Kung mayroon kang isang menor de edad na sakit ng ulo o isang nakakapanghina na sobrang sakit ng ulo, maaari kang makaramdam ng pagkabigo at pag-aalala na ang sakit ay hindi mawawala. Sa kasamaang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang agarang sakit, pati na rin upang maiwasan o mabawasan ang sakit ng ulo sa hinaharap.
Narito ang 21 mabisang paraan upang matanggal ang sakit ng ulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 21: Uminom ng ilang caffeine
1 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkuha ng isang maliit na halaga ng caffeine kapag nagsimula ang iyong sakit ng ulo ay maaaring makatulong
Ang isang pag-aaral na may higit sa 1900 mga pasyente ay natagpuan na ang kaunting caffeine na kasama ng gamot kung minsan ay nakakatulong sa mga may sakit sa ulo na pag-igting.
Gayunpaman, ang sobrang caffeine ay maaaring maging sanhi ng talamak na migraines, at ang biglaang pag-atras ng caffeine ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo
Paraan 2 ng 21: Maglagay ng isang malamig na pack sa iyong mga mata o ulo
8 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang malamig na pack ay maaaring bawasan ang pamamaga at pigil ang iyong mga daluyan ng dugo
Mapapagaan nito ang iyong kakulangan sa ginhawa. Sa isang maliit na pag-aaral, 50% ng mga pasyente na may migraine ang nag-ulat ng mas mahusay na pakiramdam pagkatapos lamang ng 25 minuto ng cold therapy.
Ginamit ang cold bilang paggamot sa sakit ng ulo sa loob ng 150 taon
Paraan 3 ng 21: Maligo na maligo o shower
1 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang maiinit na tubig ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan
Ang pagrerelaks ng mga kalamnan sa paligid ng iyong ulo at leeg ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas.
Maaari mo ring subukan ang isang heating pad o warm compress
Paraan 4 ng 21: I-dim ang mga ilaw
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang madilim, tahimik na silid ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong mga sintomas
Para sa 80% ng mga tao, ang ilaw ay maaaring magpalitaw ng isang sakit ng ulo o gumawa ng isang mayroon nang mas malala.
Maaari mong subukang gumamit ng isang maskara sa mata upang hadlangan ang ilaw kung ang iyong mga shade o kurtina ay hindi epektibo
Paraan 5 ng 21: Sumubok ng mga gamot na over-the-counter
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong maraming mga gamot na over-the-counter na makakatulong sa sakit ng ulo
Ang Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen, at aspirin ay maaaring mapagaan ang mga sintomas ng sakit ng ulo.
Paraan 6 ng 21: Magpahinga sa pagninilay o yoga
1 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang stress ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo
66.7% ng mga pasyente sa isang pag-aaral ang nag-ulat ng stress bilang pangunahing sanhi ng kanilang sakit ng ulo.
- Posibleng mapabuti ng yoga ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at pagbutihin ang kalamnan, kasukasuan, at sakit ng buto.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na makayanan ang pag-iisip sa iyong sakit bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong stress.
Paraan 7 ng 21: Subukan ang acupressure
6 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsasagawa ng mga diskarte sa acupressure ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan
Ang mga stimulus point sa iyong leeg, balikat, at kamay ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo. Ang ilang mga pamamaraan upang subukang isama ang:
-
Sa likod ng iyong tainga:
Hanapin ang buto ng mastoid sa likuran lamang ng iyong tainga, at sundin ang natural na uka sa iyong leeg kung saan nakakabit ang mga kalamnan sa bungo. Mag-apply ng malalim, napaka-matatag na presyon ng 4-5 segundo habang huminga ka nang malalim.
-
Sa iyong balikat:
Hanapin ang punto sa iyong kalamnan sa balikat halos kalahati sa pagitan ng iyong leeg at ng gilid ng iyong balikat. Gamit ang iyong kabaligtaran na kamay (kanang kamay sa kaliwang balikat, kaliwang kamay sa kanang balikat), kurot ang kalamnan ng balikat sa pagitan ng iyong mga daliri at hinlalaki. Gamitin ang iyong hintuturo upang mag-apply ng matatag na pababang presyon ng 4-5 segundo.
-
Sa iyong kamay:
Masahe ang malambot na bahagi ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Mag-apply ng matatag, pabilog na presyon ng 4-5 segundo. Gayunpaman, dapat itong iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari itong magbuod ng paggawa.
Paraan 8 ng 21: Gumamit ng lavender oil
1 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring makatulong ang paghuhugas ng 2-3 patak ng langis ng lavender sa iyong itaas na labi
Natuklasan ng isang pag-aaral na 92 sa 129 mga kalahok ang nag-ulat ng bahagyang o ganap na nabawasan ang mga sintomas ng sakit ng ulo pagkatapos gawin ito.
Paraan 9 ng 21: Gumawa ng lingguhang mga sesyon ng masahe
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga regular na masahe ay maaaring aktwal na mabawasan ang dalas ng sakit ng ulo
Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang mga lingguhang sesyon ng masahe ay humantong sa parehong hindi gaanong madalas na migraines at mas mahusay na pagtulog. Ang mga masahe na sinamahan ng pag-eehersisyo at isang mas nakakarelaks na pamumuhay ay maaari ding maging epektibo.
Paraan 10 ng 21: Humingi ng tulong mula sa isang kiropraktor
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagmamanipula ng gulugod mula sa isang kiropraktor ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nagpapalitaw ng sakit ng ulo
Ang isang pagsusuri ng higit sa 21 mga artikulo sa medisina ay natagpuan na ang pagmamanipula ng gulugod ay maaaring makatulong sa mga pasyente na nakakaranas ng sakit sa kanilang leeg o maraming mga lugar ng kanilang ulo.
Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang pagmamanipula ng gulugod para sa ordinaryong sakit ng ulo ng pag-igting
Paraan 11 ng 21: Subukan ang osteopathic manipulative na paggamot
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggamot ng manipis na Osteopathic ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa sakit ng ulo
Dito inililipat ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga diskarte tulad ng pag-uunat at banayad na presyon.
Ito ay isang hindi nagsasalakay na kahalili sa gamot na walang kaunti o walang epekto
Paraan 12 ng 21: Subukan ang acupuncture
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Acupuncture ay maaaring maging kasing epektibo ng ilang mga gamot sa sakit ng ulo
Ang isang pag-aaral na may higit sa 4419 na mga kalahok ay natagpuan na ang mga pasyente ng acupunkure ay may mas kaunting sakit ng ulo, na may acupunkure na hindi bababa sa kasing epektibo ng mga gamot na partikular na idinisenyo upang maiwasan ang pananakit ng ulo.
Ang isang survey na nakabatay sa populasyon ng Estados Unidos ay nag-ulat na 9.9% ng mga respondente na gumawa ng acupuncture ang gumawa nito upang gamutin ang kanilang migraines at sakit ng ulo
Paraan 13 ng 21: Manatiling hydrated
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga sintomas ng sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng pagkatuyot.
- Ipinakita ng isang napakaliit na pag-aaral na ang mga umiinom ng 1.5L ng tubig sa isang araw na higit pa sa karaniwan ay may mas maikli at hindi gaanong matinding sakit ng ulo.
- Nang walang sapat na tubig sa iyong katawan, ang iyong mga daluyan ng dugo ay masikip at maaaring maging sanhi ng sakit.
- Uminom ng tubig sa temperatura ng silid, dahil ang labis na malamig o iced na tubig ay maaaring may kaunting epekto sa pag-trigger ng migraines sa ilang mga tao.
Paraan 14 ng 21: Limitahan ang alkohol
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo, na hahantong sa sakit ng ulo
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng likido sa iyong katawan sa pamamagitan ng madalas na pag-ihi.
Kumain ng mas maraming pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig. Maaaring isama ang mga meryenda tulad ng pakwan, kintsay, at pipino
Paraan 15 ng 21: Maging mas maingat at magsanay sa paghinga
1 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-iisip at malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa sakit ng ulo
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring maging epektibo bilang mga gamot na nag-iisa para sa pagbawas ng mga sintomas ng sakit ng ulo.
Para sa isang simpleng ehersisyo sa paghinga, subukang huminga nang limang bilang at palabas para sa limang bilang ng isang minuto
Paraan 16 ng 21: Mas matulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit ng ulo
Natuklasan ng isang pag-aaral na 75% ng mga pasyente ay matutulog upang mapagaan ang mga sintomas ng kanilang pananakit ng ulo.
Limitahan ang oras ng iyong screen bago matulog, dahil ang labis na paglalantad sa mga screen ay na-link sa sakit ng ulo
Paraan 17 ng 21: Panoorin kung ano ang kinakain mo
7 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo
Ang pinakakaraniwang pagkaing natagpuan na sanhi ng pananakit ng ulo ay ang pulang alak, tsokolate, mga prutas ng sitrus, sorbetes, mga mataba na pagkain, keso, at mga naprosesong karne.
Maaari mo ring subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung anong mga pagkain ang kinakain mo sa mga oras na nagsimula kang makakuha ng sakit ng ulo
Paraan 18 ng 21: regular na pag-eehersisyo
2 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring palabasin ng ehersisyo ang mga endorphin na humahadlang sa mga senyas ng sakit sa utak
Natagpuan din ito upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Paraan 19 ng 21: Isaalang-alang ang mga remedyo ng herbal na sakit ng ulo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nalaman ng ilang tao na ang ilang mga halaman ay makakatulong sa kanilang pananakit ng ulo
Gamitin ang mga ito bilang nakadirekta at huminto kaagad kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang mga epekto.
-
Butterbur:
Upang mabawasan ang dalas ng sobrang sakit ng ulo, kumuha ng mga pandagdag sa butterbur (dahil ang halaman mismo ay naglalaman ng mga nakakalason na elemento na tinanggal kapag ginawa itong mga kapsula).
-
Luya:
Makakatulong ang luya na gamutin ang pagduwal at pagsusuka, na karaniwang mga side-effects ng isang matinding sakit ng ulo.
Paraan 20 ng 21: Subukan ang isang suplemento ng magnesiyo
1 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng migraines
Ang kakulangan ng magnesiyo ay mas karaniwan sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo kaysa sa karaniwang mga may sapat na gulang.
- Sa isang maliit na pag-aaral, ang mga pasyente na binigyan ng 600 mg ng magnesiyo araw-araw sa loob ng maraming linggo ay nakaranas ng 41.6% na pagbawas ng migraines.
- Ang mga nagdurusa sa cluster headache ay may posibilidad ding magkaroon ng mababang antas ng magnesiyo.
Paraan 21 ng 21: Alamin ang uri ng sakit ng ulo na nararanasan mo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi lahat ng pananakit ng ulo ay may parehong sintomas o sanhi
Ang pag-alam kung anong uri ng (mga) sakit ng ulo ang iyong nararanasan na ginagawang mas madali upang pumili ng pinakamahusay na paggamot at maiwasan ang mga pag-trigger. Ang ilang mga karaniwang uri ng sakit ng ulo ay kasama:
- Sakit ng ulo ng tensyon. Ito ang pinakakaraniwan, nagaganap na mas mababa sa 15 araw sa isang buwan. Kadalasan sanhi ng stress, ang kanilang mga sintomas ay kasama ang noo, anit, o sakit sa leeg.
- Migraines. Maaari itong magtagal mula oras hanggang araw. Karaniwan silang sanhi ng sakit sa kabog, pati na rin ang pagiging sensitibo sa ilaw at tunog. Kung nagkakaroon ka ng sakit ng ulo na tumatagal saanman sa pagitan ng 4-72 na oras, maaari itong maiuri bilang isang sobrang sakit ng ulo.
- Thunderclap sakit ng ulo. Ang mga ito ay mabilis at hindi kapani-paniwalang masakit. Ang sakit ay tataas sa halos 1 minuto, at ang sakit ng ulo ay tatagal ng hindi bababa sa 5 minuto. Kung nangyari ito sa iyo, kumuha ng atensyong medikal nang sabay-sabay. Ang sakit sa ulo ng Thunderclap ay madalas na sintomas ng isang malubhang nakapaloob na kondisyon sa kalusugan.
- Rebound sakit ng ulo. Ito ay sanhi ng madalas na paggamit ng mga pain reliever o gamot na kontra-sobrang sakit ng ulo. Humigit-kumulang sa 1 sa 100 mga tao ang nakaranas ng isang rebound sakit ng ulo sa nakaraang taon.
- Sakit ng ulo ng cluster. Bihira ito at may posibilidad na maganap sa mga pag-ikot. Ang mga ito ay naiuri sa pamamagitan ng matinding sakit sa paligid ng isang mata o isang gilid ng ulo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Kumuha ng emerhensiyang paggamot sa medisina kung mayroon kang biglaang pamamanhid o kahinaan sa iyong mukha, braso, o binti sa isang bahagi ng iyong katawan, pati na rin kung ikaw ay nalilito at nagkakaproblema sa pagsasalita o pag-unawa sa mga tao.
- Dalhin ang lahat ng mga gamot sa sakit ayon sa dosis sa label.
- Iwasan ang pag-inom ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug tulad ng aspirin, ibuprofen, o naproxen kung mayroon kang isang ulser o gastrointestinal na problema, dahil maaari nilang gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
