Nahihirapan ka man mapanatili ang panloob na kapayapaan na mayroon ka o hindi mo alam kung paano ito makuha sa una, para sa iyo ang wikiHow na ito. Sa pamamagitan ng ilang simpleng ehersisyo at trick, maaari kang makapunta sa isang panloob na zen na nag-iiwan sa iyo ng kasiyahan, masaya, at handa na harapin ang anumang darating sa iyo. Magsimula ka lang sa Hakbang 1 sa ibaba!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglabas ng Negatibong Damdamin
Hakbang 1. Pakawalan ang hindi mo makontrol
Ito ang pinakamahalagang bahagi ng pakiramdam ng kapayapaan at ang unang lugar na dapat mong palaging magsimula. 90% ng oras, kapag nag-aalala kami tungkol sa isang bagay o na-stress, ang mapagkukunan ng aming angst ay talagang isang bagay na wala kaming kontrol. Ang magagawa mo lang sa buhay ay subukan ang iyong makakaya at pagkatapos ay hayaan ang kapalaran na kumuha ng kurso nito. Kung hindi mo maaapektuhan ang kinalabasan pagkatapos ay walang point sa pag-aalala tungkol sa isang bagay.
- Mahirap itong gawin, syempre, at magsasagawa ng pagsasanay.
- Kadalasan kailangan mo lamang ipaalala sa iyong sarili na bitawan, ngunit maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili sa iba pang mga gawain habang hinihintay mo ang bagay na nakakagalit sa iyo.
- Tandaan na ang pag-uugali ng ibang mga tao ay isa sa mga pinakamalaking bagay na wala sa aming kontrol.
Hakbang 2. Hanapin ang sangkatauhan sa lahat ng mga tao
Kapag nagalit tayo ng ibang tao, kadalasan ay dahil hindi natin maintindihan kung bakit ginagawa nila ang isang bagay na nagpapagalit sa atin. Sa halip na sumabog sa isang tao o ididiin ang iyong sarili, subukang makita ang mga bagay mula sa kanilang panig ng mesa. Isipin kung bakit ginawa nila ang ginawa nila … at tandaan na lahat tayo ay may mga taong may sariling mga problema at ating sariling mga pangarap.
Halimbawa, maaaring mabaliw ka ng iyong asawa kapag nakakalimutan niyang magluto ng pinggan. Gayunpaman, hindi niya nakakalimutan ang mga ito na maging masama sa iyo …. Ang pagiging malilimutan ay marahil isang bahagi lamang ng kung sino siya, tulad ng kung paano ka hilik
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Ang isang malaking mapagkukunan ng pag-aalala sa ating buhay ay nagmula sa kapag pinalo natin ang ating sarili. Talagang maaari tayong maging ang ating pinakamasamang mapang-api. Marahil ay masama ang pakiramdam mo tungkol sa pagkalimot na magsulat ng isang papel o baka nag-aalala kang nasabi mo ang maling bagay sa iyong kaibigan. Hindi mahalaga kung ano ang ginawa mo, mahalagang tandaan na hindi ka makakabalik sa nakaraan. Ang pagkatalo sa iyong sarili sa isang bagay na hindi mo mababago ay hindi makakabuti sa mga bagay. Ang magagawa mo lang ay magtrabaho upang mapabuti ang hinaharap at mapagbuti ang iyong sarili sa oras … na kung saan ay isang bagay na kailangang gawin ng bawat isa.
Tandaan, ang magkamali ay tao
Hakbang 4. Patawarin ang mga nagkamali sa iyo
Tulad ng pagpapatawad mo sa iyong sarili, dapat mo ding patawarin ang ibang tao. Para sa karamihan ng parehong mga dahilan kahit na! Tandaan: nangangahulugan ito ng tunay na pagpapatawad sa kanila. Huwag maging passive agresibo o maghanap ng mga paraan upang parusahan sila sa paglaon. Hayaan mo lang ito at maghanap ng mga paraan upang gumana nang mas mahusay sa hinaharap!
Hakbang 5. Tanggapin ang pansamantalang kalikasan ng buhay
Ang lahat ay pansamantala sa buhay. Ang tanging bagay na walang hanggan ay ang pagsikat at paglubog ng araw. Kailangan mong alalahanin ito sa lahat ng mga bagay na iyong ginagawa. Yakapin ang mga bagay na gusto mo at tangkilikin ang mga ito habang kaya mo. Hintayin ang paglipas ng mga mahirap na oras. Kapag namatay tayo, hindi namin kinuha ang alinman sa mga ito ng buhay sa amin, kaya siguraduhin na ang iyong kaluluwa ang natupad at hayaan ang natitirang bahagi nito na umalis subalit ang kapalaran ay nararamdamang pumunta.
Bahagi 2 ng 4: Pagbuo ng Positibong Damdamin
Hakbang 1. Maging sarili mo
Kapag sinubukan naming maging isang tao na hindi tayo, nagdaragdag ito ng toneladang stress, pagkakasala, at kalungkutan sa ating buhay. Maaari nating asahan ang lahat na nais nating maging isang ibang tao kaysa sa atin, ngunit hindi iyan talaga gumagana ang mga tao! Kailangan mo lang maging sarili mo at yakapin ang tao na ikaw ay.
Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao o kung ano ang nais nilang maging ikaw. Hindi ito ang kanilang buhay: iyo ito
Hakbang 2. Ipagpatuloy kung ano ang magpapasaya sa iyo
Ang buhay ay tungkol sa pagkuha ng mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag nabuhay mo nang maayos ang buhay, perpektong balansehin mo ang paggawa ng matitigas na bagay, mga kasiya-siyang bagay, at mga bagay na makakatulong sa iba. Siyempre, ang ilan sa atin ay may posibilidad na mag-focus ng sobra sa mga mahirap na bagay o nakalimutan nating maglaan ng oras para sa ating sarili. Kailangan mong ituloy ang mga bagay na magpapasaya sa iyo, hindi alintana kung ano ang iniisip ng ibang tao, o hindi mo maramdaman na natupad ka.
Hakbang 3. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Minsan kailangan mo ng tahimik na oras upang ituon ang iyong sariling mga problema at decompress. Maaari itong maging mahirap, sa malakas na gulo na buhay, upang makahanap ng oras para dito ngunit napakahalaga para sa iyong sariling kaligayahan at kakayahang hawakan ang mahihirap na bagay sa buhay.
- Subukang kumuha ng isang katapusan ng linggo sa library upang mabasa at makapagpahinga.
- Umupo ng mag-isa para sa tanghalian minsan upang makalayo sa drama.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang pagtulong sa kapwa ay isa sa pinakamakapangyarihang bagay na magagawa natin upang bigyan ang ating sarili ng isang kasiyahan at kapayapaan. Ang pagtulong sa iba ay magbibigay sa amin ng isang layunin at ipadama sa amin na may nagawa kaming isang bagay na mahusay. Kung nalaman mong wala ng iba pa sa buhay ang nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapayapaan, subukang tulungan ang mga tao sa seryosong pangangailangan.
Maaari kang magboluntaryo sa isang lokal na kusina ng sopas o sa iyong lokal na sentro ng pamayanan, na nagtuturo para sa mga klase sa pang-matanda at pagbasa
Hakbang 5. Lumikha ng mga layunin
Ang pagkakaroon ng isang layunin na maaari kang magtrabaho para sa ay maaaring makatulong sa tuwing ikaw ay pakiramdam nawala at walang pakay. Talaga, ano ang punto ng buhay kung wala kang mapagtutuunan, tama? Humanap ng isang bagay na nais mo para sa iyong sarili at alamin kung ano ang dapat mong gawin upang ituloy ito. Mahahanap mo ang isang tulad ng zen kapayapaan kapag nagtatrabaho ka sa lahat ng iyong kaluluwa na nakatuon sa isang solong layunin.
- Nais mo bang malaman kung paano tumugtog ng piano marahil?
- Siguro ang talagang gusto mong gawin ay magkaroon ng anak?
Bahagi 3 ng 4: Mga pamamaraan sa Pagkakalma
Hakbang 1. Makinig sa pagpapatahimik ng musika
Makakatulong sa atin ang musika na huminahon at makahanap ng panloob na kapayapaan kahit na sa pinaka-nakababahalang mga sitwasyon. Maghanap ng musika na gumagana para sa iyo at pagkatapos ay maging handa na i-rock ito sa isang sandali na paunawa!
- Isang magandang kanta ng chillout ang "Chillout" ni Ze Frank. Anong sorpresa!
- Ang MyNoise ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng nakakarelaks na musika na makakatulong sa iyo na isentro ang iyong sarili at makahanap ng ilang panloob na kapayapaan.
Hakbang 2. Maglakad o tumakbo
Ang paglalakad o pagtakbo ay isa pang mabuting paraan upang kalmahin ang iyong sarili. Ang pagkuha ng ehersisyo ay hindi lamang napapagod sa amin at hinahayaan kaming palabasin ang pag-igting, naglalabas din ito ng mga endorphins, na siyang kemikal sa utak na kumokontrol sa ating emosyon. Pumunta para sa isang mabilis na jogging sa paligid ng block kung nakita mong nahihirapan ka.
Hakbang 3. Makipaglaro sa isang taong marunong magsaya
Kung naglalaro ka rin ng sundo kasama ang isang aso o mga pirata na may isang limang taong gulang, ang pagkakaroon ng kasiyahan sa isang tao na talagang alam kung paano yakapin ang mga kagalakan sa buhay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras.
Hakbang 4. Iwasan ang drama
Ang drama, alinman sa dramang iyong sanhi o drama na nahanap mo ang iyong sarili sa gitna, ay maaaring makagambala sa paraan ng paghanap ng iyong panloob na kapayapaan. May posibilidad kaming maghanap ng drama dahil ginagawang mas kapana-panabik ang buhay, ngunit upang makahanap ng kapayapaan kailangan nating gawing mas kapana-panabik ang ating buhay sa pamamagitan ng paghabol sa mga hamon. Ito ay sapagkat ang mga negatibong damdaming nauugnay sa dula ay hindi maaaring lumikha ng panloob na kapayapaan, na umaasa sa positibong damdamin.
Kung ang isang tao sa iyong buhay ay may posibilidad na magdala lamang ng drama, subukang gupitin sila hangga't maaari
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na nakakaaliw
Mayroong maraming magagaling, pangunahing mga aktibidad na ginhawa na maaari mong gawin upang huminahon at makahanap ng kapayapaan kapag nagsisimula kang makakuha ng kaunti sa gilid. Maaari kang uminom ng tsaa, manuod ng nakakatawang pelikula, magnilay, magsindi ng insenso, o anumang bilang ng iba pang mga pagpapatahimik na ritwal. Gumagawa ang mga ito batay sa personal na kagustuhan, kaya hanapin lamang ang isa na gagana para sa iyo!
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Karunungan
Hakbang 1. Pag-aralan ang mga Stoics
Ang mga Stoics ay sinaunang pilosopo na halos dalubhasa sa pagiging payapa. Ito ang buong punto ng kanilang pilosopiya! Basahin ang pilosopiya ng Stoic at ang buhay ng mga pilosopo ng Stoic at makita kung paano mo mailalapat ang kanilang mga aralin sa iyong sariling buhay.
Isang Gabay sa Mabuting Buhay, ni William B Irvine, ay isang mahusay na panimulang aklat sa pilosopiya ng Stoic
Hakbang 2. Basahin ang isang banal na teksto
Ang mga banal na teksto, pinag-uusapan man natin ang tungkol sa Bibliya o sa Quran, lahat ay maaaring magturo sa atin kung paano makahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng pamumuhay ng mas maraming kasiyahan na buhay. Kahit na hindi ka isang taong relihiyoso, maraming karunungan na matatagpuan sa mga banal na teksto ng mga kultura sa buong mundo. Malalaman mo na halos lahat sa kanila ay nagtuturo ng parehong mga ideyal!
Hakbang 3. Makipagtagpo sa isang tagapayo sa espiritu
Ang mga espirituhanong tagapayo, tulad ng mga pari at monghe, ay maaari ring makatulong na payuhan ka sa kung paano makahanap ng kapayapaan sa loob. Kahit na hindi mo nais ang isang relihiyosong solusyon, ang mga ito ay dalubhasa sa kaluluwa at pag-iisip ng tao at dapat matulungan kang makahanap ng mga produktibo, kagila na paraan upang mapagbuti ang iyong karanasan sa buhay.
Hakbang 4. Kumuha ng isang pahiwatig mula sa kalikasan
Pumunta ka sa isang natural na lugar na malapit. Makinig sa mga puno. Panoorin ang mga hayop. Mukha bang nag-aalala sila sa ginawa ng kanilang kapatid noong Pasko? Mukha bang napansin ng mga puno kapag nagsisimula ang ulan? Hindi. Ang kalikasan ay umaangkop at yakapin ang bawat pag-ikot at pag-ikot ng buhay at dapat mo rin.
Hakbang 5. Basahin ang mga libro
Mayroong isang bilang ng mga libro at gawa ng mga tao na talagang pinagkadalubhasaan ang bagay na pangkapayapaan. Maghanap ng ilang mga libro na humarap sa mga isyu na sanhi ng pag-igting o sumama sa ilan sa mga classics. Ang ilang mga may-akda na kilala para sa mga makabuluhang kontribusyon sa pilosopiya sa isyung ito ay kinabibilangan ng:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tumambay kasama ang iyong mga kaibigan at kausapin ang tungkol sa kanilang ginagawa!
- Huwag hayaang makarating sa iyo ang sinabi ng iba. Mas magiging mapayapa ka kung magpapalaki ng kaunti sa iyong balat.
