Ang iyong baso ay kalahating walang laman o kalahating puno? Kung paano mo sinasagot ang katanungang ito ay maaaring sumasalamin ng iyong pananaw sa buhay, iyong pag-uugali sa iyong sarili, at kung ikaw ay maasahin sa mabuti o wala sa pag-asa - at maaari rin itong makaapekto sa iyong kalusugan.. Ang bawat buhay ay may mga tagumpay at kabiguan, ngunit ang pagkakaroon ng isang maasahin sa pananaw sa buhay ay natagpuan na may isang makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay, tulad ng mental at pisikal na kagalingan ng isang tao. Ang optimismo ay isinasaalang-alang din ng isang pangunahing sangkap sa pamamahala ng stress. Ang optimismo ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang mahirap o mahirap na mga bagay sa buhay, ngunit nangangahulugan ito ng pagbabago ng kung paano mo lalapit sa kanila. Kung palagi kang nagkaroon ng isang pesimistikong pananaw sa mundo maaari itong maging mahirap na muling i-orient ang iyong pananaw, ngunit posible na i-highlight ang positibo sa iyong buhay na may kaunting pasensya at pag-iisip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral na Yakapin ang Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang mabuti at masama sa iyong buhay at suriin kung paano ka naapektuhan ng bawat isa
Ang pag-optimize ay hindi nangangahulugang kailangan mong pakiramdam na "masaya" sa lahat ng oras. Sa katunayan, ang pagsubok na pilitin ang mga damdamin ng kaligayahan sa panahon ng potensyal na traumatiko na karanasan ay maaaring maging hindi malusog. Sa halip, ayusin ang iyong sarili sa buong saklaw ng mga emosyon sa iyong buhay, na tinatanggap na ang negatibo pati na rin ang positibong damdamin ay isang likas na bahagi ng karanasan ng tao. Ang pagsubok na pigilan ang isang tiyak na uri ng damdamin ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa sa emosyonal. Ang hindi higit na pagtuon sa isang uri ng damdamin kaysa sa iba pa ay makakatulong sa iyo na maging mas umaangkop at masigla sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Dadagdagan nito ang iyong kakayahang maging maasahin sa mabuti at nababanat sa harap ng kawalan ng katiyakan.
- Ang mga negatibong damdamin ay maaaring maging isang nakakondisyon na ugali sa paglipas ng panahon. Iwasang sisihin ang iyong sarili para sa mga negatibong damdamin at samahan. Ang pagsisisi ay hindi nakakatulong dahil hindi ito inaasahan kung paano ka maaaring lumago; napaatras ito sa nangyari.
- Sa halip, ituon ang pansin sa kung kailan nagaganap ang mga negatibong damdaming ito. Ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. Isulat kung nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin o saloobin, pagkatapos suriin ang kanilang mga konteksto at tuklasin ang mga kahaliling paraan ng pagtugon sa kanila.
- Halimbawa, isipin na may humihi sa iyo sa trapiko. Tumugon ka sa pamamagitan ng pakiramdam ng galit, pagbusina, at marahil sumisigaw sa driver kahit na hindi ka niya maririnig. Maaari mong isulat sa iyong journal kung ano ang nangyari, kung ano ang naramdaman mo, at kung ano ang iyong agarang tugon. Huwag husgahan ang iyong sarili bilang "tama" o "mali," isulat lamang kung ano ang nangyari.
- Susunod, isang hakbang pabalik at pag-isipan kung ano ang iyong naisulat. Ang iyong tugon ba alinsunod sa iyong mga halaga at uri ng tao na nais mong maging? Kung hindi, ano ang maaari mong nagawa nang iba? Sa tingin mo, ano talaga ang iyong tinugon? Halimbawa, marahil ay hindi ka talaga nagalit sa driver; marahil ay mayroon kang isang nakababahalang araw at pinayagan ang iyong stress na sumabog sa isang taong iyon.
- Inaasahan kapag isinulat mo ang mga entry na ito. Huwag gamitin ang mga ito bilang isang lugar lamang upang lumundad sa mga negatibong damdamin. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasan. Ano ang magagamit mo upang lumago bilang isang tao? Maaari mo bang gamitin ang karanasang ito upang ipaalam sa iba pang mga karanasan? Kung nakatagpo ka ng katulad na sitwasyon sa susunod, paano ka maaaring tumugon sa paraang naaayon sa iyong mga halaga? Halimbawa, marahil na napagtanto na tumugon ka na may galit dahil sa iyong nakakapagpahirap na araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na ang bawat tao'y nagkakamali at hinihikayat ka na makaramdam ng higit na pakikiramay sa ibang tao sa susunod na may magpakita ng galit sa iyo. Ang pagkakaroon ng paunang mayroon na ideya kung paano mo nais tumugon sa mga negatibong sitwasyon ay maaari ring makatulong sa iyo sa mahihirap na sandali.
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay isang pangunahing sangkap ng pag-asa sa mabuti sapagkat hinihikayat ka nito na ituon ang pansin sa pagkilala sa iyong emosyon sa sandaling ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Kadalasan, lumilitaw ang mga negatibong reaksyon kapag sinubukan nating magpumiglas laban sa ating mga damdamin, o kapag pinapayagan natin ang ating mga sarili na maging bulag ng ating mga emosyon na nakakalimutan natin na makokontrol natin kung paano tayo tumugon sa mga ito. Ang pagtuon sa iyong paghinga, pagtanggap sa iyong katawan at iyong damdamin, at pag-aaral mula sa iyong emosyon kaysa sa tanggihan ang mga ito ay makakatulong sa iyong maging komportable sa iyong sarili, na mahalaga kapag lumitaw ang mga negatibong emosyon.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita ng maraming mga pag-aaral upang makatulong sa pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari itong tunay na muling pagprogram ng paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa stress.
- Maghanap ng mga klase sa pagmumuni-muni sa pag-iisip sa iyong komunidad. Maaari ka ring makahanap ng mga gabay na meditasyon sa online, tulad ng sa UCLA Mindful Awcious Research Center o BuddhaNet. (At syempre, maraming magagaling na mga tutorial sa Wikihow.)
- Hindi mo kailangang gumawa ng isang malaking halaga ng oras sa pagninilay upang makita ang mga epekto nito. Ilang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan at tanggapin ang iyong emosyon.
Hakbang 3. Kilalanin kung ang iyong panloob na monologue ay isang mala-optimista o isang pesimista
Ang aming panloob na monologue ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung natural na kumuha kami ng positibo o negatibong pananaw sa buhay. Bigyang pansin ang iyong panloob na monologo sa loob ng isang araw at tingnan kung alinman sa mga sumusunod na anyo ng negatibong pag-uusap sa sarili (iyon ay, ang iyong panloob na monologo) ay regular na lumilitaw:
- Makatutulong ito upang mapanatili ang isang "thought log" sa buong araw. Isulat ang anumang mga negatibong kaisipan na mayroon ka, pagkatapos ay makabuo ng isang bagay na mas positibo na maaari mong ituon sa halip.
- Pagpapalaki ng mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon at pag-filter ng lahat ng mga positibo.
- Awtomatikong sisihin ang iyong sarili para sa anumang negatibong sitwasyon o kaganapan.
- Inaasahan ang pinakapangit sa anumang naibigay na sitwasyon. Ang drive-through coffee shop ay nagkakamali sa iyong order at awtomatiko mong iniisip na ang natitirang araw mo ay magiging isang sakuna.
- Nakikita mo lamang ang mga bagay na mabuti o masama (kilala rin bilang polariseysyon). Sa iyong mga mata, walang gitnang ground.
Hakbang 4. Hanapin ang mga positibo sa iyong buhay
Mahalagang i-orient muli ang iyong panloob na monologue upang tumuon sa mga positibong aspeto ng pareho sa iyo bilang isang indibidwal at ng mundo sa paligid mo. Bagaman ang positibong pag-iisip ay isa lamang sa mga hakbang patungo sa pagiging isang tunay na optimista, ang mga epekto ng positibong pag-iisip para sa iyong katawan at isip ay maaaring maging makabuluhan, tulad ng:
- Nadagdagang haba ng buhay
- Mas mababang mga rate ng depression
- Mas mababang antas ng pagkabalisa
- Pinagbuti ang immune system
- Mas mahusay na kagalingang sikolohikal at pisikal
- Nabawasan ang peligro ng kamatayan mula sa sakit na cardiovascular
- Mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya sa panahon ng paghihirap at oras ng pagkapagod
Hakbang 5. Alalahanin na ang tunay na optimismo ay naiiba mula sa bulag na pag-asa
Nagaganap ang bulag na pag-asa sa pag-asa kapag ang isang indibidwal ay naniniwala na walang masamang maaaring mangyari. Maaari itong humantong sa sobrang kumpiyansa at pagiging walang muwang, at maaari itong humantong sa pagkabigo o maging sa panganib. Ang totoong pag-asa sa pag-asa ay hindi lamang pinapansin ang mga hamon o nagpapanggap na wala ang mga negatibong damdamin at karanasan. Kinikilala ang mga hamon na iyon at pagkatapos ay nagsabing, "Maaari kong magawa ang mga iyon!"
- Halimbawa, ang pagpapasya na mag-skydiving nang hindi kailanman kumukuha ng aralin o magbasa tungkol sa paksa dahil "ang lahat ay gagana" ay isang halimbawa ng bulag (at mapanganib!) Pag-asa sa mabuti. Hindi ito makatotohanang, at hindi ito kinikilala na kailangan mong magtrabaho upang mapagtagumpayan ang mga hadlang. Ang isang desisyon na tulad nito ay maaaring maglagay sa iyo sa totoong panganib.
- Ang isang tunay na optimista ay titingnan ang skydiving at makikilala na ito ay isang komplikadong isport na nangangailangan ng maraming pagsasanay at pag-iingat sa kaligtasan. Sa halip na panghinaan ng loob sa dami ng hinihiling na trabaho, ang isang optimista ay magtatakda ng isang layunin ("alamin na mag-skydive") at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho patungo rito, tiwala na makakamit niya ito.
Hakbang 6. Isulat ang iyong sarili araw-araw na positibong mga pagpapatibay
Ang pagsulat ng mga maiikling pahayag ay makakatulong sa amin na maniwala sa potensyal ng isang aksyon na nais nating maisagawa. Itala ang ilang mga pagpapatunay na nagpapaalala sa iyo ng kung ano ang sinusubukan mong baguhin tungkol sa kung paano mo nakikita ang mundo. Ilagay ang mga ito sa mga lugar kung saan mo sila makikita araw-araw, tulad ng sa iyong banyo mirror, sa loob ng iyong locker, sa iyong computer, at kahit na naka-tape sa iyong shower wall. Ang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay maaaring:
- "Anumang bagay ay posible."
- "Ang mga kalagayan ko ay hindi ako nilikha, nililikha ko ang aking mga pangyayari."
- "Ang tanging bagay na makokontrol ko lang ay ang ugali ko sa buhay."
- "Palagi akong may pagpipilian."
Hakbang 7. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Madaling mainggit, ngunit madalas itong humantong sa pulos negatibong pag-iisip ("Mas maraming pera sila kaysa sa akin.", "Mas mabilis siyang tumatakbo kaysa sa akin."). Tandaan, palaging may isang tao na mayroon itong mas masahol pa. Iwasan ang mga negatibong paghahambing sa iba, na tumututok sa halip sa positibo. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagreklamo tungkol sa mga problema ng isang tao ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa.
- Ang pagsasanay ng pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makawala sa ikot ng mga negatibong paghahambing. Sumulat ng mga liham na nagpapasalamat sa mga tao sa iyong buhay o sabihin sa kanila nang personal. Ang isang pagtuon sa mga positibong sangkap na ito sa iyong buhay ay maaaring madagdagan ang iyong kalooban at damdamin ng kagalingan.
- Sabihing tahimik ang "salamat" sa sarili kaagad paggising mo sa umaga. Habang hindi mo kailangang magkaroon ng anumang dapat ipagpasalamat, ang ulitin ang mantra na ito ay maglalagay sa iyo ng isang positibong pag-iisip.
- Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan na nagsulat ng ilang linya bawat linggo tungkol sa mga bagay na naganap kamakailan na pinaparamdam sa kanila na nagpapasalamat ay may pakiramdam na mas maasahin sa mabuti at mas mabuti ang kanilang buhay sa pangkalahatan.
Hakbang 8. Trabaho sa pagpapabuti ng iyong pananaw sa 1 o 2 mga lugar sa iyong buhay
Ang pesimism ay madalas na nagmumula sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng kontrol. Kilalanin ang isa o dalawang pangunahing mga aspeto na nais mong baguhin sa iyong buhay at magtrabaho sa pagpapabuti ng mga ito. Makakatulong ito na mapanumbalik ang iyong pananampalataya sa iyong sariling lakas at kakayahang magdulot ng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Tingnan ang iyong sarili bilang isang sanhi, hindi isang epekto. Ang mga optimista ay kilala sa kanilang kaugaliang maniwala na ang mga negatibong kaganapan o karanasan ay maaaring mapagtagumpayan ng kanilang sariling pagsisikap at kakayahan.
- Magsimula ng maliit. Huwag pakiramdam na kailangan mong kunin ang lahat nang sabay-sabay.
- Ang positibong pag-iisip ay maaaring humantong sa positibong mga resulta. Sa isang pag-aaral, ang pagsasanay sa mga lalaking manlalaro ng basketball upang maiugnay ang positibong mga resulta-halimbawa, paggawa ng isang libreng itapon-sa kanilang kakayahan at negatibong mga resulta sa kanilang kawalan ng pagsisikap ay natagpuan upang makabuluhang mapabuti ang kanilang kasunod na pagganap.
Hakbang 9. Ngumiti nang madalas hangga't maaari
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalagay ng isang masayang ngiti sa iyong mukha ay maaaring aktwal na makagawa ng iyong kasiyahan at higit na may pag-asa sa mabuti tungkol sa kasalukuyan at hinaharap.
Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na hiniling na hawakan ang isang panulat sa kanilang bibig (na sanhi upang gawing katangian ng isang ngiti ang paggalaw ng kalamnan ng mukha) na na-rate na mas nakakatawa kaysa sa ibang mga paksa, kahit na hindi nila namamalayan na ang ngiti lamang ito nagpapalakas iyon ng kanilang reaksyon. Sinasadya ang pagbabago ng mga kalamnan ng mukha upang maipakita ang isang positibong damdamin ay nagpapadala ng isang katulad na mensahe sa iyong utak, naitaas ang iyong kalooban
Bahagi 2 ng 2: Pagdaragdag ng Iyong Mga Tindahan ng Optimismo
Hakbang 1. Napagtanto kung paano ka nakakonekta sa mundo sa paligid mo
Ang optimismo ay hindi isang bagay na nagmula lamang sa loob ng iyong sariling utak at nagmula sa labas; lumalaki ito sa pagitan mo at ng mundo kung saan ka nakatira. Alamin na makilala ang mga aspeto ng iyong kapaligiran na hindi ka nasisiyahan at mamuhunan ang iyong oras at lakas sa pagbabago sa kanila.
- Magtrabaho patungo sa pagbabago ng mundo para sa mas mahusay sa kongkretong paraan, isang pakikipag-ugnay sa bawat pagkakataon. Maaari itong maging form ng pagsali sa isang kilusang hustisya sa lipunan o sanhi ng politika na mahalaga sa iyo.
- Tandaan, gayunpaman, na may isang kayamanan ng magkakaibang kultura sa mundo, kung saan ang sa iyo ay iisa lamang. Huwag mahuli sa ideya na ang iyong kultura o paraan ng paggawa ng mga bagay ay nakahihigit o nag-iisang paraan. Ang pagyakap ng pagkakaiba-iba sa mundo at pagtatrabaho upang matulungan ang iba sa kanilang sariling mga termino ay maaaring magturo sa iyo na makita ang kagandahan at pagiging positibo sa maraming mga bagay.
- Sa isang micro scale, kahit na ang muling pag-aayos ng mga kongkretong bagay tulad ng iyong kasangkapan sa bahay ay maaaring makatulong na masira ang luma, hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-uugali at payagan kang bumuo ng mga bago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbawas ng isang ugali ay mas madali kung binago mo ang iyong mga gawain, sapagkat ito ay nagpapagana ng mga bagong lugar ng iyong utak.
- Sumasabay ito sa pag-aaral na tanggapin at magtrabaho kasama ang isang malawak na hanay ng mga emosyon, dahil imposibleng mag-eksperimento sa hindi mo naman nakasalamuha. Sa halip na subukang pamahalaan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pamumuhay ng parehong gawi araw-araw, mag-eksperimento sa bawat pakikipag-ugnay at subukang maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang mga bagay tungkol sa kapaligiran na ibinabahagi mo sa iba.
- Bumuo ng mga layunin at inaasahan para sa hinaharap mula sa iyong kongkretong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao at sa kapaligiran. Sa paggawa nito, maiiwasan mong lumikha ng mga hindi makatotohanang inaasahan para sa iyong sarili at sa iba pa.
Hakbang 2. Subukang isipin kung ano ang magiging buhay mo nang walang mga positibo
Ang ehersisyo na ito ay nagmula sa mga mananaliksik sa Berkeley, na inirerekumenda na kumuha ka ng 15 minuto isang beses bawat linggo upang magsanay. Ang pag-iisip tungkol sa kung paano magiging kakaiba ang iyong buhay nang walang isang bagay na gusto mo o nagpapasalamat ay makakatulong sa iyo na malinang ang pagiging positibo sa pamamagitan ng pagtutol sa likas na ugali na ipalagay na ang mga mabubuting bagay sa buhay ay "ibinigay." Ang pag-alala na tayo ay mapalad para sa bawat positibong bagay na naganap, at ang mga bagay na iyon ay hindi maiiwasan, ay maaaring palakasin ang isang pag-uugali na nagpapasalamat sa pagiging positibo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa isang solong positibong kaganapan sa iyong buhay, tulad ng isang nakamit, isang paglalakbay, o anumang makahulugan sa iyo.
- Alalahanin ang kaganapan, at isipin ang tungkol sa mga pangyayaring pinapayagan itong mangyari.
- Isaalang-alang ang mga paraan kung saan maaaring magkakaiba ang mga pangyayaring iyon. Halimbawa, maaaring hindi mo natutunan ang wika na humantong sa iyong paglalakbay, o maaaring hindi mo nabasa ang papel sa araw na nakita mo ang anunsyo ng trabahong gusto mo ngayon.
- Isulat ang lahat ng mga posibleng kaganapan at pagpapasyang maaaring iba na ang nag-iwas at pinipigilan ang pangyayaring positibo na ito.
- Isipin kung ano ang magiging buhay mo kung hindi nangyari ang kaganapang ito. Isipin kung ano ang makukuha mo kung wala ka ng lahat ng iba pang mga positibong bagay na nilikha ng pangyayaring iyon.
- Balikan ang pag-alala na nangyari ang kaganapan. Pagnilayan ang mga positibong hatid nito sa iyong buhay. Pasasalamat sa boses na ang mga bagay na ito, na hindi kailangang mangyari, ay nagtrabaho upang maibigay sa iyo ang masayang karanasan.
Hakbang 3. Hanapin ang mga linyang pilak
Likas na ugali ng tao na ituon ang pansin sa kung ano ang mali sa ating buhay kaysa sa kung ano ang naging tama. Pakontra ang kaugaliang ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang negatibong kaganapan at paghanap ng "maliwanag na panig." Ipinakita ng pananaliksik ang kakayahang ito na maging isang pangunahing sangkap ng pag-asa sa mabuti, at nakakatulong din ito sa stress, depression, at iyong mga pakikipag-ugnay sa iba. Subukan ito sa loob ng sampung minuto sa isang araw sa loob ng tatlong linggo, at magulat ka kung gaano ka naging mas may pag-asa sa mabuti.
- Magsimula sa pamamagitan ng listahan ng 5 mga bagay na sa tingin mo ay mabuti ang iyong buhay sa ilang paraan ngayon.
- Pagkatapos, isipin ang tungkol sa isang oras kung kailan ang isang bagay ay hindi naging tulad ng inaasahan, o naging sanhi ng sakit o pagkabigo sa iyo. Maikling isulat kung ano ang sitwasyong iyon.
- Maghanap ng 3 bagay tungkol sa sitwasyong iyon na maaaring makatulong sa iyo na makita ang "lining na pilak."
-
Halimbawa, maaaring nagkaroon ka ng problema sa sasakyan na huli ka sa trabaho dahil nahuhuli mo ang bus. Hindi iyon kaaya-ayang sitwasyon, ngunit maaari mong isaalang-alang ang sumusunod bilang mga potensyal na maliwanag na panig:
- Nakilala mo ang mga bagong tao sa bus na hindi mo karaniwang nakikipag-ugnay
- Nakasakay ka sa bus, na mas mura kaysa sa pagkuha ng taxi papasok sa trabaho
- Maaayos ang iyong sasakyan
- Kahit na ang mga ito ay maliliit na bagay, tiyaking makahanap ng hindi bababa sa 3. Makakatulong ito sa iyo na magsanay sa pagbabago ng iyong interpretasyon at tugon sa mga kaganapan.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga aktibidad na nakangiti o tumatawa sa iyo
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tumawa. Ang mundo ay puno ng katatawanan: isawsaw ang iyong sarili dito! Manood ng mga komedya sa TV, dumalo sa isang stand-up na gawain sa komedya, bumili ng isang librong biro. Ang bawat isa ay may iba't ibang pagkamapagpatawa, ngunit ituon ang pansin sa paghahanap ng mga bagay na nakakatawa sa iyo. Lumabas ka sa iyong paraan upang mapangiti ang iyong sarili kahit isang beses sa isang araw. Tandaan, ang tawa ay isang natural na nagpapagaan ng stress.
Hakbang 5. Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay
Ang optimismo at positibong pag-iisip ay malapit na naugnay sa ehersisyo at pisikal na kagalingan. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay ipinakita na isang likas na nagpapahusay ng kalooban, na tinulungan ng mga endorphin na ginawa kapag nakikipag-ugnay ka sa pisikal na aktibidad.
- Sumali sa ilang uri ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang maging isang pag-eehersisyo sa gym. Maglakad kasama ang iyong aso. Gumamit ng mga hagdan sa trabaho sa halip na ang elevator. Ang anumang halaga ng pisikal na paggalaw ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong kalagayan.
- Limitahan ang mga sangkap na nakapagpapabago ng mood, tulad ng mga gamot o alkohol. Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga makabuluhang ugnayan sa pagitan ng pesimismo at ang pag-abuso sa mga gamot at / o alkohol.
Hakbang 6. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na nagpapagaan ng iyong kalooban
Halimbawa, maglaro ng damit kasama ang iyong mga anak o pumunta sa isang konsyerto kasama ang iyong kapatid na babae. Ang paggugol ng oras sa ibang mga tao ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagbawas ng paghihiwalay at kalungkutan, na maaaring magdulot ng damdamin ng pesimismo o pag-aalinlangan.
- Tiyaking ang mga nasa buhay mo ay positibo at sumusuporta sa mga tao. Hindi lahat ng nakakaharap mo sa buhay ay magkakaroon ng parehong oryentasyon at mga inaasahan para sa buhay na katulad mo, at iyon ay ganap na okay. Gayunpaman, kung nalaman mong ang mga pag-uugali at pag-uugali ng ibang tao ay negatibong nakakaapekto sa iyong sarili, isaalang-alang na ihiwalay ang iyong sarili sa taong iyon. Ang mga tao ay lubos na madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa," kung saan ang mga damdamin at ugali ng mga nasa paligid natin ay nakakaapekto sa nararamdaman natin sa ating sarili. Ang mga negatibong tao ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong stress at pagdudahan mo ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress sa malusog na paraan.
- Huwag matakot na mag-eksperimento sa iyong mga relasyon. Hindi mo malalaman kung ang isang tao, kahit na ibang kaiba sa iyo, ay maaaring magdala ng isang bagay na mahalaga sa iyong buhay. Isaalang-alang ang proseso ng isang uri ng kimika. Mahalagang hanapin ang tamang kumbinasyon ng mga tao upang malinang ang isang maasahin sa pananaw patungo sa hinaharap.
- Ang pagbabago ng pakiramdam ay hindi nangangahulugang pagbabago ng personalidad. Ang pagiging isang optimista ay hindi katulad ng pagiging isang extrovert. Hindi mo kailangang maging isang extrovert upang maging isang maasahin sa mabuti. Sa katunayan, ang pagsubok na maging isang tao na hindi ka maaaring iwanang pakiramdam mo ay naubos at malungkot, hindi may pag-asa sa mabuti.
Hakbang 7. Maging positibo sa iyong mga aksyon sa iba
Nakakahawa ang optimismo. Ang pagpapakita ng pagiging positibo at pagkahabag sa iyong pakikipag-ugnay sa iba ay hindi lamang nakikinabang sa iyo, maaari itong lumikha ng isang "ripple effect" kung saan ang iba ay hinihimok na maging positibo sa mas maraming mga tao. Ito ang dahilan kung bakit ang gawaing kawanggawa o mga aktibidad ng bolunter ay matagal nang naiugnay bilang isang makabuluhang kadahilanan sa pagpapabuti ng kondisyon. Bumibili man ng isang estranghero ng isang tasa ng kape o maghatid ng mga biktima ng lindol sa ibang bansa, ang pagiging positibo sa iyong mga aksyon sa iba ay nagbabayad sa mas mataas na pag-asa.
- Ang gawaing kawanggawa ay binanggit bilang isang likas na pagpapalakas para sa kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, na maaaring makatulong sa labanan ang mga pakiramdam ng kawalang-kasiyahan o kawalan ng kakayahan.
- Ang paglilingkod o pagbibigay sa iba ay maaari ding maging mabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong kontribusyon sa mundo. Totoo ito lalo na kung magagawa mo ang iyong mga kontribusyon nang personal, sa halip na hindi nagpapakilala o online.
- Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na makagawa ng mga bagong kaibigan at contact, na pumapalibot sa iyo ng isang positibong pamayanan na maaaring mapalakas ang optimismo.
- Ang pagngiti sa mga hindi kilalang tao ay isang pag-uugali sa kultura. Halimbawa, sa pangkalahatan ay isinasaalang-alang ito ng kulturang Amerikano bilang magiliw, ngunit tinitingnan ito ng kultura ng Russia na may hinala. Huwag mag-atubiling ngumiti sa iba sa publiko, ngunit magkaroon ng kamalayan na maaari silang magkaroon ng iba't ibang mga tradisyon kaysa sa iyo, at huwag magalit kung hindi nila ibalik ang kilos (o kahit na nababagabag nito).
Hakbang 8. Napagtanto na ang optimismo ay isang siklo
Kung mas nakikipag-usap ka sa positibong pag-iisip at pagkilos, mas madali ang pagpapanatili ng kalakaran ng optimismo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Tip
- Subukang tandaan na ang pagpapatunay ay maaaring magmula sa loob. Hindi mo kinakailangang kailangan ang mga nagawa o papuri upang mapatunayan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
- Ang bawat isa ay may mga oras ng kahinaan. Maaari kang madapa kung minsan at bumalik sa hindi magandang gawi ngunit alalahanin ang nakaraang damdamin ng optimismo at ipaalala sa iyong sarili na maabot ang positibong damdamin. Tandaan: hindi ka nag-iisa. Abutin ang iyong mga network ng suporta para sa tulong sa pagbabalik sa positibong pag-iisip.
- Ngumiti at tumingin sa salamin. Ayon sa teorya ng pagkilala sa mukha, makakatulong ito sa iyo upang manatiling masaya at mapanatili ang isang positibong daloy ng mga saloobin.
- Bilangin ang mga positibo at negatibo, o kalamangan at kahinaan sa isang sitwasyon. Ngunit ituon ang positibo.
- Kung sinusubukan mong maging positibo tungkol sa isang tiyak na kaganapan- tulad ng sulat sa pagtanggap sa kolehiyo, subukang mag-focus sa kinalabasan. Kung hindi ka nakapasok ano ang isang positibong bagay na nagmula rito? Marahil ay nakapasok ka sa isa pang mahusay na kolehiyo na magiging mas mabuti para sa iyo sa pangmatagalan o may natutunan ka mula rito.