Lahat tayo ay may problema sa pag-iisa paminsan-minsan. Mag-iisa man tayo, nakatira nang mag-isa, o simpleng pagkakaroon ng isang matigas na oras na pinahihintulutan ang pagiging namin ng ating sarili, maaaring isang hamon na pakiramdam masaya kung ikaw ay nag-iisa. Sa artikulong ito, lalakasan ka namin sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pananatiling positibo at pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay kapag nasa sarili ka.
Narito ang 14 na tip at trick upang matulungan kang maging masaya kahit nag-iisa ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Alamin ang bago
3 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggalugad ng mga bagong libangan ay nagpapanatili ng iyong isip na aktibo at nakikibahagi
Normal na pakiramdam na medyo walang laman at hindi mapakali kapag nag-iisa ka. Ang pagkahagis ng iyong sarili sa mga kagiliw-giliw na bagong libangan ay maaaring makatulong sa na! Gumamit ng iyong nag-iisa na oras upang galugarin ang isang bagay na palaging nais mong gawin. Isaalang-alang ang mga aktibidad tulad ng:
- Pag-aaral ng isang bagong wika
- Paghahardin
- Pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento
- Mga proyekto sa sining at sining
Paraan 2 ng 14: Lumikha at sundin ang isang pang-araw-araw na gawain
4 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang itinakdang iskedyul ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahulugan ng kaayusan at layunin
Ang pagiging nag-iisa ay may paraan upang iparamdam sa mga tao na medyo nawala. Ang pagkuha ng ilang minuto upang lumikha ng isang pang-araw-araw na iskedyul para sa iyong sarili ay maaaring makatulong na maiwasan ang pakiramdam na! Mag-iskedyul sa regular na pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng trabaho, ehersisyo, o pagluluto, pati na rin ang mga libangan at iba pang mga hangarin.
Iskedyul din sa komunikasyon, lalo na kung nai-introvert ka at nakikipagpunyagi diyan. Halimbawa, lapis sa isang oras upang tumawag o makipag-video chat sa isang kaibigan
Paraan 3 ng 14: Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka
1 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Madaling ituon ang negatibo kapag ikaw ay nag-iisa
Ginagawa ito ng bawat isa paminsan-minsan, ngunit hindi ito nangangahulugan na malusog ito. Kapag naramdaman mong napadpad ka sa negatibong headpace na iyon, gumawa ng pagsusumikap upang mailabas ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay. Grab ang isang panulat at ilang papel at isulat ang isang aktwal na listahan!
Maaari mo ring subukang gawin ang mga listahang ito nang mas madalas, tulad ng sa pagtatapos ng araw o linggo
Paraan 4 ng 14: Limitahan ang iyong oras sa social media
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng social media upang kumonekta ngunit mag-log out kung pakiramdam ay negatibo
Ang social media ay isang mahusay na paraan upang makilala at makihalubilo sa iba, ngunit mayroon din itong mga masamang epekto. Kung napansin mong ginagamit mo ito upang ihambing ang iyong sarili sa iba, o kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili o kahit na mag-isa ka pagkatapos magamit ang social media, maaaring makatulong na mas madalas kang mag-log out.
Kapag online ka, tumuon sa mga makabuluhang pag-uusap at positibong pakikipag-ugnayan. Subukang gumastos ng mas kaunting oras nang walang pag-scroll sa walang pag-iisip
Paraan 5 ng 14: Maglakad-lakad
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang pagbabago ng tanawin ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at ilipat ang iyong pananaw
Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, subukang pilitin ang iyong sarili na bumangon at maglakad. Ilang minuto lamang sa labas ay makakatulong sa iyo na maiwaksi ang iyong mga bagay at i-refresh ka.
Kung ang mga negatibong kaisipan ay nagsisimulang gumapang, dahan-dahang paalalahanan ang iyong sarili na muling ituro ang iyong paligid
Paraan 6 ng 14: Magboluntaryo sa iyong pamayanan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagbibigay ng iyong oras at pagsisikap upang matulungan ang iba na mabawasan ang kalungkutan
Ang bawat tao'y nais na pakiramdam kailangan; ang paggawa ng boluntaryong gawain ay isang hindi makasariling paraan para matupad mo ang pangangailangang iyon habang gumagawa din ng pagkakaiba sa iyong pamayanan. Kapag aktibo kang nakikipag-ugnayan at tumutulong sa iba, mahirap pakiramdam na tunay na mag-isa. Tingnan ang mga pagkakataon na magboboluntaryo tulad ng:
- Naghahain ng pagkain sa isang sopas na kusina
- Mentoring isang kabataan sa isang programa ng Big Brother o Big Sister
- Pagbasa sa mga matatanda sa mga nursing home
- Aktibidad sa mga karapatang pangkapaligiran o hayop
Paraan 7 ng 14: Galugarin ang iyong damdamin sa isang journal
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsulat ng mga saloobin at damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito
Ang regular na pag-journal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahayag ng sarili. Maaari mo ring sanayin ang pasasalamat sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung ano ang iyong nagpapasalamat sa iyong journal. Gumawa ng ilang minuto bawat araw na gumawa ng tala ng ilang mga bagay.
Paraan 8 ng 14: Ituon ang iyong positibong mga katangian
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na tunay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Walang mali sa pagpapahalaga sa iyong sarili! Maglaan ng kaunting oras upang ipagdiwang ang iyong mga magagandang katangian. Sumasalamin sa iyong pinakamahusay na mga katangian. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong mga listahan ng pasasalamat o journal.
- Halimbawa: "Gumagawa ako ng isang kahanga-hangang trabaho sa trabaho. Pinahahalagahan akong miyembro ng koponan."
- O tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin, "Mayroon akong mabait na mata."
- Kung nagkakaproblema ka rito, tanungin ang ilang mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kung ano sa palagay nila ang iyong pinakamahusay na mga katangian.
Paraan 9 ng 14: Mas madalas na mag-ehersisyo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng regular na ehersisyo na nagpapagaan ng kalungkutan at nagpapalakas ng pakiramdam
Alam nating lahat na ang ehersisyo ay nagpapalakas sa ating pisikal, ngunit alam mo bang naglalabas din ito ng mga kemikal sa iyong utak na nagpaparamdam sa iyo na positibo at masaya? Totoo iyon! Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang pag-eehersisyo sa ibang tao, magsimula sa mga madaling aktibidad na magagawa mong mag-isa, tulad ng pagtakbo, paglalakad, o pagbibisikleta.
Kung hindi mo alintana ang pag-eehersisyo sa iba, maaari itong mag-alok ng higit pang mga benepisyo na nagpapalakas ng mood! Isaalang-alang ang pagsubok ng mga klase sa fitness o yoga, o pag-eehersisyo sa isang pampublikong gym
Paraan 10 ng 14: Tratuhin ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa isang kaibigan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong sarili nang may kabaitan at kahabagan-nararapat sa iyo iyan
Ang positibong pag-uusap sa sarili ay tumatagal ng pagsasanay, ngunit sulit ito. Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong kaisipan tulad ng, "Walang nais na gumugol ng oras sa akin," baguhin ang kaisipang ito sa isang bagay na mas makatotohanang tulad ng, "Gustung-gusto ng mga tao ang paggugol ng oras sa akin, ngunit kung minsan ay nagiging abala sila at normal iyon."
- Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakagawa ng mahusay na trabaho sa trabaho o paaralan, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na maaaring sabihin ng isang kaibigan tulad ng, "Seryoso ka ba? Ang galing mo sa trabaho mo!"
- Kung ikaw ay isang introvert, tandaan na hindi iyon isang kapintasan! Ito ay isang ganap na natural at katanggap-tanggap na paraan upang maging.
Paraan 11 ng 14: Ipaalala sa iyong sarili na okay na mag-isa
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tandaan na ang pag-iisa at pag-iisa ay iba't ibang mga bagay
Maaaring parang hindi ito ngayon, ngunit maaari kang mag-isa nang hindi nag-iisa. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip ng mga kadahilanan kung bakit ang pagiging nag-iisa ay maaaring maging isang positibong bagay. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan at panatilihin ito sa iyo! Narito ang ilang mga halimbawa upang makapagsimula ka:
- Ang kalayaan na mangarap ng pangarap at maging introspective
- Ang kakayahang gawin ang mga bagay sa iyong paraan nang hindi nakompromiso
- Mas maraming oras upang ituon ang iyong kalusugan at kagalingan
- Mas maraming oras upang magsanay at mapaunlad ang iyong mga kasanayan
Paraan 12 ng 14: Galugarin ang mga diskarte sa pag-iisip
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni at paghinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at nakasentro
Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging dito-at-ngayon, o naninirahan sa kasalukuyang sandali, pinahahalagahan ito nang hindi masyadong naninirahan sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga diskarte sa pag-iisip ay makakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkabalisa. Isaalang-alang ang paggalugad:
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Malalim na ehersisyo sa paghinga
Paraan 13 ng 14: Ituon ang mga koneksyon sa kalidad sa dami
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa kalidad sa mga taong mahalaga sa iyo
Tumuon sa pagkonekta at pakikipag-usap sa kanila sa halip na gumawa ng mga passive na aktibidad tulad ng panonood ng telebisyon. Kung sa tingin mo ay ligtas ka tungkol sa mga koneksyon sa iyong buhay, mas malamang na malungkot ka kapag nasa bahay ka o nag-iisa kang ginagawa.
- Kung matagal na, abutin at tingnan kung kumusta sila! Gumawa ng mga plano upang makahabol kaagad.
- Kapag nag-iisa ka, ituon ang positibong alaala na mayroon ka sa mga taong mahal mo.
Paraan 14 ng 14: Humingi ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan ka
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Therapy ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na narinig at naiintindihan
Ang kalungkutan ay maaaring isang sintomas ng isang mas malaking isyu tulad ng depression. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging pagtaas ng nag-iisa o hindi mapagtiisang nag-iisa, maaari kang makinabang sa paghanap ng tulong sa propesyonal.
- Ang psychotherapy ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang higit na maunawaan ang iyong sarili.
- Makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng segurong medikal para sa isang listahan ng mga naaprubahang psychologist, therapist, at psychiatrist.
- Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng iba pang mga sangkap upang makayanan ang pag-iisa.
