Kung nakakakuha ka ng karamdaman, malamang na kinakatakutan mo ang bawat solong pinalawig na paglalakbay sa kalsada. Maaari itong maka-negatibong makaapekto sa iyong pag-commute o mga nakakatuwang aktibidad sa mga kaibigan. Ang sakit sa kotse ay isang uri lamang ng pagkakasakit sa paggalaw (o kinetosis) na naranasan ng ilang kapag sumakay sila sa isang sasakyan. Ang pagkahilo, pagkapagod, malamig na pawis, at pagduwal ay karaniwang sintomas ng sakit sa kotse. Kaya paano ka pupunta sa pag-iwas sa sakit sa kotse? Gumamit ng ilang simpleng mga tip at trick upang masiyahan sa pagsakay, walang karamdaman.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago sa Daan ng Paglalakbay
Hakbang 1. Umupo sa harap na upuan ng isang kotse
Naniniwala ang mga doktor na ang pagkakasakit sa paggalaw ay sanhi ng isang salungatan sa pagitan ng nakikita ng iyong mga mata at kung paano binibigyang kahulugan ng iyong katawan ang paggalaw ng isang sasakyan, na gumagamit ng mga senyas na nagmula sa iyong panloob na tainga upang maunawaan ang balanse. Halimbawa, kung nakikita ng iyong mga mata ang upuan ng kotse sa harap mo ngunit nararamdaman ng iyong katawan ang mga kurba at bilis ng kalsada, maaaring maitapon ang iyong panloob na tainga. Pagkatapos ay humahantong ito sa pagduwal at pagkahilo na pangkaraniwan ng pagkahilo. Upang maiwasan ang pakiramdam na ito, subukang ipatuon ang iyong mga mata sa kalsada sa harap mo upang ang iyong mga mata at ang iyong katawan ay maaaring bigyang kahulugan ang parehong impormasyon. Sa pamamagitan ng pag-upo sa harap na upuan, mas malamang na makaranas ka ng isang pagkakaiba sa pagitan ng nakikita mo at kung paano binibigyang kahulugan ng paggalaw ng iyong katawan.
Ang pagmamaneho ng kotse mismo ay mayroong dagdag na benepisyo ng pagbibigay sa iyo ng isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin, na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong karamdaman
Hakbang 2. Ituon ang iyong mga mata sa abot-tanaw
Ang pagkakaroon ng isang nakapirming visual point sa harap mo ay makakatulong na mapanatili ang iyong mata, panloob na tainga, at nerbiyos na suriin. Tumingin sa harap na bintana at hanapin ang isang matatag na punto sa abot-tanaw, sa isang lugar sa di kalayuan. Ang puntong ito ay maaaring isang bundok, isang puno, isang gusali, o simpleng isang punto sa kalawakan. Ituon ang lahat ng iyong visual na pansin sa puntong ito. Hawakan ang iyong tingin doon kahit na may mga paga, kurba, at burol. Labanan ang tukso na tumingin sa bintana sa gilid: tumingin lamang sa harap na bintana.
Kung ikaw ang may kontrol sa sasakyan, siguraduhin na nagbibigay ka ng pansin sa kalsada at mga nakapaligid na kotse pati na rin sa abot-tanaw sa harap mo
Hakbang 3. Panatilihing cool
Ang pagkakaroon ng isang cool, maayos na maaliwalas na kapaligiran ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa kotse pati na rin maibsan ang mga sintomas tulad ng pagpapawis at pagduwal. Kung kaya mo, basagin ang mga bintana ng kotse upang makabuo ng isang simoy ng hangin. Bilang kahalili, maaari mong i-on ang aircon ng kotse. Ituro ang mga air vents sa iyong mukha upang masulit ang iyong pakinabang.
Ang bentilasyon ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga amoy ng pagkain sa kotse. Ang karamdaman sa kotse ay maaaring mapalala ng malalakas na amoy ng pagkain
Hakbang 4. Patatagin ang iyong ulo
Minsan ay mahirap maging panatilihin ang iyong mga mata na nakatuon sa isang solong punto kapag nasa isang bouncing, bumpy car ka. Upang patatagin ang iyong paningin, siguraduhin na ang iyong ulo ay nagpapatatag din. Ipahinga ito laban sa headrest sa likuran mo upang mapanatili itong tahimik. Ang isang unan sa leeg ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong ulo - at samakatuwid ang iyong paningin - ay maging matatag.
Hakbang 5. Magpahinga nang madalas
Pumunta sa labas upang mabatak ang iyong mga binti. Umupo sa isang bench o sa ilalim ng isang puno at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig upang makatulong na makapagpahinga. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng mga paglalakbay na nagsasangkot ng isang mahabang distansya ng mga curvy na kalsada. Hindi lamang ang pagtigil nang madalas ay nakakatulong na maibsan ang sakit sa kotse, ngunit mabuti rin para sa drayber na magpahinga tuwing paminsan-minsan. Ipagpatuloy ang pagmamaneho kapag naramdaman mong alerto at kung pumasa ang iyong pagkahilo at pagduwal.
Hakbang 6. Subukang matulog
Ang pagtulog sa pamamagitan ng iyong pagkakasakit sa paggalaw ay maaari ding gumana para sa mga pasahero ng kotse. Hindi mo malalaman ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iyong visual na impormasyon at mga signal na ipinapadala ng iyong katawan dahil isasara ang iyong mga mata. Alam ng maraming tao na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang makadaan sa isang mahabang biyahe sa kotse nang walang pagkakasakit sa paggalaw.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-ipon sa kotse, isaalang-alang ang paggamit ng isang uri ng tulong sa pagtulog. Kung gumagamit ka ng tulong sa pagtulog, gayunpaman, dapat kang makatiyak na hindi ka kakailanganin upang magmaneho sa anumang punto sa panahon ng biyahe
Hakbang 7. Ituon ang pansin sa iba pa
Ang mga nakakaabala ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang sakit sa kotse, lalo na para sa mga bata o sa mga sumakay sa backseat. Alisin ang iyong isip sa iyong pagkahilo at pagduwal sa pamamagitan ng pakikinig ng musika, pagkanta, o paglalaro ng 20 mga katanungan sa iyong mga kapwa pasahero.
Hakbang 8. Ilagay ang mga libro, telepono, at aparato
Ang sakit sa kotse ay lumalala kapag nakatuon ka sa isang visual na bagay na nasa loob ng kotse sa halip na sa labas ng kotse. Ang pagtitig sa isang libro, isang laro sa telepono, isang papagsiklabin, o isang tablet ay maaaring mapataas ang hindi pagtutugma sa pagitan ng iyong mga mata at ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Upang maiwasan ang sakit sa kotse, siguraduhin na ang mga bagay na nakatuon lamang ang iyong mga mata ay nasa labas ng kotse, sa abot-tanaw sa harap mo.
- Maraming mga tao na nakakaranas lamang ng sakit sa kotse kapag nagbabasa sa kotse. Tiyaking hindi ito nangyayari sa iyo!
- Ang mga audio book, ang radyo ng kotse, at mga CD ay isang mahusay na paraan upang maaliw sa kotse nang hindi nagdudulot ng sakit sa kotse.
Hakbang 9. Huminga ng malalim
Ang sakit sa kotse ay pinalala ng pakiramdam ng pagkabalisa at kaba. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mabagal, sinadya na mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mabagal ang rate ng iyong puso at mamahinga ang iyong katawan, na ginagawang mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw.
Hakbang 10. Iwasan ang mga kalat-kalat na mga kalsada
Kung mas makinis ang iyong pagsakay, mas malamang na makaranas ka ng karamdaman sa kotse. Ang mga paraan upang mapakinabangan ang iyong pagsakay ay kasama ang pagmamaneho sa mga haywey sa halip na mga daanan ng lungsod ng pagtigil at siguraduhin na ang iyong sasakyan ay may mga napapanahong pagkabigla. Maaari ka ring mag-ingat sa iyong pagpaplano ng ruta upang maiwasan ang mga maburol o mabundok na kalsada sa pamamagitan ng pagmamaneho sa paligid ng mga partikular na maburol na rehiyon. Maghangad ng kasing patag ng pagsakay hangga't maaari.
Ang pagmamaneho sa mga oras na wala sa rurok ay maaari ding makatulong na maiwasan ang makaalis sa paghinto ng trapiko
Hakbang 11. Bumili ng isang galaw ng karamdaman sa paggalaw
Ang isang paggalaw sa sakit na pulso ay nagbibigay ng banayad, pare-pareho na presyon sa iyong bisig, halos isang pulgada mula sa iyong kasukasuan ng pulso. Ang presyur na ito ay dapat makatulong upang maibsan ang pagduwal na dulot ng pagkakasakit sa paggalaw. Habang ang mga kontra-pagduwal na pulso ay hindi pa napatunayan na kapaki-pakinabang sa siyensya, sila ay medyo mura at walang mga negatibong epekto. Maaari mong isaalang-alang na subukan ito upang makita kung nangyayari ito para sa iyo.
Kung hindi ka nagmamay-ari ng isang paggalaw sa sakit na pulso, maaari kang maglapat ng banayad na presyon sa iyong bisig (sa pagitan ng dalawang litid) tungkol sa 3 sentimetrong (1 in) (halos isang pulgada) o pabalik mula sa magkasanib na pulso
Hakbang 12. Isaalang-alang ang mga alternatibong paraan ng transportasyon
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng sakit sa kotse ay nakakaranas din ng pagkakasakit sa paggalaw sa iba pang mga sasakyan, tulad ng mga tren, bus, at eroplano. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas lamang ng pagkakasakit sa paggalaw sa kotse. Ang mga tren, bus, at eroplano ay maaaring buhayin na mga paraan ng pagbiyahe. Ang iba pang mga sasakyang ito ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian dahil nakapagbigay sila ng mas maayos na pagsakay, mas malamang na lituhin ang iyong mga mata, at payagan kang umupo nang mas mataas sa iyong upuan.
- Nakatutulong upang makahanap ng pinaka-matatag na mga upuan sa mga kahaliling paraan ng paglalakbay. Tiyaking nakaharap ang iyong upuan sa direksyon kung saan ka naglalakbay (huwag pumili ng upuang nakaharap sa paatras); umupo patungo sa harap ng mga tren at bus; pumili ng isang upuang pakpak sa isang eroplano. Ikaw ay mas malamang na bounce sa paligid ng mga upuang ito.
- Para sa mas maiikling distansya, ang paglalakad o pagbibisikleta ay maaaring payagan kang iwasan ang kotse nang buo.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Iwasan ang mga madulas na pagkain at alkohol bago ang paglalakbay
Ang mga madulas na pagkain ay pinasimulan ang iyong katawan upang makaranas ng pagduwal. At ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hangover na maaaring magpalala ng sakit sa kotse, tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, pagduwal, at pagpapawis. Kung alam mong sasakay ka sa isang kotse sa lalong madaling panahon, lumayo sa mga pagkaing may taba at inuming nakalalasing upang maiwasan ang sakit sa kotse.
Hakbang 2. Kumain ng madalas, magaan na pagkain
Ang mabibigat na pagkain ay maaaring gawing mas madali upang maranasan ang pakiramdam ng pagduwal. Kung nakasakay ka sa isang kotse - lalo na sa mahabang paglalakbay - dumikit sa magaan, malusog, mababang taba, maliliit na pagkain na mas madalas mong kinakain. Kung makakahanap ka ng pagkain na mababa sa taba ngunit mataas sa protina, iyon ang mainam na pagkain upang maiwasan ang sakit sa kotse.
Halimbawa, huwag kumain ng isang hamburger sa isang paglalakbay. Sa halip, bumili ng isang salad na may inihaw na manok. Huwag uminom ng isang milkshake sa isang paglalakbay. Sa halip, uminom ng isang lowfat yogurt smoothie na may dagdag na protein pulbos
Hakbang 3. Magkaroon ng mura, maalab na meryenda sa kotse
Ang mga plain, bland, walang lasa na meryenda ay maaaring makatulong na maayos ang isang magulong tiyan. Ang mga meryenda tulad ng dry toast, saltine, at pretzel ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng mga acid sa tiyan at gawing mas kalmado ang tiyan. Mahusay din silang paraan upang mapagaan ang iyong pagkagutom nang hindi nagdudulot ng pagkatunaw ng pagkain.
Ang mga meryenda na ito ay wala ring amoy, na kapaki-pakinabang dahil ang malakas na amoy at lasa ng pagkain ay maaaring magpalala ng sakit sa kotse
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Ang pagkatuyot ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sakit sa kotse. Siguraduhin na umiinom ka ng maraming tubig bago at sa panahon ng isang paglalakbay sa kotse upang maiwasan ang pakiramdam ng karamdaman. Habang ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated, ang isang may lasa na inumin ay maaaring makatulong na maglingkod bilang isang kinakailangang paggambala mula sa iyong pakiramdam ng pagkahilo o pagduwal: huwag mag-atubiling gamutin ang iyong sarili sa isang soda nang walang idinagdag na caffeine, tulad ng luya ale o Sprite.
Ang mga inuming may mataas na protina ay ipinakita upang makatulong na mabawasan din ang pagduwal
Hakbang 5. ubusin ang maraming luya
Ipinakita ang luya upang makatulong na mapagaan ang sakit sa kotse at iba pang mga uri ng pagkakasakit sa paggalaw. Maaari kang kumain (o uminom) ng luya sa maraming iba't ibang anyo. Mayroong mga luya lollipop, luya lozenges, luya tsaa, luya soda, luya tabletas, candied luya, at luya cookies. Ang alinman sa mga ito ay makakatulong na maayos ang iyong tiyan. Siguraduhin lamang na ang iyong meryenda ay ginawa mula sa aktwal na luya - hindi paggaya sa panggaya.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas ang luya na kukuha mo. Posibleng makagambala ang luya sa ilang mga gamot
Hakbang 6. Panatilihin ang isang supply ng mga mints at gum sa kamay
Ang peppermint, tulad ng luya, ay isang natural na lunas para sa pagduwal. Ang mga mint gums at candies ay tumutulong din sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming laway, na maaaring i-neutralize ang mga acid sa tiyan. Bukod dito, ang mga flavors na ito ay maaaring magsilbi bilang maligayang pagdating nakagagambala kapag maaari mong isipin ang tungkol sa walang iba kundi ang iyong mga sintomas. Sipsip sa isang peppermint na kendi o ngumunguya ng ilang mint gum upang makatulong na kalmado ang iyong tiyan at ituon ang iba pa.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa sakit sa kotse
Karamihan sa mga kaso ng sakit sa kotse ay maaaring harapin gamit ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, kung minsan ang sakit sa kotse ay maaaring makagambala sa iyong trabaho o pang-araw-araw na paggana. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng interbensyong medikal, tulad ng over-the-counter o reseta na gamot.
- Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka (o ng iyong anak) ng mga sintomas nang maayos makalabas ka ng kotse, matinding sakit ng ulo, nahihirapan kang marinig o makita, at nahihirapan sa paglalakad. Maaaring ipahiwatig nito ang mga isyu na mas seryoso kaysa sa regular na karamdaman sa kotse.
- Ang pagkamaramdamin sa sakit sa kotse ay maaaring nauugnay sa edad, lahi, kasarian, mga kadahilanan ng hormon, sakit na pandama, at migrain. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang isang mataas na peligro para sa karamdaman sa paggalaw.
Hakbang 2. Kumuha ng mga antihistamine 30 - 60 minuto bago pumasok sa isang kotse
Mayroong mga over-the-counter at mga de-resetang gamot na epektibo laban sa sakit sa kotse. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng dimenhydrinate (aka dramamine) o meclizine. Ang ilang mga tanyag na tatak ay Dramamine at Bonine / Antivert. Ang ilan sa mga ito ay magagamit bilang mga patch at maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang dahil sa kanilang kakayahang ilabas ang gamot sa paglipas ng panahon. Maaaring maiwasan ng antihistamines ang pagduwal na dulot ng pagkakasakit sa paggalaw sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga sensor ng paggalaw ng panloob na tainga. Upang gumana nang maayos, dapat mong uminom ng gamot 30-60 minuto bago mo simulan ang iyong biyahe sa kotse.
Tingnan ang mga epekto bago gamitin ang alinman sa mga gamot na ito (lalo na kung nagmamaneho ka), at tanungin ang iyong doktor kung sakali. Ang antihistamines ay maaaring makaramdam ng kaantok at nakakaapekto sa iyong kakayahang magpatakbo ng makinarya
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta ng scopolamine
Ang Scopolamine ay ligtas lamang para sa paggamit ng may sapat na gulang - hindi para sa paggamit ng bata. Ito ay reseta lamang at isinusuot bilang isang patch sa likod ng tainga. Dapat mong isuot ito ng 4 na oras bago magsimula ang iyong paglalakbay. Habang ang mga epekto nito ay maaaring maging malubha (malabong paningin at tuyong bibig), napakabisa nito sa paglaban sa pagduwal na dulot ng paggalaw ng pagkilos. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Mga Tip
- Tumulong na maiwasan ang sakit sa kotse sa mga bata sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng isang nakataas na upuan kung saan mayroon silang isang malinaw na pagtingin sa labas, at maglaro ng mga laro na hinihikayat silang tumingin sa labas. Huwag hayaang manuod sila ng mga pelikula sa kotse, dahil maaari itong magpalitaw ng karamdaman sa kotse.
- Ang mga taong may migrain, mga buntis na kababaihan, at mga bata sa pagitan ng edad na 2-12 ay ang pinaka-malamang na populasyon na makaranas ng sakit sa kotse. Sa maraming mga kaso, ang karamdaman sa kotse ay isang pansamantalang kondisyon na sa kalaunan ay mapupunta.
- Mayroong maraming mga nakakaabala sa kotse, ngunit tiyakin na wala sa mga ito ang nangangailangan sa iyo na basahin o tingnan ang isang screen. Sa halip, magkaroon ng maraming kasiyahan na musika, mga libro sa audio, o ligtas na mga laro sa kotse na maaari mong i-play sa iyong mga kaibigan.
- Panatilihing cool ang iyong sasakyan at maaliwalas nang maayos.
- Tiyaking ang iyong kotse ay may mga napapanahong gulong at pagkabigla: nais mong ang iyong pagsakay ay maging mas makinis hangga't maaari.
- Itigil ang kotse sa panahon ng paglalakbay at maglakad ng isang minuto o mahigit pa. Ang iyong sakit sa kotse ay dapat na humupa sa sandaling nasa solidong lupa ka.
- Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit sa kotse, panatilihing madaling gamitin ang isang suplay ng mga suka bag, baka sakaling hindi mo mapahinto ang kotse sa oras.
- Subukan ang chewing gum. Lumipat ito para sa isa pang lasa kapag ito ay naging walang lasa, dahil ang walang lasa na gum ay maaaring magpalala ng sakit.
- Tumingin sa malayo sa labas at baka mapigilan ka ng may sakit.
- Kadalasan, ang pagmamaneho ay tumutulong sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng iba pang bagay na dapat pagtuunan ng pansin. Kung hindi ka makapagmamaneho o walang lisensya, tingnan ang bintana, na nagdaragdag ng koordinasyon sa pagitan ng iyong mga mata at ng vestibular system. Nakakatulong din na magkaroon ng ilang papel o plastic baggies sa kotse kung sakaling magkasakit ka.
- Subukang huwag basahin, tumingin sa mga screen, o tumingin sa ibaba habang nasa kotse. Tumingin sa abot-tanaw o malayo sa bintana. Palaging tiyakin na ang iyong kotse ay mahusay na maaliwalas at naglalakbay ka sa isang bagay na magaan, dahil ang init ay maaaring maging sanhi din ng karamdaman sa kotse.
Mga babala
- Naisip ng mga doktor na ang paglalakbay sa isang walang laman na tiyan ay nakatulong na maibsan ang sakit sa kotse. Alam na natin ngayon na hindi totoo: mabuting mabusog ngunit hindi magkaroon ng buo o mabigat na tiyan. Ang pagkain ng magaan na meryenda at maliit na pagkain ay pinakamahusay.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga gamot o herbal remedyo para sa karamdaman sa paggalaw / kotse. Ang mga antihistamine, luya, at peppermint ay maaaring hindi ligtas para magamit ng lahat: laging makipag-usap sa doktor bago kumuha ng anumang lunas.
