Paano Maging Positive (may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maging Positive (may Mga Larawan)
Paano Maging Positive (may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Positive (may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Positive (may Mga Larawan)
Video: SELF TIPS: ANO ANG GAGAWIN MO KUNG MAY NANINIRA SA IYO? 2024, Marso
Anonim

Kapag naiisip natin ang salitang "positibo," marahil sa karamihan sa atin ay iniisip na "masaya." Gayunpaman, ang kaligayahan ay hindi lamang ang uri ng pagiging positibo. Maraming mga paraan upang maging mas positibo sa iyong buhay, kahit na nakakaranas ka ng kalungkutan, galit, o mga hamon. Iminumungkahi ng pananaliksik na mayroon kaming malalakas na kakayahan upang pumili ng positibong damdamin at paraan ng pag-iisip. Sa katunayan, ang ating emosyon ay literal na binabago ang ating mga katawan sa isang antas ng cellular. Marami sa aming mga karanasan sa buhay ay isang resulta ng kung paano namin binibigyang kahulugan at tumutugon sa aming paligid. Sa kasamaang palad, sa halip na pigilan o subukang "alisin" ang mga negatibong damdamin, maaari nating piliing bigyang kahulugan at tumugon sa kanila nang iba. Mahahanap mo iyon sa ilang kasanayan, pasensya, at pagtitiyaga, maaari kang maging mas positibo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Simula Sa Iyong Sarili

Maging Positibong Hakbang 1
Maging Positibong Hakbang 1

Hakbang 1. Tanggapin kung nasaan ka

Hindi mo mababago ang paraan ng pag-iisip mo kung hindi mo (o hindi) makilala ang problema. Ang pagtanggap na mayroon kang mga negatibong saloobin at damdamin, at na hindi mo nasiyahan kung paano ka kasalukuyang tumutugon sa kanila, ay makakatulong sa iyo na simulan ang proseso ng pagbabago.

  • Subukang huwag hatulan ang iyong sarili para sa iyong mga saloobin o damdamin. Tandaan: ang mga saloobin na pop up o ang mga damdaming naranasan mo ay hindi likas na "mabuti" o "masama," ang mga ito ay saloobin at damdamin lamang. Ang maaari mong kontrolin ay kung paano mo bigyang-kahulugan at tumutugon sa kanila.
  • Tanggapin ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo rin mababago. Halimbawa, kung ikaw ay isang introverted na tao na nangangailangan ng tahimik na oras nang nag-iisa upang "muling magkarga," ang pagsubok na maging isang extrovert sa lahat ng oras ay marahil ay magpaparamdam sa iyo ng pagkatuyo at pagkalungkot. Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka ngayon, tulad mo. Pagkatapos ay maaari kang huwag mag-atubiling paunlarin ang sarili sa pinaka positibong sarili na maaari kang maging!
Maging Positibo Hakbang 2
Maging Positibo Hakbang 2

Hakbang 2. Gumawa ng mga layunin

Ang mga layunin ay nagbibigay sa amin ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng isang makatotohanang layunin ay maaaring magparamdam sa iyo kaagad nang mas tiwala at mapalakas ang iyong pagiging epektibo sa sarili, kahit na hindi mo nakakamit kaagad ang layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin na personal na makabuluhan sa iyo at nakahanay sa iyong mga halaga ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga ito at sumulong sa iyong buhay.

  • Magsimula ng maliit sa iyong mga layunin. Huwag bumaril kaagad para sa buwan. Mabagal at matatag na panalo sa karera. Gawing tiyak ang iyong mga layunin. Ang layunin na "maging mas positibo" ay mahusay, ngunit napakalaking ito marahil ay wala kang ideya kung paano magsisimula. Sa halip, magtakda ng mas maliliit na tiyak na layunin, tulad ng "Magmuni-muni ng dalawang beses sa isang linggo" o "Ngumiti sa isang estranghero isang beses sa isang araw."
  • Positibo na salin ang iyong mga layunin. Ipinapakita ng pananaliksik na mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin kung positibo mong sinabi ang mga ito. Sa madaling salita, gawin ang iyong mga layunin na isang bagay na iyong pinagtatrabahuhan, na hindi sinusubukang iwasan. Halimbawa: "Itigil ang pagkain ng junk food" ay isang hindi kapaki-pakinabang na layunin. Maaari itong maging sanhi ng pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala. "Kumain ng 3 servings ng prutas at gulay araw-araw" ay tiyak at positibo.
  • Panatilihin ang iyong mga layunin batay sa iyong sariling mga aksyon. Tandaan na hindi mo mapipigilan ang iba pa. Kung magtatakda ka ng mga layunin na nangangailangan ng isang tiyak na tugon mula sa iba, maaari kang mapunta sa malungkot kung ang mga bagay ay hindi umaasa sa inaasahan mo. Sa halip, magtakda ng mga layunin na nakasalalay sa kung ano ang maaari mong kontrolin - ang iyong sariling pagganap.
Maging Positibo Hakbang 3
Maging Positibo Hakbang 3

Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni na mapagmahal

Kilala rin bilang metta bhavana o "habag na pagmumuni-muni," ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagmula sa mga tradisyon ng Budismo. Itinuturo sa iyo na pahabain ang mga damdaming pagmamahal na nararamdaman mo na para sa iyong pinakamalapit na miyembro ng pamilya at ibigay ito sa iba pa sa mundo. Ipinakita rin upang mapabuti ang iyong katatagan - ang iyong kakayahang umatras mula sa mga negatibong karanasan - at ang iyong mga relasyon sa iba sa loob lamang ng ilang linggo. Maaari mong makita ang mga positibong epekto sa kasing liit ng limang minuto sa isang araw.

  • Maraming mga lugar ang nag-aalok ng mga kurso sa pagmumuni-muni ng kahabagan. Maaari mo ring suriin ang ilang mga gabay na MP3 meditasyon sa online. Ang Center for Contemplative Mind in Society at ang UCLA Mindful Awcious Research Center ay kapwa may libreng maida-download na pagmumuni-murang pagmamahal.
  • Ito ay lumalabas na ang pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay mabuti rin para sa iyong kalusugan sa isip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ng kahabagan ay nagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot, na nagpapahiwatig na ang pag-aaral ng kahabagan para sa iba ay maaari ding makatulong sa iyo na maabot ang pakikiramay sa iyong sarili.
Maging Positibo Hakbang 4
Maging Positibo Hakbang 4

Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal

Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong talagang isang matematika formula para sa positivity: tatlong positibong damdamin para sa bawat negatibong damdamin ay tila panatilihin kang isang malusog na balanse. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makita ang lahat ng mga emosyonal na karanasan sa iyong araw at matukoy kung saan ang iyong sariling ratio ay nangangailangan ng pagsasaayos. Matutulungan ka rin nitong ituon ang pansin sa iyong mga positibong karanasan upang mas malamang na alalahanin mo sila sa paglaon.

  • Ang pagpapanatiling isang journal ay dapat na higit pa sa isang listahan ng mga bagay na hindi mo gusto. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagtuon lamang sa mga negatibong damdamin at karanasan sa iyong journal ay magpapatibay sa kanila, na hahantong sa iyong pakiramdam na mas negatibo.
  • Sa halip, isulat kung ano ang naramdaman mo, nang hindi mo ito hinuhusgahan alinman sa mabuti o masama. Halimbawa, ang isang negatibong karanasan ay maaaring ganito: "Nasaktan ako ngayon nang ang isang katrabaho ay nagbiro tungkol sa aking timbang."
  • Pagkatapos, isipin ang tungkol sa iyong tugon. Paano ka tumugon sa sandaling ito? Paano mo pipiliin na tumugon ngayon, na may kaunting distansya? Halimbawa: "Sa sandaling ito, nakaramdam ako ng kakila-kilabot sa aking sarili, na parang wala akong halaga. Ngayon na iniisip ko ito, napagtanto ko na ang aking katrabaho ay nagsasabi ng mga insensitive na bagay sa lahat. Ang ibang tao ay hindi maaaring tukuyin ako o ang aking halaga. Ako lang ang makakagawa niyan."
  • Subukang isipin kung paano mo magagamit ang mga karanasang ito bilang mga karanasan sa pag-aaral. Paano mo ito magagamit para sa personal na paglago? Ano ang gagawin mo sa susunod? Halimbawa: "Sa susunod na may magsabi ng isang bagay na nakasasakit, tatandaan ko na ang kanilang mga paghuhusga ay hindi tinukoy sa akin. Sasabihin ko rin sa aking katrabaho na ang kanyang mga komento ay hindi sensitibo at saktan ang aking damdamin upang maalala ko ang aking damdamin ay mahalaga."
  • Tandaan na isama din ang mga positibong bagay sa iyong journal! Ang pagkuha ng ilang sandali upang maitala ang isang kabaitan mula sa isang estranghero, isang magandang paglubog ng araw, o isang kasiya-siyang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na "iimbak" ang mga alaalang ito upang maalala mo ang mga ito sa paglaon. Maliban kung nakatuon ka sa kanila, malamang na pumasa sila sa iyong paunawa.
Maging Positibo Hakbang 5
Maging Positibo Hakbang 5

Hakbang 5. Magsanay ng aktibong pasasalamat

Ang pasasalamat ay higit pa sa isang pakiramdam, ginagawa ito. Dose-dosenang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo. Binabago nito ang iyong pananaw halos kaagad, at ang mga gantimpala ay patuloy na lumalaki ng mas maraming pagsasanay mo. Tinutulungan ka ng pasasalamat na pakiramdam mong mas positibo, pinahuhusay ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, hinihimok ang kahabagan, at pinapataas ang damdamin ng kaligayahan.

  • Ang ilang mga tao ay natural na mas mataas sa "ugali ng pasasalamat," ang likas na estado ng pakiramdam na nagpapasalamat. Gayunpaman, maaari mong pagyamanin ang isang "pag-uugali ng pasasalamat" anuman ang antas ng "katangiang pasasalamat" na likas na mayroon ka!
  • Sa mga relasyon at sitwasyon, iwasang lumapit sa kanila tulad ng "karapat-dapat" sa iyo mula sa isang bagay mula sa kanila. Hindi ito nangangahulugang naniniwala kang wala kang karapat-dapat, at hindi ito nangangahulugan na tiisin mo ang maling pagtrato o kawalang galang. Nangangahulugan lamang ito na dapat mong subukang lumapit sa mga bagay nang hindi nararamdaman na ikaw ay "may karapatan" sa isang tiyak na resulta, pagkilos, o benepisyo.
  • Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin ng pasasalamat sa iba ay makakatulong sa iyo na "itakda" ang mga damdaming iyon sa iyong memorya. Maaari din itong magbigay inspirasyon ng mga positibong damdamin sa mga taong ibinabahagi mo. Tingnan kung mayroon kang isang kaibigan na magiging iyong "kasosyo sa pasasalamat" at magbahagi ng tatlong mga bagay kung saan nagpapasalamat ka sa bawat isa araw-araw.
  • Gumawa ng isang pagsisikap upang makilala ang lahat ng mga maliit na positibong bagay na nangyayari sa buong araw. Isulat ang mga ito sa isang journal, mag-snap ng mga larawan para sa iyong Instagram, isulat ang tungkol sa mga ito sa Twitter - anuman ang makakatulong sa iyo na makilala at matandaan ang mga maliliit na bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Halimbawa, kung ang iyong mga blueberry pancake ay naging tama, o ang trapiko sa trabaho ay hindi masama, o binigyan ka ng iyong kaibigan ng isang papuri sa iyong kasuotan, tandaan ang mga bagay na ito! Mabilis silang nag-add.
  • Masarap ang mga mabubuting bagay na ito. Ang mga tao ay may isang masamang ugali na mag-focus sa mga negatibong bagay at hayaan ang mga positibong bagay na dumulas agad sa atin. Kapag naitala mo ang mga positibong bagay sa iyong buhay, maglaan ng sandali upang maalalang kilalanin ang mga ito. Subukang "itago ang mga ito" sa iyong memorya. Halimbawa, kung nakikita mo ang isang magandang hardin ng bulaklak sa iyong pang-araw-araw na paglalakad, huminto sandali at sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang magandang sandali, at nais kong matandaan kung gaano ako nagpapasalamat sa nararamdaman ko dito." Subukang kumuha ng isang mental na "snapshot" ng sandali. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga bagay na ito sa paglaon, kapag nahihirapan ka o isang negatibong karanasan.
Maging Positibo Hakbang 6
Maging Positibo Hakbang 6

Hakbang 6. Gumamit ng mga kumpirmasyon sa sarili

Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay maaaring tila isang maliit na cheesy, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na gumana sila sa isang pangunahing antas; maaari talaga silang makabuo ng mga bagong "positibong pag-iisip" na mga kumpol ng neuron. Tandaan: ang iyong utak ay nais na gumamit ng mga maikling pagbawas, at ito ay maiikli upang magamit ang mga pathway na ginagamit nang madalas. Kung gagawin mo itong isang regular na ugali na sabihin ang mga bagay na mahabagin sa iyong sarili, makikita ito ng iyong utak bilang "pamantayan." Ang positibong pag-uusap sa sarili at mga kumpirmasyon sa sarili ay maaari ring mabawasan ang stress at depression, mapalakas ang iyong immune system, at madagdagan ang iyong mga kasanayan sa pagkaya.

  • Pumili ng mga pagpapatunay na personal na may katuturan sa iyo. Maaari kang pumili na gumamit ng mga pagpapatunay na nagpapakita ng pagkahabag sa iyong katawan, sa iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili, o upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga espiritwal na tradisyon. Anuman ang magpaparamdam sa iyo ng positibo at payapa tungkol sa iyong sarili, gawin ito!
  • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Ang aking katawan ay malusog at ang aking isip ay maganda" o "Ngayon ay gagawin ko ang aking makakaya upang maging mabait" o "Ngayon ang aking diyos / espiritwal na pigura ay kasama ko habang dumaraan ako sa maghapon."
  • Kung nakikipagpunyagi ka sa isang partikular na lugar, subukang aktibong pagtuon sa paghahanap ng mga positibong pagpapatunay sa lugar na iyon. Halimbawa, kung mayroon kang mga isyu sa imahe ng katawan, subukang sabihin ang tulad ng, "Ako ay maganda at malakas" o "Maaari kong malaman na mahalin ang aking sarili tulad ng pag-ibig ko sa iba" o "Karapat-dapat akong mahalin at respetuhin."
Maging Positibong Hakbang 7
Maging Positibong Hakbang 7

Hakbang 7. Linangin ang pagkamalaalaala

Natuklasan ng mga mananaliksik noong dekada 1970 na kabilang sa mga taong nanalo sa loterya - isang kaganapan na marahil ay iniisip ng karamihan sa atin bilang hindi kapani-paniwalang positibo - ay hindi mas masaya pagkatapos ng isang taon kaysa sa mga taong hindi. Ito ay dahil sa hedonic adaptation: ang mga tao ay may isang "baseline" ng kaligayahan na kung saan bumalik tayo pagkatapos ng panlabas na mga kaganapan (mabuti o masama). Gayunpaman, kahit na ang iyong natural na baseline ay medyo mababa, maaari mong aktibong linangin ang optimismo. Pinapabuti ng optimismo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, at mga pakikipag-ugnay sa iba.

  • Ang optimismo ay isang paraan ng pagbibigay kahulugan sa mundo. Salamat sa kakayahang umangkop ng utak ng tao, maaari mong matutunan ang iba't ibang mga paraan ng pagbibigay kahulugan! Ang mga pesimistikong pananaw ay tinitingnan ang mundo sa hindi nababago, na nakapaloob na mga termino: "Lahat ay hindi patas," "Hindi ko na mababago ito," "Ang aking buhay ay sumuso at ito ang may kasalanan sa akin." Tinitingnan ng isang maasahin sa pananaw ang mundo sa nababaluktot, limitadong mga termino.
  • Halimbawa, ang isang pesimistikong pananaw ay maaaring tumingin sa malaking recital ng cello na mayroon ka sa susunod na linggo at sasabihin, "Sumisipsip na ako ng cello. Pupuntahan ko pa rin ang recital. Maaari ko ring maglaro ng Nintendo. " Ang pahayag na ito ay gumagawa ng isang palagay na ang iyong mga kasanayan sa cello ay likas at permanente, sa halip na isang bagay na maaari mong maimpluwensyahan sa pagsusumikap. Gumagawa rin ito ng pandaigdigang pahayag na sinisisi tungkol sa iyo - "Sumuso ako sa cello" - na ginagawang isang personal na pagkabigo ang iyong mga kasanayan sa cello, sa halip na isang kasanayang nangangailangan ng pagsasanay. Ang pesimistikong pananaw na ito ay maaaring mangahulugan na hindi mo sinasabuhay ang cello sapagkat sa palagay mo ay wala itong saysay, o nakokonsensya ka dahil "masama" ka sa isang bagay. Hindi rin makakatulong.
  • Ang isang maasahin sa pananaw ay lalapit sa sitwasyong ito ng isang bagay tulad nito: "Ang malaking recital ng cello na ito ay sa susunod na linggo, at hindi ako nasisiyahan kung nasaan ako ngayon. Magpapraktis ako ng labis na oras araw-araw hanggang sa recital, at pagkatapos ay gawin lamang ang aking makakaya. Iyon lang ang magagawa ko, ngunit sabagay malalaman ko na nagsikap ako hangga't makakaya kong magtagumpay. " Hindi sinabi ng optimismo na walang mga hamon at negatibong karanasan. Pinipili nitong bigyang kahulugan ang mga ito nang iba.
  • Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng tunay na pag-asa sa optimismo at "bulag" na optimismo. Maaaring asahan ng bulag na pag-asa na makuha mo ang cello sa kauna-unahang pagkakataon at maipasok sa Juilliard School. Hindi ito makatotohanang, at ang gayong mga inaasahan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkabigo. Kinikilala ng tunay na optimismo ang katotohanan ng iyong sitwasyon at pinapayagan kang ihanda ang iyong sarili na harapin sila. Ang isang tunay na maasahin sa pananaw ay maaaring asahan na kakailanganin mong magsikap ng maraming taon at kahit na maaaring hindi ka mapasok sa iyong pangarap na paaralan, ngunit magagawa mo ang lahat ng makakaya mo upang makamit ang iyong layunin.
Maging Positibo Hakbang 8
Maging Positibo Hakbang 8

Hakbang 8. Alamin upang mai-refame ang mga negatibong karanasan

Isa sa mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay sinusubukan na iwasan o huwag pansinin ang mga negatibong karanasan. May katuturan ito, sa ilang antas, sapagkat masakit ang mga ito. Gayunpaman, ang pagsisikap na pigilan o huwag pansinin ang mga karanasang ito ay talagang nakakapinsala sa iyong kakayahang makitungo sa kanila. Sa halip, isaalang-alang kung paano mo mai-reframe ang mga karanasang ito. Maaari ka bang matuto mula sa kanila? Maaari mo bang tingnan ang mga ito nang iba?

  • Halimbawa, isaalang-alang ang imbentor na si Myshkin Ingawale. Sa isang 2012 TED Talk, sinabi ni Ingawale ang tungkol sa kung paano niya naimbento ang teknolohiya upang mai-save ang buhay ng mga buntis sa kanayunan ng India. Sa unang 32 beses na sinubukan niyang likhain ang kanyang aparato, hindi ito gumana. Paulit-ulit, nahaharap siya sa pagkakataong bigyang kahulugan ang kanyang karanasan bilang pagkabigo at sumuko. Gayunpaman, pinili niyang gamitin ang mga karanasang ito upang matuto mula sa mga nakaraang hamon, at ngayon ang kanyang pag-imbento ay nakatulong na mabawasan ang pagkamatay ng mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India ng 50%.
  • Bilang isa pang halimbawa, isaalang-alang si Dr. Viktor Frankl, na nabilanggo sa isang kampo konsentrasyon ng Nazi sa panahon ng Holocaust. Sa kabila ng pagharap sa pinakapangit ng sangkatauhan, pinili ni Dr. Frankl na bigyang kahulugan ang kanyang sitwasyon sa kanyang sariling mga termino, na nagsusulat na "Ang lahat ay maaaring makuha mula sa isang tao ngunit isang bagay: ang huli sa mga kalayaan ng tao - upang pumili ng saloobin ng anumang naibigay. set ng mga pangyayari, upang pumili ng sariling paraan."
  • Sa halip na hayaan ang iyong sarili kaagad na tumugon sa isang hamon o negatibong karanasan sa negatibo, kumuha ng isang hakbang pabalik at suriin ang sitwasyon. Ano ba talaga ang naging mali? Ano nga ba ang nakataya? Ano ang matututunan mo mula dito upang gawin nang iba sa susunod? Tinuruan ka ba ng karanasang ito na maging mas mabait, mas mapagbigay, mas marunong, mas malakas? Ang paglalaan ng sandali upang pagnilayan ang karanasan, sa halip na awtomatikong makita ito bilang negatibo, ay makakatulong sa iyo na muling bigyang kahulugan ito.
Maging Positibong Hakbang 9
Maging Positibong Hakbang 9

Hakbang 9. Gamitin ang iyong katawan

Ang iyong katawan at ang iyong isip ay malapit na konektado. Kung nagpupumilit kang maging positibo, maaaring dahil ang iyong katawan ay gumagana laban sa iyo. Ipinakita ng social psychologist na si Amy Cuddy na ang iyong pustura ay maaaring makaapekto sa mga antas ng stress hormones sa iyong katawan. Subukang tumayo ng tuwid. Hawakan ang iyong balikat at pasulong ang iyong dibdib. Hawakan ang iyong tingin sa harap mo. Kumuha ng puwang. Tinawag itong isang "power pose," at makakatulong talaga ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka at may pag-asa sa mabuti.

  • Ngiti Iminumungkahi ng pananaliksik na kapag ngumiti ka - kung "nararamdaman" mo na masaya o hindi - tinaas ng iyong utak ang iyong kalooban. Partikular na totoo ito kung gumamit ka ng isang ngiti na duchenne, na nagpapagana ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata pati na rin ang iyong bibig. Ang mga taong ngumiti sa panahon ng masakit na mga pamamaraang medikal ay nag-ulat pa ng mas kaunting sakit kaysa sa mga taong hindi.
  • Damit sa isang paraan na nagpapahayag ng iyong sarili. Ang iyong suot ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coats habang gumaganap ng isang simpleng pang-agham na gawain ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga taong hindi nagsusuot ng lab coats - kahit na ang amerikana ang nag-iisa lamang! Humanap ng mga damit na magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili at isuot ito, hindi alintana kung ano ang sinusubukang sabihin ng lipunan tungkol dito. At huwag mabitin sa pamumuhunan ng iyong laki sa anumang kahulugan: ang mga sukat ng damit ay ganap na di-makatwiran, at ang laki ng isang tindahan ay sukat ng isa pang tindahan. Tandaan, walang random na numero ang tumutukoy sa iyong halaga!
Maging Positibong Hakbang 10
Maging Positibong Hakbang 10

Hakbang 10. Kumuha ng ehersisyo

Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga makapangyarihang endorphins, ang likas na kemikal na "masarap sa pakiramdam" ng katawan. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na labanan ang damdamin ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang regular, katamtamang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng kalmado at kagalingan.

  • Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw.
  • Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang makuha ang mga epekto ng ehersisyo, alinman. Kahit na ang katamtamang ehersisyo tulad ng jogging, swimming, o paghahardin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo sa pangkalahatan.
  • Ang mga ehersisyo na may kasamang pagmumuni-muni, tulad ng yoga at tai chi, ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at taasan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Maging Positibong Hakbang 11
Maging Positibong Hakbang 11

Hakbang 11. Lumikha ng buhay mula sa loob

Kung nais mo ng higit na tagumpay, ituon ang lahat ng mga paraan na ikaw ay matagumpay. Kung nais mo ng higit na pag-ibig, ituon ang lahat ng mga tao na nagmamalasakit sa iyo at ang kasaganaan ng pagmamahal na dapat mong ibigay sa iba. Kung nais mong lumikha ng higit na kalusugan, ituon ang lahat ng mga paraan na ikaw ay malusog, at iba pa at iba pa.

Maging Positibong Hakbang 12
Maging Positibong Hakbang 12

Hakbang 12. Huwag pawisan ang maliliit na bagay

Ang bawat isa sa buhay ay nahaharap sa mga bagay na tila mahalaga sa oras ngunit hindi talaga isang isyu kung umatras tayo at may tamang pananaw. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga materyal na bagay na maaaring mapabagsak ka ay hindi talaga magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ang pagtuon sa mga bagay ay madalas na isang paraan upang makabawi para sa iba pang mga pangangailangan na hindi natutupad. Iminumungkahi ng pananaliksik na kailangan namin ng limang pangunahing bagay upang umunlad sa buhay:

  • Positibong damdamin
  • Pakikipag-ugnayan (nakikisangkot talaga o napunta sa isang bagay)
  • Mga relasyon sa iba
  • Kahulugan
  • Pagkamit
  • Tandaan na maaari mong tukuyin kung ano ang kahulugan ng mga bagay na ito para sa iyong sarili! Huwag mabitin sa tinukoy ng iba bilang "kahulugan" o "tagumpay." Kung hindi mo makita ang personal na kahulugan sa iyong ginagawa at kung paano ka kumilos, hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol dito. Ang mga materyal na bagay, katanyagan, at pera ay talagang hindi ka magpapasaya.

Bahagi 2 ng 3: Napapalibutan ang Iyong Sarili Na May Positibong Mga Impluwensya

Maging Positibong Hakbang 13
Maging Positibong Hakbang 13

Hakbang 1. Gamitin ang Batas ng Pang-akit

Ang aming aktibidad at saloobin ay positibo o negatibo tulad ng mga magnet. Habang iniiwasan natin ang pagharap sa isang problema, pagkatapos ay nagpatuloy ito - o lumalala. Ang aming sariling negatibiti ang namumuno sa araw. Ngunit, mas nag-iisip tayo ng positibo, mas maagap tayong kikilos at maaabot ang mga layunin at paraan upang mapagtagumpayan at tanggapin ang mga positibong pagpipilian - at magdadala ito ng kanilang mga gantimpala. Sa katunayan, ang mga positibong kaisipan ay maaaring mapalakas ang iyong immune system!

Maging Positibong Hakbang 14
Maging Positibong Hakbang 14

Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na gusto mong gawin

Mukha itong simple, ngunit mahirap ipatupad minsan. Ang iyong buhay ay maaaring maging napaka abala, kaya mag-ukit ng ilang mga gawain sa iyong araw na patuloy na nagpapasaya sa iyo. Kapag gumawa ka ng isang bagay na gusto mo, napalingon ka sa pagiging malungkot o negatibo. Ang ilang mga positibong aktibidad na maaari mong gawin ay:

  • Nakikinig ng musika. Makinig sa genre na gusto mo.
  • Pagbabasa. Mabuti para sa iyo ang pagbabasa. Maaari ka ring magturo sa iyo ng empatiya. At, kung nagbabasa ka ng hindi kathang-isip, makakatulong ito sa iyo na malaman ang bagong impormasyon at pananaw sa mundo.
  • Malikhaing ekspresyon, hal. pagpipinta, pagsusulat, Origami, atbp.
  • Palakasan, libangan, atbp.
  • Makasama ang mga kaibigan at pamilya.
  • Ang nakakamangha. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakiramdam ng pagkamangha o kamangha-mangha na nararanasan mo kapag naglalakad ka sa kalikasan, pagtingin ng isang nakamamanghang pagpipinta, o pakikinig sa iyong paboritong symphony ay mahusay para sa iyong kalusugan, kapwa pisikal at itak. Maghanap ng mga paraan upang isama ang isang maliit na pagtataka sa iyong buhay hangga't maaari.
Maging Positibong Hakbang 15
Maging Positibong Hakbang 15

Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan

Pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay na tumayo sa tabi mo sa makapal at payat. Enlist ang kanilang suporta upang matulungan kang maging mas positibo, at sa proseso marahil ay makakatulong ka rin sa kanila. Ang mga kaibigan ay tumutulong sa bawat isa sa kapwa sa mabuti at masamang panahon.

  • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakapaligid sa kanilang mga sarili sa mga kaibigan na may magkatulad na halaga at pananaw ay mas malamang na maging masaya at positibo sa kanilang buhay kaysa sa mga taong hindi.
  • Ang pakikipag-ugnay sa mga taong mahal mo ay nagdudulot sa iyong utak na palabasin ang mga neurotransmitter na nagpapasaya sa iyo (dopamine) at nakakarelaks (serotonin). Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay talagang magpapadama sa iyo ng mas positibo sa antas ng kemikal!
  • Maaari mo ring hikayatin ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay na maging iyong mga kasosyo sa pasasalamat. Kung pinataguyod mo ang isang network ng pagbabahagi ng mga bagay na iyong pinasalamatan, isipin ang pagiging positibo na makakatulong ka sa bawat isa!
Maging Positibong Hakbang 16
Maging Positibong Hakbang 16

Hakbang 4. Magpakita ng pakikiramay sa iba

Ang pakikiramay ay gumagawa ng isang bagay na mabait para sa iba, lalo na kung ang taong iyon ay hindi gaanong pribilehiyo kaysa sa iyo. Maaari talagang mapalakas ang iyong pagiging positibo. Halimbawa Mag-isip ng mga paraan na mapaglilingkuran mo ang iba, ito man ay nasa isang indibidwal na antas o sa iyong pamayanan, at kasanayan ang pagpapakita ng pagkahabag. Hindi lamang ito mabuti para sa iba, mabuti pa ito para sa iyong kalusugan!

  • Tulad ng mga lead sa gusto. Kung gumawa tayo ng isang bagay na maganda para sa iba, lalo na kung hindi inaasahan, mayroong isang mas mataas na pagkakataon na ang tao ay magbayad ng pabor, marahil hindi direkta sa amin, ngunit sa ibang tao. Sa paglaon, sa isang direkta o hindi direktang paraan, babalik ito sa atin. Ang ilang mga tao ay tinatawag itong karma. Anumang tawag nito, ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang prinsipyong "bayaran ito" ay isang totoong bagay.
  • Subukang magturo, magboluntaryo, o tanungin ang iyong simbahan kung paano ka makakasali.
  • Gumawa ng isang microloan sa isang nangangailangan. Ang isang microloan na kahit kaunting dolyar sa isang tao sa isang umuunlad na bansa ay maaaring makatulong sa kanya na mapalago ang kanyang negosyo o maging independyente sa ekonomiya. At ang karamihan sa mga microloan ay mayroong 95+ na mga rate ng pagbabayad din.
  • Subukang magbigay ng maliit na regalo sa mga tao sa paligid mo, kahit na mga hindi kilalang tao. Bumili ng isang random na tao sa linya ng isang tasa ng kape. Magpadala ng isang kaibigan ng isang bagay na ginawa mo sa kanya. Ang pagbibigay ng mga regalo ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine sa iyong utak - sa katunayan, maaari ka ring makakuha ng isang mas malaking "pagmamadali ng kaligayahan" mula dito kaysa sa taong nakakakuha ng regalo!
Maging Positibong Hakbang 17
Maging Positibong Hakbang 17

Hakbang 5. Maghanap ng isang maasahin sa mabuti quote o sinasabi at itago ito sa iyong pitaka o bulsa.

Kapag medyo hindi ka sigurado o pakiramdam na tulad ng isang pick-me-up, suriin ito para sa isang mabilis na sanggunian. Narito ang ilang mga sikat na quote na maaari mong simulan:

  • Napakaganda nito na walang nangangailangan na maghintay ng isang sandali bago simulang mapabuti ang mundo. - Anne Frank
  • Ipinahayag ng optimista na nabubuhay tayo sa pinakamaganda sa lahat ng posibleng mga mundo, at nangangamba ang pesimista na totoo ito. - James Branch Cabell
  • Ang pinakadakilang pagtuklas sa lahat ng oras ay ang isang tao ay maaaring magbago ng kanyang hinaharap sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanyang saloobin. - Oprah Winfrey
  • Kung naririnig mo ang isang boses sa loob mo sinabi na "hindi ka maaaring pintura," kung gayon sa lahat ng paraan pintura at ang boses na iyon ay tatahimik. - Vincent Van Gogh
Maging Positibong Hakbang 18
Maging Positibong Hakbang 18

Hakbang 6. Tingnan ang isang therapist

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga tao ay "kailangan" lamang upang makita ang isang tagapayo o therapist kapag mayroong isang bagay na "mali." Ngunit isaalang-alang: pumunta ka sa dentista para sa paglilinis, kahit na wala kang mga lukab. Pumunta ka sa doktor para sa taunang pagsusuri, kahit na hindi ka may sakit. Ang pagtingin sa isang therapist ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na "preventive" na diskarte. At kung nais mong malaman kung paano mag-isip at kumilos nang mas positibo, ang isang therapist o tagapayo ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga hindi kapaki-pakinabang na mga pattern sa iyong pag-iisip at bumuo ng mga bago, positibong diskarte.

  • Maaari kang magtanong sa iyong manggagamot para sa isang referral, o suriin ang mga direktoryo sa online. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, maaaring sabihin sa iyo ng iyong provider ang tungkol sa mga tagapayo sa iyong network.
  • Ang mga pagpipilian sa murang gastos ay madalas na umiiral. Suriin sa online para sa mga klinika sa kalusugan ng isip, mga sentro ng kalusugan sa pamayanan, kahit na mga sentro ng pagpapayo ng serbisyo sa publiko na pinapatakbo ng mga kolehiyo at unibersidad.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Negatibong Impluwensya

Maging Positibong Hakbang 19
Maging Positibong Hakbang 19

Hakbang 1. Iwasan ang mga negatibong impluwensya

Ang mga tao ay madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa," nangangahulugang ang mga damdamin ng mga nasa paligid natin ay nakakaimpluwensya sa ating sarili. Umiwas sa masamang pag-uugali at pagiging negatibo upang hindi ito maalis sa iyo.

  • Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Ang mga kaibigan na nakapaligid sa ating sarili ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa aming mga pananaw - kapwa mabuti at masama. Kung ang iyong mga kaibigan ay palaging magiging negatibo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong sariling proseso ng pagiging positibo sa kanila. Hikayatin silang alamin ang mga paraan ng pagiging positibo. Kung baluktot pa rin sila na manatiling negatibo, maaaring kailanganin mong lumayo mula sa kanila para sa iyong sariling kapakanan.
  • Gawin mo lamang ang sa tingin mo ay komportable ka. Kung hindi ka komportable sa paggawa ng isang bagay, malamang na masama ka, nagkasala, o nag-aalala tungkol sa paggawa nito. Hindi iyon magagawa para sa isang positibong karanasan. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" sa mga bagay na ayaw mong gawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas madali ang loob mo sa iyong sarili. Totoo ito sa mga kaibigan at mahal sa buhay at sa mga sitwasyon sa trabaho.
Maging Positibong Hakbang 20
Maging Positibong Hakbang 20

Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin

Madaling ma-swept sa isang pattern ng "awtomatikong" o kinagawian na negatibong pag-iisip, lalo na tungkol sa ating sarili. Maaari tayong maging sarili nating matitinding kritiko. Sa tuwing nakakasalubong ka ng isang negatibong pag-iisip, maglaan ng oras upang hamunin ito. Subukang gawing positibong pag-iisip o hanapin ang lohikal na bahid sa negatibong pag-iisip. Kung gagawin mo ito ng sapat na katagalan, magiging kaugalian ito, at magkakaroon ito ng napakalaking pagkakaiba sa pagpapabuti ng iyong positibong kasanayan sa pag-iisip. Sabihing "kaya ko!" higit sa "Hindi ko kaya!" Tandaan, ang lahat ay maaaring mai-frame na positibo; gumawa ng walang tigil na pagsisikap na gawin ito.

  • Halimbawa, kung nagagalit ka at nag-snap sa isang kaibigan, ang iyong likas na ugali ay maaaring isiping, "Ako ay isang kakila-kilabot na tao." Ito ay isang pagbaluktot na nagbibigay-malay: gumagawa ito ng isang pangkalahatang pahayag tungkol sa isang tukoy na insidente. Lumilikha ito ng damdamin ng pagkakasala ngunit hindi sa anumang bagay na maaari mong magamit upang matuto mula.
  • Sa halip, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong aksyon at isaalang-alang kung ano ang dapat mong gawin bilang tugon. Halimbawa: "Sinabog ko ang aking kaibigan, na marahil ay nasaktan ang kanyang damdamin. Ako ay nagkamali. Humihingi ako ng paumanhin sa kanya, at sa susunod, hihilingin ko na magpahinga nang kaunti kapag tinatalakay namin ang isang bagay na matindi. " Ang ganitong pag-iisip ay hindi pangkalahatan sa iyong sarili bilang "kakila-kilabot," ngunit bilang isang tao na nagkamali at maaaring matuto at lumago mula rito.
  • Kung nalaman mong madalas kang magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili (o sa iba pa), ugaliing makahanap ng tatlong positibong bagay na sasabihin tungkol sa iyong sarili para sa bawat negatibo. Halimbawa, kung magpapakita ang pag-iisip na ikaw ay "bobo," hamunin ang kaisipang iyon sa tatlong positibo: "Iniisip ko na bobo ako. Ngunit noong nakaraang linggo lamang natapos ko ang malaking proyekto upang gumawa ng mga pagsusuri. Nalutas ko ang mga mahirap na problema sa nakaraan. Ako ay may kakayahang tao at nahihirapan lang ako ngayon.”
  • Kahit na hindi natin nakuha ang gusto natin, nakakakuha tayo ng mahalagang karanasan. Ang mga karanasan ay madalas na mas mahalaga kaysa sa mga materyal na bagay. Unti-unting nasisayang ang mga materyal na bagay; ang mga karanasan ay mananatili sa amin, lumalaki, sa aming buong buhay.
  • Mayroong parehong positibo at negatibong mga aspeto sa karamihan ng mga sitwasyon. Mapipili namin kung alin ang itutuon namin. Maaari nating subukang abutin ang ating sarili kapag tayo ay naging negatibo at subukang isipin ang kabaligtaran.
  • Walang katuturan sa pag-aalala tungkol sa mga negatibo kung hindi sila mababago. Ang ilang bahagi ng buhay ay "hindi patas." Iyon ay dahil ang buhay ay "lamang." Kung mag-aaksaya tayo ng lakas at kaligayahan sa mga bagay na hindi natin mababago, mas mabibigo lang tayo.
Maging Positibong Hakbang 21
Maging Positibong Hakbang 21

Hakbang 3. Makitungo sa mga nakaraang traumas

Kung naramdaman mong palagi kang hindi nasisiyahan, nababagabag, o negatibo, maaari kang magkaroon ng ilang mga pangunahing isyu na kailangang harapin. Humingi ng tulong sa propesyonal sa pagharap sa mga traumas, tulad ng nakaraang pang-aabuso, pagkakalantad sa mga stress, natural na sakuna, kalungkutan, at pagkawala.

Maghanap para sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, partikular ang isa na dalubhasa sa paggamot ng trauma kung makakahanap ka ng isa. Ang pagtatrabaho sa iyong mga traumas kasama ang isang tagapayo o therapist ay maaaring maging mahirap, kahit na masakit, ngunit lalabas ka ng mas malakas at mas positibo sa huli

Maging Positibong Hakbang 22
Maging Positibong Hakbang 22

Hakbang 4. Huwag matakot sa pagkabigo

Upang paraphrase Franklin D. Roosevelt, ang tanging bagay na dapat nating matakot ay ang takot mismo. Mahuhulog tayo at magkakamali. Ito ay tungkol sa kung paano tayo makakabangon muli na mahalaga. Kung inaasahan nating magtagumpay, ngunit hindi natatakot sa pagkabigo, mayroon kaming pinakamahusay na pagkakataon na manatiling positibo sa lahat ng ito.

Mga Tip

  • Tuwing umaga, tumingin sa salamin at pag-isipan ang tungkol sa limang magagandang katangian na mayroon ka.
  • Wag kang susuko Ang mabubuting ugali ay maaaring mapalitan ang hindi masama sa pamamagitan ng patuloy na pagtitiyaga.
  • Tandaan na kinokontrol natin ang ating mga saloobin. Kung nag-iisip tayo ng negatibo, mababago natin ito anumang oras sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na positibo.
  • Ang pag-unlad ay isang tagumpay. Kung positibo ka na nakakaengganyo ng mga kaganapan sa loob ng iyong sarili - sa iyong mga saloobin - kung gayon walang layunin kung saan hindi ka makakagawa ng pag-unlad. Ang aming nakatuon na mga layunin ay malakas.
  • Panatilihin ang isang 'sikat ng araw' na file na puno ng mga kard at liham na iyong natanggap mula sa pamilya at mga kaibigan. Hilahin ang file kapag sa tingin mo ay mababa; ipaalala sa iyong sarili na mahalaga ka sa mga tao. Ang mga taong ito ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Mahirap maging down kapag alam mong nagdadala ka ng kagalakan sa maraming tao.
  • Kapag naramdaman mong malapit ka nang huminga, huminga ng malalim, bilangin hanggang 10, uminom ng tubig, at ngumiti. Kahit pilit ang ngiti, ngiti pa rin ito, at magpapaginhawa ito sa iyo.
  • Hikayatin ang iba. Mahirap maging pesimista kapag sinusubukan mong itaas ang mga espiritu ng iba.
  • Kung wala ka sa isang kalooban na mag-isip tungkol sa anumang bagay ngunit nais ang ilang ginhawa mula sa mga negatibong damdamin, subukan lamang na tumingin sa ilang mga positibong imahe o imahe para sa kaligayahan sa Internet.
  • Huwag parusahan ang iyong sarili para sa lahat! Tingnan kung ano ang gumana at kung ano ang hindi gumana, at alalahanin ito sa susunod.
  • Isipin ang tungkol sa iyong ginawa na nakapagpasaya sa isang tao o kung ano ang iyong ginawa upang matulungan ang isang tao. Isipin kung kailan mo tinulungan ang isang tao sa isang simple o mahirap na sitwasyon. Upang pakiramdam tulad ng isang mabuting tao, maaari kang gumawa ng isang bagay na maganda sa isang tao, na hindi lamang magpapasaya sa tao, ngunit magpapasaya din sa iyo tungkol sa iyong sarili.
  • Kahit na ang mga kabiguan ng buhay na maaari mong pagsisisihan, subukang huwag mag-isip tungkol sa mga ito nang labis at higit na ituon ang pansin dito at ngayon. Ang pag-iisip ng positibo tungkol sa iyong sarili ay karaniwang nagbabago kung paano ka rin iniisip ng iba.
  • Kapag ikaw ay malungkot, kunin ang iyong telepono at makipag-chat sa taong pinakamalapit sa iyo. Huminga ng malalim at subukang magkaroon ng isang maikling pagtulog.
  • Kung nakakita ka ng isang pahina ng poot para sa isang tao o pangkat ng mga tao sa Instagram o iba pang mga site ng social media, iulat ito!

Inirerekumendang: