Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan (na may Mga Larawan)
Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan (na may Mga Larawan)
Video: 10 PampaBata Tips to Look Young and Feel Young! 2024, Marso
Anonim

Ang imahe ng katawan ay ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa isang salamin o tulad lamang ng iyong paglipat. Maaari ka ring magkaroon ng ibang pananaw sa iyong katawan kaysa sa nakikita mo sa salamin. Ang pagkakaroon ng isang negatibong imahe ng katawan ay maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali at, sa ilang mga kaso, maaari pa itong makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang imahe ng iyong katawan, tulad ng pagsasabi ng positibong mga bagay sa iyong sarili, na nakatuon sa kung ano ang magagawa ng iyong katawan, at napapalibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong imahe sa katawan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Imahe ng Katawan

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 1
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 1

Hakbang 1. Tukuyin kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan

Maaaring alam mo na kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan, ngunit may ilang mga simpleng pamantayan na maaaring makatulong sa iyo kung hindi ka sigurado. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang matukoy kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan:

  • Napansin mo ba ang iyong hugis sa isang hindi makatotohanang paraan?
  • Sa palagay mo, ibang tao lang ang nakakaakit?
  • Sa palagay mo ba ang laki ng iyong katawan o hugis ay isang palatandaan ng personal na pagkabigo?
  • Nahihiya ka ba, may pag-iisip sa sarili, at pagkabalisa tungkol sa iyong katawan?
  • Nararamdaman mo ba na hindi ka komportable at mahirap sa iyong katawan?

    Kung sasagutin mo ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaari kang magkaroon ng isang negatibong imahe ng katawan

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 2
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 2

Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga hamon na nag-ambag sa imahe ng iyong katawan

Ang pag-unawa sa mga hamon na naharap mo na maaaring nag-ambag sa iyong negatibong imahe ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo. Subukang kilalanin ang anumang mga espesyal na hamon na nahaharap mo na maaaring maging sanhi sa iyo upang bumuo ng ilan sa mga damdamin at paniniwala na hawak mo tungkol sa iyong katawan.

  • Naranasan ka na ba ng operasyon o iba pang mga medikal na paggagamot na may disfiguring na epekto sa iyong katawan?
  • Nagdusa ka ba mula sa pang-aabuso sa pisikal o emosyonal?
  • Nasuri ka ba na may isang karamdaman sa pagkain?
  • Ipinanganak ka ba na may anumang mga pisikal na depekto?

    Kung sasagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan kang magtrabaho sa mga isyung ito

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 3
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 3

Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa papel ng media sa nakakaapekto sa imahe ng iyong katawan

Patuloy kaming binomba ng mga imahe ng "perpektong" kagandahan at sinabi na hindi kami perpekto. Kilalanin na ang mga mensaheng ito ay ginagamit upang ibenta ka ng isang produkto at wala silang batayan sa katotohanan. Ang mga imahe ng mga modelo at artista na nakikita mo sa mga magazine ay madalas na binago upang magmukha silang walang kamali-mali. Alamin na ang hindi maabot na pamantayan ng kagandahang ito ay maaaring makaapekto sa imahe ng iyong katawan.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 4
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 4

Hakbang 4. Kilalanin ang mga kadahilanan na nais mong pagbutihin ang iyong imahe sa katawan

Upang ma-udyok ang iyong sarili na baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong katawan, kilalanin ang ilan sa mga benepisyo na inaasahan mong masisiyahan bilang isang resulta ng isang mas positibong imahe ng katawan. Isulat ang mga positibong ito upang maalala mo sila.

Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nais kong pagbutihin ang imahe ng aking katawan upang mas komportable akong magsuot ng mga damit at mas masisiyahan ako sa sex."

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 5
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 5

Hakbang 5. Magpasya kung kailangan mong makipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga problema sa imahe ng katawan

Habang maaari kang gumawa ng maraming bagay upang mapabuti ang iyong imahe sa katawan sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang therapist kung malubha ang mga problema sa imahe ng iyong katawan. Kung nagkakaproblema ka sa paggana sa araw-araw o kung mayroon kang iba pang mga problema, tulad ng isang karamdaman sa pagkain, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Larawan sa Katawan

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 6
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 6

Hakbang 1. Ituon ang gusto mo sa iyong katawan

Ang pagkilala sa iyong mga paboritong tampok ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas positibong imahe ng katawan. Tumagal ng ilang sandali bawat araw upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at makilala ang iyong mga paboritong tampok ng iyong katawan.

Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Gusto ko talaga ang hugis ng aking mukha." Habang inuulit mo ang self-talk na ito sa araw-araw, dapat mong masimulang mapansin ang higit pa sa iyong magagandang tampok at magsimulang maging mas mahusay sa iyong katawan

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan 7
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan 7

Hakbang 2. Bigyang pansin ang pagkakaiba-iba ng mga uri ng katawan sa mundo

Ang mga katawan ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang pagbibigay pansin sa pagkakaiba-iba ng mga katawan ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang kagandahan sa iyong sariling natatanging hugis at laki ng katawan din. Kapag lumabas ka, bigyang pansin kung gaano magkakaiba ang mga katawan ng tao. Tandaan ang mga hugis, laki, kulay, at iba pa na tampok ng mga katawan ng tao.

  • Subukang huwag tumitig sa mga tao habang napansin mo ang iba't ibang mga hugis ng katawan. Maaari itong maging sanhi ng pakiramdam ng ibang mga tao na may malay sa sarili.
  • Tingnan ang mga katawan ng ibang tao na may bukas, hindi mapanghusga na pag-iisip. Iwasang mailakip ang mga label sa mga katawan ng ibang tao, obserbahan lamang upang masimulan mong makita kung gaano karaming mga iba't ibang uri ng mga katawan ang mayroong. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba habang sinusunod mo ang iba pang mga uri ng katawan.
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 8
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 8

Hakbang 3. Pansinin ang lahat ng mga bagay na maaaring gawin ng iyong katawan

Maaari mong mapabuti ang imahe ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuon ng higit sa kung ano ang magagawa nito sa halip na kung ano ang hitsura nito. Kahit na hindi ka matipuno, isipin kung paano mo ginagamit ang iyong katawan araw-araw.

  • Halimbawa, maaari mo lamang mapansin na ginagamit mo ang iyong katawan upang yakapin ang iyong pamilya at mga kaibigan, huminga, at ngumiti.
  • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na magagawa ng iyong katawan at tingnan ito kapag nagsimula kang mag-focus ng sobra sa hitsura ng iyong katawan.
  • Subukan ang isang bagong pisikal na aktibidad upang matuklasan ang maraming mga paraan na maaari mong magamit ang iyong katawan. Halimbawa, maaari mong subukan ang yoga, tai chi, paglangoy, o isang klase sa sayaw.
Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 9
Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 9

Hakbang 4. Gamitin ang iyong salamin upang mapagbuti ang imahe ng iyong katawan

Habang ang iyong salamin ay maaari ding maging isang tool para sa iyo upang pintasan ang iyong katawan, maaari mong malaman na gamitin ang iyong salamin upang mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, kilalanin ang isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan at bigkasin ito nang malakas.

  • Halimbawa, maaari mo lamang sabihin, "Gusto ko ang hitsura ng aking balikat sa tuktok na ito."
  • Kung hindi mo maiisip ang anumang sasabihin o hindi mo nasisiyahan ang pagtingin sa iyong sarili sa salamin, maaari mo pa ring gamitin ang diskarteng ito. Tumayo lamang sa harap ng salamin, tingnan ang iyong sarili, at sabihin, "Galing mo!" Sabihin mo tulad ng ibig mong sabihin kahit hindi mo pa ito pinapaniwalaan. Ulitin ito araw-araw hanggang sa mas maging komportable ka sa pagtingin sa iyong sarili at mapansin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan.
Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 10
Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 10

Hakbang 5. Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili

Kung mayroon kang isang mahinang imahe ng katawan, maaaring masanay ka sa pagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyong sarili. Ang pagbabago ng paraan ng iyong pagsasalita sa iyong sarili ay makakatulong din upang mapagbuti ang paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan. Sa susunod na magkaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan, salungatin ito.

Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay tulad ng, "Taba ako at pangit at walang may gusto sa akin," paikutin ito. Sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong magandang mata at buhok at ako ay isang matalik na kaibigan." Ang pagsalungat sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit mas maraming pagsasanay mo, mas madali itong magiging

Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 11
Pagbutihin ang Iyong Katawan Imahe Hakbang 11

Hakbang 6. Mag-post ng mga sticky note na positibo sa katawan sa paligid ng iyong bahay

Ang mga maliliit na paalala na inilagay sa paligid ng iyong bahay ay maaari ring makatulong na mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Maaari mong sundin ang halimbawa ng mga pangunahing kampanya tulad ng Operation Beautiful at mag-post ng mga positibong sticky note sa paligid ng iyong bahay. Kung mas nakikita mo ang mga positibong mensahe tungkol sa iyong katawan, mas magsisimula kang maniwala sa kanila.

Ang ilang mga bagay na maaari mong isulat sa mga malagkit na tala ay may kasamang, "Maganda ka!" "Ang iyong katawan ay malakas!" o "Napakaganda ng ngiti mo!" Gamitin ang iyong imahinasyon upang makabuo ng mga mensahe na positibo sa katawan na nais mong marinig

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 12
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 12

Hakbang 7. Limitahan ang pagkakalantad ng iyong media

Ang patuloy na pagkakalantad sa mga imahe ng mga perpektong katawan at mensahe tungkol sa kung paano ka hindi perpekto ay magkakaroon ng negatibong epekto sa imahe ng iyong katawan. Ang mga magazine, telebisyon, at maraming mga website ay may kasamang mga ganitong uri ng mga imahe at mensahe, kaya't gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito habang nagtatrabaho ka sa pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan.

Subukang panatilihin ang iyong pagkakalantad sa media sa isang minimum o kahit na pumunta sa isang media nang mabilis, kung saan maiiwasan mo ang lahat ng mga form ng media sa isang araw o higit pa

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 13
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 13

Hakbang 8. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao

Ang ibang mga tao ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Kung nahulog ka sa isang pangkat ng mga kaibigan na madalas na pumuna sa iyong katawan o sa kanilang sariling mga katawan, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Maaari mo ring subukan ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa kanilang mga negatibong komento.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 14
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 14

Hakbang 9. Maging suportado ng ibang mga tao

Habang nagtatrabaho ka upang baguhin ang iyong sariling imahe ng katawan sa isang mas positibo, makakatulong ka rin sa iba na gawin din ito. Maaari mong suportahan ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong komento sa kanila at pagsisikap na maging isang huwaran. Gawin at sabihin ang mga bagay na sumasalamin ng iyong sariling positibong imahe ng katawan at mabuo din ang iba.

Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 15
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 15

Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong katawan

Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at ipinakita sa pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang paraan ng pakiramdam natin tungkol sa ating mga katawan. Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at isama ito sa iyong lifestyle. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw upang makakuha ng mga pakinabang ng ehersisyo.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 16
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 16

Hakbang 2. Sustain ang iyong katawan ng malusog na pagkain

Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa karbohidrat at taba, ay maaaring maging sanhi ng pagiging matamlay at negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ay ang mga mababa sa taba at dahan-dahang naglalabas ng kanilang lakas. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng enerhiya para sa matagal na tagal ng panahon at hindi nagdadala ng peligro ng pagtaas ng timbang, pamamaga, at pagkamayamutin; maaari rin silang humantong sa mas malakas na buhok at mga kuko na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang imahen sa sarili.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 17
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 17

Hakbang 3. Magpahinga ng maraming

Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagganap ng iyong katawan pati na rin ang iyong emosyon. Ang kumbinasyon ng mga epektong ito ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong mga pagtatangka upang mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Tiyaking nakakakuha ka ng walong oras na tulog bawat gabi upang maramdaman ang iyong pinakamahusay habang nagtatrabaho ka patungo sa isang mas positibong imahe ng katawan.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 18
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 18

Hakbang 4. Maayos ang pananamit ng iyong katawan

Ang iyong suot ay maaari ring makaapekto sa paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan, kaya sulit na pumili ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam. Siguraduhin na ang damit na iyong isinusuot ay akma sa iyong katawan at maganda ang hitsura. Huwag ipagpaliban ang pagbili ng iyong sarili ng mga bagong damit hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo sa iyong katawan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong sangkap upang maipadala ang mensahe sa iyong sarili na ikaw ay sulit.

Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 19
Pagbutihin ang Iyong Larawan sa Katawan Hakbang 19

Hakbang 5. Relax araw-araw

Ang isang negatibong imahe ng katawan ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi ka karapat-dapat na maglaan ng oras upang makapagpahinga, ngunit hindi iyon totoo. Ang pagpapahinga ay isang mahalagang sangkap ng pang-araw-araw na buhay at maaari ka ring matulungan na makabuo ng isang mas positibong imahe ng katawan. Siguraduhin na nagtabi ka ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makaupo lamang at makapagpahinga. Maaari kang magnilay, gumawa ng ilang malalim na ehersisyo sa paghinga, o umupo ka lang sa iyong saloobin.

Mga Tip

Isaalang-alang ang pagbili ng isang workbook ng imahe ng katawan o self-help book upang matulungan kang gabayan sa pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan

Inirerekumendang: