Ang mga cramp ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isa o higit pa sa iyong mga kalamnan ay kumontrata nang hindi sinasadya at hindi nagpapahinga. Mayroong maraming mga sanhi ng kalamnan cramp, kabilang ang masipag na aktibidad at pagkatuyot. Maraming mga kalamnan cramp ay direktang tugon sa potassium, magnesium, sodium, at kakulangan ng calcium ng iyong katawan, dahil ang mga mineral na ito ay makakatulong na makontrol ang aktibidad sa iyong mga nerbiyos at kalamnan. Ang pag-aaral kung paano gumamit ng mga mineral upang mapawi ang iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makabalik sa iyong karaniwang mga gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-ingest ng Mga Mineral upang Mapapawi ang Mga Cramp
Hakbang 1. Magdagdag ng sodium sa iyong diyeta
Ang sodium ay may mahalagang papel sa pag-iwas o paggamot ng mga kalamnan. Iyon ay dahil nakakatulong ang sodium na kontrolin ang pag-ikli ng kalamnan ng katawan at pagpapahinga.
- Habang ang sodium ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso, stroke, sakit sa bato, at pagkabigo sa puso.
- Karaniwang inirerekumenda ng mga propesyonal na medikal na panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa ilalim ng 2, 300 mg bawat araw, o 1, 500 mg para sa mga indibidwal na higit sa edad na 50. Ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, diabetes, o mga problema sa talamak na bato ay dapat ding babaan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng sodium.
- Kasama sa karaniwang mga mapagkukunan ng sodium ng pagdidiyeta ang lahat ng mga gulay at produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin karne at shellfish.
Hakbang 2. Kumuha ng mas maraming magnesiyo
Ang magnesiyo ay isa sa maraming mga mineral na kailangan ng iyong katawan upang matiyak ang wastong paggana ng kalamnan. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa kalamnan cramp at magnesiyo ay medyo hindi tiyak, kahit na ang isang pag-aaral ay natagpuan ang isang makabuluhang pagpapabuti sa mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng kalamnan cramp.
- Ang mga mapagkukunang pandiyeta ng magnesiyo ay may kasamang mga berdeng gulay, mani, beans / beans, at mga butil ng cereal.
- Ang isang diyeta na masyadong mataas sa taba ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng magnesiyo.
- Ang mga suplementong magnesiyo na over-the-counter ay magagamit sa karamihan ng mga botika at tindahan ng gamot.
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng potasa
Ang mababang potasa, na tinatawag ding hypokalemia, ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong kalamnan na gumana nang maayos. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng potasa ay maaaring makatulong na maibsan ang kalamnan ng cramp ng kalamnan.
- Ang ilang mga mapagkukunang pandiyeta ng potasa ay may kasamang kalabasa, patatas, spinach, lentil / beans, saging, at cantaloupe.
- Ang mga over-the-counter potassium supplement ay magagamit sa karamihan ng mga parmasya.
Hakbang 4. Nakakain ng mas maraming calcium
Kinakailangan ang kaltsyum para sa wastong paggana ng kalamnan. Ang paghanap ng mga paraan upang madagdagan ang antas ng iyong calcium ay maaaring makatulong na mapawi ang kalamnan.
- Kinakailangan ang bitamina D upang maayos na maunawaan ang kaltsyum. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa mga pagkain tulad ng salmon at mga yugo ng itlog, o sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw.
- Ang mga mapagkukunang pandiyeta ng calcium ay may kasamang madidilim na mga gulay tulad ng broccoli, spinach, at kale, pati na rin ang gatas, soy milk, at ilang pinatibay na fruit juice.
- Magagamit din ang mga suplemento ng calcium sa karamihan ng mga botika; gayunpaman, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mga suplemento sa calcium ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato at iba pang mga panganib sa kalusugan na mas malaki kaysa sa mga potensyal na benepisyo. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng ito o anumang iba pang suplemento.
Paraan 2 ng 2: Pagbabad sa isang Mineral Bath
Hakbang 1. Gumuhit ng isang mainit na paliguan
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabad sa isang masikip na kalamnan ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at mapahinga ang kalamnan sa labas ng panahunan, masikip na estado nito. Siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit, upang maiwasan ang pagkasunog at kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 2. Magdagdag ng asin sa epsom
Ang Epsom salt, na gawa sa magnesium sulfate, ay isang tanyag na solusyon sa pagbabad para sa mga namamagang o masikip na kalamnan. Magdagdag ng humigit-kumulang isa hanggang dalawang tasa ng epsom salt bawat galon ng tubig sa bathtub.
Hakbang 3. Magbabad sa mineral bath
Mas okay na ganap na isubsob ang iyong katawan sa epsom salt bath kung nais mo. Gayunpaman, sa pinakadulo, dapat mong ganap na isubsob ang bahagi ng iyong katawan na nakakaranas ng kalamnan cramp. Magbabad nang hindi bababa sa 12 minuto upang maranasan ang nakakarelaks na mga epekto ng isang mineral bath.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal at kung gaano kadalas ligtas na magbabad sa isang epsom salt bath
Hakbang 4. Gumawa ng isang epsom salt compress
Kung hindi mo nais na magbabad sa paliguan, maaari ka ring maghanda ng isang siksik gamit ang parehong mga sukat tulad ng nais mong maligo. Magbabad lamang ng malinis na tuwalya sa epsom salt bath at direktang ilapat sa masikip na kalamnan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung pawis ka nang labis, isaalang-alang ang isang inuming pampalakasan na maaaring mapunan ang iyong balanse sa electrolyte.
- Ang mga cramp ay madalas na sanhi ng pagkatuyot. Kung madalas kang nakakakuha ng cramp, uminom ng maraming tubig.
- Kung nakakakuha ka ng cramp habang nag-eehersisyo, uminom ng kahit 2 tasa ng tubig bago ang bawat pag-eehersisyo. Patuloy na mag-hydrate sa buong pag-eehersisyo mo.
- Kapag natapos mo na ang pag-eehersisyo siguraduhing nagpainit ka sa pamamagitan ng pag-jogging at pag-iunat. Kung nakakuha ka ng cramp rest at iunat ito
- Kung nakakuha ka ng kaunting kaluwagan ngunit hindi ganap na kontrol mula sa pagkain ng higit pang mga saging, prun, atbp., Kausapin ang iyong manggagamot o parmasyutiko. Ang mga suplemento sa form ng tablet ay maaaring mabili nang mura sa Walmart o sa iyong paboritong botika o parmasya. Maaaring magrekomenda ang iyong parmasyutiko ng isang dosis para sa iyo, at maaari mong subukang magdagdag ng mga pandagdag nang paisa-isa hanggang sa makita mo ang isang kumbinasyon na gumagana nang maayos.
Mga babala
- Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwang pansamantala at hindi nagdudulot ng permanenteng pinsala. Ngunit makipag-ugnay sa doktor kung ang cramp o spasm ay tumatagal ng higit sa isang araw, o kung magpapatuloy itong mag-abala sa iyo sa kabila ng pagsubok sa mga hakbang na ito.
- Kung ang iyong mga cramp sa binti ay malubha at talamak, magpatingin sa iyong doktor. Kung naniniwala kang ikaw ay nagdurusa ng "restless leg syndrome," tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga bagong gamot na nabuo para lamang sa masakit at nakakapanghihina na kondisyong ito.
- Ang ilang mga gamot sa kolesterol (tulad ng Lipitor o Simvastatin) ay may malubhang epekto na tinatawag na rhabdomyolysis. Nangangahulugan ito na ang gamot ay talagang sinisira ang kalamnan at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung hindi ito nahuli. Kung nakakaranas ka ng mga cramp ng kalamnan nang walang malinaw na dahilan at kumukuha ka ng isang "statin" na gamot para sa iyong kolesterol, kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
