Kung nais mong maging masaya ang iba, magsagawa ng kahabagan. Kung nais mong maging masaya, magsanay ka ng pagkahabag. ~ Dalai Lama
Bakit nagkakaroon ng kahabagan sa iyong buhay? Sa gayon, may mga siyentipikong pag-aaral na nagmumungkahi na may mga pisikal na benepisyo sa pagsasanay ng kahabagan. Ngunit may iba pang mga pakinabang din, at ang mga ito ay emosyonal at espiritwal. Ang pangunahing benepisyo ay makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya, at magdadala sa iba sa paligid mo upang maging mas masaya. Kung sumasang-ayon tayo na isang pangkaraniwang hangarin ng bawat isa sa atin na magsikap na maging masaya, kung gayon ang pakikiramay ay isa sa pangunahing mga tool para makamit ang kaligayahang iyon. Samakatuwid ito ay may pinakamahalagang kahalagahan na linangin natin ang kahabagan sa ating buhay at magsagawa ng kahabagan araw-araw.
Paano natin ito nagagawa? Naglalaman ang gabay na ito ng pitong magkakaibang mga kasanayan na maaari mong subukan at marahil isama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Hakbang 1. Bumuo ng isang ritwal sa umaga
Batiin ang bawat umaga na may ritwal. Subukan ang isang ito, iminungkahi ng Dalai Lama: "Ngayon ay mapalad akong nagising, ako ay buhay, mayroon akong isang mahalagang buhay ng tao, hindi ko ito sasayangin. Gagamitin ko ang lahat ng aking mga lakas upang mapaunlad ang aking sarili, upang mapalawak ang aking puso sa iba, upang makamit ang kaliwanagan para sa pakinabang ng lahat ng mga nilalang, magkakaroon ako ng mabait na saloobin sa iba, hindi ako magagalit o mag-isip nang masama tungkol sa iba, makikinabang ako sa iba hangga't makakaya ko. " Pagkatapos, kapag nagawa mo ito, subukan ang isa sa mga kasanayan sa ibaba.
Hakbang 2. Magsanay ng pakikiramay
Ang unang hakbang sa paglinang ng pagkahabag, ay upang mabuo ang pakikiramay sa iyong kapwa tao at sa iyong sarili. Marami sa atin ang naniniwala na mayroon kaming empatiya, at sa ilang antas halos lahat sa atin. Ngunit maraming beses na nakasentro kami sa aming mga sarili at hinayaan naming maging kalawangin ang aming pakikiramay. Subukan ang kasanayang ito: Isipin na ang isang mahal sa buhay ay nagdurusa. May isang kakila-kilabot na nangyari sa kanya. Ngayon subukang isipin ang sakit na pinagdadaanan nila. Isipin ang pagdurusa nang mas detalyado hangga't maaari. Matapos gawin ang kasanayan na ito sa loob ng ilang linggo, dapat mong subukang magpatuloy sa pag-iisip ng paghihirap ng iba na kakilala mo, hindi lamang sa mga malapit sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong maranasan ang ibang mga taong naghihirap o emosyon mula sa frame ng sanggunian ng mga tao, nangangahulugang parang nasa sapatos ka ng mga tao.
- Upang mapanatili ang pakikiramay mula sa maging simpatiya, panatilihin ang iyong pagtuon sa ibang tao, sa halip na payagan ang iyong empatiya na ilipat ang iyong pagtuon sa iyong sariling karanasan at memorya ng pagdurusa.
- Kapag sumusuporta sa isang kaibigan o minamahal, subukang isipin kung paano nila nais suportahan. Huwag ipagpalagay na gusto o mas gusto nila ang parehong uri ng suporta tulad mo.
Hakbang 3. Magsanay ng mga pagkakapareho
Sa halip na makilala ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iyong sarili at ng iba, subukang kilalanin kung ano ang mayroon kang pagkakatulad. Sa ugat ng lahat ng ito, lahat tayo ay tao. Kailangan natin ng pagkain, at tirahan, at pagmamahal. Inaasam namin ang pansin, at pagkilala, at pagmamahal, at higit sa lahat, ang kaligayahan. Pagnilayan ang mga pagkakatulad na mayroon ka sa bawat ibang tao, at huwag pansinin ang mga pagkakaiba. Ang isang paboritong ehersisyo ay nagmula sa isang mahusay na artikulo mula sa Ode Magazine - ito ay isang limang hakbang na ehersisyo upang subukan kapag nakilala mo ang mga kaibigan at hindi kilalang tao. Gawin ito nang tahimik at subukang gawin ang lahat ng mga hakbang sa parehong tao. Nakatuon ang pansin mo sa ibang tao, sabihin sa iyong sarili:
- Hakbang 1: "Tulad ng sa akin, ang taong ito ay naghahanap ng kaligayahan sa kanyang buhay."
- Hakbang 2: "Tulad ng sa akin, sinusubukan ng taong ito na iwasan ang pagdurusa sa kanyang buhay."
- Hakbang 3: "Tulad ng sa akin, ang taong ito ay may alam na kalungkutan, kalungkutan at kawalan ng pag-asa."
- Hakbang 4: "Tulad ng sa akin, ang taong ito ay naghahangad na matupad ang kanyang mga pangangailangan."
-
Hakbang 5: "Tulad ng sa akin, ang taong ito ay natututo tungkol sa buhay."
Linangin ang Habag sa Iyong Buhay Hakbang 04 Hakbang 4. Ugaliin ang kaluwagan ng pagdurusa
Sa sandaling maaari kang makiramay sa ibang tao, at maunawaan ang kanyang pagiging tao at paghihirap, ang susunod na hakbang ay ang nais na ang taong iyon ay malaya mula sa pagdurusa. Ito ang puso ng pagkahabag - talagang ang kahulugan nito. Subukan ang pagsasanay na ito: Isipin ang pagdurusa ng isang tao na nakilala mo kamakailan. Ngayon isipin na ikaw ang dumaranas ng pagdurusa na iyon. Pagnilayan kung gaano mo nais na matapos ang paghihirap na iyon. Pagnilayan kung gaano ka magiging masaya kung nais ng ibang tao na matapos ang iyong pagdurusa, at kumilos ito. Buksan ang iyong puso sa taong iyon at kung naramdaman mo kahit kaunti na gusto mong matapos ang kanilang pagdurusa, pagnilayan ang pakiramdam na iyon. Iyon ang pakiramdam na nais mong paunlarin. Sa patuloy na pagsasanay, ang pakiramdam na iyon ay maaaring lumago at maalagaan.
Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na mas pagnilayan mo ang pakikiramay, mas binago ng utak mo ang sarili nito upang makaramdam ng empatiya sa iba
Linangin ang Habag sa Iyong Buhay Hakbang 05 Hakbang 5. Ugaliin ang kilos ng kabaitan
Ngayon na nakakuha ka ng mahusay sa ika-apat na kasanayan, gawin ang ehersisyo nang mas malayo. Isipin muli ang pagdurusa ng isang taong kakilala o nakilala kamakailan. Isipin muli na ikaw ang taong iyon, at dumaranas ng pagdurusa na iyon. Ngayon isipin na ang ibang tao ay nais na wakasan ang iyong pagdurusa - marahil ang iyong ina o ibang mahal. Ano ang nais mong gawin ng taong iyon upang wakasan ang iyong pagdurusa? Baligtarin ngayon ang mga tungkulin: ikaw ang taong nagnanais na matapos na ang paghihirap ng ibang tao. Isipin na gumawa ka ng isang bagay upang makatulong na mapagaan ang pagdurusa, o wakasan ito nang tuluyan. Kapag naging mahusay ka sa yugtong ito, pagsasanay na gumawa ng isang maliit na bagay sa bawat araw upang matulungan ang pagtatapos ng pagdurusa ng iba, kahit sa isang maliit na paraan. Kahit na ang isang ngiti, o isang mabait na salita, o paggawa ng isang gawain o gawain, o pakikipag-usap tungkol sa isang problema sa ibang tao. Ugaliing gumawa ng isang bagay na mabait upang makatulong na mapagaan ang paghihirap ng iba. Kapag ikaw ay mahusay sa ito, maghanap ng isang paraan upang gawin itong isang pang-araw-araw na kasanayan, at sa huli ay isang buong-araw na pagsasanay.
Linangin ang Habag sa Iyong Buhay Hakbang 06 Hakbang 6. Lumipat nang lampas upang magsanay ng pakikiramay sa mga nagmamaltrato sa atin
Ang pangwakas na yugto sa mga kasanayan sa pagkamahabagin na ito ay hindi lamang nais na mapagaan ang pagdurusa ng mga mahal natin at makilala, ngunit maging ang mga nagmamaltrato sa atin. Kapag nakatagpo tayo ng isang taong nagmamaltrato sa atin, sa halip na kumilos sa galit, umalis. Sa paglaon, kapag ikaw ay kalmado at mas hiwalay, pag-isipan ang taong nagmamaltrato sa iyo. Subukang isipin ang background ng taong iyon. Subukang isipin kung ano ang itinuro sa taong iyon bilang isang bata. Subukang isipin ang araw o linggo na pinagdadaanan ng taong iyon, at kung anong uri ng masamang bagay ang nangyari sa taong iyon. Subukang isipin ang kalagayan at estado ng pag-iisip na naroon ang taong iyon - ang pagdurusa na dapat daranas ng taong iyon upang maltrato ka sa ganoong paraan. At maunawaan na ang kanilang aksyon ay hindi tungkol sa iyo, ngunit tungkol sa kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Ngayon isipin ang ilan pa tungkol sa pagdurusa ng mahirap na taong iyon, at tingnan kung maaari mong isipin na sinusubukan mong ihinto ang pagdurusa ng taong iyon. At pagkatapos ay ipakita na kung minamaltrato mo ang isang tao, at kumilos sila nang may kabaitan at kahabagan sa iyo, alinman ang makagawa sa iyo na mas malamang na maltrato ang taong iyon sa susunod, at mas malamang na maging mabait sa taong iyon. Kapag na-master mo na ang kasanayan sa pagsasalamin na ito, subukang kumilos nang may pagkahabag at pag-unawa sa susunod na pagmaltrato ka ng isang tao. Gawin ito sa maliit na dosis, hanggang sa magaling ka rito. Ginagawang perpekto ang pagsasanay.
-
Magugugol ng oras upang mapamahalaan ang iyong emosyon sa lawak na maaari mong magsanay ng buong pagkahabag, ngunit makakatulong ang mga sumusunod na diskarte; bilang karagdagan, ang mga taong nagsanay sa kanila sa isang pag-aaral ay gumawa ng 100 porsyentong mas DHEA, na isang hormon na pumipigil sa proseso ng pagtanda, at 23 porsyentong mas mababa sa cortisol - ang "stress hormone."
- Cut-through: Pagmasdan ang iyong damdamin, na nakatuon sa iyong puso. Magpanggap na ikaw ay isang tao sa labas ng sitwasyon, na nagbibigay sa iyong sarili ng payo tulad ng "Mamahinga, hindi ito isang malaking pakikitungo." Isipin ang iyong mga negatibong damdamin na nasisipsip at nagkakalat ng iyong puso. Tutulungan ka nitong ibahin ang anyo kaysa pigilan ang iyong mga negatibong damdamin.
- Lock-in sa puso: Payain ang iyong isipan at ituon ang iyong pansin sa iyong puso. Mag-tap sa mga damdamin na mayroon ka sa isang tao o sa isang bagay na madali mong minamahal, at subukang manatili sa pakiramdam na iyon sa loob ng sampu o labing limang minuto. Pagkatapos isipin ang pagpapadala ng mga damdaming iyon sa iyong sarili at sa iba pa.
- Maaari mo ring basahin ang Paano Magpatawad.
Linangin ang Habag sa Iyong Buhay Hakbang 07 Hakbang 7. Bumuo ng isang gawain sa gabi
Masidhing inirerekomenda na kumuha ka ng ilang minuto bago ka matulog upang mapakita ang iyong araw. Pag-isipan ang tungkol sa mga taong nakilala at nakausap mo, at kung paano mo tinatrato ang bawat isa. Isipin ang tungkol sa iyong layunin na iyong inilahad kaninang umaga, upang kumilos nang may kahabagan sa iba. Gaano kahusay ang iyong ginawa? Ano ang magagawa mong mas mahusay? Ano ang natutunan mula sa iyong mga karanasan ngayon? At kung mayroon kang oras, subukan ang isa sa mga kasanayan at ehersisyo sa itaas.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga mahabaging kasanayan na ito ay maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Sa trabaho, sa bahay, sa kalsada, habang naglalakbay, habang nasa isang tindahan, habang nasa bahay ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng sandwiching ng iyong araw sa isang ritwal sa umaga at gabi, maaari mong mai-frame nang maayos ang iyong araw, sa isang pag-uugali na subukang magsanay ng pagkahabag at paunlarin ito sa loob mo. At sa pagsasanay, maaari mong simulang gawin ito sa buong araw, at sa buong buhay mo. Ito, higit sa lahat, ay magdudulot ng kaligayahan sa iyong buhay at sa mga nasa paligid mo.
- Isaalang-alang ang pag-abot ng pakikiramay sa mga hayop na hindi tao at napagtanto na narito sila para sa kanilang sarili. Ang pagpapahalaga sa kalikasan at pagiging mabait sa mga hayop ay tunay na mahabagin at isang mabuting paraan upang maging isang mabait na taong may pusong.
-
