Ang romantikong pagtanggi ay maaaring maging isang masakit na karanasan. Ang mga taong tinanggihan ay talagang nasasaktan sa parehong paraan tulad ng isang taong nakakaranas ng sakit sa katawan. Sa kabila ng kung gaano ito makakasakit para sa isang lalaki na hiniling mong sabihin na hindi, maaari kang gumaling mula sa sakit at bumalik na mas malakas pa kaysa dati. Alamin kung paano tumugon sa init ng sandali, mabawi mula sa masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili pagkatapos, at ituon ang iba pang mga layunin sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Sandali
Hakbang 1. Tanggapin ang kanyang desisyon
Hangga't maaari mong kumbinsihin siya na magbago ang kanyang isip, magdudulot ito ng kahihiyan. Iwasang makipagtalo sa kanya o subukan na makita siya kung ano ang nawawala niya.
- Halimbawa, sabihin na "Nalulungkot ako na hindi ka interesado, ngunit naiintindihan ko at iginagalang ang iyong pasya."
- Bukod pa rito, ipapakita nito sa kanya na ikaw ay may sapat na at sapat na sa sarili.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong damdamin
Maaari kang maging pipi para sa pagtatanong sa kanya sa una. Maaari kang makaramdam ng pagkawasak dahil akala mo talaga na siya ang para sa iyo. Maaari kang magalit sa kanya (baka pinangunahan ka niya) at kailangan ng kaunting puwang. Ang lahat ng mga reaksyong ito ay okay. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang anumang pop up sa iyong katawan pagkatapos ng pagtanggi. Iwasang pigilan ang iyong emosyon alang-alang sa kanya o dahil sa palagay mo ay dapat may maramdaman kang iba. Hindi mo mapipigilan ang nararamdaman mo, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy mula sa mga damdaming ito ay upang bigyan sila ng puwang at hayaan silang pumasa.
Ang pagkilala sa iyong damdamin ay hindi nangangahulugang tanggapin mo sila bilang totoo. Halimbawa, maaari mong kilalanin na pakiramdam mo ay hangal ka sa sandaling ito nang hindi iniisip na talagang bobo ka sa katotohanan
Hakbang 3. Mabawi ang pagkakaibigan
Kung kaibigan mo ang lalaki, maaari kang mag-alala tungkol sa mga bagay na maging mahirap sa pagitan mo pagkatapos ng pagtanggi. Hindi ito dapat ang kaso, lalo na kung mayroon kang isang malapit na pagkakaibigan sa lalaki. Maaari mong ipaalam sa kanya ang iyong mga intensyon upang makaramdam siya ng kaligtasan sa halip na mapilit sa kanyang desisyon. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong sabihin upang ipaalam sa kanya ang nararamdaman mo:
- "Sana maging magkaibigan pa rin tayo kahit na may ayaw ka pa."
- "Kailangan ko ng kaunting oras, ngunit pagkatapos nito gusto mo bang tumambay bilang kaibigan?"
- "Ayokong maging awkward sa pagitan namin. Gusto ko pa rin maging kaibigan. Kumusta naman kayo?"
Hakbang 4. Gumawa ng isang exit
Kung talagang nalulungkot ka sa pagtanggi, huwag pilitin ang iyong sarili na dumikit. Gumawa ng isang dahilan para sa pangangailangan na umalis. Maaari kang umuwi at hawakan ang iyong emosyon doon, o tumawag sa kasintahan upang kausapin. Anuman ang gawin mo, iwasang gamitin siya bilang isang balikat upang umiyak, sapagkat siya ay nasa sobrang awkward ng isang posisyon upang aliwin ka.
Kung talagang kinakabahan ka, maaari mo ring sabihin sa isang kaibigan na tawagan ka sa isang tukoy na oras, upang kung tatanggihan ka ay "maililigtas ka nila."
Hakbang 5. Maging matapat at tapat
Okay lang na sabihin sa kanya na nabigo ka, na baka magtagal bago mo siya makita ulit, at kung ano man ang nararamdaman mo. Hindi ito ang parehong bagay sa pagtatanong sa kanya na suportahan ka ng emosyonal. Ang pagiging matapat sa iyong damdamin ay magpapakita sa kanya na interesado ka pa rin sa komunikasyon at igalang mo siya ng sapat upang papasukin siya sa iyong sariling emosyonal na proseso. Gayundin, dahil siya ay naging matapat sa iyo, mabuting maitugma ang katapatan sa iyong tugon.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang inaasahan mong matanggap
Kung nais nating maging isang relasyon sa isang tao, karaniwang nangangahulugan ito na may mga bagay na nais natin mula sa taong iyon, tulad ng pag-aalaga, matalik na kaibigan, at pagsasama. Subukang alamin kung ano ang gusto mo, at pagkatapos ay tingnan kung may iba pang mga paraan upang makuha ang parehong mga bagay.
Halimbawa, mayroon ka bang isang matalik na kaibigan na maaari mong makagugol ng mas maraming oras? Mayroon bang ibang tao na talagang magiging isang mas mahusay na akma romantiko para sa mga pangangailangan na ito? Kapag natuklasan mo kung ano ang kailangan mo, maaari mong direktang tugunan ang mga pangangailangan
Hakbang 2. Kilalanin na ang bawat sitwasyon at tao ay kakaiba
Dahil lamang sa pagtanggi ng isang lalaki sa iyo ay hindi nangangahulugang lahat ay gagawin. Iwasan ang sobrang pag-generalize at pag-iisip na ikaw ay hindi kanais-nais dahil lamang sa hindi ito gumana sa isang tao. Posible na hindi ka niya inayawan; minsan ang mga lalaki ay hindi pa handa para sa isang relasyon o ang oras ay off. Iwasang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa isang pagtanggi.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Kapag tinanggihan ka ng isang lalaki, wala itong sinasabi tungkol sa iyo. Ang ginagawa lang nito ay ipakita na hindi kayo magkatugma sa inyong dalawa. Mayroong iba pang mga lalaki na pahalagahan ang inaalok mo. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ito upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong halaga at pagnanasang. Narito ang ilang mga potensyal na halimbawa:
- Mahusay ka bang magluto?
- May tiwala ka ba sa iyong sarili?
- Malaya ka ba sa pananalapi?
- Naghahanap ka ba ng edukasyon? Meron ka na ba
- Maaari mo bang makitungo sa mga gagamba at insekto? Ang ilang mga tao ay takot sa kanila!
Hakbang 4. Iwasang sisihin ang iyong sarili
Iwasan ang tukso ng pagsubok na alamin ang "kung ano ang mali mong ginawa" o kung paano ka "hindi sapat na mabuti." Mayroong mga lalaki na tatanggapin ka para sa kung sino ka, kaya huwag isiping kailangan mong magbago upang masasalamin at mahalin. Kung tinatanggihan ka ng isang lalaki, hindi siya ang para sa iyo.
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali sa pag-iisip na ginagawa ng mga tao ay tinatawag na "personalization." Nagsasangkot ito ng pag-iisip na ang lahat ng ginagawa ng isang tao ay isang reaksyon sa iyo ng personal. Iwasang isapersonal ang reaksyon ng lalaki sa pamamagitan ng pag-iisip na ito ay direktang sumasalamin sa iyo at sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagsasabi niya na hindi ay walang ibig sabihin tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili
Hakbang 5. Kumuha ng ilang gamot na nakakapagpahinga ng sakit
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang pagtanggi sa lipunan ay nagpapagana ng parehong mga daanan sa utak bilang sakit sa katawan. Kung nakakaranas ka ng maraming sakit sa pagtanggi, kumuha ng ilang acetaminophen (Tylenol). Maaaring hindi nito tuluyang maalis ang nasaktan, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito.
- Gayunpaman, walang kapalit para sa pagsali sa iyong network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya.
- Iwasang subukan na makayanan ang nakakalasing na gamot o alkohol. Hindi ito makakatulong sa pangmatagalan.
Bahagi 3 ng 3: Nakatuon sa Ibang Mga Layunin
Hakbang 1. Pagtrabaho sa iyong edukasyon
Nasa middle school ka na ba? Mataas na paaralan? Kolehiyo? Ituon ang kung ano talaga ang mahalaga sa iyong buhay, tulad ng pagkumpleto ng iyong edukasyon at maging isang mas may kaalaman, mas may kakayahan, mas may-edad na tao. Makakatagpo ka ng mga tao sa daan, ngunit marahil ay hindi ka magkakaroon ng walang katapusang mga pagkakataon upang turuan ang iyong sarili.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang iyong sariling mga layunin
Palagi mo bang nais na maglakbay sa Europa? Nais mo bang magsimula ng isang nakagawiang ehersisyo? Maaari mong makagambala ang iyong sarili mula sa sakit ng pagtanggi sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay sa iyong buhay na may katuturan at magpapasaya sa iyo.
Okey din na mag-mope ng kaunting sandali. Likas sa pakiramdam na masama pagkatapos ng pagtanggi. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung aabutin ka ng ilang araw upang muling makatayo
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Kung saan talagang tinatama tayo ng pagtanggi ay sa ating pakiramdam ng pagmamay-ari ng lipunan. Muling buhayin ang iyong mga relasyon sa mga kaibigan. Humanap ng isang pamayanan na maaari mong puntahan tulad ng simbahan o isang pangkat ng pagbabasa. Kahit na ang pagsali sa isang chat room ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pag-aari. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mabubuting tao at pamayanan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa pagtanggi.
Hakbang 4. Makitungo sa mga epekto ng emosyonal
Ang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng iba pang masakit, mapanirang damdamin tulad ng galit at pananalakay. Mayroong mga paraan upang makitungo ka sa mga emosyong ito, tulad ng:
- Pagpapahayag ng iyong sarili sa mga salita. Ang isang journal ay maaaring maging isang magandang ideya, o pag-post sa isang online forum, o pakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan.
- Pagsasanay ng malalim na paghinga. Ang isang paraan upang mabawasan ang galit at iba pang makapangyarihang emosyon ay ang alalahanin na huminga. Kung kalmado mo ang iyong katawan, susundan ang iyong isip.
- Nakikita ang isang tagapayo kung kailangan mo ng karagdagang tulong. Ang mga tagapayo sa sikolohikal ay makakatulong sa iyo na malaman na hawakan ang iyong emosyon at itaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili upang ang pagtanggi ay hindi magiging napakahirap sa hinaharap.
Hakbang 5. Magsanay na kumalas
Normal na magkaroon ng kahirapan sa pagkuha ng isang tao na tanggihan ka. Kung sa tingin mo ay nahuhumaling ka o hindi mo siya maalis sa iyong ulo, pagsasanay ang mga diskarteng ito upang mabilis na mabawi at makaya ang iyong buhay:
- Isulat kung ano ang nakakaakit sa iyo ng lalaki. Siya ba ay matalino, nakakatawa, nakatutuwa? Siya ba ay isang mabuting tagapakinig? Kilalanin kung ano ang nais mong makasama siya.
- Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa pagkawala ng hindi paglabas sa kanya. Marahil naisip mo ang mga posibleng karanasan sa hinaharap sa kanya, ngunit ang mga futures na ito ay nakasara ngayon. Okay lang na malungkot tungkol doon.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang hindi nakasara ngayon. Mayroon bang ibang mga lalaki na interesado ka? Kung hindi, baka magkakaroon ka ng karagdagang oras upang magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong iba pang mga relasyon? Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras upang magsaya o mapangalagaan ang mga responsibilidad? Ilipat ang iyong imahinasyon sa hinaharap kaysa sa pagluluksa ng nakaraan at sana ay.
