Ang pagkain ng tamang meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang meryenda ay nagbibigay ng gasolina at nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya, pati na rin nagbibigay ng maliit na kasiyahan sa buong araw! Sa pamamagitan ng pamimili nang matalino, paggawa ng mga maingat na desisyon, at pagkakaroon ng kamalayan sa mga sangkap, madali mong maisasama ang malusog na meryenda sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Masustansiyang Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Pumili ng meryenda na nakabatay sa gulay
Ang mga gulay ay mababa ang calorie, mababang taba, at natural na pinupuno ang meryenda. Mataas ang mga ito sa hibla at potasa at makakatulong na mabawasan ang iyong peligro para sa iba't ibang mga kondisyon. Subukan ang mga mini carrot, snap peas, inatsara na jicama sticks, fresh pea hummus, o parmesan-crved zucchini fries.
Hakbang 2. Pumili ng mga meryenda na nakabatay sa prutas
Nag-aalok ang prutas ng isang masustansiyang pagpipilian upang mapigilan ang iyong matamis na ngipin. Ang mga ito ay nakabalot sa sarili, madaling dalhin on-the-go, at mahusay para sa mga abalang tao. Subukan ang mga mansanas, saging, pasas, prutas na katad (na walang idinagdag na asukal), o mga kamatis ng ubas.
Hakbang 3. Pumili ng mga meryenda na maraming protina
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Gumagawa ito upang bumuo ng tisyu, kalamnan, at buto, at nagpapabagal ng panunaw, na nagpapanatili sa iyo ng mas buong haba. Ang mga pagkaing mataas sa protina ay may kasamang mga isda at manok, beans at mga beans, mani, kale, at buong butil. Subukan ang mababang-taba o hindi taba na greek na yogurt na may granola at prutas, mga pinakuluang itlog, mga packet na peanut butter ng Justin, mga stick ng keso, edamame, o mga buong-butil na protina bar.
Hakbang 4. Pumili ng mga meryenda na mataas sa hibla
Kabilang sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang mga meryenda na nakabatay sa hibla ay napupunan ng kaunting dami. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang mga oats, prutas ng sitrus, beans, barley, buong harina ng trigo, patatas, at bran. Subukan ang sp spice na mga mani ng sisiw, mga buto ng kalabasa (nasa shell pa rin), isang almond-honey power bar, o isang cranberry-nut mini na tinapay na may flaxseed.
Hakbang 5. Huwag ibukod ang mga matamis na meryenda
Malusog ay hindi nangangahulugang walang-matamis. Kung gusto mo ng panghimagas, siguraduhing isama ang isang bagay na matamis. Ang ilang mga malusog na ideya ay nagsasama ng mga fruit crumble muesli bar, nut butter brownies o ang tatlong sangkap na brownie, kagat ng apple cinnamon yogurt, at mga strawberry oatmeal bar.
Bahagi 2 ng 3: Paglilimita sa Mga Calory
Hakbang 1. Isaalang-alang ang laki ng iyong bahagi
Ang sobrang dami ng isang mabuting bagay ay maaaring mapanganib at ang labis na pagkain ng anumang uri ng pagkain ay hindi malusog. Pumili ng meryenda sa mas maliit na mga bahagi na nag-iimpake ng isang suntok. Ang mga meryenda na mataas sa hibla at protina ay higit na pumupuno at may mas kaunting mga calory.
Hakbang 2. Iwasang maproseso at nakabalot ng meryenda
Ang mga ito ay puno ng walang laman na calorie at may isang mataas na halaga ng pinong asukal at harina, taba, at sosa. Maaari rin silang humantong sa pagtaba ng taba, type 2 diabetes, pagkapagod, at pagkagumon sa pagkain.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng iyong calories
Ang soda, juice, at mga smoothies ay puno ng asukal. Limitahan o ibukod nang buo ang soda. Gumawa o bumili ng all-natural juice na walang idinagdag na asukal. Subukang gumawa ng iyong sariling mga smoothies sa pamamagitan ng paghahalo ng malusog na sangkap tulad ng blueberry at spinach, strawberry, saging, at oatmeal, o peanut butter at almond milk.
Hakbang 4. Paghaluin ang malusog na Matamis na may malusog na meryenda
Ang kasiyahan sa iyong mga Matamis kasama ang pagpuno at malusog na pagkain ay binabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng asukal. Ang paghahalo ng trail kasama ang M & M o mga tsokolate ng tsokolateng, yogurt o tsokolate na sakop ng mga mani, o isang halo ng berry na may isang pagwiwisik ng brown na asukal o all-natural honey ay mahusay na pagpipilian.
Bahagi 3 ng 3: Pamimili para sa Meryenda
Hakbang 1. Lumikha ng isang listahan ng pamimili
Isulat ang isang listahan na nag-aalis ng hindi malusog na meryenda at nagsasama ng malusog na meryenda na nais mong subukan. Gawin ang iyong makakaya upang manatili sa listahan, habang pinapanatili ang isang bukas na isip sa pagsubok ng mga bagong bagay.
Hakbang 2. Maging handa sa paggastos ng mas maraming pera
Ang kapus-palad na katotohanan ay ang mga organikong, walang asukal, at mababang taba na mga item sa pangkalahatan ay mas mahal. Kung umaasa ka sa mga sariwang prutas at gulay, maaari mong malaman na mas madalas kang namimili at kinakailangang dagdagan ang mga item sa pagkain sa mas malaking dami.
Hakbang 3. Panatilihin sa panlabas na gilid ng grocery store
Dito nakalagay ang sariwang prutas, gulay, pagawaan ng gatas, at sariwang butil. Ang mga panloob na pasilyo ay nagdadala ng mga naproseso at nakabalot na pagkain tulad ng potato chips, cookies, at mga frozen na meryenda.
Nag-aalok ang mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan ng malusog na mga pagpipilian sa buong buong tindahan. Huwag mag-atubiling gumala ng walang hadlang
Hakbang 4. Basahin at ihambing ang mga label
Kung nais mo ng isang nakabalot na meryenda, tiyaking basahin ang mga sangkap sa label. Ang isang label na nagsasabing mayroon itong all-natural na sangkap ay hindi palaging nangangahulugang ito ay isang malusog na pagpipilian. Ang isang karaniwang halimbawa ay ang natural na fruit juice, na talagang may asukal.
Hakbang 5. Iwasan ang mga mapagbigay na pagbili
Ang organiko ay maaaring maging mas malusog, ngunit maaari pa rin itong maging isang hindi kinakailangan at nagpapakasawa na meryenda. Ang pagpili ng isang pakete ng cookies dahil lamang sa mga ito ay organic ay walang gagawin upang mapabuti ang iyong mga gawi sa meryenda. Manatili sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain at iwasang bumili ng mga item na maaari mong madaling gawin nang wala.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Alalahanin na gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang pagpapasasa. Kailangan nating pakitunguhan ang ating sarili sa isang bagay na espesyal na pana-panahon.
- Iwanan ang junk food sa grocery store dahil mas madaling pigilan ang tukso minsan sa isang tindahan kaysa sa buong linggo sa bahay.
- Ang langis ay likidong taba, ngunit ito ang uri ng taba na kailangan ng iyong katawan. Ang mga organikong langis mula sa mga olibo, buto ng ubas, niyog, linga, almond, walnuts, at avocado ay pawang magagandang mapagkukunan ng nutrisyon.
- Abangan ang iyong sarili! Kailan ka man kumuha ng isang bagay, isipin ang "Maaari ba akong kumain ng mas malusog?
- Isama ang pagkakaiba-iba sa iyong diyeta. Palitan ang iyong mga pampalasa tuwing madalas at mamili ng mga hindi pangkaraniwang prutas at gulay. Tumingin sa mga cookbook at magazine at subukan ang mga bagong recipe.
- Siguraduhing kumain bago ka umalis para sa grocery store! Kung namimili ka habang nagugutom, mas madaling kapitan ang pagbili ng junk food.
Mga babala
- Iwasan ang mga langis ng mais, cottonseed, at canola, dahil madalas itong binago ng genetiko. Bilang karagdagan, ang langis ng peanut ay may napakataas na antas ng residu ng pestisidyo.
- Mag-ingat sa maling epekto ng caffeine. Kapag ang iyong tasa ng joe sa umaga ay nag-iiwan, maaari kang mapunta sa pakiramdam na mas mababa ang takbo.
- Lumayo mula sa anumang may mataas na fructose corn syrup. Ito ay isang artipisyal na asukal na naglalaman ng maraming mga panganib sa kalusugan. Dapat ding iwasan ang Agave kung hindi mo nais ang fructose, tulad ng agave, na-advertise bilang isang "malusog at natural" na pangpatamis, mayroon ding isang mataas na halaga ng fructose.
