Kung nais mong makaramdam ng higit na maasahin sa mabuti at humantong sa isang mas maingat na pamumuhay, ang paggawa ng mga listahan ng pasasalamat ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa iyo. Ang mga listahan ng pasasalamat ay simple upang likhain, ngunit maaari silang maging lubos na nagbabagong anyo kung gagawin mo silang ugali! Hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na tool upang makapagsimula at tumatagal lamang ng ilang minuto upang maitala ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka, kaya subukan mo. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong simulan ang pagpansin ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng isang Listahan ng Simpleng Pasasalamat
Hakbang 1. Sumulat ng hindi bababa sa 5 mga bagay sa tuwing gumawa ka ng isang listahan
Ang isang listahan ng 5 gratitude bawat sesyon ay isang magandang nagagawa na layunin. Kung nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras, magsimula sa 3 mga bagay sa halip. Maaari mong bilangin ang iyong listahan, lumikha ng mga puntos ng bala, o simpleng isulat ang 5 mga pangungusap o pahayag. Walang maling paraan upang magawa ito!
- Kung pinag-iisipan mong gawin itong isang regular na kasanayan, kumuha ng isang nakalaang notebook o notepad upang mapanatili ang iyong mga listahan.
- Kung mas gusto mo ang pag-type sa iyong computer o iPad, lumikha ng isang dokumento doon.
Hakbang 2. Layunin na maging tukoy hangga't maaari
Pinipilit ka ng pagiging tiyak na suriin ang mundo sa paligid mo at bibigyan ka ng pagkakataong magpasalamat para sa iba't ibang mga bagay. Habang nag-iisip ka ng mga bagay-bagay para sa iyong listahan, subukang mag-zero sa mga detalye.
- Halimbawa, "Nagpapasalamat ako na dinala ako ng aking kaibigan ng sopas nang mas maaga sa pakiramdam ko sa ilalim ng panahon" ay mas mahusay kaysa sa "Nagpapasalamat ako para sa aking kaibigan."
- Sa halip na "Nagpapasalamat ako para sa magandang panahon" sumama sa "Nagpapasalamat ako para sa tunog ng hangin kapag pumutok ito sa aking damuhan" o "Nagpapasalamat ako para sa mainit na araw sa aking balikat kapag naglalakad ako sa labas."
- "Nagpapasalamat ako sa malambot na balahibo ng aking pusa at malalim na purr tuwing inaalagaan ko siya" ay mas mahusay kaysa sa "Nagpapasalamat ako para sa aking kitty."
Hakbang 3. Magsama ng maraming detalye
Ang pagtuon sa mas maliit na mga detalye ay maaaring gawing mas nakakaapekto ang iyong mga listahan. Huwag matakot na idetalye ang maraming mga detalye na nais mo. Walang limitasyon sa salita para sa iyong mga gratitude at maaari mong makita na ang maliit na mga detalye ay nagbibigay sa iyo ng pinaka-kagalakan. Halimbawa, maaari kang sumulat ng mga bagay tulad ng:
- "Nagpapasalamat ako para sa cool, matamis na iced tea na nasisiyahan ako sa aking mga kaibigan ngayon."
- "Nagpapasalamat ako sa maalat na amoy ng dagat na dumadaloy sa aking bukas na bintana tuwing umaga."
- "Nagpapasalamat ako para sa makatas, mga kamatis na nasa bahay na hiniwa ko para sa aking turkey sandwich ngayon."
- "Nagpapasalamat ako sa bango ng mga puno ng pino at mamasa lupa kapag naglalakad ako sa parke."
Hakbang 4. Ituon ang mga karanasan at tao sa halip na mga bagay
Walang mali sa pagiging nagpapasalamat sa mga bagay na pagmamay-ari mo at tiyak na masusulat mo ito minsan. Gayunpaman, tandaan na ang mga listahan ng pasasalamat ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming epekto kung nakatuon ka sa iyong mga karanasan at sa mga tao sa iyong buhay.
- Halimbawa, ang "Nagpapasalamat ako para sa aking karanasan sa mga butterfly garden ngayon" ay mas mahusay kaysa sa "Nagpapasalamat ako para sa aking telebisyon."
- Isang bagay tulad ng "Nagpapasalamat ako para sa bango ng sariwang lupa sa aking hardin" ay mas mahusay kaysa sa "Nagpapasalamat ako para sa aking hardin."
- "Nagpapasalamat ako na kaya kong magbayad para sa tanghalian ng aking kaibigan kapag lumalabas kaming magkakasama" ay mas mahusay kaysa sa "Nagpapasalamat ako na may pera sa bangko."
Hakbang 5. Malayang sumulat at huwag magalala tungkol sa pagbaybay o balarila
Ang iyong mga listahan ng pasasalamat ay para sa iyong mga mata lamang, kaya huwag mabitin sa paglikha ng perpektong nakasulat na mga pangungusap. Hindi mahalaga ang grammar at pagbaybay! Sumulat sa isang natural na paraan nang hindi titigil sa pag-iisip ng perpektong salita. Tumutok lamang sa kung ano ang nagpapasalamat ka at hayaang dumaloy ang mga salita.
Hakbang 6. Magtabi ng 15 minuto upang gawin ang iyong listahan ng 1-3 beses sa isang linggo
Kung nais mong simulan ang iyong araw sa pagiging positibo, isulat ang iyong listahan muna sa umaga, o subukang gawin ito sa gabi bago matulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsulat ng listahan ng pasasalamat 3 beses bawat linggo ay may higit na epekto kaysa sa paggawa ng pang-araw-araw na listahan, kaya hangarin na magsimula iyon.
Kung ang pakiramdam sa iyo ng paggawa ng pang-araw-araw na listahan, hanapin ito! Ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay tiyak na nakikinabang mula sa paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw
Paraan 2 ng 2: Pagsubok ng Iba Pang Mga Tool at Diskarte
Hakbang 1. Subukan ang pagsusulat ng mga napakahabang entry sa isang journal ng pasasalamat kung gusto mong magsulat
Walang patakaran na nagsasabing ang iyong pasasalamat ay dapat na nasa format ng listahan! Kung gusto mo ng journal, huwag mag-atubiling magsulat ng mas mahahabang mga entry at pumunta sa mas malalim. Kung gagawin mo ito, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong mga session sa journal sa isang beses sa isang linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na paggawa nito ay maaaring gawing mas kapaki-pakinabang ang proseso.
Hindi mo kailangang bumili ng isang magarbong journal ng pasasalamat para dito, ngunit tiyak na makakaya mo kung nais mo
Hakbang 2. Gumamit ng isang app ng pasasalamat sa halip na papel kung madalas kang on the go
Galugarin ang mga app ng pasasalamat sa pag-journal na magagamit sa app store ng iyong smartphone at pumili ng isa na gusto mo. Nagbibigay ang mga app ng mga natatanging benepisyo tulad ng:
- Ang kakayahang gawin ang iyong mga listahan saanman at anumang oras. Halimbawa, maaari mong gawin ang iyong listahan sa subway tuwing umaga.
- Nagpadala sa iyo ang mga app ng mga paalala sa notification. Mahusay ito kung may posibilidad kang maging nakakalimutin o kailangan ng karagdagang tulong sa pagpili ng nakagawian sa listahan.
Hakbang 3. Ilista ang iyong mga gratitude sa malagkit na tala kung nais mong makita ang mga ito nang madalas
Ang paggamit ng mga malagkit na tala ay isang mahusay na pagpipilian kung mananatili kang medyo abala o kung nais mo ng mga positibong paalala na mailalabas ka sa isang matigas na araw. Sumulat ng 1 bagay na nagpapasalamat ka sa bawat sticky note at i-hang ang mga tala sa mga lugar sa paligid ng iyong bahay o workspace kung saan sigurado kang makikita ang mga ito.
- Halimbawa, idikit ang mga ito sa iyong salamin sa banyo, sa loob ng iyong locker, o sa iyong kaso ng cell phone.
- Subukang maglagay ng isang malagkit na tala sa pintuan ng iyong silid-tulugan upang makita mo ito sa tuwing aalis ka sa iyong silid.
Hakbang 4. Ibahagi ang mga entry sa mga kaibigan upang gawing mas espesyal ang mga ito
Kung maaari mong makuha ang ilan sa iyong mga kaibigan na gumagawa ng mga listahan ng pasasalamat, maaari kang masisiyahan sa paglaan ng oras upang magkasama at magbahagi ng ilang mga entry sa bawat isa. Halimbawa, maaari kang magtagpo sa isang coffee shop lingguhan at ibahagi sa lahat ang kanilang paboritong pasasalamat sa linggo.
Ang isa pang paraan upang masanay ang pasasalamat ay ang pag-text sa isang kaibigan ng isang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw
Hakbang 5. Magdagdag ng mga nakasisiglang quote sa iyong mga listahan upang mapalakas ang iyong pagiging positibo
Maaaring nasisiyahan ka sa paghahanap at pagsusulat ng mga nakasisiglang quote araw-araw bilang isang karagdagang ehersisyo ng pasasalamat. Maaari mo ring gamitin ang mga quote kung nais mong ituon ang iyong mga listahan sa mga tukoy na paksa o upang mapakita lamang ang mga ito.