Ang tiwala sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng sangkatauhan. Ang isang taong may kumpiyansa sa sarili sa pangkalahatan ay may gusto sa kanilang sarili, ay handang kumuha ng mga panganib upang makamit ang kanilang personal at propesyonal na mga layunin, at positibong nag-iisip tungkol sa hinaharap. Ang isang tao na walang kumpiyansa sa sarili, gayunpaman, ay mas malamang na pakiramdam na makakamit nila ang kanilang mga layunin, at may kaugaliang magkaroon ng isang negatibong pananaw tungkol sa kanilang sarili at kung ano ang inaasahan nilang makukuha sa buhay. Ang magandang balita ay ang tiwala sa sarili ay isang bagay na maaari mong pagbutihin! Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay nangangailangan sa iyo na linangin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan, habang natututo ring harapin ang anumang mga negatibong damdaming lumabas at nagsasanay ng higit na pag-aalaga sa sarili. Dapat mong malaman ang magtakda ng mga layunin at kumuha ng mga panganib, pati na rin, dahil ang pagtugon sa mga hamon ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Nagpaalala ang Tagapayo na si Trudi Griffin:
"Ang kakulangan ng kumpiyansa sa sarili ay nagreresulta mula sa mga taon ng panloob na mga negatibong mensahe tungkol sa ating sarili, ngunit paano kung ang bawat negatibong bagay na narinig mo tungkol sa iyong sarili mula sa isang mapagkukunan sa labas ay mali? Maglaan ng oras upang pag-aralan ang mga mensahe na iyon upang malinis ang mga nagdadala pababa ka."
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglinang ng isang Magandang Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring ganito ang tunog: "Hindi ko magagawa iyon," "Tiyak na mabibigo ako", "walang nais makarinig ng sasabihin ko." Ang panloob na boses na ito ay pesimista at hindi nakakatulong at pipigilan ka mula sa pagkamit ng mataas na kumpiyansa sa sarili at higit na pagtitiwala sa sarili.
Hakbang 2. Gawing positibong saloobin ang iyong mga negatibong saloobin
Habang binibigyang pansin mo ang iyong mga negatibong saloobin, ibaling ang mga ito sa positibong saloobin. Maaari itong magkaroon ng form ng mga positibong pagpapatunay, tulad ng "susubukan ko ito," "Maaari akong maging matagumpay kung gagawin ko ito," o "makikinig ang mga tao sa akin." Magsimula sa ilang mga positibong kaisipan lamang sa isang araw.
Hakbang 3. Tumanggi na mag-focus sa mga negatibong saloobin nang mas madalas kaysa positibong mga saloobin
Sa paglaon, ang iyong mga positibong saloobin ay dapat bigyan ng higit na "puwang sa utak" kaysa sa iyong mga negatibong saloobin. Kung mas lumalaban ka sa iyong negatibong pag-iisip sa sarili na may positivity, mas magiging natural ito.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang positibong network ng suporta
Makipag-ugnay sa mga malalapit sa iyo, pamilya man o kaibigan sila, upang mapanatili ang iyong pananaw. Bukod dito, lumayo ka sa mga tao o bagay na nagpapasama sa iyong pakiramdam.
- Ang isang tao na tinawag mong kaibigan ay maaaring talagang magpalungkot sa iyo, kung patuloy silang gumawa ng mga negatibong pangungusap, o pinupuna ka.
- Kahit na ang mga hinahangad na miyembro ng pamilya na tumimbang sa kanilang mga opinyon tungkol sa kung ano ang "dapat" mong gawin ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili.
- Habang nililinang mo ang iyong sariling positibong pag-uugali at gumawa ng mga hakbang upang makamit ang iyong mga layunin ay maaaring maging mas maliwanag ang mga taong ito. Hangga't maaari, limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila habang itinataguyod mo ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung aling mga tao sa iyong buhay ang talagang nagpaparamdam sa iyo. Gumawa ng isang layunin na gumugol ng mas maraming oras sa mga taong sumusuporta at nakapagpapasigla.
Hakbang 5. Tanggalin ang mga paalala ng iyong pagiging negatibo
Iwasang gumugol ng oras sa paligid ng mga bagay na maaaring masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Maaaring ito ay mga paalala mula sa nakaraan, damit na hindi na umaangkop, o mga lugar na hindi umaangkop sa iyong mga bagong layunin ng pagkakaroon ng kumpiyansa. Kahit na maaaring hindi mo matanggal ang bawat negatibong mapagkukunan sa iyong buhay, tiyak na maiisip mo kung paano mabawasan ang iyong pagkalugi. Malayo pa ang lalakarin nito sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili.
Maglaan ng oras upang umupo at pag-isipan ang lahat ng mga bagay na magpapahupa sa iyo, mula sa mga masasamang kaibigan, isang karera na hindi mo masyadong alagaan, o isang sitwasyon sa pamumuhay na halos hindi mo mapasan
Hakbang 6. Kilalanin ang iyong mga talento
Ang bawat isa ay mahusay sa isang bagay, kaya tuklasin ang mga bagay kung saan ka humuhusay, at pagkatapos ay ituon ang iyong mga talento. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ipagmalaki ang mga ito. Ipahayag ang iyong sarili, maging sa pamamagitan ng sining, musika, pagsusulat, o sayaw. Humanap ng isang bagay na kinagigiliwan mo at linangin ang isang talento upang pumunta sa iyong interes.
- Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga interes o libangan sa iyong buhay ay hindi lamang magiging mas tiwala ka, ngunit tataas nito ang iyong mga pagkakataong makatagpo din ng mga katugmang kaibigan.
- Kapag sinusunod mo ang iyong pag-iibigan, hindi lamang ito magkakaroon ng therapeutic effect, ngunit makakaramdam ka ng kakaiba at nagawa, na lahat ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 7. Ipagmalaki ang iyong sarili
Hindi lamang dapat na mapagmataas ka sa iyong mga talento o kasanayan, ngunit dapat mo ring isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpapabuti sa iyong pagkatao. Maaari itong ang iyong pagkamapagpatawa, iyong pakiramdam ng pagkahabag, iyong mga kasanayan sa pakikinig, o iyong kakayahang makaya sa ilalim ng stress. Maaaring hindi mo maisip na mayroong anumang bagay tungkol sa iyong pagkatao na nagkakahalaga ng paghanga, ngunit kung maghukay ka ng malalim, malalaman mo na mayroon kang maraming mga kahanga-hanga na mga katangian. Ituon ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila.
Hakbang 8. Tanggapin ang mga papuri nang kaaya-aya
Maraming tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ang nahihirapang kumuha ng mga papuri; ipinapalagay nila na ang taong papuri sa kanila ay alinman sa nagkakamali o nagsisinungaling. Kung nakita mo ang iyong sarili na tumutugon sa isang papuri sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga mata, pagsasabing, "Opo, tama," o pag-iiwas nito, dapat mong muling buhayin ang iyong tugon sa mga papuri.
- Isapuso ito at positibong tumugon. (Ang pagsasabi ng "salamat" at nakangiting gumagana nang maayos). Ipaalam sa taong nagbibigay ng papuri na talagang pahalagahan mo ito, at magtrabaho upang maabot ang puntong maaari mong tanggapin nang totoo ang papuri.
- Maaari mong idagdag ang papuri sa iyong listahan ng mga positibong katangian tungkol sa iyong sarili at gamitin ito upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 9. Tumingin sa salamin at ngumiti
Ang mga pag-aaral na nakapalibot sa tinatawag na "teoryang feedback sa mukha" ay nagmumungkahi na ang mga expression ng iyong mukha ay maaaring hikayatin ang iyong utak na magparehistro o paigtingin ang ilang mga emosyon. Kaya sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin at pagngiti araw-araw, maaari kang makaramdam ng mas masaya sa iyong sarili at mas tiwala sa pangmatagalan. Makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas masaya ka sa iyong hitsura, at tanggapin ang hitsura mo.
Ang ibang mga tao ay maaaring tumugon sa iyo nang maayos kapag ngumiti ka sa kanila, kaya bilang karagdagan sa pagpapaligaya sa iyong sarili, maaari kang makakuha ng isang kumpiyansa sa kumpiyansa dahil sa feedback na nakukuha mo rin mula sa ibang mga tao
Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Maging komportable sa takot
Maaari mong isipin na ang mga taong tiwala sa sarili ay hindi natatakot. Ito ay simpleng hindi totoo. Ang ibig sabihin ng takot ikaw ay nasa iyong lumalaking gilid. Marahil ang iyong takot ay nagsasalita sa harap ng isang pangkat, ipinakikilala ang iyong sarili sa isang taong hindi mo kakilala, o humihiling sa iyong boss na itaas.
- Kapag nagawa mong harapin ang kinakatakutan mo, makakakuha ka ng kumpiyansa sa sarili at mararamdaman mo agad ang pagpapalakas!
- Isipin ang isang sanggol habang natututo siyang maglakad. Napakaraming posibilidad na naghihintay sa kanya. Ngunit natatakot siyang mahulog siya habang ginagawa ang mga unang hakbang. Kapag natalo niya ang kanyang takot, at nagsimulang maglakad, isang malaking ngiti ang tumatakip sa kanyang mukha! Ito ay ikaw, tinutulak ang iyong mga takot din.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya sa iyong sarili
Minsan paatras ka para pasulong. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay hindi mangyayari sa magdamag. Maaari kang sumubok ng bago at hindi mo maabot ang iyong layunin. Kung maaari, tingnan kung anong mga aralin ang naroroon. Ang hindi pagtugon sa iyong layunin sa unang pagkakataon ay isang pagkakataon upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang kumpiyansa sa sarili ay kailangang malinang at lumago, nang paunti-unti.
Halimbawa, marahil ay humingi ka ng pagtaas sa iyong boss, at sinabi niya na hindi. Ano ang matututuhan mo dito? Pagnilayan kung paano mo ito ginawa. Mayroon bang ibang bagay na maaaring nagawa mo?
Hakbang 3. Magsumikap para sa balanse
Tulad ng lahat ng iba pa sa buhay, ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay tungkol sa pagpapanatili ng balanse. Masyadong maliit ang tiwala sa sarili ay mapipigilan ka mula sa pagkamit ng iyong mga layunin at pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Sa kabilang banda, mahalagang maging makatotohanang - hindi mo nais na maliitin ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Kung nais mong buuin ang iyong tiwala sa sarili, dapat mong ituon ang pagpapabuti ng iyong sariling buhay para sa mas mahusay, hindi sa gawing mas katulad ng iyong matalik na kaibigan, iyong kuya, o tulad ng mga kilalang kilalang tao na nakikita mo sa telebisyon. Kung nais mong buuin ang iyong kumpiyansa, dapat mong malaman na palaging may isang taong mas maganda, mas matalino, at mas mayaman kaysa sa iyo, tulad ng palaging may isang taong hindi gaanong kaakit-akit, hindi gaanong matalino, at mas mayaman kaysa sa ikaw ay; ang lahat ng ito ay hindi nauugnay, at kung ano ang nauugnay ay ang pag-aalala tungkol sa pagsulong ng iyong sariling mga layunin at pangarap.
- Maaari kang kawalan ng kumpiyansa sapagkat kumbinsido ka na ang lahat ay may mas mahusay kaysa sa iyo. Gayunpaman, sa pagtatapos ng araw, mahalaga lamang kung masaya ka sa iyong sariling mga pamantayan. Kung wala kang ideya kung ano ang mga iyon, oras na upang gumawa ng ilang paghahanap ng kaluluwa bago ka sumulong.
- Bilang karagdagan, natagpuan ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa social media ay madalas na hinihikayat ang mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Dahil ang mga tao ay may posibilidad na mag-post lamang ng kanilang mga tagumpay at hindi ang kanilang mga katotohanan sa pang-araw-araw na buhay, maaaring parang ang buhay ng iba ay mas kahanga-hanga kaysa sa iyo. Malamang na hindi ito totoo! Ang bawat isa ay may mga tagumpay at kabiguan sa kanilang buhay.
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong mga insecurities
Ano ang sinasabi ng boses na iyon sa likuran ng iyong isip? Ano ang hindi ka komportable o nahihiya sa iyong sarili? Maaari itong maging anumang mula sa acne, sa mga panghihinayang, mga kaibigan sa paaralan, o isang nakaraang traumatiko o negatibong karanasan. Anuman ang nagpaparamdam sa iyo na hindi karapat-dapat, napahiya, o mababa, kilalanin ito, bigyan ito ng isang pangalan, at isulat ito. Maaari mo nang punitin o sunugin ang mga nakasulat na piraso upang magsimulang maging positibo sa mga puntong iyon.
Ang ehersisyo na ito ay hindi sinadya upang ibagsak ka. Ito ay sinadya upang magkaroon ng kamalayan sa mga problema na iyong pakikitungo, at bigyan ka ng kapangyarihan na lumipas sa kanila
Hakbang 6. Bumalik mula sa iyong mga pagkakamali
Tandaan na walang perpekto. Kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao ay may insecurities. Sa ilang mga punto sa alinman sa ating buhay, maaari nating maramdaman na may kakulangan tayo sa isang bagay. Ito ang katotohanan. Alamin na ang buhay ay puno ng mga paga sa kalsada. At madalas na ang mga damdaming hindi ligtas na ito ay pumupunta at pumupunta, nakasalalay sa kung nasaan tayo, sino ang ating kasama, ang kalagayan na nasa atin, o kung ano ang nararamdaman natin. Sa madaling salita, hindi sila pare-pareho. Kung nakagawa ka ng pagkakamali, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay kilalanin ito, humingi ng tawad, at gumawa ng isang plano sa laro para maiwasan ito sa hinaharap.
Huwag hayaang lumiko ang isang maling pag-iisip na wala kang kung ano ang kinakailangan upang makamit ang iyong mga pangarap. Siguro hindi ka naging isang mahusay na kasintahan at ang iyong huling relasyon ay natapos bilang isang resulta. Hindi ito nangangahulugang hindi mo kayang ibaling ang iyong kilos at makahanap ng pag-ibig sa hinaharap
Hakbang 7. Iwasan ang pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay nagpaparalisa sa iyo at pinipigilan kang matupad ang iyong mga layunin. Kung sa palagay mo ang lahat ay dapat gawin nang perpekto, hindi ka kailanman magiging tunay na masaya sa iyong sarili o sa iyong mga kalagayan. Sa halip, magtrabaho sa pag-aaral na ipagmalaki ang isang trabahong mahusay sa halip na gugustuhin ang lahat na maging ganap na perpekto. Kung nasa mindset ka ng isang pagiging perpektoista, makakaapekto ka lang sa isang mas tiwala na bersyon ng iyong sarili.
Hakbang 8. Pagsasanay ng pasasalamat
Kadalasan sa ugat ng kawalang-katiyakan at kawalan ng kumpiyansa ay isang pakiramdam ng walang sapat na isang bagay, maging kung ito ay emosyonal na pagpapatunay, mga materyal na item, good luck, o pera. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka, maaari mong labanan ang pakiramdam ng pagiging hindi kumpleto at hindi nasisiyahan. Ang paghahanap ng kapayapaang panloob na kasama ng totoong pasasalamat ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kumpiyansa. Maglaan ng kaunting oras upang maupo at isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na mayroon ka para sa iyo, mula sa iyong mga magagandang kaibigan hanggang sa iyong kalusugan.
Umupo at gumawa ng isang listahan ng pasasalamat, isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Basahin ito at idagdag dito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at ilalagay ka nito sa isang mas positibo, nagbibigay kapangyarihan na pag-iisip
Bahagi 3 ng 4: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Ingatan mo ang iyong sarili
Maraming maliliit na hakbang sa isang aksyon na ito. Nagsasangkot ito ng pagpapanatili ng iyong personal na pag-aayos sa pamamagitan ng regular na pagligo, pagsipilyo at pag-floss ng iyong ngipin, pagkain ng tamang dami ng pagkain at pagkain ng masarap at malusog na pagkain. Nangangahulugan din ito ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili, kahit na kung ikaw ay abalang-abala at kapag ang iba ay pinag-i-monopolyo ang karamihan sa iyong oras.
- Maaaring hindi ito ganito, ngunit kapag pinangalagaan mo ang iyong pangunahing mga pangangailangan, sinasabi mo sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa oras at pansin na kinakailangan upang maisagawa ang pag-aalaga sa sarili.
- Kapag nagsimula kang maniwala sa iyong sarili, nasa daan ka upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
Hakbang 2. Mag-ingat sa iyong hitsura
Hindi mo kailangang magmukhang Brad Pitt upang simulang buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung nais mong maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa kung sino ka at kung paano ka magmukha, alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagligo araw-araw, pagsipilyo, pagsusuot ng damit na akma sa iyo at uri ng iyong katawan, at siguraduhin na kumuha ka ng oras sa iyong hitsura. Hindi ito nangangahulugan na ang mababaw na hitsura o istilo ay magpapaganyak sa iyo, ngunit ang pagsisikap na isipin ang iyong hitsura ay sasabihin sa iyong sarili na sulit kang alagaan.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Bahagi ng pag-aalaga ng iyong sarili ay ang pag-eehersisyo. Para sa iyo, maaaring nangangahulugan ito ng isang mabilis na paglalakad sa labas. Para sa ibang tao, maaaring nangangahulugan ito ng 50-milya na pagsakay sa bisikleta. Magsimula kung nasaan ka na ngayon. Hindi dapat maging kumplikado ang ehersisyo.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang ehersisyo ay mahalaga sa positibong pananaw sa buhay, at isang positibong pag-uugali ang nagbibigay ng kumpiyansa sa sarili
Hakbang 4. Matulog nang maayos
Ang pagkuha ng 7-9 na oras ng mahimbing na pagtulog tuwing gabi ay makakatulong sa iyong magmukha at gumaan ang pakiramdam. Matutulungan ka nitong magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali at mas maraming lakas. Ang pagtulog ng marami ay tumutulong din sa iyo na katamtaman ang iyong emosyon at mas mahusay na makitungo sa stress.
Bahagi 4 ng 4: Pagtatakda ng Mga Layunin at Pagkuha ng Mga Panganib
Hakbang 1. Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin
Kadalasan, ang mga tao ay nagtatakda ng mga hindi makatotohanang o hindi maaabot na mga layunin, at alinman sa maging sobra sa hamon o hindi kailanman magsimula. Ito ay isang tunay na pamamasa para sa kumpiyansa sa sarili.
- Unti-unting ayusin ang iyong maliliit na layunin upang makamit ang mas malaking layunin.
- Isipin na nais mong magpatakbo ng isang marapon, ngunit nag-aalala na hindi mo makakamit ang layuning ito. Huwag lumabas at subukang patakbuhin ang 26 na milya sa unang araw ng pagsasanay. Magsimula kung nasaan ka. Kung hindi ka man runner, magtakda ng layunin na tumakbo nang isang milya lamang. Kung maaari kang magpatakbo ng 5 milya nang medyo madali, pagkatapos ay magsimula sa 6.
- Halimbawa, kung mayroon kang magulong mesa, marahil ay napakalaki na isipin ang tungkol sa paglilinis ng buong mesa. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng mga libro at ilagay muli ito sa bookshelf. Kahit na ang paglalagay ng mga papel nang maayos upang ayusin sa paglaon ay paggalaw patungo sa layunin ng paglilinis ng iyong mesa.
Hakbang 2. Yakapin ang hindi alam
Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay nag-aalala na hindi sila magtatagumpay sa isang hindi mahuhulaan na sitwasyon. Kaya, oras na upang ihinto ang pagdududa sa iyong sarili at subukan ang isang bagay na ganap na bago, hindi alam, at naiiba. Kung naglalakbay ka rin sa isang bagong bansa kasama ang mga kaibigan o pinapayagan ang iyong pinsan na i-set up ka sa isang petsa, ang paggawa ng isang ugali ng yakapin ang hindi kilala ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa iyong sariling balat at pakiramdam na ikaw ay may kontrol sa iyong tadhana - o, sa halip, na okay ka nang hindi ka makontrol. Kung nalaman mo na magagawa mong magtagumpay kahit sa isang sitwasyong hindi mo inaasahan, pagkatapos ay ang iyong kumpiyansa ay dumadaan sa bubong.
Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong malakas ang loob at kusang-loob. Malalaman mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na hindi inaasahan at mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dahil dito
Hakbang 3. Tugunan ang iyong pinaghihinalaang mga lugar para sa pagpapabuti
Maaaring may ilang mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili na hindi mo mababago, tulad ng iyong taas o ng pagkakayari ng iyong buhok. Gayunpaman, malamang na maraming mga bagay na tinitingnan mo bilang mga kahinaan na maaari mong tugunan nang kaunting dedikasyon at pagsusumikap.
- Kung nais mong magtrabaho sa pagiging mas panlipunan o pagiging mas mahusay sa paaralan, maaari kang gumawa ng isang plano upang magtagumpay at simulang isakatuparan ito. Habang hindi ka maaaring maging napakahusay na panlipunan na bata sa paaralan o iyong valedictorian sa klase, malayo ang maitutulong mo sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang plano upang simulang magbago para sa mas mahusay.
- Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Huwag subukang baguhin nang ganap ang lahat. Magsimula sa isa o dalawang aspeto lamang ng iyong sarili na nais mong baguhin, at dalhin ito mula doon.
- Ang pagpapanatili ng isang journal kung saan mo nai-chart ang iyong pag-unlad sa pagkamit ng iyong mga layunin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Tutulungan ka nitong mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay gumana ang iyong plano, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na may pagmamalaki sa mga hakbang na iyong nagawa.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa iba
Kapag alam mong mabait ka sa mga tao sa paligid mo, at gumagawa ng positibong pagkakaiba sa buhay ng ibang tao (kahit na mas mabait lang ito sa taong naghahain sa iyo ng kape sa umaga), malalaman mo na ikaw ay isang positibong puwersa sa mundo - na magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Maghanap ng isang paraan upang gawing bahagi ng iyong lingguhang gawain ang pagtulong sa iba, maging boluntaryo ka sa iyong lokal na silid-aklatan o tutulungan mo ang iyong maliit na kapatid na matutong magbasa. Ang gawa ng pagtulong ay hindi lamang makikinabang sa iba, ngunit bubuo ito ng iyong kumpiyansa sapagkat makikita mo na marami kang maiaalok.
Hindi mo kailangang tulungan ang isang tao sa iyong pamayanan upang madama ang mga pakinabang ng pagtulong sa iba. Minsan, ang isang tao na malapit sa iyo, tulad ng iyong ina o iyong matalik na kaibigan, ay mangangailangan ng iyong tulong tulad ng sinumang
Pagkuha ng Tiwala sa Pagbuo ng Tulong
Mga Sample na Paraan upang Madaig ang Kahiyaan
Mga Sample na Paraan upang Bumuo ng Kumpiyansa
Mga Tip
- Huwag magbalot sa iyong mga pagkakamali at mag-isip ng masamang puntos. Maaari silang maging isang malusog na kaibahan sa iyong magagandang puntos o kahit na bigyan ka ng isang bagay upang mapabuti. Walang pakiramdam tulad ng pagiging mahusay sa isang bagay na talagang masama ka.
- Kung kailangan mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa isang partikular na gawain o kakayahan, kailangan mong masanay ito nang masigasig.
- Maaari mong ibigay ang iyong sarili sa isang labis na dosis ng kumpiyansa sa pamamagitan ng paggamit ng Pinakamahusay na Me Technique ng self-hypnosis upang paunang maranasan ang mga gantimpala ng isang pangmatagalang layunin, sa gayon mabawasan ang stress.
- Huwag matakot na itulak ang iyong sarili sa kabila ng iyong pisikal at mental na mga limitasyon. Ang nasabing presyur ay tutulong sa iyo na makita kung gaano kadaling makakamit ang mga bagay at sa gayon ay makakatulong sa iyo na mahasa ang mga kasanayan. Lumabas sa iyong comfort zone.
