Ang kakayahang magsanay ng empatiya ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na maaari mong malaman. Sa isang mundo na gumugol ng napakaraming oras sa pagpili ng mga pagkukulang at pag-apoy ng takot at galit sa mga tao, ang empatiya ay maaaring maging isang balsamo sa takot at galit na iyon. Maaari itong makatulong sa iyo, at sa iba pa, na humantong sa isang mas kasiya-siya at mas malusog na buhay. Ang empatiya ay nangangahulugang ilagay mo ang iyong sarili sa kanilang sapatos at magkaroon ng kamalayan at sensitibo sa kanilang damdamin upang matulungan sila.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkonekta sa Iba pa sa pamamagitan ng Empatiya
Hakbang 1. Makinig
Ang pakikinig ay isa sa mga pinaka mabisang paraan na maaari mong maipakita ang pakikiramay sa ibang tao. Kapag nagsasanay ka ng aktibong pakikinig, nakikinig ka nang may layunin. Hindi ka nakakalikot sa iyong telepono, o nag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin mo para sa hapunan ngayong gabi, tinutukoy mo talaga ang sinasabi ng ibang tao.
- Kung nakikinig ka sa isang tao at napalingon ka sa pag-iisip tungkol sa hapunan o kung ano ang nais mong sabihin sa susunod sa pag-uusap, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan sa pagsasabing "Iniisip ko lang ang tungkol sa _ (huling bagay na naalala mo ang sinasabi nila) _ at iniisip ko kung maiuulit mo ang sinabi mo lang para wala akong makaligtaan."
- Tingnan ang mata ng nagsasalita (huwag tumitig, ngunit subukang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata), at umupo na nakaharap sa tao. Huwag hayaang maaanod ang iyong tingin sa buong lugar, sapagkat magmumukhang waring hindi ka nagbibigay pansin at wala kang pakialam sa sasabihin ng taong ito. (Ang pakikipag-ugnay sa mata ay nakabatay sa kultura. Ang ilang mga tao ay nadarama na bastos ito at maraming mga autistic na tao ang nararamdamang literal na banta nito. Kung hindi ka sigurado, tanungin kung ano ang gusto nila.)
- Ang aktibong pakikinig ay nangangailangan ng tatlong bagay. Una, paraphrase kung ano ang sinabi ng tao upang maipakita na nauunawaan mo ang nilalaman. Ito ay isang pangkalahatang kasanayan sa pakikinig din. Pangalawa, ipakita ang iyong emosyonal na reaksyon. Ang pagsasalamin sa iyong emosyon ay isang pangunahing bahagi ng empatiya dahil nakakatulong ito sa tao na mas maunawaan at makontrol ang kanilang sariling emosyon. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit nangangailangan kami ng pakikiramay mula sa iba. Ang kanilang mga reaksyon ay tumutulong sa amin na makontrol ang aming sariling mga tugon at maunawaan ito sa mundo. Pangatlo, ipahiwatig kung paano mo ginugugol na kumilos ang iyong tugon. Ang pagpapahayag ng iyong pag-uugali ay isa pang pangunahing elemento, sapagkat muli mong ipinapakita na nauunawaan mo ang kanilang pang-emosyonal na estado at tinutulungan silang malaman ang isang pag-uugali upang sumulong.
Hakbang 2. Iwasan ang paghuhukom
Ito ay isang mahalagang hakbang kapag nagsasanay ng empatiya at kapag nagsasanay ng pagkaalala. Mahirap talagang pigilan ang agarang paghuhusga, lalo na kapag unang nakikipagkita o nakikipag-ugnay sa isang tao. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagiging empatiya.
- Subukang makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa pananaw ng ibang tao nang hindi kaagad nasasabi na ito ay masama o mabuti. Sa ganitong paraan nakakakuha ka ng mas malalim na antas ng pag-unawa. Hindi ito nangangahulugang tama o mabuti ang ibang tao, ngunit ang paglalaan ng oras upang makakuha ng mas malalim na pananaw ay makakatulong sa iyo sa pagbuo ng empatiya sa kanila.
- Siyempre, hindi ito sasabihin na kung ang isang tao ay kumikilos ng isang kasuwayahang pamamaraan (nagsasabi ng mga rasist o seksist na bagay o kumikilos tulad ng isang mapang-api) na hindi ka dapat makialam o sabihin ang isang bagay. Ang pagsasalita ay isang kilos ng tapang at kahabagan.
- Ang paggawa ng mabilis na hatol tungkol sa iba ay isang pangunahing aspeto ng pagiging tao. Binuo namin ang kakayahang ito mula sa aming mga ninuno upang mabasa ang mga potensyal na mapanganib na tao at sitwasyon. Gayunpaman, ang likas na mekanismo na ito ay maaaring mahirap i-override.
- Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na gumagawa ng isang mabilis na paghuhusga tungkol sa ibang tao, subukang i-override ang paghuhusga na ito sa pamamagitan ng: 1) Pagtingin ng mas malalim sa tao para sa mga paraan na maaari mong makiramay sa isang sitwasyong pinagdadaanan ng tao. 2) Mapansin ang ilang mga bagay na malamang na kapareho ng taong ito sa iyo (kapag maaari naming makita ang unibersal na pagkakapareho ay mas malamang na husgahan natin ang iba). 3) Pagtatanong sa tao ng tao, upang malaman mo ang tungkol sa kanilang natatanging kwento.
Hakbang 3. Buksan
Ang pakikinig lamang sa isang tao ay hindi magtatayo ng isang tulay sa inyong dalawa. Ang pagbubukas ng emosyonal ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap at matapang na bagay na dapat gawin ngunit palalalimin nito ang koneksyon sa ibang tao.
- Ang empatiya ay isang dalawang daan na kalye. Ito ay tungkol sa pagbabahagi ng mga kahinaan at isang emosyonal na koneksyon. Upang tunay na magsanay ng empatiya kailangan mong ibahagi ang iyong sariling panloob na tanawin sa ibang tao sa kanilang gantihan
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong ibuhos ang iyong kwento sa buhay sa bawat tao na nakilala mo. Napagpasyahan mo kung kanino mo ibabahagi ang iyong sarili, ngunit, upang magsanay ng pakikiramay, kailangan mong maging bukas sa posibilidad at ng pagkakataon na magbukas, lalo na sa mga taong hindi mo inaasahan.
- Kapag nakakita ka ng isang indibidwal kung kanino mo nais na maging mas bukas, subukan ang sumusunod: sa halip na sumandal sa mga saloobin o opinyon sa pag-uusap, subukang ipahayag ang iyong mga damdamin tungkol sa isang naibigay na paksa. Subukang simulan ang iyong mga pangungusap sa "I", o sa unang tao. Halimbawa, "Masayang-masaya ako na tumambay kami ngayon." Panghuli, pigilin ang pagsagot sa isang tanong na may "Hindi ko alam" lalo na kung ito ay isang personal na katanungan. Ang mga tao ay madalas na tumutugon sa ganitong paraan upang maiwasang lumalim sa ibang tao. Subukang magkaroon ng isang sagot na tunay na nagpapahayag ng nararamdaman mo.
Hakbang 4. Mag-alok ng pisikal na pagmamahal
Ngayon, hindi mo ito magagawa para sa lahat at, malinaw naman, dapat mong tanungin bago ka magbigay ng isang pisikal na pagmamahal upang matiyak na okay lang (kahit na kilala mo sila sandali). Ang pagpapakita ng pisikal na pagmamahal, gayunpaman, ay maaaring mapalakas ang mga antas ng oxytocin at gawing mas maayos ang pakiramdam ng pareho kayo.
- Kung kilala mo ng mabuti ang tao, yakapin sila, o ilagay ang isang braso sa kanilang balikat, o isang kamay sa kanilang braso. Hindi lamang ipinapakita nito na nakatuon ang iyong pansin sa kanila, ngunit lumilikha ito ng isang koneksyon sa inyong dalawa.
- Ang Oxytocin ay kilala upang matulungan ang mga tao na mas mahusay na mabigyang kahulugan ang damdamin ng ibang tao, kaya't ang isang kasunduan na magkakasundo ay maaaring mapalakas ang iyong katalinuhan sa emosyon pati na rin ang pang-emosyonal na katalinuhan ng taong kasama mo.
Hakbang 5. Ituon ang iyong pansin sa labas
Magbayad ng pansin sa iyong paligid at sa damdamin, ekspresyon, at kilos ng mga tao sa paligid mo. Mag-alala tungkol sa kung paano ang pakiramdam ng iba na iyong nakikipag-ugnay.
- Pansinin ang iyong paligid, pansinin talaga sila. Magbayad ng pansin sa mga tunog, amoy, pasyalan at rehistro ang mga ito nang may malay. Ang mga tao ay may posibilidad na magrehistro ng mga bagay nang walang malay. Halimbawa, isipin kung gaano karaming beses kang lumakad o magmaneho sa kung saan at walang memorya kahit papaano mula sa A hanggang B. Alalahanin ang iyong paligid.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay ng pag-iisip tungkol sa iyong paligid at mga tao sa paligid mo ay ginagawang mas malamang na maabot mo ang pakikiramay sa kanila at upang makatulong kapag kailangan ito ng isang tao.
Hakbang 6. Mag-alok ng tulong
Ipinapakita nito na nakikita mo kung ano ang pinagdadaanan ng isang tao at nais mong gawing mas madali ang buhay para sa kanila. Ang pag-aalok ng tulong ay isang mahusay na pagkilos ng empatiya, dahil ipinapakita nito na handa kang maglaan ng oras sa labas ng iyong araw upang gumawa ng isang bagay para sa ibang tao nang hindi humihiling ng kapalit.
- Ang pag-aalok ng tulong ay maaaring maging kasing simple ng paghawak sa pintuan para sa isang taong papasok sa parehong gusali mo, o pagbili ng kape para sa taong nasa likuran mo sa pila. Maaari itong maging kasing laki ng pagtulong sa iyong lolo na i-set up ang kanyang computer at kausapin siya sa kung paano ito gumagana. O, maaari itong mag-alok na alagaan ang mga anak ng iyong kapatid na babae para sa katapusan ng linggo upang makapagpahinga siya.
- Kahit na ang pagbibigay lamang ng pagkakataong makatulong, ay maaaring maging isang makiramay na kilos. Sabihin sa isang kaibigan na kung kailangan nila ng anumang maaari nilang hilingin, binubuksan ang paraan para sa pagbibigay ng tulong at suporta.
Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng Iyong Empatiya
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sariling pagkiling
Mahirap kung minsan tandaan na dahil lang sa matatag kang naniniwala sa isang bagay ay hindi nangangahulugang tama ito. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang iyong sariling mga pagkiling. Ang pag-aaral na makita ang mga indibidwal na tao sa halip na "mga Welfare mom" o "terorista" o "gangsters" ay makakatulong sa iyong magsanay ng iyong empatiya.
- Maghanap ng mga bagay na ibinabahagi mo sa isang tao na orihinal mong nakikita bilang isang tukoy na label at ginagamit ang pagkakapareho na iyon upang makagawa ng isang koneksyon sa taong iyon.
- Gayundin, hamunin ang iyong mga bias at palagay. Tanungin ang iyong sarili kung bakit sa palagay mo ang lahat ng mga mahihirap na tao ay tamad, o lahat ng mga taong may mga isyu sa kalusugan ng isip ay mapanganib, o na ang lahat ng mga tagasunod ng isang tiyak na relihiyon ay mga terorista. Ang isang pulutong ng mga pagpapalagay at prejudices ay mga batayan sa maling impormasyon na naging laganap. Turuan ang iyong sarili at pakinggan ang mga pangkat na apektado ng maling impormasyon na ito.
Hakbang 2. Tratuhin ang mga tao bilang mahalaga
Simulang tratuhin ang mga tao na parang mayroon silang kahalagahan tulad ng sa iyo. Kilalanin na hindi lamang ikaw ang nabubuhay sa mundong ito at na ikaw ay hindi isang nakahihigit na pagkatao.
Dalhin ang bawat tao sa kanilang pagdating. Huwag ibulsa ang mga ito sa mga stereotypical na pangkat na may maling isang sukat na sukat sa lahat ng mga label. Ang bawat tao ay isang indibidwal at may kasamang isang hanay ng mga bahid at kalakasan
Hakbang 3. Boluntaryo
Minsan, ang mga tao ay uudyok lamang na makipag-ugnay at tumulong sa iba pagkatapos na sila mismo ay nangangailangan. Kung nais mong magkaroon ng empatiya para sa iba, magboluntaryo ngayon. Ang pagboboluntaryo ay nagtataguyod ng pag-unawa sa mga pangangailangan ng pamayanan at pinapayagan kang kumonekta sa mga tao na maaaring hindi mo natutugunan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagtatalaga ng isang bahagi ng iyong oras sa mga nangangailangan ay mayroon ding kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng isip.
Magsaliksik tungkol sa iyong lokal na pamayanan upang matukoy kung aling mga populasyon ang maaaring nangangailangan. Maaari kang magboluntaryo sa iyong lokal na Habitat for Humanity, sa isang tirahan na walang tirahan, ang Red Cross, o kahit na mag-alok na magturo sa mga bata sa paaralan
Hakbang 4. Gamitin ang iyong imahinasyon
Ang isang mabuting imahinasyon ay isa sa mga batayan ng pagpapakita ng pakikiramay sa isang bagay. Hindi mo mararanasan ang bawat solong bagay na maaaring mangyari sa isang tao, ngunit maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon upang bigyan ka ng isang inkling ng kung ano ang maaaring pakiramdam at gamitin ang pag-unawang iyon upang makiramay sa kanila.
- Ang aktibong pag-iisip ng kung ano ang maaaring nagdurusa ay maaaring makatulong sa iyo na makiramay sa kanila. Kaya, sa halip na magpasya na ang matandang lalaki sa kalye ay nagmamakaawa para sa pera ay awtomatikong gagamitin kung ano ang nakuha niya sa paglasing, subukang isipin kung ano ang magiging buhay sa mga kalye, sa awa ng hindi maawa na mga tao, sa isang sistema na pinarusahan ang mga taong tulad ng mga beterano, may sakit sa pag-iisip, at mga mahihirap.
- Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong nagbasa ng kathang-isip ay may posibilidad na maging mas mahusay sa pag-unawa sa emosyon, pag-uugali, at hangarin. Kaya't basahin nang malawakan at subukang mag-branch out sa mga gawa ng mga taong napamura.
Hakbang 5. Pagsasanay ng empatiya sa karanasan
Nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang direktang karanasan sa buhay ng ibang tao, ang pahiwatig na "lakad ng isang milya sa sapatos ng ibang tao." Ang manunulat, si George Orwell, ay nanirahan sa mga lansangan ng London upang tuklasin kung ano ito para sa mga nasa gilid ng lipunan. Nagkaibigan si Orwell, binago ang kanyang pananaw sa mga mahihirap (pagpapasya na hindi sila "lasing na mga manloloko"), at binago ang kanyang pananaw sa hindi pagkakapantay-pantay.
- Hindi mo na kailangang lumayo pa, ngunit isaalang-alang ang pagkuha ng lahat ng mga bagay na ginagawa ng iyong ina sa isang araw sa loob ng isang buong linggo. Malalaman mo kung gaano kahirap pamahalaan ang parehong tahanan at trabaho, at magkakaroon ka ng mas mahusay na pagpapahalaga sa kung magkano ang dapat niyang gawin. Maaari ka ring magpasya na tumaas nang kaunti pa.
- Gayundin, kung ikaw ay relihiyoso (o ateista) na isinasaalang-alang ang pagdalo sa serbisyo ng ibang pananampalataya, hindi upang bugyain o pakiramdam ay mas mataas ka, ngunit upang malaman kung ano ito para sa kanila.
Hakbang 6. Magsanay ng pagmumuni-muni na mapagmahal
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga bagay tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa at ang mga diin lamang sa araw-araw na pagkakaroon. Gayunpaman, ang pagsasanay ng pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging mas makiramay.
- Magsimula sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni. Umupo sa isang lugar na komportable at ituon ang iyong paghinga. Kapag ang mga saloobin ay nagsimulang manghimasok, tanggapin ang mga ito at pakawalan ang mga ito mula sa iyong isipan. Ipakita ang iyong sarili bilang isang bagay ng mapagmahal na kabaitan. Huwag magsimulang mag-isip tungkol sa lahat ng iyong mga kamalian at huwag ring magsimulang mag-isip tungkol sa lahat ng iyong mga kalakasan. Tingnan lamang ang iyong sarili bilang karapat-dapat sa pagmamahal.
- Kapag nakuha mo na ang mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili, simulang isagawa ito para sa 4 na magkakaibang uri ng mga tao: isang taong iginagalang mo, tulad ng isang guro; isang minamahal na tao, tulad ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan; isang walang kinikilingan na tao, isang tao sa isang tindahan, isang taong nakita mo sa labas ng araw na iyon; at isang mapusok na tao, isang taong kasama mo ay nasa hidwaan.
- Upang mapanatili kang subaybayan, kapaki-pakinabang na ulitin ang isang mantra sa iyong sarili, tulad ng "mapagmahal na kabaitan" upang paalalahanan ka kapag nakalayo ka at matulungan kang mapanatili ang pagtuon sa paghawak ng mga damdaming mapagmahal na kabaitan, kahit na sa taong galit na galit.
Hakbang 7. Ugaliin ang pag-usisa tungkol sa mga estranghero
Bahagi ng pagpapakita ng empatiya ay ang pagiging interesado sa ibang tao, lalo na ang mga taong hindi mo alam ang tungkol at sino ang nasa labas ng iyong social circle. Maaari itong ang mga random na tao na makakasalubong mo sa bus, o kung sino ang nakatayo sa linya para sa kape.
- Ang ganitong uri ng pag-usisa ay gumagalaw nang lampas sa simpleng pakikipag-usap tungkol sa panahon - kahit na palaging isang mahusay na lugar upang magsimula. Nais mong maunawaan ang kaunti sa mundo ng ibang tao, lalo na ang isang tao na maaaring hindi mo karaniwang kausap. Mangangailangan rin ito ng pagbubukas tungkol sa iyong sarili, dahil hindi ka maaaring magkaroon ng ganitong uri ng pag-uusap nang hindi mo din ibinibigay ang iyong sarili.
- Ang pagkakaroon ng mga ganitong uri ng pag-uusap ay isang magandang panahon din upang subukan ang iyong empatiya, dahil ang ilang mga tao ay hindi nais na makipag-usap, kaya maaari mong malaman na piliin ang mga pag-uugaling ito at iwanang mag-isa ang mga taong ito. Suriin ang mga bagay tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagsusuot ng mga headphone, pagharap sa lahat at hindi pakikipag-ugnay sa mata.
- Kung ang isang tao ay nakikipag-ugnayan sa iyo, ngumiti sa taong nagpapasigla. Pagkatapos, subukang maghanap ng isang bagay tungkol sa kanilang paligid o personal na mga katangian kung saan maaari mong gamitin bilang isang pambungad upang makisali sa isang pag-uusap. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring isama: pagbibigay ng puna sa isang librong binabasa ng tao o humihingi ng tulong sa tao o isang paliwanag tungkol sa isang bagay sa iyong kapaligiran. Magpatuloy na ngumiti ng nakasisigla at gamitin nang paulit-ulit ang pangalan ng ibang tao sa pag-uusap.
- Gayundin, laging tiyakin na nagmamalasakit ka sa iyong sarili sa mga sitwasyong ito. Kung sa tingin mo ay banta ka o hindi komportable ng kausap mo, wakasan ang pag-uusap at lumayo. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Para sa mabisang komunikasyon na hindi pang-salita, ang angkop na pustura ng katawan, paggalaw ng katawan, pagmamalasakit sa ekspresyon ng mukha, at banayad, nakakaaliw na tono ay napakahalaga. Ang Touch ay napakalakas din kung ginamit nang naaangkop.
- Ang mga alituntuning ito ay maaaring iakma upang makipag-usap sa isang autistic na kaibigan na hindi matitiis ang pakikipag-ugnay sa mata o paghawak, o sa isang tao ng ibang kultura na kung saan bastos ang pakikipag-ugnay sa mata. Mag-ingat tungkol sa pagsasalamin din ng iyong mga emosyonal na reaksyon din; maaaring ipakahulugan ito ng mga taong autistic bilang nagtatanggol o hindi taos-puso. Panatilihin ang pagtuon sa iyong kaibigan, at malayo sa iyong sarili, ngunit maghanap ng iba pang mga paraan upang maipakita na tumatanggap ka at nais na maunawaan.
- Pakikipag-ugnay sa ibang tao sa a pakikipagsosyo nagtataguyod ng isang pakiramdam ng pakikipagtulungan, upang ang iba pang tao ay maaaring makaramdam ng bahagi ng solusyon at maaari kang doon upang tumulong.
- Pareho komunikasyon na hindi pangbalita at pandiwang ay mahalaga sa paghahatid ng empatiya; dapat silang umakma sa bawat isa.
- Ang pagpapatunay ng damdamin ng iba ay nakakatulong upang maiparating ang pagtanggap at paggalang sa kanilang emosyonal na karanasan.
Mga babala
- Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo ito gagawin nang tama sa mga unang beses. Tulad ng anupaman, ang pagpapakita ng empatiya na mabisa ay tumatagal ng pag-uulit upang maging isang ugali.
- Huwag sabihin sa tao ang dapat niyang gawin o dapat gawin. Kadalasan, alam na niya ito.
- Iwasan ang mga "bakit" mga katanungan kapag sinusubukan na maunawaan ang ibang tao. Minsan, nakakakita ito bilang isang akusasyon.
- Tiyaking nagpapakita ka ng empatiya ng tunay. Ang ibang tao ay maaaring makita sa pamamagitan ng kawalang-sigla at ang iyong relasyon, pagkatapos, ay magtatapos.
