Paano Kumilos ng Masaya

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Kumilos ng Masaya
Paano Kumilos ng Masaya

Video: Paano Kumilos ng Masaya

Video: Paano Kumilos ng Masaya
Video: PAANO MAGING PROFESSIONAL SA MGA KINIKILOS (10 TIPS) 2024, Marso
Anonim

Ang kumikilos na masaya ay maaaring maging isang hakbang sa pag-stopgap sa kaunting sandali. Gayunpaman, habang kumikilos ka ng mas masaya, maaari mo ring magtrabaho patungo sa mas masaya, kaya hindi mo na kailangang kumilos nang marami. Kaugnay nito, maaari mo ring pag-usapan ang iyong doktor tungkol sa pagkalumbay kung sa palagay mo kailangan mong magtrabaho upang kumilos nang masaya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Lumilitaw na Masaya

Kumilos Maligayang Hakbang 1
Kumilos Maligayang Hakbang 1

Hakbang 1. Ngiti upang mapasaya ang iba

Kapag ngumiti ka, awtomatiko kang lumilitaw na mas masaya sa ibang mga tao. Gayundin, ang pagngiti ay mukhang mas kaakit-akit at nakakarelaks, na nag-aambag din sa hitsura ng pangkalahatang kaligayahan.

  • Sa totoo lang, nakikita ng utak ang ibang tao na nakangiti bilang gantimpala. Samakatuwid, kapag ngumiti ka sa isang tao, pinapasaya nito ang kanilang utak.
  • Nakatutulong din itong tumawa sa mga biro ng ibang tao. Gayunpaman, ngumiti lamang kung tila naaangkop. Halimbawa, kung ang isang tao ay gumawa ng isang seryosong anunsyo, oras na upang laktawan ang ngiti.
  • Gayundin, huwag hayaang magtagal ang iyong ngiti. Kung gagawin mo ito, maaaring isipin ng mga tao na ginagawa mo ito.
  • Subukang ngumiti ng totoo. Kapag hindi mo ito nararamdaman, maaaring maging mas mahirap na lumikha ng isang tunay na ngiti. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na magbigay ng isang buong ngiti, bilang isang hindi nakatuon na kalahating ngiti ay maaaring hindi makapaniwala sa mga tao. Ang isang paraan upang matulungan kang ngumiti nang mas totoo ay ang pag-iisip ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng iyong mga anak o ng kuting.
Kumilos Maligayang Hakbang 2
Kumilos Maligayang Hakbang 2

Hakbang 2. Ngiti upang mapasaya ang iyong sarili

Ang pagngiti ay talagang may kapangyarihang magpasaya sa iyo. Ang isang ngiti ay nagpapahiwatig sa iyong katawan na ikaw ay masaya, na siya namang naglalabas ng mga kemikal sa iyong katawan na gumagana tungo sa iyong kaligayahan.

  • Para sa mga nagsisimula, ang mga neuropeptide ay pinakawalan, na makakatulong na labanan ang stress.
  • Gayundin, ang mga endorphins, dopamine, at serotonin ay pinakawalan din. Ang mga neurotransmitter na ito ay makakatulong din sa iyo na huminahon at maging mas masaya.
Kumilos Maligayang Hakbang 3
Kumilos Maligayang Hakbang 3

Hakbang 3. Tumugon nang nakakumbinsi sa mga katanungan ng kagalingan

Kapag may nagtanong sa iyo kung kumusta ka, hindi mo masasabi kung ano talaga ang nararamdaman mo kung nalulungkot ka at nais mong magpakita na masaya. Samakatuwid, kakailanganin mong peke ito para sa sagot at magbigay ng isang tugon na maniniwala sila.

  • Ang isang paraan upang tumugon sa kapani-paniwala ay ang pagpapanggap na artista o artista ka. Dalhin ang bahagi ng taong iyong nilalaro. Paano tutugon ang isang masayang tao sa isang katanungan tulad ng "Kumusta ka?"? Tumugon sila sa isang masiglang sagot at ngiti.
  • Panatilihin itong maikli. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay hindi talagang nais na malaman kung kumusta ka. Isang maikling "Gumagawa ako ng mahusay!" ang kailangan lang talaga sa magalang na pag-uusap.
Kumilos Maligayang Hakbang 4
Kumilos Maligayang Hakbang 4

Hakbang 4. Kumilos nang may kumpiyansa

Ang pagiging tiwala ay makakatulong sa iyo na ilarawan ang isang pakiramdam ng kaligayahan, kahit na hindi mo ito nararamdaman. Kapag kumilos ka na may kumpiyansa, mahahalata ka ng mga tao bilang kumpiyansa, kaya't hindi mo rin kailangang pakiramdam ang kumpiyansa upang gumana ito. Gayunpaman, tulad ng kaligayahan, ang pagkilos na may kumpiyansa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.

  • Ang isang paraan upang tumingin at makaramdam ng higit na tiwala ay ang tuwid na pagtayo. Kung naghihikayat ka, hindi ka naglalabas ng kumpiyansa.
  • Gayundin, tingnan ang mga tao sa mata. Laging nakatingin sa ibaba o malayo ay isang tanda ng kawalan ng kapanatagan.
  • Kapag nagsasalita, makipag-usap sa isang tono na sapat na malakas upang marinig. Ipahayag ang iyong mga salita, pagsasalita nang malinaw.
  • Huwag matakot na pumutok sa isang biro. Ang mga kumpiyansang tao ay madalas na gumagamit ng katatawanan upang magaan ang pakiramdam.
Kumilos Maligayang Hakbang 5
Kumilos Maligayang Hakbang 5

Hakbang 5. Gawin ang iyong normal na gawain

Kadalasan, kung malungkot ka, nais mong pabagalin ang iyong buhay nang kaunting panahon. Baka gusto mong mag-mope o magtago sa bahay. Gayunpaman, kung sinusubukan mong kumilos nang masaya, kailangan mong gawin kahit papaano ang mga galaw ng iyong normal na gawain, tulad ng pagpasok sa trabaho, pagkikita ng mga kaibigan, at ang piling ng iyong pamilya.

Kumilos Maligayang Hakbang 6
Kumilos Maligayang Hakbang 6

Hakbang 6. Maging masigasig

Ang kasiglahan ay hindi katulad ng kaligayahan, ngunit maaari itong ipasa sa isang kurot. Kung ihagis mo ang iyong sarili sa iyong buhay, na tinatanggap ito nang may kasiyahan, lilitaw ka na mas masaya, at sa katunayan, maaari mong gawing mas masaya ang iyong sarili.

  • Gamitin ang iyong mga salita. Ang isang paraan upang maipakita ang sigasig ay ang sabihin kung gaano ka nasasabik sa isang bagay. Halimbawa, sabihin na ang isang bagong proyekto ay lalabas sa trabaho, at nais ng iyong boss na magboluntaryo ang mga tao. Maaari mong sabihin, "Gusto kong magtrabaho sa proyektong iyon. Kapansin-pansin ito." Gayundin, halos napupunta ito nang hindi sinasabi, ngunit subukang huwag aktibong pintasan anuman ang sinusubukan mong maging masigasig. Ang pagsasabing "Napaka pipi" ay hindi naglalabas ng sigasig.
  • Tungkol din ito sa iyong tono ng boses. Hindi mo nais na gawing mas peppy ang iyong tono, dahil maaari itong magmula sa panunuya, ngunit kailangan mo ng kaunting pagkayamot sa iyong boses upang maipakita ang iyong sigasig.
  • Ang sigasig ay isang uri ng kahinaan. Iyon ay, ang pagpigil sa iyong sarili o pagpapanggap na hindi mo gusto ang isang bagay ay isang paraan ng pagprotekta sa iyong sarili. Kapag sinabi mong may gusto ka, nagsasabi ka ng opinyon na maaaring hatulan ng iba.
  • Gayundin, ang pagiging mapagbigay sa iyong papuri sa ibang mga tao ay maaaring gawing mas masaya sila, na nagpapaligaya sa kanila kapag nakita ka nila. Ipapalabas nila sa iyo ang ilan sa kaligayahang iyon.

Paraan 2 ng 3: Pagiging Mas Maligaya

Kumilos Maligayang Hakbang 7
Kumilos Maligayang Hakbang 7

Hakbang 1. Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapalusog sa iyo sa pangkalahatan. Gayunpaman, maaari ka rin nitong gawing mas masaya. Para sa isa, iniisip ng iyong utak na ang ehersisyo ay isang uri ng stress, kaya naglalabas ito ng isang protina sa iyong utak na hinihimok ka na maging mas lundo. Naglabas din ang iyong katawan ng mga endorphin, na inilaan upang labanan ang sakit ng ehersisyo at humantong sa masayang damdamin.

  • Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, na kung saan ay maaari kang magkaroon ng problema sa paggawa kapag hindi ka ganoon kasaya. Bilang karagdagan, maaari nitong dagdagan ang iyong pagtingin sa sarili, na magpapasaya sa iyo sa pangkalahatan.
  • Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo upang makahanap ng mga nais mo. Kung hindi mo gusto ang soccer, subukang sumayaw. Kung hindi bagay sa iyo ang tennis, kumuha ng paglangoy.
  • Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng pag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay nagmumungkahi ng pagkuha sa 20 minuto ng ehersisyo tuwing umaga upang masimulan ang iyong araw.
Kumilos Maligayang Hakbang 8
Kumilos Maligayang Hakbang 8

Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat

Ang mga taong nagpapasalamat at nakakahanap ng mga paraan upang ipahayag ito sa pangkalahatan ay mas masaya sa pangkalahatan kaysa sa mga taong hindi. Ang pasasalamat ay ang aktibong pagsasanay ng pagiging nagpapasalamat para sa mga bagay at tao sa iyong buhay.

  • Subukang aktibong pasasalamatan ang mga tao sa iyong buhay para sa kung ano ang ginagawa nila at kung sino sila. Huwag isipin lamang ito - sabihin sa kanila.
  • Ang isa pang paraan upang magsanay ng pasasalamat ay ang panatilihin ang isang journal ng pasasalamat, kung saan nagsusulat ka ng mga bagay na nagpapasalamat ka araw-araw.
Kumilos Maligayang Hakbang 9
Kumilos Maligayang Hakbang 9

Hakbang 3. Hikayatin ang pag-usisa

Ang mga masasayang tao ay madalas na naghahanap ng pakikipagsapalaran. Nais nilang subukan ang mga bagong bagay, galugarin ang mga bagong kultura, at makita ang mga bagong lugar. Pinapanatili nila ang isang pakiramdam ng pamamangha tungkol sa mundo at naghahanap ng mga paraan upang gawin ang bawat araw na isang pakikipagsapalaran.

  • Huwag isiping kailangan mo ng maraming pera upang mapanatili ang pag-usisa. Maaari mo itong gawin sa iyong sariling lungsod. Sumubok ng isang bagong lutuin na hindi mo pa nararanasan, o kumuha ng klase sa isang bagay na palaging interesado ka.
  • Galugarin ang mga bahagi ng lungsod na hindi mo pa nakikita o napunta sa isang pangkulturang kaganapan. Palaging naghahanap ng isang bagong bagay upang mapukaw ang iyong interes.
Kumilos Maligayang Hakbang 10
Kumilos Maligayang Hakbang 10

Hakbang 4. Alamin mong mahalin ang iyong sarili

Ang pinakamasayang mga tao ay may mabuting pagpapahalaga sa sarili, nangangahulugang gusto nila kung sino sila. Kung palagi kang napamura sa iyong sarili, ang pag-aaral na iikot iyon ay maaaring mag-ambag sa iyo na maging mas masaya sa pangkalahatan.

  • Ang isang paraan upang masimulang makita ang iyong sarili nang mas positibo ay ang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Mag-isip tungkol sa mga papuri na natanggap o hilingin sa isang kaibigan na tulungan kung hindi ka makapagsimula.
  • Subukang ihinto ang negatibong pag-iisip. Kapag nagsimula kang mag-isip nang negatibo tungkol sa iyong sarili, subukang gawing positibo ito o kahit anong makatotohanang bagay. Halimbawa, kung sa palagay mo, "Ayaw ko sa aking katawan," gawin mo itong, "Hindi ko laging gusto ang hitsura ng aking katawan, ngunit pinahahalagahan ko ang lahat ng mga bagay na ginagawa ng aking katawan para sa akin, tulad ng pagpapaalam sa akin na yakapin ang aking mga anak, lutuin ang masarap na pagkain, at tangkilikin ang sikat ng araw."
Kumilos Maligayang Hakbang 11
Kumilos Maligayang Hakbang 11

Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili

Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring gumana patungo sa iyong kaligayahan, tulad ng kung hindi ka malusog, alam ito ng iyong katawan. Kaugnay nito, hindi ka maganda ang pakiramdam, na maaaring mag-ambag sa kalungkutan at mababang pagtingin sa sarili.

  • Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Kunin ang kinakailangang 8 oras na pagtulog sa isang gabi sa pamamagitan ng pagtiyak na matulog ka sa oras at bibigyan ang iyong sarili ng isang oras ng downtime bago ka makatulog.
  • Huwag kalimutang kumain ng malusog. Manatili sa mga protina na mababa ang taba, tulad ng manok at isda, at tumuon sa buong butil, prutas, at gulay na may kaunting pagawaan ng gatas na nasa gilid.
Kumilos Maligayang Hakbang 12
Kumilos Maligayang Hakbang 12

Hakbang 6. Maghanap ng mga libangan na gusto mo

Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay maaaring makapagpaligaya sa iyo, lalo na kung gagawin mo ang mga libangang iyon nang regular. Ang anumang aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring bilangin bilang isang libangan, kahit na ang pagpunta sa mga pelikula. Gayunpaman, kung makakahanap ka ng isang aktibidad kung saan nakakapasok ka sa isang malikhaing "daloy" na humahadlang sa mundo, mas mabuti pa iyan.

  • Kung hindi ka sigurado kung anong libangan ang maaaring gusto mo, subukang galugarin ang iba't ibang mga libangan sa pamamagitan ng pag-check sa mga libro sa library.
  • Kapag naisip mo ang isang libangan na nais mong subukan, tingnan ang mga klase sa pamayanan. Sumangguni sa iyong mga lokal na parke at kagawaran ng libangan o kolehiyo sa pamayanan.

Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Pagkalumbay

Kumilos Maligayang Hakbang 13
Kumilos Maligayang Hakbang 13

Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng pagkalungkot

Ang depression ay isang klinikal na karamdaman na nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalungkot ay mananatili sa isang malungkot o pagkabalisa na kalagayan sa loob ng mahabang panahon o pakiramdam na walang pag-asa. Kung sa palagay mo kailangan mong maglagay ng kilos upang maging masaya, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot.

  • Ang iba pang mga palatandaan ng pagkalungkot ay madalas na pakiramdam nagkasala o walang halaga o walang labis na kasiyahan o interes sa mga libangan at aktibidad.
  • Maaari ka ring makaramdam ng mas pagod o nagkakaproblema sa pagtuon. Ang iyong memorya ay maaaring magdusa, at maaari kang maging mas mapagpasyahan.
  • Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog, o ang iyong timbang ay maaaring pataas at pababa.
  • Ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay o pinsala sa iyong sarili ay isa pang sintomas.
  • Ang depression ay maaaring dumating sa ilang mga oras sa iyong buhay, tulad ng pagkatapos ng pagbubuntis. Ang iba pang mga tao ay nakakaranas ng pagkalungkot sa panahon lamang ng taglamig kapag may mas kaunting ilaw, na tinatawag na pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman.
Kumilos Maligayang Hakbang 14
Kumilos Maligayang Hakbang 14

Hakbang 2. Pumunta sa pagpapayo upang makatulong sa pagkalumbay

Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang ilan sa mga problema na nagbibigay ng iyong depression. Ang ilang mga karaniwang uri ng therapy na maaaring makatulong sa pagkalumbay ay ang problema sa paglutas ng problema, interpersonal therapy, at cognitive-behavioral therapy.

  • Kung mayroon kang isang kaibigan na dati nang nasa therapy, isaalang-alang na humiling sa kanila para sa isang rekomendasyon para sa isang tagapayo. Matutulungan ka nitong paliitin ang paghahanap.
  • Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-aplay ng pagpapayo, tingnan ang mga sliding scale na klinika sa iyong lugar, na ibinabatay sa iyong pagbabayad sa iyong ginagawa.
Kumilos Maligayang Hakbang 15
Kumilos Maligayang Hakbang 15

Hakbang 3. Sumubok ng isang antidepressant

Kung sa palagay mo ay dapat kang maglagay ng isang masayang kilos sa lahat ng oras, marahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng tulong ng kemikal upang mapasaya ka. Ang depression ay isang kawalan ng timbang ng kemikal sa utak, at ang mga antidepressant ay maaaring gumana upang maitama ang kawalan ng timbang na iyon. Ang iba't ibang mga antidepressant ay gumagana sa iba't ibang paraan, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa alin ang angkop para sa iyo.

  • Ang isang karaniwang uri ng antidepressant ay isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor o SSRI. Ang mga karaniwang gamot sa kategoryang ito ay ang sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), at paroxetine (Paxil). Ang karagdagang panig sa mga antidepressant na ito ay pangkalahatan na mayroong mas kaunting mga epekto kaysa sa iba pang mga antidepressant.
  • Ang isa pang kategorya ay ang serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Sa kategoryang ito, mayroon kang venlafaxine (Effexor XR) at duloxetine (Cymbalta), bukod sa iba pa.
  • Ang Bupropion (Wellbutrin) ay isang norephedrine at dopamine reuptake inhibitor (NDRI). Ang mabuting panig ng gamot na ito ay mas malamang na makaapekto sa iyong buhay sa sex.

Inirerekumendang: