3 Mga Paraan upang Makaya ang Pagkabigo

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Pamilyar ang bawat isa sa damdamin ng pagkabigo, nagmula man sa iyong pagsisikap na maabot ang isang hanay ng mga layunin o pagsisikap ng ibang tao na hindi matugunan ang iyong mga inaasahan o pangangailangan. Ang pagkaya sa pagkabigo ay tungkol sa pagkilala sa mga mapagkukunan na nagpapalitaw sa pakiramdam at gumagamit ng wastong mga diskarte upang pumili ng ibang emosyonal na tugon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Talamak na Mga Instal na Pagkabigo

Hakbang 1. Alamin ang iyong mga nag-trigger

Ang isang pag-trigger ay isang elemento sa iyong kapaligiran na nagdudulot ng biglaang emosyonal na reaksyon sa iyo na hindi katimbang sa nag-uudyok mismo. Mayroong ilang mga karaniwang nag-uudyok, ngunit ang bawat isa ay may magkakaibang hanay ng mga pangyayari na nagdudulot ng mga nabigong damdaming ito.

Napasimangot ka ba kapag pinilit kang maghintay at wala kang gawin? Halimbawa, ang mga jam ng trapiko o naghihintay sa isang linya ng pag-check out.
Napasimangot ka ba kapag hindi natutugunan ng mga tao ang iyong personal na inaasahan o ginugulo ang iyong trabaho? Halimbawa, ang isang tao na nagpapadala sa iyo ng isang teksto o email na itinapon sa iyong araw.
Nabigo ka ba sa mahihirap na problema? Halimbawa, ang mahirap na takdang-aralin ay may posibilidad na pukawin ang isang pagsabog?

Hakbang 2. Iwasan ang iyong mga pag-trigger hangga't maaari

Ang pag-alam kung ano ang madalas na hawakan ang isang nerbiyos ay makakatulong sa iyo na makilala kapag ang mga damdaming ito ay malamang na magwelga at maiwasan ang gatilyo nang madalas hangga't maaari. Ang mga nag-trigger ay madalas na awtomatikong reaksyon, kaya ang simpleng pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay madalas na makakatulong kontrolin kung bibigyan ka ng isa.

Halimbawa, panatilihing tahimik ang iyong telepono kapag kailangan mong magtrabaho nang walang abala o bumangon at magpahinga mula sa isang mahirap na trabaho o takdang-aralin sa paaralan kung maramdaman mong bumubuo ito patungo sa isang pagsabog ng pagkabigo.
Kung hindi mo maiiwasan ang pag-trigger, subukan ang iyong makakaya upang mapagtanto na ang mga nagpapalit ay ang kanilang mga kaisipang pattern na maaari mong piliin na payagan o hindi sa kabila ng kung gaano kahirap baguhin ang mga ito. Kapag na-trigger, maglaan ng oras upang mag-isip sa halip na gumanti nang pabigla-bigla.

Hakbang 3. Ugaliin ang paghinga sa pamamahala ng stress

Ang nakakarelaks, naayos na paghinga ay nagbabago ng kimika ng utak kaya't ang aktibidad ay pinangungunahan ng maalalahanin na neocortex, hindi ang fight-or-flight amygdala. Ito ay kung paano ang malay, nakatuon na paghinga ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mapusok na aksyon o mga pantal na salita. Huminga ng malalim. Bago ka kumilos dahil sa galit o pagkabigo, huminto muna at huminga ng malalim. Bilangin sa apat na dahan-dahan habang humihinga ka, pagkatapos ay bilangin muli sa apat habang humihinga ka. Ulitin hanggang sa maging kalmado ka.

Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong mga inaasahan sa iba

Ang mga tao ay maaaring maging hindi makatuwiran, makasarili, hindi patas, at hindi pare-pareho. Maaari mong kontrolin ang iyong sariling reaksyon, ngunit hindi ang pag-uugali ng ibang tao.

Tanggapin ang mga limitasyon ng iba. Halimbawa, sabihin mong mayroon kang isang kaibigan na laging huli sa lahat ngunit kung hindi man ay isang matalik na kaibigan. Pamahalaan ang iyong inaasahan sa pamamagitan ng napagtanto na hindi mo lamang maipapakita sa tamang oras ang iyong kaibigan, ngunit makokontrol mo kung ano ang inaanyayahan mo siya. Kung alam mo na ang pagiging maagap sa oras ay isa sa iyong mga nag-uudyok, pagkatapos ay iwasang ilagay siya sa mga sitwasyon kung saan ang pagiging madali ay isang isyu.
Linangin ang iyong sariling kasarinlan. Ang pakiramdam na walang magawa ay maaaring magapi sa pamamagitan ng pagtatakda at pagtatrabaho sa mga layunin sa anumang maaaring maging mahalaga sa iyo. Kaya, ang iyong pagkabigo ay dahil sa isang bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili bilang isang maikling layunin na layunin? Halimbawa, kung nabigo ka sa kung paano hindi inalis ng basurahan mo ang basurahan bagaman dati nang sumang-ayon, marahil ay dapat mong ilabas ang iyong sarili sa halip na kumulo sa poot. Pagkatapos hilingin sa ibang tao na gumawa ng ibang gawain sa halip.
Iwasan ang pagiging perpekto sa pakikiharap sa mga tao. Ang mga tao ay maaaring maging nakakainis kapag hindi sila kumilos nang tuluy-tuloy. Ngunit iyon ay simpleng pagiging tao - ang mga tao ay hindi mga robot o computer. Ito ay maaaring maging nakakabigo, ngunit ang pagtanggap na ang iba ay hindi perpekto, (at hindi ka rin) ay mahalaga sa pakikitungo sa mga tao.

TIP NG EXPERT

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Anger and frustration are signs you need to set boundaries

You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.

Hakbang 5. Mag-check in sa iyong sarili tungkol sa mga relasyon

Ang Frustration ay isang stressor na sanhi ng paglabas ng adrenaline at iba pang mga neurochemicals, na maaaring kumilos nang sama-sama upang ikaw ay kumilos nang pabigla at kahit na agresibo. Bago ka sumigaw, gumawa ng isang bastos na kilos, o mang-insulto sa isang tao, huminto at bumalik sa pag-iisip ang nauugnay na mga kaganapan. Suriin na ang iyong tugon ay hindi labis o hindi sapat. Ang layunin ay hindi hayaan ang iba na mangibabaw / maglakad sa buong iyo, habang hindi labis na nangingibabaw at paglalakad sa iba pa mismo. Tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang matulungan kang malaman kung paano tumugon sa kasalukuyang sitwasyon:

Talaga bang nakikita ko ang mga ito? Ano ang maaaring mawala sa akin dito?
Magiging mahalaga ba ang nangyari ngayon sa isang araw? Isang linggo? Isang taon?
Maaari ko bang ipahayag ang aking mga alalahanin nang walang poot?
Mayroon bang impormasyon na sinusubukan kong ibahagi?
Interesado ba akong makita nang malinaw ang sitwasyon tulad ng sa aking sariling reaksyon o pagiging "tama"?
Interesado ba ako sa mga pangangailangan ng ibang tao? Maaari ba tayong makipagtulungan?

Hakbang 6. Tingnan ang pagkabigo bilang "naantala na tagumpay" sa halip na "pagkabigo"

Kung paano mo mai-frame ang iyong sitwasyon ay magbabago ng iyong reaksyon at emosyon. Kung nakikita mo ang iyong sitwasyon bilang isang sagabal na makakakuha ka ng higit, mas malamang na malalaman mo kaagad na malalampasan mo ang pagkabigo.

Halimbawa, sabihin na nagse-save ka para sa isang bagong kotse ngunit kailangan mong kumuha ng pera mula sa pondo upang ayusin ang iyong kasalukuyang kotse. Sa halip na mag-ayos sa hindi pagkuha ng bagong sasakyan kung nais mo, ipaalala sa iyong sarili na ibabalik ka lamang nito sa isang buwan o dalawa at malalampasan mo ang balakid

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pangmatagalang Frustration

Hakbang 1. Magtakda ng maikli, katamtaman at pangmatagalang mga layunin para sa edukasyon, pagsasanay, karera at tahanan, at magsimula sa pinakamalapit na layunin para sa isa sa iyong pinakamamahal na layunin

Magsimula at / o magpatuloy sa isang plano ngayon na susundan mo patungo sa pagsasakatuparan ng sarili ang iyong mga hangarin at pangangailangan, kasama ang mga layunin tulad ng:

Ang pagtatakda ng isang layunin para sa pagsasanay o eduction ay nangangailangan ng pagkilos / pagsisimula. Maaari kang mag-apply at magsimula sa isang kolehiyo sa pamayanan at ilipat sa isang 4 na taong kolehiyo kung gagana iyon para sa iyong plano.
Ang pag-save upang bumili ng isang mas mahusay na "cash-car" ay maaaring sagutin ang mga pangangailangan, ngunit ngayon at pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng pera mula sa pondo para sa pangangalaga sa iyong mas lumang kotse. Sa halip na mag-alala tungkol sa hindi paggamit ng lahat ng iyong matitipid para sa mas bagong sasakyan, sabihin sa iyong sarili na aabutin lamang ng isang buwan o dalawa upang abutin ang iyong layunin sa pagtipid.
Ang pagtatrabaho sa mga layunin para sa lifestyle-routine ay maaaring palakasin ka mula sa isang lumubog na pakiramdam, kahit na ang pagbuo ng mga bagong libangan ay makakatulong sa matagal nang pagkabigo. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapahintulot sa iyong sarili na magpakasawa sa isang libangan sa halip na magtrabaho sa lahat ng oras, pumili ng isang bagay na may pragmatic na panig, tulad ng pag-alam kung paano gumawa ng iyong sariling tinapay, sabon, damit, atbp. Maaari kang makahanap ng panloob / hindi madaling unawain pati na rin ang mga benepisyo sa totoong mundo sa pag-aaral na makabisado ng isa o higit pa sa mga ito.

Hakbang 2. Makakuha ng ilang pananaw

Ang pagtaguyod sa pagkabigo ay tungkol sa paghahanap ng pag-asa upang mapagtagumpayan ang kawalan ng pag-asa, hindi pagkilos at hindi nasisiyahan. Upang mapigilan ang pagkabigo, gumawa ng aksyon upang makagawa ng personal na pagsulong. Ang "aksyon" ay literal na gumagamit ng kakayahang gumawa ng isang bagay, habang ang kawalan ng kakayahan ay ang pakiramdam na wala kang magagawa upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Pumili ng isang bagay na maabot mo sa sandaling ito-subalit kinakailangan itong mukhang-at gawin ito. Ang paghuhugas lamang ng iyong damit, pagbabago ng iyong kasuotan o pagluluto ng hapunan ay maaaring parang walang halaga kumpara sa iyong problema, ngunit hindi ito wala, at dahil sa paraan ng paggana ng ating utak, ang bawat tagumpay ay maaaring magdala ng pag-asa. TIP NG EXPERT

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Learn to accept things for how they are

Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.

Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta

Maghanap ng mga kaibigan na maaari mong kausapin tungkol sa iyong mga pagkabigo, na makikinig at hindi huhusgahan ka. Kung wala kang mga malalapit na kaibigan na sa tingin mo komportable ka sa gawin ito, maghanap ng sinumang maaaring magbigay ng mabuting kumpanya sa mga nakakabigo na gawain, tulad ng paghahanap ng trabaho o paggamit ng mga website sa pakikipag-date. Ang oras sa lipunan ay pangkalahatang kapaki-pakinabang sa regulasyon ng kondisyon. Kahit na mukhang halata ang isang problema, ang pagtalakay dito ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan ang mga nakatagong isyu tulad ng mababang pagtingin sa sarili o tukoy na pagkabalisa. Ang isang sumusuporta sa tagapayo o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na pag-usapan ito.

Hakbang 4. Tratuhin ang iyong sarili

Ang pagkabigo ay maaaring bumuo ng pag-igting at pagkabalisa, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa ating kalooban, ikot ng pagtulog, at pangkalahatang kimika sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pangangalaga sa sarili - lalo na ang pag-aalaga ng iyong katawan - maaari kang makapagpahinga at bitawan ang mga damdaming hinalo ng pagkabigo. Ang simpleng pagligo, paglalakad, pagluluto ng masarap na tinapay, o pagbabasa ng isang libro ay mas mahusay kaysa sa pag-usok at pagbuga sa isang tao. Ang mga mabagal, nakapapawing pagod na aktibidad ay maaaring makatulong na baguhin ang kimika ng iyong katawan mula sa naalarma at hindi pinag-utusan upang maging kalmado at nakatuon.

Hakbang 5. Panatilihin ang isang tala ng iyong mga nagawa

Ang pagkabigo ay madalas na sinamahan ng pakiramdam na wala kang layunin o kahulugan, ngunit ang mga nabigong tao ay bihirang magkaroon ng isang makatotohanang pagtingin sa kanilang sarili. Labanan ito sa pamamagitan ng pagsunod ng isang tala ng lahat ng iyong mga nakamit, kabilang ang mga pang-araw-araw na gawain na dapat mong gampanan. Kung nagkakaproblema ka sa pagkilala sa alinman sa iyong mga nagawa, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili. Patulong sa isang kaibigan o kapamilya na magkaroon ka ng mga nagawa kung saan maaari kang maging maganda o maipagmamalaki.

Hakbang 6. Mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress

Maaaring mapawi ng pisikal na aktibidad ang pag-igting at stress na sanhi ng pagkabigo, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa tamang kapaligiran. Maglakad, mag-jogging, o maglakad sa labas ng bahay sa isang natural na kapaligiran kung maaari. Kung hindi ka sanay sa regular na pag-eehersisyo, gawin itong mabagal upang makaramdam ka ng pag-refresh, hindi pagod.

Kung hindi ka nakapagpahinga ng ehersisyo habang nagtatrabaho sa isang nakakainis na gawain, kumuha ng isang mas maikling pahinga upang magsanay sa halip na paghinga o pagninilay

Hakbang 7. Labanan ang pagpapaliban

Iwasan ang kawalang-interes, o matinding kawalan ng pagganyak sa pamamagitan ng pagtatrabaho / paggawa ng iyong mga layunin. Pagpili ng mga layunin na nakatuon, nakatuon na mga produktibo at maaaring maging kasiya-siya, sa halip na hayaang mawala ang iyong mga layunin dahil sa pagpapaliban. Kung umaangkop ang paglalarawan na ito, putulin ang siklo sa mga sumusunod na tip, kung naaangkop sa iyong sitwasyon:

Alisin ang mga hindi kinakailangang paggambala. Kung ikaw ay madaling makaabala, o may posibilidad na makaabala ang iyong sarili upang ipagpaliban ang paggawa ng isang gawain, alagaan ang iyong pansin. Patayin ang iyong telepono, iba pang mga elektronikong aparato, o internet, maliban kung kinakailangan para sa tukoy na gawain na iyong ginagawa. I-clear ang lugar ng iyong trabaho sa lahat ng hindi kinakailangang mga item.
Itakda ang iyong sariling makatwirang, oras-oras, araw-araw, lingguhan, buwanang, semestre at taunang mga layunin, at kahit na mga mini-deadline para sa ilang mga personal na gantimpala.
Ang pagtatapos sa hindi kanais-nais o mahirap na mga gawain ay maaaring palakasin ang iyong pagganyak na buksan ang tagumpay na sabihin na "" Ngayon, magsusumikap ako sa aking sariling mga layunin ". Magdagdag ng karagdagang mga kadahilanan upang makakuha ng pagpunta, na may isang positibong paikutin, sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili ng isang malusog meryenda, magandang libangan, o iba pang gantimpala sa kundisyon na makamit ang isang mini-deadline sa loob ng oras, o sa pagtatapos ng araw.

Hakbang 8. Baguhin ang iyong kurso

Kung ang isang personal na proyekto o paulit-ulit na gawain ay nakakabigo sa iyo, magtakda ng isa pang yugto ng isang proyekto, layunin, trabaho o libangan upang pamahalaan pansamantala. Kung nabigo ka sa trabaho, magisip ng mga paraan upang gawing mas maayos ang iyong trabaho, o humiling ng paglilipat sa iyong mga tungkulin sa trabaho o pag-iiskedyul.

Manatiling nakatuon sa mga hakbang ng isang gawain / ideya nang paisa-isa. Itigil ang multitasking / kulang sa pagtuon sa iyong kasalukuyang pagsisikap. Ang palaging maraming gawain ay halos palaging ginagawang mas mahirap ang bawat gawain at madaling iwasan, kahit na sa tingin mo ay mahusay ka rito. Sa halip na magtrabaho sa dalawang gawain nang magkakasabay, kahalili sa pagitan nila kung nakakainis sila.
Isaalang-alang ang kahalili sa pagitan ng mga "nakikipagkumpitensya" na proyekto upang maiwasan ang pagpindot sa isang pader ng pagkabigo habang mananatiling produktibo sa pareho. Gumugol ng tatlumpu hanggang animnapung minuto sa bawat isa na may limang minutong pahinga sa pagitan.
Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot ng matinding stress at pagkabigo, isaalang-alang ang isang bakasyon, kumuha ng isang sabbatical, o kahit na tumingin sa pagbabago ng trabaho.

Hakbang 9. Bumuo ng malusog na inaasahan ng iyong mundo

Kung hinahawakan mo ang mga inaasahan na ang mga bagay ay magiging madali, na walang maaaring o magkamali, at makakamtan mo ang lahat nang walang kahirap-hirap, pagkatapos ay malamang na ikaw ay lubos na mabigo at mabigo. Ang mga mahahalagang bagay sa gawain sa buhay, paaralan, mga pakikipag-ugnay, mastering ng isang kasanayan-ay bihirang mabilis o madali. Kung madali silang nagsisimulang, bihirang manatili sila sa gayon. Sa katunayan, ang mga mahahalagang bagay sa buhay ay bihirang madali.

Mag-ingat sa paghahambing ng buhay sa media. Sa mga pelikula at TV, ang mga plots ay madalas na malinaw, at madaling balot ng mga kredito. Ang bawat tao'y may kaugaliang maging bata, napakarilag, at kaakit-akit. Ngunit sa totoong buhay, bihira kung sakaling ito ang kaso. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-ubos ng media, malamang na makakakuha ka ng isang napaka-skewed na kahulugan ng mundo.
Tanungin ang iba tungkol sa kanilang mga pakikibaka sa buhay. Ang pinakamagandang salamin ng reyalidad ay may posibilidad na maging kaibigan, pamilya, at kapantay. Ang kanilang mga pakikibaka - trabaho, paaralan, pag-ibig, pamilya - ay malamang na katulad mo. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila tungkol sa mga layunin, pag-unlad, hadlang, at pag-overtake sa kanila, maaari mong maunawaan na ang iba ay nasa katulad na sitwasyon. Makakatulong ito na makabuo ng isang mas malinaw na katotohanan.

Hakbang 10. Kilalanin ang negatibong pag-uugali

Ang pagkabigo ay madalas na humahantong sa mga saloobin at pag-uugali na nagpapalala lamang sa sitwasyon. Subukang abutin ang iyong sarili kapag naganap ang mga negatibong pangyayaring ito, at agad na magpahinga gamit ang payo sa itaas. Ang mga negatibong pag-uugali na nagmula sa pagkabigo ay kasama ang:

Iniisip kung ano ang maaaring nangyari o kung nais mo ang buhay mo.
Ang paggastos ng mga oras sa isang gawain na hindi kasiya-siya o produktibo, tulad ng panonood ng palabas sa telebisyon na hindi mo gusto.
Nakaupo at wala naman ginagawa.

Kumilos Tulad ng isang Guy for Girls Hakbang 1

Hakbang 11. Maging matiyaga

Pagsasanay. Ang pagsasanay ay nagtatayo ng kaisipan pati na rin ang tinatawag na "muscle-memory". Maaaring malaman ng iyong mga kamay kung ano ang gagawin halos kagaya ng awtomatikong-piloto ng isang sasakyang panghimpapawid. Ang iyong "bihasang subconscious mind" / at mga instant na reaksyon ay "alam mula sa karanasan" kung ano ang gagawin at kailan. Kaya maaari kang tumugtog ng musika sa isang instrumentong perpekto mula sa memorya. Ang pagbuo ng isang layunin ay kinakailangan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan, talento at kaalaman (nagtatayo ito ng personal na karanasan sa iyong lugar ng kadalubhasaan).

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Pagkabigo sa isang Relasyon o Pakikipagkaibigan

Hakbang 1. Huwag magsalita habang galit ka pa rin

Ang pagpapahayag ng malakas, negatibong damdamin ay bihirang makakatulong sa isang relasyon. Kung madalas kang nabigo o nagagalit sa isang partikular na tao, ang isang mahinahong talakayan ay mas malamang na maging produktibo. Lumayo ka hanggang sa huminahon ka.

Hakbang 2. Magdala ng isang isyu nang paisa-isa

Simulan ang iyong talakayan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa isang solong isyu, tulad ng isang tukoy na aksyon o paulit-ulit na pag-uugali na nakakabigo sa iyo. Subukang manatiling nakatuon sa paksang ito hanggang sa seryosong napag-usapan ito. Pinapayagan ang pag-uusap tungkol sa posibleng pinagbabatayanang mga sanhi o kaugnay na mga pagkilos, ngunit subukang iwasang gawing isang listahan ng mga bagay na nakakainis sa iyo ang talakayan.

Subukang sumang-ayon sa tao sa pasimula na pareho kayong mananatiling nakatuon sa isyung inaabot

Hakbang 3. Bigyan ang ibang tao ng mga pagkakataong tumugon

Payagan ang ibang tao ng isang pagkakataon na magsalita ng walang patid at marinig. Subukang makinig ng mabuti sa ibang tao, at pagkatapos ay magpasya kung paano tumugon sa halip na tumugon nang pabigla-bigla. Kung nahihirapan ka rito, subukang ulitin ang mga salita ng ibang tao nang tahimik sa iyong sarili upang mapanatili ang iyong pagtuon, at panatilihin ang iyong mukha at katawan na nakahanay sa ibang tao.

Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa isang relasyon, gawin itong isang punto na huwag abalahin ang tao. Pahintulutan siyang tapusin ang isang punto bago tumugon at isaalang-alang ang iyong tugon sa halip na pumunta sa iyong reaksyon sa gat

Hakbang 4. I-mirror muli ang iyong narinig, sa iyong sariling mga salita

Ipapakita nito na naiintindihan mo ang sinabi ng ibang tao, bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na isaalang-alang kung ano ang sinabi niya, at lilinawin ang ilang mga hindi siguridad sa talakayan. Ito ay maaaring maging isang napakahirap na hakbang dahil ang tunay na pakikinig sa ibang tao-sa halip na isipin ang iyong susunod na sasabihin-ay maaaring maging isang mahirap gawin.

Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nagsabi na hindi ka gagawa ng oras para sa kanya, ulitin itong muli at tanungin, "Sa palagay mo ba talagang hindi ako naglalaan ng oras para sa iyo?" Pinapayagan nitong makinig ang kaibigan ng reklamo tulad ng iyong narinig

Hakbang 5. Maging matapat ngunit mahabagin

Magkaroon ng matapat na talakayan tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang nais mong baguhin, at tanungin din ang ibang tao para sa matapat na opinyon din. Iwasang gumawa ng mga panlalait o nakasasakit na komento. Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I" upang pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman, at iwasan ang mga pangungusap na may "ikaw," na madalas na parang akusasyon.

Iwasan ang passive-agresibo na pag-uugali, tulad ng pagtatago ng iyong totoong emosyon o pang-insulto sa isang tao sa kanyang likuran.
Iwasan ang panlalait o mga panlalait sa talakayang ito, kahit na isang biro.

Hakbang 6. Iwasang gumamit ng mga absoluto sa ibang tao

Ito ang mga salitang tulad ng 'palagi', 'kahit sino', 'walang tao' at 'hindi kailanman.' Inaanyayahan ng mga salitang ito ang tao na maging nagtatanggol sa pamamagitan ng pag-aalis ng wastong iyong hindi magagawang pagbigkas, at magdulot sa pareho kayong magkulang.

Halimbawa, huwag mong sabihing,”Hindi mo kailanman inilalabas ang basurahan!” Sa halip na subukan, "Mas madalas mong inilalabas ang basura kaysa sa napagkasunduan namin."

Hakbang 7. Mga solusyon sa utak ng utak sa ibang tao

Subukang abutin ang isang kompromiso na pareho kang nasiyahan. Ang pagsulat ng isang listahan ng mga ideya na magkakasama ay maaaring makatulong minsan. Hindi mo kailangang magkaroon ng perpektong sagot sa unang talakayan, alinman. Kung kinakailangan, linawin na ang solusyon na iyong napagpasyahan ay pansamantala, at magtakda ng oras upang pag-usapan ito sa loob ng ilang linggo upang makita kung ito ay gumagana.

Kung nabigo ka na ang kaibigan ay hindi nakapagbayad ng utang, halimbawa, tingnan kung maaari kang makompromiso sa isang plano sa pagbabayad kaysa sa simpleng pagkadismaya lamang na hindi mo maibabalik nang sabay-sabay ang lahat ng pera

Hakbang 8. Ipakita ang pagpapahalaga sa pagsisikap

Salamat sa ibang tao kapag nagsisikap na baguhin ang kanyang pag-uugali. Kahit na ang maliliit na pagbabago-mas maliit kaysa sa gusto mo-ay maaaring humantong sa mas maraming pagbabago kung hinihikayat mo lang ang tao.

Gamit ang parehong halimbawa ng pagkabigo sa isang kaibigan na may utang sa iyo ng pera, sabihin sa kaibigan kung gaano ito nangangahulugang pumayag siya sa isang plano sa pagbabayad o sumang-ayon pa rin na umupo at pag-usapan muli ito tungkol sa kung maaaring makapasok siya sa isang kasunduan sa pagbabayad. Sa pamamagitan ng pagpapatunay sa pagsisikap ng kaibigan, mas malamang na makita mo ang kooperasyon sa hinaharap

Mga Tip

Kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng pagkabigo, humingi ng payo ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, tagapayo, o therapist.
Kapag totoong baliw ka, sigaw sa isang unan. Kung ang bagay na ito ay hindi makakatulong, subukan ang mga klase sa pamamahala ng galit, o pag-usapan ang iyong galit sa isang mahalagang tao sa iyong buhay.
Kung kaya mo, ituon ang iyong pansin sa mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan.
Huminga ng malalim. Itulak ang iyong tiyan. Huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Bumilang hanggang sampu sa iyong ulo. Patuloy na huminga nang malalim, o maglakad nang maliit sa kung saan upang palabasin ito.