Ginamit ang Aromatherapy sa loob ng maraming siglo upang makapagpahinga, mabuhay muli, at kahit na magaling ang mga karamdaman. Ang isang aromatherapy bath ay kaagad na isang nakapapawi na retreat, moisturizing na paggamot para sa balat, at muling nagbubuhay ng karanasan. Maraming mga paraan upang masiyahan sa isang aromatherapy bath, kahit na mayroon kang sensitibong balat. Mula sa paggamit ng mahahalagang langis sa mga bath gel at kandila at diffusers ng pabango, ikaw o ang iyong minamahal ay madaling mapunta sa isang lubusang marangyang karanasan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral Tungkol sa Aromatherapy
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa kung ano ang aromatherapy
Ginamit nang daang siglo sa mga kultura sa buong mundo, ang aromatherapy ay ang paggamit ng pabango, madalas sa pamamagitan ng mahahalagang langis, upang maitaguyod ang sikolohikal at pisikal na kagalingan. Ang pag-alam tungkol sa iba't ibang mga samyo at mga benepisyo sa kalusugan ng aromatherapy ay makakatulong sa iyo na magpasya sa pinakamahusay na uri ng aromatherapy para sa iyo.
Ang sinumang mula sa mga may sapat na gulang hanggang sa mga bata ay maaaring gumamit ng aromatherapy. Gayunpaman, sa napakaliit na bata, mga matatanda, at mga buntis na kababaihan, kakailanganin mong mag-ingat sa paggamit ng mga langis at mainit na tubig
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng aromatherapy
Ang mga mahahalagang langis, kapag nalanghap bilang isang bango o inilapat sa balat, ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari silang makatulong sa mga pisikal na karamdaman tulad ng kasikipan at madali ang mga kondisyong sikolohikal tulad ng pagkabalisa. Ang pag-aaral tungkol sa mga pakinabang ng paggamit ng aromatherapy ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng pinakamahusay na mahahalagang langis para sa iyong mga pangangailangan.
- Maaaring mapagaan ng aromatherapy ang mga sintomas ng ilang mga pisikal na karamdaman. Halimbawa, ang paggamit ng mahahalagang langis ng eucalyptus ay makakatulong sa kasikipan.
- Maaari ding mapagaan ng aromatherapy ang mga sintomas ng ilang mga sikolohikal na karamdaman. Halimbawa, ang paggamit ng mahahalagang langis ng lavender o chamomile ay makakatulong sa pagkabalisa at pagkalungkot.
- Sa pangkalahatan, ang paggamit ng aromatherapy, lalo na kung kasabay ng isang mainit na paliguan, ay magpapahinga at makapagpaginhawa sa iyo.
Hakbang 3. Maunawaan kung ano ang mga mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay dalisay mula sa mga dahon, tangkay, bulaklak, bark, o mga ugat ng isang tukoy na halaman at naglalaman ng totoong kakanyahan nito. Ang mga ito ay hindi madulas o hindi rin sila tulad ng isang mabangong langis.
- Ang mga mahahalagang langis ay karaniwang isang malinaw na likido na hindi madulas, ngunit tulad ng tubig.
- Ang mahahalagang langis ay hindi isang pabango o isang langis ng samyo.
- Ang mga mahahalagang langis ay lubos na nakatuon at hindi mo kakailanganing gamitin ang marami dito upang makuha ang mga pakinabang nito.
Hakbang 4. Hanapin ang tamang mahahalagang langis para sa iyong mga pangangailangan
Gumagamit ka ng iba't ibang mahahalagang langis sa iyong paligo depende sa kung ano ang nais mong makamit sa iyong aromatherapy bath-relaxation at pagpapatahimik o pagpapagaan ng mga karamdaman. Ang bawat langis ay may iba't ibang mga pag-aari at alam kung ano ang mga ito ay makakatulong sa iyong gawin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan.
- Panatilihin ang isang pagpipilian ng iba't ibang mahahalagang langis sa kamay upang magamit mo ang mga ito kahit kailan mo gusto o kailangan.
- Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay maaaring makatulong sa stress, depression, pagkabalisa at ilang impeksyon sa balat tulad ng soryasis at eksema.
- Mahalagang langis ng mansanilya ay isang malakas na ahente ng pagpapatahimik. Bilang karagdagan sa pagiging isang antiseptiko, maaari rin itong makatulong na maiangat ang kalooban at tulungan ang pagkalungkot.
- Ang mahahalagang langis ng Eucalyptus ay maaaring makatulong sa mga isyu sa paghinga, lagnat, at sakit ng ulo at isang pampalakas-loob. Mayroon din itong mga paglamig at deodorizing na katangian.
- Ang mahahalagang langis ng Jasmine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting at stress. Maaari rin itong makatulong na mapadali ang panganganak, pagkalumbay, at mga isyu sa paghinga.
- Ang mahahalagang langis ng lavender ay isang mahusay na pagpipilian upang mapawi ang stress, ngunit maaari ding magamit bilang isang anti-depressant, deodorant, at sedative.
- Ang mahahalagang langis ng lemon ay maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon, pantunaw, at madali ang mga sintomas ng acne.
- Ang mahahalagang langis ng Marjoram ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress, labanan ang pagkapagod, at maaaring maibsan ang mga isyu sa paghinga at paggalaw.
- Ang mahahalagang langis ng rosas ay makakatulong sa pagkalumbay, pagkabalisa at pantunaw. Maaari rin itong makatulong sa sirkulasyon at mga kondisyon sa paghinga tulad ng hika.
- Ang mahahalagang langis ng puno ng tsaa ay isang antiseptiko na maaaring magpagaling sa pagkasunog at pagbawas at paginhawahin ang malamig na sugat at pananakit ng kalamnan.
- Para sa isang komprehensibong listahan ng mahahalagang langis at kanilang mga pag-aari, bisitahin ang website sa
Hakbang 5. Gumamit ng carrier oil gamit ang iyong mahahalagang langis
Dahil ang mga mahahalagang langis ay sobrang konsentrado, kakailanganin mong palabnawin ito ng isang langis ng carrier upang pinakamahusay na magamit ito. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga iba't ibang mga halaman ng halaman bilang isang langis ng carrier kasama ang: matamis na langis ng almond, langis ng aprikot kernel, langis ng abukado, langis ng oliba, at langis ng linga. Ito ay madalas na may dagdag na benepisyo na epektibo nilang moisturize ang balat.
- Siguraduhing gumamit ng natural, plant based oil. Ang pares na ito ay pinakamahusay at pinakamabisang may mahahalagang langis. Ang matamis na langis ng almond, langis ng aprikot kernel, langis ng abukado, langis ng oliba, at langis ng linga ay mahusay na mga langis ng carrier.
- Huwag gumamit ng tubig o iba pang mga likido upang palabnawin ang iyong mahahalagang langis, na magpapahirap sa paggamit nito nang epektibo para sa iyong aromatherapy bath o shower.
Hakbang 6. Maging isang may kaalamang gumagamit ng mahahalagang langis
Dahil ang bawat mahahalagang langis ay may iba't ibang mga katangian at maaaring hindi perpekto para sa lahat ng mga gumagamit, mahalagang basahin ang mga katangian ng anumang mahahalagang langis bago mo ito gamitin. Mahusay ding ideya na gumawa ng isang pagsubok sa patch ng balat bago gumamit din ng langis.
- Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga bote ng mahahalagang langis, malalaman mo ang tungkol sa langis ngayon na mga indra-indication. Halimbawa, hindi mo nais na gumamit ng langis ng eucalyptus kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o isang epileptic.
- Ang hindi pagbasa ng mga kontra-pahiwatig ng isang mahahalagang langis ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalusugan.
- Bago mo gamitin ang mahahalagang langis sa isang paligo, gumawa ng isang pagsubok sa patch ng balat. Magdagdag ng 1-2 patak ng diluted mahalagang langis sa loob ng iyong siko. Iwanan ito at kung walang pangangati na nangyayari pagkalipas ng 24 na oras, maaari mong ligtas na magamit ang mahahalagang langis sa isang paligo sa iyong balat.
Hakbang 7. Magpasya sa isang paraan ng paghahatid
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan upang maihatid ang mahahalagang langis para sa aromatherapy. Mula sa paggamit ng mahahalagang langis sa isang paliguan hanggang sa pag-init ng mga ito ng isang diffuser ng pabango, gugustuhin mong piliin ang pinaka-pinakamainam na uri ng pamamaraan para sa iyo.
- Ang mga mahahalagang langis, na halo-halong may carrier oil, sa isang paligo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magamit ang aromatherapy.
- Dahil ang ilang mga tao ay may sensitibong balat, ang paggamit ng isang mahahalagang langis sa paliguan ay maaaring masyadong matindi. Sa mga kasong ito, maaaring gumamit ang mga tao ng pinainit na diffusers ng samyo upang umani ng mga benepisyo ng aromatherapy.
Hakbang 8. Iwisik ito sa iyong tuwalya
Kung hindi mo nais na maglagay ng mahahalagang langis sa iyong balat dahil sensitibo ito, halimbawa, maaari mo itong isulat sa iyong mga tuwalya. Ang bango ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maaaring makatulong sa paghimok ng pagtulog.
- Ang paggawa ng isang spritzer para sa iyong mga tuwalya ay madali. Kumuha lamang ng 30-40 patak ng iyong paboritong mahahalagang langis para matulog at magdagdag ng 1.5 ounces ng dalisay na tubig. Paghaluin ang mga ito sa isang malinis na bote ng spray at pagkatapos ay gaanong spray sa iyong mga tuwalya.
- Ang bilang ng mga patak ng mahahalagang langis na iyong ginagamit ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang gusto mong bango.
- Kailangan mo lamang bahagyang umambon ang iyong mga tuwalya upang makuha ang mga benepisyo ng mahahalagang langis. Ang paghuhugas ng iyong mga tuwalya ay maaaring makagalit sa iyong balat.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Aromatherapy Bath
Hakbang 1. Pumili ng isang langis at ihalo ito sa carrier oil
Bago mo matamasa ang luho ng isang aromatherapy bath, pumili ng isang mahahalagang langis o bath gel depende sa kailangan mo. Maaaring gusto mong mamahinga, pasiglahin ang iyong sarili, o pagaan ang isang pisikal na karamdaman. Kakailanganin mong ihalo ang mahahalagang langis sa isang langis ng carrier na iyong pinili.
- Kung hindi ka makahanap ng isang tukoy na mahahalagang langis, huwag mag-atubiling gumamit ng mga mabangong bath gel, asin, o bombang pampaligo. Maaari mo ring subukan ang mga pagpipiliang ito kung ang iyong balat ay inis ng mahahalagang langis, bagaman isaalang-alang na ang mga bath gel, asing-gamot at bomba ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
- Upang magamit ang mahahalagang langis sa iyong paligo, ihalo ito sa carrier oil na iyong pinili. Ang pinakamagandang timpla ay tungkol sa 7-12 patak ng mahahalagang langis sa bawat likido nang isang beses ng langis ng carrier, depende sa kung gaano kalakas ang gusto mo ng aroma.
Hakbang 2. Gumuhit ng isang paligo
Panahon na ngayon upang punan ang iyong bathtub ng tubig at ng iyong mahahalagang langis upang masiyahan ka sa buong mga benepisyo ng aromatherapy. Tiyaking hindi masyadong mainit ang tubig upang makapagpahinga ka at maidagdag ang iyong langis habang pinupuno ang tubig upang makuha ang pinakamahusay na pamamahagi ng iyong mahahalagang langis.
- Kung wala kang isang bathtub, ilagay lamang ang iyong natutunaw na mahahalagang langis sa isang espongha at hugasan tulad ng dati, siguraduhin na huminga nang malalim.
- Tiyaking hindi masyadong mainit ang tubig kapag iginuhit ang iyong paligo upang hindi mo masunog ang iyong balat. Maaari kang gumamit ng isang thermometer upang suriin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa sinuman. Ang ilan sa mga pinakamahusay na temperatura para sa iba't ibang mga tao ay: sa pagitan ng 37 at 38 degree Celsius para sa mga sanggol at bata; sa pagitan ng 37 at 39 degrees Celsius para sa mga matatanda; sa pagitan ng 37 at 38 degrees Celsius para sa mga buntis; at sa pagitan ng 36 at 40 degree Celsius para sa karamihan sa ibang mga tao.
- Idagdag ang iyong mahahalagang langis sa tumatakbo na tubig upang maipamahagi ito sa pamamagitan ng tubig sa paliguan.
- Kung hindi ka gumagamit ng mahahalagang langis sa iyong paliguan, isaalang-alang ang paggamit ng buong buong gatas sa tubig upang aliwin at moisturize ang iyong balat.
Hakbang 3. Magtakda ng komportable at nakakarelaks na kalagayan
Karamihan sa mga tao na kumukuha ng mga aromatherapy na paliguan ay ginagamit ito para sa pagpapahinga, ngunit kahit na hinahanap mo upang pasiglahin ang iyong sarili, gugustuhin mong gawing komportable at nakakarelaks hangga't maaari sa pamamagitan ng paggamit ng mga bagay tulad ng musika, paliguan, at kandila.
- Ang mga kandila ng aromatherapy at mga lampara ng pabango ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang mga katangian ng iyong mahahalagang langis. Bilang karagdagan, ang kanilang malambot na ilaw ay makakatulong upang higit na makapagpahinga sa iyo. Parehong malawak na magagamit sa mga pangunahing tingi at online.
- Ang mga Aromatherapy candle at scent lamp ay isang mahusay na kahalili sa paggamit ng mahahalagang langis kung mayroon kang sensitibong balat.
- Itim ang mga ilaw sa banyo, ngunit huwag patayin ang mga ito maliban kung gumagamit ka ng mga kandila.
- Makakatulong ang malambot na musika na maitakda ang mood para makapagpahinga ka at muling buhayin ang iyong sarili.
Hakbang 4. Patuyuin muna ang iyong balat bago kumuha ng paligo
Gumamit ng loofah o brush ng balat upang magsipilyo ng iyong balat bago ka makakuha ng pinakamahusay. Hindi lamang nito tataas ang iyong sirkulasyon at alisin ang patay na balat, ngunit makakatulong din ito sa langis na tumagos at ma-moisturize ang iyong balat.
- Gumamit ng isang natural na bristle brush o natural loofah upang matuyo ang pagsipilyo sa iyong katawan.
- Simula sa iyong mga paa, gumawa ng mahaba, malalambot na mga brushstroke patungo sa iyong puso. Brush sa bawat lugar ng maraming beses at isapawan ang mga brushstroke sa iyong pagpunta upang matiyak na nakukuha mo ang bawat bahagi.
- Mag-ingat kapag nagsipilyo ka ng mga sensitibong bahagi ng iyong katawan.
- Kapag tapos ka na, maaari kang dumulas sa maligamgam na paliguan o iyong shower.
Hakbang 5. Maligo ang iyong aromatherapy
Ngayon na ang oras upang masiyahan sa kung ano ang iyong hinanda: ang iyong aromatherapy bath! Ang pagbabad para sa tamang dami ng oras sa iyong marangyang paliguan ay matiyak na makukuha mo ang pinakamaraming benepisyo mula sa iyong aromatherapy session.
- Gusto mong magbabad sa iyong aromatherapy bath para sa mga 15-20 minuto upang makuha ang pinaka-pakinabang. Ang pananatili sa mas mahaba ay maaaring matuyo o makapinsala sa iyong balat.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga props sa paliguan, tulad ng isang unan o rosas na petals, upang matulungan kang makapagpahinga nang malayo.
- Ang isang maligamgam na panyo sa iyong mga mata ay makakatulong din sa iyong masiyahan sa iyong paligo. Siguraduhin lamang na painitin ito sa tubig sa ilalim ng faucet upang hindi ka makakuha ng anumang mahahalagang langis sa iyong mga mata.
- Tiyaking hindi uminom ng anuman sa paliguan o makuha ito sa iyong mga mata.
- Sa sandaling makalabas ka ng paliguan, balutin ang iyong sarili ng isang mainit na tuwalya upang panatilihing mainit ang iyong sarili at tumulong na panatilihin ang kahalumigmigan hanggang sa mailapat mo ang moisturizer sa iyong balat.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na mas kaunti ang palaging pinakamahusay. Maaari mong palaging mag-up ng pabango kung kinakailangan ngunit mahirap i-undo nang labis!
- Maaari mong pagsamahin ang mahahalagang langis ngunit tumatagal ito ng kaunting karanasan at ilang pagsubok at error upang malaman kung aling mga halimuyak ang magkakasama.
Mga babala
- Huwag gumamit ng labis na mahahalagang langis, dahil maaari itong inisin ang iyong balat.
- Siguraduhing hindi ka nakakakuha ng mga langis ng langis o paliguan nang direkta sa iyong mga mata.
- Huwag ubusin ang mahahalagang langis. Inilaan lamang ang mga ito para sa pangkasalukuyan na application.
