3 Mga Paraan upang magnilay-nilay upang mapawi ang Stress

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang magnilay-nilay upang mapawi ang Stress
3 Mga Paraan upang magnilay-nilay upang mapawi ang Stress

Video: 3 Mga Paraan upang magnilay-nilay upang mapawi ang Stress

Video: 3 Mga Paraan upang magnilay-nilay upang mapawi ang Stress
Video: Paano kontrolin ang isip? (Stress Tips Para I-relax ang Isip Mo - 8 Tips) 2024, Marso
Anonim

Nakaramdam ka ba ng gilid, pagod, pagkabalisa, o pagkabigo? Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan sa kaisipan-katawan na nagtataguyod ng pagpapahinga at kagalingan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng nakapagpapahina ng stress na mga benepisyo sa sikolohikal at pisikal na kalusugan na kasama ang nabawasan presyon ng dugo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at pagkalungkot. Bilang karagdagan, ipinakita ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang bilang ng mga beses na makakuha ka ng trangkaso o sipon pati na rin kung gaano katagal at kung gaano kalubha ang mga sintomas. Maaari mong isipin na ang pag-aaral na magbulay ng mabisa ay mahirap o masyadong maraming oras, ngunit kailangan mo lamang ng ilang minuto sa iyong araw upang magsanay ng mga simpleng pagsasanay na ito at makaramdam ng pag-refresh.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-aaral ng Pangunahing Mga Diskarte sa Meditative

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 1
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 1

Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na lugar

Ang mundo ay isang nakakaabala na lugar at maaaring hindi ito isang madaling kahilingan. Gayunpaman, ang isang tahimik na lugar kung saan maaari kang magnilay nang walang pagkagambala ay mahalaga kapag natututo na magnilay upang mabawasan ang stress. Habang ikaw ay naging mas bihasa sa pagmumuni-muni, sa labas ng mga nakakagambala ay makakaapekto sa iyo ng mas kaunti at mas mababa.

  • Sa una, maraming bagay na marahil ay makagagambala sa iyo. Maririnig mo ang mga kotse na nagmamaneho ng, mga ibon at mga taong nagsasalita. Mahusay na patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato tulad ng mga cell phone at telebisyon upang mabawasan ang mga bagay na maaaring iguhit ang iyong atensyon mula sa iyong gawaing nagmumuni-muni.
  • Ang isang silid na may isang pinto na maaari mong isara ay karaniwang gumagana nang maayos ngunit maaari ka ring makakuha ng mga earplug kung kinakailangan.
  • Habang nagkakaroon ka ng higit na kasanayan sa pagmumuni-muni, malalaman mo na maaari kang magnilay kahit saan-kahit na sa mga sitwasyon na may mataas na stress, tulad ng trapiko, trabaho o masikip na mga tindahan.
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 2
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 2

Hakbang 2. Magpasya sa isang komportableng posisyon

Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin paghiga, paglalakad, pag-upo o talagang anumang posisyon. Ang susi ay upang maging komportable upang ang kakulangan sa ginhawa ay hindi makagambala sa iyo.

Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng higit na konektado sa isang tradisyunal na cross-legged na posisyon. Gayunpaman, maaari itong maging hindi komportable para sa mga nagsisimula, kaya't pag-isipang itaguyod ang iyong ilalim sa isang unan, nakaupo sa isang upuan o gumagamit ng isang pader upang suportahan ang iyong likuran

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 3
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 3

Hakbang 3. Kontrolin ang iyong paghinga

Ang lahat ng pagmumuni-muni ay gumagamit ng kontroladong paghinga. Malalim na makakatulong ang paghinga sa iyong katawan at isip na makapagpahinga. Sa katunayan, ang mabisang pagmumuni-muni ay maaaring maisagawa sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa iyong paghinga.

  • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Gugustuhin mong sarado ang iyong bibig ngunit nakakarelaks habang humihinga. Makinig sa tunog ng iyong hininga.
  • Gamitin ang kalamnan ng dayapragm upang mapalawak ang iyong baga. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Dapat itong tumaas habang lumanghap at babaan habang humihinga. Huminga at huminga nang palabas sa regular na agwat.
  • Ang pagkontrol sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabagal ang rate ng iyong paghinga at punan ang iyong baga ng mas maraming oxygen bawat hininga.
  • Ang paghinga ng malalim ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng iyong itaas na katawan ng tao, tulad ng mga nasa balikat, leeg at dibdib. Ang malalim na paghinga ng diaphragm ay mas mahusay kaysa sa mababaw na paghinga sa iyong itaas na lugar ng dibdib.
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 4
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 4

Hakbang 4. Ituon ang pansin sa isang bagay

Ang pagbibigay pansin sa isang bagay o kahit na wala man ay isang mahalagang sangkap ng mabisang pagmumuni-muni. Ang layunin ay upang palayain ang iyong isip mula sa mga nakakaabala na sanhi ng stress kaya ang iyong katawan at isip ay magpapahinga. Ang ilang mga tao ay piniling mag-focus sa isang bagay, imahe, mantra o bawat paghinga ngunit maaari ka ring tumuon sa isang blangkong screen o iba pa.

Ang iyong isip ay marahil ay gumala habang nagmumuni-muni. Normal ito at inaasahan-kahit para sa mga matagal nang nagsasanay ng pagmumuni-muni. Kapag nangyari ito, ibalik lamang ang iyong mga saloobin sa kung ano ang iyong pinagtutuunan nang sinimulan mo ang iyong pagninilay, kung ito ay isang bagay, iyong paghinga o isang pakiramdam

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 5
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 5

Hakbang 5. Sumali sa pagdarasal

Ang pagdarasal ay isang uri ng pagmumuni-muni na isinagawa sa buong mundo sa maraming iba't ibang mga konteksto ng relihiyon at di-relihiyon. Iangkop ang panalangin upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, personal na paniniwala at mga mithiing pagninilay.

  • Maaari kang manalangin nang malakas, tahimik o isulat ang iyong panalangin. Maaari itong sa iyong sariling mga salita o sa iba.
  • Ang mga panalangin ay maaaring maging debotado o kaswal. Magpasya kung ano ang pinakaangkop sa kung sino ka, mga system ng iyong paniniwala at kung ano ang nais mong gawin ng panalangin. Maaari kang manalangin sa isang diyos, sa sansinukob, sa iyong sarili o wala sa partikular. Ikaw ang bahala.
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 6
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 6

Hakbang 6. Malaman na walang "tamang paraan" upang magnilay

Kung binibigyang diin mo ang tungkol sa kung paano ka humihinga, kung ano ang iniisip mo (o hindi iniisip) o kung nagmumuni-muni ka ng maayos, pagkatapos ay nagdaragdag ka lang sa problema. Ang pagninilay ay nababagay upang umangkop sa iyong lifestyle at sitwasyon. Ito ay tungkol sa paglalaan ng ilang sandali upang mapahinga ang iyong paraan sa isang abala, nakababahalang mundo.

  • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magdagdag ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain upang regular kang magsanay. Halimbawa, maaari kang pumili upang magsimula o magtapos sa bawat araw na may ilang minuto ng pagninilay.
  • Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na maaari mong subukan. Eksperimento sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang mga pamamaraan. Sa madaling panahon, mahahanap mo ang isa na gumagana para sa iyo na talagang nasiyahan ka.
  • Ang mga sentro ng pagninilay at klase ay maaaring magagamit sa inyong lugar. Kung nalaman mong mas mahusay kang nagtatrabaho sa isang setting ng pangkat na may mga may kasanayang gabay, pagkatapos isaalang-alang ang pagdalo ng isang pagmumuni-muni sa isa sa mga lugar na ito. Karaniwan kang makakakuha ng karagdagang impormasyon sa pamamagitan ng paghahanap ng pagmumuni-muni at iyong lokasyon sa internet, pagtingin sa pahayagan o pagbisita sa iyong lokal na sentro ng pagninilay o templo.
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 7
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 7

Hakbang 7. Masiyahan ka sa iyong sarili

Habang ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng maikli at pangmatagalang mga benepisyo para sa iyo, ito rin ay dapat maging isang kasiya-siyang karanasan. Ang ilang pagtutol sa pag-clear ng iyong isip at pagrerelaks ay normal kapag nasanay na kami na nasa ilalim ng maraming stress ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na magnilay ng isang tiyak na paraan kung hindi mo ito nasisiyahan.

  • Ang susi ay upang makahanap ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa sandaling ito. Huwag pansinin ang pagkakataong magnilay habang gumagawa ng mga ordinaryong aktibidad. Ang mga gawaing pangmundane tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagtitiklop ng labahan o pag-aayos ng trak ay ang lahat ng mga pagkakataong gumamit ng mga pamamaraan sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga, upang magnilay.
  • Huwag kalimutan na ang mga malikhaing, nakakarelaks na aktibidad ay gumagana rin upang magnilay. Makinig ng musika, pintura, basahin, hardin, sumulat sa isang journal, o manuod ng apoy sa fireplace. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring ituon ang iyong isip, bawasan ang stress at baguhin ang mga alon ng utak sa isang estado ng pagmumuni-muni.

Paraan 2 ng 3: De-Stressing Na Mayroong Iba't Ibang Mga Uri ng Pagninilay

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 8
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 8

Hakbang 1. Humingi ng gabay na pagmumuni-muni

Ang gabay na pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula dahil may ibang tao na humantong sa iyo sa iyong pagsisikap na mamahinga at pumasok sa isang meditative na estado. Karaniwan itong isinalaysay sa pamamagitan ng tagubilin, kwento, koleksyon ng imahe o musika at maaaring ma-access sa pamamagitan ng isang file ng tunog (mp3, CD / DVD, atbp.) Sa iyong computer, telepono, tablet o sa pamamagitan ng video.

Ang gabay na pagmumuni-muni ay gumagamit ng pandama. Gumagamit ka ng mga amoy, paningin, tunog at pagkakayari upang mailarawan ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahinga. Kadalasan, sumusunod ka bilang isang gabay ay nag-aalok ng mga direksyon sa kung paano huminga, mamahinga ang mga grupo ng kalamnan at lumikha ng isang pang-amoy ng panloob na kapayapaan

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 9
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 9

Hakbang 2. Makinig sa entrainment ng alon ng utak

Maraming mga audio app, CD / DVD at iba pang mga paraan ng pagmumuni-muni na magagamit ngayon na gumagamit ng mga binaural beats upang mapabilis ang malalim na pagninilay. Ang mga beats na ito ay sumasabay sa mga alon ng utak upang ang mga frequency ay binago upang matulungan ang isip na maabot ang iba't ibang mga estado ng kamalayan.

Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 10
Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 10

Hakbang 3. Tumutok sa pagtuon na nakatuon

Nakatuon ang pagninilay na nakatuon sa iyong pansin sa isang imahe, bagay, tunog o positibong mantra. Maaari kang mag-isip ng isang mapayapang beach, isang maliwanag na mansanas o isang pagpapatahimik na salita o parirala. Ang ideya ay ang pipiliin mong pagtuunan ng pansin ay makakatulong na hadlangan ang nakakagambalang mga saloobin.

  • Para sa iyong mantra, ulitin ang isang salita o parirala na nagpapakalma sa iyo. Maaari kang pumili ng isang bagay tulad ng "Pakiramdam ko ay nasa kapayapaan" o "Mahal ko ang aking sarili" ngunit talagang ang anumang bagay na nagpapaganda sa iyo ay gagana. Maaari mong sabihin ito nang malakas o tahimik, alinman ang gusto mo.
  • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan upang madama mo ang iyong paghinga habang nagsasanay ka ng kontroladong mga paghinga, pagpapakita o pag-uulit ng mantra.
  • Isaalang-alang ang pagmumuni-muni ni Japa. Ginagamit nito ang pag-uulit ng isang katagang Sanskrit o salita kasama ang isang kuwintas na rosaryo upang magnilay. Maaari mo ring subukan ang daanan ng pagmumuni-muni, na gumagamit ng mga espiritwal o inspirasyon na daanan upang ituon at makamit ang pagninilay.
Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 11
Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 11

Hakbang 4. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip

Ang pagmumuni-muni sa ganitong paraan ay nakatuon ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Nagdadala ka ng kamalayan sa nangyayari ngayon at iyong karanasan sa pagmumuni-muni, tulad ng iyong paghinga. Kinikilala mo kung ano ang nararamdaman, iniisip at kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang hindi aktibong sinusubukan itong baguhin.

  • Habang nagmumuni-muni ka, obserbahan ang mga kaisipang dumadaan sa iyong ulo at kung ano ang nararamdaman mo ngunit huwag husgahan o subukang pigilan ang mga ito. Hayaang pumasa ang iyong mga saloobin at emosyon sa kanilang sarili.
  • Gumagawa ang pagmumuni-muni dahil sa malilimutan mo ang nakaraan at hinaharap. Ang mga resulta ng stress mula sa pag-iisip ng labis tungkol sa mga bagay na wala sa aming control-bagay na nangyari at mga bagay na maaaring mangyari. Sa ganitong uri ng pagmumuni-muni, nagagawa mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa lahat.
  • Maaari mong ibalik ang iyong mga saloobin at damdamin pabalik sa maalalahanin na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali. Bigyang pansin ang iyong katawan. Malalim at mabagal ang paghinga mo? Ang iyong mga daliri ay hawakan? Hindi mo hihinto ang mga gumagala na saloobin o damdamin - isipin lamang ang nangyayari ngayon.
  • Subukan ang pagsasanay ng isang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni. Ito ay isang malalim na pagnanasa para sa kagalingan at kaligayahan para sa iyong sarili. Nakatuon ka sa pakiramdam ng pagmamahal at kagalingan sa sandaling ito. Pagkatapos mong ibigay ang pakiramdam na iyon sa lahat ng iba pa sa mundo.
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 12
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 12

Hakbang 5. Magsanay ng isang pagmumuni-muni ng paggalaw

Ang Yoga at T'ai Chi ay kilalang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng stress na gumagamit ng paggalaw at paghinga upang itaguyod ang kagalingan. Ipinapakita ng pananaliksik na sila ay mabisang paraan upang magnilay at mapanatili ang kalusugan.

  • Gumagamit ang yoga ng iba't ibang paggalaw at isang serye ng mga postura kasama ang kontroladong mga ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang stress at matulungan kang makapagpahinga. Ang mga poses ay nangangailangan ng balanse at konsentrasyon kaya't hindi mo gaanong maiisip ang tungkol sa mga stress.
  • Ang T'ai Chi ay isang martial arts ng Tsino na gumagamit ng isang banayad na serye ng mga postura at paggalaw upang magnilay. Ang mga paggalaw ay naka-bilis ng sarili at dahan-dahang ginagawa sa isang kaaya-aya na pamamaraan sa tabi ng kontroladong paghinga.
  • Maglakad at magnilay. Dahan-dahan ang iyong tulin ng lakad at ituon ang iyong mga binti at paa. Pagmasdan kung ano ang pakiramdam ng paggalaw habang iginagalaw mo ang iyong binti at hinawakan ng iyong paa ang lupa. Tandaan kung ano ang mga sensasyong lumitaw. Kung makakatulong ito, maaari mong subukang tahimik na ulitin ang mga salitang aksyon na may kinalaman sa paglalakad- "pag-angat", "paglipat", "paa pababa", atbp.

Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pagninilay

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 13
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 13

Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik, nakakarelaks na kapaligiran

Maaari itong maging kahit saan. Sa labas ng ilalim ng puno, sa isang silid-tulugan na patay ang ilaw, o kahit sa iyong sala. Kahit saan ay gumawa ka ng komportable ay mahusay. Tiyaking walang mga nakakaabala sa lugar na iyong napili at tiyaking walang mga nakagagambala sa hinaharap. Kailangan mong ituon ang pansin dito at ngayon.

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 14
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 14

Hakbang 2. Maghanap ng komportableng posisyon

Kung nakaupo man, nakahiga, o tumayo sa desisyon ay nasa sa iyo. Tiyaking komportable ito para sa iyo. Kapag nahanap mo na ang posisyon mo, isara mo ang iyong mga mata.

Kung nakaupo ka, gugustuhin mong magkaroon ng magandang pustura upang huminga ka nang mas maayos. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, bahagyang itinaas ang dibdib, at balikat ang likod. Itaas ang iyong baba ng bahagya ngunit huwag pilitin ang iyong leeg. Ang iyong pulso ay dapat na mapahinga nang basta-basta sa iyong mga tuhod, bukas ang mga palad at nakaharap

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 15
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 15

Hakbang 3. Huminga nang malalim

Habang ikaw ay nasa posisyon mo na nakapikit, kumuha ng mabagal, malalim na paghinga. Habang hinihinga mo, relaks ang iyong sarili. Paluwagin ang iyong mga balikat at leeg, i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa o mga daliri. Huminga nang dahan-dahan, at sa paghinga mo, isipin ang lahat ng iyong stress at pag-aalala na iniiwan ang iyong katawan tuwing humihinga ka.

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 16
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 16

Hakbang 4. Subukang linisin ang iyong isipan at iwasan ang mga nakakaabala kung maaari mo

Tanggalin ang anumang mga gawain na maaaring maghintay hanggang matapos mo ang pagninilay. Habang hinihinga mo, pakawalan ang lahat ng iyong pag-aalala. Itigil ang pagbibigay diin o pag-iisip tungkol sa mga pangako, tipanan, at responsibilidad. I-save yan para mamaya. Sa halip, maging may kamalayan sa sarili. Pansinin ang iyong paghinga, iyong pagpapahinga. Maging sa sandali at makinabang mula dito.

Siyempre, kung tumunog ang telepono o kailangan mong gumawa ng anumang mahalagang gawain, alagaan ito. Maaari kang laging bumalik sa pagmumuni-muni na ito sa paglaon

Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 17
Pagnilayan upang Magaan ang Stress Hakbang 17

Hakbang 5. Isipin ang iyong sarili sa isang masayang lugar

Maaaring ito ay mula sa isang bakasyon ilang taon na ang nakakalipas, noong ikaw ay mas bata, isang haka-haka na lugar, o simpleng nakaupo ka lamang sa isang parke. Ang punto ay nakakakuha ka ng isang magandang pakiramdam mula sa lokasyon.

Ang isa pang pagpipilian ay upang magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Tumutok lamang sa kung ano ang iyong nararanasan sa ngayon. Ituon ang iyong paghinga, kung ano ang naririnig o naaamoy mo ngayon. Ibalik ang iyong isip sa iyong paghinga nang madalas hangga't maaari

Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 18
Magnilay upang mapagaan ang stress Hakbang 18

Hakbang 6. Relaks ang iyong katawan

Panatilihing nakapikit, patuloy na huminga nang malalim, at isipin ang lahat ng iyong katawan na bumabagal. Ang iyong tibok ng puso, daloy ng iyong dugo, hanggang sa iyong mga paa-lahat ay dapat magsimulang makaramdam ng maluwag at mabigat. Patuloy na gunigunihin ang iyong sarili sa iyong masayang lugar habang humihinga ng dahan-dahan sa mga susunod na minuto.

I-scan ang iyong katawan upang makahanap ng mga lugar na pakiramdam ay tense mula sa stress. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at ilipat ang lahat hanggang sa iyong anit. Isipin na ang bawat malalim na hininga ay dumadaloy sa bahaging iyon ng katawan bilang init o ilaw. Gawin ito ng 1 hanggang 2 minuto at ulitin para sa bawat panahunan na lugar

Pagnilayan upang mapawi ang Stress Hakbang 19
Pagnilayan upang mapawi ang Stress Hakbang 19

Hakbang 7. Maglaan ng oras

Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano katagal dapat mong pagnilayan. Patuloy na magmuni-muni hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na nakakarelaks at nagre-refresh. Kung kailangan mo ng isang time frame, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 5-15 minuto ay kapaki-pakinabang. Kapag naramdaman mong tapos na ito, buksan ang iyong mga mata at maramdaman ang mga benepisyo.

Mga Tip

  • Kung magpasya kang gumamit ng isang gabay o magtuturo para sa pagninilay, alamin ang tungkol sa pagsasanay at karanasan ng iyong isinasaalang-alang.
  • Magnilay sa komportableng damit. Maaari itong maging anumang bagay hangga't hindi ito nagbabawal.
  • Ipaalam sa iba kung magmumuni-muni ka, lalo na kung gagawin mo ito sa publiko. Sa ganoong paraan walang nag-aalala na may mali.
  • Huwag makaramdam ng presyur upang tapusin ang bawat meditative ehersisyo. Pumunta sa iyong sariling bilis, huminto kung kailangan mo at magsimulang muli o tapusin kung nais mo.

Mga babala

  • Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng oras upang makabisado. Huwag mabigo kung hindi ka makapag-isip-isip kaagad sa mahabang panahon o kung hindi kaagad maganap ang mga benepisyo sa kalusugan.
  • Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat tumagal sa lugar ng pangangalagang medikal. Magpatingin sa isang medikal na tagapagbigay kung mayroon kang sakit.
  • Ang pagninilay ay maaaring makapagpahinga sa iyo nang makatulog ka. Magkaroon ng kamalayan na maaari itong mangyari at magsanay lamang sa mga sitwasyong ligtas na makatulog ka.
  • Kung ang paghahanap ng oras upang magmuni-muni ay nagdudulot ng labis na stress, pagkatapos ay huwag lamang gawin ito.
  • Ang pagmumuni-muni ay isang ligtas na kasanayan para sa mga malusog. Gayunpaman, kung mayroon kang mga limitasyong pisikal, ang ilang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng paggalaw ay maaaring hindi posible. Palaging kumunsulta sa iyong medikal na tagapagbigay bago sumali sa isang kasanayan sa pagmumuni-muni.

Inirerekumendang: