Ang kumpiyansa ay isang napaka nakakalito maliit na bagay. Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay napakadaling ilagay sa kagustuhan ng iba kung dapat nasa iyo lamang ito. Ang magandang balita ay nagmamaneho ka ng tren na may katiyakan sa sarili at handa na itong umalis mula sa istasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumpidensyal na Lumilitaw
Hakbang 1. Tingnan ang bahagi
Kung alam mo na ikaw ay mukhang isang kumpiyansa, may kakayahang tao, sa paglaon magsisimula ka ring maging pakiramdam ng isang nagwagi. Dapat mong bihisan kung ano ang nararamdaman mong pinakamahusay - hindi sa tingin mo ay tiwala ka. Subukan ang mga trick na ito:
- Maglaan ng kaunting oras bawat araw sa personal na kalinisan at tiyakin na ipinapakita mo nang maayos ang iyong sarili. Mag-shower araw-araw, magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin, at mag-ayos ng iyong balat at buhok.
- Damit para sa kumpiyansa. Hindi mo kailangang bumili ng isang bagong bagong aparador upang mas mahusay ang pakiramdam sa iyong mga damit. Hangga't malinis ka, komportable, at maganda ang pakiramdam, naka-set up ka para sa kumpiyansa! Tandaan, mukhang mas tiwala ka kapag nasisiyahan ka sa iyong isinusuot!
- Mag-ingat na huwag ibase ang iyong kumpiyansa sa iyong panlabas na hitsura. Ugaliing magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay hindi kumpiyansa sa isang buong araw at subukan ang pakiramdam ng kumpiyansa nang hindi ibinabatay sa hitsura.
- Pagkatapos ng lahat, hindi ka magsusuot ng isang tatlong piraso na suit sa isang paghahatid ng pizza. Kung sa tingin mo maganda ang hitsura mo, malamang na gawin mo ito.
Hakbang 2. Perpekto ang iyong pustura
Kung paano mo dinadala ang iyong sarili ay nakikipag-usap nang marami sa ibang mga tao, kaya siguraduhing sinasabi mo sa kanila na kumpiyansa ka at in-charge. Panatilihing pabalik ang iyong balikat, tuwid ang iyong gulugod, at mataas ang iyong baba. Maglakad nang may layunin sa halip na i-drag ang iyong mga paa, at umupo ng tuwid. Kapag nagmukha kang isang tiwala na tao sa labas, lalapitan ka bilang isang mundo sa paligid mo.
Hindi mo lang lolokohan ang iba pa - lolokohin mo rin ang iyong sarili. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagpoposisyon ng iyong katawan ay pahiwatig ng iyong isipan na makaramdam ng isang tiyak na paraan - kaya't ang pagpoposisyon sa iyong sarili na may kumpiyansa ay magpapakiramdaman sa iyo ng tunay na namamahala. At upang maitaguyod ito, ang pagkakaroon ng tiwala sa wika ng katawan ay na-link sa mas mababang antas ng stress din
Hakbang 3. Ngiti
Panatilihin ang iyong ngisi sa madaling maabot - magugulat ka kung paano kahit na ang pinakamaliit na ngiti ay maaaring mag-alis ng sandata sa maraming sitwasyon sa lipunan at gawing mas komportable ang lahat. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ay binabawasan ang mga stress hormone sa utak. Maaari mong isipin ang paglapit sa isang tao na nakikipag-scowling? Hindi, salamat.
Kung nag-aalala ka na ang iyong ngiti ay peke, panatilihin itong maliit. Ang isang pekeng ngiti ay maaaring makita mula sa isang milya ang layo. Sa kabilang banda, kung ikaw ay tunay na masaya na makita ang mga ito - o masaya lamang para sa pagkakataong sanayin ang iyong bagong kasanayan sa kumpiyansa - i-flash ang mga maputi na ngipin na maputi
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mata
Ito ay isang banayad na pagbabago, ngunit maaari itong gumana ng mga kababalaghan sa kung paano ka maramdaman ng ibang tao. Huwag matakot na makilala ang tingin ng iba; ipinapakita hindi lamang na ikaw ay isang taong karapat-dapat makipag-usap, ngunit sinasabi sa kanila na igalang mo sila, kilalanin ang kanilang presensya, at interesado ka sa usapan. Hindi mo gugustuhin na maging bastos o kawalang galang.
Ang aming mga mata ay natatanging tao. Ang mga ito ay mga bintana sa kaluluwa, kung nais mo, at ipapakita ang aming pansin at damdamin. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata, mapapabuti mo ang kalidad ng iyong mga pakikipag-ugnayan bilang karagdagan sa pagpapakita ng higit na kumpiyansa. Sa katunayan, ikaw ay magmumula bilang mas kaibig-ibig at mapagkakatiwalaan at ang mga nakikipag-usap sa iyo ay magiging mas pinahahalagahan. Kung hindi mo magawa ito para sa iyo, gawin ito para sa kanila
Hakbang 5. Magkaroon ng malalapit na wika ng katawan
Kung nakikita mo ang isang tao na nakayukot sa sulok na nagpapanggap na naglalaro ng mga laro sa kanilang mobile phone, lalapit ka ba talaga at kamusta? Hindi siguro. Kung nais mong lapitan ka ng iba, tiyaking madali kang lapitan!
- Panatilihing bukas ang iyong katawan. Kung natawid mo ang iyong mga braso at binti, sinasabi mo sa mundo na hindi ka interesado na tanggapin sila. Parehas sa mukha at kamay mo - kung malinaw na abala ka sa iba pa (maging isang pag-iisip o ang iyong iPhone), ang mga tao ay kumuha ng hint.
- Huwag maging masyadong malay sa sarili tungkol sa wika ng iyong katawan. Kapag nagsimula kang makaramdam ng kumpiyansa, natural kang magsisimulang mapabuti ang iyong pustura.
Hakbang 6. Hawakan ang iyong tingin
Ngayon na nakuha mo na ang bagay sa pakikipag-ugnay sa mata, oras na upang maisagawa ito. Alam mo bang ang ibang tao ay mahiyain din sa pakikipag-ugnay sa mata tulad mo? Subukan ito: makipag-ugnay sa mata sa isang tao at tingnan kung sino ang mas mahaba. Iniwas ba nila ang kanilang tingin sa harap mo? Kita mo ?! Hindi rin sila komportable!
wikiHow ay hindi nagtataguyod ng pagtitig sa isang tao. Masidhing pagtitig sa isang tao hanggang sa maramdaman nila ang iyong titig at pag-urong nang naaayon dahil sa mahahalata na kakulitan ay hindi ang layunin. Ang layunin ay, gayunpaman, upang makilala na ang ibang mga tao ay tulad ng kinakabahan tungkol sa pagtingin mo sa kanila tulad ng tungkol sa pagtingin nila sa iyo. Kung nahuli ka, ngumiti ka lang. Wala ka na sa kawit
Bahagi 2 ng 3: Kumpidensyal na Pag-iisip
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga talento at mabuting katangian at isulat ito
Hindi mahalaga kung gaano ang pakiramdam mo, subukang i-pat ang iyong sarili sa likod ng kaunti at alalahanin ang mga bagay na iyong mahusay. Ang pagtuon sa iyong mas mahusay na mga katangian ay makagagambala sa iyo mula sa pinaghihinalaang mga bahid at mapalakas ang iyong pakiramdam ng kahalagahan. Isipin ang iyong magagandang katangian sa hitsura, pagkakaibigan, talento, at higit sa lahat, pagkatao.
- Pag-isipan muli ang mga papuri mula sa ibang tao. Ano ang sinabi sa iyo tungkol sa iyo na hindi mo napansin o kinilala? Marahil ay sinabi nila ang iyong ngiti, o ang iyong kakayahang manatiling cool at nakolekta sa mga nakababahalang sitwasyon.
- Tandaan ang nakaraang nagawa. Maaari itong maging isang bagay na kinikilala ng ibang tao, tulad ng nasa tuktok ng iyong klase, o isang bagay na alam mo lang, tulad ng isang tahimik na kilos ng paglilingkod upang gawing mas madali ang buhay para sa iba. Napagtanto kung gaano ito kagaling. Pumunta ka!
-
Isipin ang mga katangiang sinusubukan mong linangin. Walang perpekto, ngunit kung aktibo kang sumusubok na maging isang marangal, mabuting tao, bigyan ang iyong sarili ng isang kredito para sa pagsisikap. Ang katotohanan na iniisip mo ang tungkol sa pagpapabuti ng iyong sarili sa lahat ay nagsasabi na ikaw ay mapagpakumbaba at mabuting puso, at ang mga positibong katangian.
Isulat ngayon ang lahat na maaari mong maiisip at balikan ito sa susunod na nasisiraan ka ng loob. Idagdag dito habang naaalala mo ang maraming mga bagay na maipagmamalaki mo sa paggawa
Hakbang 2. Isipin ang mga hadlang na makakahadlang sa iyong kumpiyansa
Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga bagay na sa palagay mo ay pumipigil sa iyo na maging kumpiyansa, hal. Masamang marka, panghihimasok, hindi maraming kaibigan, atbp Ngayon tanungin ang iyong sarili na ito: Tama ba ito o lohikal? O ang mga pagpapalagay lamang sa aking bahagi? FYI, ang mga sagot ay "hindi" at "oo," ayon sa pagkakabanggit. Gaano kahulugan sa mundo na may isang bagay na tumutukoy sa iyong pagpapahalaga sa sarili? Hindi naman!
Narito ang isang halimbawa: Hindi ka nakakuha ng magagandang marka sa iyong huling pagsubok sa matematika, kaya bilang isang resulta hindi ka kumpiyansa pagdating sa iyong susunod na pagsubok. Ngunit tanungin ito sa iyong sarili: Kung nag-aral kang mabuti, nakipagtulungan sa guro, at naghanda para sa pagsubok, gagawa ka ba ng mas mahusay ?! Oo Iyon ay isang kaganapan lamang at walang kinalaman sa iyo. Mayroon kang ganap na ZERO na mga kadahilanan na hindi tiwala
Hakbang 3. Tandaan na ang lahat ay nakikipagpunyagi sa kumpiyansa
Ang ilang mga tao ay magaling na itago ito, ngunit halos bawat tao ay nagpumilit sa kanyang kumpiyansa sa sarili sa isang punto. Hindi ka nag-iisa! At kung maiisip mo ang isang taong may kumpiyansa, may posibilidad na may isang sitwasyon na hindi sila tiwala. Bihira ang kumpiyansa sa pangkalahatan.
- Narito ang isang totoong katotohanan para sa iyo: Karamihan sa mga tao ay masyadong abala sa kung paano sila lumilitaw na patuloy na hinuhusgahan ka. Napansin mo ba kung paano gustung-gusto ng mga tao ang pakikipag-usap at pagtingin sa mga bagay na kahit na halos hindi nasasalamin? 99% ng mga tao ang nakatuon sa loob. Huminga ng maluwag at makilala na hindi mo kailangang maging perpekto sa lahat ng oras.
- Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba pa. Hindi lahat ay isang kumpetisyon, at ang pagtingin sa buhay sa ganoong paraan ay magsasawa sa iyo. Hindi mo kailangang maging pinakamatalino, pinakamaganda, pinaka-tanyag na tao upang maging masaya. Kung mayroon kang isang malakas na gasgas sa kumpetisyon na hindi mo maaaring ganap na balewalain, subukang makipagkumpitensya sa iyong sarili sa halip at sikaping manatiling gumaling.
Hakbang 4. Tingnan ang kumpiyansa bilang isang proseso, hindi isang isahan na nakamit
Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay hindi isang linya ng tapusin na tatawid ka nang isang beses, at ang proseso ay hindi palaging susulong - magkakaroon ng mga araw kung kailan mo naramdaman na nagsisimula ka mula sa parisukat. Huminga ng malalim, alalahanin ang mga hadlang sa kumpiyansa sa sarili na nalinis mo na, at lutasin na magpatuloy. Sa pinakamahirap na oras, mabuting gawin mong tungkulin na tapikin ang iyong sarili sa likuran kahit na wala kang nagawa.
Mga logro ay hindi mo talaga mapagtanto na kumpiyansa ka hanggang sa mayroon ka na. Mayroon bang isang araw na napagtanto mo na ikaw ay matalino, nakakatawa, mapamaraan, o maagap? Hindi siguro. Kaya't kung hindi mo nakikita ang mga agarang pagbabago, alamin na dahil lamang sa napakalapit mo sa pagpipinta. Hindi makita ang kagubatan sa pamamagitan ng mga puno, uri ng bagay. Nakuha mo
Hakbang 5. Tandaan na ipinanganak ka kasama nito
Hindi, hindi ito si Maybelline. Nang lumabas ka mula sa sinapupunan ng iyong ina, wala kang pakialam kung sino ang nakarinig sa iyong pag-iyak o kung gaano kalambot ang iyong ulo. Kanina ka lang. Ito ang lipunan na itinuro sa iyo ang isang daliri at ipadama sa iyo na parang kailangan mong sukatin. Nalaman ito Alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa natutunan na mga bagay? Maaari silang maging un natutunan.
Mag-tap sa kumpiyansa na pinanganak ka. Nariyan, inilibing lang ito sa ilalim ng maraming taon ng pagkakalantad sa papuri, pagbabanta, at pinaghihinalaang mga hatol. Alisin ang iba sa larawan. Hindi sila bagay. Wala silang kinalaman sa iyo. "Ikaw" ay mabuti. Ang "Ikaw" ay umiiral na hiwalay sa anumang ibang paghuhusga
Hakbang 6. Umalis ka sa iyong ulo
Ang kawalan ng kumpiyansa ay walang kinalaman sa panlabas na mundo, kaya't dapat kang mawala sa iyong ulo. Kung nahuli mo ang iyong sarili na mayroong panloob na dayalogo, itigil lamang. Ang mundo ay umiikot sa paligid mo - umiikot kasama nito. Ang tanging sandali lamang na umiiral ay ngayon. Ayaw mo bang maging bahagi nito?
Karamihan sa mundo ang umiiral sa labas ng iyong ulo (kung pupunta kami sa palagay na ang katotohanan ay parang). Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nararamdaman o hitsura ay inaalis ka sa sandaling ito. Ugaliing huwag isipin ang nakaraan o hinaharap. Pag-isiping mabuti kung ano ang nasa harap mo - marahil ay may isang bagay na kapanapanabik dito
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Kumpiyansa
Hakbang 1. Yakapin ang iyong mga interes
Kung mayroong isang isport o libangan na laging nais mong maging mahusay, ngayon na ang oras! Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan ay magpapatibay na ikaw ay may talento, at pagkatapos ay mapalakas ang iyong kumpiyansa. Alamin ang isang instrumento sa musika o isang banyagang wika, kumuha ng isang pormularyo ng sining tulad ng pagpipinta, simulan ang pagbuo ng mga proyekto-anuman ang nakakakuha ng iyong interes.
- Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka agad magaling. Tandaan na ang pag-aaral ay isang proseso, at kasama ka rito para sa maliit na tagumpay at nakakarelaks na oras ng libangan, hindi upang maging pinakamahusay na kailanman.
- Kumuha ng libangan na maaari mong gawin sa isang pangkat. Ang paghanap ng magkatulad na tao na nagbabahagi ng iyong mga interes ay maaaring maging isang madaling paraan upang makipagkaibigan at magkaroon ng kumpiyansa. Tumingin sa paligid ng iyong komunidad para sa mga pangkat na maaari kang sumali, o makahanap ng pagkakaugnayan sa mga kapwa libangan.
Hakbang 2. Makipag-usap sa mga hindi kilalang tao
Straight up, kumpiyansa ay higit pa sa isang estado ng pag-iisip - ito ay ugali. Iyon lang talaga ang mga tao. Kaya upang maging tiwala ka, kailangan mong gumawa ng mga kumpiyansang bagay. Isa sa mga iyon ay ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao. Nakaka-intimidate sa una, ngunit sa bawat oras na mas magiging mas hindi ka maapi.
- Hindi, hindi iyon makakapagpalabas ng mga hindi kilalang tao maliban kung ikaw ay isang mabaho, agresibo na miyembro ng KKK na mukhang Quasimodo. Kung may magsabi ng, "Hoy!", Ngumingiti sa iyo, at tatanungin ka kung dapat silang pumunta sa Starbucks o sa Coffee Bean, ano ang mararamdaman mo? Marahil ay mabuti. Lahat ng tao ay nais na maging bayani, makipag-usap sa ibang mga tao, at maging kusang-loob. Pinapaliwanag mo lang ang kanilang araw na kung hindi man ay mapurol.
- Wala kang opportunity, ha? Kumusta naman ang barista sa iyong coffee shop? Ang batang babae sa check-out counter ng iyong grocery store? Random na mga estranghero na nadaanan mo sa kalye?
Hakbang 3. Huwag labis na humihingi ng paumanhin
Ang masasabi na humihingi ka ng paumanhin ay isang magandang ugali (at isang bagay na napakaraming taong nakikipagpunyagi). Gayunpaman, mag-ingat na sabihin lamang ito kung kinakailangan. Ang paghingi ng tawad kapag na-bahala o na-abala mo ang isang tao ay magalang; Humihingi ng paumanhin kapag wala kang nagawang anumang mali, bagaman, maaari mong iparamdam sa iyong pagiging mababa at tulad ng dapat kang magsorry. Bago ito mawala mula sa iyong bibig, kumuha ng isang segundo upang matiyak na ito ay isang sitwasyon na talagang nangangailangan ng isang paghingi ng tawad mula sa iyo.
- Gumamit ng mga workaround. Maaari mong ipahayag ang iyong simpatiya o panghihinayang nang hindi tunay na humihingi ng tawad. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pag-abala sa isang tao, maaari mong sabihin na "Inaasahan kong hindi ito naging sobrang gulo" sa halip na awtomatikong bumalik sa "Humihingi ako ng paumanhin."
- Ang paghingi ng tawad nang walang kailangan ay tila hindi ka sigurado sa iyong sarili. Walang katuturan iyon sapagkat mas mababa ka sa sinuman. Bakit ka humihingi ng tawad kung wala kang nagawang mali? Kung sabagay, sinasadya mo ba talaga ito? At kung humihingi ka ng paumanhin sa lahat ng oras, mawawalan ito ng halaga. Ang pag-sorry sa lahat ay nangangahulugang nagsisisi ka sa wala. Isipin ang "Pasensya na" tulad ng "Mahal kita." Dapat lang itong sabihin nang may pag-iingat.
Hakbang 4. Tanggapin ang mga papuri nang kaaya-aya
Huwag lamang i-roll ang iyong mga mata at i-shrug ito - pagmamay-ari nito! Nararapat sa iyo! Makipag-ugnay sa mata, ngumiti, at sabihin ang "salamat." Ang pagiging mabait tungkol dito kapag may ibang nais na purihin ka ay hindi ikompromiso ang iyong kababaang-loob; ipinapakita nito na magalang ka at may isang ligtas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
Magbayad ng papuri bilang kapalit. Kung hindi ka pa rin komportable sa pagkuha ng mga papuri, subukang ibalik ang isa pagkatapos mong tanggapin. Matutulungan ka nitong makaramdam na ang iskor ay "pantay" at hindi ka masyadong naging mayabang
Hakbang 5. Buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtulong sa iba
Maglaan ng oras upang magbayad sa ibang tao ng papuri, o gumawa ng hindi maipahayag na mabuting gawa. Liliwanagin mo ang kanilang araw, at mas mapapabuti mo ang tungkol sa iyong sarili. Kapag ikaw ay naging isang mapagkukunan para sa pagiging positibo, ang iba ay naghahangad na maging sa paligid mo, pampalakas ng magandang vibes.
Maraming tao ang hindi magagaling sa pagtanggap ng mga papuri. Ang mga pagkakamali ay kung bibigyan mo ang isang tao ng isa ay tutugon sila nang isa-isa. Siguraduhin lamang na sinasadya mo ito o maaari silang tumugon nang may pag-aalinlangan - "Hoy, gusto ko talaga ang shirt na suot mo. Ginawa ba ito sa China?" maaaring hindi makuha ang pinakamahusay na tugon
Hakbang 6. I-drop ang mga na ibababa ka
Mahirap na magtiwala sa isang pangkat ng mga tao na sa palagay mo ay patuloy na hinuhusgahan ka. Maaari kang natural na maging pinaka extroverted, malakas, may tiwala sa sarili, ngunit sa mga taong ito, ikaw ay naging isang tuta na aso na hindi pa alagaan ng mabuti. Ang mga taong iyon ay kailangang mahulog tulad ng isang masamang ugali. At ngayon.
Mahalaga na palibutan mo ang iyong sarili sa iba na sa palagay mo ipinaparamdam sa iyo na ikaw ang pinakamahusay na bersyon ng iyong may posibleng maging. Sa paligid lamang ng mga taong ito na magagawa mong paglaki na nais mong (at maaari!) Gawin
Hakbang 7. Mabagal
Maraming tao ang hindi gumagawa ng madla. Kahit na maraming mga tao ang hindi gumagawa ng pagsasalita sa publiko. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isa sa mga arena, mahalagang magpabagal. Kapag kinakabahan tayo, madalas nating bumilis para lang matapos ang lahat. Wag mong gawin yan Ito ay isang pahiwatig na kinakabahan ka. At kinukusisa mo ang iyong sarili na kinakabahan ka din!
- Ang puntong numero uno ay huminga. Kapag kumuha kami ng maikli, matalim na paghinga, hinihimok namin ang ating sarili upang labanan o paglipad. Gupitin iyon at awtomatikong kalmado mo ang isang bingaw. Ang mga tao ay hindi rocket science, sa kabutihang palad.
- Ang puntong numero dalawa ay upang sinasadya na pabagalin ang iyong mga aksyon. Mag-isip ng isang anim na taong gulang sa isang mataas na asukal - ikaw iyon ngayon. Itugma ang iyong mga aksyon sa iyong paghinga. Bingo. Katahimikan.
Hakbang 8. Asahan ang tagumpay
Ang maraming buhay ay isang natutupad na hula. Kapag iniisip nating mabibigo kami, hindi talaga namin susubukan. Kapag sa palagay natin hindi tayo sapat, madalas kaming kumilos nang hindi sapat. Kung inaasahan mong tagumpay, maaari mo lamang itong iguhit. Ang pesimism ay maaaring talagang makapahina sa iyong mga kakayahan.
- Sa ngayon ay malamang na sinasabi mo, "Hindi ako tumpak na tagahula sa hinaharap! Ang pag-asa sa tagumpay ay hindi lohikal - hindi mo ba tinutulak ang lohika sa isang segundo lang ?!" Sa gayon, oo, ngunit isipin ito sa ganitong paraan: madalas mong asahan ang kabiguan, kaya bakit hindi mo asahan ang tagumpay? Pareho silang posibleng mga pangyayari at sa karamihan, ang isa ay hindi mas malaki kaysa sa isa pa.
- Ituon ang gusto mo kaysa sa gusto mo.
Hakbang 9. Gumawa ng mga panganib
Minsan ang tanging paraan palabas ay sa pamamagitan ng. Upang maging mahusay sa buhay, kailangan mong makaranas ng mga karanasan na pinipilit kang malaman. Hindi ka maaaring maging kahanga-hangang dito mismo sa bat. Kung patuloy mong ginagawa ang palagi mong nagawa, hindi ka makakakuha ng mas mahusay sa… kahit ano. Kailangan mong kumuha ng mga pagkakataon na lumago.
- Ang pagkabigo ay hindi maiiwasan. Palagi itong nangyayari. At hindi ito mahalaga. Ang nag-iisa lamang na mahalaga ay makakabangon ka. Lahat ay nakakaranas ng mga kabiguan, ngunit hindi lahat ay makakabangon. Ito ang pagkuha ng up up na bumuo ng kumpiyansa, at kailangan mong mabigo sa unang lugar na gawin ito.
- Lumabas sa iyong comfort zone upang matulungan kang matuto mula sa mga karanasan at maging mas tiwala.
Tulungan ang Pagtitiwala sa Pagbuo
Mga Sample na Paraan upang Madaig ang Kahiyaan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Sample na Paraan upang Bumuo ng Kumpiyansa
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Magsalita ng positibo. Kapag narinig mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, agad na palitan ito ng isang positibong komento.
- Gumawa ng mga layunin para sa iyong sarili, hindi ang mga inaasahan.
- Kapag naglalakad ka, ituon ang iyong pansin sa kung saan ka pupunta. Siguraduhin na umupo ka ng tuwid.
- Kapag gisingin mo sa umaga, tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili na nagawa mo ito hanggang ngayon sa buhay at hindi mo hahayaan na anuman o sinuman ay mapahamak ka.
- Alalahaning mabuhay araw-araw tulad ng iyong huli. Sino ang nakakaalam kung kailan ito magtatapos? Sino ang nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao hangga't nag-iisip ka ng positibo at maganda ang pakiramdam?
- Araw-araw, gumawa ng isang listahan sa iyong ulo ng lahat ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Sabihing tahimik na salamat sa iyong ulo para sa bawat bagay sa iyong listahan.
- Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Maraming mga oras, sa ugat ng kawalan ng kapanatagan at kawalan ng kumpiyansa ay isang pakiramdam ng walang sapat na isang bagay, kung ito man ay pang-emosyonal na pagpapatunay, suwerte, pera, atbp Sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapahalaga sa mayroon ka, maaari mong labanan ang pakiramdam ng hindi kumpleto at hindi nasiyahan. Ang paghanap ng panloob na kapayapaan ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kumpiyansa.
- Itigil ang pagiging isang perpektoista. Wala at walang perpekto. Ang mga mataas na pamantayan ay may kinalalagyan, ngunit ang iyong pang-araw-araw na buhay ay magkakaroon ng mga bitag at mga bahid. Tanggapin ang mga ito bilang mga karanasan sa pag-aaral at magpatuloy.
- Magpadala ng positibong mga text message sa iyong sarili. Subukang maniwala na may ibang nagpapadala sa iyo ng mga tekstong ito; bubuo nito kaagad ang antas ng iyong kumpiyansa.
- Pag-isipang dumalo sa mga klase sa pamumuno. Alamin na kontrolin ang mga bagay. Kung ikaw ay nasa paaralan, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagtakbo para sa isang posisyon sa lipunan, tulad ng isang pangulo ng isang club. Ang kakayahang mamuno sa iba at tumugon sa pag-uugali ng iba sa ilalim ng iyong pamumuno ay makakatulong na makapagdulot sa iyo ng kumpiyansa sa sarili.
- Kung nais mong maging tiwala, huwag hayaan ang anumang abala sa iyo; nalunod ang lahat ng napapailalim sa iyong balat at patuloy na lumalakad.
- Sa tuwing pumasa ka sa isang salamin o isang salamin ng iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng isang papuri sa iyong isip. Panatilihin ito hanggang sa makita mo ang papuri bilang isang katotohanan tungkol sa iyong sarili.
- Minsan sasabihin ng mga tao ang masasamang bagay dahil naiinggit sila sa iyo! Alalahaning ngumiti at masiyahan sa buhay.
- Subukang huwag mag-slouch, nakikita mong sarado at napaka-insecure. Kinakatawan din nito ang kahinaan. Ginagawa kang magmukhang hindi nakakaanyaya at hindi nasisiyahan at hindi mo nais iyon kung nais mong ipakita sa mga tao na tiwala ka.
- Napakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mata, dahil ipinapakita nito ang iyong kumpiyansa.
- Kung nagsimula kang mag-isip ng negatibo, patayin ang boses at maghanda ng positibong pahayag na ulitin sa iyong ulo hanggang sa makalabas ka rito.
- Tratuhin ang iyong sarili sa paraang nais mong tratuhin ng iba. Kaya't nakikita mo, nagbabayad na maging positibo tungkol sa iyong sarili kaya't pakikitunguhan ka ng mga tao sa katulad na pamamaraan.
- Mag-isip ng positibo. Isipin ang tungkol sa lahat ng magagandang bagay tungkol sa iyong sarili at kung gaano ka maswerte sa iba. Yakapin ang iyong mga pagkakaiba at alamin tanggapin na ikaw ay naiiba at iyon ang nagpapasikat sa iyo.
- Ang isang ito ay madalas na labis na labis, subalit talagang mahalaga ito. Paano ka makakasiguro sa mga bagay na wala kang kumpiyansa? Ito ay ganap na okay nag-aalala ka sa isang bagay na hindi mo sinubukan bago (hal. Pagkuha ng isang promosyon, pagmamarka ng mga hangganan o iba pa), dahil ang iyong kumpiyansa ay magiging mali. Aminin mo lang na nagkamali. Ang pagiging tiwala sa lahat ng oras ay hindi ang target.
- Kapag masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, isipin ang isa sa iyong mga kaibigan na nararamdamang katulad mo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung ano ang sasabihin mo sa tao upang matulungan silang gumaan ang pakiramdam. Ilagay ang piraso ng papel sa isang ligtas na lugar, kung gayon kapag nahihiya ka maaari mo itong grab at basahin ito sa iyong sarili.
- Huwag matakot na hatulan. Minsan mapipigilan ka talaga nito.
- Kung naririnig mo ang iyong panloob na boses na nagsasabi sa iyo ng isang bagay na negatibo, magpanggap na ito ay isang matandang lalaki na nagsasabi sa iyo niyan.
- Muling sanayin ang iyong panloob na boses. Sa mga sitwasyon kung saan naniniwala kang kulang sa kumpiyansa, mapagtanto na ang iyong panloob na boses ay nagsasabi sa iyo ng mga negatibong bagay. Kailangan mong sanayin muli ang panloob na boses na maging positibo sa mga oras na iyon.
- Makipag-usap sa mga taong hindi mo masyadong nakikilala. Matutulungan ka nitong makipag-ugnay sa labas ng mundo.
- Isipin ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon kung saan ipinakita mo ang kumpiyansa, talas ng isip, o pamumuno. Sa pamamagitan lamang ng paglarawan ng iyong sarili sa paggawa ng gayong mga bagay, ang pagiging tiwala sa sarili ay nagiging mas mababa sa isang dayuhang konsepto at nagsisimulang maniwala na kaya mo.
- Maaari kang matuto na maging malakas, upang magpatuloy sa pamamagitan ng mga pagkabigo. Maaari kang tumayo nang matangkad, huminga ng malalim at alalahanin na ikaw ang namamahala sa nararamdaman mo. Tulad ng, kung nakikipaglaban ka upang maiangat ang isang bagay, maaari kang magpabagal, kumuha ng ilang malalim na paghinga, at tandaan na ang iyong mga pakikibaka ay malapit nang lumipas. Pagkatapos, ituon mo, huminga ng malalim, at itulak at itulak at itulak at itulak at paulit-ulit hanggang sa huli mong gawin ito.
- Ikaw lang talaga ang nakakakilala sa iyo. Mahalin ang iyong sarili at ang iba ay maaaring sundin ang suit.
Mga babala
- Ang pagiging mahiyain at tiwala sa dalawang bagay na magkakaiba. Ang pagiging mahiyain ay hindi mabuti; pagiging tiwala ay. Alamin ang linya.
- Huwag italaga ang misyon ng iyong buhay sa pagiging tiwala. Dapat mong gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Sa kaligayahan, mahahanap mo ang kumpiyansa.
- Ang pagiging tiwala ay hindi perpekto. Ang mga perpektoista ay may posibilidad na maging mas kritikal sa sarili kaysa kumpiyansa.
