Ang kaligayahan at kalusugan ay malapit na nauugnay kaysa sa maaring isipin! Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at dagdagan ang kasiyahan sa buhay habang ang isang positibong pag-iisip ay maaaring pahabain ang iyong habang-buhay at matulungan kang maiwasan ang hindi malusog na gawi. Magsimula sa pamamagitan ng muling pag-refram ng iyong mindset sa isang maasahin sa mabuti at aktibong pananaw. Ang iyong diyeta, gawi, at social network ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip at pisikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paglikha ng Tamang Mindset
Hakbang 1. Ituon ang positibo
Ang positibong pag-iisip ay isang malaking hakbang patungo sa paglikha ng isang mas maligayang kaisipan. Sa halip na ituon ang negatibo, baguhin ang iyong saloobin patungo sa maasahin sa pag-iisip.
- Sikaping iwasan ang pagpuna sa sarili. Tuwing nagsisimula kang mag-isip nang negatibo sa iyong sarili, i-refame ito bilang isang positibong komento. Halimbawa, kung iniisip mo, "Hindi ako makapaniwala na pipi ako," sabihin sa halip, "Matalino ako! Kung isasaisip ko ito, may matutunan ako!"
- Kung nagkamali ka, isipin ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Halimbawa, sa halip na mag-isip ng, "Masyado akong nababagabag na hindi ko nakuha ang trabahong iyon," maaari mong isipin na "Marahil maaari akong humingi sa kanila ng puna upang magawa ko ang mas mahusay sa susunod na aplikasyon!"
Hakbang 2. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Madaling gumawa ng isang paghahambing sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong mga kapantay dahil sa social media. Alamin na ang mga pampublikong buhay ay maaaring hindi sumasalamin ng kanilang personal na buhay. Magpasalamat para sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay na taliwas sa kung ano ang mabuti sa iba.
Maaari mong gamitin ang paghahambing bilang isang pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili
Hakbang 3. Pamahalaan ang stress sa iyong buhay
Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at iyong pisikal na kalusugan. Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, galit, at pagkamayamutin pati na rin ang sakit ng ulo, sakit ng kalamnan, pagkapagod, at mga problema sa pagtulog. Upang mapanatili ang stress, isaalang-alang kung anong mga aktibidad ang maaari mong bawasan sa iyong buhay.
- Ang stress ay maaaring mabuo nang mabagal sa paglipas ng panahon. Magbayad ng pansin sa kung ano ang reaksyon ng iyong katawan upang makatulong na matukoy kung kailan ka nai-stress.
- Alamin na sabihin na "hindi" sa mga responsibilidad at pangakong hindi mo mahawakan. Magtaguyod ng matatag na mga hangganan sa iyong mga katrabaho at kaibigan tungkol sa pagkuha ng masyadong maraming mga labis na gawain.
- Kung hindi mo mabawasan ang mga responsibilidad at pangako, baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa stress. Kung nalulula ka, huminto nang 5 minuto. Gumawa ng malalim na paghinga o tumayo at mamasyal sa paligid ng silid.
- Iba-iba ang paghawak ng stress ng mga tao. Huwag hayaang sabihin sa iyo ng ibang tao na hindi ka dapat ma-stress kung naramdaman mo ito.
Hakbang 4. Maghanap ng oras upang makapagpahinga
Magtabi ng hindi bababa sa isang oras araw-araw para sa pangangalaga sa sarili at pagpapahinga. Gumawa ng isang gawain para sa iyong sarili, upang ang pagpapahinga ay maging isang pang-araw-araw na ritwal. Huwag mag-iskedyul ng iba pa sa oras na ito.
- Ang pagmumuni-muni, malalim na pagpapahinga, yoga, tai chi, at iba pang mga maingat na kasanayan ay isang mahusay na paraan upang paluwagin ang tensyon at palayain ang stress.
- Humanap ng isang kasanayan o aktibidad na nagpapakalma sa iyo, tulad ng pagligo sa bubble o pagbabasa ng isang libro. Ang mga ito ay mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili habang nagbibigay ng isang paraan para sa iyo upang mai-decompress.
Hakbang 5. Itaguyod ang malusog, mapamamahalaang mga layunin
Binibigyan ka ng mga layunin ng isang bagay upang pagsumikapan, na maaaring magbigay sa iyo ng isang kahulugan ng layunin at katuparan. Maaari mong gamitin ang iyong mga layunin upang matulungan kang makamit ang isang mas malusog na buhay din. Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring magpatakbo ng isang marapon o upang makagawa ng mga bagong kaibigan.
Paghiwalayin ang iyong mga layunin sa mas maliit, mapapamahalaang mga hakbang. Halimbawa, kung nais mong magsulat ng isang libro, bigyan ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na bilang ng salita o sumali sa isang pangkat ng pagsulat. Kapag natapos mo ang isang bagay, madarama mo ang isang pagmamataas at tagumpay na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na magpatuloy
Hakbang 6. Ipahayag ang pasasalamat sa mabubuting bagay sa iyong buhay
Ang pagiging nagpapasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng mas positibo, at maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pasasalamat, maaari mong dagdagan ang lakas ng iyong mga relasyon at madama ang higit na nilalaman.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat kung saan nagsusulat ka ng 1 bagay araw-araw na nagpapasalamat ka. Kapag sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan o nabigla, basahin ang journal na ito para sa pagganyak.
- Salamat sa mga tao sa iyong buhay na mahalaga para sa iyo. Ipaalam sa kanila kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
Hakbang 7. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo nalulumbay, nag-aalala, o nagpakamatay
Kung sa palagay mo ay tuloy-tuloy na malungkot, walang pag-asa, manhid, walang laman, pagod, o balisa, magpatingin sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na alisan ng takip ang mapagkukunan ng iyong problema at magbigay ng pagpapayo upang matulungan kang maging mas mahusay.
Kung sa tingin mo ay paniwala, mag-abot para sa tulong. Sa U. S., tawagan ang National Suicide Hotline sa 1-800-273-8255 o i-text ang HOME sa 741741 upang maabot ang Crisis Textline. Sa UK, tawagan ang mga Samaritans sa 116 123. Sa Australia, tawagan ang Lifeline Australia sa 13 11 14
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang maaaring isang sintomas ng stress?
Pagkabalisa
Halos! Ang pagkabalisa ay isang klasikong sintomas ng stress, kaya't kung ikaw ay nakadarama ng higit na pagkabalisa kaysa sa normal, isaalang-alang kung ang stress ang pinagbabatayan ng sanhi. Ang stress ay mukhang naiiba para sa lahat, gayunpaman, kaya ang kawalan ng pagkabalisa ay hindi nangangahulugang hindi ka nagdurusa mula sa stress. Subukang muli…
Galit
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Ang stress ay talagang makapagpapagalit sa iyo at mas magagalitin kaysa sa dati. Ngunit hindi lahat ay tumutugon sa stress tulad nito, kaya't mag-ingat din para sa iba pang mga sintomas. Pumili ng isa pang sagot!
Kapaguran
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Ang stress ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na sintomas, kasama na ang pagkapagod. Ngunit hindi lahat ng stress ay nagreresulta sa pagkapagod, kaya mahalaga na makilala rin ang iba pang mga sintomas. Subukang muli…
Nagkakaproblema sa pagtulog
Malapit na! Ang ilang mga tao ay ganap na nagkakaproblema sa pagtulog o pananatiling natutulog kapag sila ay nabalisa. Kung hindi ito nalalapat sa iyo, bagaman, tandaan na mayroon ding iba pang mga potensyal na sintomas ng stress. Pumili ng isa pang sagot!
Lahat ng nabanggit
Tama! Ang stress ay may maraming iba't ibang mga potensyal na sintomas, kapwa sa isip at pisikal. Kung naghihirap ka mula sa alinman sa mga sagot sa itaas at hindi mo alam kung bakit, ang stress ay maaaring ang ugat na sanhi. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Pagkain para sa Kalusugan at Mood
Hakbang 1. Magsanay ng maingat na pagkain upang madagdagan ang kasiyahan
Sa tuwing makakain ka ng pagkain, pabagalin ang iyong pagnguya. Tumagal sandali at tikman ang lasa. Subukang pahalagahan ang bawat isa sa iba't ibang mga lasa at pagkakayari sa iyong dila. Ito ay tinatawag na maingat na pagkain. Matutulungan ka nitong kumuha ng higit na kagalakan sa iyong pagkain.
Ang pag-iisip ng pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis na mabawasan, mabawasan ang iyong kinakain. Dagdagan din nito ang iyong kasiyahan sa pagkain na kakain mo lang
Hakbang 2. ubusin ang 5-6 na paghahanda ng prutas at gulay sa isang araw
Naglalaman ang mga prutas at gulay ng mahahalagang bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na panatilihin kang malusog at masaya. Ang isang diyeta na mataas sa sariwang ani ay bumubuo ng batayan ng isang malusog na diyeta.
- Ang isang solong laki ng paghahatid ng mga gulay ay 75 gramo (2.6 oz). Halos katumbas ito ng 4 na sibat ng asparagus, 2 katamtamang laki ng buong karot, 20 berdeng beans, o 16 maliit na floret ng broccoli.
- Ang isang solong paghahatid ng prutas ay 150 gramo (5.3 oz). Maaari itong maging 1 katamtamang laki ng mansanas, isang saging, 32 ubas, o 1/8 ng isang melon.
Hakbang 3. Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla
Ang hibla ay isang mahusay na paraan upang ganap na mas mabilis, at nakakatulong din ito na mapanatili ang kalusugan ng iyong gat. Ito naman ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at kalusugan sa pag-iisip. Palitan ang iyong puti, naprosesong butil para sa kayumanggi, buong butil. Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 25 gramo ng hibla sa isang araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo sa isang araw. Maghanap ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng:
- Buong tinapay na trigo
- Kayumanggi bigas
- Buong trigo pasta
- Mga beans, lentil, at iba pang mga legume
- Mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, at artichoke
- Mga prutas tulad ng berry at mansanas
Hakbang 4. Maghanap ng mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid
Ang kakulangan sa Omega-3 fatty acid ay maaaring mag-ambag sa mababa o hindi nasisiyahan na damdamin. Ang Omega-3 fatty acid ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo, kabilang ang isang mas malakas na puso. Maghangad ng hindi bababa sa 1.1 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at 1.6 gramo para sa mga kalalakihan. Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3, tulad ng:
- Isda
- Mga walnuts
- Tofu
- Kangkong
- Kale
- Mga itlog
Hakbang 5. Iwasan ang mga naproseso na pagkain at fast food
Ang fast food ay maaaring isang madaling pagpipilian, ngunit maaari itong magkaroon ng mga negatibong epekto sa parehong iyong kalooban at iyong kalusugan. Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na mas mataas sa calorie, sodium, at hindi malusog na taba. Magluto ng iyong sariling pagkain o kumain ng mga sariwang pagpipilian hangga't maaari.
Mas okay na magpakasawa minsan sa mga pagtrato. Huwag lamang gawin itong isang regular na ugali
Hakbang 6. Palitan ang mga hindi malusog na sangkap na may malusog na mga pagpipilian
Kung hinahangad mo ang isang minamahal na komportableng pagkain, alamin kung maaari mong palitan ang ilan sa mga sangkap upang gawing mas malusog ito. Halimbawa, palitan ang ground beef ng ground turkey o sour cream na may Greek yogurt.
- Sa mga lutong kalakal tulad ng cookies, maaari mong palitan ang mantikilya o margarin ng mansanas at langis ng canola. Gumamit ng oats o buong trigo na harina sa halip na puting all-purpose harina.
- Sa halip na kainin ang buong itlog, bakit hindi lutuin lamang ang mga puti ng itlog? Maaari kang gumawa ng mga puting itlog na omelette o scrambled egg puti.
- Palitan ang buong-taba ng gatas ng skim milk o gumamit ng kapalit na hindi pagawaan ng gatas, tulad ng almond milk o soy milk.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Ano ang ibig sabihin ng kumain ng may pag-iisip?
Upang pumili ng malusog na pagkain kaysa sa mga hindi malusog.
Hindi kinakailangan! Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay magpapabuti sa iyong kalusugan at iyong kalagayan. Ngunit ang maingat na pagkain ay maaaring gawin kung ikaw ay chow down sa kale o cake. Hulaan muli!
Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tiyak na mga nutrisyon na nakakataas ng mood.
Subukan ulit! Ang mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon, tulad ng omega-3 fatty acid, ay naka-link sa mababang kalagayan. Ngunit habang magandang ideya na kumain ng mga pagkaing nakakakuha ng mood, hindi iyon ang ibig sabihin ng maingat na pagkain. Pumili ng isa pang sagot!
Upang ituon ang lasa at pagkakayari ng pagkain na iyong kinakain.
Oo! Ang pagkaing may pagkaisip ay nangangahulugang pagbagal at pag-lasa ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa bawat kagat na iyong kinakain. Kung kumain ka ng may pag-iisip, mas kasiya-siya ang iyong pagkain. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay ng Mga Makabubuting Gawi
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang magandang gabi ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong memorya at konsentrasyon, mapalakas ang iyong immune system, at matulungan kang makayanan ang stress nang mas madali. Layunin na makatulog ng 7-9 na oras sa isang gabi.
Upang matulungan kang matulog nang mas mahusay, subukang gumamit ng mga blackout na kurtina sa iyong mga bintana. Itigil ang paggamit ng electronics, tulad ng mga telepono at computer, isang oras bago matulog. Ang pag-inom ng erbal na tsaa, tulad ng chamomile o valerian, o pagkuha ng isang mainit na shower ay maaari ding makatulong
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan na malusog at malusog. Mayroon din itong mga mahahalagang benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, gawin ang katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pag-angat ng timbang, o paglangoy. Sa ibang mga araw, gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagsasanay ng yoga.
- Kung nalulungkot ka o nag-stress, subukang maglakad nang mabilis o gumawa ng isang mabilis na hanay ng mga jumping jack. Ang aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapalakas ang iyong kalooban.
- Kung nahihirapan kang mag-iskedyul ng ehersisyo, subukang magkasya sa maliit na pagsabog ng paggalaw sa buong araw mo. Bumangon at maglakad-lakad sa opisina sa trabaho. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Gumawa ng mga gawain sa bahay.
Hakbang 3. Kumuha ng 12-15 minuto ng pagkakalantad ng araw sa isang araw
Ang isang maliit na araw-araw na araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at paggawa ng Vitamin D, na magbabawas ng iyong peligro ng ilang mga sakit at magbigay ng isang mahalagang tulong sa iyong kalooban. Siguraduhing gumugugol ka lamang ng maikling oras sa labas araw-araw.
- Subukang maglakad o sumakay sa iyong bisikleta sa labas sa oras na ito. Maaari itong magbigay ng ehersisyo para sa karagdagang mga benepisyo.
- Magsuot ng sunscreen kung lalabas ka sa araw nang mas mahaba sa 12-15 minuto. Ang isang sumbrero o damit na pang-proteksiyon ay pipigilan ka rin mula sa pag-sunog ng araw.
- Kung nakatira ka sa isang lugar nang walang gaanong araw, subukang kumuha ng mga suplemento ng Vitamin D para sa isang katulad na epekto. Maghangad ng 600 international unit (IU) sa isang araw.
Hakbang 4. Pagnilayan minsan sa isang araw
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit, mabawasan ang presyon ng dugo, mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa, at makayanan ang pang-araw-araw na stress. Upang simulan ang pagmuni-muni, maghanap ng isang tahimik na lugar at isara ang iyong mga mata. Ituon ang iyong paghinga ng 5 minuto. Kung mahahanap mo ang iyong pansin na gumagala, i-redirect ito pabalik sa iyong hininga.
- Magnilay minsan sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, sa iyong pagaling, maaari kang magsimulang mag-isip ng mas matagal, tulad ng 10, 15, o 20 minuto.
- Maraming mga app at online na video na maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Kasama rito ang Headspace, Calm, at Insight Timer.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ano ang dapat mong gawin kung nahanap mong gumagala ang iyong isip habang nagmumuni-muni?
Subukan na ituon ang iyong paghinga.
Ang ganda! Kung ang iyong isip ay gumala habang sinusubukan mong magnilay, subukan lamang na muling ituro ang iyong paghinga. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit makakakuha ka ng mas mahusay dito kung ikaw ay masigasig. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Hayaan ang iyong isipan saan man ito gusto.
Hindi eksakto! Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang pagpapahingay-partikular na nagsasangkot ng pagsubok na i-clear ang iyong isip. Kaya't kung hahayaan mong gumala ang iyong isipan, hindi mo makakamit ang isang tunay na estado ng pagmumuni-muni. Pumili ng isa pang sagot!
Gupitin ang iyong pagninilay at subukang muli sa paglaon.
Hindi kinakailangan! Hindi mo kailangang ihinto ang pagninilay dahil lamang sa gumala ang iyong isip. Hangga't makitungo ka sa kanila nang naaangkop, ang mga pag-iisip na naglalakad ay hindi makakasira sa isang sesyon ng pagmumuni-muni. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Malusog na Buhay na Panlipunan
Hakbang 1. Itaguyod ang mga pangmatagalang ugnayan sa pamilya at mga kaibigan
Ang isa sa pinakamalaking tagahula ng parehong isang mahaba, malusog na buhay at kaligayahan ay isang malakas na social network. Ang mga pangmatagalang relasyon ay maaaring magbigay ng suporta sa mga mahihirap na oras, dagdagan ang buhay at kasiyahan sa trabaho, at mabawasan ang iyong panganib ng mga karamdaman sa hinaharap.
- Mag-check in sa mga kaibigan na hindi mo pa nakikita. Magpadala sa kanila ng mga sulat, email, o regalo sa mail. Tiyaking naaalala ang mga mahahalagang petsa, tulad ng mga kaarawan o anibersaryo.
- Bumuo ng mga bono sa iyong pamayanan sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan sa iyong mga kapit-bahay at iba pang mga lokal na residente. Maaari kang magboluntaryo sa isang lokal na paaralan, bahay ng pagsamba, kawanggawa, o pangkat ng pagkilos pampulitika upang makabuo ng mga bagong koneksyon.
- Hindi mo kailangang magkaroon ng isang toneladang kaibigan upang makamit ang mga benepisyo. Sa katunayan, iilan, malakas na pagkakaibigan ay maaaring maging mas malakas kaysa sa pagkakaroon ng maraming mababaw na mga kakilala.
Hakbang 2. Magpatibay ng alagang hayop kung maalagaan mo ito
Ang alagang hayop ay maaaring makatulong na bawasan ang kolesterol, presyon ng dugo, at pakiramdam ng kalungkutan o pagkabalisa. Gayunpaman, mahalaga na magpatibay lamang ng alaga kung mayroon kang oras at pera upang mapangalagaan ito nang maayos.
- Ang isang pusa o aso ay maaaring nagkakahalaga ng $ 1000 USD para sa unang taon ng pagmamay-ari at humigit-kumulang na $ 500 USD para sa bawat taon pagkatapos nito. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon din ng hindi inaasahang mga medikal na isyu.
- Ang pag-aampon ng alagang hayop ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong gumugol ng mas maraming oras sa bahay. Karamihan sa mga alagang hayop ay nangangailangan ng ilang oras na pangangalaga at pagsasama sa isang araw.
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, maaari mo ring matulungan ang iyong sarili. Ang pagboluntaryo at pagtulong sa mga taong nangangailangan ay maaaring magbigay ng isang malakas na pakiramdam ng katuparan. Maghanap ng mga paraan upang suportahan at tulungan ang mga taong mahal mo.
- Hindi mo kailangang sabihin ang "oo" sa bawat pabor, ngunit maaari mong bigyan ang isang tao ng kamay kapag kailangan nila ng isang tao upang tulungan sila sa isang gawain.
- Minsan ang pakikipag-usap lamang sa mga tao ay maaaring makatulong sa kanila, lalo na kung dumadaan sila sa isang mahihirap na oras. Mag-check in kasama ang mga mahal sa buhay na may tawag sa telepono o kard kung maaaring may kalungkutan sila.
- Magboluntaryo sa isang charity na naghahatid ng isang isyu na pinapahalagahan mo. Maaari kang maglakad ng mga aso sa isang silungan, makalikom ng pera para sa medikal na pagsasaliksik, o mangolekta ng damit para sa mga batang nangangailangan.
Hakbang 4. Distansya ang iyong sarili mula sa nakakalason o nangangailangan ng mga personalidad
Ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong nagpapahayag ng negatibo, pagkontrol, o mapusok na pag-uugali ay maaaring magpadala sa iyo ng pagka-stress at mabawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Bawasan ang pakikipag-ugnay sa mga nakakalason na tao sa iyong buhay.
- Itaguyod at ipataw ang mga hangganan sa mga taong may mga kaugaliang ito. Ipaalam sa kanila nang eksakto kung anong pag-uugali ang iyong gagawin at hindi magpaparaya.
- Kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya na nagdudulot ng labis na pagkapagod, maaaring hindi mo maiiwasan ang mga ito nang buo. Gayunpaman, maaari mong limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga kaganapan sa pamilya.
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga nakakalason na tao sa iyong buhay?
Makipagtalo sa kanila.
Hindi! Ang pakikipagtalo sa isang tao ay maaaring makaramdam ng magandang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit sa pangmatagalan, ang sigalot ay pipigilan ka lang. Subukang huwag hayaan ang mga taong nakakalason na sumuso sa iyo sa mga hidwaan. Subukang muli…
Subukang maging extra-nice sa kanila.
Hindi masyado! Kung ang isang tao ay nakakalason, sasamantalahin lamang nila ang iyong kabaitan. Hindi mo dapat kinakailangang maging bastos sa kanila, ngunit hindi mo kailangang lumayo sa iyong paraan upang maging mabuti rin. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila.
Sakto naman! Nakasalalay sa kung sino ang taong nakakalason, maaaring hindi mo maalis sa kanila ang buong buhay mo. Kahit na, dapat mong subukang makipag-ugnay sa kanila nang kaunti hangga't makakaya mo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
