3 Mga Paraan upang Lumikha ng Mapanatili na Kaligayahan

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Lumikha ng Mapanatili na Kaligayahan
3 Mga Paraan upang Lumikha ng Mapanatili na Kaligayahan

Video: 3 Mga Paraan upang Lumikha ng Mapanatili na Kaligayahan

Video: 3 Mga Paraan upang Lumikha ng Mapanatili na Kaligayahan
Video: PARAAN UPANG LUMINAW ANG PANINGIN NG WALANG SALAMIN 2024, Marso
Anonim

Ang "napapanatiling kaligayahan" ay tungkol sa pagkilala na ang iyong kaligayahan ay magkakaugnay sa ibang mga tao at sa likas na kapaligiran. Itinaguyod ng ideyang ito na ang ating kaligayahan ay nagmumula sa aming kasiyahan sa pagtulong sa iba, pagbuo ng malusog na relasyon, at pagprotekta sa kapaligiran sa halip na panandaliang kasiyahan sa materyal. Ang ating pang-araw-araw na mga pagkilos at pagpipilian ay maaaring mag-ambag sa ating sariling kagalingan at ng iba. Gayunpaman, ang aming mga pagpipilian ay maaari ring makaalis sa ating kagalingan, kagalingan ng ibang tao, o natural na kapaligiran. Ang napapanatiling kaligayahan ay maaaring humantong sa iyo sa isang malusog, napapanatiling lifestyle at mas kasiyahan sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtuklas ng isang Maligayang Outlook

Sumulat ng isang Journal Hakbang 3
Sumulat ng isang Journal Hakbang 3

Hakbang 1. Gawin ang iyong masaya na listahan

Isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, kabilang ang mga tao, lugar, kalikasan, mga alagang hayop, mga nagawa, trabaho, at mga pisikal na aktibidad. Malayang sumulat nang hindi sinensor ang iyong sarili. Kapag natapos ka na, tingnan ang iyong listahan, at tanungin ang iyong sarili kung tinatanggap mo ang mga bahagi ng iyong buhay. Marahil ay may isang bagay na nasisiyahan ka na maaari mong gawin nang mas madalas. Marahil ay may isang relasyon na mahalaga sa iyo na pinabayaan mo.

Sumulat Tungkol sa Iyong Mga Libangan at Mga Hilig Hakbang 7
Sumulat Tungkol sa Iyong Mga Libangan at Mga Hilig Hakbang 7

Hakbang 2. Isaalang-alang kung paano ang iyong mga paboritong aktibidad ay maaaring gawing hindi gaanong kasiyahan ang iba

Tingnan muli ang iyong masaya na listahan. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon sa listahan na nagpapasaya sa iyo ngunit hindi nagbibigay ng kontribusyon sa iyong kagalingan. Posibleng mapanganib ito sa ibang tao o sa kapaligiran? Mayroon bang anumang bagay sa iyong listahan na maaaring gusto mong baguhin upang makapag-ambag ka sa napapanatiling kaligayahan?

Halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong kape sa umaga. Kung ito ay patas na kape sa kalakalan, alam mo na ang mga manggagawa ay binayaran nang patas at ang kape ay lumago nang may pag-aalaga sa kapaligiran. Kung hindi, maaaring ito ay nagawa ng mapagsamantalang mga kasanayan sa trabaho. Mabuti ba talaga sa iyo ang ugali? Mabuti ba ito para sa mundo?

Makamit ang Mga Short Term Goal Hakbang 4
Makamit ang Mga Short Term Goal Hakbang 4

Hakbang 3. I-chart ang iyong bakas ng paa ng kaligayahan sa loob ng isang linggo

Gumuhit ng isang talahanayan na may limang mga haligi. Sa unang haligi, isulat ang isang aktibidad na nasisiyahan ka. Para sa bawat aktibidad, punan ang iba pang apat na mga haligi sa nararamdaman mo, kung paano ito nakakaapekto sa iyo, kung paano ito nakakaapekto sa ibang mga tao, at kung paano ito nakakaapekto sa natural na kapaligiran. Tinutulungan ka ng tsart na makilala ang mga pagkakataon sa iyong pang-araw-araw na buhay kung saan maaari kang gumawa ng isang shift patungo sa pagpapanatili.

  • Maaari mong matuklasan na maaari mong bawasan ang basura at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting junk food. Ito ay mas mahusay para sa iyong sarili at sa kapaligiran.
  • Sa pamamagitan ng paglalakad sa halip na pagmamaneho para sa mga maiikling biyahe, maaari kang maging mas aktibo sa pisikal at mabawasan ang polusyon mula sa paglalakbay sa kotse.
Makaya kapag Walang Nagmamalasakit sa Iyo Hakbang 13
Makaya kapag Walang Nagmamalasakit sa Iyo Hakbang 13

Hakbang 4. Tratuhin ang trauma at napapailalim na mga medikal na isyu

Ang napapanatiling kaligayahan ay naghahangad na alisin ang mga mapagkukunan ng nakakapanghihina na trauma, tulad ng giyera, karahasan, at pang-aabuso. Kung nakaranas ka ng trauma sa iyong buhay - kung ikaw ay isang beterano ng giyera, naaksidente, nasaksihan ang isang natural na sakuna, o nagdusa ng pisikal, sekswal, o pang-aabusong emosyonal - mahalaga na magtrabaho sa paggaling mula sa mga karanasang ito. Ang pagharap sa trauma ay hindi isang bagay na dapat subukan ng isang tao sa kanyang sarili - kinakailangan upang humingi ng tulong sa propesyonal upang gamutin ang trauma. Maghanap para sa isang therapist na may karanasan sa paggamot sa trauma. Mas okay na subukan ang maraming iba't ibang mga therapist hanggang sa makahanap ka ng isang gusto mo.

Bilang karagdagan, kung ikaw ay maaaring nagdurusa mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo na paunlarin ang mga kasanayang kailangan mo upang mapamahalaan ang iyong emosyon at stress

TIP NG EXPERT

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach

harapin ang mga negatibong damdamin.

Si Chad Herst, isang career at life coach, ay nagsabi:"

Maging Mahinahon Hakbang 18
Maging Mahinahon Hakbang 18

Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip upang madagdagan ang kasiyahan sa buhay

Umupo na naka-cross-leg sa lupa o sa isang unan. Panatilihing tuwid ang iyong likod gamit ang iyong balakang sa itaas ng iyong mga tuhod. Alinman ipikit ang iyong mga mata o ayusin ang iyong tingin sa isang kalapit na punto. Mag-isip tungkol sa wala ngunit ang iyong paghinga. Kung ang iyong pansin ay gumagala, ibalik ang iyong mga saloobin sa iyong paghinga. Sa napapanatiling kaligayahan, ang pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang pahalagahan ang iyong mga karanasan sa kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pag-iisip sa buong araw.

Magsimula sa sampung minuto sa isang araw. Sa iyong pagaling, maaari kang magsimulang magtrabaho hanggang tatlumpung o apatnapung minuto

Sumulat ng isang Hakbang sa Journal 10
Sumulat ng isang Hakbang sa Journal 10

Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat

Ang pagninilay sa iyong pasasalamat at pagpapahalaga ay maaaring dagdagan ang iyong pagkamasaasa at pangkalahatang kaligayahan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggising sa bawat araw at pagsasalamin ng ilang sandali tungkol sa kung ano ang pinahahalagahan mo. Pumili ng isang bagay araw-araw na pahalagahan. Isulat ito sa isang journal. Ang ilang mga bagay na maaari mong pahalagahan:

  • Mayroon ka bang magandang tahanan?
  • Mayroon ka bang pamilya na mahal mo? Mga kaibigan? Mga alaga?
  • Masaya ka ba sa iyong trabaho?
  • Ano ang mga tagumpay na mayroon ka kamakailan sa buhay?
I-udyok ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 25
I-udyok ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 25

Hakbang 7. Gumawa ng isang napapanatiling pangako ng kaligayahan

Mangako sa hindi bababa sa isang bagay na maaari mong ilipat sa iyong buhay na magpapabuti sa iyong kagalingan, kagalingan ng ibang tao, o kagalingan ng natural na kapaligiran. Sanayin ang bagong pangako na ito araw-araw hanggang sa maging ugali nito.

  • Maaari mong isuko ang bottled water at soda upang mabawasan ang basurang plastik.
  • Maaaring gusto mong simulang magluto ng iyong sariling pagkain upang malaman mo kung saan nagmula ang iyong pagkain.
  • Maaari kang magsimula sa isang hardin upang mapalago ang iyong sariling pagkain, halaman, o bulaklak.
  • Kapag ang bagong pangako na ito ay naging bahagi ng iyong buhay, baka gusto mong gumawa ng isa pang pangako.
Maging Single at Masaya Hakbang 12
Maging Single at Masaya Hakbang 12

Hakbang 8. Gumawa ng mga bagay na sumusuporta sa iyong sariling kagalingan

Habang ang napapanatiling kaligayahan ay tungkol sa paglikha ng pangmatagalang kabutihan at kaligayahan para sa iyong komunidad at iyong sarili, mahalagang tandaan na magkakaroon pa rin ng mga mataas at mababang buhay sa buhay at kakailanganin mong malaman kung paano suportahan ang iyong sarili sa mga mabababang sandali na iyon. Ang pagtulong sa iyong komunidad para sa suporta ay isang paraan upang magawa ito. Ang paghanap ng tulong mula sa isang therapist ay isa pang paraan upang suportahan ang iyong sarili at ang iyong pangmatagalang kaligayahan at kalusugan.

  • Subukang magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kaligayahan - perpektong naiintindihan kung hindi ka nasisiyahan sa ilang oras; gayunpaman, maaari kang makaranas ng mas kaunting galit sa pakiramdam ng saklaw ng damdamin ng tao kung tandaan mo na kahit na mas madidilim na damdamin ay lilipas.
  • Alamin na tugunan ang mga negatibong saloobin at magtrabaho sa positibong pag-iisip. Ang pagharap sa damdamin ng galit, sama ng loob, at stress sa malusog na paraan ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong kagalingan at, sa gayon, makakatulong sa iyo na suportahan ang mga nasa paligid mo.

Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Masaya at Sustainable na Pamayanan

Makaya ang Stigma Hakbang 38
Makaya ang Stigma Hakbang 38

Hakbang 1. Tulungan ang iba na nangangailangan

Ang kabaitan at altruism ay mahalagang pundasyon para sa kaligayahan. Ang mga taong nag-uulat na tumutulong sa iba ay nag-uulat din ng mas mataas na antas ng kaligayahan. Kung may nakikita kang nahihirapan, mag-alok ng tulong sa kanya. Maraming mga paraan na maaari mong tulungan ang iba:

  • Tulungan ang isang tao na nahulog o nasugatan.
  • Alagaan ang isang miyembro ng pamilya na may sakit.
  • Mag-donate sa mga charity.
  • Aliwin ang isang kaibigan na dumaan sa isang kamatayan sa pamilya.
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6

Hakbang 2. Palakasin ang iyong network ng suporta sa pamamagitan ng mga makabuluhan at nakakatuwang pagtitipon

Bahagi ng pilosopiya ng napapanatiling kaligayahan ay ang lumikha ng mga pangmatagalang koneksyon sa mga tao kaya sinusuportahan tayo sa pamamagitan ng magagandang panahon at masamang panahon. Palakasin ang iyong network ng suporta sa pamamagitan ng paglikha ng matipid at eco-friendly na mga pagtitipon. Ang mga pagtitipong ito ay magsusulong ng malusog na mga aktibidad ng pangkat na magpapalakas ng iyong ugnayan sa bawat isa habang nagtataguyod ng napapanatiling kaligayahan sa loob ng iyong social network. Maaari mong:

  • Magtapon ng isang potluck hapunan kung saan ang lahat ay nagdadala ng ulam.
  • Magkasama sa isang paglalakad sa pangkat.
  • Magsimula ng isang drive para sa isang lokal na bangko ng pagkain kasama ang iyong mga kaibigan.
  • Magrenta ng isang lagay sa isang hardin ng pamayanan, kung saan ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nagbabahagi ng responsibilidad.
Maging isang Matalinong Mag-aaral Hakbang 11
Maging isang Matalinong Mag-aaral Hakbang 11

Hakbang 3. Magboluntaryo para sa isang lokal na kawanggawa o hangarin

Ang Pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong komunidad. Makikilala mo rin ang mga taong may pag-iisip at bubuo ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay. Makipag-ugnay sa isang lokal na samahan na sumusuporta sa mga sanhi na mahilig ka sa. Tanungin sila kung kailangan nila ng anumang karagdagang tulong. Maaari mong:

  • Maglakad ng mga aso sa isang lokal na kanlungan.
  • Mga mag-aaral na hindi pinahihintulutan ng guro na nagpupumilit sa paaralan.
  • Mangolekta ng mga libro upang ibigay sa isang paaralan o silid-aklatan.
Maging isang National Delegate (USA) Hakbang 6
Maging isang National Delegate (USA) Hakbang 6

Hakbang 4. Makilahok sa lokal na politika upang itaguyod ang napapanatiling mga patakaran ng kaligayahan

Ang napapanatiling kaligayahan ay nangangailangan ng aktibismo sa politika upang matiyak na naipasa ang pantay na mga patakaran. Hindi lamang pinapataas ng aktibismo sa politika ang kaligayahan, ngunit makakatulong ito na tulayin ang agwat sa pagitan ng iyong mga indibidwal na pagsisikap at ang napapanatiling kaligayahan ng pamayanan. Manatiling alerto sa kung paano haharapin ng iyong konseho ng lungsod o city hall ang mga napapanatiling isyu. Basahin ang kanilang website para sa impormasyon sa mga paparating na pagpupulong, desisyon, at boto. Kaya mo:

  • Bumisita sa isang bukas na pagpupulong ng city hall.
  • Ayusin ang isang mapayapang rally.
  • Mag-alok upang bisitahin ang mga paaralan bilang isang tagapagsalita sa edukasyon.
  • Sumulat ng isang liham sa iyong mga miyembro ng konseho ng lungsod.

Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Sustainable Habits para sa Kaligayahan

Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 23
Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 23

Hakbang 1. Palakasin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglalakad sa halip na pagmamaneho

Bilang karagdagan sa kasiyahan na makukuha mo mula sa paglalakad, makakatulong ka rin sa kapaligiran. Ang pagmamaneho ay gumagamit ng gasolina at nag-aambag sa polusyon. Habang kung minsan ay hindi maiiwasan ang pagmamaneho, maaari mong bawasan ang iyong epekto sa kapaligiran sa pamamagitan ng paglalakad o pagbisikleta hangga't maaari. Sa pamamagitan ng malusog na ehersisyo, mapapabuti mo ang iyong kalusugan, na mag-aambag din sa iyong kaligayahan.

  • Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Naglalabas ito ng mga magandang pakiramdam na hormon na kilala bilang endorphins, na maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ang paglalakad nang mabilis para sa humigit-kumulang na 35 minuto limang araw sa isang linggo, o para sa isang oras na tatlong araw sa isang linggo, ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa banayad hanggang katamtamang pagkalumbay.
  • Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo; bawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at cancer; at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili.
Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 17
Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 17

Hakbang 2. Masiyahan sa mga lokal na lumago, pana-panahong pagkain

Ang pagkain ay madalas na hatid ng malayo, at ang mga kumpanya ay gugugol ng lakas sa pagyeyelo at pagpepreserba ng mga pagkain upang panatilihing sariwa ito. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga lokal na magsasaka, binawasan mo ang gas at enerhiya na kinakailangan upang maihatid ang pagkain, at masisiguro mong ang iyong pagkain ay kasing sariwa hangga't maaari.

  • Pumunta sa merkado ng iyong lokal na magsasaka para sa lokal na lumago na ani.
  • Sumali sa isang co-op sa grocery. Para sa isang maliit na bayad, magkakaroon ka ng access sa sariwang lokal na ani.
  • Maghanap ng mga karatula sa grocery store na nagpapahiwatig ng mga lokal na produkto.
Tulong sa I-save ang Kapaligirang Hakbang 51
Tulong sa I-save ang Kapaligirang Hakbang 51

Hakbang 3. Gumamit muli ng mga gamit sa bahay

Ang ilang basura ay hindi maiiwasan, ngunit makakahanap ka ng mga bagong gamit para sa mga lumang produkto. Huwag itapon ang anumang bagay hanggang sa ito ay ganap na magamit. Humanap ng mga bagong gamit para sa mga hindi kinakailangan na item upang mabawasan ang basura at pagkonsumo. Makakatipid ka rin ng pera, na magagamit mo patungo sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.

  • Gupitin ang mga lumang T-shirt upang magamit bilang basahan sa paligid ng bahay.
  • Makatipid ng mga materyales sa pag-iimpake kapag nag-order ka ng mga item. Maaari mong gamitin ang mga ito sa susunod na kailangan mong ilipat o ipadala ang isang item. Sine-save ka nito mula sa pagbili ng bagong plastic bubble wrap o Styrofoam.
  • Linisin ang walang laman na mga garapon ng jam upang mag-imbak ng iba pang pagkain. Maaari mo ring gamitin ang mga garapon bilang isang basong inuming, bilang isang palayok upang palaguin ang mga halaman, o bilang isang garapon ng barya.
Gumawa ng isang Pagbebenta Hakbang 16
Gumawa ng isang Pagbebenta Hakbang 16

Hakbang 4. Ayusin ang mga lumang electronics sa halip na bumili ng bago

Kung may nasira sa iyong bahay, pigilan ang pagnanasa na palitan ito. Ito ay madalas na mas mura upang maayos ito sa halip. Maghanap ng isang lokal na tagapag-ayos. Bawasan nito ang pag-aaksaya ng isang bagong produkto, at panatilihin itong gumana nang mahabang panahon. Makakatipid ka ng pera at madaragdagan ang kasiyahan na iyong natatanggap mula sa iyong eco-friendly electronics.

Tulungan ang Walang Tirahan Hakbang 2
Tulungan ang Walang Tirahan Hakbang 2

Hakbang 5. Ayusin ang iyong bahay upang lumikha ng isang mas kagalakan na kapaligiran

Ang mga materyal na kalakal ay hindi nagbibigay ng kaligayahan. Maaaring naipon mo ang maraming mga bagay sa iyong buhay na kalat sa iyong bahay. Maaari nitong palakasin ang isang hindi maayos na pag-iisip. Dumaan sa lahat ng iyong pag-aari. Hawakan ang bawat bagay sa iyong kamay. Magpasya kung magpapasaya sa iyo o hindi. Kung hindi mo kailangan ang item at hindi ka nito masaya, ilagay ito sa isang tumpok. Ibigay ang pile na ito sa isang charity o thrift-store.

Inirerekumendang: