Nakita nating lahat ang imahe ng isang taong nakaupo na naka-cross-leg ang kanilang mga mata na nakapikit na nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang paraan upang makarating sa iyong masayang lugar kahit na! Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makapagpahinga at makatakas sa pag-iisip ang anumang stress o pagkabalisa na iyong hinaharap. Pinagsama namin ang isang madaling gamiting listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang maglakbay sa iyong sariling personal na masayang lugar.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Magsanay ng pagmumuni-muni
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan ka masaya at kontento
Minsan tinatawag na "visualization," ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo sa isang komportableng posisyon. Huminga ng malalim, mabagal na paghinga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas ng iyong bibig. Isipin ang tungkol sa kung saan ka naging maligaya at nagpapakalma. Mag-isip tungkol sa mga alaalang alaala ng lugar upang matulungan kang kumonekta dito.
- Halimbawa, kung iniisip mo ang tungkol sa isang bakasyon na dinala mo sa isang lawa, maaari mong isipin ang tungkol sa pakiramdam ng hangin at kung ano ang hitsura at tunog ng tubig.
- Gumugol ng humigit-kumulang 15 minuto o higit pa sa pagninilay at panatilihing mabagal, malalim na paghinga.
Paraan 2 ng 15: Gumugol ng ilang oras sa labas
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpahinga at magbabad ng bitamina D
Maglakad-lakad o isang nakakarelaks na pagsakay sa bisikleta. Ang araw ay maaaring gumana kababalaghan para sa iyong kalagayan. Dagdag pa, ang kaunting ehersisyo ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ito ay isang simpleng paraan upang bigyan ang iyong isip at katawan ng masayang tulong.
Hindi ito kailangang maging anumang pangunahing. Ang magandang 5 o 10 minutong lakad ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba
Paraan 3 ng 15: Maghanap ng magandang lugar upang makapagpahinga
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng kagandahan
Gawin itong isang punto upang bisitahin ang isang puwang na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan at kaligayahan. Pumunta sa isang lugar tulad ng isang botanical na hardin o isang magandang pinalamutian na silid sa iyong bahay-saanman sa tingin mo ay maganda. Matutulungan ka nitong makaramdam na mas lundo at payapa.
Subukang mag-set up ng isang lugar sa iyong bahay na maaari mong gamitin upang pumunta sa iyong masayang lugar. Maaari kang magsimula ng isang hardin ng bulaklak sa iyong bakuran o palamutihan ang isang ekstrang silid upang ito ay pakiramdam maganda at nakakarelaks sa iyo
Paraan 4 ng 15: Gumawa ng isang bagay na iyong kinasasabikan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo
Ang pagpunta sa iyong masayang lugar ay hindi nangangahulugang hindi ka nagtatrabaho o abala. Minsan, ang paggastos ng oras sa pakikipag-ugnay sa isang bagay na iyong kinasasabikan ay maaaring magawa ng trick. Magtabi ng ilang oras bawat araw upang magtrabaho sa isang gawain, proyekto, o aktibidad na nagpapasaya sa iyo.
Halimbawa, kung gusto mo ang pagbuo ng mga bagay, maaari kang magsimula sa isang maliit na proyekto sa bapor tulad ng pagbuo ng isang mesa o isang birdhouse. Ang paggastos ng ilang oras sa bawat araw na pagtatrabaho sa iyong proyekto ay maaaring maging iyong masayang lugar
Paraan 5 ng 15: Basahin muli ang isa sa iyong mga paboritong libro
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng isang nakakarelaks na biyahe pababa sa linya ng memorya
Ang pagbabasa muli ng isang paboritong libro ay maaaring magkaroon ng isang pares ng mga benepisyo. Ang simpleng akto ng pagbabasa ay maaaring maging aliw at dalhin ang iyong isip sa isa pa, mas maligayang lugar. Kung nagbabasa ka ng isang libro na gusto mo na, mapaalalahanan ka tungkol sa iba pang mga oras na nabasa mo ito, na maaaring gawing mas kasiya-siya ang karanasan.
Halimbawa, kung maraming taon na mula nang mabasa mo ang isang aklat na Harry Potter, maaari mong makita ang iyong sarili na agad na dinala (o hindi naaprubahan, kung gugustuhin mo) pabalik sa isang oras na masaya mong binasa ito sa kauna-unahang pagkakataon
Paraan 6 ng 15: Maglaro at magsaya
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Playtime ay hindi lamang para sa mga bata
Malusog din ito para sa mga matatanda. Mabuti ito para sa iyong katawan at utak. Ngunit madaling mahuli sa iyong abalang buhay at kalimutan na gumawa ng oras upang simpleng maglaro. Ang pag-play ay isang aktibidad na ginagawa mo para lamang sa kasiyahan, tulad ng laro sa card, video game, o paglalaro ng laruan. Tumagal nang hindi bababa sa ilang minuto sa bawat araw upang italaga sa oras ng paglalaro.
- Ang pag-play ay maaaring pisikal din. Maaari kang mag-shoot ng basketball o sumipa ng soccer ball sa paligid upang maging aktibo at magsaya.
- Ang pag-play ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa iparamdam mo lamang na masaya ka. Ito ay talagang isang paraan upang bumuo ng pamayanan, panatilihing matalas ang iyong isip, at gumugol ng oras sa mga taong mahal mo.
Paraan 7 ng 15: Tumambay kasama ang mga kaibigan upang mapalakas ang iyong kalooban
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ibahagi ang ilang mga tawa at alaala
Tumawag ng isang matandang kaibigan upang makipag-chat sa kanila tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at alalahanin ang tungkol sa magagandang panahong nagkasama kayo. Maaari ka ring ayusin ang isang pagsasama-sama o magtagpo upang kumuha ng isang tasa ng kape o isang kagat upang kainin. Ang isa pang pagpipilian ay yayain sila sa iyong bahay upang maaari kang tumambay at baka manuod ng pelikula o kung ano man. Ang paggastos ng oras sa mga tao na gusto mo ay isang tiyak na paraan upang pumunta sa iyong masayang lugar.
Pag-isipang makipag-ugnay sa isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita. Maaari mong abutin ang mga dating masasayang alaala at pag-usapan ang mga bagong bagay sa pareho ninyong buhay
Paraan 8 ng 15: Tandaan ang akronim na H-A-L-T (gutom, galit, malungkot, o pagod)
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gamitin ito bilang isang banayad na paalala upang ibalik ang balanse sa iyong sarili
Madaling mawala sa kabaliwan ng iyong pang-araw-araw na buhay at kalimutan na alagaan ang ilang pangunahing mga pangangailangan. Sa tuwing nadama mo ang iyong sarili na nababagabag o nabagsakan, isipin ang tungkol sa HALT. Mag-check in sa iyong sarili upang malaman kung natutugunan mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan. Alagaan ang iyong sarili at ibalik sa balanse ang iyong kaligayahan.
Halimbawa, kung nagugutom ka, kumuha ng makakain! Kung nararamdaman mong sobrang pagod, maglaan ng sandali upang magpahinga. Kung ikaw ay talagang panahunan, gumugol ng ilang minuto na nakatuon sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan at paginhawa ang pag-igting
Paraan 9 ng 15: Pasiglahin ang iyong hitsura
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng isang mini-makeover
Baguhin ang iyong hairstyle upang bigyan ang iyong sarili ng isang bagong hitsura. Subukan ang ilang mga bagong damit o maglagay ng bagong kulay ng kuko upang makita ang hitsura nito. Gumawa ng isang peligro at subukan ang isang mas matapang na hitsura kaysa sa kung ano ang iyong karaniwang pupuntahan, panatilihin itong masaya! Ang paglabas sa iyong comfort zone ay maaaring makapagpaligaya sa iyo at mas may tiwala ka.
Maaari ka ring makakuha ng isang bagong gupit para sa isang dramatikong pagbabago
Paraan 10 ng 15: Maglakbay sa isang lugar bago
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglakbay sa isang lugar na hindi mo pa nakikita
Hindi ito kailangang maging isang mamahaling paglalakbay sa Paris o Bali. Mayroong tone-toneladang mga lugar sa loob ng isang oras o higit pa kung saan ka nakatira na maaaring hindi mo pa napuntahan. Gumawa ng isang day trip upang mahanap ang iyong masayang lugar at magbabad sa ilang mga bagong karanasan.
- Grab isang kagat upang kumain at bisitahin ang isang lokal na palatandaan o sikat na gusali.
- Hindi mo rin kailangang maglakbay sa malayo. Subukang galugarin ang mga lugar sa iyong sariling bayan. Siguro subukan ang isang bagong restawran o bisitahin ang ilang mga tindahan na hindi mo pa napupuntahan.
Paraan 11 ng 15: Gumawa ng ilang boluntaryong gawain
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipadama sa iyong sarili ang pakiramdam habang nagbibigay muli
Subukang maghanap online para sa mga pangkat ng bolunter at mga pagkakataon sa iyong lugar na maaari kang mag-sign up. Gumawa ng anumang oras at mga mapagkukunan na maaari mong gawin sa pagboboluntaryo. Maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba sa pamamagitan ng pagtulong sa iba at ang pagmamalaki na madarama mo ay maaaring mapalakas ang iyong sariling kaligayahan.
Paraan 12 ng 15: Maging pisikal na aktibo upang mapagbuti ang iyong kalagayan
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng mga endorphin na maaaring magpaligaya sa iyo
Tumakbo para sa isang run o pindutin ang gym para sa isang solidong pag-eehersisyo. Ipa-pump ang iyong dugo at gawing mas maayos ang iyong isip at katawan. Gumawa ng pisikal na aktibidad na nararamdaman para sa iyo at nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Magsama-sama ng ilang mga kaibigan at maglaro ng basketball o magtapon ng football.
- Suriin ang isang nakakatuwang bagong klase sa sayaw o bisitahin ang isang martial arts gym na malapit sa iyo upang makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo at matuto ng isang bagong kasanayan.
- Subukang hamunin ang iyong sarili sa isang bagay na mahirap tulad ng isang mas mabilis na takbo ng takbo o pag-angat ng isang mas mabibigat na timbang kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ang pakiramdam ng nagawa ay maaaring magdala sa iyo mismo sa iyong masayang lugar.
Paraan 13 ng 15: Magtabi ng isang journal upang magsulat para sa kasiyahan
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumulat ng kaunti araw-araw upang masasalamin ang iyong buhay
Panatilihin ang isang journal sa tabi ng iyong kama o sa iyong mesa. Gumugol ng ilang minuto araw-araw sa pagsusulat upang mawala ang iyong mga saloobin sa iyong ulo at sumasalamin sa iyong araw. Ang pagsusulat ay maaaring maging isang nakakarelaks na karanasan na makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam, at sa pag-iisip tungkol sa iyong araw, maaari kang magsanay ng isang uri ng pagmumuni-muni na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Paraan 14 ng 15: Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras na walang teknolohiya sa umaga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Simulan ang iyong araw na may kaunting oras sa iyong sarili
Gawin ang iyong sarili ng isang magandang agahan at magkaroon ng isang tasa ng kape nang hindi sinusuri ang iyong mga email o telepono. Masiyahan sa hindi nagagambalang oras. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto ng mapayapang oras sa iyong sarili upang simulan ang iyong day off sa kanang paa.
Maaari mo ring gamitin ang oras upang gumawa ng ilang pagninilay
Paraan 15 ng 15: Magtakda ng isang malaking layunin na inaasahan mong magawa
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pangarap na malaki at magplano ng malaki sa taong ito
Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na aabangan tuwing nasisiraan ka ng loob o nasiraan ng loob. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin na inaasahan mong makamit at hatiin ang mga ito sa mas maliit na mga gawain na maaari mong gumana upang makumpleto. Magtakda ng makatotohanang mga deadline para sa bawat gawain at manatiling nakatuon sa paggawa ng mga hakbang patungo sa iyong mas malalaking layunin. Ang pag-iisip tungkol sa iyong malalaking plano ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam kung nasisiraan ka ng loob o nasiraan ng loob.
Halimbawa, maaari kang magpasya na nais mong maglakbay sa Greece sa taong ito. Pagkatapos, maaari mong sirain ang mga hakbang na kailangan mo upang makumpleto upang maganap ito tulad ng pagbabadyet, pag-book ng mga flight, paghahanap ng mga hotel, at pagpaplano ng mga aktibidad
Mga Tip
- Maghanap ng mga gabay na pangkat ng pagmumuni-muni sa iyong lugar na maaari kang sumali.
- Subukan ang mga aktibidad tulad ng yoga o tai chi, na gumagamit ng paggalaw at paghinga upang makatulong na kalmahin ang iyong isip at katawan.
