Bagaman hindi ito palaging madali, ang pagpapasalamat sa mabubuting bagay sa iyong buhay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasanayan na kunin. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay ipinakita na mayroong tunay na mga benepisyo sa kalusugan, na nagpapalakas sa kalooban ng mga tao at kanilang personal na pakiramdam ng kapakanan. Maaari kang magsagawa ng pasasalamat araw-araw sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang ugali na nagpapasalamat at bukas. Maaari mo ring aktibong magsanay at magbahagi ng pasasalamat sa iba, at sa iyong sarili. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay nangangailangan lamang ng iyong pansin, at maraming mga simpleng pamamaraan na maaari mong magamit upang makapagsimula ngayon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng isang Nagpapasalamat na Pag-uugali
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa mga positibo
Ang pagsasanay ng pasasalamat ay mangangailangan sa iyo na ituon ang mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka. Kailangan mong magbayad ng pansin at hanapin ang lahat ng mga magagandang bagay sa iyong araw at sa iyong buhay. Ang pagtingin sa lahat ng mga positibong aspeto sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ka dapat na magpasalamat.
- Panaka-nakang tanungin ang iyong sarili ng isang bagay tulad ng "Ano ang nagpapasalamat ako sa ngayon?" o "Ano ang ipinagpapasalamat ko ngayon?"
- Maging maingat sa mga maliliit na papuri na maaari mong matanggap o kaunting kilos ng kabaitan mula sa iba.
- Ituon ang mga positibo, gaano man kaliit ang hitsura. Ito ay maaaring isang grupo ng mga magagandang bulaklak na nakikita mo sa paraan patungo sa trabaho, o isang magandang paglubog ng araw sa kalangitan sa iyong lakad pauwi. Maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan ang mga positibo sa iyong buhay, kahit na parang hindi gaanong mahalaga.
Hakbang 2. Magpasalamat sa maliliit na bagay
Hindi lahat ng mabuting bagay sa buhay ay magiging halata o isang malaking pakikitungo, na maaaring maging sanhi upang makaligtaan mo ang maraming magagandang bagay sa buhay. Sa buong araw, subukang isipin ang lahat ng maliliit na bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Pagkakataon ay, makakahanap ka ng maraming maliliit na kaganapan na magdagdag ng hanggang sa isang mahusay na araw. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga mabuting sa iyong buhay, malaki o maliit, upang matulungan kang magsanay sa pakiramdam na nagpapasalamat.
- Halimbawa, ang isang maaraw na araw na may mainit na panahon ay maaaring isang bagay na nagpapasalamat ka.
- Kahit na isang maulan na araw, maaari kang maging mapagpasalamat sa pagkakataong manatili sa bahay at maglinis o masiyahan sa isang bagay sa loob ng bahay.
- Ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng malinis na pares ng damit na susuotin o isang komportableng kama na matutulog ay maaaring maliit na bagay na nagpapasalamat ka.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang balanseng pananaw
Bagaman nagtatrabaho ka upang ituon ang pansin sa magagandang bagay sa iyong buhay at nagpapasalamat para sa kanila, hindi mo gugustuhing balewalain ang mga hamon o negatibong aspeto. Ang pagwawalang bahala sa mga mahirap na bagay at pagtuon lamang sa mabuti sa iyong buhay ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging hindi timbang at maaari ring maging sanhi ng kaguluhan sa iyong buhay. Maaari mo pa ring kilalanin ang isang hamon nang hindi ito binabagsak o pinipigilan ka mula sa pagsasanay ng pasasalamat.
- Ang hindi pagpapansin sa isang seryosong isyu ay maaaring makasama. Subukan ang pagiging mapagpasalamat na nabatid sa iyo ang isang isyu o mayroon kang kakayahang makamit ang isang hamon.
- Maaari mong subukang isipin ang tungkol sa kung gaano ka nagpapasalamat sa suporta ng iyong mga kaibigan o pamilya sa panahon ng isang mahihirap na oras.
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Mas okay na makaramdam ng negatibong tungkol sa mga mahihirap na sitwasyon. Tandaan na ang buhay ay hindi palaging magiging maayos na paglalayag. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat, huwag magalala. Maglaan ng ilang sandali upang makapagpahinga at makahanap ng ilang mga bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat para matulungan kang makabalik sa track. Maaari mo ring makita na ang isang matigas na oras o hamon ay isang bagay na nagpapasalamat para sa sarili nito.
- Kung nakita mong naiinis o sobrang negatibo, huwag hayaang mag-abala ito sa iyo. Isaayos ang iyong pananaw, subukang makahanap ng kahit isang bagay na nagpapasalamat ka at ipagpatuloy ang iyong pagsasanay.
- Maaaring maging mahirap na manirahan sa bagong paraan ng pag-iisip na ito. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at huwag maging masyadong kritikal kung nakita mo ang iyong sarili na mas negatibo kaysa sa gusto mo.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Pasasalamat
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan
Ang isang mahusay na paraan upang subaybayan ang mga bagay na nagpapasalamat ka ay upang isulat ang mga ito. Ang pagsisimula ng isang journal o isang listahan ay maaaring maging mahusay na pamamaraan upang maiisip mo at nakatuon sa lahat ng mabuti sa iyong buhay. Maaari mo ring balikan ang anumang oras upang matandaan ang lahat ng mabubuting bagay na pinasasalamatan mo. Subukang ilista ang mga bagay na nagpapasalamat ka o sumulat ng isang pang-araw-araw na listahan upang matulungan kang magsanay ng pasasalamat.
- Ang isang journal na puno ng mga bagay na pinasalamatan mo ay magiging isang mahusay na visual na paalala ng lahat ng mabuti sa iyong buhay.
- Huwag mag-atubiling isulat ang anumang bagay na nagpapasalamat ka para sa.
- Subukang magsulat ng hindi bababa sa tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
Hakbang 2. Itakda ang iyong mga intensyon
Ang pagiging nagpapasalamat ay kukuha ng trabaho at dedikasyon upang gawin itong ugali. Ang mundo ay hindi palaging isang perpekto o masayang lugar at ang buhay ay maaaring maging lubos na mapaghamong sa mga oras. Maaari ka ring maging abala sa mga responsibilidad sa trabaho o pamilya at mawalan ng pagtuon sa iyong kasanayan. Gayunpaman, ang pagtatakda ng iyong hangarin na regular na magsanay ng pasasalamat ay magpapadali sa iyo na makita ang mabuti sa anumang sitwasyon.
- Subukang itakda ang iyong hangarin na ituon ang pansin sa mabuti sa iyong buhay kapag gisingin mo sa umaga.
- Ang regular na pagpapahayag ng pasasalamat ay tulad ng pagsubok na gawing ugali ang anumang iba pang pag-uugali at mangangailangan ng iyong oras at kasanayan.
- Napagtanto na walang "layunin sa pagtatapos" na maabot. Tumutok lamang sa pakiramdam na nagpapasalamat sa tuwing makakaya mo o tuwing iniisip mo ito.
- Ang mas maraming pagsasanay sa pasasalamat, mas madali ito.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng oras upang magpasalamat
Ang pagpili ng oras upang ituon ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo ay makakatulong sa iyong ugaliin. Ang pagkakaroon ng isang iskedyul ay makakatulong na mapanatili kang nasa track, pinapayagan kang matandaan ang iyong kasanayan kahit na ang iyong araw ay abala o nakalimutan mo lang. Subukang pumili ng isang oras ng araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyo na ituon ang pansin sa mga bagay na nararamdaman mong nagpapasalamat.
- Maaari mong subukang isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa tuwing umaga.
- Subukang magpahinga sa paligid ng tanghalian at ituon ang iyong nasisiyahan sa umaga.
- Mamahinga sa gabi at isipin ang tungkol sa lahat ng magagaling na bagay na nangyari sa maghapon.
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong emosyon
Ang pagtingin sa nararamdaman mo sa buong araw ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong pagtuon sa pagiging nagpapasalamat. Maaaring may mga sandali na hindi mo naman lubos na nagpapasalamat at ang pagkuha ng tala ng mga sandaling iyon ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pokus. Subukang bantayan ang iyong mga damdamin, saloobin at damdamin upang matulungan kang manatiling nakatuon sa pagsasanay ng pasasalamat.
- Kung hindi ka nagpapasalamat, subukang mag-isip ng ilang mga bagay na nagpapasalamat ka.
- Ang pagkuha, pag-unat at paglipat ng kaunti ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong pokus at bumalik sa pakiramdam na nagpapasalamat.
- Subukang tandaan ang isang sandali na naging sanhi sa iyong pakiramdam na lubos na nagpapasalamat at payagan ang pakiramdam na bumalik.
Hakbang 5. Patikman ang pakiramdam
Kailan man napansin mo ang iyong sarili na nagpapasalamat, subukang lumubog sa pakiramdam na iyon at talagang tangkilikin ito. Hayaan ang pakiramdam ng pasasalamat na maghugas sa iyo at payagan ang iyong sarili na mapagtanto kung gaano ka maswerte sa sandaling iyon. Subukang ituon ang damdamin upang makabalik ka rito tuwing iniisip mo ang mga bagay na pinasasalamatan mo.
- Hayaan ang iyong sarili tamasahin ang pakiramdam ng pasasalamat tuwing ito ay dumating up.
- Huwag magmadali o subukang pahabain ang sandali ng pasasalamat. Sa halip, pahintulutan ang iyong sarili na tamasahin ang pakiramdam hangga't natural na tumatagal.
Paraan 3 ng 3: Pagbabahagi ng Iyong Pasasalamat
Hakbang 1. Isulat ang mga tala na "salamat"
Ang isang simpleng paraan para maipakita mo ang iyong pasasalamat sa iba ay ang pagsulat ng isang tala ng pasasalamat. Hindi mo kailangang ipadala ang mga tala na ito kung hindi mo nais, ang pagsulat sa kanila ay maaaring sapat upang ilipat ang iyong pokus sa mga bagay na pinasasalamatan mo. Subukang itala ang ilang mga tala ng pasasalamat sa buong araw upang matulungan kang paalalahanan tungkol sa lahat ng mga kadahilanang natutuwa kang may isang tao sa iyong buhay.
- Huwag mag-atubiling isulat ang iyong mga tala subalit nais mo.
- Malayang ipahayag ang iyong sarili at galugarin kung ano ang gusto mo tungkol sa isang tao o kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
- Hindi mo kailangang magsulat ng mga tala tungkol sa ibang mga tao. Maaari mong subukang isulat ang iyong sarili pati na rin ang mga tala ng pasasalamat.
Hakbang 2. Direktang makipag-usap
Ang isang mahusay na paraan upang maibahagi ang iyong pasasalamat sa iba ay ipaalam sa kanila kung gaano ka nagpapasalamat sa kanilang presensya sa iyong buhay. Subukang makipag-ugnay sa isang tao na nagpapasalamat ka para sa direkta at ipaalam sa kanila kung gaano ang kahulugan nila sa iyo. Ang pagpapaalam sa isang tao kung gaano sila espesyal ay makakatulong sa pareho kayong pakiramdam na mahusay at ibahagi ang iyong pasasalamat.
- Maaari mong subukang tumawag sa isang tao sa telepono, pagsulat ng isang liham o pagpupulong nang harapan.
- Subukang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na mahusay na nagawa nila para sa iyo at talakayin kung paano ito nakaapekto sa iyong buhay. Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko talaga ang pagiging nandiyan ka para sa akin sa mahirap na oras na iyon. Nakatulong ito sa akin na manatiling malakas at pakiramdam ay sinusuportahan ako. Salamat."
Hakbang 3. Mag-alok ng mga panalangin
Kung susundin mo ang isang partikular na paniniwala o paniniwala sa relihiyon, ang pag-aalok ng simpleng mga panalangin ng pasasalamat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maisagawa ang pasasalamat. Ang pagdarasal at pag-alay ng iyong pasasalamat ay maaaring maging isang mabuting paraan para maipahayag mo kung gaano ang kahulugan ng mga magagandang bagay sa iyong buhay at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibo at nagpapasalamat na pananaw sa buhay.
- Maaari kang manalangin ng tahimik kung sa tingin mo ay mas komportable ka.
- Maaari kang mag-alok ng mga panalangin ng pasasalamat bago kumain.
Hakbang 4. Magpatibay ng mga bagong ugali
Maaari mong subukang ipakita ang iyong pasasalamat sa ibang paraan kung ang isang dating pamamaraan ay naging gawain. Ang pagpapahayag ng iyong pasasalamat sa parehong paraan ay maaaring tumanda at mawala ang epekto nito. Upang matulungan ang mga bagay na maging sariwa at kawili-wili, subukan ang mga bagong paraan ng pagpapakita ng iyong pasasalamat paminsan-minsan.
- Maaari mong baguhin ang paraan kung paano mo ipahayag ang iyong pasasalamat. Maaari mong i-journal ang mga bagay na nagpapasalamat ka at pagkatapos ay subukang pag-usapan ang mga ito sa iyong kaibigan. O maaari mong i-channel ang iyong pasasalamat sa paggawa ng mabubuting gawain para sa iba, tulad ng gawain sa pamayanan, o gumastos ng oras kasama ang isang kaibigan na nangangailangan ng suporta.
- Maaari mong subukang baguhin ang lugar ng iyong buhay na iyong pinagtuunan ng pansin. Halimbawa, maaari kang magpasalamat para sa mga tao sa iyong buhay isang linggo at pagkatapos ay mag-focus sa mga materyal na bagay sa iyong buhay sa susunod na linggo.
Hakbang 5. Pahalagahan ang iyong sarili
Bagaman maaaring marami kang dapat ipagpasalamat sa iyong buhay, hindi mo gugustuhing kalimutan ang iyong sarili. Ang paglalaan ng oras upang pahalagahan ang iyong sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsanay ng pasasalamat at mapalakas ang iyong pakiramdam ng kagalingan at pagpapahalaga sa sarili. Subukang isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka tungkol sa iyong sarili upang matulungan kang magsanay ng pasasalamat.
- Gumugol ng ilang minuto gamit ang iyong kamay sa iyong puso at pasasalamatan ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap at lahat ng mga bagay na nagawa mo sa araw na iyon.
- Subukang pag-isipan ang tungkol sa lahat ng mga hamon na nakamit at nalampasan mo.
- Tumagal ng ilang sandali upang tumingin sa salamin at sabihin ang ilang magagandang bagay sa iyong sarili.
