Kung ang iyong isipan ay nararamdamang matamlay o wala sa focus, huwag maghintay lamang na malinis ang iyong "fog ng utak". Sa halip, maging aktibo kapwa pisikal at itak, at gumawa ng mga hakbang upang makisali, buksan, at palawakin ang iyong isip. Walang solong "magic pill" upang mapabuti ang iyong memorya o madagdagan ang iyong talas ng kaisipan, pokus, o pagkamalikhain, ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makagawa ng malaking resulta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsuporta sa Memorya at Talas ng Kaisipan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong utak gamit ang mga puzzle at laro
Mayroong kaunting katibayan na ang mga laro at app na "nagpapalakas ng memorya" doon ay maaaring partikular na mapabuti ang iyong memorya. Sinabi nito, ang hamon at pag-eehersisyo ng iyong utak ay malamang na suportahan ang pangkalahatang kalusugan nito. Subukan ang mga aktibidad tulad ng sumusunod:
- Mga crossword puzzle o Sudoku.
- Mga larong kard o board na nakabatay sa diskarte.
- Mga larong panggrupong pagsusulit o batay sa hamon.
Hakbang 2. Maghanap ng mga pagkakataon upang mapanatili ang pagkatuto
Kung nais mong manatiling matalas ang iyong isip, makatuwiran na ilagay ito upang magamit hangga't maaari. Layunin upang malaman ang isang bagong bagay sa bawat araw-salamat sa teknolohiya, ang mga pagkakataon para sa pag-aaral ay halos walang katapusang!
- Alamin ang isang bagong wika, o alamin na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika.
- Mag-sign up para sa isang klase sa iyong lokal na sentro ng pamayanan, silid-aklatan, o kolehiyo sa pamayanan.
- Magboluntaryo upang makipagtulungan sa mga bata sa iyong pamayanan-matututunan mo kahit papaano ang ituturo mo!
- Basahin ang mga random na wikiHow na artikulo, o subukan ang iyong kamay sa pagsulat ng ilan!
Hakbang 3. Piliin ang mga aktibidad na umaakit ng marami o lahat ng iyong pandama
Ang mga aktibidad na multi-sensory ay nagpapagana ng maraming bahagi ng iyong utak at maaaring makinabang ang iyong talas ng kaisipan. Maaaring hindi mo ganap na makisali sa paningin, tunog, amoy, panlasa, at hawakan sa bawat aktibidad, ngunit subukang makasama ang maraming pandama hangga't maaari.
- Halimbawa
- Ang pagluluto at pagluluto sa hurno ay mahusay din na mga aktibidad na multi-sensory.
Hakbang 4. Gumamit ng mga mnemonic device at iba pang mga "mga shortcut" upang matulungan ang iyong memorya
Kung mas madali mong naaalala ito ang isang bagay, mas malamang na maalala mo talaga ito! Ang mga aparato ng Mnemonic ay simpleng mga diskarte sa memorya na gumagamit ng mga pattern, imahe, at iba pang mga tool upang makatulong na mas madaling maalala ang isang bagay. Subukan ang sumusunod:
- Kapisanan. Ikonekta ang isang pangalan o ibang katotohanan sa isang madaling tandaan na imaheng imahen. Halimbawa, larawan 16 mga sumbrero ng stovepipe na may sakit sa kama upang matandaan na si Abraham Lincoln ay mula sa Illinois ("may sakit") at siya ang pang-16 na pangulo ng Estados Unidos.
- Chunking. Paghiwalayin ang mas malaking mga piraso ng impormasyon sa mas maliit, mas madaling mapamahalaan na mga piraso. Halimbawa, paghiwalayin ang numero ng ID ng mag-aaral (20011492609) sa "mga tipak" na maaari mong maiugnay sa iba pang mga bagay-tulad ng paboritong pelikula ng iyong tiyuhin ("2001"), Christopher Columbus ("1492"), at ang numero ng iyong bahay bilang isang bata ("609").
- Mga akronim at akostostiko. Kabilang sa mga kilalang halimbawa ang "Roy G. Biv" upang matandaan ang mga kulay ng bahaghari (pula, kahel, dilaw, berde, asul, indigo, lila) at "Ang bawat mabuting batang lalaki ay mahusay" upang matandaan ang mga linya sa treble music staff (EGBDF).
Hakbang 5. Bumuo at mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan sa iba
Ang pagiging nakahiwalay sa lipunan ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng kaisipan, habang ang pananatiling aktibo sa lipunan ay maaaring makatulong na panatilihing sariwa ang iyong isip. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay nagsasanay ng iyong utak, nagpapabuti ng iyong kalooban, at nag-aalok ng paghihikayat na makisali sa iba pang mga aktibidad na nagpapalakas ng utak.
Sumali sa isang club, magboluntaryo, lumabas kasama ang mga kaibigan, o gumawa ng anumang iba pang mga aktibidad upang manatiling aktibo sa lipunan. Kung hindi ka makakasalamuha sa lipunan nang personal, gumamit ng teknolohiyang-tulad ng mga tawag sa telepono, video chat, at social media-upang kumonekta sa kanila
Hakbang 6. Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong kakayahang matuto at lumago
Maaari bang makatulong ang isang positibong pag-uugali na panatilihing bago ang iyong isip? Mahirap sabihin nang sigurado, ngunit tiyak na hindi ito masasaktan! Maniwala na maaari kang gumawa ng matalino at madalas na simpleng mga desisyon upang matulungan ang iyong memorya at talas ng kaisipan.
- Baka gusto mong tahimik na paalalahanan ang iyong sarili: "Pinili kong mag-jogging at gumawa ng 30 minuto ng mga aralin sa Pransya ngayon upang matulungan akong mapanatili ang aking isipan."
- Huwag ibenta ang iyong sarili ng maikli! Yakapin ang mga pagkakataon para sa paglago at pag-aaral.
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Iyong Pokus
Hakbang 1. Magkaroon ng isang malusog na meryenda at uminom ng isang basong tubig
Maaaring mas malamang na matagpuan mo ang iyong isip na gumagala o makaranas ng "fog ng utak" kung ang iyong katawan ay kahit na medyo inalis ang tubig o kulang sa mga nutrisyon. Kapag sa tingin mo ay wala sa focus, kumuha ng mabilis na pahinga. Uminom ng isang basong tubig at tangkilikin ang isang masustansyang meryenda, pagkatapos ay tingnan kung maaari kang mag-focus nang mas epektibo.
- Mag-opt para sa isang malusog na meryenda tulad ng isang maliit na bilang ng mga mani at pinatuyong prutas o ilang mga karot at mga celery stick. Ang hindi malusog na meryenda ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrient na hinahangad nito.
- Anumang inumin ay hydrate mo, ngunit ang tubig ay ang perpektong pagpipilian.
Hakbang 2. Pumunta para sa isang lakad sa kalikasan kapag pakiramdam mo ay hindi nakatuon
Mahirap sabihin nang eksakto kung bakit, ngunit ang paglabas sa likas na katangian ay tila makakatulong sa pokus ng kaisipan. Ang isang maliit na sariwang hangin at sikat ng araw ay tiyak na makakatulong, at ang karanasan ng multi-pandama na inaalok ng natural na mundo ay maaari ring pasiglahin ang iyong isip at tulungan itong pagtuunan ng pansin.
- Ang pagkuha ng anumang uri ng mabilis na pahinga ay isang magandang ideya kapag hindi ka nakatuon, at ang isang maikling paglalakad sa likas na katangian ay isa sa pinakamapagpapalusog at pinaka-nakapagpapasiglang pagpipilian ng pahinga doon.
- Kapag nasa kalikasan ka, subukang kunin ang lahat. Makinig sa mga ibon. Panoorin ang mga bees na lumilipat mula sa bulaklak patungo sa bulaklak. Ramdam ang simoy ng iyong pisngi. Ang pagtuon dito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus nang mabuti sa opisina!
Hakbang 3. Tumulog nang mabilis upang makapag-recharge at muling makapag-focus
Ito ay isang simpleng katotohanan: mahirap mag-focus kapag pagod ka na. Ang isang 20 minutong "power nap" ay maaaring ang kailangan mo upang maiangat ang iyong "fog ng utak" at ibalik ang iyong pokus. Subukang maghanap ng isang komportable na lugar ng pag-napping sa halip na ihulog ang iyong ulo sa iyong mesa, kahit na!
Kung madalas kang hindi nakatuon at pakiramdam na kailangan mo ng pagtulog, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Gawin itong isang priyoridad upang mapabuti ang dami at kalidad ng iyong pagtulog
Hakbang 4. Gumamit ng mga scent ng citrus o ingay sa paligid upang potensyal na mapabuti ang pokus
Mahirap makahanap ng malinaw na siyentipikong patunay dito, ngunit posible na ang mga pabango ng citrus ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtuon. Subukang gumamit ng isang mahahalagang diffuser ng langis na may lemon o ibang bango ng citrus at tingnan kung makakatulong ito. Hindi bababa sa, ang iyong "puwang sa pag-iisip" ay tiyak na amoy mas mahusay!
Habang naisip mo na ang ganap na katahimikan ay pinakamahusay para sa pagtulong sa iyong ituon, posible na ang mababang ingay sa paligid, tulad ng pag-upo sa tahimik na coffee shop o paglalagay ng magaan na klasikong musika, ay maaaring mapabuti ang kalinawan ng isip at pagkamalikhain. Subukan ang ilang iba't ibang mga pag-setup at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Paraan 3 ng 4: Spurring pagkamalikhain
Hakbang 1. Yakapin ang iyong panloob na anak at malayang mag-isip
Maaaring pinipigilan mo ang iyong pagkamalikhain dahil natatakot kang tumingin o makaramdam ng kalokohan. Sa halip, kumilos muli tulad ng isang bata at hayaan ang iyong imahinasyon na maging ligaw! Kapag pinapayagan mong dumaloy nang malaya ang iyong pagkamalikhain, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ka ng uri ng ideya, paglikha, o solusyon na iyong inaasahan.
- Sa halip na makisali sa "balisa sa pagmamaliit" tulad ng madalas gawin ng mga matatanda, makisali sa ilang kagaya ng bata na "masayang paggawa."
- Kapag nag-brainstorming ka o hinayaan mo lang ang iyong isip na malayang gumala, walang ganoong bagay na masamang ideya. Ang bawat maliit na spark ng pagkamalikhain ay tumutulong na humantong sa iba pa.
Hakbang 2. Kumonekta sa mga taong naiiba sa iyo
Ang pakikipag-ugnay sa mga taong may iba't ibang pinagmulan at pananaw hamunin ang iyong mga palagay at bubukas ang iyong isip sa mga bagong posibilidad. Ang pagiging bahagi ng isang magkakaibang koponan ay maaaring mapalakas ang pagkamalikhain ng iyong pangkat, at makikinabang din ito sa iyong indibidwal na malikhaing pag-iisip.
Kung mas malalim ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong naiiba sa iyo, mas malamang na mapalakas mo ang iyong pagkamalikhain
Hakbang 3. Isulat, i-sketch, o i-doodle ang iyong mga malikhaing impulses
Ang pagkuha ng higit na pisikal na kasangkot sa iyong proseso ng malikhaing ay maaaring ganap na maakit ang iyong mga pandama at magbigay ng inspirasyon sa higit na pag-iisip sa labas ng kahon. Ang pag-scrub down ng iyong mga ideya sa isang notebook ay maaaring mas madarama at nakakaengganyo kaysa sa pag-type ng mga ito sa isang laptop, halimbawa, bagaman dapat sabihin na ang mga malikhaing impulses ng lahat ay natatangi.
Anuman ito na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, subukang gawing isang aktibidad ang pagkamalikhain na makisali dito nang buo, hindi pasibo
Hakbang 4. Mag-isip habang naglalakad ka sa halip na umupo
Mayroong ilang katibayan na ang paglalakad habang nag-iisip-maging sa loob ng bahay o sa labas - ay maaaring makapukaw ng higit na pagkamalikhain. Ang mga kadahilanan kung bakit ito ay maaaring maging malinaw ay hindi malinaw, ngunit maaaring ito ay may kinalaman sa pagiging mas aktibong nakikipag-pareho sa pag-iisip at pisikal na proseso ng iyong malikhaing paraan.
- Ang paglalakad ay maaari ring palabasin ang pag-igting at itaguyod ang pagpapahinga, na tiyak na maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamalikhain.
- Sa halip na isara ang iyong sarili sa iyong silid hanggang sa magkaroon ka ng susunod na mahusay na ideya, subukang maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan. Siguraduhin lamang na hindi masyadong maibahagi sa pagkamalikhain na nakakalimutan mong panoorin kung saan ka pupunta!
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Utak
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta upang suportahan ang kalusugan ng utak
Ang kalusugan ng iyong utak ay nakatali sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagpili ng isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang suportahan ang kalusugan ng utak at potensyal na suportahan ang pagiging bago ng kaisipan. Maghangad para sa sumusunod habang pinaplano mo ang iyong diyeta:
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba. Ang ilang mga pagkain ay maaaring may partikular na mga benepisyo na "nagpapalakas ng utak", kabilang ang mga dahon na gulay, mataba na isda, mga nogales, berry, tsaa, at kape.
- Bawasan ang mga idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at mga pagkaing naproseso.
Hakbang 2. Manatiling aktibo sa pisikal upang makinabang ang lahat ng aspeto ng iyong kalusugan
Ang pagpili ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay ang kambal haligi ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. Habang ang paggawa ng pareho ay hindi magagarantiyahan ang pagiging bago ng kaisipan, bibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon sa pamamagitan ng pagseseryoso sa iyong kalusugan.
Ang average na nasa hustong gulang ay dapat maghangad ng 150+ minuto ng katamtaman na ehersisyo para sa cardiovascular (tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy) bawat linggo, pati na rin ang 2+ mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Kumunsulta muna sa iyong doktor kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan o nakaupo
Hakbang 3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi
Ang kakulangan ng pagtulog ay tiyak na pumipigil sa pagiging bago ng kaisipan sa maikling panahon, at maaari itong magkaroon ng pangmatagalang mga negatibong epekto din. Mahalaga ang pagtulog sa iyong pangkalahatang kalusugan, kaya't gawing priyoridad ang pagkuha ng shut-eye ng magandang gabi.
- Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makatulog ng halos 8 oras bawat gabi.
- Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog at sundin ang isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog upang matulungan kang mas mahaba at mas mahusay ang pagtulog.
- Kausapin ang iyong doktor kung palagi kang may problema sa pagtulog nang maayos sa gabi.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo at limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang paninigarilyo ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng utak sa maraming paraan, at tiyak na hindi ka matutulungan na panatilihing sariwa ang iyong isip. Katulad nito, habang ang limitadong pag-inom ng alkohol ay malamang na okay, ang labis na pag-inom ay nakakapinsala sa iyong kalusugan at malamang na gumana laban sa kasariwaan sa pag-iisip.
- Huwag pakiramdam na parang kailangan mong pumunta nang mag-isa upang tumigil sa paninigarilyo. Maraming magagamit na paggamot, kaya kumunsulta sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano na maaaring gumana para sa iyo.
- Layunin na magkaroon ng 1 o mas kaunting mga inuming nakalalasing bawat araw. Kung mayroon kang problema sa labis na pag-inom ng alkohol, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa patnubay.
