Para sa karamihan sa atin, ang pagtulog na malayo sa bahay ay hindi katiyakan, isang pakiramdam na ang mga bagay ay hindi tama. Maaari nitong makatulog nang husto. Maraming mga tao na nakakaranas ng isang mas malinaw pagkabalisa sa pagtulog ang layo mula sa bahay at maaari itong maging isang napaka-nakababahalang kaganapan. Ang susi ay upang makahanap ng mga paraan upang makatulong na harapin ang sitwasyon at lumikha ng isang nakakarelaks at mapayapang estado ng pag-iisip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Paggawa ng Someplace na Tulad ng Tahanan
Hakbang 1. Magdala ng ilang mga bagay sa oras ng pagtulog
Ang iyong paboritong unan, pinalamanan na hayop, o kahit mga larawan ng pamilya ay maaaring gawing saanman sa iyong bahay na malayo sa bahay. Ang pamilyar na mga bagay ay nag-uudyok ng isang kapayapaan at nagbibigay ng isang pagpapatahimik na impluwensya sa iyong isipan.
Hakbang 2. Sundin ang parehong gawain
Kung naliligo ka bago matulog sa bahay, maligo ka bago matulog nasaan ka man. Dalhin ang librong binabasa mo kung normal mong binasa bago patayin ang ilaw. Anumang bagay na bigyan ang oras ng pagtulog ng parehong pakiramdam at ipaalam sa iyong katawan na oras na para sa pagtulog ay isang magandang pusta upang makatulong.
Hakbang 3. Magdala ng mga earplug at isang maskara sa pagtulog
Hindi mo malalaman kung magiging maingay o maliwanag kung saan ka manatili kaya't ang pagdadala ng mga ito ay tiyakin na handa ka sa lahat. Ang isang maskara sa pagtulog ay bibigyan ka rin ng karagdagang pakinabang na maisip na nasa bahay ka nang hindi mo nakikita ang katibayan na taliwas sa harap mismo ng iyong mga mata.
Paraan 2 ng 3: Karaniwan na Nakakarelax ang Iyong Isip
Hakbang 1. Subukan ang lavender
Ang Lavender ay isang napatunayan na siyentipikong natural na pagpapatahimik na samyo at ang mga pag-spray ng gabi ay magagamit sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan. Pagwilig lamang ng kaunti sa iyong unan at hanapin ang iyong sarili na lumulutang sa pagtulog.
Hakbang 2. Uminom ng chamomile tea
Ang chamomile ay isang mahusay na pagpapatahimik na tsaa na para sa ilan ay isang malakas, lahat ng natural na tulog-tulog. Ito ay pinaka-makapangyarihang kung mahahanap mo ito nang maramihan, organikong anyo ngunit kahit na ang mga bag ng tsaa ay makakatulong na mapagaan ka sa isang maayos na pagtulog.
Hakbang 3. Magdala ng ilang melatonin
Ang isang hormon na kumokontrol sa pagtulog, ang melatonin ay ligtas, lahat ng natural na tulong sa pagtulog na gumagana ng mga kababalaghan. Kumuha ng isang mababang dosis, humigit-kumulang na.3-.5mg, bago matulog at magpahinga.
Hakbang 4. Kumuha ng ugat ng valerian
Ang isa pang natural na lunas sa pagtulog, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang valerian ay nagpapabuti ng bawat aspeto ng pagtulog kasama ang kakayahang makatulog. Mga 200-800mg bago matulog ang dapat gawin ang bilis ng kamay.
- Maaari ka ring uminom ng valerian tea. Dapat ka ring makatulong na makatulog.
- Ang isang maliit na porsyento ng mga tao, humigit-kumulang 10%, nakakakuha ng reverse epekto mula sa valerian, nangangahulugang nagbibigay ito sa kanila ng enerhiya. Subukan ang isang ito sa bahay nang maaga upang matiyak na ito ay may tamang epekto sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng isang Nakaginhawa na Isip
Hakbang 1. Subukan ang gabing pagmumuni-muni ng imahe
Sa iyong isipan, isipin ang isang tahimik at walang galaw na lugar, tulad ng isang desyerto na beach o bundok. Punan ang lahat ng mga detalye: ang mga tanawin, tunog, at amoy. Sa madaling panahon, ang mapayapang imaheng ito ay papalitan ang mundo sa paligid mo, na nagbibigay ng isang nakakarelaks, komportableng pakiramdam na makakatulong sa iyo na makatulog.
Hakbang 2. Itago ang orasan
Patuloy na nagtataka kung anong oras na ito ay maaaring gawing mas malala ang pagtulog sa isang banyagang kama. Nagdaragdag ito ng stress sa isang nakaka-stress na sitwasyon kaya't mas maaga mo itong alisin mula sa equation mas mabuti. Kapag nawala na iyon ay isang mas kaunting bagay na nagpapaalala sa iyo na gising ka pa rin at wala sa bahay.
Hakbang 3. Magsanay ng yoga
Mayroong maraming mga gawain sa yoga na maaaring gawin sa kama na nagpapahinga sa parehong isip at katawan, na nagbibigay ng kapayapaan ng isip na kailangan mong makatulog kapag wala sa bahay. Humanap ng isa na ang antas ng iyong kasanayan at habang bumabagal ang rate ng iyong puso at paghinga ay mararamdaman mong natunaw ang iyong pagkabalisa at stress.
Hakbang 4. Iwasan ang electronics
Hindi lamang nila inaasahan na panatilihin kaming mas matagal kaysa sa gusto namin, ngunit tumatagal ng isang magandang oras para sa iyong utak na huminahon pagkatapos na sa electronics. Ito ang panuntunan sa hinlalaki: mas mahusay na iwasan ang mga electronics na malapit sa oras ng pagtulog kapag wala ka sa bahay.
Mga Tip
- Tandaan, kahit na hindi ka masyadong nakakatulog, maging masaya na nakaya mo ito.
- Bumuo ng mga hangal na bagay na sasabihin o gagawin. Maaari kang makatulong na makayanan ang phobia.
- Iwasan ang mataas na halaga ng caffeine at asukal makalipas ang tungkol sa 3pm. Ang pag-ubos ng labis sa mga ito ay magpaparamdam sa iyo na gising ka kahit sa huli na ng gabi.
- Subukang huwag mag-isip tungkol sa bahay.
- Tumawag sa bahay bago ka matulog.
- Kung nagbabasa ka sa isang elektronikong tablet, talikuran ang liwanag hangga't maaari, o mag-download ng isang application na nagpapababa ng asul na ilaw.
Mga babala
- Kung mayroon kang pagpipilian, huwag pilitin ang iyong sarili na manatili at maging isang malaking pinsala.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas kung nasaan ka, sa lahat ng paraan umalis at pumunta sa ibang lugar kung saan sa tingin mo ligtas ka kung ang bahay ay hindi isang pagpipilian.
