Ang isang tao ay may pagkaalala kapag may kamalayan siya sa kanilang paligid, kilos, at emosyon. Ang pagiging maingat ay hindi simpleng pagiging alerto. Sa halip, ito ay nagbibigay ng pansin nang maingat sa iyong kapaligiran. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na maging mas maingat. Ang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong personal at propesyonal na buhay. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mas maging maingat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtuturo sa Iyong Sariling Mag-isip
Hakbang 1. Sanayin ang iyong isip
Ang pag-iisip ay ugali ng walang malay na pagbibigay pansin sa mga nangyayari sa paligid mo. Ang pagiging maingat ay nangangailangan ng pagsasanay. Maraming mga paraan na maaari mong sanayin ang iyong isip upang madagdagan ang iyong pagkaalala araw-araw.
Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw: kumain ka, humihinga, lumipat, nagsasalita. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Isipin kung sinisimulan mong maging mas may kamalayan sa bawat bahagi ng iyong araw. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong mapansin kung nagsisimulang tunay kang magbayad ng pansin sa maliliit na bahagi ng iyong buhay. Ito ang iyong unang hakbang patungo sa pagiging mas maingat
Hakbang 2. Ugaliing maging maingat sa iyong mga gawain sa gawain
Halimbawa, bigyang pansin ang bawat hakbang habang ginagawa mo ang iyong kape sa umaga. Pagkatapos, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang reaksyon ng iyong pandama habang umiinom ng iyong kape. Araw-araw, subukang maging maingat sa isang bagong bahagi ng iyong gawain.
Subukan ang pagiging maingat sa panahon ng iyong umaga shower. Talagang isipin ang tungkol sa iyong pandama. Masarap ba ang pakiramdam ng maligamgam na tubig? Gusto mo ba kung paano amoy ang iyong shower gel? Bigyang pansin ang mga sensasyong kasangkot sa bawat bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 3. Maging maikli
Ang iyong isip ay talagang gumagana nang mas mahusay sa maikling pagsabog ng aktibidad, kaya't panatilihing maikli ang iyong mga sesyon ng pagsasanay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang upang masira ang mahabang pag-abot ng konsentrasyon. Magagawa mong maging mas maingat kung gagawin mong maikli ang iyong mga sesyon ng pagsasanay.
Halimbawa, ituon ang pansin sa pagpili ng isang sangkap para sa trabaho, ngunit pagkatapos ay hayaan mong gumala ang iyong isip habang pinagdadaanan mo ang tunay na pagbibihis
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Bakit dapat mong panatilihing maikli ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa pag-iisip?
Sapagkat mas madaling mag-concentrate para sa maikling pagsabog.
Tama iyan! Ang pagtuon para sa isang pinalawig na tagal ng oras ay hindi gaanong mabisa sa pangkalahatan kaysa sa pagtuon sa loob ng maikling panahon at pagkatapos ay hayaang gumala ang iyong isip. Masusulit mo ang pag-iisip kung gagawin mo ito sa maikling pagsabog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dahil ang pag-iisip ay nagpapabagal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hindi masyado! Hindi mo dapat gamitin ang pag-iisip bilang isang dahilan upang umupo lamang sa paligid ng pag-iisip. Ituon ang isang pang-amoy tulad ng pakiramdam mo, ngunit pagkatapos ay lumipat sa susunod. Kung tama ang ginawa mong pag-iisip, hindi ito dapat makaapekto sa iyong iskedyul. Pumili ng isa pang sagot!
Kaya't hindi mo pinapagod ang iyong sarili.
Hindi eksakto! Ang pag-iisip ay hindi isang aktibidad na pagbuwis sa pisikal sapagkat puro tungkol sa pagpansin sa nangyayari sa kasalukuyang sandali. Ang mahabang mga sesyon ng pag-iisip ay hindi ka maubos ng pisikal. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Pag-aaral ng Mga Nakakaisip na Gawi
Hakbang 1. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong utak. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo nang mas walang kahirap-hirap na mag-isip, dahil ito ay magiging default na setting ng iyong utak. Alamin ang tungkol sa pagmumuni-muni, at maghanap ng isang paraan ng pagsasanay na angkop para sa iyo.
- Ang pagmumuni-muni ay pinakamabisang kapag pormal mong sanayin ang iyong isip kung paano ito sanayin. Subukang maghanap ng isang libro o audio book na gagabay sa iyo sa isang serye ng mga pagninilay. Maaari ka ring kumuha ng mga kurso na may gabay na pagmumuni-muni na inaalok ng mga propesyonal.
- Upang makapagsimula, maghanap ng isang kalmado, tahimik na puwang upang magnilay. Ipikit ang iyong mga mata, at umupo nang kumportable. Pumili ng isang salita o parirala na pagtuunan ng pansin. Maaari mong sabihin ito nang malakas o panloob. Ang mga tanyag na pagpipilian ay "ohm" at "pag-ibig".
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong relasyon
Ang iyong romantikong relasyon ay nakakaapekto sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mag-asawa na mas maingat ay mas masaya at mas malusog sa pisikal. Hilingin sa iyong kasosyo na sumali sa iyo sa pagsubok na maging mas maingat.
Subukang magnilay sa iyong kapareha. Ang simpleng pagkilos ng paglahok sa pag-iisip nang sabay at sa parehong lugar ay maaaring makatulong sa iyo na mag-bono. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong pagkaalala ay ang pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iyong kapareha. Ituon ang pansin sa pakikinig talaga sa isa't isa
Hakbang 3. Maingat na makinig
Tunay na pagdinig kung ano ang sinasabi ng ibang tao ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maingat. Kadalasan kapag nakikipag-usap ka sa iba, ang iyong panloob na boses ay aktibo habang sila ay nagsasalita. Minsan hinuhusgahan mo ang kanilang mga salita, o marahil kalahati na nag-iisip tungkol sa iba pa. Ang pag-iisip ay tunay na pagbibigay pansin kapag may ibang nagsasalita.
Kung maaari, harapin ang mga mahahalagang pag-uusap. Makipag-eye contact. Tutulungan ka nitong makipag-bonding sa taong nakikinig, at makakatulong sa iyong makuha ang sinasabi nila
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong kalusugan
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pisikal na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging mas maingat. Bigyang-pansin ang iyong katawan, at magkaroon ng kamalayan sa mga antas ng enerhiya, mga paghihirap sa gutom, at kirot at sakit. Ang pag-tune sa mga signal mula sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kagalingan.
Magsanay ng maingat na pagkain sa pamamagitan ng sinasadya na magkaroon ng kamalayan ng mga pagkaing pinili mo upang kumain. Dapat mong isipin hindi lamang ang tungkol sa iyong mga gusto at hindi gusto, ngunit isaalang-alang din ang halagang nutritional. Bilang karagdagan, magkaroon ng kamalayan sa pagkilos ng pagkain at tandaan kung paano tumugon ang iyong pandama (paningin, amoy, panlasa) sa iba't ibang mga pagkain
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, dapat mong subukang magkaroon ng mga pag-uusap …
Sa telepono.
Hindi eksakto! Kapag nasa telepono ka, maaari kang tumuon sa tunog ng boses ng ibang tao upang magsanay ng pagkaalala. Ito ay maaaring maging mahirap na talagang magbayad ng pansin sa telepono, kahit na. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Sa pamamagitan ng email.
Subukan ulit! Ang email ay hindi isang mabuting paraan ng komunikasyon upang matulungan kang magsanay ng pagkaalala. Sa isip, dapat mong subukang magkaroon ng mga pag-uusap kung saan ka talaga nakikipag-ugnay sa mga tao. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sa pamamagitan ng text message.
Hindi! Ang problema sa mga text message ay ang mga ito ay hindi magkakasabay, kaya hindi mo na kailangang mag-focus sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao sa kasalukuyang sandali. Ginagawa itong isang hindi gaanong kapaki-pakinabang na paraan ng komunikasyon sa mga tuntunin ng pag-iisip. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Harap-harapan.
Talagang! Kapag nakikipag-usap ka nang harapan, nakikipag-eye contact ka at talagang hinihigop mo ang sinasabi nila. Ginagawa nitong mas madaling maging maingat kaysa sa ibang mga uri ng komunikasyon na ginagawa. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay sa Pag-iisip
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin
Ang pag-iisip sa lugar ng trabaho ay isang mahusay na kalidad upang malinang. Ang pagiging mas maingat ay maaaring gumawa ka ng mas produktibo sa trabaho, at maaari ring bawasan ang iyong stress. Ang isang paraan upang maging mas maingat ay ang mag-check in gamit ang iyong emosyon, at tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag nasa trabaho ka.
Ugaliing mag-check in sa iyong sarili. Maaari kang ma-stress sa araw na hindi mo namamalayan. Maging maingat, at bigyang pansin ang mga palatandaan ng pag-igting. Kung nakita mong tumataas ang lahi ng iyong puso, o na ang iyong mga balikat ay panahunan, maglaan ng isang minuto upang alisin ang iyong sarili mula sa nakababahalang sitwasyon at huminahon
Hakbang 2. Ituon ang paghinga
Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong hininga ay napakahalaga sa pagiging mas maingat. Ang pagkuha ng malalim, pagpapatahimik na mga paghinga ay makakatulong sa iyong ituon at makakatulong din upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Bago ang isang malaking pagpupulong, subukang huminga nang malalim upang makuha ang iyong pagpipigil.
Subukang magtabi ng dalawang tatlong minutong panahon bawat araw upang magsanay ng iyong paghinga. Maaari mo itong gawin sa iyong desk. Itabi lamang ang iyong trabaho sa loob ng tatlong minuto at payagan ang iyong sarili na ganap na magtuon ng pansin sa paghinga
Hakbang 3. Magpahinga
Ipinapakita ng pananaliksik na ikaw ay talagang isang mas produktibong tao kapag pinapayagan mong mag-regular na pahinga. Mahalagang pahintulutan ang iyong utak na makapagpahinga. Bahagi ng pagiging maingat ay napagtatanto kapag kailangan mong hayaang lumayo ang iyong isip.
Mainam na kumuha ng isang sampung minutong pahinga bawat oras. Kung hindi mo mapamahalaan iyon, subukang kumuha ng tatlumpung segundo na mga mini-break. Sa mga maikling timeout na ito, hayaan ang iyong isip naaanod at magpakasawa sa ilang mga daydreams
Hakbang 4. Gumamit ng visualization
Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na maging isang hindi gaanong stress, mas mabisang tao. Subukang ipakilala ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mahusay. Marahil ay naghahatid ka ng isang natitirang pagtatanghal o pagluluto ng isang kamangha-manghang hapunan para sa iyong pamilya. Anuman ang nakikita mo, tiyaking ipinapakita mo ang iyong pinakamahusay na sarili.
Hakbang 5. Gumamit ng tamang wika
Magbayad ng pansin sa parehong iyong mga salita at wika ng iyong katawan. Nais mong iparating na naroroon ka at nakakonekta sa iyong mga katrabaho, kaibigan, at pamilya. Gagawa ka nitong mas mabisang tagapagbalita, at madaragdagan ang iyong pag-iisip.
- Panoorin ang mga salitang ginagamit mo sa mga pag-uusap sa lugar ng trabaho. Kapag gumamit ka ng mga salita tulad ng pagiging "swamp" ay sinasabi mo sa iyong sarili at sa iyong katrabaho na nakakaranas ka ng isang negatibong sitwasyon. Maging maingat, at gumamit ng positibong wika. Subukang sabihin na ang iyong iskedyul ay "buong" sa halip.
- Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng wika ng iyong katawan. Kung ang iyong paghinga ay hindi maayos, ito ay hudyat sa iyong katawan at sa iba pa na ikaw ay nasa ilalim ng stress. Ito ay hindi isang positibong imahe sa proyekto.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Sa isip, dapat mong pahintulutan ang anong haba bawat oras?
Tatlumpung segundo
Hindi! Upang mapanatili ang isang perpektong estado ng kaisipan, kailangan mo ng higit sa 30 segundo bawat oras upang makapagpahinga at hayaan ang iyong isip na gumala. Gayunpaman, kung hindi ka makakapagpahinga ng mas matagal, maaari mong subukan ang maraming 30-segundong mini-break sa loob ng isang oras. Sumubok ng isa pang sagot …
Isang minuto
Malapit na! Ang isang minuto ng pahinga bawat oras ay hindi masyadong sapat para sa iyong utak upang ganap na muling magkarga at panatilihin kang produktibo. Kung nagagawa mo, mainam na magtagal ng mas matagal. Hulaan muli!
Sampung minuto
Oo! Maniwala ka man o hindi, ang pagkuha ng sampung minutong pahinga sa bawat oras ay maaaring maging mas produktibo ka. Iyon ay dahil mas mahusay na nakatuon ang iyong utak kapag hindi ito kailangang tumuon nang tuluy-tuloy. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dalawampung minuto
Subukan ulit! Hindi mo kailangang magpahinga ng 20 minuto bawat oras upang mapanatili ang iyong pag-iisip at mabunga. Kung gagawa ka ng 20 minutong pahinga bawat oras, ang iyong oras ng pahinga ay masyadong mas mababa sa oras ng iyong trabaho. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Pag-iisip
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa pag-iisip
Subukang gawin ang ilang pagbabasa tungkol sa pagkaalala. Walang itinakdang kahulugan, kaya't nais mong makakuha ng impormasyon mula sa ilang iba't ibang mga mapagkukunan. Tandaan, ang pag-iisip ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan, ngunit hindi mapanghusga. Ang pag-aaral tungkol sa konsepto ay makakatulong sa pagpapalalim ng iyong kasanayan.
Hakbang 2. Alamin ang mga pakinabang
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kapwa mo isipan at iyong katawan. Ang mga taong mas maingat ay ipinapakita na may mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang pagkabalisa. Maaari rin itong makatulong upang madagdagan ang iyong memorya at mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong mga nakagawian
Upang mas maging maingat, malamang na kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang bumuo ng mga bagong gawi upang makatulong sa iyong pagsasanay. Tandaan, ang mga bagong ugali ay tumatagal ng halos dalawang buwan upang tunay na mahawakan. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili.
- Magdagdag ng araw-araw na paglalakad sa iyong gawain. Ang pagiging labas ay isang mahusay na oras upang magsanay na maging maingat. Patayin ang iyong mga headphone at i-unplug habang nakikipaglalakad araw-araw.
- May kamalayan na magdagdag ng mga pahinga sa iyong araw. Kahit na wala ka sa trabaho, kailangan mo ng maraming time-out sa buong araw. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng wala kahit ilang minuto nang paisa-isa. Hayaan ang iyong mga saloobin gumala.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong pag-unlad
Magsalita ng positibo sa iyong sarili. Kapag mayroon kang mga negatibong saloobin, kilalanin sila at pakawalan sila. Ituon ang pansin sa pagsasabi ng mga positibong bagay sa iyong panloob na dayalogo. Tandaan ang magagandang aspeto ng bawat sitwasyon.
Kung sa tingin mo ay nabigo ka sa iyong pag-unlad, kilalanin ang nararamdaman mo. Pagkatapos sadyang ilipat ang iyong saloobin sa pagbati sa iyong sarili sa pag-unlad na nagawa
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Gaano katagal aabutin upang lumikha ng isang bagong ugali?
Mga dalawang linggo.
Subukan ulit! Ang dalawang linggo ay hindi sapat na mahaba para sa isang bagong ugali upang makabuo talaga. Kaya't kung sinusubukan mong baguhin ang iyong gawain upang maging mas maingat, tandaan na hindi mo mabilis na makikita ang mga resulta. Pumili ng isa pang sagot!
Mga isang buwan.
Halos! Bilang isang bagay ng katotohanan, ang mga ugali ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan upang talagang mahawakan. Kaya't kapag binago mo ang iyong mga gawi upang maging mas maingat, maging matiyaga at huwag asahan ang mga nakamamanghang pagbabago sa loob ng isang buwan. Sumubok ng isa pang sagot …
Mga dalawang buwan.
Sakto naman! Kapag sinusubukan mong baguhin ang iyong mga ugali upang isama ang pag-iisip, kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong sarili. Ang mga ugali ay tumatagal ng halos dalawang buwan upang makabuo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Pagpasensyahan mo Ang pagiging maingat ay nangangailangan ng pagsasanay, at nangangailangan ng oras.
- Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagdaragdag ng iyong pag-iisip. Maglaan ng oras upang hanapin ang mga paraan na gagana para sa iyo.
