5 Mga Paraan upang Makahanap ng Kapayapaan

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan upang Makahanap ng Kapayapaan
5 Mga Paraan upang Makahanap ng Kapayapaan

Video: 5 Mga Paraan upang Makahanap ng Kapayapaan

Video: 5 Mga Paraan upang Makahanap ng Kapayapaan
Video: Paano mo hahanapin ang kaligayahan sa Diyos 2024, Marso
Anonim

Ang modernong mundo ay naging isang lugar ng walang katapusang impormasyon, aliwan, at ingay, na sanhi ng pagtaas ng antas ng stress. Pinapayagan kami ng bagong teknolohiya na suriin ang impormasyong patuloy sa buong araw. Sa isang mundo na natupok ng pisikal at digital na kalat, madaling kalimutan kung paano mag-relaks at makahanap ng katahimikan. Kahit na ang lahat ng mga nakagagambalang ito ay hindi kailanman mawawala, maaari kang gumawa ng aksyon upang muling ituro ang iyong lakas at makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paghanap ng Isang Tahimik na Lugar

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 1
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 1

Hakbang 1. Tumagal ng labindalawang minuto sa umaga

Ang mga umaga ay madalas na puno ng mga gawain ng paghahanda para sa araw. Dahil kagigising mo lamang ay maaaring hindi mangyari sa iyo na kumuha ng labindalawang minuto upang mapahinga ang iyong isip bago mo simulan ang iyong araw.

  • Pinatunayan ng agham na tumatagal ng humigit-kumulang labindalawang minuto ng kalmado upang mapababa ang iyong cortisol, "ang stress hormone" sa umaga kapag nasa isang mataas na antas ito. Nakakaapekto ang Cortisol sa kakayahan ng katawan na mapanatili ang homeostasis.
  • Sa halip na buksan ang computer o telepono upang suriin ang mail o mga mensahe, kumuha ng isang tasa ng tsaa sa labas at limasin ang iyong isip habang sumisikat ang araw.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 2
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 2

Hakbang 2. Makilahok sa mga kilos na naghihikayat sa pagninilay

Kapag naisip mo ang pagmumuni-muni, maaari mong isipin na nakaupo sa isang unan, tumawid ang mga binti, nakapikit. Habang ito ay isang paraan upang magnilay, ang totoo ay maaari kang magnilay sa anumang oras at, sa katunayan, ang ilang mga uri ng aktibidad ay maaaring aktwal na hikayatin kang pumasok sa isang nagmumuni-muni o maalalang estado. Subukang gumawa ng isang bagay na bahagyang paulit-ulit na hindi nangangailangan ng sobrang lakas ng utak. Maaari itong maging isang gawain, tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagpuputol ng gulay, o pagwawalis sa sahig, o maaaring ito ay isang aktibidad tulad ng pagniniting, pangkulay, o paghagis ng luad sa isang gulong ng palayok. Maghanap ng isang tahimik, walang kaguluhan na lugar upang magtrabaho (patayin ang telebisyon, atbp.) At payagan lamang ang iyong sarili na ituon ang iyong pandama habang nagtatrabaho ka.

  • Halimbawa, kung naghuhugas ka ng pinggan, pansinin kung ano ang pakiramdam ng tubig sa iyong balat at pakiramdam ng espongha sa iyong kamay. Makinig sa splash ng tubig at amoy ang bango ng sabon. Huwag husgahan, lagyan ng label, o isipin nang husto ang iyong ginagawa. Payagan lamang ang iyong sarili na ganap na maranasan ang sandali.
  • Kung nakita mong napagkaguluhan ka ng isang nakakaisip na isip, subukang isulat ito at bumalik sa iyong aktibidad.
  • Subukang suriin sa iyong sarili upang makita kung paano nakatulong sa iyo ang pagninilay. Halimbawa, kung sa simula ng buwan ay na-rate mo ang antas ng iyong kapayapaan bilang isang 4 sa sukat na 1 hanggang 10, maaari mong gamitin iyon bilang isang benchmark upang makita kung ano ang iyong nararamdaman sa simula ng sumusunod na buwan.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 3
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 3

Hakbang 3. Maglakad sa kalikasan

Ang katahimikan ng kalikasan ay isang simpleng paraan upang makahanap kaagad ng katahimikan. Ang ingay sa background ng paghihip ng hangin, mga hayop na nagmamadali, at naka-off ang iyong telepono, tumutulong sa isip na makapagpahinga sa kawalan.

  • Kung magpasya kang mamasyal sa kakahuyan, iwanan ang cell phone, iPod, o tablet sa bahay. Ang mga maingay na aparato ay maaaring maging aktibo sa anumang sandali na nakakagambala sa kapayapaan at katahimikan.
  • O, kung nakatira ka sa lungsod, ang pag-hiking sa mga bukas na puwang, paglalakad sa parke, o kahit ang panonood ng mga tagpo sa kalikasan sa telebisyon ay napatunayan na magdala ng isang mapayapang kapaligiran.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 4
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 4

Hakbang 4. Palakihin ang isang berdeng hinlalaki

Bukod sa paggawa ng malusog na pagkain, ang paghahalaman ay nagbibigay ng ehersisyo na maraming pakinabang sa paghanap ng kapayapaan. Una, inilalagay ka sa hardin sa labas malapit sa kalikasan at, pangalawa, ito ay isang tahimik, solo na aktibidad. Ang pagtatanim ng mga prutas at gulay ay makakatulong na maibaba ang antas ng stress at panatilihing sariwa ang iyong isip.

Ang sariwang hangin at pisikal na pagsusumikap na bahagi ng paghahardin ay ipinakita upang mabawasan ang stress, palabasin ang pananalakay, at mabawasan ang timbang habang, sa parehong oras, magbigay ng pagmamalaki sa iyong produksyon

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 5
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 5

Hakbang 5. Tahimik na mag-commute

Ang paglalakbay sa iyong sasakyan gamit ang musika ay naka-patay at, sa halip, pag-isipan ang mga kaganapan sa araw upang mabuhay muli ang isang pagod na espiritu at ibalik ang kapayapaan. Magpahinga mula sa mga cell phone, video game, computer, at iba pang elektronikong aparato habang nagmamaneho papunta o galing sa trabaho upang mabawi ang ilang kapayapaan sa iyong buhay.

  • Sa halip na patayin ang radyo, magpatugtog ng espesyal na ginawang musika na nakatuon sa pagninilay. Ang ganitong uri ng musika ay karaniwang nalulunod ang hubbub ng pagbawas at nakakatulong na mabawasan ang stress at makapagdala ng kapayapaan.
  • Gamitin ang iyong pag-commute bilang isang pagkakataon upang makapagbigay ng kamalayan sa iyong mga saloobin at damdamin nang walang paghatol. Ang maingat na ehersisyo na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga negatibong damdamin ng isang mahabang paglalakbay o ang pagkainip na na-stuck sa trapiko.
  • Habang nagbibiyahe, maghanap ng kasiya-siyang aktibidad upang maipasa ang oras. Maaari mong gamitin ang iyong pang-araw-araw na pag-commute ng isang panahon ng kapayapaan sa pagitan ng iba pang mga obligasyon. Kung nagmamaneho ka, subukang makinig ng pagmumuni-muni o klasikal na musika. Kung sasakay ka sa pampublikong transportasyon, basahin ang isang libro o kumuha ng mabilis na pagtulog.

Paraan 2 ng 5: Pag-aalis ng mga Nakagagambala

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 6
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 6

Hakbang 1. Patayin ang mga abiso sa cell phone

Ang mga cell phone ay madaling pinakadakilang paggambala sa modernong lipunan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na, sa average, sinusuri ng mga tao ang kanilang mga cell phone na 150 beses araw-araw, o bawat anim na minuto sa isang 16 na oras na araw. Ang cacophony na ito ay hindi nagtataguyod ng isang mapayapang kapaligiran.

  • Patayin lamang ang lahat ng hindi kinakailangang mga abiso - facebook, twitter, mga update sa laro, at email - bilang iyong default na setting.
  • Gumawa ng ilang naka-iskedyul na oras sa buong araw upang suriin ang lahat ng iyong mga notification.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 7
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 7

Hakbang 2. Kumpletuhin ang mga hindi natapos na gawain

Trabaho sa iyong mga kasanayan sa pamamahala ng oras. Hindi bihira na magkaroon ng maraming hindi natapos na mga proyekto na nakalinya sa paligid ng bahay o trabaho. Ang listahan ay maaaring mukhang walang katapusan - mga gawain sa bahay, hindi maililipas na mail, pagbabalanse ng tsek, mga nagugutom na alagang hayop - ngunit marami sa mga proyektong ito ay maaaring makumpleto sa maikling panahon kung nakatuon ka sa pagkumpleto kaagad sa kanila.

  • Magpatibay ng kaisipang "isang minutong panuntunan" dahil ang karamihan sa mga hindi natapos na gawain ay maaaring makumpleto nang mas mababa sa dalawang minuto. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga proyektong ito nang mabilis hangga't maaari, aalisin nito ang marami sa mga maliliit, magagalit na abala na nakikitungo mo sa araw-araw.
  • Panatilihin ang isang maikling listahan ng dapat gawin upang mapanatili ang iyong araw na maayos at mahusay. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga gawain sa isang piraso ng papel, maaari mong hayaan ang kaisipang iyon na umalis sa iyong isip.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 8
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 8

Hakbang 3. Tanggalin ang kalat

Ang isang maruming kapaligiran ay hindi kaaya-aya sa mga mata ng sinuman at ang isang malaking halaga ng kalat na nakalatag sa paligid ay nagdudulot ng stress. Ang mga mata ay napaka-matulungin at subtly pumili ng maraming mga detalye ng kalapit na lugar. Hindi ka pinapayagan ng clutter na ituon ang iyong mga saloobin o atensyon dahil sa lahat ng mga nakakagambalang visual.

  • Linisin ang iyong mesa, dingding, at counter sa iyong bahay at tanggapan ng lahat ng hindi kinakailangang mga pag-aari upang hindi ka madaling magulo.
  • Ang parehong napupunta para sa digital na kalat. Dose-dosenang mga icon ng desktop, binuksan na mga programa, laro, o instant na pagmemensahe lahat ay nakikipagkumpitensya para sa pansin. Ang pag-alis ng mga item na ito ay makakatulong sa iyong pagtuon.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 9
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 9

Hakbang 4. I-plug ang telebisyon

O kaya, kanselahin ang iyong subscription sa cable o satellite. Mayroong mas kaunting mga nakakaabala na oras kaysa sa telebisyon. Sa katunayan, ang average na tao ay nanonood sa pagitan ng 37-40 oras ng telebisyon bawat linggo.

  • Nag-aalok ngayon ang cable o satellite television ng halos dalawandaang mga channel. Pag-isipan ang tungkol sa dami ng oras na iyong nasayang sa simpleng pag-surf sa lahat ng mga istasyon na ito at napapanood na wala.
  • Kung ang kapayapaan sa bahay ay hindi isang malakas na motivator, isipin ang tungkol sa gastos. Ang average na package ng cable ay higit sa $ 100 bawat buwan, o $ 1, 200 bawat taon.

Paraan 3 ng 5: Pagpapahinga ng Iyong Katawan

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 10
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 10

Hakbang 1. Ituon ang paghinga

Napakah natural ng paghinga na bihira kaming maglaan ng oras upang maiisip ang tungkol sa pagbibigay pansin sa malusog na mga benepisyo nito. Ang pagkuha ng maikling, tatlong minutong pahinga ng ilang beses araw-araw upang ihinto ang iyong ginagawa at huminga at huminga nang malalim ay maaaring makatulong na linawin ang iyong mga saloobin, kalmado ka, at gawing mas mabunga ka. Siguraduhin na makahanap ka ng isang tahimik na puwang upang maaari kang mag-concentrate sa paghinga habang ang hangin ay nagpapalipat-lipat sa iyong buong katawan.

  • Magsimula sa pamamagitan ng sadyang paghahanda upang makisali sa isang ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng alinman sa pag-upo o pagtayo sa isang tahimik na lugar. Habang ipinikit mo ang iyong mga mata upang magsimulang lumanghap, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga saloobin, damdamin, at sensasyong nararanasan mo ngayon. Gawin ito para sa isang minuto.
  • Pagkatapos ng isang minuto, i-redirect ang iyong pagtuon sa iyong paghinga mula sa paglanghap hanggang sa huminga nang palabas habang tinitipon at nakatuon ang iyong pansin sa mga pisikal na sensasyon. Sa iyong pagbuga ng hininga, huwag hayaang magtaka ang iyong isip. Gawin ito para sa isa pang minuto.
  • Sa huling minuto, palawakin ang iyong pansin sa pamamagitan ng pagsasama ng mga saloobin tungkol sa iyong pustura at ekspresyon ng mukha at maghanap para sa anumang kakulangan sa ginhawa o pag-igting. Kung gayon, ituon ang iyong pansin sa pamamagitan ng pag-iisip ng tindi ng iyong hininga sa lokasyon ng sakit.
  • Ang paghinga ay may dalawahang epekto: ito ay isang pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo upang mapanatili ang kahabagan at pag-iisip, at pinapayagan kang bawasan ang stress at presyon sa pamamagitan ng pag-kontrol sa sitwasyon.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 11
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 11

Hakbang 2. Ipahinga ang iyong mga mata

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ito ay isang pangunahing kilos upang ipikit ang iyong mga mata habang gumaganap ng pagninilay, ngunit maraming mga uri ng pagmumuni-muni ang nangangailangan ng "bukas na mga mata" upang maiwasan ang makatulog. Karamihan sa mga diskarte ay nais mong panatilihing bukas ang iyong mga mata habang ang iba ay nagmumungkahi na gumanap ka ng isang buong titig. Bagaman ang parehong "bukas ang mga mata" at "mga mata sarado" ay katanggap-tanggap habang sinusubukang makahanap ng kapayapaan sa iyong araw.

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga mata sa isang static point habang pinapahinga ang iyong katawan. Huminga ng tatlong malalim na paghinga at sa iyong paghinga, paganahin ang iyong mga balikat, panga, at mukha.
  • Magkaroon ng kamalayan ng mundo sa paligid mo - tunog, amoy, at temperatura - upang matulungan kang mapagtanto kung ano ang iniisip at nararamdaman sa loob.
  • Tanggapin ang lahat ng sensory na impormasyon na iyong pinoproseso. Ito ay mahalaga na huwag gumawa ng isang pagsisikap upang makontrol o baguhin ang anumang.
  • Tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan. Tulad ng anumang iba pang ehersisyo o isport, dapat kang magtakda ng oras upang paunlarin ang iyong mga kasanayan para sa praktikal na paggamit. Sa katunayan, ang layunin ng bukas na pagmumuni-muni ng mata ay upang mapanatili ang isang nakasentro ng kamalayan habang ginampanan mo ang mga tungkulin sa buhay.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 12
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 12

Hakbang 3. Mamahinga habang nakaupo ka sa isang upuan

Mayroong maraming mga paraan upang mapahinga ang iyong katawan na nakaupo sa iba't ibang mga posisyon. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay pipiliin mo ang isang posisyon na nagbibigay sa iyo ng pinaka ginhawa. Bagaman ang pag-upo sa isang upuan ay ang pinakamadaling posisyon, dapat mong tiyakin na ang iyong gulugod ay patayo; ang iyong gulugod, balikat, at ulo ay dapat na lundo; at hindi kailanman magtambay o matulog.

  • Iwasang mailagay ang iyong sarili sa isang posisyon na humihiling ng higit na kakayahang umangkop kaysa sa talagang mayroon ka. Tandaan ang punto ay upang maging lundo.
  • Maglagay ng mga bloke ng kahoy o isang direktoryo ng telepono upang itaas ang mga binti sa likod ng upuan upang matiyak na gumagamit ka ng wastong pustura: umupo nang patayo nang hindi kinakailangang hawakan ang iyong likod nang mahigpit, o nakasandal sa likuran ng upuan, ang base lamang ng iyong gulugod ay dapat hawakan ang likod ng upuan.
  • Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa iyong mga hita na ang iyong mga palad ay nakaharap pababa maliban kung maglagay ka ng isang unan sa iyong kandungan pagkatapos dapat harapin ang iyong mga palad.
  • Panatilihing patag ang iyong mga paa sa lupa. Kung hindi maabot ng iyong mga paa ang lupa, pagkatapos ay ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga paa upang maiwit ito.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 13
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 13

Hakbang 4. Lumuhod o gumamit ng unan

Kung ang pag-upo sa isang upuan ay napakadali at hindi ka nakaupo sa cross-legged, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-upo lamang sa sahig. Ang sahig ay isang ligtas na lugar para sa iyo upang mamagitan dahil nagbibigay ito ng matatag na batayan na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa pagpapagaan ng iyong isip. Mas okay na lumuhod lamang o maaari kang maglagay ng unan o bangko upang suportahan ang iyong buong timbang sa katawan.

  • Kung gumagamit ka ng mga unan, siguraduhing ang mga ito ay talagang matatag at sumusuporta (ang zafus ay mga espesyal na idinisenyong unan na ginawa para sa pagninilay).
  • Siguraduhin na ang taas ng mga unan ay naaangkop, kung hindi man ay maaari kang madulas na sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kurot, at kawalan ng konsentrasyon.
  • Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa maraming magkakaibang posisyon, ngunit maaaring ito ay pinakamadali kung ang iyong mga kamay ay suportado lamang sa harap mo. Kung may kakulangan sa ginhawa, maaari kang laging maglagay ng isa pang unan o isang kumot sa harap mo upang ipahinga ang iyong mga kamay.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 14
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 14

Hakbang 5. Umupo na cross-legged

Katulad ng posisyon ng kalahating-lotus at full-lotus sa yoga, ang pag-upo na may cross-legged ang pinakamahirap na posisyon na mamagitan. Samakatuwid, dapat mag-ingat na huwag pilitin ang iyong sarili sa hindi komportableng pustura na ito sapagkat maaari itong maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa kalamnan at kasukasuan. Hindi ka rin makakapag-concentrate kung nasasaktan ka.

  • Para sa mga tagapamagitan, ang pinasadya na posisyon ay ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang posisyon na cross-legged.
  • Para sa pose na ito, siguraduhin na ang parehong mga tuhod ay nasa lupa para sa tamang suporta. Kung hindi ka makakakuha ng parehong tuhod sa sahig, gumamit ng isang matatag na unan o nakatiklop na kumot upang mapanatiling matatag ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ilalim ng tuhod na hindi dumadampi sa lupa.
  • Kung hindi mo maabot ang kumpletong posisyon, sinusubukan ang paggawa ng mga ehersisyo sa yoga upang paluwagin ang iyong balakang.
  • Panatilihing nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong kandungan habang nakaharap ang iyong mga palad.

Paraan 4 ng 5: Nakatuon sa Katahimikan

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 15
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 15

Hakbang 1. Maging maingat

Sa buong araw na ang iyong isip ay maaaring magpatuloy sa pag-autopilot habang ikaw ay walang pag-iisip na nagmamadali nang walang walang kamalayan na pag-iisip tungkol sa iyong ginagawa. Ang aming talino ay patuloy na binabaha ng parehong kalat sa paningin at kaisipan habang tinitiis namin ang nakakagulat at magulong mundo sa paligid natin. Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay nagbibigay-daan sa amin upang maging mas ganap na isawsaw sa kasalukuyang sandali, at masira ang tanikala ng stress at pag-aalala.

  • Tulad ng maraming iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang mga ehersisyo sa paghinga na nakatuon sa paglanghap, pagbuga, at hangin na gumagalaw sa buong iyong katawan ay mahalaga para sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sentro at sa huli ay bumalik sa iyong paligid. Ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng pag-iisip sa panandaliang kamalayan ng mga saloobin, sensasyon, damdamin, at isang pakiramdam ng kapaligiran sa paligid mo.
  • Ang pagkain ay isa pang paraan upang makamit ang pag-iisip. Ang isang halimbawa ay ang pagkain ng isang pasas o iba pang pinatuyong prutas na mahahawakan mo, maramdaman ang pagkakayari nito, tingnan ang kulay, amoy, at tikman ito. Habang kinakain mo ang pasas, sundin ang parehong pamamaraan sa iyong paglunok nito. Sa pamamagitan ng pagkain ng pasas, naranasan mo ang malawak na hanay ng mga pandama sa isang maingat na pamamaraan, na isinasaalang-alang kung gaano kabuluhan ang ehersisyo.
  • Ang pag-iisip ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain at gawain. Katulad ng pag-eehersisyo ng pasas, makisali sa bawat proseso ng pag-eehersisyo sa halip na walang isip na kumpletuhin ito tulad ng karaniwang ginagawa mo.
  • Subukang kumpletuhin lamang ang isang nakakaingat na aktibidad bawat araw sa loob ng sampung minuto. Sa pagtatapos ng linggo, isulat ang iyong mga reaksyon sa bawat karanasan at ipaliwanag kung ano ang nais na makisali sa mga aktibidad na ito sa isang mas maingat na pamamaraan. Pinakamahalaga, subukang suriin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagganap ng aktibidad nang walang pag-iisip at pag-isipan.
  • Tandaan na ang pag-iisip ay tungkol sa pagtanggap at hindi paghuhusga - ang paraan ng mga ito - sa halip na subukang baguhin o kontrolin ang aktibidad. Ang pag-iisip ay isang ehersisyo na nangangailangan ng pagsasanay at pakikilahok upang ganap na makinabang dito.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 16
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 16

Hakbang 2. Magsanay ng kamalayan sa pisikal na hindi paggalaw

Ang katahimikan ay isang mataas na estado ng enerhiya na nagbibigay ng hindi nababahaging pansin sa nakakaranas ng katotohanan tungkol sa iyong sarili. Ang katahimikan ay isang kawalan ng negatibong enerhiya na walang kalaban, pabago-bago, maayos, at nagbibigay ng isang bagong pakiramdam ng pamumuhay. Ang pagkamit ng pinakamataas na antas ng katahimikan ay magdadala ng kapayapaan at kusang ibahin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at kung paano mo tinitingnan ang mundo.

  • Ang pag-unawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging sa iyong sarili ay ang pinakamababang antas ng katahimikan. Una, bigyang pansin ang mga sensasyon ng iyong katawan habang nagsasanay ka ng pagiging tahimik kapwa pisikal at itak. Ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pagiging gising at sinasadya na nakakarelaks ang iyong katawan sa iyong kasalukuyang kapaligiran.
  • Pakawalan ang lahat ng iyong magkasalungat na pagsusuri sa sarili sa pamamagitan ng pag-abot sa loob ng iyong sarili upang maranasan ang iyong sarili at hanapin ang iyong totoong pagkakakilanlan. Matapos mong malutas ang iyong panloob na salungatan at kaguluhan, makakaranas ka ng kapayapaan.
  • Kapag nakamit mo ang yugtong ito, maaari kang lumipat sa pamumuhay ng iyong pang-araw-araw na buhay na may kumpiyansa sa iyong bagong nahanap na katiyakan. Nangangahulugan ito na manatiling nakikipag-ugnay sa katotohanan tungkol sa iyong sarili sa lahat ng oras sa buong araw at pagpapaalam sa mga paghuhusga, pagsusuri, at maling opinyon tungkol sa iyong sarili.
  • Manatiling nakasentro sa iyong panloob na kapayapaan upang mapanatili ang iyong pananaw na may batayan. Makakatulong ito na patunayan ang iyong bagong pagkakakilanlan sa iyong sarili at sa iba.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 17
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 17

Hakbang 3. Magsagawa ng yoga

Tinutulungan ka ng yoga na alisan ng takip at tuklasin ang iyong totoong kalikasan upang mabuhay ka sa iyong bagong kamalayan. Nararanasan ang iyong totoong kalikasan - saloobin, damdamin, at emosyon - sa pamamagitan ng yoga ay magbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa katahimikan. Ang mga pag-uugali na ito, natutukoy kung paano mo iniisip, kung ano ang iyong ginagawa, at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Sa madaling salita, maaari itong salik sa iyong kalidad ng buhay.

  • Bagaman maraming mga yoga poses ay makakatulong sa iyo na makamit ang kapayapaan at katahimikan, ang pose ng bangkay, o Savasana, ay isang madaling pose upang magsimula. Ang pose na ito ay nakahiga sa iyong likuran, ang mga braso at binti ay kumalat sa 45 degree, na may malalim na paghinga. Ang posisyon na ito ay inilaan para sa kabuuang pagpapahinga at naglalabas ng pag-igting.
  • Manatili sa kasalukuyan, panatilihing nakapikit, at magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid.
  • Relaks ang iyong kalamnan sa mukha at huminga nang malalim at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
  • Simula sa tuktok ng ulo at gumana pababa sa mga paa, dalhin ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan, sinasadya itong i-relax bago magpatuloy sa susunod.
  • Gawin ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto at iwasang makatulog.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 18
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 18

Hakbang 4. Bilangin nang paatras

Ang pagbibilang nang paurong ay isang ehersisyo sa paghinga na sinadya upang kalmahin ang iyong katawan, magdala ng katahimikan, at makamit ang kapayapaan sa isang abalang araw. Maghanap lamang ng isang tahimik na puwang at bilangin paatras mula limampu hanggang zero habang sinasabay ang mga numero sa iyong paghinga.

  • Kahit na ang mga numero ay para sa pagbuga at ang mga kakaibang numero ay para sa paglanghap. Nakakatulong din ito sa pagbibilang kung sakaling mawalan ka ng track. Subukang pagbibilang lamang sa mga pagbuga.
  • Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga mata ay sarado. Maaari kang umupo sa isang upuan o sa sahig, alinman ang mas komportable.
  • Kapag umabot ka sa zero, itigil ang pagbibilang ngunit magkaroon ng kamalayan sa natural na estado ng iyong paghinga.
  • Huminga nang normal bilang layunin na manatiling kontrol sa pamamagitan ng malayang paghinga nang walang malalim na paghinga.
  • Sa pamamagitan ng pagbibilang ng paurong, mananatili kang nakasentro at magkakaroon ng konsentrasyon, ngunit magkaroon ka rin ng kamalayan ng iyong mga saloobin at paligid habang ang iyong isip ay naging aktibo sa panahon ng proseso.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 19
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 19

Hakbang 5. Bumalik sa gitna

Karaniwan, ang walang paggalaw na pag-upo ay ang pinakamadaling paraan upang makamit ang katahimikan, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging walang galaw sa pisikal. Sa halip, dapat kang maging mas pamilyar sa lakas ng katahimikan sa pamamagitan ng pagsasanay ng walang paggalaw na pag-upo.

  • Gumugol lamang ng ilang segundo sa paggawa ng ehersisyo na ito, ngunit subukang gawin ito madalas sa buong araw.
  • Ang pag-upo na walang paggalaw ay maaaring gampanan sa iyong desk sa trabaho, pagmamaneho sa kotse, sa gitna ng pag-uusap, o kahit na sa panahon ng pagkain. Ang layunin ay pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan, samakatuwid, subukang bumalik sa gitna ng maraming beses sa buong araw.

Paraan 5 ng 5: Paglipat Higit sa Kasalukuyang Sandali

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 20
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 20

Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya

Minsan ang pagkakaroon ng kawalan ng laman o kalungkutan ay puno ng isang abalang lifestyle. Ang maaaring nawawala sa iyo ay ang pagmamahal at suporta. Ang pagbisita sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong na punan ang walang bisa sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makapagpahinga at mabigyan ng balanse ang iyong abalang buhay.

  • Ang pakikipag-usap sa mga taong mahal at pinagkakatiwalaan mo ay mabuting paraan upang maibsan ang pagkapagod, mag-isip ng positibo, at alisin ang iyong isip sa trabaho at iba pang mapilit na mga isyu.
  • Hindi alintana kung gaano ka abala ang iyong lingguhang iskedyul, kumuha ng isang araw ng linggo upang italaga sa mga kaibigan at pamilya. Pahalagahan ito ng iyong katawan at isipan.
  • Nagbibigay din ang pamilya at mga kaibigan ng pakikisama, pakikipagkapwa, at mas maligayang mga pakikipagtagpo na nagbabawas ng pakiramdam ng kalungkutan at stress.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 21
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 21

Hakbang 2. Makisali sa makahulugang gawain

Inilalarawan ng kamakailang pananaliksik na ang pakikilahok sa makabuluhang trabaho, tulad ng pagboboluntaryo, ay nauugnay sa tumaas na kagalingan, mas mababang antas ng pagkalumbay, at nabawasan ang panganib na mamatay.

  • Sa halip na maglatag sa bahay buong araw, pag-isipang lumabas at magboluntaryo. Ang mga pakinabang ng mabuting pisikal na aktibidad at pagtulong sa iba ay sigurado na makakapagbigay sa iyo ng isang mabuting kaisipan.
  • Ang paggawa ng mga koneksyon sa lipunan sa mga tao at hindi ang iyong computer o cell phone ay magpapasaya sa iyong pakiramdam dahil ang mga tao ay nilikha upang makita, hawakan, at makipag-ugnay sa bawat isa. Biologically, ang pakikipag-ugnayan na ito ay naglalabas ng hormon oxytocin, na nauugnay sa bonding, pag-aalaga, at pagbawas ng mga antas ng stress.
  • Ang pag-boluntaryo ay isang magandang pakiramdam na aktibidad na dapat magbigay sa iyo ng malalim na pakiramdam ng kahalagahan at kaligayahan.
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 22
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 22

Hakbang 3. Maniwala ka sa iyong sarili

May mga oras na kahit na ang pinakamahusay na tao paminsan-minsan ay kumikilos sa mga hindi maruming pagganyak. Sinasabi namin ang maliliit na kasinungalingan upang maiwasan ang mas malalaking problema, kumilos nang hindi wasto upang makakuha ng pag-apruba sa panlipunan, o pag-console ng kaibigan o kakilala upang makakuha ng pabor bilang kapalit. Bagaman ang mga pagkilos na ito ay hindi kinakailangang labag sa batas, nagtatayo sila at may kasalanan at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin.

  • Isipin ang totoong mga pagganyak para sa iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang totoong dahilan para sa paggawa ng isang bagay. Sa madaling salita, huwag magsinungaling sa iyong sarili o sa iba. Maniwala na ang iyong dahilan ay isang magandang dahilan.
  • Ang paniniwala sa iyong sarili at pagsasabi ng totoo tungkol sa kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa ay unti-unting malinis ang iyong panloob na sarili.
  • Magandang ideya na ihiwalay ang iyong sarili sa mga indibidwal na patuloy na nagsisinungaling at nanlinlang upang hindi ka bumalik sa pattern na iyon.
  • Patuloy na linisin ang iyong isipan at kaluluwa ng hindi naaangkop na mga saloobin habang gumagalaw sa buhay at sa kalaunan ay pipili ka ng mga aktibidad na kumokonekta sa iyo sa mga bagay na nasisiyahan ka at sa mga taong mahal mo.
Maghanap ng Hakbang sa Kapayapaan 23
Maghanap ng Hakbang sa Kapayapaan 23

Hakbang 4. Humingi ng payo sa propesyonal

Kung nakikipaglaban ka upang makahanap ng panloob na kapayapaan sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang psychologist o isang paggamot sa therapy. Susuriin ng mga propesyonal na tagapayo ang iyong kalagayan, pagkabalisa, pokus, at iyong mga relasyon upang makahanap ng isang plano sa paggamot upang matugunan ang iyong mga isyu.

  • Ang mga propesyonal na psychologist ay lubos na sinanay sa pagsusuri ng klinika at pagtatasa upang matulungan ang mga tao na makaya na mas epektibo ang paghahanap ng kapayapaan. Hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa propesyonal.
  • Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga propesyonal na psychologist ay tinatrato lamang ang mga taong may matinding mga problema sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot, pamamahala ng galit, o iba pang mga trauma sa utak, ngunit, sa totoo lang, makakatulong sila sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga problemang pisikal.
  • Nakikipagtulungan din ang mga psychologist sa mga doktor ng pangunahing pangangalaga, pedyatrisyan, at psychiatrist upang matulungan kang makahanap ng kapayapaan sa medikal, pisikal, o therapeutically.

Mga Tip

  • Panatilihin ang pagtuon at paniniwala.
  • Ang subclinical neuroendocrine at autonomic imbalances ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa iyong isipan.
  • Ang mga Hindu at Budista na gumagamit ng pamamaraang ito ay inaangkin upang makamit ang kaliwanagan.
  • Kumpletuhin ang kasanayang ito sa namasmaran at pranayam.
  • Upang makakuha ng patuloy na pag-access sa kapayapaang ito mula sa loob, mamuhay ng matiwasay din.

Inirerekumendang: