3 Mga Paraan upang maiwasan ang Jet Lag

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang maiwasan ang Jet Lag
3 Mga Paraan upang maiwasan ang Jet Lag

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang Jet Lag

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang Jet Lag
Video: 10 Pinakamabilis Na Paraan Para Makatulog Kaagad (2 Minutes) 2024, Marso
Anonim

Kapag lumilipad ka sa mga time zone, maaaring tumagal ng kaunting oras ang iyong katawan upang ayusin. Ang jet lag ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang mga isyu tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, mga gastrointestinal na isyu, at paghihirap na mag-concentrate. Maaari mong maiwasan ang jet lag sa pamamagitan ng paghahanda nang maayos para sa iyong flight at sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga sa panahon ng iyong flight. Kapag nakarating ka na, siguraduhing ilantad mo ang iyong sarili sa natural na sikat ng araw at sundin ang lokal na oras upang maiwasan ang jet lag.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda Para sa Iyong Paglipad

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 1
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 1

Hakbang 1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog at pagkain

Gawin ito ng ilang araw hanggang isang linggo bago ka nakatakda upang lumipad. Kung naglalakbay ka sa silangan, matulog ng isang oras nang mas maaga bawat gabi sa dalawa hanggang tatlong araw na humahantong sa iyong pag-alis. Kung naglalakbay ka sa kanluran, matulog ng isang oras mamaya sa dalawa hanggang tatlong araw bago ang iyong flight. Bibigyan nito ang iyong katawan ng isang pagkakataon na unti-unting ayusin sa iyong bagong time zone kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan.

Dapat mo ring subukang ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain sa dalawa hanggang tatlong araw bago ang iyong flight. Malapit ang iyong pagkain kung kailan mo kinakain ang mga ito sa iyong patutunguhan upang masanay ang iyong katawan sa mga bagong oras ng pagkain. Halimbawa, kung ang oras ng hapunan ay isang oras nang maaga sa iyong patutunguhan, maghapon ka ng isang oras sa isang oras kaysa sa karaniwan sa bahay

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 2
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog bago ka lumipad

Tiyaking nakakuha ka ng maraming gabi ng mahusay, kalidad na pagtulog na humahantong sa iyong flight. Ang kawalan ng tulog kapag sumakay ka sa eroplano ay magpapalala sa iyong jet lag. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, gumawa ng mga pagpapatahimik na aktibidad bago matulog, at gawing komportable at tahimik ang iyong puwang sa pagtulog upang matulungan kang makatulog.

Maaari ka ring lumikha ng isang gawain sa pagtulog sa isang linggo na humahantong sa iyong flight upang maghanda. Ang paggawa ng isang pagpapatahimik na aktibidad bago matulog tulad ng pagbabasa, pagligo, o pakikipag-chat sa iyong kasosyo sa kama ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makatulog at mapanatili ang isang regular na gawain sa pagtulog

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 3
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 3

Hakbang 3. Iwasan ang kape at alkohol 12 oras bago ang iyong flight

Ang pag-inom ng kape at alkohol bago ka lumipad ay maaaring gawing mas malala ang iyong jet sa oras na makarating ka. Subukang lumayo mula sa kape at alkohol 12 oras bago ka nakatakda upang lumipad. Sa halip, manatiling hydrated ng pag-inom ng maraming tubig na humahantong sa iyong flight.

  • Mag-empake ng isang bote ng tubig sa iyong dala-dala upang maaari kang humigop ng tubig habang nasa paliparan ka na naghihintay para sa iyong paglipad. Maaari mo ring makuha ang bote ng tubig na napuno sa eroplano upang manatiling hydrated ka habang nasa hangin.
  • Mas gusto ng maraming tao na iwasan ang pag-inom din ng alak.
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 4
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 4

Hakbang 4. Mag-book ng isang gabing paglipad

Kung maaari, subukang mag-book ng isang gabing paglipad. Sa ganitong paraan, maaari kang maghapunan sa isang normal na oras sa gabi at mas malamang na matulog sa paglipad habang gabi. Nakasalalay sa iyong patutunguhan, maaari kang makarating sa umaga o hapon kung pipiliin mo ang isang magdamag na paglipad. Gagawa nitong mas madali para sa iyo upang ayusin ang bagong time zone sa oras na mapunta ka.

Kung hindi ka makakakuha ng isang magdamag na paglipad, subukang kumuha ng isang flight kung saan ka makarating sa umaga o hapon kaysa sa gabi. Maaari nitong gawing mas madali ang pakikitungo sa jet lag sa iyong patutunguhan

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Pahinga Sa Iyong Paglipad

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 5
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 5

Hakbang 1. Magdala ng unan at isang maskara sa mata

Upang maiwasan ang jet lag, mahalaga na makakuha ka ng sapat na pagtulog sa eroplano. Mag-impake ng isang unan sa paglalakbay at isang maskara sa mata upang gawing mas madali ang pagtulog sa paglipad. Magdala ng isang kumot o isang malaking scarf na maaari mong magamit upang manatiling mainit habang natutulog ka.

Maaari ka ring mag-empake ng mga headphone o earplug upang hadlangan ang ingay o mga nakakagambala sa paglipad

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 6
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 6

Hakbang 2. Kumuha ng pampatulog na tableta

Kumuha lamang ng mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng paglipad kung ininom mo ito bago at sa mababang dosis. Ang isang natutulog na tableta ay madalas na mabuti para sa isang magdamag na paglipad upang matulungan kang makatulog. Ang pagkuha ng higit sa isa ay maaaring mapunta sa tingin mo ay groggy kapag nakarating ka, at maaaring wakas na gawing mas masahol ang iyong jet lag.

  • Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa dosis at kung kailan mo dapat inumin ang natutulog na tableta sa panahon ng iyong paglipad.
  • Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang nagpapatahimik upang matiyak na natutulog ka, maaari kang mapahinga nang maayos sa oras ng pagdating.
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 7
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 7

Hakbang 3. Baguhin ang iyong relo sa timezone ng iyong patutunguhan

Kung nakasuot ka ng relo, baguhin ang oras upang tumugma ito sa timezone ng iyong patutunguhan. Maaari mo ring ayusin ang orasan sa iyong cellphone. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong maging bihasa sa bagong timezone at ihanda ka para sa isang bagong iskedyul ng pagtulog at pagkain.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang magiging patutunguhan sa iyong patutunguhan, tanungin ang isang dumadalo sa flight para sa impormasyong ito

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 8
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 8

Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig

Karaniwan na na -ehydrate sa eroplano, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng jet lag na mas masahol pa. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig para sa bawat oras na nasa hangin ka. Sip mula sa isang bote ng tubig sa iyong bitbit at humiling ng tubig mula sa flight attendant.

Iwasan ang pag-inom ng alak o mga inuming caffeine sa paglipad, dahil maaari silang makagambala sa iyong pagtulog

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 9
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 9

Hakbang 5. Gumawa ng magaan na ehersisyo

Subukang bumangon at maglakad sa aisle ng eroplano, lalo na sa mahabang paglipad. Ang paggawa ng magaan na ehersisyo at paggalaw ng iyong katawan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo sa paglipad. Maaari ka ring matulungan na makatulog nang mas madali, lalo na kung maglakad ka muna bago ka matulog.

  • Maaari mo ring subukan ang paggawa ng ilaw na lumalawak sa pasilyo, tulad ng nakatayo na mga kahabaan sa gilid.
  • Ang malalim na paghinga at pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado at nakakarelaks sa panahon ng paglipad.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Jet Lag Kapag Dumating Ka

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 10
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 10

Hakbang 1. Pumunta sa labas kapag nakarating ka na

Kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan, mahalaga na makakuha ka ng sapat na pagkakalantad sa natural na sikat ng araw. Ang pagkakalantad ng ilaw ay nakakatulong upang makontrol ang ritmo ng sirkadian ng iyong katawan at gawing mas madali para sa iyo na ayusin ang iyong bagong lokasyon. Kung naglalakbay ka pa-kanluran, subukang lumabas sa madaling araw upang malantad ka sa ilaw sa gabi. Kung naglakbay ka papuntang silangan, lumabas sa umaga upang malantad ka sa ilaw ng araw.

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 11
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 11

Hakbang 2. Iwasang lumabas sa labas kung naglakbay ka ng higit sa walong mga time zone

Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay kung nakapaglakbay ka ng higit sa walong mga time zone mula sa iyong orihinal na time zone. Kung nakapaglakbay ka ng higit sa walong mga time zone sa silangan, magsuot ng mga salaming pang-araw at lumayo mula sa maliwanag na ilaw sa umaga. Pagkatapos, subukang makakuha ng mas maraming sikat ng araw hangga't maaari sa huli na hapon.

Kung naglakbay ka ng higit sa walong mga time zone sa kanluran, iwasan ang ilaw sa labas ng ilang oras bago madilim sa mga unang ilang araw upang makapag-ayos ka sa lokal na oras

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 12
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 12

Hakbang 3. Kumain sa lokal na oras

Kapag nakarating ka na, subukang ihain ang iyong pagkain sa lokal na oras upang makapag-ayos ang iyong katawan. Kung nakarating ka sa gabi, halimbawa, maghapunan sa lokal na oras. Kung makarating ka sa umaga, mag-agahan sa lokal na oras.

  • Kung nahahanap mo ang iyong gutom sa pagitan ng pagkain, magkaroon ng maliit na meryenda upang mapanatili ang kasiyahan ng iyong tiyan. Mayroon lamang malalaking pagkain sa lokal na oras upang mas mahusay kang ayusin sa bagong time zone.
  • Tiyaking mayroon kang maraming tubig bilang bahagi ng iyong pagkain. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mas malala ang iyong jet. Iwasan ang alkohol at caffeine sa sandaling makarating ka dahil maaari silang makaapekto sa iyong pagtulog.
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 13
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 13

Hakbang 4. Dumikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog

Dapat ka ring matulog batay sa lokal na oras at manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog. Gagawin nitong hindi gaanong masidhi ang iyong jet lag at makakatulong sa iyong katawan na ayusin ang bagong time zone.

Halimbawa, kung nakarating ka sa maagang gabi, subukang manatiling gising hanggang sa huli na gabi upang makatulog ka sa isang naaangkop na oras. Kung pumasok ka ng maaga sa araw, manatiling gising hanggang sa gabi upang ang oras ng iyong pagtulog ay tumutugma sa lokal na oras

Iwasan ang Jet Lag Hakbang 14
Iwasan ang Jet Lag Hakbang 14

Hakbang 5. Kumuha ng melatonin upang matulungan kang makatulog

Kung nagpupumilit ka sa pagtulog sa bagong time zone, isaalang-alang ang pagkuha ng melatonin. Ang Melatonin ay isang gamot na hindi inireseta na ipinakita upang makatulong na maitakda ang iyong panloob na orasan at gawing mas madali ang pagtulog. Ang pagkakaroon ng 3 milligrams ng melatonin bago matulog nang maraming araw pagkatapos ng pagdating ay maaaring makatulong na makontrol ang iskedyul ng pagtulog.

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng melatonin bago ka pumunta sa iyong biyahe

Inirerekumendang: