Naisip mo ba tungkol sa pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay? Marahil ay interesado kang mawalan ng timbang, maging mas aktibo o maging malusog. Upang mabuhay ng isang malusog na buhay malamang na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iba't ibang mga lugar. Ang pagiging "malusog" ay batay sa maraming mga bagay kabilang ang: iyong genetika, diyeta, ehersisyo na gawain at mga pagpipilian sa pamumuhay. Dahil hindi mo makontrol ang iyong mga gen, ang paggawa ng mga pagbabago sa mga item na may kontrol ka ay maaaring makatulong na humantong sa isang mas malusog na pamumuhay. Ituon ang pansin sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay upang matulungan kang maging malusog.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa Mas Malusog na Buhay
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong mga doktor
Ang isang susi sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagpapanatili nito ay regular na pagbisita sa doktor. Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong suportahan ang iyong pagnanais para sa isang mas malusog na buhay. Masasabi din nila sa iyo kung kailangan mong magsimula o tumigil sa anumang bagay upang magkaroon ng isang mas malusog na buhay.
- Bisitahin ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga. Kausapin siya tungkol sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan at kung may anumang inirerekumenda nilang matulungan kang mabuhay ng mas malusog na buhay.
- Bisitahin din ang iyong dentista. Karaniwang inirerekumenda na pumunta dalawang beses sa isang taon para lamang sa isang pag-check up. Ito ay isa pang mahalagang pagbisita na hindi mo dapat pansinin.
- Bisitahin ang anumang iba pang mga doktor na maaaring kailangan mo. Halimbawa: OB / GYN, alerdyi o endocrinologist (isang doktor na dalubhasa sa mga hormone).
Hakbang 2. Kumuha ng ilang mga sukat
Mayroong ilang mga paraan upang suriin ang iyong katayuan sa kalusugan nang walang doktor. Ang pagsukat ng iyong timbang at pangkalahatang sukat ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting pananaw sa kung malusog din ang iyong katawan.
- Timbangin mo ang iyong sarili Tandaan ang iyong timbang at ihambing ito sa pambansang pamantayan para sa perpektong timbang ng katawan. Sasabihin nito sa iyo kung malapit ka sa isang malusog na timbang o dapat mong isaalang-alang ang pagbawas ng timbang.
- Sukatin ang iyong bilog na baywang. Ang isa pang paraan upang bigyang kahulugan ang iyong timbang at kalusugan ay sa pamamagitan ng pagsukat sa iyong bilog na baywang. Ang isang malaking baywang ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang mataas na halaga ng visceral fat na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isang baywang ng bilog na mas mababa sa 40 "at ang mga kababaihan ay dapat mas mababa sa 35".
- Alamin din ang iyong BMI sa isang online calculator. Muli, ito ay isang karagdagang paraan lamang ng pagpapaalam sa iyo kung ikaw ay nasa malusog na timbang.
- Kung marami sa mga pagsukat na ito ay masyadong mataas at sa palagay mo maaari kang sobra sa timbang o nagdadala ng labis na timbang, maaari itong maging bahagi ng iyong buhay na iyong pinagtatrabahuhan upang ikaw ay maging malusog.
Hakbang 3. Magsimula ng isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong malusog na buhay. Maaari kang kumuha ng mga tala, sumulat ng mga layunin, subaybayan ang iyong mga layunin at kahit na panatilihin ang isang journal ng pagkain. Ang mga item na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang kailangan mong gawin at uudyok sa iyo upang matugunan ang mga layunin.
- Maaaring gusto mo munang simulan ang pagkuha ng ilang mga tala sa anumang impormasyon na nakukuha mo mula sa iyong mga doktor o subaybayan ang iyong timbang, BMI o baywang ng paligid.
- Isulat din ang mga tala tungkol sa kung anong mga layunin ang mayroon ka at kung paano mo iniisip na mabubuhay ka ng mas malusog na buhay. Kakailanganin ng ilang brainstorming at pag-iisip tungkol sa lahat ng iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin upang maging malusog.
- Gumawa ng mga tala sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa iyong journal din. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nag-journal ng kanilang pagkain ay regular na mananatili sa track na may mga bagong pattern sa diyeta para sa mas mahaba.
Hakbang 4. Bumuo ng isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkat ng suporta ay isang mahusay na bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi lamang sila maaaring magbigay ng suporta para sa iyong mga layunin ngunit din ay isang suporta sa iyong mental at emosyonal na kagalingan.
- Ang isang malaking bahagi ng isang malusog na buhay na madalas na napapansin ay ang iyong kalusugan sa isip at emosyonal. Ang isang pangkat ng suporta ay hindi dapat nandiyan lamang upang aliwin ka, ngunit maging isang mabuting kaibigan.
- Tanungin ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho na sumali sa iyo sa ilang mga layunin. Marahil ang iba ay nais na mawalan ng timbang, kumain ng mas malusog o mag-eehersisyo nang higit pa.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mayroong isang grupo ng suporta ay morel na malamang na makamit ang kanilang mga pangmatagalang layunin.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Mas Malusog na Mga Pagpipilian sa Diet
Hakbang 1. Sumulat ng isang plano sa pagkain
Kapag sinusubukan mong mabuhay ng isang malusog na buhay, ang iyong diyeta ay maaaring isang bagay na nais mong baguhin. Ang pagsulat ng isang bagong plano sa pagkain para sa iyong sarili ay maaaring makatulong na mabigyan ka ng mga alituntunin na kailangan mo upang kumain ng malusog sa buong linggo.
- Ang isang plano sa pagkain ay ang iyong blueprint para sa bawat pagkain, meryenda at inumin sa buong linggo.
- Maaari ka ring payagan ng planong ito na makita at planuhin ang bawat isa sa iyong mga pagpipilian. Maaari kang makatiyak na ang iyong kinakain araw-araw ay nakakatugon sa iyong bagong malusog na buhay.
- Upang simulan ang iyong plano sa pagkain, kumuha ng panulat at papel at magsulat bawat araw ng linggo. Isulat ang lahat ng iyong pagkain, meryenda at inumin.
- Ang pagsulat ng isang plano sa pagkain ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng isang mas maayos na listahan ng grocery.
Hakbang 2. Kumain nang maingat
Ang pag-iisip ng pagkain ay isang paraan ng pagkain na makakatulong sa iyong magdala ng higit na pansin at ituon ang pansin sa kung paano ka kumakain. Ang pag-iisip ng pagkain ay mahalaga sa isang malusog na buhay dahil nakakatulong ito sa iyong kumain.
- Ang mga taong maingat na kumakain ay karaniwang kumakain ng mas kaunti, may mas madaling oras na mawawalan ng timbang at mas nakakakuha ng kasiyahan sa kanilang mga pagkain.
- Ang pagkain na may pag-iisip ay nagsasangkot ng iba't ibang mga bagay. Upang magsimula, patayin ang lahat ng electronics (tulad ng iyong telepono o TV) at alisin ang anumang iba pang mga nakakaabala. Kailangan mong ma-focus nang buong buo ang iyong pagkain.
- Kapag kumakain ka, bigyang pansin ang hitsura ng iyong pagkain, kung paano ito tikman, mga texture at temperatura. Talagang mag-concentrate sa bawat kagat.
- Tumagal din ng hindi bababa sa 20-30 minuto upang kainin ang iyong pagkain. Kapag ginugol mo ang iyong oras sa iyong pagkain, maaari kang mapunta sa mas kaunting pagkain at mas nasiyahan sa iyong pagkain.
Hakbang 3. Panatilihin ang balanseng diyeta
Ang isang balanseng diyeta ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Ang mahusay na pagkain ay mahalaga upang matulungan kang mabuhay ng isang malusog na buhay.
- Kapag kumakain ka ng balanseng diyeta maaari mong ubusin ang lahat ng mga inirekumendang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ang iyong mas mababa sa peligro para sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at iba pang mga epekto ng isang mahinang kalidad na diyeta. Makakaramdam ka at magiging malusog.
- Ang isang balanseng diyeta ay isa na kasama ang lahat ng limang mga pangkat ng pagkain bawat araw. Bilang karagdagan, ito ay isang diyeta na nagtatampok ng iba't ibang mga pagkain. Huwag kumain ng kaparehong kaunting pagkain bawat araw. Nililimitahan nito ang iyong kakayahang kumain ng iba't ibang mga nutrisyon.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga laki ng bahagi
Kapag nabasa mo ang impormasyon sa nutrisyon at bilang ng calorie sa packaging ng pagkain, tumutukoy ito sa isang bahagi ng item na pagkain. Ngunit ano ang isang solong bahagi? Maaari kang kumain ng isang buong bag ng chips na iniisip na naglalaman lamang ito ng isang bahagi, ngunit sa katunayan kumain ka ng tatlo o apat na bahagi. Tiyaking sinusuri mo ang mga laki ng bahagi at hindi ka nakakakain ng higit sa kailangan mo.
- Tandaan na ang mga sukat na ito ay binubuo ng isang solong bahagi: 3-4 oz ng protina, 1/2 tasa ng butil, 1/2 tasa ng prutas o isang maliit na piraso at 1 tasa ng gulay / 2 tasa ng mga dahon ng gulay. Naghahatid ito ng mga laki bawat pagkain.
- Kung pupunta ka sa isang restawran at ang mga laki ng bahagi ay malaki (tulad ng madalas na ito), tingnan kung makakakuha ka agad ng kalahati ng iyong pagkain na nai-boxed upang maiuwi. Sa ganoong paraan, hindi ka matutuksong linisin ang iyong plato, kahit na busog ka.
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming tubig
Gumawa ng isang malay pagsisikap na uminom ng mas maraming tubig. Ang pagiging sapat na hydrated ay mahalaga sa pamumuhay ng isang malusog na buhay.
- Kapag natuyo ka sa tubig maaari kang makaranas ng iba't ibang mga epekto na maaaring hindi lamang makaapekto sa iyong kalusugan, ngunit kung ano ang nararamdaman mo rin.
- Kapag na-dehydrate ka ay maaaring magkaroon ka ng talamak na pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkahapo ng hapon.
- Maghangad ng halos walo hanggang 13 baso ng malinaw, hydrating fluid bawat araw. Ang halagang ito ay mag-iiba batay sa antas ng iyong edad, kasarian at aktibidad.
- Ang mga inumin na maaaring mabilang patungo sa tubig ay may kasamang: tubig, may tubig na may lasa, decaf na kape at decaf na tsaa. Tandaan na ang mga inuming pampalakasan ay madalas na naglalaman ng maraming asukal, at dapat na lasaw ng tubig sa isang 1: 1 ratio.
Hakbang 6. Limitahan ang alkohol
Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o isang timbang sa timbang at mayroon ding mga negatibong epekto ng iyong pangkalahatang kalusugan.
- Karaniwang inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ang mga kababaihan ay uminom ng hindi hihigit sa isang alkohol na inumin araw-araw at ang mga kalalakihan ay kumakain ng hindi hihigit sa dalawang alkohol na inumin araw-araw.
- Limitahan ang mga ito nang higit pa kaysa sa mga rekomendasyon upang matulungan ang suporta sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang at maging mas payat. Ang alkohol ay nagbibigay lamang ng calories, walang nutrisyon.
- Kadalasan ang isang paghahatid ng alkohol ay 4-oz ng alak, 2-oz ng alak o isang 12-oz na serbesa.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang mga suplemento
Kapag ang iyong diyeta ay limitado - dahil sa mga alerdyi, paghihigpit sa pagdidiyeta, atbp. Maaaring kailanganin mong umasa sa isang suplemento upang matulungan kang makakuha ng sapat na mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailangan mo o hindi ng mga pandagdag at alin ang maaaring tama para sa iyo.
- Ang mga pandagdag ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin, kaya tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa mga epekto at posibleng pakikipag-ugnayan.
- Ang mga bitamina A, D, E, at K ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang kung labis kang kumukuha, hindi mo lamang iihi ang labis, ngunit mananatili ito sa iyong katawan. Ito ay maaaring mapanganib, at samakatuwid mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang dapat mong kunin. Huwag lumampas sa mga inirekumendang halaga.
- Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng calcium (lalo na para sa mga kababaihan), iron (para sa mga kababaihan na may mabibigat na panahon), o B12 (para sa mga taong Vegan o vegetarian).
- Tandaan, ang mga bitamina ay nandiyan bilang isang back up. Hindi sila dapat sanay sa lugar ng mga pagkain. Dapat mong laging layunin na makuha ang iyong nutrisyon mula sa mga pagkain hangga't maaari.
Hakbang 8. Palakasin ang iyong mga antas ng serotonin nang natural
Ang Serotonin ("ang hormon ng kaligayahan") ay kinokontrol ang kondisyon, pagtulog, memorya, at gana. Maaari mong dagdagan ang mga antas ng serotonin sa iyong utak sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at buto na may mataas na tryptophan hanggang sa ratio ng protina. Ito ay dahil ang serotonin ay na-synthesize ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagmula sa protina sa pagkain.
- Ang triptophan ay hindi maaaring tumawid sa dugo-utak-hadlang kapag mayroong labis na LNAA sa iyong plasma ng dugo.
- Ang mga karbohidrat sa mga binhi (at gulay) ay nagdudulot ng pagbawas sa pamamagitan ng insulin na LNAA sa iyong plasma ng dugo, na mas maraming tryptophan ang maaaring pumasok sa utak kung saan makagawa ito ng mas maraming serotonin.
- Ang pinakamagandang sangkap ay ang mga binhi tulad ng linga, kalabasa, mirasol, butternut na kalabasa na buto. Ngunit huwag iihaw ang mga ito, sapagkat binabaan nito ang kanilang epekto.
- Ang mga produktong produktong mayamang tryptophan (tulad ng manok, gatas, at keso) ay hindi tataas ang antas ng serotonin sa iyong utak. Kung mayroon man, magkakaroon sila ng masamang epekto. Ito ay dahil ang mga carbohydrates sa mga produktong hayop ay hindi nagpapababa ng mga antas ng LNAA sa iyong plasma ng dugo.
Bahagi 3 ng 4: Pagkakasya sa Physical na Aktibidad
Hakbang 1. Gawing masaya ang ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kung hindi mo nasiyahan ang uri ng ehersisyo na magagawa mo ito ay maaaring gumana laban sa iyong layunin na mabuhay ng mas malusog na buhay.
- Humanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na talagang nasiyahan ka. Makakatulong din ito na suportahan ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Ang ehersisyo ay dapat makaramdam ng nakakapresko at kasiya-siyang.
- Gumawa ng isang pag-eehersisyo na halo na nakikinig ka lamang kapag nag-eehersisyo ka. Sa bawat oras na buksan mo ang halo ng iyong katawan ay mapupunta sa pattern ng pag-alam na oras na upang mag-ehersisyo!
- Maghanap ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka: paglalakad, pagbibisikleta, yoga, Zumba, ballet - siguraduhing palagi kang ehersisyo. Pag-aralan ang iyong lokal na libreng silid-aklatan para sa anumang mga DVD ng pag-eehersisyo o pagbabasa ng materyal. Mayroong maraming impormasyon sa internet.
- Humanap ng isang kasama sa pag-eehersisyo. Maaari mong turuan ang bawat isa sa iyong mga paboritong ehersisyo, pati na rin maganyak ang bawat isa na pumunta sa panahon ng isang tamad na baybayin. Gayundin, walang mali sa kaunting kumpetisyon!
Hakbang 2. Maghangad ng 150 minuto ng cardio bawat linggo
Sa pangkalahatan, inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan na maghangad ka ng halos 150 minuto o 2 1/2 na oras ng katamtamang cardio bawat linggo.
- Kapag gumagawa ng katamtamang lakas na cardio, dapat kang makapagsalita, ngunit hindi, sabihin, umawit ng isang kanta. Dapat mong basagin ang isang pawis at ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa 50 - 70% ng iyong maximum na rate ng puso.
- Kapag nagsama ka ng regular na cardio, makakagawa ka ng malaking hakbang patungo sa pamumuhay na mas malusog. Ang pag-eehersisyo, lalo na ang aktibidad ng cardiovascular, ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang: pinabuting kalagayan, mas mahusay na pagtulog, nabawasan ang peligro ng malalang sakit, kontrol sa timbang at pinabuting presyon ng dugo at kontrol sa glucose.
- Kung nais mong makakita ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan mula sa iyong cardio ehersisyo, hangarin sa loob ng 300 minuto bawat linggo.
Hakbang 3. Magsama ng pagsasanay sa lakas
Bilang karagdagan sa regular na pagsasanay sa cardio, mahalaga na isama ang sapat na pagsasanay sa lakas.
- Ang pagsasanay sa paglaban o pagsasanay sa lakas ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan sa labas ng mga inaalok ng cardio. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis.
- Isama ang 1-3 araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Maghangad ng 20 minuto bawat sesyon at isama ang mga ehersisyo na gumagana sa lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan.
- Kung nagsisimula ka lang, laktawan ang mga libreng timbang at gumamit ng mga machine sa gym. Tiyaking tatanungin mo ang isang tagapagsanay na ipakita sa iyo kung paano gamitin ang mga ito at kung paano mapanatili ang wastong form.
Bahagi 4 ng 4: Paggawa ng Mas Malusog na Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Sundin ang panuntunang 80/20
Kung ang hangarin mong mabuhay ng isang malusog na buhay, hindi ito tungkol sa pag-iwas sa bawat hindi malusog na pagkain o pag-eehersisyo araw-araw. Ito ay tungkol sa pagmo-moderate na gagana para sa iyo.
- Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagmumungkahi ng isang karaniwang panuntunang kilala bilang panuntunang 80/20. Nangangahulugan ito na 80% ng oras na pipiliin mo ang malusog na aktibidad o mga bagay na magsusulong ng isang malusog na buhay. 20% ng oras maaari kang pumili ng isang bagay na medyo hindi gaanong malusog (tulad ng pagtulog sa halip na ang iyong pag-eehersisyo sa umaga o pagkakaroon ng labis na baso ng alak).
- Kapag kauna-unahang nagsimula sa iyong mga layunin tungo sa pamumuhay ng isang malusog na buhay, siguraduhing isama ang mga paggagamot at kasiya-siyang bagay na maaaring hindi maituring na "malusog." Ang mga bagay na ito ay susuporta sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal.
Hakbang 2. Sumuko sa paninigarilyo
Inirerekumenda ng lahat ng mga propesyonal sa kalusugan ang pagpapahinto ng paninigarilyo o paggamit ng iba pang mga produktong tabako. Naiugnay sila sa iba't ibang mga malulusog na problema at sakit, mula sa sakit sa baga hanggang sa pagkabigo sa bato.
- Subukang talikuran ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Ang pagbibigay ng malamig na pabo ay mas mahirap at maaaring magkaroon ng mas maraming epekto, ngunit ito ang pinakamabilis na paraan upang ihinto ang pinsala sa iyong katawan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil, magpatingin sa iyong doktor para sa tulong. Maaari kang magreseta sa iyo ng isang gamot o i-refer ka sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay isang mahirap makontrol ang emosyon na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mababang antas ng talamak na stress ay napaka-pangkaraniwan at maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad tungo sa pamumuhay ng isang mas malusog na buhay.
- Ang stress ay maaaring humantong sa iba't ibang mga epekto na nauugnay sa kalusugan kabilang ang: sakit ng ulo, pagkalungkot, pagkapagod, itinaas ang iyong panganib na atake sa puso at uri ng 2 diabetes, acid reflux, at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Sumali sa iba pang mga pag-uugali upang matulungan kang huminahon, palabasin ang stress at pagkabalisa. Subukan: pagmumuni-muni, yoga, magaan na ehersisyo, pakikinig ng musika, pakikipag-usap sa isang kaibigan o pag-shower o paliguan.
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Ang mga propesyonal sa kalusugan na ito ay makakapagbigay sa iyo ng direktang patnubay sa kung paano mo mapangangasiwaan ang iyong stress, isang abalang pamumuhay at iba pang mga sitwasyon sa buhay.
- Maaaring gusto mong kausapin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga tungkol sa isang lokal na therapist o sa isang tao na inirekomenda nila sa iyo.
- Ang pagtingin sa isang therapist ay hindi lamang nakalaan para sa mga taong nakikipag-usap sa isang makabuluhang sakit sa isip tulad ng pagkalungkot. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao sa lahat ng edad at background ay maaaring makinabang mula sa pagtingin sa isang therapist o isang life coach.
Hakbang 5. Patulog pa
Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas magpahinga at handa nang harapin ang araw sa umaga. Binibigyan nito ang iyong katawan ng mas maraming oras upang pabatain din ang sarili nito! Ito ay kapag ang iyong katawan ay nag-aayos mismo sa isang antas ng cellular.
- Karaniwang inirerekumenda na makatulog sa pagitan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
- Upang matulungan kang makatulog nang maayos, huwag mag-ehersisyo bago matulog, patayin ang lahat ng electronics, patayin ang lahat ng ilaw at mga bagay na maingay. Tutulungan ka nitong makuha ang pinakamahusay na pagtulog.
- Huwag pansinin ang mga malalang problema sa pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi maayos na natutulog o hindi nakakapagpahinga nang maayos, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang malaman kung makakatulong sila na maibsan ang problemang ito.
