Naghahanap ng panloob na kaligayahan at kapayapaan? Ang kapayapaan sa loob ay nangangahulugang mayroon kang pakiramdam ng pagkakaisa, kabutihan sa emosyonal at katuparan sa iyong buhay sa kabila ng iyong kasalukuyang pakikibaka (pera, relasyon, pagkawala, atbp.) Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtanggap ng iyong sarili at ng mundo sa paligid mo, pagsali sa pag-iisip, at pagninilay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasanay ng Pagtanggap
Hakbang 1. Kumuha ng isang personal na imbentaryo
Ang pagtanggap sa iyong sarili ay mahalaga sa pagsulong ng panloob na kapayapaan sapagkat nagbibigay-daan ito sa amin na maging okay sa kasalukuyang nangyayari kahit na anong mga pangyayari. Kung susubukan nating iwasan ang sakit maaari lamang nating pagbutihin ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtanggap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng isang personal na imbentaryo- kung sino ka, kung ano ang hitsura mo, kung anong pakiramdam mo, at kung ano ang iyong nagawa.
- Sumulat ng isang personal na imbentaryo ng iyong pagkatao, mga katangian (positibo at isa na nais mong gumana), mga aksyon, at hitsura. Gumawa ng isang punto upang tanggapin ang bawat bahagi ng iyong imbentaryo - kahit na ang mga bagay na hindi ka ipinagmamalaki. Patawarin ang iyong sarili para sa mga maling nagawa kung kailangan mo, at ituon ang maaari mong gawin ngayon upang mapabuti mo ang iyong sarili.
- Mag-imbentaryo ng iyong mga layunin. Ang pagkakaroon ng mga pangarap at mithiin kung minsan ay nagpapatuloy sa ating pagsulong sa pagtanggap sa sarili. Magtakda ng mga personal na layunin para sa iyong sarili at lumipat sa kanila araw-araw. Ang ilang mga halimbawa ng mga personal na layunin ay kinabibilangan ng: pagkawala ng timbang, mas malusog na pagkain, madalas na ehersisyo, pagkuha ng isang bagong libangan (tulad ng pagtugtog ng isang instrumento), o panonood ng mas kaunting telebisyon. Sa araw-araw, tanungin ang iyong sarili kung ang ginagawa mo ay kasalukuyang naaayon sa iyong mga layunin at halaga.
- Muling i-frame ang iyong mga negatibong ugali sa positibong mga katangian upang maitaguyod ang pagtanggap sa sarili. Halimbawa, marahil ay karaniwang iniisip mong hindi ka sapat ang taas at samakatuwid, hindi ganap na tanggapin ang iyong taas. Maaari mong pagsasanay ang pagtanggap sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng kahulugan tungkol sa iyong taas. Ano ang kahulugan o layunin ng iyong taas? Matutulungan ka ba nitong gumawa ng ilang mga aktibidad na maaaring hindi magawa ng isang mas matangkad na tao? Paano makikinabang sa iyo ang iyong taas?
Hakbang 2. Ituon ang kung ano ang iyong pasasalamatan
Ang isang paraan upang mapraktis ang pagtanggap sa iyong buhay ay ang maging nagpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa halip na ituon ang wala sa iyo.
- Gumawa ng isang imbentaryo ng lahat ng bagay na iyong pinahahalagahan sa iyong buhay; maaari itong isama ang: pamilya, mga kaibigan, isang bubong sa iyong ulo, sapat na pagkain na makakain, isang edukasyon, gobyerno, mga batas, kalikasan, mga kalsada, at transportasyon. Tandaan na ang ilang mga tao sa mundo ay maaaring may maliit na pag-access sa ilan sa mga bagay na ito na nakikita namin bilang pangunahing.
- Maaari ka ring lumikha ng isang digital journal ng pasasalamat sa online sa pamamagitan ng Thnx4.org at ibahagi ang iyong mga saloobin sa iba.
Hakbang 3. Bigyan ang kontrol sa mga bagay na hindi mo mababago
Bilang tao, madalas nating kontrolin ang iba (kung ano ang kanilang ginagawa o kung paano sila kumilos) at ang ating mga kapaligiran (tahanan, trabaho, paaralan, lipunan, mundo). Nais naming ang aming asawa ay maging isang mas mabuting tao, ang aming boss na maging mas maganda, ang aming bahay ay maging mas malinis, at ang trapiko ay sumingaw. Malamang na ito sapagkat natatakot tayo sa hindi alam, o kung ano ang hindi natin mapipigilan, kabilang ang ating sariling kamatayan. Sa kasamaang palad, hindi namin laging makontrol ang mga kinalabasan. Sa huli, hindi natin makontrol ang iniisip, nararamdaman, o ginagawa ng iba.
Ituon lamang ang maaari mong makontrol. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magagawa ko sa sitwasyong ito?" Kung hindi mo ito mababago, tanggapin ito at bitawan ito
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kapag isinulat mo ang iyong personal na imbentaryo, dapat mong:
Tanggapin ang bawat bahagi ng iyong imbentaryo.
Malapit na! Ang pagtanggap sa bawat bahagi ng iyong sarili, kasama na ang mga bahagi na hindi mo ipinagmamalaki, ay isang pangunahing hakbang patungo sa paghahanap ng kapayapaan sa loob. Gayunpaman, hindi lamang ito ang isaalang-alang. Hulaan muli!
Patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali.
Subukan ulit! Ang kapatawaran ay makakatulong upang maitakda ka sa landas patungo sa panloob na kapayapaan, kaya makahanap ng isang paraan upang patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali. Gayunpaman, dapat mong isaisip din ang iba pang mga bagay. Sumubok ng isa pang sagot …
Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong sarili.
Halos! Kapag naghahanap ng panloob na kapayapaan, dapat mong palaging pagsumikapang mapabuti ang iyong sarili. Mayroong iba pang mga bagay na dapat tandaan kapag sumusulat ng iyong personal na imbentaryo, gayunpaman. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Lahat ng nabanggit.
Talagang! Ang iyong personal na imbentaryo ay makakatulong na ilagay ka sa landas patungo sa panloob na kapayapaan, sa pamamagitan ng pagtanggap, kapatawaran, at pagpapabuti ng sarili. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Nakatuon sa Pag-iisip
Hakbang 1. Ituon sa ngayon
Ang pag-iisip ay maaaring makatulong na dagdagan ang panloob na kapayapaan. Ang pagkakaroon ng pag-iisip ay may kamalayan sa kasalukuyang sandali, dito at ngayon, sa halip na mag-isip tungkol sa hinaharap o sa nakaraan. Ang pag-iisip ng nakaraan ay maaaring humantong sa nalulumbay na kondisyon o panghihinayang, at ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at pag-aalala. Ang pagiging ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali ay maaaring dagdagan ang iyong pakiramdam ng kasiyahan.
Sinusubukang pahalagahan ang kasalukuyang sandali. Maghanap ng mga positibo tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Halimbawa, kung nasa bahay ka - tingnan ang bintana sa asul na langit. Ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa langit? Anong itsura? Mayroon bang mga ulap, ibon, o eroplano sa kalangitan?
Hakbang 2. Palakihin ang iyong kamalayan
Ang pag-iisip ay tungkol sa pagtaas ng iyong kamalayan sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Maaari kang maging mas may kamalayan sa pamamagitan ng pagtuon at pag-kontrol sa iyong pansin.
Maglaan ng sandali upang tumingin sa paligid mo at mapansin ang mga bagay at mga taong malapit. Ituon ang pansin sa isang partikular na bagay at magkaroon ng kamalayan kung ano ang hitsura nito - ito ay hugis, kulay, pagkakayari, at layunin. Pagkatapos ay hawakan ang bagay na iyon; Ito ba ay malambot, matigas, o maulto? Ipikit ang iyong mga mata at igalaw ang iyong mga kamay sa bagay. Ano ang pakiramdam nito? Malamig o mainit? Ano ang mga bago at iba't ibang mga bagay na napansin mo tungkol sa bagay na hindi mo ginawa dati?
Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong mga saloobin
Pansinin kung anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong isipan, tulad ng mga ulap na dumadaan sa kalangitan, nang hindi hinuhusgahan, tinatanggihan, o kumapit sa kanila. Hayaan lang silang dumaan sa iyong isipan.
- Kapag may naisip ka, pansinin mo ito, at pagkatapos ay bitawan mo ito.
- Ang isang paraan upang pakawalan ang mga saloobin ay sa pamamagitan ng pagpapakita. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang isang stream na may mga dahon na dumadaloy dito. Habang iniisip mo ang isang pag-iisip na negatibo, ilagay ang kaisipang iyon sa isang dahon at panoorin itong tumatakbo sa stream hanggang hindi mo na ito makita.
Hakbang 4. Sumali sa mga pagsasanay sa pag-iisip
Ang mga diskarte sa pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng pagkaalala.
- Ang isang diskarte sa pag-iisip ay kung saan kumain ka ng isang piraso ng pagkain (prutas, tsokolate, atbp.). Sa halip na idikit lamang ito sa iyong bibig at ngumunguya, magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa kulay at pagkakayari ng pagkain, at pagkatapos ay kagatin ang isang maliit na piraso. Dahan-dahang kainin ang piraso at pansinin kung paano ito tikman at pakiramdam sa iyong bibig.
- Maglakad nang may pag-iisip. Nangangahulugan ito na mamasyal ka, at habang naglalakad ay napapansin mo ang lahat ng nangyayari sa iyong isipan, pati na rin sa paligid mo. Maaari mong obserbahan ang iyong sariling pisikal na katawan sa pagkilos at kung ano ang pakiramdam na gumalaw (sa iyong mga kalamnan, braso, binti).
- Maaari kang makahanap ng marami pang pagsasanay sa pag-iisip sa online sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang paghahanap sa google, o paghahanap ng mga video sa YouTube.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, dapat mong iniisip ang tungkol sa:
Ang mga nakaraang pagkakamali na nagawa mo at kung paano maiiwasan ang mga ito sa hinaharap.
Hindi eksakto! Maaari mong isipin ang tungkol sa nakaraan, ngunit lamang upang maipadala ang mga saloobin sa kanilang paraan. Ang pag-iisip ay hindi tungkol sa paghimok sa mga bagay na nangyari. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang kasalukuyang dito at ngayon.
Tama iyan! Kapag may pag-iisip ka, nakatuon ka sa sandali - dito at ngayon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng limang pandama sa iyong kinakain o sa kapaligiran sa paligid mo. Kung ang iyong mga saloobin ay nakakaabala sa iyo, kilalanin lamang ang mga ito at ipadala ang mga ito kasama. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga paraan na mapapabuti mo ang iyong sarili sa hinaharap.
Hindi masyado! Siyempre, ang pagsasaalang-alang ng mga paraan upang mapabuti ang iyong sarili ay palaging isang magandang ideya! Gayunpaman, mayroong isang malaking pakinabang na makukuha mula sa pagsasanay ng pag-iisip, kung saan hindi mo dapat isipin ang tungkol sa hinaharap. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mga pangarap at hangarin na mayroon ka.
Subukan ulit! Siyempre, ang pagkakaroon ng mga pangarap at mithiin, pati na rin ang pagsunod sa isang landas upang makamit ang mga ito, ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng panloob na kapayapaan. Gayunpaman, hindi mo nais na nakatuon sa iyong mga pangarap at mithiin sa panahon ng iyong pagsasanay sa pag-iisip. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pagninilay
Hakbang 1. Maghanap ng mapayapang lugar
Ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa tahimik na pagmuni-muni. Una, maghanap ng magandang kapaligiran para sa pagmumuni-muni; ito ay maaaring isang tahimik na silid, isang mapayapang parang o pag-upo malapit sa isang sapa sa kakahuyan. Alisin ang iyong sarili sa ibang bahagi ng mundo kung maaari mo.
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang itong gawin bago ka matulog
Hakbang 2. Limitahan ang mga nakakaabala at maging komportable
Isara ang mga pinto at bintana, at malabo ang malupit na ilaw. Limitahan ang mga antas ng kalat, trapiko at ingay. Magsindi ng isang mabangong kandila kung nais mo.
- Magtanong sa iba para sa oras na ito nang mag-isa. Maglagay ng tanda na "huwag abalahin" sa pintuan ng iyong silid.
- Kung pipiliin mo, maaari kang makinig ng mabagal at nagpapakalma na musika. Ang mga awiting may mga alpa, gitara o piano ay partikular na nagpapakalma. Kung maaari, iwasan ang musika na may mga lyrics, dahil maaari itong maging sanhi ng paggambala at gawing mas mahirap na mag-focus.
- Pahinga sa iyong kama, sa isang upuan, sa damuhan o isang kumot. Maaari mo ring piliing umupo na naka-cross ang iyong mga binti.
Hakbang 3. Ipikit ang iyong mga mata at simulan ang pagninilay
Ang pagninilay ay maaaring gawin sa mga bukas na mata o sarado, ngunit para sa mga nagsisimula mas madali ito sa mga nakapikit na mata upang malimitahan ang mga panliligalig sa labas.
- Kapag nagsimula kang magnilay subukang huwag mag-isip ng anupaman kundi ang kapayapaang panloob (anuman ang maaaring kahulugan sa iyo). Kung naliligaw ang mga imahe o kaisipan, gumamit ng mga nakasisiglang salita upang pag-isiping mabuti o ibalik lamang ang iyong pansin sa pagninilay.
- Likas sa iyong isip na gumala - huwag labis na disiplina. Ang mga brilian na ideya ay maaaring lumitaw mula sa isang gumagala isip.
- Pagkatapos ng pagmumuni-muni, itala ang anumang mga saloobin o damdamin na maaaring maging kapaki-pakinabang o interes. Isulat ang petsa at oras upang suriin ang pag-usad.
Hakbang 4. Subukang guniguni o mailarawan
Mayroong iba pang mga uri ng pagmumuni-muni tulad ng visualization at koleksyon ng imahe na napatunayan na kapaki-pakinabang para sa ilang mga indibidwal. Subukang kontrolin kung ano ang naiisip mo o naiisip sa iyong isip. Ang kinalabasan na ito ay maaaring makatulong sa iyo sa pang-araw-araw na buhay at nakamit ang mga layunin.
- Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar kung saan maaari kang magpahinga at maging kalmado. Maaaring ito ay isang beach, iyong silid-tulugan, o sa gitna ng isang hardin. Pansinin kung ano ang pakiramdam nito sa iyong ligtas na lugar. Mainit ba, malambot, nakakaaliw? Ano ang naririnig mo? Ano ang nakikita mo? Isipin kung paano ito amoy sa iyong ligtas na puwang. Maaari kang pumili upang manatili doon ilang sandali at kung handa ka na, buksan ang iyong mga mata. Pagnilayan kung ano ang naramdaman upang pumunta sa iyong ligtas na lugar. Gamitin ang visualization na ito anumang oras na sa palagay mo ay hindi ka isang kapayapaan.
- Isipin na nagising ka sa umaga at isang milagro ang naganap - bawat problema na mayroon ka ay nalutas sa magdamag. I-visualize kung ano ang magiging hitsura mo at ng iyong paligid. Nasaan ka? Ano ang pakiramdam nito? Sino ang nasa paligid mo Ano ang naririnig mo? Anong ginagawa mo? Ang visualization na ito ay makakatulong sa pagtatakda ng layunin at mga nakamit.
Hakbang 5. magnilay sa sining
Nagsusulong ang edukasyon sa sining ng panloob na kapayapaan at tinutulungan ang mga indibidwal na makaramdam ng lundo at kasiyahan. Ang pagtuon ng sining habang nagmumuni-muni ka ay makakatulong na magbigay ng inspirasyon sa iyo, at mabigyan ka ng isang kalayaan at pagkamangha.
- Pumili ng isang piraso ng sining (pagpipinta, iskultura, atbp.) At ituon ito sa loob ng 5 minuto. Ano ang napapansin mo tungkol sa sining? Anong emosyon ang darating? Nag-play ba sa iyong isipan ang isang kuwento? Ano ang naiisip mong isip?
- Pahalagahan ang sining at kung ano ang kahulugan nito sa iyo. Tangkilikin mo ito
Hakbang 6. Tuklasin ang mga kahaliling anyo ng pagmumuni-muni
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni na magagamit sa iyo. Ang mas maraming mga form na iyong ginalugad, mas maraming dalubhasa ikaw ay magiging sa pagmumuni-muni at paghanap ng panloob na kapayapaan.
- Subukan ang mantra o transendental meditation kung saan inuulit mo ang isang salita o parirala nang paulit-ulit sa iyong pagninilay.
- Gumawa ng Yoga. Ang yoga ay nagsasangkot ng paggawa ng mga poses na nangangailangan ng konsentrasyon; ito ay nagdaragdag ng isang pakiramdam ng kalmado at presensya sa kasalukuyang sandali.
- Ang Qi gong ay isang uri ng tradisyunal na gamot na Intsik na nakatuon sa paglikha ng balanse sa pamamagitan ng kombinasyon ng malalim na paghinga, pagninilay, at pisikal na paggalaw.
- Ang Tai Chi ay isang Chinese marital art, na pinagsasama ang malalim na paghinga sa mga tradisyunal na pose ng Intsik upang maitaguyod ang pagpapahinga at kagalingan.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang isang totoong nagmumuni-muni ay hindi papayagang gumala ang kanilang isip habang nagmumuni-muni.
Totoo
Hindi eksakto! Siyempre, hindi mo nais na gugulin ang sobrang oras sa pagtuon sa isang tema o isang paksa, dahil makagagambala iyon sa iyo mula sa iyong landas patungo sa panloob na kapayapaan. Gayunpaman, OK lang na payagan ang iyong isip na gumala ng kaunti. Pumili ng isa pang sagot!
Mali
Talagang! Nais mong maging komportable at mapayapa sa panahon ng iyong pagninilay, hindi palaging pagdidisiplina sa iyong sarili. Habang hindi mo nais na mag-harpa o magtagal sa isang paksa masyadong mahaba, pinapayagan ang iyong isip na gumala at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ang mga ideya kasama ay bahagi ng proseso ng pagmumuni-muni. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Paglutas ng Nakaraan
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist
Kung nakaranas ka ng nakaraang mga trauma o pang-aabuso, maaaring maging mahirap na ilipat ang nakaraang mga karanasan upang makamit ang kapayapaan sa loob. Maaari rin itong maging mahirap upang gumana sa pagproseso ng mga karanasang ito nang walang tulong. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod, lalo na kung ang mga damdaming ito ay makagambala sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip:
- Pagkabalisa
- Hindi pagkakatulog o pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog
- Iritability o mood swings
- Ang mga flashback o alaala na dumating sa iyo ay hindi nais
- Nadarama na nakakonekta o nakahiwalay
- Pakiramdam na "shut down" o walang emosyon
- Pagkalumbay
- Mga takot o phobias
- Pinagkakahirapan sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon
- Nararamdamang banta o hindi ligtas
- Mga saloobin o damdaming nais na saktan ang iyong sarili
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Sa maraming mga kaso, ang paglutas ng nakaraan ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin at karanasan sa iba, lalo na kung mayroon silang mga katulad na karanasan. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong nakaraan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang impluwensya ng mga karanasang ito. Matutulungan ka nitong malutas at gumalaw sa kanila upang makamit ang panloob na kapayapaan.
- Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan at mga nakikipagpunyagi sa isang pagkagumon.
- Subukang ibahagi ang mga positibong damdamin at karanasan sa iyong pangkat ng suporta pati na rin ang sakit.
- Maaari mo ring malaman na ang pagsali sa isang pangkat na espiritwal ay kapaki-pakinabang sa iyo.
Hakbang 3. Tuklasin ang nakaraan sa pamamagitan ng pagsulat
Ang pagsusulat tungkol sa iyong damdamin at mga nakaraang karanasan ay maaaring makatulong sa iyong maproseso ang mga ito. Binibigyan ka ng isang journal ng isang ligtas na puwang upang maitala at galugarin ang iyong mga damdamin nang hindi natatakot sa hatol ng sinuman. Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang pagnilayan ang mga posibleng solusyon at bagay na maaari mong gawin sa hinaharap.
Siguraduhin lamang na hindi ka mapunta sa paghuhusga sa iyong sarili. Ipakita sa iyong sarili ang pagkahabag na nais mong gawin ang isang minamahal na kaibigan. Halimbawa, kung sumulat ka tungkol sa isang masakit na karanasan na naramdaman mong hindi ako mahal, pigilan ang paggawa ng mga paghuhukom tulad ng "Hindi ako mahal." Sa halip, ipakita ang iyong sarili kabaitan; "Masakit talaga ang karanasang iyon, at natural ang reaksyon na iyon. Maaaring kailangan kong maghanap ng pagmamahal at suporta mula sa iba kung ang taong ito ay patuloy na tinatrato ako sa ganitong paraan."
Hakbang 4. Baguhin ang iyong pag-iisip
Maraming beses, natututunan natin ang mga negatibong gawi ng pag-iisip mula sa mga nasa ating buhay, kahit na walang mapagtanto nito. Halimbawa, kung ang iyong ama ay personal na kumuha ng mga bagay, maaaring natutunan mo rin itong gawin. Subukang tandaan kapag mayroon kang isang "reaksyon sa gat" o negatibong pag-iisip. Maglaan ng sandali upang suriin ang katibayan para sa iyong reaksyon.
- Panoorin ang para sa pag-personalize. Mahirap na magkaroon ng panloob na kapayapaan kapag kumbinsido kang lahat ang tungkol sa iyo. Halimbawa, kung sinabi ng guro ng iyong anak na kailangan niya ng higit na tulong sa kanyang takdang-aralin, maaari mong bigyang-kahulugan ito bilang isang personal na pag-atake sa halip na kung ano talaga ito: isang pahayag ng katotohanan na ang iyong anak ay nangangailangan ng tulong, at sa palagay ng kanyang guro maalok mo ito. Ipaalala sa iyong sarili na ang karamihan sa mga bagay ay hindi nakadirekta bilang personal na pag-atake, at na hindi ka ganap na responsable para sa lahat.
- Kapag napansin mo ang mga kaisipang tulad nito, o iba pang mga kaisipang nararamdaman na negatibo o nakakagambala, subukang hanapin ang katibayan para sa iyong naisip o nadarama. Subukang isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang tingnan ang sitwasyon. Ipaalala sa iyong sarili na ang isang solong negatibong karanasan ay hindi makilala sa iyo, at hindi rin nito natutukoy ang hinaharap.
Hakbang 5. Magtakda ng malusog na mga hangganan
Minsan, mapipigilan tayo ng aming mga relasyon na makamit ang panloob na kapayapaan, lalo na kung hindi sila malusog o walang katiyakan. Maaaring maging mahirap magtakda ng mga hangganan sa mga tao sa iyong buhay sa mahabang panahon. Palakasin ang iyong sarili at hanapin ang iyong panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na mga hangganan para sa iyong sarili. Tukuyin kung ano ang iyong mga pangangailangan at halaga at magtakda ng mga alituntunin ayon sa mga iyon.
Halimbawa, marahil ay tinatawagan ka ng iyong ina ng limang beses sa isang araw, kahit na tapos ka na sa kolehiyo at lumipat nang mag-isa at wala ka na sa ilalim ng kanyang singil. Maaari kang maging sanhi ng maraming stress. Okay lang makipag-usap sa kanya at sabihin na, “Ma, pinahahalagahan ko na nais mong makipag-ugnay sa akin. Marami akong ibang mga bagay na nangyayari ngayon na lumabas ako nang mag-isa, at kailangan kong gumawa ng sapat na oras para sa kanila. Sa ngayon lahat ng mga tawag na ito ay nagpapahirap sa akin. Gumawa tayo ng isang petsa upang pag-usapan sa Sabado, okay? Sa ganoong paraan maaari tayong makipag-ugnay at magagawa ko pa rin ang iba kong mga bagay."
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Kapag gumagamit ng isang journal upang maitala ang iyong mga damdamin, mahalaga na:
Maging brutal na matapat sa iyong sarili.
Hindi kinakailangan! Siyempre, mas matapat ka, mas epektibo ang pag-journal. Gayunpaman, hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili upang magbahagi ng mga bagay, kahit na lihim, kung hindi ka pa handa. Subukang muli…
Ilista lamang ang mga masaya o positibong bagay.
Subukan ulit! Ang masaya at positibong saloobin ay mahalaga, ngunit gayun din ang mga hindi maganda. Ang iyong mga karanasan ay may epekto sa iyo, at ang pagtugon sa kanila, kapwa mabuti at masama, ay kinakailangan upang makahanap ng panloob na kapayapaan. Pumili ng isa pang sagot!
Ipakita ang iyong sarili kabaitan.
Tama iyan! Maaari kang makaramdam ng mapanghusga kapag isinulat ang mga nakaraang karanasan at damdamin. Subukang i-refame ang pakiramdam na iyon. Isipin kung paano maaaring tumugon ang isang kaibigan sa iyong pagpasok at subukang kumilos sa parehong paraan. Upang sumulong, dapat mong malaman na maging mabait sa iyong sarili. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Lumikha ng isang maliit na dambana na maaari kang puntahan para sa panloob na kapayapaan. Gumamit ng mga pagpapatahimik na imahe mula sa lupa, tulad ng paglubog ng araw, isang parang o isang madilim na kalangitan, o mga relihiyosong icon kung nais mo.
- Pagnilayan kung ang buhay ay masyadong mabilis. Tumahimik ka muna ng ilang sandali. Maaari itong magpasaya ng iyong araw.
Mga babala
- Hindi ito isang mabilis na pag-aayos. Tanggapin na magtatagal ito. Kung mas maraming pagsasanay, mas madali ito.
- Sa paghanap ng kapayapaan sa loob, maaaring kailanganin mong magtrabaho sa anumang paraan na pumipigil sa iyong kapayapaan.
