3 Mga Paraan upang Bumuo ng Poise

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Bumuo ng Poise
3 Mga Paraan upang Bumuo ng Poise

Video: 3 Mga Paraan upang Bumuo ng Poise

Video: 3 Mga Paraan upang Bumuo ng Poise
Video: Chia Seed 101 + 3 Ways To Use Chia Seeds 2024, Marso
Anonim

Ang pagkakaroon ng katahimikan ay pagiging balanse, kaaya-aya, at matikas sa mga sitwasyong panlipunan. Kung nais mong maging handa, kailangan mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili, maging isang mahusay na nakikipag-usap, at alamin kung paano panatilihin ang iyong pagpipigil sa mahihirap na sitwasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtaas ng Pagtitiwala sa Sarili

Bumuo ng Poise Hakbang 1
Bumuo ng Poise Hakbang 1

Hakbang 1. Magsanay ng pagtanggap sa sarili

Kung mayroon kang kumpiyansa sa sarili, magkakaroon ka ng katahimikan; ang dalawang kalapati. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili at makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa at katahimikan.

  • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at bagay na nais mong pagbutihin, kabilang ang mga katangian at hitsura ng pagkatao. Bumaba sa listahan at tanggapin nang pasalita ang bawat bahagi ng iyong sarili. Sabihin, “Tanggap ko na madaldal ako. Tanggap ko na minsan may pag-uugali ako."
  • Sa pangkalahatan, maaari mong gamitin ang isang kumpirmasyon sa sarili tulad ng pagsasabi sa iyong sarili, "Tanggap ko ang lahat tungkol sa aking sarili. Tanggap ko kung sino ako, kung ano ang hitsura ko, aking nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap."
Bumuo ng Poise Hakbang 2
Bumuo ng Poise Hakbang 2

Hakbang 2. Maniwala ka sa iyong sarili

Kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong mga aksyon at sa iyong kakayahang maging handa. Upang mabuo ang tiwala sa sarili, alamin na maniwala sa iyong sarili. Nangangahulugan ito ng paniniwala na ikaw ay isang positibong tao na may mga kagiliw-giliw na bagay na maibabahagi. Nangangahulugan din ito ng paggawa ng mga bagay na sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong sarili.

  • Ang pagpapakita ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang maniwala sa iyong sarili. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili bilang ganap na tiwala at maingat. Nasaan ka? Ano ang pakiramdam nito? Ano ang iniisip mo Anong ginagawa mo?
  • Mag-isip ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala o nag-iisip ng hindi maganda, muling i-frame ang sitwasyon. Maaari kang magsanay sa pamamagitan ng sadyang pag-iisip, "Kaya ko ito. Magagawa ko ang anumang naisip ko. Naniniwala ako sa sarili ko."
  • Subukan ang mga pose ng kuryente. Tunay na mahuhubog ng wika ng ating katawan ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili. Ang mga pose ng kuryente sa pangkalahatan ay kasangkot sa pagpapalaki ng iyong katawan (pagkuha ng mas maraming puwang) sa halip na mas maliit (na nagpapahiwatig ng kawalan ng kumpiyansa). Subukang ikalat ang iyong mga binti nang bahagya at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Maaari kang makahanap ng higit pang mga posing kapangyarihan sa online.
Bumuo ng Poise Hakbang 3
Bumuo ng Poise Hakbang 3

Hakbang 3. Ituon ang iyong lakas

Ang pagbibigay pansin sa mga positibong aspeto ng iyong sarili ay maaaring mapataas ang iyong kakayahang magkaroon ng kumpiyansa at katahimikan sa mga sitwasyong panlipunan, na maaaring dagdagan ang posibilidad na tanggapin ka ng iba.

  • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa. Nakuha mo ba ang A sa isang papel? Mahusay ka ba sa paglangoy at minsan ka nagwagi ng medalya?
  • Mag-isip tungkol sa kung paano mo magagamit ang iyong mga lakas upang madagdagan ang iyong katahimikan.
Bumuo ng Poise Hakbang 4
Bumuo ng Poise Hakbang 4

Hakbang 4. Magtiwala na gagana ito

Anuman ang sitwasyon na nasa iyo, ang paraan ng pag-iisip mo tungkol dito ay maaaring maka-impluwensya sa kinalabasan (para sa mas mabuti o mas masahol pa). Ang mga naniniwala na may mangyayaring negatibong maaaring maimpluwensyang maganap ang kinalabasan. Halimbawa Sa gayon, nilikha mo ang kinalabasan na kinatakutan mo.

Sa halip na pag-isipan kung ano ang maaaring mangyari o ang pinakapangit na sitwasyon, mag-focus sa halip kung ano ang talagang nais mong mangyari. Sa halip na mag-isip ng, "Ay hindi, sana ay hindi ako madapa sa aking mga salita," sinasadyang isipin ang mga positibong kaisipang tulad ng, "Nais kong magsalita ng malinaw at mabisa. Magtutuon ako sa pagiging handa at pakiramdam ng tiwala. Magagawa ko ito. " Ang mga positibong kaisipang ito ay mas malamang na mabawasan ang mga negatibong damdamin at madagdagan ang posibilidad ng isang positibong kinalabasan

Bumuo ng Poise Hakbang 5
Bumuo ng Poise Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng suportang panlipunan

Makakatulong ang mga suportang pakikipag-ugnay upang bigyang kapangyarihan ka at madagdagan ang iyong pangkalahatang kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng iba, makakagawa tayo ng isang pakiramdam ng koneksyon, pag-aari, at pagtanggap.

  • Kung ikaw ay mababa ang pakiramdam o hindi tiwala sa iyong sarili, kausapin ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol dito. Pagkakataon ay, tutulungan ka nilang makilala ang mga magagandang bagay tungkol sa iyo at iikot ang iyong kalooban at saloobin. Maaari itong maging napaka-pagpapatunay at maaaring dagdagan ang iyong tiwala sa sarili kung alam mo na ang iba ay sumusuporta at naniniwala sa iyo.
  • Tingnan ang iyong mga relasyon at tanungin ang iyong sarili kung ang mga taong nakakasama mo ay sumusuporta sa iyo. Ang aming mga koneksyon sa lipunan ay dapat magdala sa amin ng pagiging positibo at maiangat kami sa mga oras ng stress. Kung binabali ka ng mga tao o pinapalala mo ang iyong sarili, ang koneksyon na ito ay malamang na hindi makakatulong sa iyong maging mas tiwala. Isaalang-alang ang pag-distansya ng iyong sarili mula sa nakakapinsalang mga relasyon at tumuon sa pagkonekta sa mga taong sumusuporta.

Paraan 2 ng 3: Naging isang Mahusay na Pakikipag-usap

Bumuo ng Poise Hakbang 6
Bumuo ng Poise Hakbang 6

Hakbang 1. Naging edukado sa iba't ibang mga paksa

Ang pakikipag-ugnay nang komportable sa iba ay nagpapakita ng kumpiyansa at katahimikan. Mas madaling makahanap ng mga paksa upang talakayin kung ikaw ay may pinag-aralan sa iba't ibang mga kasanayan at paksa.

  • Pumunta sa library at basahin ang iba't ibang mga libro. Basahin ang tungkol sa kasaysayan, agham, sosyolohiya, sikolohiya, o anupaman na interesado ka.
  • I-scan ang internet, at basahin ang kagalang-galang na mga website upang makasabay sa mga kasalukuyang kaganapan.
  • Basahin ang isang pahayagan (alinman sa online o naka-print) at maging edukado tungkol sa mga kasalukuyang kaganapan sa iyong komunidad pati na rin ang mundo. Sa ganitong paraan, maaari mong simulan ang isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong, "Narinig mo ba ang tungkol sa _? Ano ang palagay mo tungkol dito?"
  • Alamin ang mga bagong libangan at aktibidad. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng pag-aaral kung paano: tumugtog ng isang instrumento, sumayaw, mag-yoga, umakyat ng bato, mag-skydive, mag-surf, snowboard, mag-ski, mag-dive ng scuba, magpinta, gumuhit, o kumanta. Sa ganitong paraan, kapag nakilala mo ang isang bagong tao mayroon kang maraming mga aktibidad na dapat talakayin. Malamang, ang ibang tao ay magkakaroon ng ilang mga katulad na interes.
Bumuo ng Poise Hakbang 7
Bumuo ng Poise Hakbang 7

Hakbang 2. Makinig

Kapag dumadalo sa mga pagtitipong panlipunan, maging isang "tagapakinig" sa halip na palaging himukin ang pag-uusap. Gustung-gusto ng mga tao na pakinggan at mahimok sa mga taong gumugugol ng oras upang makinig sa kanila.

  • Mamahinga, huminga at magpanggap na nakikipag-usap ka sa isang taong alam mo sa buong buhay mo.
  • Magtanong at maging interesado. Ituon lamang ang pansin sa tao at sa kanyang karanasan kaysa sa susunod mong sasabihin. Maging kasalukuyan sa sandali.
  • Magtanong ng mga bukas na tanong kaysa sa mga nakasarang tanong na "oo" o "hindi". Makakatulong ito na madagdagan ang posibilidad na mayroon kang positibo at patuloy na pag-uusap.
  • Gumamit ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig, na makakatulong upang mabuo ang pag-unawa at pagtitiwala. Ang isang paraan upang maipakita na nakikinig ka ay ang muling pagsasalita ng sinabi sa tao. Magagawa mo ito sa pagsasabing, "Naririnig ko na nababagabag ka sa iyong kapatid. Tama ba iyon?"
  • Maaari ka ring magbigay ng puna at patunayan ang tao. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Iyon ay talagang matigas. Mukhang nasaktan ka, at may katuturan iyon dahil sa sitwasyon."
Bumuo ng Poise Hakbang 8
Bumuo ng Poise Hakbang 8

Hakbang 3. Ituon ang positibo

Kung masyadong pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga negatibong bagay maaari kang maging isang nagrereklamo at isang taong walang katahimikan. Gayunpaman, kung nakatuon ka sa mga positibong paksa ay maaaring mapansin ng mga tao ang iyong kagandahan at kagandahan.

  • Magtanong ng mga positibong katanungan tulad ng, “Ano ang nangyayari sa iyo? Ano ang ginagawa mo na nakakatuwa nitong mga nakaraang araw?"
  • Pangkalahatang iwasan ang mga pag-uusap tungkol sa politika at relihiyon maliban kung magkakasama ka sa parehong kaisipan at pagiging bukas sa mga paksang ito.
Bumuo ng Poise Hakbang 9
Bumuo ng Poise Hakbang 9

Hakbang 4. Gumamit ng mapilit na komunikasyon

Ang pagiging mapusok sa pangkalahatan ay pagiging magalang at bukas tungkol sa iyong mga damdamin at saloobin habang pinapanatili ang taktika at katahimikan. Ang mapusok na komunikasyon ay mainit, maligayang pagdating, at magiliw.

  • Ang isang paraan upang maging mapamilit ay ang pag-unawa sa iba at kanilang mga sitwasyon, habang iginagalang at nakikipag-usap pa rin ng iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Iyon ay isang magandang ideya. Paano din natin ito ginagawa?"
  • Ipakita na mapamilit ka sa pamamagitan ng wika ng iyong katawan. Magbigay ng naaangkop na pakikipag-ugnay sa mata (hindi nakatingin, ngunit hindi maiiwasan, tumingin sa paligid nang minsan minsan). Maging lundo sa iyong katawan; Huwag gawing masyadong maliit ang iyong katawan (nakayuko ang mga balikat) o masyadong malaki (mga kamay sa balakang).
  • Huwag gumamit ng agresibong mga paraan ng komunikasyon tulad ng pagbaba ng mga tao, pagtawag sa kanila ng mga pangalan, o pagtaas ng iyong boses.
  • Ang pagsasabi kung ano ang iyong nararamdaman o naiisip kapag alam mong baka saktan ang ibang tao ay maaari ding isang uri ng agresibong komunikasyon; ang ilang mga bagay ay mas mahusay na hindi na nasabi (mga negatibong komento tungkol sa kung paano ang isang tao ay nakikita o kumikilos, halimbawa). Ang mga uri ng pagsasalita at pagkilos na ito ay maaaring magpakita na ikaw ay agresibo, at maaaring ipahiwatig sa iba na nawawalan ka ng cool.
  • Ang ilang mga lungsod ay nag-aalok ng "pagtatapos ng mga paaralan" kung saan itinuro ang mga kasanayang panlipunan.

Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pagkumpuni

Bumuo ng Poise Hakbang 10
Bumuo ng Poise Hakbang 10

Hakbang 1. Huminto at huminga ng malalim

Bahagi ng pagiging maingat ay ang pagpapanatili ng iyong kahinahunan sa mahirap o nanggagalit na mga sitwasyon. Sa halip na awtomatikong reaksyon sa isang negatibong paraan tulad ng paglusob sa silid o pagsigaw sa isang tao, panatilihin ang iyong katahimikan sa pamamagitan ng pagtigil at huminga o alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa isang matikas na paraan (ibig sabihin, pinahihintulutan ang iyong sarili na pumunta sa banyo).

  • Kung nag-iisa ka, maaari mong subukan ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga upang huminahon ang iyong sarili. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang malalim at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig nang dahan-dahan. Ituon ang iyong paghinga at ang iyong karanasan dito. Dapat magsimulang mag-relaks ang iyong katawan at sa sandaling pakiramdam mo kalmado maaari mong ihinto ang ehersisyo sa paghinga.
  • Kung kailangan mo, maglaan ng isang minuto upang lumayo at maalala ang iyong mga saloobin.
Bumuo ng Poise Hakbang 11
Bumuo ng Poise Hakbang 11

Hakbang 2. Pagmasdan

Ang pagiging maingat sa kung ano ang iyong reaksyon ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong kalmado. Kung napansin mo ang nangyayari, maaari mong simulang baguhin ang iyong reaksyon sa sitwasyon at maging mas handa.

  • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang reaksyon ko? Ano ang iniisip at nararamdaman ko tungkol sa sitwasyong ito? Ito ba ay isang bagay na isang pattern mula sa aking nakaraan? Nagagalit ba ako sa sitwasyong ito o pinapaalala nito sa akin ang ibang bagay na nangyari at nagawa ako?"
  • Tingnan ang mas malaking larawan. Pagmasdan ang sitwasyon mula sa malayo na parang ikaw ay nasa isang helikoptero na tinitingnan ito mula sa kalangitan. Ano ang mas malaking larawan? Mahalaga ba ang sitwasyong ito sa 1 buwan, 6 na buwan, o isang taon? Maaari mong malaman na tumugon ka sa mga sitwasyong hindi nakakaapekto sa iyong buhay sa pangmatagalang.
Bumuo ng Poise Hakbang 12
Bumuo ng Poise Hakbang 12

Hakbang 3. Ugaliin kung ano ang gumagana

Ang pagkakaroon ng isang plano sa kung paano haharapin ang mga mahirap na damdamin ay isang tiyak na paraan upang mapanatili ang iyong kahinahunan sa mga mahirap na sitwasyon. Tukuyin ang mga paraan upang makayanan ang mga mahirap na emosyon na gagana para sa iyo.

Halimbawa, kung napansin mo na may posibilidad kang magalit kapag ang mga tao ay hindi sumasang-ayon sa iyo sa isang paksa, maaari kang bumuo ng mga tukoy na mekanismo sa pagharap para sa pagharap sa sitwasyong ito. Maaaring isama dito ang paghinga ng malalim, pagbibilang hanggang sampu, o pagpapaalala sa iyong sarili na ang iba ay maaaring magkaroon ng magkakaibang opinyon at hindi ito nangangahulugan na sa palagay nila ay pipi ka o hindi mo gusto

Mga Tip

  • Huwag kailanman baguhin ang iyong sarili kung hindi ito ang nais mo.
  • Manood ng ibang mga tao na may katahimikan at maaari mong kopyahin ang kanilang mga pag-uugali.

Inirerekumendang: