Ang kaligayahan ay isang magandang layunin na magkaroon, at ito ay isang bagay na kakailanganin mong magtrabaho araw-araw. Ang pagiging masaya ay hindi isang bagay na nakamit mo at pagkatapos ay hawakan - ito ay isang serye ng mga desisyon na ginagawa mo araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng paglinang ng pagiging positibo sa iyong buhay at pamumuhay ng iyong buhay sa paraang nararapat sa iyo. Bilang karagdagan, gumastos ng oras sa mga positibong tao, kumonekta sa iba, at suportahan ang isang malusog na katawan at isip. Gayunpaman, tandaan na ang mga sakit sa isip tulad ng pagkalumbay ay maaaring maging mahirap na maging masaya nang walang paggamot mula sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Lumilikha ng isang Positive Mindset
Hakbang 1. Ipahayag ang pasasalamat sa magagandang bagay sa iyong buhay
Ang pagpapasalamat sa mga bagay na mayroon ka ay maaaring makapagpabago ng iyong buhay. Tinutulungan ka nitong ituon ang mabuti kung ano ang maayos kung kaya't malamang na hindi ka malungkot sa iyong buhay. Tumagal ng 1-2 minuto upang tikman ang mga positibong sandali. Bilang karagdagan, salamat sa mga tao kapag gumawa sila ng magagandang bagay para sa iyo.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat o maglista ng 3-5 na mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
- Maaaring isama ang iyong listahan ng pasasalamat, "aking pusa," "isang trabahong gusto ko," "isang matalik na kaibigan na maaari kong tawagan anumang oras," "isang komportableng kama," at "masarap na pagkain na makakain."
- Kapag nalulungkot ka, balikan ang iyong listahan ng pasasalamat upang matulungan kang maging mas maayos.
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong pag-uusap sa sarili
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging mahirap makaramdam ng kasiyahan, ngunit maaari mo itong baguhin. Kapag napansin mo ang mga negatibong saloobin, hamunin ang kanilang katumpakan. Pagkatapos, palitan ang kaisipan ng positibo o walang kinikilingan na pag-iisip. Bilang karagdagan, gumawa ng mga positibong pahayag sa iyong sarili sa buong araw mo.
- Sabihin nating nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Napakapangit ko." Maaari mong palitan ang kaisipang ito ng, "Hindi ako maaaring pangit sapagkat ang bawat isa ay maganda sa kanilang sariling paraan," o "Natatangi ako, at ginagawang maganda ako."
- Gumamit ng mga positibong pagpapatunay tulad ng, "Kaya ko ito," "Sapat na ako," o "Kung susubukan ko, matagumpay na ako."
Tip:
Kausapin ang iyong sarili sa parehong paraan sa pakikipag-usap mo sa iyong matalik na kaibigan. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay ginulo ang isang pagtatanghal sa trabaho, malamang na sasabihin mo tulad ng, "Ang mga bagay na ito ay nangyayari minsan. Mas makakabuti ka sa susunod mong pagtatanghal."
Hakbang 3. Purihin ang iyong sarili kahit isang beses sa isang araw
Ituon ang iyong ginagawa nang maayos sa pamamagitan ng pagbibigay ng regular na mga papuri sa iyong sarili. Ituro ang iyong pinakamahusay na mga tampok, ipagdiwang ang iyong mga talento, at kilalanin ang iyong mga nagawa. Tutulungan ka nitong mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili.
Sabihin, "Ang sangkap na ito ay mukhang mahusay sa akin," "Gumawa ako ng isang kamangha-manghang trabaho sa pagtatanghal na iyon," "Napakagaling kong manunulat," o "Gustung-gusto ko na ako ay napaka mahabagin."
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao
Ang bawat isa ay nasa kanilang sariling paglalakbay, kaya't hindi makatarungan sa iyo na sukatin ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagtingin sa nagawa ng iba. Huwag magalala tungkol sa ginagawa ng ibang tao. Sa halip, ihambing ang iyong sarili sa kung nasaan ka dati. Tutulungan ka nitong makita kung paano ka umuunlad.
Halimbawa, huwag mag-alala kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay tila mas kasama sa kanilang mga karera. Darating ang iyong oras. Sa halip, ihambing ang iyong pag-unlad sa kung saan ka noong nakaraang taon
Hakbang 5. Maghanap ng isang bagay na positibo kapag nakaharap ka sa isang balakid
Ang mga paghihirap at pag-urong ay bahagi ng buhay, at walang sinuman na immune mula sa kanila. Kapag nahaharap ka sa isang problema, gawin ang iyong makakaya upang makahanap ng isang lining na pilak. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay sa sandaling ito at maaaring makatulong sa iyo na lumago mula sa iyong mga karanasan.
Halimbawa, sabihin nating nawalan ka ng trabaho. Ito ay isang talagang mahirap na karanasan, ngunit maaari kang tumuon dito bilang isang pagkakataon upang lumipat ng mga karera
Pagkakaiba-iba:
Ang buhay kung minsan ay nagdudulot ng napakasakit na karanasan, tulad ng pagkamatay ng isang alaga. Hindi mo kailangang makahanap ng isang bagay na mabuti sa mga sitwasyong ito. Dalhin ang iyong oras upang magdalamhati, at ipahayag ang iyong damdamin upang matulungan silang pumasa.
Hakbang 6. Gumamit ng pag-iisip upang matulungan kang mag-focus sa kasalukuyan
Ang paninirahan sa iyong nakaraan at pagbibigay diin tungkol sa hinaharap ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kalooban. Ang pagiging maingat ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa kasalukuyan upang maiwasan mo ang hindi kinakailangang labis na pag-iisip. Narito ang ilang mga paraan upang maging mas maingat:
- Magnilay ng 10 minuto.
- Makisali sa iyong 5 pandama.
- Gumawa lamang ng isang bagay nang paisa-isa.
- Ituon kung paano gumalaw ang iyong mga paa laban sa lupa.
Bahagi 2 ng 4: Ang Iyong Pinakamahusay na Sarili
Hakbang 1. Live ayon sa iyong mga personal na halaga
Ang pagwawalang bahala sa iyong pangunahing mga paniniwala ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa o pagkakasalungatan. Tuklasin ang iyong mga personal na halaga sa pamamagitan ng paglista ng mga bagay na mahalaga sa iyo, pagkilala ng mga oras na naramdaman mong tunay na masaya, at pagpapasya kung ano talaga ang gusto mo sa buhay. Pagkatapos, ihanay ang iyong lifestyle sa iyong mga halaga upang ikaw ay maging taong nais mong maging.
Halimbawa, maaari mong pahalagahan ang pagtulong sa iba at maging malikhain. Upang makahanay sa mga halagang ito, maaari kang pumili ng karera sa pag-aalaga at pintura bilang isang libangan. Bukod pa rito, maaari kang gumawa ng mga desisyon na maingat sa gayon ay hindi mo masaktan ang iba
Hakbang 2. Gumawa ng kahit isang aktibidad na nasisiyahan ka araw-araw
Ang pagkakaroon ng kasiyahan araw-araw ay makakatulong sa iyo na higit na masiyahan sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nagpapaligaya sa iyo. Pagkatapos, mag-iskedyul ng oras araw-araw upang gumawa ng isang bagay sa iyong listahan. Matutulungan ka nitong mas tangkilikin ang buhay at makakatulong sa iyong maging pinakamahusay na sarili.
- Halimbawa, sumali sa isang libangan, makipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan, maglaro ng board game, lakarin ang iyong alaga, maligo, magbasa ng libro, manuod ng pelikula, pumunta sa isang konsyerto, o subukan ang isang bagong resipe.
- Kung may isang bagay na lagi mong nais na gawin, subukan ito! Halimbawa, kumuha ng isang klase upang malaman kung paano magpinta o manuod ng mga online na tutorial upang malaman kung paano sumayaw.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga kalakasan upang matulungan kang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili
Mas madaling makaramdam ng kasiyahan kung ipinagmamalaki mo kung sino ka, at makakatulong ang pagkilala sa iyong lakas. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga talento, kasanayan, at kaalaman. Pagkatapos, repasuhin ito madalas upang matulungan kang matandaan kung gaano ka kahusay.
Ang iyong kalakasan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng paglutas ng mga problema sa matematika, pagsusulat, pagkanta, o pakikipagkumpitensya sa atletiko. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng mga kasanayan sa mga tao, mga kasanayang analitikal, o kasanayan sa kritikal na pag-iisip. Katulad nito, maaari kang maging napaka-malikhain o makakapagtulungan sa mga tao
Hakbang 4. Pagtrabaho sa pagpapabuti ng iyong mga kahinaan upang mapagtagumpayan mo ang mga ito
Ang bawat isa ay may mga kahinaan, kaya huwag masama sa iyo. Kung pinahihirapan ka ng iyong mga kahinaan, subukang pagbutihin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan o pagsubok sa ibang bagay. Sa oras, maaari mong mapabuti ang iyong sarili.
- Halimbawa, sabihin nating mayroon kang problema sa pagsasalita sa publiko. Maaari kang sumali sa Toastmasters o kumuha ng isang improb na klase upang mas mahusay ito.
- Katulad nito, maaaring hindi ka nasisiyahan sa antas ng iyong fitness. Upang mapabuti ang iyong sarili, maaari kang magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong damdamin upang hindi sila mabotelya
Napakahalaga ng iyong damdamin, kaya huwag subukang itago ang mga ito. Ang hindi pagpapansin sa iyong emosyon ay maaaring maging mas matindi ang mga ito. Sa halip, pumili ng isang malusog na paraan upang palabasin ang iyong emosyon. Narito ang ilang mga pagpipilian:
- Makipag-usap sa isang tao.
- Sumulat sa isang journal.
- Gumawa ng isang bagay na malikhain.
- Ehersisyo.
Hakbang 6. Gumastos ng iyong pera sa mga karanasan kaysa sa mga bagay
Ang pagbili ng isang bagay na talagang gusto mo ay masaya, ngunit hindi ito hahantong sa pangmatagalang kaligayahan. Ang mga karanasan ay nagdudulot sa iyo ng higit na kagalakan kaysa sa mga item, kaya't gamitin ang iyong paggastos ng pera upang magbayad para sa mga nakakatuwang aktibidad o biyahe. Para sa higit na kasiyahan, gawin ang mga bagay sa mga taong pinapahalagahan mo.
- Halimbawa, maaari kang pumili ng isang laro ng mini golf sa isang bagong shirt.
- Dapat ka pa ring bumili ng mga item na kailangan mo, tulad ng isang computer para sa paaralan o paghugas ng mukha upang mapanatiling malinis ang iyong balat. Huwag magdamdam sa pagbili ng mga ganitong uri ng item.
Bahagi 3 ng 4: Pagbubuo ng isang Sistema ng Suporta
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Ang pagtambay sa mga positibong tao ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Kilalanin ang mga tao sa iyong buhay na pinapasigla ka, at pagkatapos ay gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Anyayahan silang mag-hang out nang isa-isa, i-text ang mga ito, at ayusin ang mga pamamasyal sa grupo kasama nila.
Huwag pakiramdam na kailangan mong i-cut ang mga kaibigan o pamilya na negatibo. Sa halip, gumastos lamang ng mas maraming oras kasama ang iyong mga positibong kaibigan at pamilya
Hakbang 2. Kumonekta sa iba upang maging bahagi ka ng iyong pamayanan
Ang mga tao ay nangangailangan ng pamayanan, kaya ang pagiging malapit sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya. Ituon ang pansin sa pagkonekta sa mga tao sa paligid mo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkakaugnay sa kanila, paghahanap ng pangkaraniwang batayan, o pakiramdaman sa pinagdadaanan.
Halimbawa, maghanap ng mga bagay na mayroon ka sa mga tao, kahit na parang ibang tao ka. Maaari kang parehong masiyahan sa mga libro, kalikasan, o parehong palabas sa TV
Hakbang 3. Sumali sa isang club o pagkikita na nauugnay sa iyong mga interes upang makipagkaibigan
Kung nais mo ng maraming tao sa iyong buhay, pumunta sa mga kaganapan sa club o pagkikita upang gumugol ng oras sa paligid ng iba. Maghanap para sa isang club na nakatuon sa iyong mga interes. Pagkatapos, kilalanin ang mga taong nakakasalubong mo upang ikaw ay maging magkaibigan.
Halimbawa, maaari kang maghanap para sa isang club na nagbabasa ng mga libro sa science fiction o isang grupo ng pagkikita para sa mga taong gusto ng pagguhit
Tip:
Kailangan ng oras upang magkaroon ng pagkakaibigan, kaya huwag magalala kung hindi ka muna kumokonekta sa mga tao. Patuloy na pumunta sa mga kaganapan sa club o pagkikita, at sa paglaon ay makikipagkaibigan ka sa mga tao.
Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Isip at Katawan
Hakbang 1. Matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang makapagpahinga ka nang maayos
Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban. Dagdag nito, nagpapahirap sa iyo na mabuhay ng iyong pinakamahusay na buhay. Upang matiyak na pinakadama mo ang iyong pakiramdam, sundin ang iskedyul ng pagtulog upang matulungan kang makatulog nang madali. Bilang karagdagan, gumamit ng isang gawain sa pagtulog upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis.
Ang isang mahusay na gawain sa pagtulog ay maaaring magsama ng pagligo ng maligamgam, pagpapalit ng iyong pajama, at pagbabasa ng isang kabanata ng isang libro sa kama
Hakbang 2. Kumain ng malusog, balanseng diyeta upang masustansya ang iyong katawan
Ang mga pampalusog ay nagbibigay sa iyo ng lakas, kaya't ang mahusay na pagkain ay tumutulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Kumain ng sariwang ani, sandalan na mga protina, at kumplikadong carbs upang matulungan kang manatiling malusog. Bilang karagdagan, gupitin ang mga naproseso na pagkain at mga meryenda na may asukal dahil walang laman ang mga calorie.
- Kasama sa mga protina ng lean ang manok, isda, pabo, tofu, mani, at mga produktong kapalit ng karne.
- Kasama sa mga kumplikadong carbs ang pagkain tulad ng mga starchy na gulay at buong butil.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw para sa isang positibong kondisyon at malusog na katawan
Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin, na magpapasaya sa iyo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka upang madaling gawin ito araw-araw.
Halimbawa, maglakad, tumakbo, sumayaw, pumunta sa gym, sumali sa isang libangan na koponan sa palakasan, o lumangoy
Hakbang 4. Isama ang mga nagpapagaan ng stress sa iyong araw upang maiwasan ang pagkasunog
Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit maaaring mapanganib kung mayroon kang labis na stress. Upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, subukan ang iba't ibang mga stress reliever upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Pagkatapos, isama ang iyong mga stress relievers sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Maaari kang magpahinga sa isang kaibigan, gumawa ng isang bagay na malikhain, kulay sa isang pang-adultong libro sa pangkulay, makisali sa libangan, mag-journal, maligo, o makipaglaro sa iyong alaga
Hakbang 5. Magpahinga mula sa social media upang maiwasan ang pakiramdam na nawawala ka
Ang social media ay maaaring maging sanhi ng takot na mawala, na tinatawag ding "fomo," sapagkat ginagawa itong tila lahat ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa iyo. Tandaan na ang nakikita mo sa social media ay madalas na pinalaki, at nakikita mo lamang ang pinakamagandang sandali ng mga tao. Bilang karagdagan, huwag mag-social media kapag nalulungkot ka.
Maaari itong makatulong na gumamit ng isang app na humahadlang sa social media sa isang tagal ng oras araw-araw
Hakbang 6. Makipagtulungan sa isang therapist kung kailangan mo ng karagdagang suporta
Maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong upang makaramdam ng kasiyahan, at okay lang iyon. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang mapabuti ang iyong kalagayan. Tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist o maghanap para sa isang online.
Ang iyong mga appointment sa therapy ay maaaring saklaw ng seguro, kaya suriin ang iyong mga benepisyo
Tip:
Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, malamang na kakailanganin mo ng paggamot upang mapagtagumpayan ang iyong pagkalungkot. Huwag pakiramdam na kailangan mong gawin ito mag-isa.
Hakbang 7. Sinabi ng mga sikologo na ang sagot ay maaaring kasiyahan, pag-aaral na makahanap ng kapayapaan at pagtanggap sa kasalukuyang sandali
At ito ay isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng silangan at kanlurang mga pilosopiya sa kaligayahan. Habang ang mga tradisyon tulad ng Budismo o Hinduismo ay nakatuon sa kaligayahan bilang isang panloob na trabaho, inisip ng kanluranin ang tungkol sa isang bagay na dapat ituloy o makamit, kahit na itaguyod ito sa pamamahala tulad ng Deklarasyon ng Amerika ng Pagsasarili.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ipamuhay ang iyong buhay sa paraang nagpapasaya sa iyo. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba.
- Subukang mag-focus nang higit pa sa iyong mga positibong karanasan kaysa sa iyong mga masasakit na karanasan.
- Lahat ng tao ay may masamang araw. Ituon ang pagkakaroon ng mas maraming magagandang araw kaysa sa masamang araw.
