Ang lahat ng mga bagay ay dapat na magtapos: nangangahulugan din iyon ng mga relasyon. Ang pagkuha sa isang tao na gusto mo ay tila imposible ngayon, ngunit huwag mag-alala: mayroong isang ilaw sa dulo ng tunel na ito. Sa oras - at tamang mga istratehiya sa lugar - magsisimulang maglaho ang sakit at madarama mong muli ang iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalabas sa Lahat ng Ito
Hakbang 1. Huwag ibuhos ang iyong emosyon
Sigaw. Bawl mata mo. Sigaw sa isang unan. Sumigaw ng mga kahalayan sa dingding. Sa mga paunang yugto ng pagtatapos ng isang relasyon, maaari kang makaramdam ng kawawa. Kailangan mong tanggapin ang mga damdaming ito upang tunay na mapakawalan sila at magpatuloy sa iyong buhay.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang sakit ng puso ay maaaring ipakita sa utak tulad ng isang aktwal na sakit. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga utak ng mga sumasakit sa puso na katulad ng sa isang tao sa pag-alis ng cocaine. Gayunpaman, tila ang pinakamahusay na ruta upang mapagtagumpayan ang heartbreak ay upang sumakay ng emosyon palabas.
- Ang pagtanggi ay walang nagawa. Ang mga masasamang damdamin ay hindi mawawala dahil lamang sa hindi mo pinapansin. Kung mayroon man, ang hindi pagpapansin sa iyong damdamin ay nagdaragdag lamang ng panganib na sumabog ang mga ito sa paglaon.
- Kung ikaw ang uri ng tao na nangangailangan ng pisikal na paglaya, isaalang-alang ang pagpunta sa isang gym at ilabas ang iyong kalungkutan sa isang punching bag o pantao ng tao.
Hakbang 2. Labanan ang tukso na maging galit
Bahagi ka ng tunay na magagalit. Mabuti iyan, ngunit dapat mong iwasan ang pag-ikot o masking iyong sakit sa galit. Ang galit ay maaaring sa tingin mo ay hindi gaanong mahina, sa katunayan, marahil ay ito ay makukuha mong makontrol at bibigyan ka ng isang bagay upang idirekta ang iyong lakas. Gayunpaman, ang tanging paraan upang magawa ang iyong kalungkutan at tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon ay ipaalam sa iyong sarili ang iba pang mga emosyon na nagkukubli sa ilalim ng galit.
- Ang galit ay pangalawang emosyon. Ang mga emosyong nakatago sa ilalim ng iyong galit ay maaaring pakiramdam ay hindi pinansin, nabigo, ginamit, hindi mahal, at tinanggihan. Ang lahat ng mga damdaming ito ay sa tingin mo mahina ako kaya gumamit ka ng galit bilang isang paraan ng pampakalma sa sikolohikal na sarili.
- Upang malaman kung ano ang nasa ilalim ng iyong galit, makinig sa iyong self-talk. Kung nakita mo ang iyong sarili na iniisip, "Walang sinoman ang magmamahal sa akin", maaari itong sumagisag sa mga damdaming itinakwil o hindi mahal. Pansinin ang iyong mga saloobin sa isang araw upang matukoy kung ano ang iba pang mga emosyon na iyong nararanasan.
- Bukod pa rito, ang galit ay may kinahuhumalingan. Kung bad bad mo ang iyong dating o crush sa iyong mga kaibigan o magtutuon sa bawat maliit na bagay na ginawa ng taong iyon upang "mali" ka, ang iyong mga saloobin ay patuloy na napuno ng taong iyon. Sa madaling salita, ang galit ay magbubuklod sa iyo sa lugar sa halip na hayaan kang magpatuloy.
Hakbang 3. Magpakasawa sa iyong sarili
Bumili ng iyong sarili ng isang kahon ng mga tsokolate o meryenda sa ice cream diretso mula sa batya. Bilhin ang handbag ng tagadisenyo o bagong gadget na iyong pinagmamasdan sa loob ng maraming buwan. Bisitahin ang spa o dalhin ang iyong sarili sa tanghalian sa bagong bistro na pinag-uusapan ng lahat. Dahil dumadaan ka sa isang mahihirap na oras, maaaring kailangan mong sirain ang iyong sarili nang kaunti upang maiangat ang iyong espiritu, at okay lang iyon.
- Ang mga tao ay madalas na nagnanasa ng mga pagkaing komportable kapag hindi nila gaanong pakiramdam. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mapag-isipang indulhensiya ay kadalasang hindi nakakasama hangga't hindi mo labis na pinapagod o napapabayaan ang iyong kalusugan.
- Sinabi nito, dapat kang magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili. Kung nakuha mo ang iyong sarili sa utang, magtapos ng pag-iimbak ng isang bahay na basura, o makakuha ng 40 pounds, mas maramdaman mo lang ang mas malungkot kaysa dati. Magpakasawa, ngunit manatili sa iyong makakaya at iwasan ang hindi malusog na pag-uugali na mapanirang kaysa sa pag-aalaga.
Hakbang 4. Makinig sa musika
Maaari kang makakuha ng pagganyak sa pakikinig upang masira ang musika. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pakikinig sa malungkot na musika ay hindi magpapasakit sa iyo. Ang nasabing musika ay makakatulong sa iyo na makaramdam na tulad ng isang tao na nagbabahagi ng iyong sakit, at hindi ka nag-iisa sa nararamdaman mo. Dagdag pa, kung umiyak ka at umaawit kasama, ipahayag mo ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Kapag tapos ka na mahahanap mo ang iyong pakiramdam na mas mabuti para rito.
Ang pakikinig sa musika ay kilala sa agham na mayroong mga therapeutic effect. Maaari nitong babaan ang rate ng iyong puso at mapawi ang stress
Hakbang 5. Hayaan mong pakiramdam mong manhid
Sa paglaon, pagkatapos mong iiyak ang iyong sarili, maaari kang makaramdam ng isang maliit na pamamanhid o "patay sa loob." Huwag maalarma. Ito ay isang perpektong natural na tugon para sa maraming mga tao.
Kadalasan, ang pakiramdam ng pamamanhid ay nagreresulta mula sa purong pagkahapo. Ang pag-iyak at iba pang mga anyo ng emosyonal na may lakas na lakas ay maaaring maubos sa pag-iisip at pisikal. Bilang isang resulta, matapos mong matapos ang mga siklo ng damdaming ito, maaari kang makaramdam ng sobrang pagod upang makaramdam ng iba pa
Hakbang 6. Pag-usapan ang mga bagay sa mga kaibigan
Ang nagmamalasakit na balikat ng isang malapit na kaibigan ay maaaring maging isang mahalagang tool upang umasa. Minsan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay isang mahusay na paraan upang maipalabas sila at magpatuloy. Matutulungan ka ng isang kaibigan na kilalanin na normal ang nararamdaman mo. Dagdag pa, ang paglabas ng iyong mga pagkabigo sa bukas ay maaaring makatulong sa iyo na higit na maunawaan at malutas ang mga ito.
Ang isang kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng payo ay maaaring isang mabuting taong kausap, ngunit ang sinumang kaibigan na handang makinig ay dapat makatulong ng kaunti. Ang pagbibigay ng iyong damdamin ay maaaring maging kasing importansya ng pag-aayos ng bagay sa kamay
TIP NG EXPERT
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Hakbang 7. Panatilihin ang isang journal
Kung nais mong bigyan ang iyong mga kaibigan ng pahinga o wala kang nararamdamang sapat na komportable kausapin, isulat na lamang ang iyong damdamin. Ang kasanayan na ito ay makakatulong din sa iyo na pakawalan at ilabas ang iyong nararamdamang mga botilya. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pag-journal ay marami. Tinutulungan ka nitong linawin ang iyong mga saloobin at damdamin, mas maunawaan ang iyong sarili, mabawasan ang stress, malutas ang problema, at malutas ang mga hindi pagkakasundo (sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa mga ito mula sa pananaw ng iba)
Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang ipagtapat sa mga damdamin o pangyayari na hindi mo nararamdaman na matapang upang ikumpisal sa ibang tao
Hakbang 8. Limitahan ang dami ng oras na lumilipas ka sa kalungkutan
Habang kailangan mong hayaan ang iyong sarili na maging malungkot, kailangan mo ring maunawaan na mayroong isang tiyak na punto kung saan ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes na pilitin ang iyong sarili na magpatuloy. Hindi malusog na pahintulutan ang mga sirang relasyon na hadlangan ka mula sa paglaki at pag-unlad sa iba pang mga larangan ng buhay. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, ngunit huwag mag-atubiling bumalik doon at mabuhay nang sagana sa iyong buhay.
Magtakda ng isang petsa o pangkalahatang frame ng oras muna. Bigyan ang iyong sarili tungkol sa kalahati ng dami ng oras na ginugol mo sa isang relasyon sa iyong dating o pag-pin pagkatapos ng iyong crush. Sa oras na ito, mag-mope hangga't kailangan mo. Pagkatapos, itulak ang iyong sarili pasulong, kahit na gusto mo pa ring mag-moping
Bahagi 2 ng 3: Paggupit ng Mga Tali
Hakbang 1. Iwasan ang hindi kinakailangang pakikipag-ugnay
Nangangahulugan ito na walang pagtawag, walang pag-email, at walang "hindi sinasadyang" pagbunggo sa taong pinag-uusapan habang siya ay nasa isang pang-araw-araw na pagtakbo sa umaga. Kung nais mong makawala sa isang tao, kailangan mong maglagay ng sapat na distansya sa pagitan ninyong dalawa upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumaling.
Siyempre, maaaring maging mahirap ito kung nakikipagtulungan ka o mayroong klase sa ibang tao. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga iyon na talagang mahalaga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi mo kailangang umalis sa iyong paraan upang maiwasan ang taong nais mong lumikas, ngunit hindi mo din dapat sadyang hanapin ang taong iyon
TIP NG EXPERT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Relationship Coach
Ang utak mo ay nangangailangan ng oras upang tanggapin na nawala ang iyong dating.
Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi:"
Gayunpaman, sa tuwing makipag-ugnay ka, tumingin sa mga lumang teksto, o suriin ang kanilang social media, pinapagana mo ang mga lumang koneksyon sa neural na iyon.
Hakbang 2. Tumigil sa cyber-stalking
Itigil ang pagsuri sa kanyang Facebook, Twitter, blog, Pinterest, o anumang iba pang account sa social media na nauugnay sa taong iyon. Ang pag-aayos sa kung paano ang ginagawa ng ibang tao sa ngayon ay magpapahirap lamang sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay.
- Kung hindi mo mapigilan ang tukso na salakayin ang mga account sa social media ng iyong kinahuhumalingan habang nananatili pa ring mga kaibigan o tagasunod, alisan ng kaibigan o alisin ang pagsunod sa pinag-uusapan.
- Kung ang taong iyon ay minsan ay nagbigay sa iyo ng pag-access sa kanyang mga password, mabait na hilingin sa taong iyon na palitan ang mga password upang maalis ang tukso mula sa iyo na mag-snoop o mag-stalk.
Hakbang 3. Huwag maging malapít sa taong pinag-uusapan
Ito ay tumutukoy sa kapwa pisikal at emosyonal na lapit. Ang pagiging kasama ng taong ito ay ginagawang komportable ka, at maaari kang maging maginhawa Ngunit ang pagpapatuloy na maging emosyonal na magkakaugnay sa isang dating ay hindi magandang ideya, sapagkat kakailanganin mong dumaan muli sa proseso ng pagdadalamhati matapos ang pag-iibigan ay tapos na.
- Huwag matulog sa isang dating "para sa kapakanan ng mga dating panahon" o mahulog sa bitag ng pagiging "mga kaibigan na may mga benepisyo" na may isang crush.
- Ang literal na "pagkuha ng" isang tao na nais mong makakuha ng ay isang masamang ideya para sa parehong kasarian, ngunit maaari itong maging napakasindak para sa mga kababaihan. Ang pagiging malapit sa katawan ay sanhi ng mga kababaihan upang makabuo ng oxytocin, isang hormon na nagpapalitaw ng mga damdamin ng koneksyon at pagmamahal. Bilang isang resulta, hindi mo magagawang "alisin ito sa iyong system." Kung mayroon man, mararamdaman mo lamang na mas nakipag-ugnay sa ibang tao kaysa dati.
- Ang emosyonal na pagiging malapit ay maaaring maging kasing peligro, kahit na kayong dalawa ay emosyonal na malapit sa dati. Ang ganitong uri ng koneksyon ay tumatakbo sa isang mas malalim na antas, na ginagawang mas mahirap upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa taong pinag-uusapan.
Hakbang 4. Ihagis ang anumang mga paalala
Kahit na pinutol mo ang mga ugnayan at iwasang direktang makipag-usap sa taong nais mong lumikas, maaaring nahihirapan ka ring kalimutan ang isang tao at magpatuloy kung ang iyong silid ay puno ng mga paalala ng taong iyon.
- Karaniwan, ang pinakamagandang gawin ay mag-impake ng anumang mga paalala at ilayo ang mga ito hanggang sa magkaroon ka ng sapat na pagkakataong magpatuloy. Maaari mo ring ibalik ang ilang mga gamit sa ibang tao - mga CD, pelikula, atbp. - sa halip na itapon ang mga ito.
- Talagang dapat mong iwasan ang pagtatapon ng mga bagay o dramatikong pag-apoy sa mga masakit na paalala na ito sa isang pagsisikap na palayain ang iyong sarili, gaano man ka desperado na makawala sa isang tao. Kapag nawala ang isang bagay, nawala na ito para sa kabutihan. Kung ikinalulungkot mo ang desisyon na itapon ang mamahaling relo o sunugin ang isang poster na na-autographe ng isang paboritong mang-aawit na nakita mo sa konsiyerto kasama ang iyong dating, maaari kang pagsisisihan sa paglaon.
Hakbang 5. Magkasundo kapag handa na
Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, posible na makipagkaibigan sa isang taong dati mong naramdaman. Kung ang pagkakaibigan ay napatunayan na imposible, kung gayon sa pinakamaliit, maaari mong muling maitaguyod ang sapat na paggalang sa isa't isa upang magkasama kayo sa iisang silid nang hindi kinukunan ng mga punyal mula sa inyong mga mata.
- Huwag itulak ang iyong sarili na makipagkasundo. Kung hindi mo malampasan ang nasaktan at ang pakikipagkasundo ay napakahirap ng mga bagay, hindi mo na kailangang gawin ito.
- Simulan lamang ang proseso matapos mong matanggap ang paraan ng mga bagay at wala nang anumang romantikong pagkakabit sa taong pinag-uusapan. Iminumungkahi ng mga eksperto sa pakikipag-ugnay na payagan mong magsimula ang proseso ng pagdadalamhati at maglaan ng oras sa bawat isa. Pagkatapos, umupo at magkaroon ng isang prangkang pag-uusap tungkol sa kung paano gagana ang iyong pagkakaibigan.
- Limitahan ang iyong pagsisikap. Palawakin ang kamay ng pagkakaibigan isang beses. Kung nasasampal ito, tanggapin na ang pakikipagkasundo ay wala sa tanong, at magpatuloy.
Bahagi 3 ng 3: Buhay na Buhay at Pagpapatuloy
Hakbang 1. Umalis sa bahay
Maglakad. Bumiyahe ka Makipagsapalaran sa mahusay na hindi kilalang, o kahit na pakikipagsapalaran sa bahagyang-hindi gaanong kahanga-hangang kilala. Ang punto ay kakailanganin mong bumangon sa kama at pisikal na magpatuloy sa iyong buhay, gaano man kahiling mo na gugugol mo ng ibang araw sa paghiga at panonood ng malungkot na mga pelikula.
Maging aktibo. Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari kang makisali habang nagsisikap na makawala sa isang tao. Sa kaibahan, ang pagtamad sa paligid ng sopa araw-araw ay maaaring makaramdam ka ng sama ng loob sa iyong sarili
Hakbang 2. Tumambay kasama ang ibang mga kaibigan
Ang mga kaibigan ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagkuha ng isang tao, kahit na nahihirapan kang umiyak sa kanilang balikat. Kung kailangan mong pakiramdam na pinahahalagahan at nagagambala, ang isang gabi sa bayan na may ilang malapit na kaibigan ay maaaring maging perpektong reseta.
- Maaaring pahalagahan din ito ng iyong mga kaibigan, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras sa pagpapabaya sa kanila habang nasa iyong relasyon o paghabol sa iyong crush.
- Iwasang hayaang itulak ka ng iyong mga kaibigan sa mga bagong pag-ibig bago ka maging handa.
Hakbang 3. Makilala ang mga bagong tao
Ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit maaari rin itong magkaroon ng isang malaking epekto sa kung gaano ka lubusang gumaling. Sa pamamagitan ng pakikipagtagpo sa mga bagong tao, pinapayagan mong makita ang iyong sarili na may iba pa na maaaring pahalagahan at mahalin ka. Katulad nito, maaari mo ring mapagtanto na talagang may iba pang mga isda sa dagat.
Ang mga bagong kaibigan ay nagtatrabaho pati na rin ang mga bagong interes ng pag-ibig. Kung mayroon man, minsan, ang mga bagong kaibigan ay maaaring maging mas mahusay dahil pinapawi nito ang presyon ng romantikong pag-igting at pinapayagan kang iwasan ang kinakatakutang rebound
Hakbang 4. Mahalin mo muna ang iyong sarili
Higit sa lahat, mapagtanto na karapat-dapat kang mahalin, kahit ano pa ang isipin o maramdaman ng iba. Lumikha ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili: ang iyong ngiti, ang iyong nakakatawang mga komento, ang iyong pagkahilig para sa mga libro, atbp Siguraduhin na pinangangalagaan mo ang mga bahagi ng iyong sarili na pinakamamahal mo sa tuwing magpapasya kang pumasok sa isang bagong relasyon.
- Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, lalo na kung mas kaunti ang iyong ginawa sa mga bagay na ito habang kasama mo ang iyong dating o sinusubukan mong mapahanga ang iyong crush.
- Iwasang pasanin ang lahat ng sisihin. Maunawaan na ang mga bagay ay hindi inilaan. Hindi ito nangangahulugang kasalanan mo ito o kahit papaano hindi ka karapat-dapat na mahalin.
Hakbang 5. Maglaan ng oras
Huwag kailanman pilitin ang iyong sarili na bumalik sa tagpo ng pakikipagdate. Sa madaling salita, kapag handa ka na, handa ka na. Dalhin ito bawat araw sa bawat oras at tiwala sa iyong sarili na malaman kung sa tingin mo handa ka na bang mahalin ang isang tao sa ganitong paraan muli.
Ang pagtulak sa iyong sarili sa isang rebound na relasyon o isang night stand ay maaari kang magpalala sa iyo, lalo na kapag napagtanto mong binigyan mo ng ganoong uri ng intimacy ang isang tao na hindi mo talaga gustuhin
Mga Tip
- Ang mga mungkahi sa itaas ay nauugnay para sa pagkuha ng parehong mga crush at mga taong kasama mo sa isang relasyon.
- Ang mahalagang dapat tandaan ay ang paglipat ng oras. Panatilihing abala ang iyong sarili at magbigay ng regular na pag-aalaga sa sarili. Bago mo ito malaman, hindi ka na iiyak, magdadalamhati, o mag-isip tungkol sa tao.
- Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Tulad ng ano ang mga bagay na gusto mo gawin para sa iyong sarili? Pagguhit, Pagsasayaw, Pagtambay kasama ng mga kaibigan, video game, o iba pa.
- Ang pagtingin sa mga quote sa mga nasirang puso o walang pag-ibig na pag-ibig ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang umiyak at mailabas ang lahat.
