Karamihan sa mga omnivore ay nag-iisip ng pagiging isang vegan ay imposible at hindi maaaring magsimulang isipin kung paano sila makakaligtas, pabayaan na mag-enjoy sa buhay nang walang mga karaniwang lasa na nakasanayan nila. Hindi lamang sila naging sapat na malikhain! Sa isang positibong pag-uugali, isang pagnanais na gumawa ng pagbabago sa isang malusog na direksyon, at ilang pagsisikap sa mga grocery aisles, posible na matuklasan ang isang buong bagong mundo (maaaring isang mas mahusay) at umani ng maraming mga benepisyo sa pisikal, kaisipan at emosyonal (hindi banggitin ang mga natitipid sa pananalapi!).
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa nito sa Malusog na Paraan
Hakbang 1. Planuhin ito
Dahil lamang sa isang vegan diet ay mababa sa calories at fats (at ganap na walang kolesterol), hindi nangangahulugang malusog ito. Karamihan sa mga vegan na bagay ay magiging mas mahusay para sa iyo kaysa sa kung hindi man. Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang isang vegan diet ay malusog lamang kapag maayos at nakaplanong ito. Kung isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa vegan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, baka gusto mo ring isaalang-alang ang pagbili ng organiko. Kung hindi, nawawala sa iyo ang mga bitamina at nutrisyon na kailangang gumana ng iyong katawan. Kaya't gawin ang iyong sarili sa isang pabor at gawin ito nang tama.
- Gawin mo ang iyong Takdang aralin. Anong mga pagkain ang gusto mo (na vegan-friendly) na kailangan mo upang magsimulang maglagay sa iyong diyeta? Mga mani? Quinoa? Mga beans? Siguraduhing isaalang-alang kung sa palagay mo mahalaga na gupitin ang honey, gelatin, atbp pati na rin kung nais mong maging isang "buong vegan" o isang dietary vegan lamang. Mayroong mga fats ng hayop sa mga sabon, maaaring may katad o katulad nito sa iyong sapatos at damit, atbp. Nakakaistorbo ba sa iyo ang pagsubok ng hayop? Ang ilang mga produkto at pagkain ay nasubok sa mga hayop at maaari ding maging isang bagay na maiiwasan.
- Mag-online ka. Mayroong mga tone-toneladang website na natugunan sa mga namumulaklak na vegans na puno ng mga resipe, pagsusulit, nakakatuwang katotohanan, at mga tool na interactive upang mapasakay ka. Gagawa pa sila ng isang linggong mga recipe para sa iyo! Gumamit ng kung ano ang mayroon ka upang matiyak na nakikilahok ka sa balanseng diyeta.
Hakbang 2. Kumuha ng isang pisikal
Bisitahin ang iyong doktor at tiyakin na ikaw ay nasa disenteng pisikal na pangangatawan. Sabihin sa iyong doktor ang iyong mga plano na maging isang vegan at tanungin kung mayroong anumang pagsasaalang-alang na isinasaalang-alang na ibinigay sa iyong kasaysayan ng medikal. Halimbawa, ang mga may anemia ay kailangang maging partikular na maasikaso upang makakuha ng sapat na bakal sa kanilang vegan diet. Ang ilang mga doktor ay hindi pinag-aralan nang mabuti sa veganism at nagkamaling maniwala na ito ay hindi malusog o hindi ka makakakuha ng sapat na protina o kaltsyum. Kailangan mo lamang ng halos 50 gramo (2 ans) na protina kung ikaw ay isang babae, 60 kung ikaw ay isang lalaki. 1000 hanggang 1200 milligrams ng calcium ang kinakailangan depende sa iyong edad. Ang mga milks na halaman na pinatibay ng kaltsyum at mga orange juice ay isang mahusay na kapalit para sa mga produktong pagawaan ng gatas bilang mapagkukunan ng kaltsyum.
Tanungin ang iyong doktor kung paano mapanatili ang balanseng diyeta sa iyong bagong gawi sa pagkain. Magagawa nilang mag-ilaw ng kung paano makakuha ng kinakailangang mga bitamina at mineral na kailangan mo upang gumana sa tuktok ng iyong laro
Hakbang 3. Maging malinaw tungkol sa kung bakit ka nagiging isang vegan
Ito ay isang malaking pagbabago sa iyong lifestyle, na hindi gaanong gaanong uso. Ang pagkakaroon ng iyong mga dahilan na naka-linya ay hindi lamang matiyak na hindi mo sayangin ang iyong oras at mga pagsisikap na gawin ang isang bagay na hindi mo talaga mahilig, ngunit makakatulong din ito sa iyo na manatili dito. At sagutin ang mga katanungan kapag ang mga tao ay itaas ang isang kilay sa iyong mga pagpipilian sa kainan!
- Kung mayroong isang partikular na sanaysay, larawan, o quote na nagpapatibay sa iyong pagnanais na maging isang vegan, i-print ito at ilagay ito sa isang lugar kung saan mo ito makikita madalas, tulad ng iyong ref.
- Kung sakaling may nagtanong, ang diet na vegan ay angkop para sa lahat ng pamumuhay (basta ito ay mahusay na ginagawa). Ang mga atleta, buntis na kababaihan, bata, at nakatatanda lahat ay maaaring makinabang mula sa isang malusog na diyeta sa vegan. Hindi kailangang ipagtanggol ang iyong sarili kapag sinimulan ng mga biyenan ang pagtatanong. Mayroon kang agham.
Hakbang 4. Imbistigahan ang agham sa likod ng nutrisyon, pagkain at kalusugan
Hindi mo kailangang maging isang nutrisyonista o medikal na doktor upang maunawaan ang background ng malusog na pamumuhay. Ang pag-aaral hangga't maaari tungkol sa nutrisyon, pagkain at kalusugan ay makakabuti sa iyo. Magiging dalubhasa ka sa walang oras pagdating sa mga kahalili batay sa halaman.
- Makukuha mo pa rin ang iyong protina kung alam mo kung ano ang hahanapin. Sa kabutihang palad, maraming mga halaman ang mataas dito: tofu, beans, nut, buto, quinoa at buong butil ay pawang mga protein-packer.
- Kapag bumili ka ng toyo, almond, o gatas ng bigas, tiyaking pinatibay ito ng calcium. Parehas para sa orange juice!
- Ang mga avocado, mani, buto, at langis ng oliba ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng malusog na taba. Kailangan din ang mga iyon!
Hakbang 5. Magtanong
Ang mga totoong vegan (o isang kaibigan na may katulad na interes) ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong bagong pakikipagsapalaran. Mag-surf para sa mga pamayanan online o maghanap para sa isang lokal na club o grupo sa iyong lugar. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang makahanap ng isang bagong paboritong vegan restaurant, isang paboritong mesa, at pumunta doon.
Ang Vegan Society ay may isang mahusay na website na puno ng mga mapagkukunan, balita, at kahit na tumutulong sa iyo na mamili! Pinag-uusapan ang tungkol sa isang nakagaganyak, nakakahumaling na libangan. Sino ang nangangailangan ng Pinterest?
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Anong pagkain ang maaari mong kainin upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta?
Mustasa
Hindi eksakto! Ang mustasa ay hindi isang pagkain na mataas sa protina. Subukang muli…
Orange juice
Hindi masyado! Ang mga dalandan ay hindi naglalaman ng maraming protina. Para sa isang mataas na protina na agahan, kumain na lang ng buong-butil na toast. Pumili ng isa pang sagot!
Tofu
Oo! Hindi mo kailangang kumain ng karne upang makatanggap ng protina. Mahahanap mo ito sa tofu, beans, mani, buto, quinoa, at buong butil. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mga mansanas
Hindi! Ang mga prutas at gulay ay kilalang mababa sa protina. Subukan ang isang maliit na bilang ng mga mani o binhi sa halip! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng Mga Gawi
Hakbang 1. Daliin ito
Gumawa ng isang plano upang isuko ang isang uri ng hindi pang-vegan na pagkain bawat linggo. Hindi lamang ito magagawa para sa isang mas madaling pagsasaayos ng pamumuhay, ngunit makakatulong din ito sa iyong katawan na gawin ang paglipat nang maayos hangga't maaari. Anumang biglaang, marahas na pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, lalo na kung mula ka sa isang omnivore hanggang sa maging isang vegan.
Makinig sa iyong katawan at maging madali sa iyong sarili. Huwag pilitin ang iyong sarili na ganap na baguhin ang lahat nang sabay-sabay nang walang gabay. Kailangan mong malaman kung paano maayos na kapalit ang ilang mga elemento tulad ng protina at taba bago isipin na ang isang ulo ng litsugas ang kailangan mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng karne, pagkatapos ng mga itlog at keso, pagkatapos lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pagkatapos ay mag-alala tungkol sa kasipagan pagdating sa mga listahan ng sangkap (ang ilan ay medyo palihim)
Hakbang 2. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga live na pagkain at mga produktong walang buhay na natupok bilang pagkain
Ito ay mas mahirap para sa mga vegan kaysa sa mga vegetarian. Alam mo na na hindi ka maaaring kumain ng keso dahil ang mga baka ay pinagsamantalahan upang makabuo ng gatas upang gumawa ng keso, ngunit alam mo bang kahit na ang karamihan sa mga kahalili ng keso ay naglalaman ng kasein, isang protina ng gatas? Gawin ang iyong takdang-aralin at basahin ang mga label ng sangkap upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagkonsumo ng pagkain na hindi Vegan.
Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang mga vegan website ay mag-eendorso ng ilang mga produkto ng tatak. Ang pag-alam kung ano ang hahanapin sa mga pasilyo ay magbabawas sa pag-shopping sa grocery sa isang nakakapagod na gawain
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa tofu (at mga produktong soy sa pangkalahatan)
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at kaltsyum, at maaari mo itong ihanda sa iba't ibang mga paraan. Tumatagal ng medyo masanay, lalo na kung hindi ka pa nakakain ng tofu dati, ngunit bigyan ito ng pagkakataon.
Ang Tofu, kasama ang toyo o gatas ng bigas at iba pang mga hindi alternatibong karne, ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan sa mundo ng vegan. Pangalanan ang isang produkto, mayroong isang bersyon ng tofu nito. At hindi rin masarap ang lasa
Hakbang 4. Gumawa ng oras upang magluto
Karamihan sa mga nakahandang pagkain ay magiging walang limitasyon, kung nais mo man o hindi, kakailanganin mong matutong magluto. Bibigyan ka nito ng isang mas higit na koneksyon sa iyong pagkain, dahil maaari itong maging kapanapanabik at kapakipakinabang (mahuhukay din ito ng iyong mga kaibigan at pamilya). Kilalanin na ang lasa at karanasan ng iyong pagkain ay kasinghalaga ng pagiging praktiko ng pagpapatupad nito sa iyong lifestyle. Maging malikhain at pumili ng iba`t ibang mga ani at produkto upang maiwasan ang monotony at inip.
Maraming mga vegan cookbook at libreng mga online resipe sa panahong ito upang magbigay sa iyo ng inspirasyon. Ang pamumuhunan ng iyong pinakamahusay na mga enerhiya at kakayahan sa pag-iisip sa pang-araw-araw na gawain ng pagluluto ng mga vegan na pagkain ay maaaring mapahusay ang iyong kasiyahan at kasiyahan ng muling pagsasanay ng iyong mga panlasa upang tikman ang bago, kahit na mga kakaibang lasa. Sino ang nakakaalam na ang landas na ito ay magiging kapanapanabik?
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit mo dapat lutuin ang sarili mong pagkain?
Kaya't masisiguro mong vegan ang lahat.
Tama! Karamihan sa mga nakahandang pagkain ay hindi umaangkop sa isang vegan diet, kaya't ang pagluluto ay napakahalaga. Maging malikhain at pumili ng iba`t ibang mga ani at produkto upang maiwasan ang monotony at inip. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kaya hindi mo kailangang sabihin sa sinuman na ikaw ay vegan.
Hindi eksakto! Hindi mo kailangang itago ang katotohanan na ikaw ay Vegan! Walang dapat ikahiya. Kung hindi maintindihan ng iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang ibig sabihin ng pagiging vegan, maglaan ng oras upang ipaliwanag ito sa kanila. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Kaya't maaari mong lokohin ang iyong vegan diet nang walang nakakaalam.
Hindi! Nasa sa iyo kung nais mong maging buong vegan o hindi. Huwag magdamdam kung nahihirapan kang gumawa ng paglipat. Subukang paganahin ito upang hindi mo pilitin ang iyong sarili na ganap na baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Sumubok ng isa pang sagot …
Kaya mo kayang kumain ng vegan diet.
Hindi masyado! Ang isang vegan diet ay hindi mahal. Marahil ay gagastos ka ng parehong halaga ng pera na karaniwang ginagawa mo sa parehong mga pamilihan at kainan sa labas. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Nasa Track
Hakbang 1. Panatilihin ang balanse
Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na pagod o mabangis, maaaring may nawawala kang isang bagay na kinakailangan sa iyong diyeta. Maaari itong maging napakadali upang kumain ng parehong mga bagay araw-araw, ngunit sa isang vegan na diyeta, hindi iyon kosher. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina, kaltsyum, iron, bitamina lahat … ang listahan ay maaaring magpatuloy, ngunit lalampas ito sa iyong paggamit ng bandwidth.
- Ang pagkuha ng suplemento ay isang magandang ideya. Ang isang pang-araw-araw na multi-bitamina ay titiyakin na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo. Kung mayroon kang mga katanungan, kausapin ang iyong lokal na parmasyutiko o makipag-chat sa iyong doktor nang mabilis.
- Walang maaasahang mapagkukunan ng halaman ng B12 (ang B12 na matatagpuan sa mga halaman ay karaniwang sanhi ng kontaminasyon sa mga dumi ng hayop), na maaaring humantong sa kakulangan. Dapat kang kumuha ng suplemento ng B12. Ang kakulangan sa pinakamahusay na mga kaso ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkapagod / kahinaan. Sa mga pinakamasamang kaso, maaari nitong dagdagan ang panganib sa sakit sa puso at anemia at maaari ring maging sanhi ng matinding hindi maibabalik na pinsala sa sistema ng nerbiyos. Ang isang mahusay na tip ay kumain ng mga pagkain na pinatibay ng B12 (suriin ang label) tulad ng mga lebadura ng lebadura, mga siryal at gatas na walang gatas.
- Kung kumukuha ng mga suplemento ng Omega-3, tandaan na ang karamihan ay gawa sa langis ng isda, at hindi Vegan. Ang mga mapagkukunan ng Vegan ng Omega-3 ay may kasamang flaxseeds, flax oil, at mga walnuts. Ang 1 tsp ng flax oil ay nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Hakbang 2. Gantimpalaan ang iyong sarili
Matapos malaman kung paano makayanan ang matinding pagbabago sa iyong kusina, ang iyong badyet, ang iyong nakaraang oras, ang iyong kalusugan, at ang iyong hitsura, gawin itong isang punto upang gamutin ang iyong sarili sa isang bagong aparador, isang bakasyon, o isang bagong kusina. Nakamit mo ito!
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong kasiyahan
Walang mas kasiya-siya kaysa sa kinikilala para sa kasiya-siyang tummy ng ibang tao. Tratuhin ang ilang pamilya o kaibigan sa isang gourmet na pagkain na inihanda mo mismo sa lahat ng mga trimmings. Maging isang vegan ebanghelista sa pamamagitan ng positibong pagpapakita (hindi sa pamamagitan ng pagngangalit) at tulungan ang iba na matuklasan kung paano nila magagawa ang paglipat mula sa pagkain ng laman hanggang sa masarap ang sariwa at buong pagkain.
Sinabi na, ang mga nasa paligid mo ay isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta, kaya isaalang-alang ang kanila. Hindi lahat ay kikiligin kapag ipinakita sa isang tofu steak. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong isama ang kanilang pagmamahal sa pagkain ng mga hayop sa iyong pagluluto. Kung kumain ka sa bahay ng iba, siguraduhing magdala ng iyong sariling pagkain kung sakali. Salamat sa kanila kung gagawin ka nilang ulam o kahit na subukan na magluto ng isang bagay na vegan, hindi alintana kung ang tunay na Vegan o hindi
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Aling suplemento ang kapaki-pakinabang na kunin kung ikaw ay isang vegan?
Omega-3
Hindi! Karamihan sa mga suplemento ng Omega-3 ay naglalaman ng langis ng isda, na hindi Vegan, kaya tiyaking suriin ang label bago bumili ng mga sangkap na ito. Sumubok ng isa pang sagot …
B12
Sakto naman! Dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng B12 dahil ang karamihan sa B12 ng katawan ay nagmula sa mga produktong hayop. Walang maaasahang mapagkukunan ng halaman ng B12. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Calcium
Hindi eksakto! Maaari kang makatanggap ng maraming calcium mula sa toyo o almond milk. Bilang karagdagan, ang ilang mga suplemento sa kaltsyum ay ginawa mula sa mga shell ng talaba, kaya't ito ay hindi-vegan. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Sample Diet
Listahan ng Vegan Food and Drinks
Sample Menu para sa Vegan Diet
Sample na Mga Pagkalitan ng Pagkain at Inumin para sa isang Vegan Diet
Mga Tip
- Ang Quinoa ay isang mahusay na pagtikim, pagkaing naka-pack na nutrisyon para sa kung ikaw ay isang Vegan.
- Maaaring gamitin ang saging upang mapalitan ang mga itlog sa ilang mga recipe.
- Humanap ng mga vegan remake ng iyong mga paboritong resep na hindi pang-vegan upang hindi mo pakiramdam na pinagkaitan ka. Ito ay medyo madali upang makahanap ng mga ¨veganized¨ na mga bersyon ng halos anumang recipe sa internet.
- Ang pag-sample ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay, mani, butil, beans, cereal, lasa ng etniko, at walang katapusang mga tatak na nakatuon sa buong karanasan sa pagkain ay magtuturo sa iyo kung ano ang maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na hanay ng mga masasarap na pagkain.
- Isang panuntunan sa hinlalaki para sa pagsisimulang magluto ng mga pagkaing vegan: Isang butil, isang berde, isang bean. (Rice / pasta, (mga) veggie ng ilang uri, at alinman sa mga beans o lentil).
- Bisitahin ang mga vegetarian na restawran at hamunin ang iyong sarili na malaman ang kanilang mga menu. Kung hindi nila ibabahagi sa iyo ang kanilang mga lihim na resipe, subukang gayahin kung ano ang nasisiyahan kang kumain sa pamamagitan ng paghahanap nito o isang bagay na katulad nito sa mga libro o online.
- Maaari kang makakuha ng isang vegan sandwich sa subway kung pipiliin mo ang walang karne at walang keso sa Italyano na tinapay. Marami silang mga veggies na may kumalat na abukado o mustasa upang sumabay dito.
- Maraming mga pagpipilian sa vegan sandwich, kaya huwag panghinaan ng loob tungkol sa mga sandwich. Hummus, baba ganoush, peanut butter at jelly / banana, iba pang mga nut butter (almond, cashew, atbp), iba pang mga lasa ng jam tulad ng mansanas o blueberry lahat ay gumagana habang kumakalat ang vegan. Siguraduhin na ang tinapay ay vegan.
- Suriin ang happycow.net para sa mga pagpipilian sa vegan / restawran na malapit sa iyo.
- Ang ilang mga lugar ng pizza ay mag-aalok ng isang walang chees na pizza, at ang pinaka manipis na mga crust pizza ay vegan, siguraduhing suriin muna ang online. Karaniwan maraming mga veggies upang idagdag sa isang pizza, pati na rin mga kabute.
- Maraming mga pagkaing Asyano at India ay madaling gamitin sa vegan.
- Dalhin ang iyong oras at huwag magmadali dito. Halimbawa, maaari mong ihinto ang pagkain ng manok, pagkatapos ay magpatuloy sa karne ng baka, pagkatapos ay pumunta mula roon, o ihinto ang pag-inom ng gatas, pagkatapos ay itigil ang pagkain ng keso, at iba pa.
- Ang ilan ay maaaring hilingin na magtapon o magbigay ng anumang mga kawali, pagputol ng mga board o kagamitan na ginamit sa karne.
- Ang Vegan Amino ay isang mahusay na app para sa mga recipe at pagtatanong tungkol sa veganism.
Mga babala
- Ang Veganism ay hindi ginagawang cool ka, at hindi ka rin ginagawang mas mahusay (kinakailangang) kaysa sa iyong kamag-anak na kapansin-pansin. Huwag maging isang snob tungkol dito.
- Huwag gumamit ng veganism bilang isang paraan ng masking anorexia o iba pang mga karamdaman sa pagkain. Tulad ng anumang diyeta, maaaring abusuhin ang veganism. Alamin kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang maging malusog, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng nutrisyon na iyon.
- Ang mga sabon, toothpastes, shave cream, atbp. Lahat ay maaaring magkaroon ng mga mapagkukunan ng hayop (kung hindi mo nais na maging isang dietary vegan).
- Kapaki-pakinabang tandaan na hindi lahat ay susuporta sa iyong pasya na maging vegan. Ang ilang mga miyembro ng pamilya na nasisiyahan sa pagkain ng karne ay maaaring hindi suportado ng iyong pinili. Huwag hayaan ang kanilang mga saloobin na makaapekto sa iyong pasya dahil ikaw ang nagbabago, hindi sila. Maaari ka nilang asarin tungkol dito at ang ilan ay maaaring kumain ng karne sa harap mo na iniisip na inaasar ka nila na wala kang anumang (kahit na talagang hindi mo nais ang anumang). Ang ilang mga tao ay hindi susubukan na mapaunlakan ka sa mga pagkain, o kapag lumalabas upang kumain, kaya tandaan na magdala ng iyong sariling pagkain kung sakali.
- Mag-ingat sa labis na toyo; pananaliksik sa mga epekto sa toyo, tulad ng kamakailang mga pag-aaral ay natagpuan na maaari itong mapanganib (sa pamamagitan ng paggulo sa iyong mga hormone). Kung ibabase mo ang iyong diyeta sa kanila, ang tofu at toyo ay maaaring mabilis na maging iyong pinakamasamang mga kaaway sa nutrisyon. Nasabi din na ang ating mga katawan ay may problema sa pagtunaw ng toyo.
- Ang mga sapatos ay maaaring gawa sa katad o suede, mga sumbrero / scarf atbp ay maaaring gawin ng lana o iba pang balahibo, halos anumang damit ay maaaring gawin mula sa lana o seda. Angora ay isang balat ng hayop din.
- Ang pagiging vegan ay hindi nangangahulugang ang isang malusog; mag-ingat na pag-aralan ang nutrisyon nang lubusan mula sa walang pinapanigan na mga mapagkukunan bago magpatuloy
- Kung mayroon kang mga espesyal na kondisyong medikal, laging kumunsulta sa iyong doktor muna bago magsimula sa isang matinding pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Magpatuloy nang may pag-iingat, at makinig sa iyong katawan. Nalalapat ito sa anumang diyeta. Ang pagiging vegan ay pumuputol ng ilang mga pagpipilian at kung mayroon ka ng isang allergy o hindi pagpaparaan maaari itong maging mahirap na gumana sa lahat ng mga espesyal na kinakailangan sa pagdidiyeta.
- Mag-ingat sa mga Matamis, dahil maraming naglalaman ng pulot o gulaman. Ang ilan ay naglalaman ng carmine, na kung saan ay isang pangkulay na nagmumula sa mga bug.
- Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga doktor ay tumatanggap ng nakakagulat na kaunting tagubilin sa nutrisyon sa panahon ng medikal na paaralan. Bukod dito, ang karamihan sa mga doktor ngayon ay nakatanggap ng edukasyon habang ang veganism ay higit na kinutya ng mga pangunahing lipunang lipunan. Kung tutol ang iyong doktor sa isang diet na vegan para sa tila mga ideological na kadahilanan, pagkatapos ay kumunsulta sa isang rehistradong dietician (RD), dahil karaniwang sinasanay sila sa mga diyeta na nakabatay sa halaman.
- Huwag labis na labis ang panghimagas at kapalit na cake. Kahit na ang vegan, maaari ka pa rin nilang bigyan ng sobra sa timbang kung labis na nagpapalabis. Lahat sa pagmo-moderate ay susi.
- Ang ilang mga restawran / waiters / server ay maaaring sabihin sa iyo na may isang bagay na vegan kapag hindi ito. Sinusubukan ka man nilang lokohin o clueless at hulaan lamang, mas mabuti siguro na suriin lamang ang mga sangkap sa online, o tumawag at magtanong para sa isang listahan ng sangkap.
