Alam mong nakikipagtagpo sa iyong kasama sa bahay / kasamahan sa trabaho / kamag-aral marahil ay hindi ang pinakamahusay na ideya, ngunit anim na buwan na ang nakalilipas ay ayaw mong makinig sa lohika. Ang mga usapin sa puso ay maaaring maging kaaya-aya; ngunit kung kailangan mong makita ang tao araw-araw pagkatapos ng break-up, kailangan mo ng isang diskarte upang pamahalaan ang mahirap na sitwasyong ito. Ang isang matagumpay na diskarte ay nakatuon sa paghihiwalay mula sa sitwasyon, pagbuo ng isang positibong pamumuhay, at magpatuloy sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghiwalay sa sitwasyon
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkawala
Mahalaga ang mga relasyon at pinapayagan tayong makaranas ng mga emosyonal na kataasan at kababaan, alamin ang tungkol sa ating sarili, at alamin kung paano magmahal at mahalin. Ito ang mga mahahalagang elemento para sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Pinasimulan mo man ang break-up o hindi, mayroong isang proseso ng pagdadalamhati na nangyayari.
- Sabihin sa tao, "Gusto ko lang kilalanin na ang pagtapos ng relasyon na ito ay hindi maganda ang pakiramdam. Alam kong magiging mahirap at awkward na magkita sandali. Gagawin ko ang aking makakaya upang igalang ang iyong mga hangganan at pahalagahan ko ang paggawa mo rin ng pareho.” Maaari itong humantong sa karagdagang talakayan sa kung aling oras maaari mong mapatibay ang iyong mga inaasahan.
- Mahalagang kilalanin na ang relasyon ay mahalaga sa iyong personal na pag-unlad, hindi alintana kung gaano ito kaikli o kasangkot dito.
- Kung tatanggihan mo ang mga damdaming nauugnay sa break-up at magpanggap na hindi ito mahalaga, hindi ka matututo mula sa karanasan.
Hakbang 2. Pighatiin ang pagkawala
Karamihan sa mga tao ay tinuturuan kung paano makakuha ng mga bagay, ngunit kakaunti ang mga tao ang tinuro kung paano mawalan ng isang bagay. Kung ang pagkawala ay isang relasyon, isang mahal sa buhay, isang trabaho, isang pisikal na kakayahan, o tiwala sa isang tao, ang nilikha na pinsala ay dapat na maunawaan at pamahalaan. Ang pagdadalamhati ay isang komplikadong damdamin na nagpapakita ng iba't ibang paraan.
- Mayroong mga yugto sa proseso ng pagdadalamhati na maaaring magamit bilang isang gabay sa pag-unawa sa iyong sariling natatanging karanasan sa kalungkutan: pagtanggi, pamamanhid at pagkabigla; bargaining; pagkalumbay; galit; pagtanggap
- Magsimula ng isang journal ng kalungkutan at isulat ang tungkol sa mga damdaming nararanasan sa bawat yugto.
- Ang kalungkutan ay isang indibidwal na paglalakbay. Iba't iba ang nararanasan nito.
- Maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa isang yugto kumpara sa isa pa.
- Huwag madaliin ang iyong sarili at huwag hayaang ang iba ay magmadali sa iyo sa iyong kalungkutan. Mayroong oras upang magdalamhati at mahalaga ito sa proseso ng paggaling.
Hakbang 3. Hilahin ang iyong sarili
Ang paghihiwalay ay parang isang pagkabalisa sa emosyon. Dadalhin ang iyong buong pansin at pagsisikap na madala ka sa paglalakbay. Maghanap ng isang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang tumatakbo na pagsisimula sa mga hamon sa hinaharap. Ito ay isang normal na tugon na malayo sa isang tiyak na antas, at sa tuwing pinagsama-sama mo ang iyong sarili ay nabubuo mo ang kumpiyansa sa sarili.
Sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito. Maaari akong magtrabaho sa taong ito dahil malakas ako at magiging okay ako.”
Hakbang 4. Hulaan ang mga posibleng sitwasyon
Patakbuhin ang maraming mga potensyal na pakikipag-ugnay sa lipunan sa iyong sariling isip o sa talakayan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo na hindi makikipagtsismisan sa iba. Hindi mo nais na magdagdag ng gasolina sa apoy. Ang pagsasanay ng iyong mga verbal at pisikal na mga tugon nang maaga ay magbabawas ng iyong pagkabalisa at magbibigay-daan sa iyo upang ma-access ang mga kasanayang rehearsed kapag kailangan mo sila.
Maging palakaibigan kung nakikita mo ang tao. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng “Kumusta! Kumusta ka? "Sapagkat ang kabaitan ay mananatiling makinis ang iyong mga pakikipag-ugnayan. Maaari mong subukang iwasan ang tao kung mayroong paraan, bagaman
Hakbang 5. Huwag bilisan ang proseso
Ang mga emosyon ay hindi tumutugon nang maayos sa pagmamadali o pagsipilyo. Ang paggaling mula sa pagkawala ng isang relasyon ay tumatagal ng oras, at maaari kang mapagod o walang pasensya. I-redirect ang iyong mga enerhiya patungo sa isang aktibidad na makakatulong sa iyong makatakas sa iyong mga saloobin.
- Ang pakikilahok sa isang aktibidad na nasisiyahan ka ay makakatulong sa iyong maipalipas ang oras at makakatulong na balansehin ang matinding emosyon na maaaring nararamdaman.
- Magpahinga mula sa iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula o binge-watch TV. Lumayo mula sa mga romantikong komedya at mga kwentong pag-ibig na maaaring idagdag sa iyong pakikibaka.
- Maglaro ng mga board game o sumali sa isang book club upang mai-redirect ang iyong oras at pansin.
Hakbang 6. Lumikha ng kilusan sa pamamagitan ng pagkilos
Ang pinaka-halata at deretsong tugon sa pagharap sa isyung ito ay upang baguhin ang mga trabaho, apartment, o iskedyul ng klase. Maaaring ito ang pinaka praktikal na bagay na dapat gawin. Gayunpaman, may ilang mga tao na dapat panatilihin ang kanilang mga trabaho, manatili sa kaayusan ng pamumuhay, o sa klase. Lumikha ng isang artipisyal na "paglayo" na karanasan upang mapalayo ang iyong sarili.
- Dumaan sa ibang ruta kapag dumating ka sa kapaligiran sa trabaho.
- Gumawa ng pang-araw-araw na gawain ng isang tao upang hindi ka tumawid.
- Umupo sa buong silid o wala sa paningin sa klase.
- Gawin kung ano ang mayroon ka upang lumikha ng puwang sa pagitan mo at ng tao. Ito ay magbibigay sa iyo ng kaunlaran sa pakiramdam patungo sa pag-aayos sa sitwasyon.
- Huwag mong hintaying lumayo siya sayo. Kailangan mong ilayo ang iyong sarili sa kanya, kaya't gawin ito sa lalong madaling panahon.
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Sulitin ang sitwasyon
Ang pagbabago ay maaaring maging mabuti. Marahil ang relasyon ay nagbubuwis ng emosyonal at nagdudulot sa iyo ng higit na stress kaysa sa gantimpala. Kilalanin ang kalayaan na mayroon ka ngayon, na nagdudulot ng mga bagong pagkakataon.
- Pakiramdam ang kaluwagan na hindi mag-alala tungkol sa ibang tao o mag-alala sa drama na dinala nila sa iyong buhay.
- Gumugol ng oras sa labas ng trabaho sa pagbuo ng malusog na relasyon sa mga kaibigan, at iba pa na maaaring maging romantikong interes.
Hakbang 2. Manatiling positibo kung nakipag-ugnay ka
Panatilihin ang mga bagay na "magaan at mahangin", na nangangahulugang: lumayo mula sa malalim na mga saloobin, talakayan, problema o reklamo. Ipakita ang isang pakiramdam ng kalmado at pag-asa sa pag-asa na hindi mahihila ng pagiging negatibo o kakulitan ng sitwasyon.
- Ang pagtuon sa positibo ay magbabantay laban sa paghila sa mga negatibong talakayan.
- Walang sinuman ang maaaring kumuha ng iyong lakas mula sa iyo kung mananatili kang positibo. Ang pagtugon sa isang nakakagulat na pangungusap ay magbibigay ng iyong lakas sa ibang tao. Ikaw ang may kontrol at responsable para sa iyong damdamin. Ito ay isang mahalagang trabaho.
Hakbang 3. Iwasang maging mapanghusga
Tanggapin mo ang iyong sarili. Kung nagkakaroon ka ng pagkakasala o pagsisisi tungkol sa pagkakaroon ng isang relasyon sa isang tao sa lugar na pinagtatrabahuhan, sa paaralan o sa iyong kasama sa kuwarto, kakailanganin mong patawarin ang iyong sarili. Hindi nangangahulugang pinatawad mo at "kalimutan" ang iyong ginawa, at pagkatapos ay gawin itong muli. Patawarin kasama ang hangarin na matuto mula sa iyong mga pagkakamali at itigil ang anumang mga pagtatangka na i-sabotahe ang iyong sarili sa hinaharap.
Hakbang 4. Fake ito hanggang sa magawa mo ito
Ang mga artista ay binabayaran upang magpanggap. Maaaring hindi ka artista, ngunit maaaring may isang oras kung kailan kailangan mong magpanggap na ikaw ay maayos kung hindi ka talaga. Ito ay isang paraan ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa karagdagang saktan. Dalhin ang iyong sarili sa isang mahirap na pakikipag-ugnayan sa anumang paraan na makakaya mo.
- Pag-usapan ito sa paglaon kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, na magbibigay-daan sa iyo upang iproseso ang mga damdaming hinalo.
- Ang pagtutuyo ng iyong damdamin ay isang lehitimong paraan ng pagproseso ng mga pakiramdam at marahil ay magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Hakbang 5. Gumamit ng katahimikan sa iyong pakinabang
Maraming tao ang hindi komportable sa katahimikan. Napipilitan silang maglagay ng mga salita sa hangin na para bang papagaan ang pag-igting sa sitwasyon. Bumuo ng isang antas ng ginhawa nang tahimik. Kapag hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang sitwasyon, huwag sabihin. Piliin na maging komportable sa katahimikan, at hindi ka magiging masama sa mga sitwasyong darating.
- Ang katahimikan ay hindi bastos.
- Tandaan, maraming tao ang hindi komportable sa katahimikan kaya maaari nilang sabihin ang mga bagay o tanungin ka ng mga bagay. Sagutin ang mga ito sa paraang nakikita mong akma.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatuloy sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali
Kung sa tingin mo nakagawa ka ng isang masakit na pagkakamali sa pamamagitan ng pagkakaroon ng relasyon, payagan ang sakit na pigilan ka mula sa paggawa ng parehong pagkakamali sa hinaharap. Mayroong mga kadahilanan para sa ilang mga patakaran sa buhay. Ang pagsunod sa kanila ay magtutulak sa iyo patungo sa kasiyahan at malayo sa sakit. Sundin ang simple ngunit malalim na prinsipyong ito upang matiyak ang isang magandang kinabukasan.
Hakbang 2. Magtiwala sa sarili sa iyong mga diskarte sa pagkaya
Ang pag-asa sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkasira ng isang relasyon. Alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kaya lumahok sa mga aktibidad na nagdaragdag ng positibong damdamin.
Hakbang 3. Humingi ng propesyonal na tulong upang makilala ang mga pag-uugali na nais mong baguhin kung nakikipaglaban ka sa paggawa mo mismo
Ang mga Psychologist at Psychiatrist ay magagamit sa iyong lokal na lugar at maaaring matagpuan sa pamamagitan ng American Psychological Association at American Psychiatric Association..
Hakbang 4. Panindigan ang iyong sarili at ang buhay na nais mo
Narito ka upang mabuhay ng buhay at masiyahan ito. Ang pagtayo para sa iyong sarili ay magpapaalala sa iyo na karapat-dapat kang maging masaya, at mapapansin ng mundo. Kapag naabot mo ang antas ng pagpapagaling pagkatapos ng isang hindi magandang karanasan, nahahalata ng ibang tao ang isang positibong pagbabago. Nagpadala ka ng isang apoy upang ipahiwatig na handa ka na sa mga magagandang bagay na mangyayari.
Maaaring sabihin ng mga tao ang mga bagay tulad ng, "May nagawa ka bang kakaiba? Ang ganda mo. " Ang iyong tugon ay maaaring, “Salamat. Oo, napagpasyahan kong maging masaya at gumagana ito para sa akin."
Mga Tip
- Ang pag-uugali ng tao ay mahirap maintindihan kung minsan. Gumagawa ka ng mga pagkakamali ngunit hindi mo na kailangang ulitin ito.
- Kung nakikita mo siya na may kasamang tao, huwag kumilos sa isang paninibugho na paraan kahit na ikaw ay.
- Ipakita sa iyong dating masaya ka at gumagawa ng mabuti kung wala siya.
- Huwag magmadali upang maging sa ibang relasyon.
- Huwag subukang pagselosan siya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng relasyon sa isang taong hindi mo naman talaga gusto. Mag-ingat sa damdamin ng ibang tao.
- Maaari kang subukang akitin ka pabalik sa isang relasyon. Gumawa ng isang mahusay, mahusay na naisip na desisyon sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa lahat ng iyong mga pagpipilian.
- Humanap ng gagawin. Ang isang bagong libangan o aktibidad ay aalisin ang iyong isip sa kanya.
- Tanungin ang mga kaibigan na sumusuporta sa iyo na tingnan siya bilang iyong kaibigan kaysa sa dati mong kasintahan.
- Live ang iyong buhay sa isang malakas at tiwala na paraan na magbibigay-daan sa iyo upang maakit ang isang malusog na relasyon.
- Maging maalalahanin sa relasyon ng iyong dating.
Mga babala
- Magkaroon ng kamalayan na babawasan ng alkohol ang iyong mga pagbabawal at tataas ang posibilidad na gumawa ka ng hindi magagandang desisyon na pagsisisihan mo.
- Maaari kang magkaroon ng mga setback at slip-up. Ang mga tao ay magiging unolerantant sa iyong mga pag-uugali.
- Kung sinubukan mong maging palakaibigan sa taong ito at patuloy ka niyang iniiwasan, payagan itong mangyari. Hindi lahat dapat maging kaibigan mo. Hindi mo tatanggapin ang ugali na iyon mula sa isang kaibigan.
- Kung palagi mong pinagsisimulan ang mga relasyon sa opisina, bubuo ka ng isang reputasyon na maaaring maalis ka o masisingil ng pang-aabusong sekswal.
- Huwag maging labis na mabait at huwag manligaw para lang sa kasiyahan dahil baka mabasa niya ito sa gusto mong makabalik. Huwag akayin ang mga tao na may masamang hangarin.
