Paano Uminom ng Sapat na Tubig: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Uminom ng Sapat na Tubig: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Uminom ng Sapat na Tubig: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Uminom ng Sapat na Tubig: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Uminom ng Sapat na Tubig: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: SCIENCE EXPLAINS: ANG ORAS NG TULOG AY DEPENDE SA EDAD 2024, Marso
Anonim

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang susi sa pananatiling hydrated at malusog. Habang magkakaiba ang mga pangangailangan ng indibidwal, tulad ng kasarian at pamumuhay, inirekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan (may edad na 19-50) na uminom ng 2.7 litro (91 oz.) Bawat araw at ang mga kalalakihan (edad 19-50) ay umiinom ng 3.7 litro (125 ans.) Bawat araw Maaari itong maging mahirap upang maabot ang layuning iyon, ngunit ang pagkalat ng iyong pagkonsumo ng tubig sa maghapon at paghahanap ng mga kahaliling mapagkukunan ng hydration ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkalat ng Pagkonsumo ng Tubig sa Araw

Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 17
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 17

Hakbang 1. Uminom ng isang basong tubig kaagad na gisingin mo sa umaga

Ang pag-inom ng tubig kaagad kapag nagising ka ay makakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo pati na rin muling pag-hydrate sa iyo pagkatapos magpunta sa buong gabi nang walang anumang mga likido. Magtabi ng baso sa tabi ng iyong kama o mag-iwan ng tala sa iyong alarm clock upang mapaalalahanan ang iyong sarili.

Iwasan ang Pagkakain ng Stress Hakbang 7
Iwasan ang Pagkakain ng Stress Hakbang 7

Hakbang 2. Uminom ng tubig tuwing kumain ka

Magkaroon ng isang basong tubig sa bawat pagkain. Makakatulong ito sa panunaw sa pamamagitan ng pagtulong na masira ang pagkain upang ang iyong katawan ay makahigop ng mga nutrisyon. Pinapalambot din ng tubig ang dumi at nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi. Tandaan na uminom ng tubig kasama ang anumang meryenda na mayroon ka sa araw din.

Kung umaasa kang mawalan ng timbang, uminom ng tubig bago ka magsimulang kumain upang makaramdam ng mas mabilis na pagkabusog

Gawin ang Aerobics Hakbang 7
Gawin ang Aerobics Hakbang 7

Hakbang 3. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo buong araw

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, panatilihin ang isang bote sa iyong mesa at higupin ito sa buong araw. Magtakda ng mga paalala sa iyong computer kung nagkakaproblema ka sa pag-alala. Kung nagtatrabaho ka ng isang mas pisikal na trabaho, subukang maghanap ng isang lugar upang mapanatili ang isang bote ng tubig kung saan maaari mong ma-access ito nang regular o dalhin mo lamang ito.

  • Para sa mas tumpak na pagsubaybay sa paggamit ng tubig, maghanap ng isang bote na may mga sukat na minarkahan sa tabi.
  • Subukan ang isang bote na may mga espesyal na tampok tulad ng pagkakabukod upang panatilihing malamig ang tubig, isang built-in na filter, o isang hiwalay na silindro sa loob para sa pagpasok ng iyong tubig ng prutas.
Mawalan ng Taba sa Tiyan sa Pag-inom ng Tubig Hakbang 6
Mawalan ng Taba sa Tiyan sa Pag-inom ng Tubig Hakbang 6

Hakbang 4. Uminom ng labis na tubig pagkatapos mag-ehersisyo

Ang isang karagdagang 1-2 tasa (.25-.5 liters) ng tubig ay sapat na kasunod sa katamtamang pag-eehersisyo, ngunit ang matinding ehersisyo na may labis na pagpapawis ay maaaring mangailangan ng isang inuming pampalakasan, tulad ng Gatorade o Powerade. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng sodium, electrolytes, at carbohydrates, na makakatulong palitan ang nawala sa pamamagitan ng pawis.

Tumawag Balik sa isang Naka-block na Bilang Hakbang 7
Tumawag Balik sa isang Naka-block na Bilang Hakbang 7

Hakbang 5. Maghanap ng isang app na sumusubaybay sa tubig

Mayroong maraming mga app na magagamit sa iyong smartphone upang matulungan kang matandaan na uminom ng mas maraming tubig. Pinapayagan ka ng WaterLogged app na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang iba, tulad ng OasisPlaces at WeTap, tutulong sa iyo na makahanap ng kalapit na mga fountain ng tubig kung saan maaari mong muling punan ang iyong bote ng tubig nang libre.

Pagbutihin ang Pag-andar sa Bato Hakbang 5
Pagbutihin ang Pag-andar sa Bato Hakbang 5

Hakbang 6. Isaisip ang panuntunang "8 by 8"

Ang bawat indibidwal ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tubig upang manatiling malusog. Ngunit ang panuntunang "8 by 8" (8 ounces, 8 beses sa isang araw) ay madaling tandaan at makakatulong sa iyo na madaling subaybayan ang iyong paggamit ng tubig bawat araw.

Sa labas ng US, isinalin ito sa halos.25 liters 8 beses sa isang araw

Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Mga Alternatibong Pinagmulan ng Hydration

Pangasiwaan ang isang Coffee Enema Hakbang 4
Pangasiwaan ang isang Coffee Enema Hakbang 4

Hakbang 1. Uminom ng juice, kape, o tsaa

Maraming tao ang naniniwala na ang mga likido na may caffeine ay magpapatuyo sa iyo, ngunit hindi ito totoo kapag natupok sila sa katamtamang halaga. Ang tubig ay pinakamahusay, ngunit kung mas gusto mo ang ibang mga inumin, tulad ng fruit juice o caffeine na kape at tsaa, ipagpatuloy ang pag-inom ng mga iyon upang maabot ang iyong pang-araw-araw na likidong kinakailangan.

  • Limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng caffeine sa 2-4 tasa ng kape o tsaa araw-araw. Higit pa rito, maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, sakit ng ulo, o iba pang mga epekto. Dapat na iwasan ng mga bata ang caffeine nang buo.
  • Ang mga inuming caffeine ay maaaring hindi isang mahusay na mapagkukunan ng hydration para sa mga taong hindi magkaroon ng isang binuo pagpapaubaya sa mga epekto ng caffeine. Maaari itong maging isang mahinang diuretiko sa mga unang araw ng pag-inom ng kape, ngunit sa paglaon ay nabuo ang pagpapaubaya kapag regular na natupok sa loob ng 4-5 na araw, at nawala ang diuretikong epekto.
Linisin ang Iyong Mga Bato Hakbang 20
Linisin ang Iyong Mga Bato Hakbang 20

Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig

Halos 20% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nagmula sa pagkain. Ang pakwan, kintsay, pipino, at litsugas ay mabuti, malusog na mga pagpipilian sa pagdidiyeta na makakatulong sa hydration. Ang mga sopas at sabaw ay isang mabuting paraan din upang makalusot ng mas maraming tubig sa iyong diyeta.

Labanan ang Stress sa Magandang Nutrisyon Hakbang 3
Labanan ang Stress sa Magandang Nutrisyon Hakbang 3

Hakbang 3. Gumamit ng mga sweeteners na walang asukal o additives ng lasa

Kung ayaw mo ang pag-inom ng payak na tubig, umiiral ang iba't ibang mga produkto na nagdaragdag ng lasa o tamis sa isang baso ng gripo ng tubig. Ang ilan ay magagamit bilang pulbos habang ang iba ay likido na additives.

  • Tiyaking basahin ang mga sangkap ng mga produktong ito. Ang ilan ay naglalaman ng mga makapal na ahente tulad ng propylene glycol na itinuturing na kontrobersyal.
  • Kung mas gugustuhin mo ang isang bagay na mas natural, subukang i-cut ang mga strawberry, limon, o pipino at ilagay ang mga ito sa iyong tubig upang maipasok ito sa mga lasa.

Mga Tip

  • Kung buntis ka, nagpapasuso, o may sakit na sipon o trangkaso, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig na lampas sa mga inirekumendang patnubay.
  • Posibleng uminom ng labis na tubig, ngunit bihira ito at sa pangkalahatan ay isang alalahanin lamang kung regular kang nag-eehersisyo sa isang matinding antas, tulad ng pagsasanay para sa isang marapon.
  • Tandaan na ang ilang mga likido tulad ng alkohol ay nagpapatuyo sa iyo sa halip na hydrating.

Inirerekumendang: