4 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa Tubig

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa Tubig
4 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa Tubig

Video: 4 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa Tubig

Video: 4 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa Tubig
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa arsenal ng isang dieter kung ang layunin ay ang pagbawas ng timbang. Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo, pigilan ang iyong gana sa pagkain, at matulungan kang malaglag ang timbang ng tubig. Ang pagkuha ng inirekumendang 8-10 baso sa isang araw ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pagpapasiya, malapit ka na sa tamang landas ng paggamit ng tubig sa iyong kalamangan sa pagbaba ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtaas ng Iyong Pagkonsumo ng Tubig

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 1
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 1

Hakbang 1. Uminom ng tubig sa buong araw

Ang pag-inom ng tubig sa araw ay maaaring makatulong na mapanatili kang pakiramdam nang hindi kinakain ang pag-inom ng mataas na calorie na inumin tulad ng gatas, tsaa na may gatas, juice at meryenda na magpapalaki sa iyo. Maaari ka ring kumain ng mas kaunti kapag mayroon kang meryenda, dahil dapat mayroon ka ng pang-amoy na mabusog. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calory sa araw-araw ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang.

  • Kung hindi ka nasiyahan sa inuming tubig, subukang subukan ang may tubig na may lasa. Bumili ng mga caleta na walang calorie na lasa para sa isang mas masarap na karanasan sa tubig.
  • Para sa higit pang mga mungkahi sa mga paraan upang masiyahan pa sa tubig, tingnan ang Paano Mahalin ang lasa ng Tubig.
  • Magtakda ng isang alarma na nagpapaalala sa iyo na magkaroon ng iyong tubig sa buong araw. Sa ganoong paraan, hindi mo nakakalimutan. Makakatulong din ito sa iyong ugali na uminom ng tubig nang mas regular.
  • Panatilihin ang tubig na malapit sa iyo. Ang laging pagkakaroon ng isang bote ng tubig sa paligid ay magpapadali sa iyong uminom ng maraming tubig. Bumili ng isang refillable na bote at panatilihin itong madaling gamitin kapag nasa bahay ka, sa trabaho, o sa labas ng mga tumatakbo na gawain.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 2
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 2

Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain

Ang pakiramdam ng kapunuan ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, sa gayon pag-ubos ng mas kaunting mga calorie para sa pinabuting mga resulta ng pagbawas ng timbang.

Huwag kalimutang subaybayan ang laki ng bahagi at paggamit din ng calorie. Hindi kinansela ng tubig ang isang hindi malusog na diyeta. Uminom ng isang buong basong tubig bago, habang, at pagkatapos ng pagkain upang matulungan ang panunaw at mapabilis ang pagbaba ng timbang mula sa tubig. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na masira ang pagkain at makuha ang mga nutrisyon nito

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 3
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 3

Hakbang 3. Palitan ng tubig ang mga pinatamis na inumin

Sa halip na uminom ng soda, mga inuming nakalalasing, smoothie, o iba pang mga inuming may mataas na calorie, kumuha ng isang baso o bote ng tubig. Ang pagpapalit ng isang inuming zero-calorie para sa mga alternatibong mataas na calorie ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang mga kaloriya bawat araw, na higit na tumutulong sa pagbawas ng timbang.

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 4
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 4

Hakbang 4. Itugma ang anumang pagkonsumo ng alkohol sa pantay na dami ng tubig

Ang katugmang paggamit ng likido na ito ay hindi dapat bilangin sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang anumang inuming tubig para sa hangaring ito ay dapat na bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na layunin sa tubig.

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 5
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 5

Hakbang 5. Uminom ng tubig at gupitin ang paggamit ng asin upang mawala ang timbang ng tubig

Ang pagbawas ng dami ng dietary salt na iyong natupok ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig, lalo na kapag isinama sa pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng tubig.

  • Subukan ang iba pang mga lasa at pampalasa sa halip na asin sa mga pagkaing may lasa. Ang mga sariwang damo o bawang ay walang mga negatibong epekto sa kalusugan at maaaring idagdag upang mapalaki ang lasa ng maraming pagkain.
  • Kung ang isang tatak ay nag-aalok ng isang pagpipilian na mababang sodium, pumili para sa isa. Ito ay isang madaling paraan upang masiyahan sa mga pagkaing gusto mo nang walang hindi kinakailangang asin.
  • Ang nilalaman ng sodium ay hindi laging halata, kaya suriin ang label ng nutrisyon. Ang mga de-latang at frozen na gulay ay mataas sa asin, tulad ng karamihan sa mga pinggan sa restawran. Maraming mga restawran ngayon ang naglalathala ng impormasyon sa nutrisyon sa online, upang maaari mo itong suriin bago ka mag-order.

Paraan 2 ng 4: Sinusubukan ang isang Detox Water Diet

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 6
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 6

Hakbang 1. Subukan ang isang maikling diyeta sa detox na nakatuon sa inuming tubig na isinalin ng mga gulay at prutas

Bumili ng ilang mga gulay at prutas upang isawsaw sa iyong tubig tulad ng mga pipino, melon, strawberry, dahon ng mint at iba pang mga halaman, iba't ibang prutas ng sitrus, mansanas, at pinya.

  • Isaalang-alang ang pagbili ng mga baso na may mga takip tulad ng mga mason garapon o tumbler na may nakalakip na mga dayami. Maaari mong gawin ang mga indibidwal na tubig nang sabay-sabay at itabi ang mga ito sa iyong ref.
  • Ang mga gulay at prutas ay dapat na sariwa hangga't maaari, tulad ng tubig. Kung ang mga prutas at gulay ay nagsisimulang tumanda, itapon at i-restock.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 7
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 7

Hakbang 2. Magpasya kung gaano katagal gagawin ang detox diet

Ang paggawa ng diyeta tulad nito nang masyadong mahaba ay magkakaroon ng mga negatibong epekto, Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng isyu sa kalusugan bago mo simulan ang diyeta na ito. na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na karaniwang ginagawa nito tulad ng hibla at protina. Mahusay na gawin ito sa isang linggo o mas kaunti pa.

  • Kung mayroon kang mga limitasyon sa pagdidiyeta, maaaring hindi ito mabuting paraan upang mawalan ka ng timbang.
  • Kung nakita mo ang iyong sarili na labis na pagod o nahihilo, itigil ang diet na ito at bumalik sa normal na gawi sa pagkain. Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 8
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 8

Hakbang 3. Ilagay ang ginupit na mga prutas at gulay sa tubig at palamigin ng ilang oras

Maaari kang gumawa ng isang pitsel ng isang uri ng tubig na nasisiyahan ka, Ang prutas at gulay ay maaaring mabulok o ma-ferment pagkatapos ng tatlong araw. o indibidwal na servings ng maraming magkakaibang mga kumbinasyon. Eksperimento at hanapin ang mga mix ng lasa na gusto mo ng pinakamahusay.

  • Tiyaking hindi magdagdag ng anumang asukal o iba pang pangpatamis, kahit na ito ay nakakaakit. Kung nais mong magdagdag ng iba't ibang pampalasa tulad ng kanela o nutmeg, ayos lang iyon. Iwasan ang anumang maaaring magtaguyod ng pagpapanatili ng tubig, tulad ng sodium, o may calories.
  • Putulin ang mga balat ng anumang mga prutas ng sitrus upang maiwasan ang mapait na lasa.
  • Mahusay na itago ito sa ref, ngunit maaari itong maiimbak sa temperatura ng kuwarto hanggang sa isang araw.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 9
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 9

Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa inirekumendang halaga ng 64 ounces ng tubig sa isang araw

Huwag inumin lahat ito sa isang pag-upo, ngunit sa halip ay magkaroon ng isang tasa ng tubig nang paisa-isa sa 9-10 na water break. Ito ay upang mapunan ang tubig na nawala sa iyo sa buong araw. Uminom ng mas maraming tubig kung maaari; 64 ounces ang minimum.

  • Maaaring mas mahusay na gawin ito sa loob ng isang tagal ng oras na malayo sa trabaho at iba pang mga obligasyon upang maaari kang tumuon sa pag-inom ng maraming tubig na sariwa hangga't maaari. Kung hindi mo magawa ito, subukan ang diyeta sa isang katapusan ng linggo kapag gumugugol ka ng maraming oras sa bahay.
  • Magkakaroon ng maraming mga pahinga sa banyo sa oras na ito. Manatiling malapit sa isang banyo upang hindi ka na manghuli para sa isa kapag umabot ang pangangailangan.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 10
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 10

Hakbang 5. Kumain ng mayamang pagkain sa tubig sa buong pagdiyeta

Kapag kumain ka na, maghanap ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig. Ang prutas at gulay ay mahusay para dito. Subukan ang pakwan, strawberry, zucchini, milokoton, kamatis, cauliflower, pinya, talong, o broccoli. Kung kailangan mong kumain ng karne, magkaroon ng isang payat na karne tulad ng manok o pabo sa halip na pulang karne o baboy.

Pagsamahin ang isang diet na pinaghihigpitan ng calorie at isang diyeta sa tubig. Ang pag-inom ng 16 na onsa ng tubig bago ang bawat pagkain at nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie (1200 para sa mga kababaihan at 1500 para sa mga kalalakihan) ay maaaring magsimula sa pagbaba ng timbang at matulungan ang mga dieters na mapanatili ang matagumpay na pagbaba ng timbang hanggang sa isang taon

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 11
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 11

Hakbang 6. Tandaan na hindi ito isang pangmatagalang solusyon

Kahit na ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mahulog ang timbang, kung ang iyong pangkalahatang pamumuhay ay hindi nagtataguyod ng malusog na pamumuhay, mas malamang na makuha mo ang timbang na ito.

Paraan 3 ng 4: Sumunod sa Mabilis na Tubig

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 12
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 12

Hakbang 1. Magpasya kung hanggang kailan mo nais mag-ayuno

Karaniwan, ilang araw lamang ang pinakamahusay. Kung sa palagay mo hindi mo kayang tiisin ang ganoong katagal, subukan lamang sa isang 24 na oras na panahon upang magsimula. Kung sa pagtatapos ng 24 na oras na sa palagay mo ay maaari mong ipagpatuloy, huwag mag-atubiling gawin ito.

  • Tandaan na ito ay isang pansamantalang paraan upang subukan at mabilis na mawala ang timbang. Kung hindi mo masundan ang buong mabilis, mainam na ihinto at ipagpatuloy ang normal na nakagawian sa pagkain.
  • Gawin ang mabilis na paulit-ulit. Gumawa ng isang maikling mabilis, at pagkatapos ay subukan itong muli sa loob ng ilang linggo o isang buwan.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 13
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 13

Hakbang 2. Sumangguni sa iyong doktor

Hindi mo nais na gawin ito nang mabilis kung mayroon kang anumang mga paghihigpit sa pagdidiyeta o pangkalusugan na mapanganib ang iyong kagalingan. Hindi ito sulit. Mag-isip ng iba pang mga paraan upang mawala ang timbang kung hindi ka makapag-ayuno.

  • Kung hindi mo magagawa ang isang buong mabilis, subukang palitan ang isa o dalawang pagkain ng tubig lamang at pagkakaroon ng isang mababang calorie na hapunan bilang isang paraan upang masimulan ang pagbaba ng timbang. Maaari mo ring bawasan ang laki ng iyong bahagi at ikalat ang mga pagkain sa buong araw upang matulungan kang mawalan ng timbang.
  • Huwag kailanman subukan ang isang mabilis na tubig kung mayroon kang diabetes, o habang buntis o nagpapasuso. Babalaan na ang diyeta na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga nagtatagal na epekto dahil sa kakulangan ng protina at hibla sa panahon ng pagdiyeta. Maaari itong humantong sa mababang antas ng enerhiya at hindi magandang kalusugan sa bituka. Isaalang-alang ito bago simulan ang iyong mabilis.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 14
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 14

Hakbang 3. Kumain ng magaan ng ilang araw upang maihanda ang iyong katawan sa mabilis

Up ang iyong paggamit ng tubig, kumain ng isang mas mataas na halaga ng mga prutas at gulay, mga karne lamang na matangkad, at kayumanggi bigas.

Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain, dahil nakakatulong ito sa katawan na mapanatili ang tubig kumpara sa pagpasa nito, na kung saan ang gusto mo

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 15
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 15

Hakbang 4. Huwag mag-ehersisyo

Kahit na nais mong mawalan ng timbang at ang pag-eehersisyo ay mahusay na paraan upang makatulong dito, iwasan ito sa oras na ito. Ito ay magiging napakasipag sa iyong katawan para sa iyo na maibahagi ang lakas na ito at mawala ang mga likido sa pamamagitan ng pagpapawis.

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 16
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 16

Hakbang 5. Magsimula sa pag-aayuno

Uminom lamang ng tubig para sa agahan, tanghalian, at hapunan at sa buong araw na nagugutom. Magbayad ng pansin sa iyong katawan sa oras na ito. Tandaan ang anumang mga nag-trigger ng gutom. Kung naramdaman mong nahihilo ka, sumipsip ng tsaa o seltzer na tubig upang makatulong na kalmahin ang iyong system at ibalik ka sa track.

  • Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo habang nag-aayuno ka, kumain kaagad ng kaunting bagay.
  • Labing limang minuto ng pagmumuni-muni ay maaari ring magamit sa mabilis na ito. Ituon ang iyong emosyonal na kagalingan at i-clear ang iyong ulo ng anumang mga hindi nais na saloobin at damdamin. Suriin ang link na ito para sa higit pang mga tip sa pagmumuni-muni
  • Isaalang-alang ang pagkuha ng mga herbal supplement o paghahanap ng isang ligtas na additive sa tubig upang balansehin ang mga electrolytes. Bagaman ang mabilis na tubig ay hindi pinapayagan ang mga pampatamis o solidong pagkain habang nag-aayuno, madalas itong inirekomenda ng mga pandagdag na prune o natural na asing-gamot upang maiwasan ang pagkalasing ng tubig.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 17
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 17

Hakbang 6. Ipakilala ang mga magaan na pagkain sa iyong diyeta

Subukan at kumain tulad ng ginawa mo bago ang mabilis upang mabuo nang back up ang iyong katawan nang paunti-unti. Magkaroon ng mga hilaw na prutas at gulay, sandalan na karne, kayumanggi bigas, at panatilihin ang iyong paggamit ng tubig.

Ang pagkuha ng ilang libra pabalik pagkatapos ng mabilis na tubig ay normal, dahil sa muling pagtatayo ng nawala na kalamnan. Kahit na nabawi mo ang timbang, huwag panghinaan ng loob at pakiramdam na parang ang iyong pag-aayuno ay walang mga resulta. Panatilihin ang iba pang malusog na gawi tulad ng mas mahusay na pagdidiyeta at regular na ehersisyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang

Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Solusyon sa Pagbawas ng Timbang

Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 18
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 18

Hakbang 1. Subukan ang diyeta na berdeng tsaa

Kinakailangan lamang ng isang ito na magkaroon ka ng isang 8oz na baso o mainit o malamig na berdeng tsaa apat na beses sa isang araw, kung kailan ka unang bumangon at bago ang bawat pagkain. Ang tsaa ay makakatulong na mapalakas ang mga antioxidant sa iyong system at tutulong sa iyo na makaramdam ng busog bago kumain, kaya't kumain ng mas kaunti.

  • Magkaroon ng mas maraming tsaa sa halip na magmeryenda. Ang pagtaas sa mga likido ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang pati na rin ang hindi pag-ubos ng maraming mga calorie mula sa pagkain.
  • Patuloy na uminom ng tubig sa buong araw. Ang berdeng tsaa ay maaaring mag-alis ng tubig sa iyo. Upang maiwasan ito, magkaroon ng iyong normal na dami ng tubig kasama ang tsaa.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 19
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 19

Hakbang 2. Subukan ang isang dyeta na diyeta

Ito ay mahusay, madaling paraan upang makakuha ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Maghanap ng isang mahusay na juicer o blender na maaaring makuha ang pagkain upang maging maayos ang pagkakapare-pareho. Maaari kang pumili lamang sa juice sa panahong ito, o palitan lamang ang isang dalawa o pagkain ng isang malusog na makinis, karaniwang almusal at tanghalian. Subukan at panatilihin ang diyeta na ito sa loob ng isang linggo.

  • Siguraduhin na hindi lamang ang pagtuon sa mga prutas, kundi pati na rin ang mga gulay. Ang mga dahon ay tulad ng kale at spinach na gumagana nang maayos. Magdagdag ng isang mansanas upang matamis ang iyong mga smoothies kung hindi mo nais ang lahat ng gulay.
  • Magkaroon ng isang malusog na hapunan ng mga hilaw na gulay at sandalan na mga karne. Hindi magiging kapaki-pakinabang upang masisiyahan sa hindi malusog na pagkain sa oras na ito.
  • Kung nalaman mong nagugutom ka ay magkaroon ng maraming katas, tubig, o meryenda tulad ng mga almond o pinatuyong prutas upang mapigilan ang iyong gutom.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 20
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 20

Hakbang 3. Isama ang malinis na pagkain sa iyong diyeta

Kinakailangan nito ang karamihan sa hindi naprosesong pagkain ng pagkain na walang preservatives at additives. Isama ang mga sariwang gulay, prutas, at organikong pagkain, at lumayo sa anumang artipisyal tulad ng mga pangpatamis at tina. Titiyakin nito na kumakain ka ng pagkain sa pinaka-natural na estado, na kung saan ay ang pinaka malusog para sa iyo.

  • Palaging basahin ang label upang suriin ang mga sangkap. Kung hindi mo masabi ang isang bagay, tingnan ito. Maaaring ito ang terminong panteknikal para sa isang bagay na kilalang-kilala at hindi nakakasama. Kung ang listahan ng sangkap ay napuno ng mga item na hindi makikilala, iwasang bilhin ito.
  • Mamili sa buong merkado ng pagkain o merkado ng magsasaka. Ito ang mga pinakamahusay na lugar upang maghanap ng pagkain na pinakamalapit sa natural na estado nito.
  • Palakihin ang iyong sariling ani. Walang mas organic kaysa sa isang bagay na lumaki sa iyong sariling backyard. Subukan ang isang hardin ng gulay at prutas bilang isang paraan upang makatulong na masubaybayan kung ano ang pumapasok sa iyong katawan.
  • Gumawa ng mga bagay sa iyong sarili. Ang paghanap ng ilang mga recipe para sa mga bagay tulad ng dressing ng salad, sorbetes, o kahit na pagkain ng sanggol ay makakatulong sa iyo na malaman nang eksakto kung ano ang kinakain ng iyong pamilya.
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 21
Mawalan ng Timbang Sa Tubig Hakbang 21

Hakbang 4. Gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle na sumusuporta sa malusog na pamumuhay

Ang ehersisyo at malusog na pagkain ay ang pinaka mabisang paraan ng pagkawala ng timbang at maiiwas ito. Makipag-usap sa iyong doktor o magpatingin sa isang nutrisyunista upang matulungan ka sa pag-alam ng mga pagkakamali na maaaring ginagawa at pagbabalangkas sa isang plano sa kalusugan na maaari mong sundin.

  • Iwasan ang mga diet sa pag-crash dahil nagbibigay lamang sila pansamantalang mga resulta. Mahusay na malaman ang mas malusog na gawi sa pangmatagalan.
  • Maging mapagpasensya sa pagbawas ng timbang. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang nagawa mo ito sa paraang tatagal. Mas nakatuon ang pansin sa pagkakaroon ng malusog na pamumuhay kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Ang pagdaragdag ng paggamit ng tubig o pagdidiyeta ng tubig ay magiging pinakamabisa sa pagpapalakas ng pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang plano sa ehersisyo at isang malusog, balanseng diyeta.
  • Bilang kahalili, maaari mong sundin ang isang Water Diet na nagbibigay diin sa makabuluhang pagtaas ng paggamit ng tubig nang hindi kinakailangang nangangailangan ng ehersisyo o mga pagbabago sa pagkain upang mawala ang timbang. Bagaman ang mga pagkain na ito ay maaaring mapanganib kung wala kang sapat na paggamit ng mineral at electrolyte, malaya at madaling sundin ang mga ito. Para sa ilang mga tao, maaari silang magresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
  • Ipinakita ng pananaliksik na ang kamag-anak at ganap na pagtaas ng dami ng lasing na tubig bawat araw ay maaaring mapabuti ang mga resulta ng pagbawas ng timbang sa mga diet. Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang matugunan o bahagyang lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Karaniwang mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 3.7 liters (1.0 US gal) bawat araw para sa mga lalaking may sapat na gulang at 2.7 liters (0.7 US gal) bawat araw para sa mga kababaihang nasa hustong gulang, mula sa lahat ng mapagkukunan (inuming tubig, iba pang mga inumin, at pagkain).
  • Kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, tanungin ang isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa naaangkop na dami ng tubig na maiinom habang nag-eehersisyo; maaari siyang magrekomenda ng kahaliling tubig sa isang inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte.
  • Tanggapin mo ang iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong mawala ang timbang.

Mga babala

  • Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang mangailangan ng mas madalas na paglalakbay sa banyo, kaya magplano para sa regular na pag-access.
  • Posibleng uminom ng labis na tubig, na maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa electrolyte, pinsala sa bato, at pagkamatay. Huwag uminom ng tubig nang labis o palitan ang mga pagkain ng tubig nang hindi maingat na kapalit ng mga electrolyte.

Inirerekumendang: