay, at magpose ng mga makabuluhan at naaangkop na mga katanungan sa follow-up upang makakuha ng maraming impormasyon. Ang aktibong pakikinig ay nagsasangkot ng paraphrasing o pagtatanong ng mga naglilinaw na katanungan, tulad ng "Kung naririnig kita ng tama, sinasabi mo…" o "Kaya, nararamdaman mo …?"
- Huwag masyadong mapilit habang nag-aalok ng tulong. Magtanong minsan o dalawang beses, at pagkatapos ay huwag nang mag-usisa pa. Ang bawat kaibigan ay naiiba sa kung paano siya makitungo sa mga sitwasyon o kalungkutan, at ang ilan ay maaaring maging bigo kapag patuloy na tinanong, "Ano ang magagawa ko?" o "Okay ka lang?"
Hakbang 3. Mag-alok ng taos-pusong mga papuri
Lahat ay may gusto na papuri. Ang pagsabi sa iyong kaibigan na hindi nasisiyahan kung gaano siya kamukha sa shirt na iyon o kung gaano kahusay ang paghawak niya sa isang tiyak na sitwasyon ay makakatulong na mapalakas ang kanyang kumpiyansa sa sarili at mapabuti ang pakiramdam sa kanya. Maaari pa siyang magulat na masaya na napansin mo.
Ang mga papuri ay nagtataguyod din ng tiwala, kaya ang pagpuri sa iyong kaibigan ay maaaring makatulong sa kanya na magbukas sa iyo tungkol sa totoong sanhi ng kanyang kalungkutan. Siguraduhin lamang na ang papuri ay tunay na nadama sa iyong ngalan
Hakbang 4. Sabihin ang isang biro
Kapag ang isang kaibigan ay hindi nasisiyahan, ang isa sa pinakamadaling paraan upang makapagdala ng ngiti at simulan ang paglipat sa kaligayahan ay ang pumutok sa isang biro at mapangiti siya. Ang katatawanan ay may mga benepisyo sa sikolohikal kabilang ang pagharap sa stress at kalungkutan. Sa katunayan, ang mga taong nakaranas ng pagtawa kapag tinatalakay ang kanilang yumaong asawa ay mas madali at ganap na nag-aayos sa mga taong sumunod sa pagkamatay.
- Maaari kang magsabi ng isang nakakatawang biro, magbahagi ng isang nakakatawang personal na kuwento, o maging hangal lamang. Ang katatawanan ay may dagdag na bonus ng pag-iisip ng kaibigan mo sa sitwasyong sanhi ng kanyang pagkabalisa.
- Mag-ingat sa iyong katatawanan. Alamin ang iyong tagapakinig at ang uri ng pagpapatawa na pinahahalagahan niya. Maaaring hindi mo nais na gumawa ng isang biro sa gastos ng ibang tao, o magbiro tungkol sa isang sitwasyon sa lalong madaling panahon. Husgahan ang bawat sitwasyon nang nakapag-iisa. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang sabihin ang isang nakakatawang kuwento o biro na ganap na walang kaugnayan sa kaganapan na sanhi ng kalungkutan.
Paraan 2 ng 3: Pagtataguyod ng Kaligayahan sa Mga Pagkilos
Hakbang 1. Dalhin ang iyong malungkot na kaibigan sa isang pelikula
I-distract ang iyong hindi nasisiyahan na kaibigan sa pamamagitan ng pagdadala sa kanya sa isang pelikula, hapunan, kape, isang konsyerto, o saanman kayo mag-hang out. Ang layunin ay maalis ang kanyang isip sa sitwasyon na nakagagalit sa kanya. Kapag ang isang tao ay nalulungkot, maaaring siya ay rumatin, na nakatuon ang lahat ng kanyang pansin sa kung ano ang nangyayari mali. Makagambala sa iyong kaibigan mula sa kaugaliang ito sa pamamagitan ng paghiwalay sa kanyang nakagawiang gawain.
Ang iyong malungkot na kaibigan ay maaaring unang tanggihan ang paanyaya, ngunit magpursige. Mas madaling manatili sa loob at malungkot, kaysa harapin ang mundo. Ang sariwang hangin at aktibidad ay nakapagpapalakas at maaaring magsulong ng kaligayahan
Hakbang 2. Mag-iwan o magpadala ng mga positibong tala sa iyong hindi nasisiyahan na mga kaibigan
Magpadala ng isang taos-pusong tala sa isang kaibigan na alam mong hindi masaya. Hindi mahalaga kung ano ang sinasabi ng tala, basta alam ng iyong kaibigan na iniisip mo siya at hinahangad mo siya ng maayos.
Ang isang tala ay maaaring maglaman ng mga nakasisiglang parirala tulad ng, "Galing mo" o "Walang makakahadlang sa iyong paraan!" Ang isa pang pagpipilian ay upang sumulat ng isang mahabang liham na naglalarawan kung gaano ang kahulugan sa iyo ng kanyang pagkakaibigan. Ipadala ang mga liham na ito sa koreo, kaya't hindi inaasahang natanggap ng tao ang mga ito. Maaari ka ring mag-iwan ng mga malagkit na tala sa paligid ng kanyang opisina o tahanan
Hakbang 3. Maging kusang-loob
Gumawa ng isang bagay na hindi inaasahan para sa iyong kaibigan. Naghahatid ng pagkain, bumili sa kanya ng isang paboritong dessert, linisin ang kanyang apartment, magpadala ng isang hangal na video message, o palamutihan ang kanyang mesa upang maikalat ang pag-ibig. Ang isang hindi inaasahang pagkilos ng kabaitan ay maaaring makatulong sa iyong kaibigan sa pamamagitan ng isang mabagabagong panahon at magpapasaya din sa iyo.
Maging labis na mapag-isipan sa pamamagitan ng pag-personalize ng bawat hindi inaasahang kilos. Isaalang-alang ang kanyang mga paboritong pagkain, libangan, at iba pang mga bagay na gusto niya. Gumawa sa kanya ng isang halo-halong CD na puno ng musika na na-jam mo kasama o bigyan siya ng isang poster ng kanyang paboritong karakter sa comic book
Hakbang 4. Magpaligaya ka sa iyong sarili
Ikalat ang kagalakan sa pamamagitan ng pagiging masaya. Nakakahawa ang kaligayahan; mahirap maging malungkot kapag napapaligiran ka ng masasayang tao. Ang kaligayahan ay maaaring literal na nakakahawa. Ang isang simpleng ngiti sa isang estranghero ay may kapangyarihan na itaas ang diwa ng taong iyon.
Kapag nasa paligid ka ng mga hindi maligayang tao, gawin ang iyong makakaya upang hindi ka mahila ng kanilang kalungkutan, at sa halip, maging masaya ka hangga't maaari. Ngumiti, maging magiliw, makipag-usap sa iba, at magsabi ng mga biro. Gayunpaman, kung ang isang kaibigan ay malungkot, huwag mag-isip-isip sa kanilang sitwasyon. Hayaan mo lang siya ngayon na sinusubukan mong pasayahin siya
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa isang Stranger na Makaramdam ng Kaligaya
Hakbang 1. Makisali sa maliliit na gawa ng kabaitan sa mga hindi kilalang tao
Bumili ng kape para sa taong nasa likuran mo, i-swipe ang iyong MetroCard (o ibang paraan ng pagbabayad ng pampublikong transportasyon) para sa ibang tao, o hawakan ang pintuan para sa isang malaking pangkat upang matulungan ang pagkalat ng mabubuting gawa. Ang paggawa ng isang maliit na gawa ng kabaitan ay makakatulong sa pagkalat ng kaligayahan sa kabila ng mga tao na agad mong tinutulungan, sa pamamagitan ng paghikayat sa mga napasaya mong bayaran ito at isagawa ang kanilang sariling mga gawa ng kabaitan.
Subukang gumawa ng limang mga random na gawa ng kabaitan sa bawat araw at pagsulat tungkol sa karanasan. Ang limang gawa ng kabaitan sa bawat araw ay makakatulong na maiangat ang iyong sariling espiritu, dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, at magdala ng kagalakan sa iba
Hakbang 2. Ngumiti
Nakakahawa ang mga ngiti at isang kakila-kilabot ngunit simpleng paraan upang mapasaya ang isa pa. Ipinapakita ng agham na nagbabago ang pag-andar ng iyong utak at agad na nagpapabuti ang iyong kalooban kapag nakakita ka ng ibang tao na nakangiti. Ang pag-ngiti ay maaaring maka-impluwensya sa isang tao na maging mas positibo, maasahin sa mabuti at maganyak.
- Ngumiti sa isang tao sa subway o sa linya para sa tanghalian. Ang simpleng kilos na ito ay sigurado na mapapabuti ang hindi bababa sa isang araw ng isang tao.
- Ngumiti nang katamtaman at huwag masyadong halata tungkol dito. Maaari itong makilala bilang 'katakut-takot' at patayin ang mga tao. Ang isang simpleng pag-angat ng iyong mga pisngi ay sapat na upang magpadala ng isang banayad na ngiti sa ibang tao.
Hakbang 3. Pagboluntaryo ng iyong oras sa mga taong nangangailangan
Ang pagbabahagi ng iyong oras ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makapagbigay ng kaligayahan sa iba. Ang pagbibigay ng pera sa mga samahan ay isang magandang gawa ng kabaitan, ngunit hindi mo kinakailangang magkaroon ng pera upang makatulong. Maaari mong ibigay ang iyong oras. Sa paggawa nito, pisikal mong nakikita ang mga pinaghirapan ng iyong trabaho. Maaari mong tingnan ang mga mukha ng mga taong iyong tinutulungan, at makita ang mga taong nagpapakita ng pasasalamat at kababaang-loob para sa iyong mabubuting gawa.
